ჟურნალ „ნევროლოგიის“ ონლაინ გამოცემაში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად, ძლიერ არარეგულარული ძილის მქონე ადამიანებს დემენციის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო რეგულარული გრაფიკი აქვს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვლევა არ ადასტურებს ძილის დარღვევასა და დემენციის განვითარებას შორის მიზეზ-შედეგობრივ კავშირს, არამედ მხოლოდ კავშირზე მიუთითებს.
ძილის რეგულარულობა გულისხმობს იმას, თუ რამდენად თანმიმდევრულია ყოველდღიურად დაძინებისა და გაღვიძების დრო.
ავსტრალიის ქალაქ მელბურნში, მონაშის უნივერსიტეტიდან, ფილოსოფიის დოქტორი, მეთიუ პოლ პეისი აღნიშნავს: „ძილის რეკომენდაციები ხშირად ფოკუსირებულია ღამეში შვიდიდან ცხრა საათამდე რეკომენდებული ძილის ხანგრძლივობის მიღწევაზე და უგულებელყოფს ძილის რეგულარობის შენარჩუნებას. ჩვენი დასკვნები ხაზს უსვამს ძილის რეგულარობის გათვალისწინების მნიშვნელობას დემენციის რისკის შეფასებისას“.
კვლევაში მონაწილეობდა გაერთიანებული სამეფოს 88,094 ადამიანი, რომელთა საშუალო ასაკი 62 წელი იყო, შვიდი წლის განმავლობაში. მონაწილეები ატარებდნენ მაჯაზე დასამაგრებელ მოწყობილობებს, რომლებიც შვიდი დღის განმავლობაში იწერდა მათ ძილის ციკლებს. შემდეგ მკვლევარებმა შეაფასეს ძილის რეგულარულობა, 24 საათის ინტერვალით ნებისმიერ ორ მომენტში ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ყოფნის ალბათობის გათვალისწინებით.
სამედიცინო მონაცემების ანალიზმა აჩვენა, რომ 480 ადამიანს განუვითარდა დემენცია. ძილის რეგულარულობასა და დემენციის რისკს შორის კავშირი დადასტურდა: ყველაზე მაღალი რისკი ჰქონდათ ყველაზე არარეგულარულ ძილს. ყველაზე დაბალი ძილის რეგულარობის ქულის მქონე ადამიანებს (საშუალო ქულა 41) ყველაზე არარეგულარული ძილი ჰქონდათ, ხოლო 71 ქულის (ზედა 95-ე პროცენტილი) მქონე ადამიანებს - ყველაზე რეგულარული. ასაკის, სქესისა და ალცჰაიმერის დაავადების გენეტიკური რისკის კორექტირების შემდეგ, ყველაზე არარეგულარული ძილის მქონე ადამიანებს დემენციის 53%-ით მაღალი რისკი ჰქონდათ საშუალო ჯგუფთან შედარებით.
პეისმა ივარაუდა, რომ ძილის ჯანმრთელობის შესახებ ცნობიერების ამაღლებამ, ქცევით თერაპიასთან ერთად, შეიძლება გააუმჯობესოს არარეგულარული ძილის რეჟიმი. თუმცა, ამ დასკვნების დასადასტურებლად საჭიროა შემდგომი კვლევები, რადგან სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინების მიუხედავად, შეუძლებელია გამოირიცხოს სხვა უცნობი ფაქტორების შესაძლო გავლენა ძილის რეგულარულობასა და დემენციას შორის კავშირზე.
2023 წლის უმოკლესი დღე, ისევე როგორც ასტრონომიული ზამთრის დასაწყისი, პარასკევს, 22 დეკემბერს დადგება, ვებსაიტ timeanddate.com-ზე გამოქვეყნებული მონაცემების მიხედვით.
წლის ყველაზე გრძელი ღამე 21 დეკემბრიდან 22 დეკემბრამდე ღამე იქნება. მზებუდობა, როდესაც ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში ასტრონომიული შემოდგომა ასტრონომიულ ზამთარს უთმობს ადგილს, 22 დეკემბერს, დილის 5:27 საათზე დადგება.
რიგაში ყველაზე მოკლე დღეს მზე დილის 9:00 საათზე ამოვა და შუადღის 3:43 საათზე ჩავა. დღე მხოლოდ ექვსი საათი, 43 წუთი და 31 წამი გაგრძელდება. შედარებისთვის, წლის ყველაზე გრძელი დღე, 21 ივნისი, 11 საათით მეტი იყო — 17 საათი და 52 წუთი.
ქვეყნის სხვა ნაწილებში წლის უმოკლესი დღე ლატვიის უკიდურეს ჩრდილოეთ წერტილში, ვალმიერას რეგიონში ექვსი საათიდან 26 წუთამდე, ქვეყნის უკიდურეს სამხრეთ წერტილში, აუგსდაუგავას რეგიონში შვიდი საათი და ორი წუთი გაგრძელდება.
ყველაზე ადრე მზის ამოსვლა ქვეყნის უკიდურეს სამხრეთ-აღმოსავლეთ ნაწილში, ბელარუსის საზღვარზე, დილის 8:38 საათზე იქნება, ხოლო ყველაზე გვიანი - ვენტსპილსის რეგიონში, ოვიშრაგსში, დილის 9:14 საათზე. ყველაზე ადრე მზის ჩასვლა რუსეთის მოსაზღვრე ალუკსნესა და ბალვიში იქნება, სადაც მზე უკვე 15:26 საათზე ჩავა, ხოლო სამხრეთ კურზემეს რეგიონის უკიდურეს სამხრეთ-დასავლეთ ნაწილში მზე 16:02 საათზე ჩავა.
28 დეკემბრისთვის მზის ამოსვლა ერთი წუთით გვიან იქნება, ვიდრე მზებუდობის დროს. ყველაზე ადრეული მზის ჩასვლა 15 დეკემბერს იქნება.
ასტრონომიული ზამთრის დასასრული და გაზაფხულის დასაწყისი 20 მარტის დილით მოხდება, ამ დროისთვის დღე ღამეზე გრძელი გახდება.
ს ცნობით, ის არა მხოლოდ გემოთი, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებითაც გამოირჩევა VnimaniePRO-.
ხოლოდეცი მდიდარია A, C, B3 და B12 ვიტამინებით, რკინით, კალციუმით, თუთიით და მაგნიუმით. ამ წარმოუდგენელი შემადგენლობის წყალობით, კერძი ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ხოლოდეცი სეზონური გაციების საწინააღმდეგო საშუალებაა. ის შესანიშნავად აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გრიპისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც სადღესასწაულო სუფრაზე ჟელე უნდა შეიტანოთ, მისი მაღალი გლიცინის შემცველობაა. ჟელეს ბაზასთან ერთად, ეს ამინომჟავა ალკოჰოლის შეწოვას ანელებს. ალკოჰოლურ სასმელებთან ერთად ჟელეს მირთმევა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესანიშნავი საშუალებაა.
დაბალი ჰემოგლობინის მქონე პირებისთვის რეკომენდებულია საქონლის ან ღორის ხორცით დამზადებული ჟელე. წონაში დაკლებას მსურველებს შეუძლიათ გასინჯონ ქათმის ან ინდაურის ხორცით დამზადებული ეს მადისაღმძვრელი.
უბრალო წყალს ფანტასტიკური გავლენა აქვს ორგანიზმზე. ის ხელს უწყობს კორტიზოლის გამომუშავების მასტიმულირებელი ჰორმონის სინთეზის შენელებას. კორტიზოლი აუცილებელია სტრესის დროს ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ სისხლში ამ ნივთიერების მომატებული დონე იწვევს ორგანიზმის კუნთოვანი რეზერვების ზედმეტად გამოყენებას.
„შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობით დაკავდეთ. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც ადამიანები და ცხოველებიც კი ნერვიულობენ, ისინი იწყებენ რხევას და ტემპის აწევას. ეს ასევე ერთგვარი დამცავი რეაქციაა. როდესაც კუნთები მუშაობს, ყველაფერი, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, იწვის. სიარული სასარგებლოა, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, მაგრამ თუ პატარა სივრცეში ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომები და აზიდვები“, - გვირჩევს ექიმი.
არ ავნებს რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიშის მოსინჯვა. უბრალოდ შეეცადეთ იგრძნოთ თავი აქ და აწმყოში, მაგრამ „პრობლემებისგან თავისუფალ კუნძულზე“. ეს დაგეხმარებათ ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებაში.
სახლში დაბრუნების შემდეგ, მიიღეთ აბაზანა ეფსომის მარილებით.
„აქ ჩვენ ნერვულ სისტემას ვუჭერთ მხარს ორთქლის შესუნთქვით და კანიდან მაგნიუმის შეწოვით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები: ლავანდა, პიტნა, ევკალიპტი“, - გვირჩევს პავლოვა.
მაინც ვერ დაგეხმარეთ? აიღეთ თქვენი ჩვეული ბოთლი ვალერიანა. თუმცა, ამ აღდგენითი თერაპიის შემდეგ, ალბათ, ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი ამის გაკეთებისკენ, რადგან ახლა თქვენი ნერვები კარგად იქნება.
ლიპეცკის ოლქის კერძო კლინიკები აბორტებს აღარ ჩაატარებენ; ორსულობის ხელოვნური შეწყვეტა მხოლოდ სახელმწიფო საავადმყოფოებში ჩატარდება. ეს მეტ სიცოცხლეს გადაარჩენს, განაცხადა ლიპეცკის ოლქის გუბერნატორის მოადგილემ, ოლგა ბელოგლაზოვამ, თავის VKontakte გვერდზე.
„დღეს, რეგიონული ჯანდაცვის დეპარტამენტში ხელი მოეწერა მნიშვნელოვან შეთანხმებას, რომლის მიხედვითაც ლიპეცკის ოლქის კერძო კლინიკებში აბორტები შეწყდება. ამიერიდან ისინი მხოლოდ სახელმწიფო საავადმყოფოებში ჩატარდება“, - წერს ის.
ბელოგლაზოვას თქმით, სახელმწიფო საავადმყოფოები, რეგიონული სოციალური პოლიტიკის სააგენტოების დახმარებით, ორსულ ქალებს კონსულტაციას და მხარდაჭერას უწევენ, მომავალ დედებს კი ფსიქოლოგიურ, იურიდიულ და ხშირად ფინანსურ და ჰუმანიტარულ დახმარებას უწევენ. „ახლა ჩვენ მეტი სიცოცხლის გადარჩენას შევძლებთ. ბოლოს და ბოლოს, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ორსულობას აგრძელებს. ოჯახის წლად გამოცხადებული 2024 წლის მოლოდინში, ეს ლიპეცკის რეგიონში შობადობის გაზრდისკენ გადადგმული მნიშვნელოვანი ნაბიჯია“, - წერს გუბერნატორის მოადგილე.
ადრე ყირიმში კერძო კლინიკებმა ნებაყოფლობით შეწყვიტეს აბორტების გაკეთება. გარდა ამისა, ნიჟნი ნოვგოროდის ოლქის საკანონმდებლო ასამბლეის დეპუტატებმა მხარი დაუჭირეს რეგიონის კერძო კლინიკებში აბორტების აკრძალვას.
რუსი დამსაქმებლები თანამშრომლების რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შეფასებას დაიწყებენ, განაცხადა ვიცე-პრემიერმა ტატიანა გოლიკოვამ, რომლის ციტირებასაც „ინტერფაქსი“ ახდენს.
გოლიკოვამ განმარტა, რომ დასაქმებული მოქალაქეებისთვის სამუშაო ადგილებზე სავალდებულო სამედიცინო შემოწმება 2024 წლიდან შემოიღება. ამ პროცესის ფარგლებში, დამსაქმებლები მათი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შეფასებას დაიწყებენ.
გოლიკოვამ გაიხსენა, რომ რუსეთის პრეზიდენტმა ვლადიმერ პუტინმა 2024 წელი ოჯახის წლად გამოაცხადა.
აზროვნების ხაფანგები ხელს გვიშლის რაციონალურად აზროვნებაში და ირაციონალური გადაწყვეტილება იშვიათად არის საუკეთესო.
ერთადერთი, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში, ჩვენივე ფიქრებია. ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენივე ყველაზე დიდი მტრები.
პიროვნული ზრდის პროცესი ხშირად წარმოიდგენება, როგორც კიბეზე ნელა ასვლა, ეტაპობრივად. სინამდვილეში, ის ნახტომებისა და ნახტომებისგან შედგება, უფრო მეტად ბატუტზე სართულებს შორის ხტომას ჰგავს. ცხოვრებაში ასეთი ნახტომები ჩვენი აზროვნების წესის ცვლილებების გამო ხდება: ჩვენ უკან ვიყურებით და ვაფასებთ მთლიან სურათს, ვცვლით ჩვენს დამოკიდებულებას რაღაცის მიმართ. ასეთი მომენტები იშვიათად ხდება; ისინი დროთა განმავლობაში იფანტება.
ჩვენს ტვინზე მომდგარი ინფორმაციისა და გარე სტიმულების ნაკადთან გასამკლავებლად, ჩვენ არაცნობიერად ვიწყებთ ფორმულური აზროვნებას და ვიყენებთ ევრისტიკულ, ინტუიციურ პრობლემების გადაჭრის მეთოდებს.
მწერალმა ეშ რიდმა ევრისტიკა გონებისთვის ველოსიპედის ბილიკს შეადარა, რომელიც მას საშუალებას აძლევს იფუნქციონიროს მანქანებს შორის მანევრირებისა და დაჯახების რისკის გარეშე. სამწუხაროდ, გადაწყვეტილებების უმეტესობა, რომელთა მიღებაც, ჩვენი აზრით, სრული მსჯელობის შედეგად ხდება, სინამდვილეში არაცნობიერად მიიღება.
ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მნიშვნელოვანი არჩევანის წინაშე დგომისას ჩვენ ევრისტიკული ნიმუშების მიხედვით ვფიქრობთ. სინამდვილეში, ამ სიტუაციაში ღრმა რეფლექსიაა საჭირო.
ყველაზე მავნე ევრისტიკული ნიმუშებია კოგნიტური მიკერძოებები, რომლებიც ხელს გვიშლიან ცვლილებისკენ მიმავალი გზის დანახვაში. ისინი ცვლიან რეალობის ჩვენს აღქმას და გვაიძულებენ, ავედით გრძელ კიბეზე, როდესაც საფეხური გვჭირდება. გთავაზობთ ხუთი კოგნიტური მიკერძოების სიას, რომლებიც კლავენ მონდომებას. მათი დაძლევა ცვლილებისკენ პირველი ნაბიჯია.
რა კოგნიტური მიკერძოებები უშლის ხელს გადაწყვეტილების მიღებას?
1. დადასტურების მიკერძოება
მხოლოდ იდეალურ სამყაროში იქნებოდა ჩვენი ყველა აზრი რაციონალური, ლოგიკური და მიუკერძოებელი. სინამდვილეში, ჩვენი უმეტესობა იმას გვჯერა, რისიც გვინდა დავიჯეროთ.
შეიძლება ამას სიჯიუტე უწოდოთ, მაგრამ ფსიქოლოგებს ამ ფენომენისთვის სხვა ტერმინიც აქვთ: „დადასტურების მიკერძოება“. ეს არის ტენდენცია, მოძებნო და განმარტო ინფორმაცია ისე, რომ დაადასტურო შენს მიერ უკვე არსებული იდეა.
მოვიყვანოთ მაგალითი. 1960-იან წლებში დოქტორმა პიტერ უეისონმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ცდისპირებს აჩვენეს სამი რიცხვი და სთხოვეს, გამოეცნოთ წესი, რომელიც ექსპერიმენტატორისთვის იყო ცნობილი და რომელიც ხსნიდა თანმიმდევრობას. რიცხვები იყო 2, 4, 6, ამიტომ ცდისპირები ხშირად გვთავაზობდნენ წესს „ყოველი მომდევნო რიცხვი ორით იზრდება“. წესის დასადასტურებლად, ისინი გვთავაზობდნენ რიცხვების საკუთარ თანმიმდევრობას, მაგალითად, 6, 8, 10 ან 31, 33, 35. სწორად ჟღერს?
არა ზუსტად. მხოლოდ ხუთიდან ერთმა სუბიექტმა გამოიცნო რეალური წესი: სამი რიცხვი ზრდადი თანმიმდევრობით. როგორც წესი, უოსონის სტუდენტები მცდარ იდეას იგონებდნენ (ყოველ ჯერზე ორს უმატებდნენ) და შემდეგ მხოლოდ ამ მიმართულებით ეძებდნენ მტკიცებულებებს თავიანთი ვარაუდის დასადასტურებლად.
მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, უოსონის ექსპერიმენტი ბევრ რამეს ავლენს ადამიანის ბუნების შესახებ: ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვეძებოთ ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ჩვენს შეხედულებებს და არა ინფორმაცია, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ.
დადასტურების მიკერძოება ყველასთვის თანდაყოლილია, მათ შორის ექიმებისთვის, პოლიტიკოსებისთვის, შემოქმედებითი პროფესიონალებისთვის და მეწარმეებისთვის, მაშინაც კი, როდესაც შეცდომის ფასი განსაკუთრებით მაღალია. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ვკითხოთ, რას ვაკეთებთ და რატომ (ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა), ჩვენ ხშირად ვვარდებით ამ მიკერძოებაში და ზედმეტად ვეყრდნობით ჩვენს საწყის განსჯას.
2. მიმაგრების ეფექტი
პირველი გადაწყვეტილება ყოველთვის საუკეთესო არ არის, მაგრამ ჩვენი გონება ეჭიდება საწყის ინფორმაციას, რომელიც სიტყვასიტყვით გვაკონტროლებს.
მიმაგრების ეფექტი არის გადაწყვეტილების მიღებისას პირველი შთაბეჭდილებების (მიმაგრების ინფორმაციის) გადაჭარბებული შეფასების ტენდენცია. ეს განსაკუთრებით აშკარაა რიცხვითი მნიშვნელობების შეფასებისას: გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, საწყის შეფასებას ემხრობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყოველთვის შედარებით ვფიქრობთ და არა ობიექტურად.
კვლევები აჩვენებს, რომ „წამყვანობამ“ შეიძლება ყველაფერი ახსნას, დაწყებული იმით, თუ რატომ ვერ იღებთ სასურველ ხელფასის მომატებას (თუ თავიდან მეტს ითხოვთ, საბოლოო ციფრი უფრო მაღალი იქნება და პირიქით), დამთავრებული იმით, თუ რატომ ენდობით სტერეოტიპებს იმ ადამიანებთან დაკავშირებით, რომლებსაც პირველად ხვდებით.
ფსიქოლოგების, მუსვეილერისა და სტრაკის მიერ ჩატარებული კვლევა საკმაოდ ნათლად აჩვენებს, რომ „მიმაგრების ეფექტი“ თავდაპირველად ნაკლებად დამაჯერებელი ციფრების შემთხვევაშიც კი მოქმედებს. ექსპერიმენტის მონაწილეებს, რომლებიც ორ ჯგუფად დაიყვნენ, ჰკითხეს, რამდენი წლის იყო მაჰათმა განდი გარდაცვალების დროს. თითოეულ ჯგუფს თავდაპირველად დამატებითი კითხვა დაუსვეს, როგორც წამყვანს. პირველმა ჯგუფმა იკითხა: „გარდაიცვალა ცხრა წლამდე თუ მის შემდეგ?“, ხოლო მეორე ჯგუფმა იკითხა: „ეს მოხდა 140 წლამდე თუ მის შემდეგ?“. შედეგად, პირველმა ჯგუფმა გამოიცნო, რომ განდი 50 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ხოლო მეორემ - 67 წლის ასაკში (სინამდვილეში ის 87 წლის ასაკში გარდაიცვალა).
9 რიცხვით მთავარმა კითხვამ პირველი ჯგუფი აიძულა, დაესახელებინა მნიშვნელოვნად დაბალი რიცხვი, ვიდრე მეორე ჯგუფი, რომელმაც განზრახ გაზვიადებული რიცხვით დაიწყო.
საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე უმნიშვნელოვანესია, გავიგოთ საწყისი ინფორმაციის მნიშვნელობა (სანდოა თუ არა ის). ბოლოს და ბოლოს, რაღაცის შესახებ მიღებული პირველი ინფორმაცია გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მას მომავალში.
3. ბენდვაგონის ეფექტი
უმრავლესობის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, მაშინაც კი, როდესაც ის ეწინააღმდეგება ჩვენს პირად შეხედულებებს. ეს ეფექტი ცნობილია, როგორც ჯოგის ინსტინქტი. ალბათ გსმენიათ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა „სხვის მონასტერში ნუ შემოიტან შენს წესებს“ ან „რომში რომაელებივით მოიქეცი“ - ეს ზუსტად ის მოდური ეფექტია.
ამ მიკერძოებამ შეიძლება უბიძგოს, მივიღოთ არაიდეალური გადაწყვეტილებები (მაგალითად, წავიდეთ ცუდი, მაგრამ პოპულარული ფილმის საყურებლად ან ვივახშმოთ საეჭვო დაწესებულებაში). უარეს შემთხვევაში კი, ეს ჯგუფურ აზროვნებამდე მიგვიყვანს.
ჯგუფური აზროვნება არის ფენომენი, რომელიც ადამიანთა ჯგუფში ვლინდება, რომელშიც კონფორმიზმი ან სოციალური ჰარმონიისკენ სწრაფვა ყველა ალტერნატიული მოსაზრების ჩახშობას იწვევს.
შედეგად, ჯგუფი იზოლირდება გარე გავლენისგან. მოულოდნელად, უთანხმოება სახიფათო ხდება და ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის ცენზურას. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს უნიკალურობას და აზროვნების დამოუკიდებლობას.
4. გადარჩენის მიკერძოება
ჩვენ ხშირად სხვა უკიდურესობაში ვვარდებით: ყურადღებას მხოლოდ იმ ადამიანების ისტორიებზე ვამახვილებთ, რომლებმაც წარმატებას მიაღწიეს. ჩვენ შთაგონებას მაიკლ ჯორდანის წარმატებები გვაძლევს და არა კვეიმ ბრაუნის ან ჯონათან ბენდერის. ჩვენ ვაქებთ სტივ ჯობსს და გვავიწყდება გარი კილდალი.
ამ ეფექტის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ წარმატებული ადამიანების 0.0001%-ზე და არა უმრავლესობაზე. ეს იწვევს სიტუაციის ცალმხრივ შეფასებას.
მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მეწარმეობა მარტივია, რადგან მხოლოდ წარმატებული ადამიანები აქვეყნებენ წიგნებს თავიანთი ბიზნესის შესახებ. თუმცა, ჩვენ არაფერი ვიცით მათ შესახებ, ვინც წარუმატებელი აღმოჩნდა. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ გახდა ასე პოპულარული ყველანაირი ონლაინ გურუ და ექსპერტი, რომლებიც გვპირდებიან „წარმატებისკენ მიმავალი ერთადერთი გზის“ გამოვლენას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის გზა, რომელიც ერთხელ გამოგადგათ, აუცილებლად იგივე შედეგამდე არ მიგიყვანთ.
5. დანაკარგისადმი ზიზღი
როგორც კი არჩევანს გავაკეთებთ და გზას დავადგებით, სხვა კოგნიტური მიკერძოებებიც ჩნდება. შესაძლოა, მათგან ყველაზე უარესი დანაკარგისადმი ზიზღი ან ნიჭის ეფექტია.
დანაკარგის არიდების კონცეფცია ფსიქოლოგებმა დენიელ კანემანმა და ამოს ტვერსკიმ გაავრცელეს, რომლებმაც აღმოაჩინეს, რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ მცირე დანაკარგის თავიდან აცილებას, ვიდრე იმ მოგებაზე ფოკუსირებას, რაც შეიძლება მივიღოთ.
მცირე წაგების შიშმა შეიძლება ადამიანები თამაშისგან შეაკავოს, მაშინაც კი, როდესაც დიდი მოგების მიღებაა შესაძლებელი. კანემანმა და ტვერსკიმ ჩაატარეს ექსპერიმენტი ძალიან ჩვეულებრივ ფინჯანზე. ადამიანები, რომლებსაც არ ჰქონდათ, მზად იყვნენ მის შესაძენად დაახლოებით 3,30 დოლარი გადაეხადათ, ხოლო ისინი, ვისაც ჰქონდათ, მზად იყვნენ, მხოლოდ 7 დოლარად გაეყიდათ.
თუ დამწყები მეწარმე ხართ, დაფიქრდით, როგორ შეიძლება ამან გავლენა მოახდინოს თქვენზე. გეშინიათ ჩარჩოებს მიღმა აზროვნების, რადგან რაღაცის დაკარგვის შიში გაქვთ? აჭარბებს თუ არა შიში პოტენციურ მოგებას?
როგორ ავიცილოთ თავიდან კოგნიტური მიკერძოებები
ყველა კოგნიტურ დამახინჯებას ერთი რამ აერთიანებს: ისინი წარმოიქმნება იმით, რომ არ გვინდა უკან დავიხიოთ და მთლიანი სურათი შევხედოთ.
ჩვენ გვირჩევნია ვიმუშაოთ ნაცნობი საქმით და არ გვინდა ჩვენს გეგმებში ხარვეზების ძებნა. პოზიტიურ აზროვნებას თავისი უპირატესობები აქვს. თუმცა, თუ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს ბრმად იღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საუკეთესო არჩევანს გააკეთებთ.
მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე დარწმუნდით, რომ კოგნიტური მიკერძოებების მსხვერპლი არ ხდებით. ამისათვის ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ და საკუთარ თავს ჰკითხეთ:
რატომ ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია?
არსებობს თუ არა თქვენს მოსაზრებას რაიმე საპირისპირო არგუმენტი? არის თუ არა ისინი დასაბუთებული?
ვინ ახდენს გავლენას თქვენს შეხედულებებზე?
სხვა ადამიანების მოსაზრებებს იმიტომ ადევნებ თვალყურს, რომ მათი ნამდვილად გჯერა?
რას დაკარგავ, თუ ამ გადაწყვეტილებას მიიღებ? და რას მოიგებ?
ფაქტიურად ასობით განსხვავებული კოგნიტური მიკერძოება არსებობს და მათ გარეშე ჩვენი ტვინი უბრალოდ ვერ იფუნქციონირებს. თუმცა, იმის გაანალიზების გარეშე, თუ რატომ ფიქრობთ ასე, ადვილია სტერეოტიპულ აზროვნებაში ჩავარდეთ და დამოუკიდებლად აზროვნების უნარი დაკარგოთ.
პიროვნული ზრდა არასდროს არის მარტივი. ეს არის შრომა, რომელიც თავდადებას მოითხოვს. ნუ მისცემთ თქვენს მომავალს უფლებას, დაზარალდეს მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო ადვილია არ იფიქროთ.
იაპონიის ჯანდაცვის სამინისტროს ექსპერტთა ჯგუფმა შეიმუშავა ალკოჰოლის მოხმარების სახელმძღვანელო პრინციპების პროექტი. სუფთა ალკოჰოლის მაქსიმალური დღიური ნორმა მამაკაცებისთვის 40 გრამია, ხოლო ქალებისთვის 20 გრამი.
სტატიაში აღნიშნულია, რომ 20 გრამ სპირტს შეიცავს ნახევარლიტრიანი ლუდის ქილაში (ალკოჰოლის შემცველობა 5 პროცენტი), 180 მლ საკეში, 60 მლ ვისკისში ან ორ ჭიქა ღვინოში.
დოკუმენტში ნათქვამია, რომ მნიშვნელოვანია წინასწარ განსაზღვროთ მოხმარებული ალკოჰოლის დაგეგმილი რაოდენობა, თქვენი ნორმალური მოხმარების გათვალისწინებით. ასევე აღნიშნულია ალკოჰოლის მოხმარების მინიმიზაციის მნიშვნელობა, რადგან მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება გაზარდოს ინსულტის, მაღალი არტერიული წნევის და კიბოს რისკი.
საზოგადოების კომენტარების მიღების შემდეგ, ჯანდაცვის სამინისტრო ალკოჰოლის მოხმარების სახელმძღვანელო პრინციპებს მომავალი წლის მარტის ბოლომდე დაასრულებს. ეს სახელმძღვანელო პრინციპები დეტალურად აღწერს ალკოჰოლის ჯანმრთელობაზე გავლენას და განსაზღვრავს გასათვალისწინებელ სფეროებს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის ნებისმიერი რაოდენობით მოხმარება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.
წლების განმავლობაში მეცნიერები კამათობდნენ ღვინის ადამიანის ორგანიზმზე ზემოქმედებაზე. ზოგი ამბობს, რომ ის, ნებისმიერი ალკოჰოლის მსგავსად, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. სხვები აღნიშნავენ, რომ მცირე დოზით ღვინოს შეუძლია დადებითი ეფექტის მოხდენა. ცოტა ხნის წინ, რუსეთის ბიოტექნოლოგიის უნივერსიტეტმა (ROSBIOTECH) წარმოადგინა უნიკალური ღვინის პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, პროდუქტიულობის გაზრდას და სტრესისადმი მდგრადობას, MSK1.RU.იტყობინება
ღვინო სოკოთი?
შემქმნელების თქმით, სასმელის სასარგებლო თვისებები მიიღწევა სოკოებთან დუღილისა და ბიოდანამატებით გამდიდრების გზით. შენარჩუნებულია ჩვეულებრივი ღვინის გემო, არომატი და სიძლიერე.
„ჩვენი ღვინის სასმელი, სოკოვანი მეტაბოლიტების ორგანიზმზე მოქმედების წყალობით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, უკეთ შლის ცხიმებს და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების სწორ შეწოვას“, - განუცხადა MSK1.RU-ს მარინა მოისეიაკმა, ROSBIOTECH-ის უნივერსიტეტის დუღილისა და მეღვინეობის ტექნოლოგიების დეპარტამენტის პროფესორმა. „წონის დაკლების გარდა, სასმელი ასევე აუმჯობესებს პანკრეასის ჯანმრთელობას დიაბეტისადმი მიდრეკილ ადამიანებში და აძლიერებს იმუნიტეტს“.
„თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ღვინო ყველა დაავადების პანაცეა არ არის და რომ ძილი, კვება, ვარჯიში და სხვა ველნეს პრაქტიკა ჯანმრთელობისთვის ფუნდამენტურია. ღვინო შეიძლება იყოს სასიამოვნო დამატებითი ინსტრუმენტი მათი ეფექტურობის გასაძლიერებლად“, - აღნიშნა მოისეიაკმა.
შემქმნელების თქმით, სასმელის ორი რეცეპტი უკვე შექმნილია. ისინი განსხვავდებიან ექსტრაქტების შემადგენლობითა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დანიშნულებით. გარდა ამისა, რამდენიმე ღვინის ქარხანამ უკვე გამოთქვა ინტერესი მათი შემუშავების მიმართ და მიმდინარეობს მოლაპარაკებები ამ სასმელის პოტენციურ სამრეწველო წარმოებასთან დაკავშირებით.
რას ამბობენ ექიმები?
„არ არსებობს ერთი კონკრეტული ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. პირიქით, ისინი რეალურად მადას ზრდიან“, - განუმარტა MSK1.RU-ს კლინიკის „ზავისიმოსტ24“-ის მთავარმა ექიმმა, ფსიქიატრმა და დამოკიდებულების სპეციალისტმა ალექსეი კაზანცევმა. ის განმარტავს, რომ ნასვამ მდგომარეობაში ადამიანები ერთმანეთში ურევენ ისეთ საკვებს, რომელსაც ფხიზელი ყოფნისას არასდროს მიირთმევდნენ. სწორედ ამიტომ იმატებენ ადამიანები წონაში ხშირად.
„ვინც სვამს და არ ჭამს, წონაში იკლებს. ხალხი ჭარბად მიირთმევს და ალკოჰოლი კალორიულია, რაც შიმშილის გრძნობას ამცირებს“, - განმარტა მან. „არ არსებობს ერთი ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც წონაში კლებაში დაგეხმარებათ. განსაკუთრებით თუ ის შაქარს შეიცავს“.
საინტერესოა, რომ ROSBIOTECH-ი თავის პროდუქტს ვერმუტის მსგავს არომატიზებულ ღვინოს უწოდებს. ისტორიულად, ამ სასმელს შაქარი უმატებდნენ. რუსეთში ორი სახეობა იწარმოება: ძლიერი და სადესერტო.
„ადრე თუ გვიან, შაქრიანი სასმელების დალევა პანკრეასის დაავადებას, პანკრეატიტს ან დიაბეტს გამოიწვევს. ნარკოლოგიურ კლინიკებში პაციენტების ხუთიდან ერთს ან 1, ან 2 ტიპის დიაბეტი აქვს“, - ხაზგასმით აღნიშნა კაზანცევმა. „დიახ, ალკოჰოლი სისხლში შაქრის დონეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ამცირებს, თუ იშვიათად მოიხმარენ. თუმცა, დალევიდან მეორე დღეს ის მკვეთრად იზრდება. სწორედ ამიტომ, ნაბახუსევის დროს ადამიანებს ცხიმიანი საკვები სურთ“.
ამ აზრს იზიარებს ნუტრიციოლოგი ირინა პისარევა. ის ამბობს, რომ თუ წონაში დაკლება გსურთ, თავდაპირველად რაციონიდან ალკოჰოლი უნდა ამოიღოთ, რადგან ის წონის დაკლების პროცესს ანელებს.
„კვების თვალსაზრისით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ალკოჰოლით წონაში დაიკლებთ. წონის დაკლების საწყის ეტაპზე ყოველთვის გირჩევთ, თავი აარიდოთ ასეთ სასმელებს. მოგვიანებით, შეგიძლიათ ის მცირე რაოდენობით დააბრუნოთ თქვენს რაციონში. ეს აუცილებლად მშრალი ღვინოები უნდა იყოს და არა ტკბილი კოქტეილები“, - ხაზგასმით აღნიშნა პისარევამ.
სასწრაფო დახმარების ექიმმა და სექსუალური ჯანმრთელობის ბრიტანეთის ასოციაციის წევრმა, დანაე მარაგუტაკისმა, ქალის ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებული გავრცელებული მითები გაქარწყლა. მის სიტყვებს Metro ციტირებს.
პირველი მითი, რომელიც მარაგუტაკისმა გამოავლინა, იყო რწმენა, რომ საშო, სავარაუდოდ, იჭიმება, როდესაც ქალი სექსუალურად აქტიურია. სინამდვილეში, ექიმის თქმით, ქალის რეპროდუქციული სისტემის ეს ორგანო მუდმივად იცვლის ფორმას ელასტიური კუნთების წყალობით. მან განმარტა, რომ კუნთები ოდნავ იჭიმება აგზნების დროს და იკუმშება, როდესაც აგზნება მცირდება.
„თუ სექსის დროს საშო დაჭიმული რჩება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ქალი დაძაბულია და ბოლომდე არ არის აღგზნებული“, - აღნიშნა მარაგუტაკისმა.
ექიმმა ასევე თქვა, რომ სიმართლეს არ შეესაბამება ის ფაქტი, რომ ჯანმრთელი ქალის საშო უსუნოა. მან განმარტა, რომ სუნი ბუნებრივი მოვლენაა. მან დასძინა, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს ციკლის ეტაპის, კვების რაციონის, ჰორმონების დონისა და ჰიგიენის მიხედვით.
კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა, ამბობს მარაგუტაკისი, არის ზოგიერთი ქალის შიში, რომ სპერმას შეუძლია საშოს ბუნებრივი მჟავიანობის დარღვევა და მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. ექიმმა განმარტა, რომ სპერმას მართლაც აქვს უფრო მაღალი pH, რაც ანეიტრალებს საშოს გარემოს, მაგრამ ეფექტი მხოლოდ რამდენიმე საათს გრძელდება და, როგორც წესი, არ იწვევს რაიმე ნეგატიურ შედეგებს.
მანამდე, სექს-თერაპევტმა ჯენი სკაილერმა და სექსოლოგმა ჟუსტინ მარი შუიმ გაფანტეს მასტურბაციის შესახებ მითები. მათ განაცხადეს, რომ მასტურბაცია არ იწვევს სიბრმავეს და არ ამცირებს გენიტალიების მგრძნობელობას.
