Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը հատկապես կարևոր է առաջին եռամսյակում, քանի որ այս ժամանակահատվածում է պտուղը ակտիվորեն զարգանում: Կինը պետք է հետևի սննդակարգի, հատկապես, եթե նա ունի այրոց կամ առավոտյան սրտխառնոց:.
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ճաշացանկը։
Հղի կինը չպետք է ուտի երկուսի փոխարեն։ Պտղին անհրաժեշտ են սննդանյութեր, այլ ոչ թե կալորիաներ։ Սնունդը պետք է լինի առողջարար և հարուստ վիտամիններով։.
Առաջին եռամսյակի ընթացքում կարևոր է հետևել սննդակարգի։ Սննդի էներգետիկ արժեքը չպետք է գերազանցի 2700 կկալը։.
Սննդային առաջարկություններ
- դուք պետք է ուտեք փոքր բաժիններով, բայց հաճախ, օրական մինչև 5-6 անգամ;
- վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
- սնունդը կարող է եփվել, գոլորշու մեջ եփվել կամ թխել, տապակած սնունդը մեծացնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա բեռը
- օրական ոչ ավելի, քան 5-6 գ աղ օգտագործեք;
- Արժե ուտել տաք, բայց ոչ տաք կամ սառը սնունդ;
- օրական խմեք ոչ ավելի, քան 1.5 լիտր հեղուկ։.
Ցանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ հղի կինը ստանա 100-120 գ սպիտակուց, մինչև 350 գ ածխաջրեր և ընդամենը 75 գ ճարպ։.
Ի՞նչ կարող ես ուտել։
Առաջին եռամսյակում ձեզ անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը խթանում է աղիքային պերիստալտիկան: Կարևոր են նաև կալցիումը, յոդը, երկաթը, ցինկը, ֆոսֆորը, սելենը, B, D, E վիտամինները և ֆոլաթթուն: Անհրաժեշտ են նաև այլ սննդանյութեր, ուստի բազմազան սննդակարգը կարևոր է:.
Հետևյալ ապրանքները օգտակար են
- մրգեր և բանջարեղեն;
- ծովային ձկներ, հատկապես կարմիր սորտեր;
- կաթնամթերք;
- նիհար միս - նապաստակ, հորթի միս, տավարի միս;
- հացահատիկայիններ, մասնավորապես՝ հնդկացորեն, վարսակի փաթիլներ, կորեկ, գարի և ցորեն;
- ջրիմուռ;
- բուսական յուղ;
- ընկույզ;
- ձու, բայց ոչ ավելի, քան 2 հատ շաբաթական։.
Հղի կանայք պետք է խմեն թարմ քամած հյութեր, մրգային ըմպելիքներ և հատապտղի կոմպոտներ։.
Ի՞նչ չպետք է ուտել։
Խուսափեք պարզ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքի հաճախակի օգտագործումից: Դրանք օգտակար չեն ձեր երեխայի համար և միայն կնպաստեն քաշի ավելացմանը: Սահմանափակեք քաղցրավենիքի, շոկոլադի և շաքարի օգտագործումը: Խուսափեք թխվածքաբլիթների և ալյուրի չափից շատ օգտագործումից: Խուսափեք գունանյութեր, համային կայունացուցիչներ և կոնսերվանտներ պարունակող ոչ առողջարար սննդամթերքներից:.
Խուսափեք արագ սնունդից, ապխտած մսից, երշիկեղենից, մայոնեզից, կետչուպից, սոուսներից, տաք համեմունքներից և կենդանական ճարպերից: Սա ներառում է նաև չիպսեր և կրուտոններ, ծովախեցգետնի ձողիկներ, ինչպես նաև պահածոյացված միս և ձուկ: Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և թունդ սուրճից (տե՛ս նաև՝ Հղիություն շաբաթ առ շաբաթ. Երբ է սկսում մեծանալ ձեր որովայնը):.
Հղիության ընթացքում ճիշտ և սննդարար սնունդը կարևոր է երեխայի բնականոն զարգացման և հղի կնոջ բարեկեցության համար: Վատ սնունդը կարող է հանգեցնել առավոտյան սրտխառնոցի և նույնիսկ վիժման:.
Կարդացե՛ք աղբյուրը
