როგორც ჩანს , კაცობრიობა შეუქცევადად გაიყო ვეგანებად და ხორცისმჭამელებად. პირველებისთვის ხორცისა და სხვა ცხოველური პროდუქტების ჭამა ყველაზე საშინელი, მომაკვდინებელი ცოდვაა. ეს უკანასკნელნი კი სიამოვნებით მიირთმევენ საუზმეზე კვერცხს, სადილზე სტეიკს, ვახშამზე კი ხაჭოსა და კეფირს, ბალახისმჭამელებს კი გიჟებივით უყურებენ. როგორც ჩანს, მათ არასდროს შეუძლიათ ერთ მაგიდასთან ყოფნა!
თუმცა, კალიფორნიის უნივერსიტეტის, სან-ფრანცისკოს სამედიცინო სკოლის პროფესორი, კარდიოლოგი ითან ვაისი ამბობს, რომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი არ არის ვეგანი ხართ თუ კეტო დიეტაზე, არამედ სრულიად სხვა რამ. მრავალი წლის განმავლობაში დოქტორი ვაისი სწავლობდა გულის დაავადებებს და მათ გენეტიკურ მიზეზებს, ასევე მეტაბოლური დარღვევების, როგორიცაა სიმსუქნე, ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება და დიაბეტი, მექანიზმებს.
აქ მოცემულია საკვების სამი ჯგუფი , რომელთა შეზღუდვასაც ვაისი გვირჩევს, მიუხედავად იმისა, ხორცს მიირთმევთ თუ არა. და ჩვენ ვგულისხმობთ შეზღუდვას და არა სრულ გამორიცხვას!
2. გადამუშავებული საკვები
ბოლოდროინდელმა კვლევამ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტების (NIH) ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა
ვეგანები ხშირად აღნიშნავენ , რომ 2015 წელს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ძეხვეული და სალამური ჯანმრთელობისთვის საფრთხის თვალსაზრისით აზბესტს მიაკუთვნა, რადგან გადამუშავებული ხორცის მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს. თუმცა, არ არსებობს 100%-ით სანდო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მზადდება ვეგანური ხორცის ალტერნატივები ან რამდენ საღებავს, კონსერვანტს და სხვა ქიმიკატებს შეიცავს ისინი.
შესაძლოა, ტკბილეული და ჩიფსები ვეგანური იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ჯანსაღი კვების განსახიერებად შეიძლება ჩაითვალოს. „მოკლედ, ვეგანი იქნებით თუ ხორცისმჭამელი, რჩევა ერთი და იგივეა: აირჩიეთ მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები“, - გვირჩევს ექიმი.
2. სწრაფი ნახშირწყლები
ნახშირწყლები ყველა გმობს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ჯანმრთელობისთვის არც ისე ცუდია. სინამდვილეში, მარცვლეული სასარგებლოა, მათ შორის მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
გახსოვდეთ, რომ ბოსტნეული ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს. მაგალითად, ავიღოთ ბოჭკოვანით მდიდარი ბროკოლი: ვაისი გვირჩევს, რომ ეს ბოსტნეული კალორიების დათვლაზე ფიქრის გარეშე მივირთვათ. ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალურია კეტო დიეტის დამცველებისთვის: ნახშირწყლები მათი რაციონის მხოლოდ 5-10%-ს შეადგენს, რაც უმნიშვნელოა.
ასე რომ, ხორცის მჭამელებო, თუ სადილზე შნიცელს ან ესკალოპს მიირთმევთ, გარნირად სხვადასხვა ბოსტნეული შეუკვეთეთ.
3. რაფინირებული შაქარი
თანამედროვე სტანდარტების მიხედვით, დამატებული შაქრის დღიური მიღება ადამიანის დღიური კალორიების მთლიანი რაოდენობის 10%-ზე ნაკლები უნდა იყოს. დღეს ყველა სკოლის მოსწავლემ იცის, რომ შაქარი არა მხოლოდ ნარკოტიკებზე უფრო მეტ დამოკიდებულებას იწვევს, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავების ჯანმრთელობაზე. ნაწლავები კი ყველაფერია, ჯანმრთელობის მთავარი რეგულატორი, ან (არასწორი კვების შემთხვევაში) ყველა უბედურების წყარო.
„მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ დაბადების დღის ტორტის შეკვეთა არ შეგიძლიათ, არა?“ ამბობს ვაისი. თავზე ნაცრის (ან შაქრის პუდრის) მოყრის ნაცვლად, უბრალოდ შეეცადეთ, ტკბილი ტკბილეული სხვა ინგრედიენტებით დააბალანსოთ.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სადილის შემდეგ დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეულის ბატონი, თუ წინასწარ სალათის ან ბოსტნეულის წვნიანის კარგი პორცია შეჭამეთ, მაგრამ უმჯობესია, საუზმის ნაცვლად რამდენიმე ფუნთუშა არ მიირთვათ. არ აქვს მნიშვნელობა, ვეგანი ხართ თუ ხორცის მჭამელი.
რუსეთის თავდაცვის სამინისტრომ გამოაცხადა COVID-19 ვაქცინის მზადყოფნის შესახებ, რომელსაც რუსი სამხედრო ვირუსოლოგები გამალეას ეპიდემიოლოგიისა და მიკრობიოლოგიის ეროვნულ კვლევით ცენტრთან თანამშრომლობით ამუშავებენ.
„ჩვენმა სპეციალისტებმა და მეცნიერებმა ეროვნული კვლევითი ცენტრიდან უკვე დაასრულეს კვლევის შედეგების საბოლოო შეფასება. გაწერის შემდეგ, ყველა მოხალისე, გამონაკლისის გარეშე, თავს ნორმალურად გრძნობდა და კორონავირუსის მიმართ იმუნიტეტი ჰქონდათ შეძენილი. ამიტომ, ახალი კორონავირუსის ინფექციის წინააღმდეგ პირველი შიდა ვაქცინა მზადაა“, - განაცხადა რუსეთის ფედერაციის თავდაცვის მინისტრის პირველმა მოადგილემ რუსლან ცალიკოვმა გაზეთ „ არგუმენტი ი ფაქტისთვის“.
მან აღნიშნა, რომ მოხალისეთა პირველმა ჯგუფმა დაასრულა საავადმყოფოში ყოფნა და შემდგომი ტესტების ჩაბარების შემდეგ 15 ივლისს გაეწერა; მოხალისეთა მეორე ჯგუფმა კლინიკური კვლევების მეორე ფაზაში მონაწილეობა 20 ივლისს დაასრულა.
როგორც ცალიკოვმა განაცხადა, რუსი სამხედრო ვირუსოლოგები აქტიურად მუშაობენ საშიში დაავადებების საწინააღმდეგო ვაქცინების შემუშავებაზე და ამან განაპირობა სამხედრო მოხალისეების მონაწილეობა კორონავირუსის სამკურნალო საშუალების შემუშავებასა და ტესტირებაში.
რუსეთში ტოპ მენეჯერებმა, მთავრობის წარმომადგენლებმა და ბიზნესმენებმა კორონავირუსის ვაქცინაზე წვდომა აპრილში დახურული პროგრამის მეშვეობით მიიღეს. განაცხადა , რომლებსაც ეპიდემიოლოგიისა და მიკრობიოლოგიის გამალეას კვლევით ინსტიტუტში შემუშავებული ექსპერიმენტული ვაქცინა მიეწოდათ.
ამ სქემის ფარგლებში ვაქცინა მხოლოდ ასმა ადამიანმა მიიღო, თუმცა ეს ინფორმაცია საზოგადოების გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად გასაიდუმლოებული იყო. ამ პროგრამაში მონაწილეობა უფასო იყო და ვაქცინის მიმღებებმა პოტენციური რისკების შესახებ ფორმებს მოაწერეს ხელი.
გავრცელდა ინფორმაცია, რომ რუსეთში მოხალისეებზე ვაქცინის ოფიციალური გამოცდა ივნისის შუა რიცხვებში დაიწყო. დღეს დილით, რუსეთის თავდაცვის სამინისტროს საავადმყოფოდან გაწერეს 20 მოხალისე, რომლებსაც ვაქცინაზე ტესტირება ჩაუტარდათ. გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა და იმუნური პასუხის განვითარებაზე მონიტორინგი მიმდინარეობდა.
მოდით, ფსიქოლოგთან ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანები ანიჭებენ უპირატესობას ცხოვრებას სექსუალური კონტაქტის გარეშე და რატომ.
როგორც ჩანს, XXI საუკუნეში, ყველა სექსუალური რევოლუციის შემდეგ, კაცობრიობამ საბოლოოდ მისცა საკუთარ თავს უფლება, დატკბეს სენსუალური სიამოვნებებით. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველწლიურად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც შეგნებულად უარს ამბობენ ფიზიკური სიყვარულის სიხარულზე.
ასექსუალობა: გამორჩეული თვისება თუ დიაგნოზი?
ექსპერტების აზრით, სექსუალური სურვილისა და მიზიდულობის ნაკლებობა არ არის დარღვევა ან პათოლოგია, არამედ კონკრეტული ქცევითი ნორმაა. ეს, რა თქმა უნდა, იმ პირობითაა, რომ ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია და მისი ნერვული, ჰორმონალური და სასქესო სისტემები გამართულად და შეუფერხებლად ფუნქციონირებს.
ასექსუალები ისევე სჯერათ სიყვარულის, როგორც ყველა დანარჩენი, მაგრამ ისინი სრულიად არ არიან დაინტერესებულნი ინტიმურობით. ისინი თვლიან, რომ იდეალურია წყვილში ცხოვრება, სადაც სქესობრივ კავშირზე დროის კარგვა არ არის საჭირო. ასეთი ოჯახები რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას მხოლოდ მაშინ განიხილავენ, თუ საკუთარი შვილის ყოლა სურთ.
შვილების გაჩენის სურვილის არქონას ან დაუგეგმავი ორსულობის შიშს ასექსუალობასთან არაფერი აქვს საერთო. ცელიბატს და რელიგიური მიზეზების გამო სექსისგან თავის შეკავებას ასევე არაფერი აქვს საერთო.
ასექსუალებს ნამდვილად არ ესმით, როგორ შეიძლება ადამიანმა სიამოვნების მიღება სექსუალური აქტიდან - მათ უბრალოდ არ აქვთ ამის მოთხოვნილება
ამიტომ, ისინი განსხვავდებიან ფრიგიდულობით დაავადებული ადამიანებისგან — აშლილობისა, რომლის დროსაც ადამიანმა უკვე დაკარგა სექსუალური აღგზნებისა და კმაყოფილების განცდის უნარი. ეს, როგორც წესი, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ავადმყოფობის ან ტრავმის შედეგად ხდება.
შესაძლებელია თუ არა საკუთარი ასექსუალობის იდენტიფიცირება?
არსებობს 3 დამახასიათებელი ნიშანი, რომელიც მიუთითებს, რომ სექსი არ არის აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ.
თქვენ არ გრძნობთ არანაირ სექსუალურ სურვილს, სამაგიეროდ, სრულიად გულგრილი ხართ სექსუალური კონტაქტის ყველა ფორმის მიმართ.
ზოგჯერ ასექსუალობა ვლინდება პარტნიორის წინაშე ტანსაცმლის გაშიშვლების ან, პირიქით, მისი შიშველი ნახვის სურვილის არქონაში. კოცნის, ინტიმური შეხებისა და ჩახუტებისადმი ზიზღი ასევე შეიძლება იყოს სექსისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულების ნიშანი.
თქვენთვის, სქესობრივი აქტი არანაირად არ არის დაკავშირებული ემოციური კმაყოფილებისა და ფიზიკური სიამოვნების კონცეფციასთან.
ეს ქცევა ასექსუალებისთვის დამახასიათებელია. ინტიმურ ურთიერთობებში ჩართვის სურვილის არქონა მთავარი მახასიათებელია, რომელიც ადამიანის სექსუალური იდენტობის განსაზღვრაში გვეხმარება.
ღრმა უვნებლობა: რატომ წარმოიქმნება ის?
სექსოლოგები ამჟამად ასექსუალობის ორ ძირითად ტიპს განასხვავებენ. ეს ტიპები დაუყოვნებლივ დაგვეხმარება მიზეზის გაგებაში.
ბუნებრივი ან თანდაყოლილი. ამ შემთხვევაში, ადამიანს არასდროს ან ძალიან იშვიათად განუცდია სექსუალური ლტოლვა.
შეძენილი. ეს ვარიანტი ყოველთვის ბავშვობაში განცდილი მძიმე ემოციური და სექსუალური ტრავმის შედეგია.
მხოლოდ პლატონური სიყვარულისკენ სწრაფვა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ოჯახში და საზოგადოებაში მიღებული მორალური და რელიგიური აკრძალვებით.
უნდა გეშინოდეს თუ არა შენი ასექსუალობის?
თუ მოულოდნელად მიხვდებით, რომ სექსი თქვენს პრიორიტეტებში პირველ ადგილზე არ არის, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, სწორი დიაგნოზის დასმაა. შესაძლოა, თქვენს ორგანიზმში პრობლემა იყოს, რომლის სწრაფად მოგვარებაც მკურნალობით ან ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით იქნება შესაძლებელი.
თუ გამოკვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ თქვენ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად სრულიად ჯანმრთელი ხართ, ეს, სულ მცირე, სიხარულის მიზეზია. ნამდვილი ასექსუალები არ იტანჯებიან სექსუალური ცხოვრების ნაკლებობით — ისინი ამაზე არც კი ფიქრობენ.
გაგიკვირდებათ, მაგრამ ბევრი შეშურდება კიდეც. უბრალოდ დაფიქრდით იმ სტუდენტებზე, რომლებიც გაკვეთილის დროს მუდმივად ინსტინქტებითა და ჰორმონალური იმპულსებით არიან გატაცებულნი. ისინი ბევრს გასცემდნენ იმ ფოკუსირებისა და სიმშვიდისთვის, რომელიც ასექსუალებს ახასიათებთ!
თქვენ ალბათ უკვე აღმოაჩინეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც ნამდვილ სიამოვნებასა და სიხარულს განიჭებთ. მთელ მსოფლიოში ასექსუალები ერთიანდებიან თემებში და ქმნიან ოჯახებს, სადაც მათი პარტნიორები პატივს სცემენ მათ უნიკალურ მახასიათებლებს. ცხოვრება მშვენიერია მთელი თავისი მრავალფეროვნებით და მისი ღირებულება არ უნდა შემცირდეს მხოლოდ სექსუალური ფანტაზიებითა და სურვილებით.
COVID-19 პანდემიამ დიდი დებატები გამოიწვია იმის შესახებ, გვეხმარება თუ არა პირბადეები ახალი კორონავირუსისგან დაცვაში. თუმცა, ეს კითხვა სამეცნიერო და სამედიცინო საზოგადოებებში არ დასმულა. პროფესიონალები არიან სრულად პასუხისმგებელნი იმის დადგენაზე, თუ რომელი პირბადეები გვთავაზობენ საუკეთესო დაცვას. მაშ ასე, მოდით გავარკვიოთ.
კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ, ექსპერტებს ამჟამად ეჭვი არ ეპარებათ, რომ პირბადეები ინფექციისგან იცავს. თხელი შარფიც კი მინიმალურ დაცვას უზრუნველყოფს ავადმყოფი ადამიანის მიერ ამოსუნთქული წვეთებისგან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ხველის გამოყოფაზე.
თუმცა, რთულია ადამიანების დარწმუნება, რომ აუცილებელია ისეთი რამ, რაც დისკომფორტს იწვევს. სწორედ აქედან იღებს სათავეს მითები ნიღბების უსარგებლოობის შესახებ. თუმცა, 194 ქვეყანაში პანდემიის დინამიკის წინასწარმა ანალიზმა ნათლად აჩვენა, რომ ნიღბები ხელს უწყობს COVID-19 ინფექციების შემცირებას. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ იმ ქვეყნებში, სადაც ნიღბების ტარება სავალდებულო არ იყო, პირველი შემთხვევის დაფიქსირების შემდეგ კორონავირუსით გამოწვეული სიკვდილიანობა ერთ სულ მოსახლეზე 55%-ით გაიზარდა. იმ ქვეყნებში, სადაც ნიღბები ფართოდ იყო ტარებული, ზრდა მხოლოდ 7%-ს შეადგენდა.
გამოყენებით დიდი მონაცემებისა დაადგინეს, რომ ნოემბრისთვის შეერთებულ შტატებში ახალი კორონავირუსით გამოწვეული სიკვდილის მინიმუმ 45 000 შემთხვევის თავიდან აცილება იქნებოდა შესაძლებელი, თუ მოსახლეობის 95% საზოგადოებრივ ადგილებში პირბადეს ატარებდა.
როდესაც სხვა ადამიანების სიცოცხლე საფრთხეშია, არჩევანი აშკარად არა ნიღბის ტარებასა და არ ტარებას შორის, არამედ თავად ნიღბებს შორისაა. რომელი უნდა აირჩიოთ საკუთარი თავისა და სხვების დასაცავად საუკეთესოდ?
მეცნიერებმა გულმოდგინედ შეისწავლეს სასუნთქი გზების დაცვის ყველა არსებული ვარიანტი და შეადგინეს სამრეწველო და ხელნაკეთი ნიღბების რეიტინგი ყველაზე საიმედოდან ყველაზე ნაკლებად ეფექტურამდე. სტატიაგამოქვეყნდა ჟურნალ „ჰოსპიტალური ინფექციის“ ჟურნალში.
მაშ ასე, რა დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები?
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია სამედიცინო ნიღბების ტარებას ურჩევს ჯანდაცვის მუშაკებს, ხანდაზმულებს, იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თანმხლები სამედიცინო დაავადებები, რომლებიც ზრდის COVID-19-ით სიკვდილის რისკს, ასევე იმ ადამიანებს, რომლებსაც კორონავირუსის ტესტის პასუხი დადებითია ან აქვთ დაავადების მძიმე სიმპტომები.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები ფართო საზოგადოებისთვის ქსოვილის პირბადეებს გვირჩევენ. ეს რეკომენდაცია, პირველ რიგში, იმიტომ კეთდება, რომ შესაძლოა ყველასთვის საკმარისი სამედიცინო პირბადე არ იყოს. თუმცა, ყველა ქსოვილის პირბადე არ გამოდგება.
ფაქტია, რომ ყველა ნიღაბი სხვადასხვა დონის დაცვას უზრუნველყოფს. იდეალური სახის ნიღაბი უნდა ბლოკავდეს როგორც ხველისა და ცემინების შედეგად ჰაერში გამოყოფილი დიდი წვეთების, ასევე საუბრის ან უბრალოდ სუნთქვის დროს წარმოქმნილ პატარა წვეთების არსებობას. თუმცა, სხვადასხვა ქსოვილის ფორები ზომით განსხვავდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ სხვადასხვა წვეთების გავლა.
ნიღბების ეფექტურობის შესამოწმებლად, მკვლევარებმა შეისწავლეს მათი ბარიერული თვისებები როგორც ნორმალურ, ასევე ძლიერ დაბინძურებულ ოთახებში. აღსანიშნავია, რომ ჰაერში ვირუსით დატვირთული წვეთებით დაფარული მტვერი გაცილებით გადამდებია, ვიდრე მხოლოდ წვეთები, რადგან ის უფრო ღრმად აღწევს სასუნთქ გზებში და იქ უფრო მყარად ფიქსირდება.
ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ჯანდაცვის მუშაკებისთვის შექმნილი N99 და N95 ნიღბები ყველაზე დიდ დაცვას უზრუნველყოფს. ორივე ტიპი მჭიდროდ ერგება სახესა და ცხვირს, რაც ხელს უშლის ვირუსული ნაწილაკების ძალიან მცირე რაოდენობას მათში შეღწევაში ან ამოსუნთქვაში. ბოჭკოვანი მასალა, საიდანაც ისინი მზადდება, კარგად არის შესაფერისი პათოგენების გასაფილტრად. N99 ნიღაბი ინფექციის რისკს 94-99 პროცენტით ამცირებს ძლიერ დაბინძურებულ გარემოში 20 წუთიანი ზემოქმედების შემდეგ. N95 ნიღბები თითქმის იგივე დაცვას უზრუნველყოფს, მაგრამ მიკრონაწილაკების გაფილტვრაში ოდნავ ნაკლებად ეფექტურია, 95 პროცენტით.
უქსოვი მასალისგან დამზადებული ერთჯერადი ქირურგიული ნიღბები ასევე მსგავსი ეფექტურობით გამოირჩევა. ისინი დაახლოებით სამჯერ უფრო ეფექტურია ვირუსის შემცველი წვეთების დაბლოკვაში, ვიდრე ქსოვილის ნიღბები.
თუმცა, ჯართისგან დამზადებული ქსოვილის ნიღბებიც კი შეიძლება საკმაოდ ეფექტური ფილტრი იყოს, განსაკუთრებით თუ ისინი სხვადასხვა ქსოვილის რამდენიმე ფენისგან არის დამზადებული.
მაგალითად, ერთ-ერთ ბოლოდროინდელ კვლევაში, რომელიც ჯერ არ განხილულა ექსპერტების მიერ, მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ ორი ტიპის ქსოვილისგან (600 ძაფის შემცველი ეგვიპტური ბამბა და ფლანელი, აბრეშუმი ან შიფონი) დამზადებული „ჰიბრიდული“ ნიღბები 300 ნანომეტრზე პატარა ნაწილაკების 80 პროცენტის და უფრო დიდი ნაწილაკების 90 პროცენტზე მეტის გაფილტვრას ახდენდა.
ასევე დადგინდა, რომ ბამბისა და შიფონის კომბინაცია საუკეთესო დაცვას უზრუნველყოფს, შემდეგ მოდის ბამბისა და ფლანელის, ბამბისა და აბრეშუმის ნაზავი და ნატურალური აბრეშუმის ოთხი ფენა. გარდა ამისა, მეცნიერებმა ივარაუდეს, რომ ეს ნიღბები პატარა წვეთების გაფილტვრაში კიდევ უფრო უკეთ ახდენენ, ვიდრე N95 ნიღბები. 600 ძაფის შემცველი ეგვიპტური ბამბის ორი ფენის ან შიფონის ორი ფენის კომბინაცია პატარა წვეთებისგან უკეთეს დაცვას უზრუნველყოფს, ვიდრე ქირურგიული ნიღბები.
აღსანიშნავია, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს, რომ ქსოვილის პირბადეებს სამი ფენა ჰქონდეს: შიდა ფენა, რომელიც შთანთქავს ტენიანობას, შუა ფენა, რომელიც ფილტრავს მას და გარეთა ფენა, რომელიც დამზადებულია არაშთამნთქმელი მასალისგან, მაგალითად, პოლიესტერისგან.
რეიტინგში შემდეგი ადგილი დაიკავა კიდევ ერთმა მოულოდნელად საიმედო საყოფაცხოვრებო მასალამ, რომელიც მტვერსასრუტის პარკების დასამზადებლად გამოიყენებოდა. ამ ნიღბებმა კორონავირუსთან კონტაქტიდან 30 წამის შემდეგ ინფექციის რისკი 83 პროცენტით შეამცირა, ხოლო მაღალი დაბინძურების პირობებში 20 წუთის შემდეგ - 58 პროცენტით.
მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ მასალა წვეთების გაფილტვრაში თითქმის ისეთივე კარგი იყო, როგორც ქირურგიული ნიღბები.
რეიტინგში შემდეგია ე.წ. ჩაის პირსახოცები და ანტიმიკრობული ბალიშისპირები (აშშ-სა და სხვა ქვეყნებში დაცვის დეფიციტის დროს, ადამიანები მზად იყვნენ გამოეყენებინათ ნებისმიერი დამცავი საშუალება). მიუხედავად იმისა, რომ ისინი, როგორც ნიღბის მასალა, ნამდვილად შორს არიან იდეალურისგან, ისინი მაინც უკეთესად მუშაობენ, ვიდრე ერთშრიანი ბამბის ნიღაბი. გარდა ამისა, ანტიმიკრობული ბალიშისპირები უკეთესად მუშაობენ ნიღბის მასალად, ვიდრე ჩვეულებრივი ბალიშისპირები (მათი უფრო მჭიდრო ნაქსოვის გამო).
ცხვირ-პირის უბრალოდ შარფით ან ბამბის მაისურით დაფარვა განსაკუთრებით ეფექტური არ არის, თუმცა სულაც არ არის საუკეთესო. კორონავირუსთან 30 წამიანი კონტაქტის შემდეგ, ინფიცირების რისკი დაახლოებით 44 პროცენტით შემცირდა. ძლიერ დაბინძურებულ გარემოში 20 წუთის შემდეგ, რისკი მხოლოდ 24 პროცენტით შემცირდა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე უსაფრთხო ნიღბებიც კი კარგავენ ეფექტურობას, თუ ისინი მჭიდროდ არ ერგებიან. როდესაც ჰაერი ნიღბის კიდეებს შორის გაჟონავს, ვირუსული ნაწილაკები ადვილად შეიძლება შევიდნენ ნიღაბში და შეისუნთქონ ისინი. ყველაზე უსაფრთხო N99 ნიღაბიც კი კარგავს ეფექტურობას, თუ ნიღაბსა და კანს შორის ნაპრალია.
ასევე მნიშვნელოვანია ნიღბის სწორად მოხსნა. უმჯობესია ამის გაკეთება დაბანილი ხელებით. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია ნიღბის შეცვლა. ჩვეულებრივი სამედიცინო ნიღაბი ყოველ ორ საათში ახლით უნდა შეიცვალოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მის ქვეშ დიდი რაოდენობით პათოგენები გროვდება, რაც ასევე შეიძლება თქვენთვის საზიანო იყოს.
ასევე აღსანიშნავია, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ ფართოდ გავრცელებული პირბადის ტარება ხელს უწყობს ეპიდემიების კონტროლს, მაშინაც კი, თუ პირბადეები მხოლოდ 50%-ით არის ეფექტური დიდი ნაწილაკების დაჭერაში. მაგალითად, სავალდებულო და ფართოდ გავრცელებული პირბადის ტარება შეიძლება COVID-19-ის აფეთქების შეჩერებას მთელი ქვეყნის მასშტაბით სულ რაღაც ოთხ კვირაში შეძლებდეს.
ყველა გმირი მოსასხამს არ ატარებს. თუმცა, დღესდღეობით ყველა გმირი აუცილებლად ატარებს ნიღაბს! ამ სტატიაში აღწერილი მასალების გამოყენებით, ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია შევქმნათ სამშრიანი, ელეგანტური დაცვა საკუთარი თავისთვის და ჩვენი ოჯახისთვის.
ოქსფორდის უნივერსიტეტის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინის ცენტრის სპეციალისტის, ტომ ჯეფერსონის თქმით, ახალი ტიპის კორონავირუსი, სავარაუდოდ, ევროპაში ჩინეთში აფეთქებამდე რამდენიმე თვით ადრე იყო გავრცელებული.
მეცნიერის თქმით, კორონავირუსი მთელ მსოფლიოში დიდი ხანია არსებობს, თუმცა ლატენტური ფორმით.
„ვფიქრობ, ვირუსი უკვე აქ იყო. ანუ, ყველგან. შესაძლოა, საქმე გვქონდეს ვირუსის ლატენტურ ფორმასთან, რომელიც ხელსაყრელმა გარემო პირობებმა გაააქტიურა. თებერვლის დასაწყისში ფოლკლენდის კუნძულებზე უკვე დაფიქსირდა ერთი შემთხვევა. როგორ მოხვდა ის იქ?“ - განუცხადა ჯეფერსონმა The Telegraph-ს.
ექსპერტმა გაიხსენა, რომ მსგავსი სიტუაცია 1918 წელს ესპანური გრიპის შემთხვევაშიც იყო. ბოლოს და ბოლოს, დასავლეთ სამოას მოსახლეობის დიდი ნაწილი ამ დაავადებით გარდაიცვალა ვირუსის საწყის აფეთქებებთან კონტაქტის გარეშე.
ამგვარად, ჯეფერსონი ასკვნის, რომ ვირუსები არსაიდან არ ჩნდებიან, არამედ ბუნებაში ყოველთვის არიან. შემდეგ, გარკვეულ პირობებში, მათ შეუძლიათ გააქტიურდნენ. ამ ფონზე, მეცნიერი მოუწოდებს შესწავლილ იქნას არა იმდენად თავად კორონავირუსი, არამედ იმ ადგილების „ეკოლოგია“, სადაც აფეთქებები ხდება. ეს დაგვეხმარება გავიგოთ, თუ რა ფაქტორები განაპირობებს SARS-CoV-2-ის აგრესიულობას.
რამდენიმე თვის წინ, ბარსელონას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ 2019 წლის მარტში ჩამდინარე წყლების ნიმუშებში კორონავირუსის კვალი აღმოაჩინეს. როგორც ABC-მ 7.
9 ივნისს გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ამერიკელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს COVID-19-ის გავრცელების მტკიცებულება უხანში 2019 წლის ზაფხულში.
კოცნამ შეიძლება მოკლას. ეს არც თუ ისე სასიამოვნო რეალობაა COVID-19-ის ეპოქაში. ახალგაზრდები, რომლებიც არ არიან ცნობილები თავიანთი მოკრძალებით, დაბნეულები არიან. როგორ შეუძლიათ ფლირტი და შეცდენა? როგორ შეუძლიათ ღამის კლუბებში გართობა? როგორ შეუძლიათ ერთმანეთს ტუჩებზე შეხება, ჩახუტება და ცხელი სუნთქვა ცეკვის დროს?
„პირში მირამისტინს შევისხურებ — ფრანგული კოცნის დროს კორონავირუსისგან დამიცავს? რა მოხდება, თუ ენას არ გამოვიყენებ?“ - კითხულობს ვინმე სონია-2001 სამედიცინო ვებსაიტზე. „თუ ხელის ჩამორთმევა საშიშია, ჩახუტებაც საშიშია?“ - ეკითხება გაკვირვებული ვანეჩკა-18.
ექიმები ამჟამინდელ ვითარებაში ახალი ახლო ნაცნობებისგან თავის შეკავებას გვირჩევენ. დავიცვათ სოციალური დისტანცია. შეხედეთ, რა ხდება! ავსტრალიის რაგბის ნაკრების ერთ-ერთი წამყვანი მოთამაშე კარანტინში მოათავსეს მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის დროს ჟურნალისტ მეგობარს ლოყაზე კოცნით მიესალმა. რუსეთის რეესტრის ოფისებში პატარძლები და საქმროები ქირურგიული ნიღბების ფარულად კოცნიან. ვენესუელას პრეზიდენტი მოუწოდებს მოქალაქეებს, შეხვედრისას ჩვეული კოცნა და ჩახუტება შეწყვიტონ: „მოდით, ერთმანეთს განსხვავებულად მივესალმოთ - იდაყვი იდაყვში, იაპონურად - მსუბუქი თავის დახრით, როკერების, აპაჩი ინდიელების ან სამხედრო მისალმების მსგავსად“.
მაგრამ დღევანდელმა ახალგაზრდობამ არ იცის, როგორ შეაცდინოს ერთმანეთისთვის შორიდან თავის დაქნევით. როგორ ხდება, რომ ხელმისაწვდომი პორნოს ეპოქაში გაზრდილი ადამიანები, რომლებსაც ესკორტების ამოცნობა მათი ინსტაგრამის ფოტოებით შეუძლიათ და დარწმუნებულები არიან, რომ ხარისხიანი პრეზერვატივი ყველა სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებისგან დაგიცავთ, ახლა იძულებულნი არიან, უზნეოდ მოიქცნენ, როგორც მე-19 საუკუნის კარგი ბიჭები და გოგონები? იმდროინდელი სამეჯლისო ეტიკეტის თანახმად, ბალზე ხელთათმანების გარეშე გამოცხადება აკრძალული იყო. ქალების მისალმებისას, ბატონები მხოლოდ თავის დაკვრით უნდა შემოიფარგლონ. „ქუჩაში ქალთან შეხვედრისას, თუ მამაკაცი უტაქტოდ შეაჩერებს ან მის გვერდით გაივლის, ქალმა დაუყოვნებლივ უნდა იპოვოს საბაბი, რომ მიატოვოს იგი...“
ფრანგი სოციოლოგი ჟანინ მოსუ-ლავო მიიჩნევს, რომ ამჟამინდელი სიტუაცია გარდამტეხი მომენტია პანდემიის წინაშე მყოფი ახალგაზრდა მამაკაცებისა და ქალებისთვის: „ეს თაობა ისეთი შთაგონებული არ ცხოვრობს, როგორც ახალგაზრდები ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღების შემდგომ და აივ ინფექციამდელ ეპოქაში ცხოვრობდნენ. განსხვავება ისაა, რომ დღეს ახალგაზრდა მამაკაცებმა არ იციან, რამდენად საშიშები არიან ისინი და არც ახალგაზრდა ქალებმა. ნებისმიერი შეიძლება იყოს უსიმპტომო მატარებელი. ისინი იძულებულნი არიან, თავი შეიკავონ; ისინი შეშინებულები არიან“.
რა თქმა უნდა, ეს საშიშია! მშობლებმა და ბებია-ბაბუებმა ნამდვილად ძალიან კარგად გაატარეს დრო: ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები და პრეზერვატივები მათ უშიშარს ხდიდა. 80-იან და 90-იან წლებშიც კი, შიდსის შიშის წლებში, კოცნა არც ისე სარისკო იყო. შიდსმა სექსი სახიფათო გახადა. ხოლო COVID-19 ფლირტსა და თანამედროვე რომანტიკას სახიფათოს ხდის.
„ნიღაბს იხსნი?“ - ეკითხებიან ახლა პაემანზე წასვლამდე, ისევე როგორც ალბათ ადრე ეკითხებოდნენ, ჰქონდა თუ არა ადამიანს სექსი პირველ პაემანზე.
რა თქმა უნდა, ახლა ბევრი უგუნური ადამიანია. ისინი ნიღბის გარეშე ცეკვავენ ხალხში, შენობაში, ოფლიანობენ, ყურებში, ცდილობენ კოცნას და ერთი ჭიქიდან სვამენ. მაგრამ ახლა ზუსტად ამაზე ვსაუბრობთ - დაუცველ ურთიერთობებზე. უფრო პასუხისმგებლიანი ბიჭები და გოგონები, შეხვედრის შემდეგ, ქუჩებში სეირნობენ - ახლოს, მაგრამ ხელჩაკიდებულები არ არიან. ბოლოს და ბოლოს, მათ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ საყვარელ ადამიანებზე, სახლებზეც უნდა იფიქრონ, სადაც ადვილად შეიძლება ინფექცია გადაიტანონ. ასე რომ, ისინი სეირნობენ, ზაფხულის ვერანდებზე სხედან და ფრთხილად ეკითხებიან: „როგორ გრძნობთ თავს? თავი გტკივა? მოგწონს ყავის სუნი?“
COVID-ის თაობა ენას მხოლოდ საუბრისთვის იყენებს, როდესაც ახალ ადამიანებს ხვდება. ისინი სწავლობენ ცდუნების ახალ წესებს - დისტანციურად. ისინი თავს იკავებენ.
„მიირთვი მეტი კენკრა “, - მირჩევდა დედაჩემი ყოველ ზაფხულს ბავშვობაში. „კენკრა ყველაზე ჯანსაღი რამაა, რაც ბუნებამ შექმნა“.
დედა, როგორც ყოველთვის, მართალი იყო. კენკრა პოლიფენოლების შემცველობის ჩემპიონია: ანტიოქსიდანტები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა და სხვა ქრონიკული დაავადებების, ნეიროდეგენერაციული დარღვევების და კიბოს მკურნალობასაც კი.
კენკრა ასევე შეიცავს მრავალ სხვა ანტიოქსიდანტს, რომლებსაც ანტოციანინებს უწოდებენ. ეს არის მცენარეული პიგმენტები, რომლებიც კენკრას აძლევს მუქ წითელ, იისფერ და ლურჯ ელფერს, რაც იცავს მათ ულტრაიისფერი სხივებისა და მავნებლებისგან. ისინი ასევე სასარგებლოა ადამიანებისთვის მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო.
გარდა ამისა, კენკრა შეიცავს უამრავ სასარგებლო მჟავას, ბოჭკოვანას და, ზოგიერთი ხილისგან განსხვავებით, ცოტა შაქარს.
„რეკომენდებული დღიური ნორმაა 1-2 ჭიქა, მაგრამ თუ არ გაქვთ ალერგია ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ზაფხულში, სეზონზე, შეგიძლიათ გაცილებით მეტი მიირთვათ“, - ამბობს დიეტოლოგი ვალენტინა ალეხინა. „და ეს შეიძლება იყოს კენკრის ასორტიმენტი: რაც უფრო მეტ სხვადასხვა კენკრას მიირთმევთ, მით უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას მიიღებთ“. აქ მოცემულია ხუთი ყველაზე სასარგებლო კენკრა.
მოცვი
ეს ცნობილი ფაქტია: მეორე მსოფლიო ომის დროს ბრიტანეთის საჰაერო ძალების პილოტები ყოველდღიურად მიირთმევდნენ მოცვის მურაბას ღამის მხედველობის გასაუმჯობესებლად. მართლაც, ანტოციანები ასევე აუმჯობესებს ღამის მხედველობას.
მოცვი ასევე პირველ ადგილზეა მცენარეებს შორის მანგანუმის შემცველობით, მინერალით, რომელიც ძალასა და ენერგიას უზრუნველყოფს. ის ასევე შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლების ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს სისხლის შედედებას: 150 გრამი შეიცავს დღიური ნორმის მესამედს.
ჟოლო
ერთი ჭიქა ჟოლო უზრუნველყოფს C ვიტამინის დღიური ნორმის ნახევარს და ასევე ასტიმულირებს ორგანიზმის ინტერფერონის, ცილის მოლეკულის, გამომუშავების უნარს, რომელიც უზრუნველყოფს ანტივირუსულ იმუნიტეტს.
ჟოლო ასევე შეიცავს სალიცილის მჟავას, რომელსაც აქვს სიცხის დამწევი ეფექტი და შეუძლია სიცხის დაწევა და თავის ტკივილის შემსუბუქება. სწორედ ამიტომ არის ჟოლოს ჩაი ყველაზე სასარგებლო გაციების დროს!
ჟოლო ასევე შეიცავს ელაგის მჟავას, რომელსაც შეუძლია სიმსივნური პროცესების დათრგუნვა და კიბოს უჯრედების მუტაციის შეჩერება.
მარწყვი
სულ რაღაც ხუთი საშუალო ზომის მარწყვი შეიცავს იმდენივე C ვიტამინს, რამდენსაც ერთი საშუალო ზომის ფორთოხალი - მიირთვით ისინი და თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს დღიურ ნორმას! მარწყვი ასევე მდიდარია ფოლატით: ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 40 მგ-ს, ანუ დღიური ნორმის 9%-ს. ეს აუცილებელია ქალის ორგანიზმისთვის ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის ტვინის, თავის ქალისა და ზურგის ტვინის განვითარებას.
მარწყვს ასევე „ბუნების კანფეტს“ უწოდებენ : მწიფე მდგომარეობაში ის წარმოუდგენლად ტკბილია. თუმცა, შოკოლადის ყუთისგან განსხვავებით, მარწყვი შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და ასევე დაბალკალორიულია: მხოლოდ 33 კალორია 100 გრამზე.
შავი მოცხარი
შავი მოცხარი უფრო ჯანსაღია, ვიდრე თეთრი და წითელი მოცხარი, რადგან შეიცავს 3-4-ჯერ მეტ ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს. ისინი შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, რკინას, მაგნიუმს, ნატრიუმს, ვიტამინებს B6,B12დაკიდევ A და E ვიტამინებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობასა და ჯანსაღ ფერზე.
ის ასევე მდიდარია პექტინით, რომელიც ბლოკავს მავნე ქოლესტერინისა და ტოქსინების შეწოვას. შავი მოცხარი ყველა კენკრას შორის ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური აქტივობა აქვს: მხოლოდ 20 გრამი საკმარისია ანტიოქსიდანტების დღიური დოზის უზრუნველსაყოფად.
შავი მოცხარის ფოთლები სამკურნალო თვისებებით კენკრის ფოთლებს ადარებს. ისინი ასევე მდიდარია ფიტონციდებით, ტანინებითა და C ვიტამინით, ასევე აქვთ სიცხის დამწევი, სადეზინფექციო და მატონიზირებელი თვისებები.
ალუბალი
ალუბალი გაცილებით ჯანსაღია, ვიდრე ტკბილი ალუბალი და რაც უფრო მჟავეა კენკრა და რაც უფრო მდიდარია ფერი, მით უკეთესი: ის შეიცავს მეტ ორგანულ მჟავებს (ქარვისფერ, ლიმონმჟავას, ვაშლის, სალიცილის) და ანთოციანებს.
ალუბალი მარწყვსა და ვაშლზე მეტ კალიუმს შეიცავს , ასევე შეიცავს ბუნებრივ მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც ძილ-ღვიძილის ციკლების რეგულირებაში გვეხმარება. ძილის წინ მიირთვით ერთი მუჭა ალუბალი და საძილე აბები არასდროს დაგჭირდებათ!
ალუბლის წვენმა შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება და დააჩქაროს აღდგენა აერობული ვარჯიშის (მაგალითად, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა) შემდეგ: ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მორბენლები, რომლებიც ხანგრძლივი სირბილის წინ და შემდეგ მჟავე ალუბლის წვენს სვამდნენ, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.
რუსეთში ბოლო 24 საათის განმავლობაში კორონავირუსის 6760 ახალი შემთხვევა დაფიქსირდა, - ამის შესახებ ქვეყნის ვირუსის გავრცელებასთან ბრძოლის სამუშაო ჯგუფმა Telegram-ის არხზე განაცხადა.
ახალი შემთხვევები რუსეთის 83 რეგიონში დაფიქსირდა, მათი უმეტესობა მოსკოვსა და მოსკოვის ოლქში.
დღეისათვის, რუსეთში 85 რეგიონში დადასტურებულია ინფექციის 661 165 შემთხვევა. მთელი პერიოდის განმავლობაში დაფიქსირდა 9 683 გარდაცვალების შემთხვევა, ხოლო 428 978 გამოჯანმრთელდა.
30 ივნისიდან 1 ივლისის ჩათვლით ქვეყანაში კორონავირუსის ინფექციის 6 556 შემთხვევა დაფიქსირდა. ამ დროისთვის გარდაცვლილია 216 ადამიანი, გამოჯანმრთელებულია 10 281 ადამიანი.
მანამდე, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) წარმომადგენელმა რუსეთში, მელიტა ვუინოვიჩმა, განაცხადა, რომ ქვეყანა კორონავირუსთან ბრძოლაში „კარგ გზაზეა“. თუმცა, მან ხაზგასმით აღნიშნა, რომ რუსებმა სიფხიზლე უნდა შეინარჩუნონ, რადგან სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს.
წვეულებებზე სმამ შეიძლება თქვენს ფიგურაზე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. თუმცა, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
როგორ შეიწოვება ალკოჰოლი?
ალკოჰოლი საკმაოდ მაღალკალორიულად ითვლება: ეთანოლი შეიცავს 7.1 კკალ-ს გრამზე. თუმცა, თერმული ეფექტის - მისი მეტაბოლიზმისთვის საჭირო ენერგიის - გამო ორგანიზმი კალორიების მხოლოდ 20%-ს იღებს. ეს დაახლოებით 1.4 კკალ-ს შეადგენს გრამზე. თუმცა, ეს კალორიებიც კი ცხიმის სახით არ ინახება. 24 გრამი ალკოჰოლიდან, დაახლოებით 0.8 გრამი ცხიმი წარმოიქმნება ღვიძლში ექვსი საათის განმავლობაში.
თუმცა, თქვენი ფიგურისთვის მთავარი საფრთხე არა ეთანოლიდან მიღებული კალორიები, არამედ მის მიერ შექმნილი პირობებია. რადგან ალკოჰოლი შხამია, თქვენი სხეული ცდილობს მის უფრო სწრაფად გადამუშავებას. სანამ თქვენი სხეული ალკოჰოლს გადაამუშავებს, ცხიმის წვა 73%-ით ითრგუნება. ამიტომ, მიღებულისავარაუდოდნახშირწყლები,, ზედმეტ კილოგრამებად გადაიქცევა.
გარდა ამისა, ალკოჰოლი არ თრგუნავს მადას და ზრდის დალევის შემდეგ მირთმეული ულუფების ზომას. კონტროლის შეგრძნების დაქვეითებასთან ერთად, თქვენ რისკავთ მნიშვნელოვნად მეტი კალორიული საკვების მიღებას და ცხიმის მარაგის გაზრდას.
როგორ დავლიოთ სასმელი ფიგურაზე გავლენის გარეშე
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ და წონაში არ მოიმატოთ, მაგრამ რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ.
ძალიან ბევრს ნუ სვამ
ალკოჰოლის ზომიერად მოხმარებისას ადამიანები უფრო ნაკლებს იწონიან, ვიდრე ისინი, ვინც სრულად არ მოიხმარს და ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ.
გარდა ამისა, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება აუმჯობესებსინსულინის მიმართ მგრძნობელობას და ამცირებს მეტაბოლური სინდრომის რისკს, დაავადებას, რომლის დროსაც ინსულინრეზისტენტობა ვითარდება და ადამიანი მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში.
თუმცა, ყველა კვლევა, რომელიც ალკოჰოლის დადებით ეფექტს ადასტურებს, ზომიერ დოზებს - დღეში 30-40 გრამ ეთანოლს - გვთავაზობს. ეს ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ორი ქილა ლუდი, 100 გრამ არყი ან 200 გრამ ღვინო.
აირჩიეთ სწორი ალკოჰოლი
მოერიდეთ ნახშირწყლებით მდიდარ ალკოჰოლურ სასმელებს, როგორიცაა ლუდი, შერეული სასმელები და ტკბილი ღვინოები. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ დაბალნახშირწყლოვანი ან ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა მშრალი ღვინო, კონიაკი, ჯინი, რომი, შოტლანდიური ვისკი, ტეკილა, არაყი და ვისკი.
რადგან ეთანოლი თავისთავად ცხიმის სახით არ ინახება, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ალკოჰოლის არჩევა ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკს ამცირებს.
მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები
საკვები ცილა ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე უკეთესად იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ცილებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს წონის კონტროლის შენარჩუნებას და იცავს მეტაბოლური სინდრომისგან.
ცილებით მდიდარი საკვების წახემსებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წვეულების დროს ცხიმიან, შაქრიან საჭმელს მიმართავთ.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული
ალკოჰოლის მიღების დღეებში ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღება უნდა შეინარჩუნოთ დაბალი. თუმცა, მნიშვნელოვანია ყველა საჭირო ვიტამინისა და ბოჭკოს მიღება. ბოსტნეული ამისთვის შესანიშნავია: ისინი დაბალკალორიულია და მდიდარია საკვები ბოჭკოებით.
ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე, დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში დანაყრების შეგრძნებაში და დაარეგულირებს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას. ბროკოლი, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შესანიშნავი არჩევანია.
წვეულების შემდეგ ზედმეტად ნუ ჭამთ
სახლში დაბრუნებისას, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ. მით უმეტეს, რომ ეს საკვები, როგორც წესი, ძალიან გემრიელია და ალკოჰოლი თვითკონტროლს აქვეითებს. ნაყინის ან ძეხვის სენდვიჩების ჭარბად ჭამის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ მოამზადეთ რაიმე ჯანსაღი და დაბალკალორიული, რომელიც გვიან ღამით მადას მოეწონებათ.
დაიცავით ეს წესები, დალიეთ ზომიერად და ალკოჰოლი არ დააზიანებს თქვენს ფიგურას.
