ნებისმიერი გადაადგილება მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენაა და მისთვის მომზადება მნიშვნელოვან ძალისხმევას მოითხოვს, მათ შორის გონებრივსაც. თუმცა, ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელიც, როგორც ჩანს, პროცესის დასრულების შემდეგ შემცირდება, ამ ეტაპზე მხოლოდ ძლიერდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანების უმეტესობა არ არის მიჩვეული ასეთ რადიკალურ ცვლილებებს; საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა მათთვის უკიდურესად სტრესულია. უკვე გადასული ადამიანების რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და დააჩქაროთ ახალ ქალაქში ადაპტაცია.
გადაადგილების ძირითადი პრობლემები და მათი გადაჭრის მეთოდები
ფსიქოლოგები გადაადგილებას ყველასთვის სტრესულ სიტუაციად მიიჩნევენ. უფრო მეტიც, „ცხოვრებისეულ სიტუაციებში სტრესის ფსიქოლოგიური შკალის“ ცნობილი ავტორები, ჰოლმსი და რეი, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლას უმაღლესი კატეგორიის - A სტრესორად აფასებენ. TNS Sofres ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 70% ამ ტიპის სტრესს მათ ცხოვრებაში ერთ-ერთ ყველაზე მძიმედ მიიჩნევს, ქალების 82% კი ამბობს, რომ მას დიდი სირთულეებით გადალახეს.
ექსპერტები განსაზღვრავენ ორ მთავარ ფსიქოლოგიურ პრობლემას, რომელთა წინაშეც ადამიანები გადაადგილებისას დგანან:
- მარტოობა. ეს საკმაოდ ფართო ცნებაა და გულისხმობს ადამიანის მოშორებას ნაცნობი ცხოვრებიდან და, რაც მთავარია, სოციალური გარემოდან. ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ იმ ადამიანებით, ვინც რეალურად მარტო გადადის საცხოვრებლად. ადამიანები ამას განიცდიან მაშინაც კი, როდესაც მათი მთელი ოჯახი ან მეგობრებისა და მსგავსი აზროვნების მქონე პირთა ჯგუფი გადადის საცხოვრებლად. თუმცა, როდესაც ადამიანები ამას ერთად განიცდიან, ადაპტაცია გაცილებით სწრაფი და ადვილია.
- უცნობის შიში. მიუხედავად იმისა, თუ რატომ გადაწყვეტენ ადამიანები გადაადგილებას, მომავალი, გარკვეულწილად, უცნობია. როგორ განვითარდება ურთიერთობები ახალ სამსახურში? კომფორტული იქნება თუ არა ცხოვრება ახალ ადგილას? შეძლებენ თუ არა ისინი ახალ პირობებთან ადაპტაციას? ყველა ეს კითხვა გარდაუვლად ჩნდება ყველასთვის, ვინც საცხოვრებელ ადგილს იცვლის. ეს გაურკვევლობა განსაკუთრებით საშიშია მათთვის, ვინც უბრალოდ არ გადადის ახალ ქალაქში, არამედ ახალ ქვეყანაში. როგორ ადაპტირდეთ განსხვავებულ ენასთან, კლიმატთან, კანონებთან, კულტურასთან და ადგილობრივების მენტალიტეტთან - კითხვები, რომლებიც მხოლოდ აძლიერებს უცნობის შიშს. ამიტომ, ადაპტაცია უფრო სწრაფი და ადვილია მათთვის, ვინც გადადის, სულ მცირე, ნაწილობრივ მომზადებულ გარემოში. მას შემდეგ, რაც ახალი სამსახური ცნობილია, გაფორმებულია იჯარის ხელშეკრულება, შეძენილია ქონება და მოგვარებულია ბავშვების განათლებასთან და სხვა საკითხები, ადაპტაციის პერიოდში ბევრად უფრო ადვილია სხვა შიშების დაძლევა.
თუმცა, თუ ამ დროის განმავლობაში დამატებით ძალისხმევას არ გამოიჩენთ და დაელოდებით, სანამ ყველაფერი „გაივლის“ და გამოსწორდება, ადაპტაციის პროცესი შეიძლება ძალიან ხანგრძლივი და მტკივნეული გახდეს.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგი მეთოდების გამოყენებას მისი დაჩქარებისა და გამარტივებისთვის:
- შეაგროვეთ დეტალური ინფორმაცია. გადასვლის შემდეგ, ღირს გარკვეული დრო დაუთმოთ ინფორმაციის შეგროვებას, როგორიცაა თქვენი ახალი სახლის მიმდებარე ტერიტორიაზე არსებული მნიშვნელოვანი ინფრასტრუქტურა ან იმ კომპანიების მისამართები, სადაც შეიძლება დასაქმდეთ. ეს, პირველ რიგში, შექმნის საფუძველს ქალაქის უკეთ გასაცნობად და მეორეც, ის დაიკავებს თქვენს დროს და ყურადღებას გადაგატანთ თქვენი პრობლემებისგან.
- ტერიტორიის გაცნობა. ექსკურსიები „ადგილობრივ ტერიტორიაზე“ დააჩქარებს თქვენს გაცნობას ახალ ქალაქთან და შეამცირებს დისკომფორტის დონეს შემდგომი სავაჭრო მოგზაურობების ან ოჯახური გასეირნების დროს.
- ახალი სოციალური კავშირების დამყარება. ყველაფერი, რაც გამოგადგებათ, ადგილობრივ სოციალურ მედია ჯგუფებში ახალი კონტაქტებიდან დაწყებული, სეირნობის დროს სპონტანური შეხვედრებით დამთავრებული. მზარდი სოციალური ქსელი მარტოობის უფრო სწრაფად შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
- შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზროვნება. პრობლემების უმეტესობა თავდაჯერებულობის ნაკლებობაში ან მომავლისადმი ნდობის ნაკლებობაში მდგომარეობს. პოზიტიური აზროვნება და თავდაჯერებულობა შეამცირებს ამ პრობლემების პოტენციალს და საშუალებას მოგცემთ, გადადგათ ლოგიკური ნაბიჯები მათ დასაძლევად.
მარტივი რჩევები ადაპტაციის დასაჩქარებლად მათთვის, ვინც გადავიდა საცხოვრებლად
მნიშვნელოვანია გადაადგილების შემდეგ სტრესთან გამკლავების ზოგადი მეთოდების გაგება. თუმცა, ყველას არ შეუძლია კონკრეტული ნაბიჯების მოფიქრება, რათა ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში განახორციელოს. თუ ასეთი სირთულეები წარმოიქმნება, რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ.
რეგულარულად შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი გამბედაობისთვის
შეიძლება ზოგი იტყვის, რომ გადაადგილება, თუნდაც საერთაშორისო, ნორმალური რამაა. თუმცა, ფსიქოლოგებიც კი გვარწმუნებენ, რომ ეს წარმოუდგენლად სტრესულია და მხოლოდ მამაცებსა და მონდომებულებს შეუძლიათ მისი ატანა. ღირს ამის შეხსენება და საკუთარი თავის შექება უცნობისა და მარტოობის შიშის დაძლევისთვის. ასეთი შექება დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებაში ყველაზე რთულ დღეებშიც კი.
შეამცირეთ უცნობის „ტერიტორია“
უცნობი დამთრგუნველია, ამიტომ აუცილებელია მასთან დაპირისპირება. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ მეგობრების რჩევებს ან ონლაინ სახელმძღვანელოებს. თქვენ თავად უნდა შეისწავლოთ ახალი ტერიტორიები, დაძლიოთ შიში და აღმოაჩინოთ ახალი ადგილები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შემაძრწუნებელი უცნობი ნაცნობი ადგილების კომფორტით ჩანაცვლდეს და თანმიმდევრული გამარჯვებები უფრო ადვილი გახდეს.
ეძებეთ „თავგადასავალი“
ახალ ადგილას გადასვლა ჰგავს იმ ბავშვის მდგომარეობაში დაბრუნებას, რომელმაც ჯერ არაფერი იცის. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ხელახლა გავაღვივოთ ის ძიების სული, რომლითაც ბავშვი იკვლევს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. დაე, ამ სფეროში ყოველი ცდა იყოს ნაბიჯი ახალი აღმოჩენებისკენ, ექსპედიცია დაფარული ადგილების მოსაძებნად. შემდეგ უცნობის შიში გაქრება და ჩანაცვლდება უფრო და უფრო მეტი ცოდნის წყურვილით.
რეგულარულად დაუთმეთ დრო ჰობისა და სხვა ჩვეული აქტივობებს
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ იმ აქტივობებისთვის დროის გამოყოფა, რომლებიც ადამიანს ბედნიერს ხდის, მნიშვნელოვნად ამცირებს ადაპტაციის პერიოდს. ამიტომ, ისინი არასდროს უნდა მიატოვოთ. თუ თქვენს წინა გარემოში რეგულარულად გსიამოვნებდათ დილის სირბილი ბუნებაში, შინაურ ცხოველთან ერთად წყნარ ადგილას სეირნობა ან შაბათ-კვირას თევზაობა, აუცილებლად უნდა იპოვოთ დრო და შესაძლებლობა, რომ ეს ყველაფერი ახალ გარემოში გააკეთოთ. თუნდაც ეს ამ აქტივობების გრაფიკის ან შინაარსის ოდნავ შეცვლას ნიშნავდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი თქვენი ცხოვრების ნაწილი დარჩნენ და გაბედნიერონ. ისინი თქვენს ახალ ადგილს უფრო ახლოს და სახლში ყოფნის შეგრძნებას სძენენ.
ეწვიეთ კაფეებს, რესტორნებს და სხვა მსგავს დაწესებულებებს
უცნობის შიშით შეპყრობილი ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარ სახლებში ციხესიმაგრესავით იკეტებიან და ამ თვითპატიმრობას კვებაზეც ავრცელებენ. საკვების მიტანის შეკვეთისა და საკუთარ „ნაჭუჭში“ დარჩენის ცდუნება შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგობა გავუწიოთ ამ ცდუნებას და არ უგულებელვყოთ კაფეებსა და რესტორნებში სიარული.
საქმე იმაშია, რომ ასეთ ადგილებს ღია ატმოსფერო აქვთ, რაც აადვილებს კონტაქტების დამყარებას და ახალი ნაცნობების შეძენას. გარდა ამისა, არსებობს კარგი შესაძლებლობა, დრო უფრო შინაარსიანად გაატაროთ, ვიდრე მარტოობაზე ფიქრებით იტანჯოთ ან ხვალინდელი უცნობი ადგილებისა და მოვლენების წარმოდგენა სცადოთ.
არ დაკარგოთ ძველი კონტაქტები
მეგობრები, კოლეგები, ბიზნესპარტნიორები და სხვა სოციალური წრეები, ბუნებრივია, გადაადგილების შემდეგაც შორს რჩებიან. თუმცა, დღევანდელ ელექტრონული კომუნიკაციების სამყაროში ეს მანძილები აღარ არის გადამწყვეტი. ღირს თქვენი სოციალური მედიის გვერდების შენარჩუნება, ვიდეოზარებისა და კონფერენციების ორგანიზება და იმ საკითხების განხილვა, რომლებიც კვლავ გაწუხებთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სოციალური წრე არა მხოლოდ არ შემცირდება გადაადგილების შემდეგ, არამედ გაფართოვდება კიდეც. გარდა ამისა, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ ყველამ, ვისაც კომუნიკაციის გაგრძელება სურს, იცის თავისი ახალი მისამართები და ტელეფონის ნომრები.
იპოვეთ ახალი მნიშვნელოვანი კონტაქტები
ადამიანის წინა საცხოვრებელ ადგილას, ბუნებრივია, კარგად ჩამოყალიბებული იყო აუცილებელი კონტაქტების წრე. სილამაზის სალონის პარიკმახერი, ავტოსარემონტო სახელოსნოს სპეციალისტი, შინაური ცხოველების მომვლელი - ყველა მათგანი თავის წინა ცხოვრებაში დარჩა. მათ ადგილას სიცარიელე რჩება და უცნობი იმკვიდრებს ადგილს. რაც უფრო მალე დამყარდება მსგავსი კონტაქტები ახალ ადგილას, მით უფრო მალე დაუბრუნდება ცხოვრება ჩვეულ რიტმს.
საგანგებო სიტუაციების საკონტაქტო პირების პოვნა
ერთ ადგილას მრავალი წლის განმავლობაში მცხოვრები ადამიანი ყოველთვის იცის, ვის დაურეკოს საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში (მას აქვს ელექტრიკოსისა და სანტექნიკოსის, ნოტარიუსისა და ადვოკატის, იპოთეკური ბროკერის და სხვა სპეციალისტების საკონტაქტო ინფორმაცია). ახალ ადგილას აუცილებელია მსგავსი (და შესაძლოა კიდევ უფრო გრძელი) სიის შექმნა და შევსება. ამ შემთხვევაში, ყველა სიტუაცია აღარ იწვევს უცნობ შედეგებს, არამედ მიჰყვება მოქმედებების მკაცრ ალგორითმს, ცხოვრება უფრო ნაცნობ ჩარჩოებში ჯდება და უცნობის შიშის ადგილი ნაკლებია.
იყავი აქტიური
ახალი ნაცნობების შეძენა გარდამავალი პერიოდის დასაჩქარებლად და გასაადვილებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. სად არის მათი პოვნა საუკეთესო ადგილი? რა თქმა უნდა, „ინტერესთა ჯგუფებში“. სპორტული კლუბი, გუნდი, სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილები - ყველა ის ჰობი, რაც წინა საცხოვრებელ ადგილას გქონდათ, ახალ საცხოვრებელშიც უნდა გავრცელდეს. სწორედ აქ შეძლებთ ახალი მეგობრების შეძენას ყველაზე სწრაფად.
თუმცა, ამის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, თავად აიღოთ ინიციატივა. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უფრო მეტად ინტერესდებიან იმ ადამიანებით, რომლებიც მათ ცხოვრებაზე კითხულობენ, საღამოს ან შაბათ-კვირის გეგმებს გვთავაზობენ და აქტიურად ურთიერთობენ სხვებთან.
საერთო ჯამში, ახალ ქალაქთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ახალ ქვეყანაზე, ადაპტაცია რთული პროცესია. მისი გამარტივება და დაჩქარება მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვინც არა მხოლოდ ამას ესმის, არამედ აქტიურ ნაბიჯებს დგამს კომფორტული გარემოს შესაქმნელად, მათ შორის სოციალურად.
