վիտամիններ

Հունվարին ռուսները սկսեցին զգալիորեն ավելի հաճախ գնել քնաբեր դեղամիջոցներ։.

Այս մասին հաղորդում է -ն՝ հղում անելով Atol-ի վերլուծաբանների տվյալներին: Քնաբեր դեղերի վաճառքը այս ամիս աճել է 70%-ով՝ նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի համեմատ: Միևնույն ժամանակ, միջին գնման գինը նվազել է 16%-ով՝ հասնելով 483 ռուբլու:

Դեղատները հայտնում են պահանջարկի աճի մասին։

Վաճառքի աճը չի սահմանափակվել միայն քնաբեր դեղամիջոցներով։ Սառը դեղամիջոցների պահանջարկն ավելի կտրուկ աճել է՝ գնումները տարեկան աճելով 94%-ով։ Միևնույն ժամանակ, միջին գնման գինը նվազել է 11%-ով՝ հասնելով 412 ռուբլու։ Մասնագետները այս միտումը բացատրում են սպառողական պահանջարկի փոփոխությամբ։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ընտրում ավելի մատչելի դեղամիջոցներ, ինչը հանգեցնում է միջին գնման գնի նվազմանը՝ միաժամանակ ավելացնելով գնումների քանակը։.

Վիտամիններն ու սննդային հավելումները նույնպես ավելի տարածված են դարձել գնելու համար։

Վիտամինների և սննդային հավելումների նկատմամբ հետաքրքրությունը նույնպես զգալիորեն աճել է: Վիտամինների վաճառքն աճել է 31%-ով, իսկ սննդային հավելումների վաճառքը՝ 16%-ով: Միևնույն ժամանակ, սպառողների միջին ծախսերը գործնականում անփոփոխ են մնացել. վիտամինների միջին արժեքը կազմում է 660 ռուբլի, իսկ սննդային հավելումների՝ 912 ռուբլի: Հոգեկան առողջության դեղամիջոցների պահանջարկը նույնպես շարունակում է աճել: РБК-ն, հղում անելով DSM Group վերլուծական ընկերությանը, նախկինում հայտնել էր, որ Ռուսաստանում հակադեպրեսանտների վաճառքը 2025 թվականին կաճի 36%-ով: Անցած տարվա ընթացքում դեղատներում վաճառվել է 22,3 միլիոն փաթեթ՝ 20,5 միլիարդ ռուբլի արժողությամբ: Այս աճը շարունակվում է արդեն յոթ տարի, և ռուսների ընդհանուր ծախսերը նման դեղամիջոցների վրա աճել են մոտ չորս անգամ:.

Գարնան սկզբին շատերի օրգանիզմը բախվում է վիտամինների պակասի հետ։.

Ինչպես բացատրում է , վիտամին C-ի մակարդակը հատկապես նկատելիորեն նվազում է ցուրտ ամիսներից հետո: Ձմռանը օրգանիզմն ակտիվորեն սպառում է այս միկրոէլեմենտի իր պաշարները, ուստի գարնանը անբավարարությունն ավելի ցայտուն է դառնում: Մասնագետը նշել է, որ այս ժամանակահատվածում մարդիկ հաճախ ունենում են վիտամինների բազմակի անբավարարություն, բայց ասկորբինաթթուն ամենախոցելիներից մեկն է:

Ինչո՞ւ է վիտամին C-ի մակարդակը նվազում գարնանը։

Բժշկի խոսքով՝ վիտամին C-ի պաշարների նվազումը պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմն այն ավելի արագ է օգտագործում ցուրտ եղանակին։ Արդյունքում, վաղ գարնանը դրա մակարդակը կարող է զգալիորեն նվազել։ Տարասովը բացատրեց, որ պակասը կարելի է լրացնել սովորական սննդով, առանց բարդ դիետաների դիմելու։ Մասնագետը շեշտեց, որ վիտամին C-ի հիմնական աղբյուրները մնում են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև խմորված սնունդը։ Նա հատկապես շեշտեց կաղամբը։ Նրա խոսքով՝ մոտավորապես 150 գրամը՝ անկախ նրանից՝ թարմ է, թե խմորված, պարունակում է այս վիտամինի օրական անհրաժեշտությունը։.

Լիմոնի և տաք թեյի սխալը

Ցիտրուսային մրգերը, այդ թվում՝ կիտրոնները, նույնպես համարվում են վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր: Այնուամենայնիվ, բժիշկը զգուշացրել է մի տարածված սովորության մասին, որը նվազեցնում է այս սննդամթերքների օգտակարությունը: Տաք թեյին կիտրոնի կտոր ավելացնելը բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ոչնչացնում է վիտամին C-ի զգալի մասը: Գաստրոէնտերոլոգ Վ. Կոռնիլովան նախկինում խորհուրդ էր տալիս նախապես պատրաստվել գարնանը և կարգավորել սննդակարգը: Նա խորհուրդ էր տալիս նվազեցնել ճարպոտ մսի օգտագործումը, խուսափել մարգարինից և մայոնեզից, ինչպես նաև սննդակարգում ներառել ավելի շատ բուսական յուղեր, խոտաբույսեր, բանջարեղեն և մրգեր: Նա ասել է, որ այս մոտեցումը օգնում է օրգանիզմին ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սեզոնային վիտամինային անբավարարությունը:.

Մանգոն այլևս էկզոտիկ չէ և վաճառվում է ամենուր, ըստ 59.RU-ի: Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես առավելագույնս օգտվել այդ միրգից և ով պետք է զգույշ լինի: Մասնագետները բացատրում են, թե որքան մանգո կարելի է անվտանգ ուտել:

Մեծահասակին խորհուրդ է տրվում օրական ուտել ոչ ավելի, քան երկու միջին չափի մանգո։ Սա մոտավորապես 300-450 գրամ պտղամիս է։ Սակայն թարմ, սառեցված և չորացրած մանգոյի օգտակար հատկությունները տարբեր են։.

Թարմ կամ չորացրած

Սննդաբան Օլեսյա Ստուպակը բացատրում է. «Երբ մանգոն չորացվում է, դրա սննդարար նյութերի խտությունը փոխվում է, ինչը այն դարձնում է ավելի կալորիական»։ Վիտամիններն ու հանքանյութերը պահպանվում են, բայց նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցողները ավելի լավ է ընտրեն սառեցված տեսակը։.

Թարմ մանգոն հարուստ է բետա-կարոտինով և վիտամին C-ով: Այս նյութերը կարևոր են տեսողության, մաշկի և իմունիտետի համար:.

Սիրտ, մաշկ և լիբիդո

Գաստրոէնտերոլոգ Յուլիա Կուլիգինան նշում է, որ մանգոն օգնում է կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ճարպակալած մեծահասակների մոտ։ Դա պայմանավորված է դրանում պարունակվող սննդային մանրաթելով և մանգիֆերինով, որն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ։.

Նրա խոսքով՝ միրգը օգտակար է սրտի և արյան անոթների համար։ «Մանգոն դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության գործընթացների վրա և օգնում է կանխել արյան ճնշման կտրուկ տատանումները», - ասում է բժիշկը։ Մագնեզիումը և կալիումը այն խորհուրդ են տալիս օգտագործել հիպերտոնիայի դեպքում։.

Կուլիգինան հավելում է, որ մանգոյի մեջ պարունակվող E վիտամինը գործում է որպես «հզոր աֆրոդիզիակ»։ Այն մեծացնում է պոտենցիան և սեռական ցանկությունը։ «Այս բոլոր նյութերը մեծացնում են սպերմատոզոիդների քանակը և շարժունակությունը», - ընդգծում է մասնագետը։.

Երբ մանգոն վտանգավոր է

Չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել ալերգիա, փորկապություն կամ լուծ: Կալիումի բարձր պարունակության պատճառով մանգոն վտանգավոր է երիկամների խնդիրներ ունեցողների համար: Այս միրգը նաև անցանկալի է շաքարախտով հիվանդների համար՝ գլյուկոզի բարձր մակարդակի պատճառով:.

Երկաթի ցածր մակարդակը մազաթափության տարածված պատճառ է, հաղորդում է ՝ հղում անելով Մեծ Բրիտանիայի Ազգային առողջապահական ծառայությանը։

Երկաթը կարևոր դեր է խաղում հեմոգլոբինի արտադրության մեջ, որը թթվածին է տեղափոխում բջիջներ, այդ թվում՝ մազի ֆոլիկուլներ: Երկաթի անբավարարությունը նվազեցնում է ֆոլիկուլներին թթվածնի մատակարարումը, խոչընդոտելով նրանց նոր մազեր արտադրելու ունակությանը:.

Երկաթի անբավարարության դրսևորումներից մեկը թելոգեն էֆլուվիումն է, որը մի վիճակ է, որի դեպքում մազի ֆոլիկուլները վաղաժամ մտնում են մազաթափության փուլ (տելոգեն), ինչը հանգեցնում է նկատելի ճաղատության: Չնայած այս վիճակը ժամանակավոր է, եթե երկաթի անբավարարությունը չի շտկվում, մազաթափությունը կարող է դառնալ ավելի երկարատև և նկատելի:.

Լավ լուրն այն է, որ երկաթի անբավարարության պատճառով մազաթափությունը կարող է վերականգնվել: Երկաթի բավարար մակարդակի դեպքում ֆոլիկուլները վերադառնում են բնականոն աճի ցիկլի, և նոր մազերի աճը տեսանելի է դառնում անբավարարության բուժումից հետո 3-6 ամսվա ընթացքում: Մասնագետների կարծիքով, մազերի լիարժեք վերականգնումը կարող է տևել մինչև մեկ տարի:.

Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ լյարդի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել առողջության համար, սակայն սխալ օգտագործման դեպքում կարող է վնասակար լինել, հաղորդում է ՝ հղում անելով սննդաբան Մարիա Շկապին։

Ուշադրության կենտրոնում է A վիտամինը, որը չափից շատ օգտագործելու դեպքում վտանգավոր է ծխողների և հղի կանանց համար։.

Մարիա Շկապը ընդգծում է, որ վիտամին A-ն հակացուցված է երկարատև ծխողների համար, քանի որ այն կարող է մեծացնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նախատրամադրվածների մոտ: Մասնագետը բացատրում է, որ վիտամին A-ն անվտանգ կերպով ներծծելու համար ծխողները պետք է թողնեն այդ սովորությունը և սպասեն առնվազն տասը տարի՝ անբարենպաստ ազդեցությունների ռիսկը նվազեցնելու համար: «Այս վիտամինը բացարձակապես հակացուցված է ծխողների համար», - զգուշացնում է մասնագետը:.

Ավելին, վիտամին A-ի բարձր չափաբաժինները կարող են վտանգ ներկայացնել հղի կանանց և պղնձի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, լյարդից լիովին խուսափելը պարտադիր չէ: Մասնագետը հերքում է տավարի լյարդի թունավոր լինելու մասին առասպելը՝ առաջարկելով, կասկածի դեպքում, այն փոխարինել նապաստակի կամ գառան լյարդով:.

Եզրափակելով՝ Շկապը խորհուրդ է տալիս չափավոր օգտագործել այս «սուպերսնունդը» և հաշվի առնել անձնական առողջական առանձնահատկությունները՝ նախքան լյարդը ձեր սննդակարգում ներառելը։.

Մալիշևա. Սնկերի և պանրի համադրությունը չեզոքացնում է դրանց օգտակար հատկությունները:.

Սնկով և պանրով հարուստ ժուլիեն ուտեստը որևէ բժշկական օգուտ չի տալիս, հայտնել է բժիշկ և հեռուստահաղորդավարուհի Ելենա Մալիշևան Առաջին ալիքի «Ապրեք առողջ» հաղորդման ժամանակ։ Նա բացատրել է, որ երկու մթերքների համադրությունը չեզոքացնում է դրանց օգտակար հատկությունները։.

Ժյուլիենը վնասակար կամ վտանգավոր ուտեստ չէ. ոմանց համար այն ամենահամեղն է, բայց բժշկական տեսանկյունից՝ այն բացարձակապես անիմաստ համադրություն է: <…> Դրանք խանգարում են միմյանց աշխատունակությանը և օգտակար են առողջության համար: <…> Ավելի լավ է այս մթերքները [սունկը և պանիրը] առանձնացնել, ասաց Մալիշևան:.

Ակնաբույժ Միխայիլ Կոնովալովը բացատրեց, որ սնկերը պարունակում են ցինկ, որը կարևոր է լավ տեսողության համար: Պանիրը և այլ կաթնամթերքները պարունակում են կալցիում, որը կարևոր սննդանյութ է ամուր ոսկորների համար, հավելեց իմունոլոգ Անդրեյ Պրոդեուսը: Սակայն, երբ այս սննդամթերքները խառնվում են նույն ուտեստի մեջ, դրանք կորցնում են իրենց օգտակար հատկությունները:.

Երբ պանիրն ու սունկը խառնվում են, կալցիումն ու ցինկը, որոնք արյան մեջ ներծծվելու նույն ուղին են օգտագործում, բախվում են։ Նրանք սկսում են մրցակցել միմյանց հետ։ Կոնովալովը բացատրեց, որ ցինկը հաճախ կորցնում է իր ազդեցությունը և պարզապես չի ներծծվում։.

Մալիշևան նախկինում բացատրել էր, որ մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է A վիտամին, որը ապահովում է աչքերի, թոքերի և մաշկի առողջությունը: Նա բացատրել էր, որ այս վիտամինը կարելի է ստանալ միայն սննդից: A վիտամինի լավագույն աղբյուրը լյարդն է, հավելել է Մալիշևան: Օրինակ՝ 100 գրամ ձկան լյարդը պարունակում է վիտամինի օրական խորհուրդ տրվող 20 նորմա, մինչդեռ օրական ընդամենը հինգ գրամը բավարար է: 100 գրամ հնդկահավի լյարդը պարունակում է օրական խորհուրդ տրվող 15 նորմա, իսկ սագի լյարդը՝ վեց:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Բժիշկ և հեռուստահաղորդավար Ալեքսանդր Մյասնիկովը իր Telegram ալիքում քննարկել է այն վնասը, որը վիտամինների անվերահսկելի ընդունումը կարող է պատճառել օրգանիզմին։.

«Հրապարակվել են նոր միջազգային առաջարկություններ վիտամինների և հանքանյութերի օգտագործման վերաբերյալ քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար», - բացատրեց Մյասնիկովը։.

Փաստաթուղթը, ըստ բժշկի, առաջարկում է, որ առողջ մարդիկ չընդունեն վիտամիններ կամ այլ հավելումներ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու: Ի վերջո, դեղահաբերի տեսքով վիտամինները կարող են ոչ միայն անարդյունավետ լինել տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման գործում, այլև վտանգավոր լինել:.

Օրինակ՝ վիտամին A-ի անվերահսկելի ընդունումը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, իսկ հղի կանանց կողմից բարձր չափաբաժիններով ընդունելու դեպքում այն ​​կարող է նույնիսկ վնաս հասցնել պտղին: Օրգանիզմում վիտամին C-ի ավելցուկը կարող է երիկամների քարեր առաջացնել, մինչդեռ վիտամին D-ի ավելցուկ ընդունումը կարող է նյարդաբանական խանգարումների հանգեցնել:.

«Երկու վիտամիններ կարող են մեծացնել մահացությունը՝ վիտամին E-ն և բետա-կարոտինը: Սելենը, B վիտամինները և ֆոլաթթուն չեն արդարացրել սպասումները», - հավելեց Մյասնիկովը:.

Ընդհանուր առմամբ, առողջ մարդիկ պետք է բոլոր վիտամինները ստանան սննդից, ընդգծում է բժիշկը։ Սա պահանջում է առողջ, հավասարակշռված սննդակարգ։
Կարդացեք աղբյուրը։

Սառնարանում պահվող սննդի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել լրացնել վիտամին D-ի պակասը։ Վիտամին D-ի պակասը գնալով ավելի տարածված է դառնում, քանի որ մարդիկ ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում դրսում, հատկապես ձմռանը։.

Վիտամին D-ի պակասը կարող է առաջացնել մաշկի խնդիրներ, մազաթափություն և, ավելի ծանր դեպքերում, ոսկրային հիվանդություններ։.

Սրտաբան Մարիա Կորոլևան նշել է, որ օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է մոտավորապես 400-1000 ՄՄ վիտամին D: Սա պահանջում է ամեն օր առնվազն 15 րոպե արևի տակ մնալ: Եթե դա հնարավոր չէ, անհրաժեշտ է հետազոտություն անցկացնել՝ վիտամինի անբավարարությունը հայտնաբերելու և հավելումների համապատասխան դեղաչափը նշանակելու համար:.

Վիտամին D-ի անբավարարությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է առողջ սննդակարգ, ներառյալ վիտամին D-ով հարուստ սնունդը։.

Ճարպոտ ձկները (ծովատառեխ, սաղմոն, սարդինա) պարունակում են մեծ քանակությամբ այս վիտամինը: Ձուն, մասնավորապես դեղնուցը, նույնպես կարևոր է: Մեկ դեղնուցը պարունակում է միջինում 50 ՄՄ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Առաջին հայացքից վարունգ ուտելը շատ առողջարար սովորություն է թվում, բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։

Առողջությունը պահպանելու համար շատ մարդիկ ձգտում են պահպանել առողջ սննդակարգ։ Բանջարեղենը, որը հեշտությամբ հասանելի է տարվա բոլոր եղանակներին, կարևոր դեր է խաղում։ Վարունգը այս ցանկում ամենաշատ օգտագործվողներից մեկն է։ Այն վայելում են և՛ մեծահասակները, և՛ երեխաները։ Բայց արդյո՞ք վարունգը որևէ բացասական ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Ավելի մանրամասն բացատրում է էնդոկրինոլոգ և սննդաբան Աննա Կրիվոշեևան։.

«Յուրաքանչյուր սնունդ ունի իր առավելություններն ու թերությունները, ուստի կարևոր է դրանք հաշվի առնել սննդակարգը պլանավորելիս: Որոշ մրգեր և բանջարեղեն խորհուրդ են տրվում պարբերաբար օգտագործել: Այդպիսի սննդամթերքներից մեկը, որի բացակայությունը սննդակարգում կարող է վնասակար լինել, վարունգն է: Նախևառաջ, այն պարունակում է կալիում և մանրաթել, որոնք հիանալի են օրգանիզմը խոլեստերինից մաքրելու համար: Երկրորդ, վիտամինների և սննդանյութերի համալիրի շնորհիվ ընդամենը մեկ վարունգը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և կարգավորել նյութափոխանակությունը», - մեկնաբանում է մասնագետը:.

Առավելություններ ամբողջ մարմնի համար

Մանրաթելը և ջուրը կարևոր են առողջ մարսողության համար: Ահա թե ինչու ամեն օր վարունգ ուտելը կարող է բարելավել մարսողությունը: Թարմ վարունգը նաև խթանում է ախորժակը, ինչը հատկապես օգտակար է այն երեխաների համար, ովքեր քիչ են ուտում: Բացի այդ, այս բանջարեղենում պարունակվող կալիումը կարևոր է երիկամների առողջ գործունեության համար:.

Ջրի հաշվեկշռի նորմալացում

Վարունգը չափազանց հետաքրքիր սնունդ է: Օգտակար վիտամինները պարունակվում են կեղևի մեջ, իսկ միջուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ ջուր: Ընդհանուր առմամբ, վարունգը պարունակում է մոտավորապես 95% ջուր, ինչը այն դարձնում է ոչ միայն մարսողության, այլև օրգանիզմի ջրային հավասարակշռության բարելավման կարևոր գործոն, երբ այն պարբերաբար օգտագործվում է:.

Ո՞վ չպետք է ուտի այս բանջարեղենը։

Թարմ վարունգ չպետք է օգտագործել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների սրացման ժամանակ: Վարունգից հատկապես պետք է խուսափել, եթե ունեք կոլիտի սրացում, երիկամների հետ կապված խնդիրներ կամ լեղուղիների դիսկինեզիա: Վարունգը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, և կալիումի ավելցուկը կարող է խախտել թթվահիմնային հավասարակշռությունը, ինչը կարող է հանգեցնել բարակ աղիքի խոցերի:.

Հղի կանայք, ովքեր հակված են այտուցների, պետք է հիշեն, որ վարունգը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է ջրից, և դրա մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է հանգեցնել գեստոզի: Սակայն թթու դրած վարունգը վտանգ է ներկայացնում սրտի և երիկամների հիվանդություններով տառապողների համար:.

Եթե ​​առողջական խնդիրներ առաջանան, պետք է դիմել որակավորված բժիշկների։.

Ժամանակակից աշխարհն առաջարկում է բազմազան սննդամթերքների լայն տեսականի։ Սակայն դրանցից ոչ բոլորն ունեն նույն օգտակար հատկությունները, ինչ վարունգը։ Իրականում, դրանք եզակի բանջարեղեն են, որոնց ամենօրյա օգտագործումը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Վիտամինները նախատեսված են քաշի կորուստ ցանկացողներին օգնելու համար։ Պարզապես համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք ընդունում։.

Վիտամինները կարևոր են ոչ միայն առողջության պահպանման, այլև քաշի կորստի համար, ըստ գեղագիտական ​​բժշկության կլինիկայի տնօրեն և «Ամեն օրվա համար հակատարիքային միջոց» գրքի հեղինակ Աննա Բորտեյչուկի։ Տեսեք նրա լուսանկարները պատկերասրահում։

Մագնեզիում 

Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է ճարպակալման պատճառ դառնալ։ Թեև բժիշկը կարող է ավելի ճշգրիտ ախտորոշում տալ, մագնեզիումի անբավարարության ամենաակնհայտ ախտանիշներից են՝ բարձր արյան ճնշումը, հոգնածությունը, գլխացավերը, բրուքսիզմը (ատամների ճռռոցը քնի մեջ), որովայնի ցավերը, աղիքների հետ կապված խնդիրները և պայծառ լույսի նկատմամբ անհանդուրժողականությունը։ Ընտրեք մագնեզիումի ցիտրատ կամ մագնեզիումի գլիցինատ. դրանք ավելի լավ են ներծծվում, քան, օրինակ, մագնեզիումի օքսիդը։ Ջրիմուռը բնականաբար հարուստ է մագնեզիումով, իսկ կիվին կարող է բարելավել մագնեզիումի ներծծումը։. 

Վիտամին D

Հայտնի վիտամին, որի խիստ պակաս կա հյուսիսային երկրներում: Այն հատկապես անհրաժեշտ է մարզիկներին, քաշը նիհարել ցանկացողներին և ցածր արյան ճնշում ունեցողներին (այն նորմալացնում է այն): Այն նաև կարգավորում է ախորժակը, վերահսկում հորմոնալ հավասարակշռությունը և օգնում է զսպել քաղցրավենիքի անվերահսկելի ցանկությունը:. 

B վիտամիններ 

Օրինակ՝ վիտամին B8-ը պատասխանատու է շաքարի և ճարպերի նյութափոխանակության, ինչպես նաև ախորժակի համար։ Եթե ձեր օրգանիզմը դրա պակաս ունի, դուք անընդհատ կզգաք քաղց և չեք կարողանա բավարար քանակությամբ ուտել։ Այս արժեքավոր ռեսուրսը փնտրեք ձեր լյարդում։.  

Երկաթ 

Երկաթը սովորաբար ներառված է բազմաթիվ վիտամինային հավելումների մեջ. այն լավ է համակցվում C և D վիտամինների հետ։ Երկաթը կարևոր է նյութափոխանակությունը խթանելու և իմունային համակարգը ամրապնդելու համար, այդ իսկ պատճառով այն հաճախ նշանակվում է հղի կանանց և մարզիկներին։ Այն նաև օգնում է ամրացնել մազերը։. 

Կարդացե՛ք աղբյուրը