იმუნიტეტისა და კეთილდღეობისთვის ტოპ 5 მარტივი ასანა
თევზის, კობრას, პეპლის და სხვა იოგას პოზები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს.
ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის მოზღვავებას შენიშნავთ? ეს დამთხვევა არ არის. ფიზიკური აქტივობა ჩვენს ორგანიზმს ეხმარება კეთილდღეობის ჰორმონების გამომუშავებაში და ვირუსებისგან დაცვის გაძლიერებაში. არ ინერვიულოთ, ერთსაათიანი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება არ დაგჭირდებათ. საერთაშორისო კორპორაცია ENHEL GROUP-ის დამფუძნებელი, იულია ენგელი, იოგას რამდენიმე მარტივ პოზას გირჩევთ. ისინი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, სტრესის შემცირებასა და განწყობის ამაღლებაშიც კი დაგეხმარებათ.
ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა)
მაშინაც კი, თუ იოგას გაკვეთილზე არასდროს დასწრებიხართ, ალბათ გსმენიათ ამ პოზის შესახებ. ეს კლასიკურია! ძაღლის პოზის შესრულება, რომელიც ქვემოთაა მიმართული, კუნთების დაძაბულობას ხსნის და სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, რადგან მენჯი თავის ზემოთაა აწეული. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით პოზა შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, არ დაგავიწყდეთ ტექნიკის დაუფლება, რათა სარგებელი მიიღოთ.
შესრულების ტექნიკა
- დაიჩოქეთ, ხელისგულები იატაკზე მხრების სიგანეზე დაალაგეთ და თითები წინ გამოწიეთ.
- ნელა ასწიეთ მენჯი ზემოთ, ფეხები მთლიანად გაასწორეთ.
- დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკიდან არ ჩამოგეშვათ.
- თავი დაბლა დახარეთ.
- გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და შეასრულეთ კიდევ 4 სეტი.
მატციასანა (თევზის პოზა)
„ნაწლავები თქვენი მეორე ტვინია“ - ეს მეცნიერულად დადასტურებული განცხადებაა. მისი მდგომარეობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე, არამედ ჩვენს განწყობაზეც. თევზის პოზა მუცლის ღრუს აჭიმავს, ავარჯიშებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ფუნქციას. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ინვერსიების შემდეგ, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.
შესრულების ტექნიკა
- დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთმანეთზე შეკარით და იდაყვები იატაკს დააყრდენით.
- ჩასუნთქვისას მოხარეთ მკერდი: მხრები შეაერთეთ, მხრები საყრდენიდან ასწიეთ და თავის თავი იატაკზე დატოვეთ.
- დარწმუნდით, რომ კისერი მოდუნებულია და ხერხემლის ხაზზეა.
- გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში, უეცარი მოძრაობების გარეშე დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 2-ჯერ.
ბჰუჯანგასანა (კობრას პოზა)
ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ხერხემალზე. კობრას პოზა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს მას. ასანა ასტიმულირებს ხერხემლის სვეტს, აღადგენს გადაადგილებულ მალებს და აუმჯობესებს პოზას. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს მისდევთ, კობრას პოზა ნამდვილი წყალობაა თქვენი სხეულისთვის. გარდა ამისა, ყოველდღიური პრაქტიკა ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების გააქტიურებას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიას და შეამსუბუქებს ძილიანობას.
შესრულების ტექნიკა
- დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთმანეთზე შეაერთეთ და ხელისგულები იატაკზე გულმკერდის დონეზე დადეთ.
- დაჭიმეთ ბარძაყებისა და დუნდულების კუნთები.
- ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ მკერდი, გაასწორეთ ხელები და მხრები უკან და ქვემოთ გადაწიეთ.
- აიხედე ზემოთ.
- გააჩერეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ასანა კიდევ 3-ჯერ.
ბადა კონასანა (პეპლის პოზა)
კიდევ ერთი პოზა მათთვის, ვინც დიდად არ არის მიჩვეული მოძრაობას. ეს ასანა ადუნებს თეძოს სახსრებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, წელის ქვედა ნაწილში და მუცლის ღრუში. სხვათა შორის, პეპლის პოზა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის: რეგულარული ვარჯიში ამსუბუქებს მენსტრუალურ ტკივილებს.
შესრულების ტექნიკა
- დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები ერთად შეაერთეთ.
- ხელებით დაიჭირეთ ფეხები და საზარდულისკენ მიიტანეთ (არ დაგავიწყდეთ ზურგის სწორად შენარჩუნება).
- დააფიქსირეთ პოზიცია და შეეცადეთ ნაზად დააჭიროთ ხელები მუხლებზე, რითაც გაჭიმეთ მენჯის კუნთები.
- პოზა ერთი წუთის განმავლობაში გააჩერეთ და ყოველდღე 10 წამით გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
ბალასანა (ბავშვის პოზა)
საუკეთესოა ვარჯიშის რუტინა ბავშვის პოზაში დაასრულოთ. ეს ასანა ხელს შეუწყობს სხეულის კუნთების მოდუნებას, დაღლილობის მოხსნას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. მისი შესრულება ასევე შესაძლებელია დამოუკიდებელ პოზად, მაგალითად, ძილის წინ. ბავშვის პოზა ძალიან კომფორტულია: ის ნაზად აჭიმავს ხერხემალს, ხსნის დაძაბულობას წელის ქვედა ნაწილში და კისერში. გარდა ამისა, ამ პოზიციაში სუნთქვა ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ჯანმრთელობას.
შესრულების ტექნიკა
- დაიჩოქეთ ერთად ფეხებით.
- ნელა დაწიეთ მენჯი ქუსლებზე და შუბლი იატაკზე დაადეთ.
- ხელები წინ გაჭიმეთ ხელისგულებით ქვემოთ ან სხეულის გასწვრივ ხელისგულებით ზემოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები სრულიად მოდუნებულია.
- ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე: ის უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი.
- ბავშვის პოზაში დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში დარჩით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ასანა კიდევ 2-ჯერ გაიმეორეთ.
