ოლგა კოპტევამ, მაშას ფონდისა და „სიცოცხლის გადარჩენის ჰუმანიტარული პროექტის“ მიერ ინიცირებული პროექტის „შეუვალი დედის“ ფსიქოლოგმა, თავისი სპეციალიზებული ტექნიკები გააზიარა. ამის შესახებ GORDON-ს მაშას ფონდის პრესსამსახურმა აცნობა.
რუსეთის ომი უკრაინის წინააღმდეგ თითქმის ერთი წელია მიმდინარეობს. უკრაინელები, ისევე როგორც მთელი მსოფლიო, მუდმივი სტრესის ქვეშ ცხოვრობენ, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის სწრაფად ნორმალიზება. ამის მიღწევა სწორი სუნთქვით არის შესაძლებელი.
„სუნთქვა ყველაფერია. როდესაც ადამიანი რაღაცას იშორებს, ის იწყებს სწრაფად და არარეგულარულ სუნთქვას, რაც იწვევს ჟანგბადის გადატვირთვას. დასამშვიდებლად შეგიძლიათ პარკში ისუნთქოთ, მაგრამ თუ ის ხელთ არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები“, - აღნიშნა ფსიქოლოგმა.
3 6-ზე
ჩაისუნთქეთ სამამდე დათვლით და ამოისუნთქეთ ექვსამდე დათვლით. ასევე შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ოთხამდე დათვლით და ამოისუნთქოთ რვამდე დათვლით. ეს ნიშნავს, რომ ამოსუნთქვა ორჯერ უფრო ხანგრძლივი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ეს ამცირებს ჟანგბადის დონეს, რაც ამშვიდებს ადამიანს.
კვადრატული სუნთქვა
ეს არის ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს სუნთქვის გათანაბრებას, რომელიც შესრულებულია ერთი და იმავე დათვლით - „ოთხი“. ღრმად ისუნთქავთ „ოთხის“ დათვლამდე, იკავებთ სუნთქვას ოთხის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქავთ. ეს კეთდება ნელა, ასევე ოთხის დათვლით.
ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, სანამ არ იგრძნობთ მოდუნებას.
10-დან 1-მდე
ეს ვარჯიში ასევე გულისხმობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლას, თუმცა განსხვავებული სქემის გამოყენებით. თქვენ სუნთქავთ და ითვლით: ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ათი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ცხრა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - რვა, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - შვიდი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ექვსი, ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ხუთი და ა.შ. ამ გზით უნდა მიაღწიოთ ერთს.
