վիտամին D

նոր ուսումնասիրության մեջ հայտնում է , որ միջին տարիքում մարդու օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակը կարող է ծառայել որպես ուղեղի առողջության ցուցանիշ տասնամյակներ անց։

Neurology Open Access ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն՝ 40 տարեկանում այս սննդանյութի մակարդակի և կյանքի ուշ շրջանում պաթոլոգիական սպիտակուցների կուտակման միջև կա վիճակագրական կապ: Գիտնականները վերլուծել են գրեթե 800 մասնակիցների տվյալներ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես են երիտասարդության շրջանում սովորություններն ու առողջության ցուցանիշները ազդում նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի վրա կյանքի ուշ շրջանում:.

Կապը դեմենցիայի մարկերների հետ

Ուսումնասիրությունը կենտրոնացած էր երկու հիմնական բիոմարկերների՝ տաու սպիտակուցի և բետա-ամիլոիդի վրա: Պարզվել է, որ միջին տարիքում վիտամին D-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ տարիներ անց ունեցել են տաու սպիտակուցի ավելի ցածր կուտակում: Այս սպիտակուցը ճանաչվում է որպես Ալցհայմերի հիվանդության ժամանակ նյարդային կապերի քայքայմանը նպաստող հիմնական գործոններից մեկը: Այնուամենայնիվ, հեղինակները ավելացնում են կարևոր նախազգուշացում. «Այս տվյալները չեն ենթադրում, որ վիտամին D-ն ուղղակիորեն նվազեցնում է դեմենցիայի ռիսկը», քանի որ կապը վիճակագրական է, այլ ոչ թե պատճառահետևանքային:.

Երկարաժամկետ հետևողականության մանրամասներ

Մեծածավալ փորձին մասնակցել է 793 մեծահասակ, որոնց միջին տարիքը ուսումնասիրության սկզբում 39 տարեկան էր։ Ուսումնասիրության մասնակիցները լրացրել են հետևյալը

• Սկզբնական չափում. արյան մեջ վիտամին D-ի կոնցենտրացիայի չափում՝ ճանաչողական խանգարման նշանների բացակայության դեպքում։
• Երկարաժամկետ մոնիթորինգ. առողջական վիճակի մոնիթորինգ մոտավորապես 16 տարի։
• Վերջնական սկանավորում. ուղեղի պատկերացում՝ նեյրոդեգեներատիվ մարկերների մակարդակը գնահատելու համար։

Հետազոտողները սահմանել են 30 նգ/մլ շեմ՝ վիտամինների բարձր և ցածր մակարդակ ունեցող խմբերը տարբերակելու համար: Հատկանշական է, որ կամավորների մեկ երրորդի մոտ նկատվել է անբավարարություն, և նրանցից միայն մի քանիսն են կանոնավոր կերպով ընդունել մասնագիտացված հավելումներ:.

Միջին տարիքը որպես հնարավորությունների պատուհան

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ նույնիսկ այնպիսի գործոններ հաշվի առնելուց հետո, ինչպիսիք են սեռը, տարիքը և դեպրեսիվ ախտանիշների առկայությունը, «արևի վիտամինի» և տաու սպիտակուցի միջև կապը մնացել է նշանակալի: Այնուամենայնիվ, վիտամին D-ն, կարծես, ազդեցություն չունի բետա-ամիլոիդի մակարդակի վրա: Հետազոտողները եզրակացնում են, որ միջին տարիքը կրիտիկական շրջան է, երբ «ռիսկի գործոնների փոփոխությունը կարող է առավել արդյունավետ լինել»: Այնուամենայնիվ, այս վարկածի վերջնական հաստատումը պահանջում է երկայնական ուսումնասիրություններ, քանի որ այս ուսումնասիրության ընթացքում վիտամին D-ի մակարդակը չափվել է միայն մեկ անգամ:.

Սառը եղանակի սկսվելուն պես մենք կրկին բախվեցինք անտեսանելի թշնամու ստվերին՝ վիտամին D-ի անբավարարությանը։.

Արեգակնային ակտիվության նվազումը և ցերեկային ժամերի կրճատումը հանգեցնում են խոլեկալցիֆերոլի զանգվածային անբավարարության, որը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա: Բժիշկները զգուշացնում են, որ աշնանային հոգնածությունը, տրամադրության անկումը և հաճախակի մրսածությունը ոչ միայն սեզոնային տխրություն են, այլև օրգանիզմից եկող կենսաքիմիական ազդանշան:.

Էնդոկրինոլոգ Սվետլանա Մանցագովան նշում է, որ վիտամին D-ի անբավարարությունը հանգեցնում է «կալցիում-ֆոսֆոր նյութափոխանակության խանգարման և իմունային, սրտանոթային և վերարտադրողական համակարգերի հետ կապված խնդիրների»: Վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիայի զարգացմանը և ունեն քրոնիկ հիվանդությունների բարձր ռիսկ:.

Նախկինում համարվում էր, որ վիտամին D-ն կարևոր է միայն երեխաների համար, սակայն, ինչպես բացատրում է Կազանի համալսարանի կենսաքիմիկոս Օլգա Կրավցովան, դրա դերը շատ ավելի լայն է։ Այս վիտամինը ակտիվացնում է իմունային բջիջները, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը վիրուսներից և մանրէներից։ «Վիտամինի անբավարարությունը նվազեցնում է ոսկրերի ամրությունը և կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի», - նշում է գիտնականը։.

Մասնագետները հիշեցնում են, որ վիտամին D-ի սինթեզը ուղղակիորեն կախված է արևի լույսից: Աշնանը և ձմռանը այն կարելի է համալրել միայն սննդակարգի և հավելումների միջոցով: Ամենահարուստ աղբյուրներն են ճարպոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը և միսը: Այնուամենայնիվ, բժիշկը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ դեղաչափի վրա

• 18-50 տարեկան՝ օրական առնվազն 600-800 ՄՄ;
• 50 տարեկանից բարձր - 800-1000 IU:.

Մանցագովան ընդգծում է, որ բուժումը սկսելուց առաջ պետք է ստուգել վիտամինի մակարդակը արյան մեջ: Օպտիմալ կոնցենտրացիան համարվում է 30-60 նգ/մլ:.

Սակայն, ինչպես զգուշացնում է Պերմի պոլիտեխնիկական համալսարանի քիմիկոս Վալերի Լիտվինովը, առանց թույլտվության հավելումներ ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել. «Չափից մեծ դոզան հանգեցնում է կալցիումի նստվածքների ներքին օրգաններում»: Նա խորհուրդ է տալիս ընտրել մեկ բաղադրիչից բաղկացած հավելումներ և վիտամին D-ն համատեղել ճարպերի և մագնեզիումի հետ, օրինակ՝ ընկույզի, ձկան կամ ավոկադոյի հետ:.

Լիտվինովը նաև հավելում է, որ վիտամին D-ն սերտորեն կապված է K2-ի հետ, որը կալցիումն ուղղորդում է դեպի ոսկորներ՝ կանխելով դրա կուտակումը արյան անոթներում: Այնուամենայնիվ, այս հավելումները միասին ընդունելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք «մրցակցում են նույն կլանման մեխանիզմների համար»:.

Մասնագետները համաձայն են մեկ բանի շուրջ. աշնանը վիտամին D-ի մակարդակը պետք է ստուգել սեզոնի ընթացքում առնվազն երկու անգամ: Արևի տակ չմնալը և տաք բաճկոնների տակ թաքնվելու սովորությունը այն դարձնում են երկրում ամենաանտեսանելի, բայց լայնորեն տարածված անբավարարությունը:.

Աշունը բերում է ոչ միայն դեղին տերևներ, այլև հոգեբանական խնդիրներ: Մարդկանց մոտ 42%-ը զգում է աշնանային տխրություն, որը սեզոնային դեպրեսիայի մի տեսակ է, որն առաջանում է ցերեկային ժամերի կրճատման և ավելի ցուրտ եղանակի պատճառով:.

Ավելին, ըստ VTsIOM-ի, կանայք դրանից տառապում են չորս անգամ ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ, իսկ երիտասարդները զգալիորեն ավելի հաճախ են տառապում, քան տարեցները։.

Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի Սիբիրյան մասնաճյուղի ցիտոլոգիայի և գենետիկայի ինստիտուտի գիտնական Վալերի Գաֆարովը բացատրում է, որ հիմնական պատճառը կենսաբանական ժամացույցի խանգարումն է: Արևի լույսի պակասը թույլ չի տալիս մարմնին նվազեցնել մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրությունը: Արդյունքում մարդիկ ունենում են անտարբերություն, քնկոտություն, թուլություն և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Նրա խոսքով՝ «սեզոնային դեպրեսիայով տառապող մարդիկ չափից շատ մելատոնին են արտադրում, ինչը հանգեցնում է էներգիայի կորստի և վատ տրամադրության»:.

Այլ գործոններից են քնի խանգարումները, վիտամին D-ի անբավարարությունը, քրոնիկ սթրեսը և ֆիզիկական ցածր ակտիվությունը: Գաֆարովը զգուշացնում է, որ ցուրտ եղանակին մենք ավելի քիչ ենք շարժվում, ինչը նշանակում է, որ կորցնում ենք էնդորֆինների և սերոտոնինի մեր բնական աղբյուրը՝ հորմոններ, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ սեզոնային դեպրեսիայի հակումը կարող է նույնիսկ ժառանգական լինել:.

Դեպրեսիայի հետևանքները կարող են լուրջ լինել։ Գիտնականը թվարկում է ամբողջական ցանկ

• հիշողության և կենտրոնացման վատթարացում;
• միայնություն և մեկուսացում;
• քրոնիկ հոգնածություն;
• կախվածություն ալկոհոլից կամ հակադեպրեսանտներից;
• սոմատիկ հիվանդություններ - ճարպակալում, հիպերտոնիա, շաքարախտ;
• իսկ ծանր դեպքերում՝ նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր։.

Աշնանային մելամաղձության մեջ չընկնելու համար Գաֆարովը խորհուրդ է տալիս գործողություններ ձեռնարկել հիմա, այլ ոչ թե սպասել գարնանը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են. նույնիսկ 10 րոպեանոց վազքը կամ 30 րոպեանոց քայլքը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Քնի հիգիենան կարևոր է. պառկեք քնելու նույն ժամին, խուսափեք գաջեթներից և կոֆեինից քնելուց առաջ:.

Գիտնականը նաև հիշեցնում է մեզ, որ ծիծաղը վիտամիններից ոչ պակաս հզոր դեղամիջոց է։ «Ծիծաղը բարելավում է իմունային և հորմոնալ համակարգերը, բարձրացնում մեր տրամադրությունը և մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում», - ընդգծում է նա։ Օգտակար է նաև ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արևի տակ, նույնիսկ եթե ցուրտ է, կամ փորձել լուսային թերապիա և վիտամին D-ի հավելումներ։.

Մասնագետը վստահեցնում է, որ գլխավորը չմեկուսանալն է։ «Շփվեք դրական մարդկանց հետ, հանդիպեք ընկերների հետ, զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ուրախություն են պատճառում ձեզ, և դուք կնկատեք, թե ինչպես աշունը կդադարի այդքան մռայլ թվալուց»։.