გსურთ სწრაფად გახდეთ უფრო გამხდარი და წელის გარშემოწერილობა შეგიმცირდეთ? ეს ეფექტური მეთოდები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში სულ რაღაც ერთ კვირაში.
თუ გსურთ ისწავლოთ წელის დაპატარავება ერთ კვირაში, სწორ ადგილას მოხვედით! მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ლოკალური შემცირება მითია, არსებობს კონკრეტული გზები ცხიმის კონკრეტულ ადგილებზე ზემოქმედებისთვის. Stylecraze-ის თანახმად, ამ 7 მეთოდის გამოყენებით, წელის დაპატარავება სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ.
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი სხეულის ტიპის გაგებაა. თუ სწრაფად იმატებთ წონაში და გიჭირთ მისი დაკლება, ესე იგი ენდომორფული სხეულის ტიპი გაქვთ.
თუ წონაში როგორც მატება, ასევე დაკლება მარტივია, თქვენ მეზომორფული სხეულის ტიპი გაქვთ. თუ წონაში მატება გიჭირთ, თქვენ ექტომოორფული სხეულის ტიპი გაქვთ.
თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, წელის შემცირებას შეიძლება ნაკლები ან მეტი დრო დასჭირდეს. მთავარია, პოზიტიური განწყობა შეინარჩუნოთ და გააგრძელოთ ამ ნაბიჯების შესრულება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას
თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ საკვები ნივთიერებების მიღებაზე. წონის სწრაფი კლებისთვის გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, საკვები ბოჭკოებითა და მინერალებით და დაბალკალორიულია (გარდა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილისა და ბოსტნეულისა). ეს ხილსა და ბოსტნეულს წონაში კლებისთვის იდეალურს ხდის.
4,477 მონაწილის ბოლოდროინდელმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ 16-კვირიანი ბოჭკოვანი დიეტის შემდეგ, 62.5%-მა აღნიშნა წონის დაკლება. ხილის, ბოსტნეულის, ლობიოს, მარცვლეულის და თხილის ყოველდღიურმა პორციამ დადებითი გავლენა მოახდინა მონაწილეებზე, რამაც მნიშვნელოვანი წონის დაკლება გამოიწვია.
გარდა ამისა, მიირთვით თხილი, თესლი, მწვანილი, მარცვლეული, უცხიმო ცილა და ჯანსაღი ცხიმები სწორი პროპორციით, რათა დაბალანსოთ თქვენი დიეტა.
ჟურნალ „Nutrients“-ში გამოქვეყნებული რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის თანახმად, ქალებში წონის დაკლების ხელშემწყობი მთავარი ფაქტორი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდაა. ეცადეთ დღეში სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე სამი პორცია მიირთვათ.
დალიეთ საკმარისი წყალი
წონაში დაკლებისა და წვრილი წელის მიღწევის მცდელობისას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. რეკომენდებულია მინიმუმ 2 ლიტრის დალევა. გაზარდეთ წყლის მიღება, თუ ვარჯიშობთ, ბევრს ოფლიანობთ ან ცხელ ამინდში. ბალანსირებული ჰიდრატაციის შენარჩუნება ხელს უშლის წყურვილისა და შიმშილის აღრევას, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას.
ჩართეთ კარდიო ვარჯიში
მიღებული კალორიების დასაწვავად, ვარჯიში გჭირდებათ. აირჩიეთ ვარჯიშის ისეთი ფორმა ან ფიტნეს სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და სიხარულს მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს კარდიო ვარჯიშს, ცეკვას, ველოსიპედით სირბილს, კიკბოქსინგს, სირბილს, სიარულს ან ცურვას.
რეკომენდებულია კვირაში დაახლოებით 3-5 საათიანი კარდიო ვარჯიშის შესრულება. გარდა ამისა, დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში, რათა მიაღწიოთ ტონუსში მოყვანილ და ფორმაში მყოფ სხეულს.
იმუშავეთ თქვენს ზედა ტანზე
მთელი სხეულის ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია ზედა ტანის ვარჯიშიც. შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგის ზედა ნაწილს, მხრებსა და მკერდს. ამ კუნთების ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებას და ზედა ტანის ტონუსში მოყვანას. ეს, თავის მხრივ, თქვენს წელის გარშემოწერილობას დააპატარავებს.
ჩართეთ წელის ვარჯიშები
თქვენს რუტინას წელის შესამცირებელი რამდენიმე ვარჯიში უნდა დაამატოთ; ისინი წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილის ტონუსში მოყვანაში დაგეხმარებათ. აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი ვარჯიში:
- გვერდითი ფეხების აწევა;
- ვერტიკალური კრუნჩხვები აწეული ფეხით;
- მაკრატელი;
- ბარი;
- გვერდითი მოხრილი;
- მთამსვლელი.
წელი უფრო პატარა ჩანდეს
განიხილეთ პეპლუმიანი ან მოდური ქამრით შეკერილი ზედატანები! წელის ვიზუალურად შესამცირებლად ასევე შეგიძლიათ ფერადი კომბინაციებით ჩაიცვათ. მოკლე ზედატანები აკრძალულია, თუმცა კვანძოვანი პერანგი ან მაისური მაღალწელიან ჯინსებთან ან ჯიგინსებთან შეგიძლიათ შეუხამოთ, რათა ქვიშის საათის ფორმის ფიგურა შექმნათ. კორსეტი ან ფართო წელის ქამარი ასევე დროებით დაგეხმარებათ ფიგურის ფორმირებაში.
