ნუტრიციოლოგმა ამიხსნა, თუ როგორ შეიძლება მხედველობისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება მინიმალური დანახარჯებით.
რა არის ვიტამინი A?
ვიტამინი A ცხიმში ხსნადი რეტინოიდია, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის. მას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს მხედველობასა და კანზე. დიეტოლოგის, ოქსანა დმიტრენკოს , რეტინოლებს ჩვეულებრივ A ვიტამინს უწოდებენ. თუმცა, ის ორი ფორმით არსებობს:
- რეტინოლი და რეტინოლის ეთერები, ასევე
- კაროტინოიდები.
ყველა მათგანი გვხვდება საკვებ პროდუქტებში.
რა ვიყიდოთ?
როგორც ნუტრიციოლოგი აღნიშნავს, A ვიტამინის ყველაზე მაღალი რაოდენობა გვხვდება:
- თევზი,
- ღვიძლი,
- კვერცხები,
- რძის პროდუქტები,
- მცენარეული ზეთები,
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული,
- ყვითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული,
- პომიდორი.
მხედველობასთან, მეხსიერებასთან და კანთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ზრდასრულმა მამაკაცებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ მინიმუმ 900 მკგ A ვიტამინი. ქალებს ოდნავ ნაკლები - დაახლოებით 700 მკგ სჭირდებათ, განმარტა ნუტრიციოლოგმა.
როგორ მოქმედებს A ვიტამინი ჯანმრთელობაზე?
გახსოვთ, როგორ გირჩევდნენ ბავშვობაში თქვენი დედები და ბებიები, რომ მეტი სტაფილო გეჭამათ უკეთესი მხედველობისთვის? ისინი მართლები იყვნენ. ეს ბოსტნეული შეიცავს უამრავ A ვიტამინს. თუმცა, მისი ჭამა სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის: ის აუმჯობესებს მხედველობას მოზრდილებშიც კი, რასაც მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტის შედეგები ადასტურებს
