Ի տարբերություն ենթամաշկային ճարպի, ընդերային ճարպը գտնվում է որովայնի խորքում։ Դրա որոշակի քանակությունն իսկապես անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, սակայն ավելցուկը կարող է կապված լինել սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ։ Ահա, թե ինչպես նվազեցնել այս ճարպը։.
Ինչպես նշել է Evergreen Life-ի բժիշկ Բրայան Ֆիշերը, կենսակերպի որոշակի փոփոխություններ կարող են օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը։.
- Խուսափեք արագ սննդից: Զտված ածխաջրերը և շաքարը կարող են հեշտությամբ հանգեցնել ճարպի կուտակմանը: Հետևաբար, փորձեք նվազեցնել շաքարի ընդունումը. այն պարունակվում է քաղցրավենիքի, տորթերի, թխվածքաբլիթների, շոկոլադի, նախաճաշի շիլաների, մածունների և այլնի մեջ: Ձգտեք օրական օգտագործել 30 գրամից պակաս ազատ շաքար:.
- Ընտրեք ճիշտ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Ճարպային համբուրգերների, բեկոնի և երշիկեղենի փոխարեն ուտեք ձուկ, նիհար միս (հավի, հնդկահավի), ձու և լոբի: Իսկ առողջ ճարպեր կարող եք ստանալ ավոկադոյից, ընկույզից, լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղից և խմորված սննդամթերքից:.
- Մի՛ խմեք չափից շատ ալկոհոլ։ Դոկտոր Ֆիշերը զգուշացրել է, որ ալկոհոլը կարող է ավելացնել կալորիաները, ինչը կարող է հանգեցնել որովայնի ճարպի առաջացմանը։ Հետևաբար, լավագույնն է գարեջուրը փոխարինել ջրով։.
- Ավելի շատ շարժվեք։ Գիտական հետազոտությունների համաձայն, որովայնի ճարպը այրելու լավագույն մեթոդը բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումն է։.