ուղեղ

Օրական կանոնավոր գործունեությունը, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, գրելը և օտար լեզուներ սովորելը, կարող է զգալիորեն նվազեցնել Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը։.

Այս եզրակացությանն են հանգել Չիկագոյի Ռաշ համալսարանի հետազոտողները, որոնք բազմամյա ուսումնասիրություն մտավոր գործունեության ուղեղի առողջության վրա ազդեցության վերաբերյալ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մտավոր գործունեությունը կարող է զգալիորեն հետաձգել այս վտանգավոր հիվանդության զարգացումը:

Մտավոր գործունեությունը անմիջականորեն ազդում է հիվանդության ռիսկի վրա

Հետազոտությանը մասնակցել է մոտ 2000 մարդ, որոնց միջին տարիքը 80 տարեկան էր։ Մասնակիցներին հետևել են ութ տարի՝ վերլուծելով նրանց սովորություններն ու կենսակերպը։ Հետազոտողները գնահատել են մտավոր գործունեության լայն շրջանակ, այդ թվում՝ գրքերի, թերթերի և ամսագրերի ընթերցանությունը, գրադարաններ այցելելը, օտար լեզուներ սովորելը, շախմատ խաղալը և հանելուկներ լուծելը։.

Արդյունքները բացահայտող էին. այն մարդիկ, ովքեր մշտապես պահպանում էին մտավոր ակտիվությունը, Ալցհայմերի հիվանդությունը զարգացնում էին միջինը հինգ տարի անց։ Ավելին, այս մասնակիցների մոտ թեթև ճանաչողական խանգարումը ի հայտ էր գալիս յոթ տարի անց, քան նրանց մոտ, ովքեր ավելի քիչ մտավոր ակտիվություն էին ցուցաբերում։ Սա վկայում է մշտական ​​ուսուցման և ուղեղի գործառույթի պահպանման միջև ուղիղ կապի մասին։.

Ակտիվ կենսակերպը պաշտպանում է հիշողությունը և մտածողությունը

Հետազոտողները նաև պարզել են, որ հարուստ մտավոր կյանքը 38%-ով նվազեցնում է ճանաչողական կարողությունների անկման ռիսկը։ Կյանքից ավելի մեծ բավարարվածություն զգացող և ավելի հարուստ միջավայրում ապրող մարդիկ ցուցաբերել են ավելի լավ հիշողություն և մտածողության հմտություններ։ Ավելին, նրանց ճանաչողական անկումը տեղի է ունեցել զգալիորեն ավելի դանդաղ, նույնիսկ կյանքի ուշ շրջանում։.

Գիտնականները եզրակացրեցին, որ ողջ կյանքի ընթացքում ուղեղի կանոնավոր խթանումը կարևոր դեր է խաղում ճանաչողական կարողությունների պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, նրանք նշեցին, որ ուսումնասիրությունն ունի սահմանափակումներ, քանի որ մասնակիցները հիշում էին կյանքի իրադարձությունները ծերության տարիներին, և որոշ մանրամասներ կարող էին սխալ լինել: Այնուամենայնիվ, արդյունքները հաստատում են այն վարկածը, որ հետևողական մտավոր գործունեությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը:.

Ինչպես հաղորդում է «Իզվեստիա»-ն

Միգրեն և դեպրեսիա. կանայք հարձակման տակ են

Հետազոտողները պարզել են, որ կանայք միգրենից երկու-երեք անգամ ավելի հաճախ են տառապում, քան տղամարդիկ։ Նոպաներն ավելի հաճախակի և ծանր են։ Հիմնական գրգռիչներն են դաշտանը (78%), սթրեսը (77%) և պայծառ լույսը (69%)։ Տղամարդկանց մոտ սթրեսը (69%), լույսը (63%) և քնի պակասը (60%) ավելի տարածված գրգռիչներ են։ Գիտնականները սա վերագրում են հորմոնալ մեխանիզմներին։ Նրանք ասում են, որ էստրոգենը «զսպում է» ուղեղի ցավային համակարգերը։ Մյուս կողմից, տեստոստերոնը կարող է պաշտպանել տղամարդկանց միգրենից։ Պրոֆեսոր Ալեքսեյ Դանիլովը բացատրեց. «Սթրեսը ոչ սպեցիֆիկ, բայց կարևոր միգրենի գրգռիչ է»։ Դեպրեսիան նաև ավելի հաճախ է ազդում կանանց վրա։ Ռիսկը կրկնակի բարձր է։ Հատկապես վտանգավոր է դաշտանադադարից առաջ ընկած ժամանակահատվածը։ Բժիշկ Անաստասիա Բադաևան նշել է. «Դեպրեսիա ունեցող կանանց կեսից ավելին նախադաշտանային վատթարացում է ունենում»։.

Էպիլեպսիա և ծերացում. տղամարդիկ ռիսկի տակ են

Ի տարբերություն դեպրեսիայի, էպիլեպսիան ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ: Տարեց տղամարդիկ ավելի բարձր ռիսկ ունեն բարդությունների և հանկարծակի մահվան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հիվանդների ուղեղի կառուցվածքի տարբերություններ: Ալեքսեյ Դանիլովը հայտնել է. «Կանանց մոտ էպիլեպսիայի կառուցվածքային անոմալիաները ավելի հաճախ տեղայնացված են քունքային բլթակներում»: Հայտնաբերվել են նաև ուղեղի սթրեսին արձագանքի տարբերություններ: Կանայք ունեն ավելի զարգացած ուղեղ-ճակատային կեղև: Սա կապված է հուզական զգայունության հետ: Տղամարդիկ ավելի լավ են հարմարվում սթրեսին ուղեղի կառուցվածքային մակարդակում:.

Դեպրեսիան արագացնում է ուղեղի ծերացումը

Գիտնականները հայտնաբերել են կապ դեպրեսիայի և արագացված ծերացման միջև: Պրոֆեսոր Վիտտորիո Կալաբրեզեն բացատրել է. «Ուշ սկսվող դեպրեսիան և ծերացումը ունեն ընդհանուր մեխանիզմ՝ միտոքոնդրիալ դիսֆունկցիա»: Սա բջջային էներգետիկ գործընթացների խանգարում է:

Հետազոտողները ընդգծում են սեռերի միջև ծերացման կարևոր տարբերությունները: Տղամարդկանց մոտ ուղեղի նյութափոխանակության կայունությունը նվազում է ավելի վաղ: Կանանց մոտ այս փոփոխությունները սրվում են դաշտանադադարից հետո: Բժիշկ Վլադիմիր Սոկոլովը նշել է. «Դեպրեսիան կրճատում է կյանքի տևողությունը»:.

Մասնագետները վստահ են, որ այս տվյալները կօգնեն մշակել անհատականացված բժշկություն: Բուժումը կհարմարեցվի սեռին, տարիքին և հորմոնալ կարգավիճակին: Սա կբարելավի թերապիայի արդյունավետությունը և կկանխի ուղեղի հիվանդությունները:.

PLOS Biology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նորածիններն արդեն իսկ ունեն ռիթմի բնածին զգացողություն։

Այս եզրակացությանն են հանգել Իտալիայի տեխնոլոգիական ինստիտուտի գիտնականները: Փորձը հաստատել է, որ նորածինների ուղեղը արձագանքում է երաժշտական ​​խանգարումներին: Սա տեղի է ունենում նույնիսկ քնի ժամանակ: Գիտնականները պարզել են, որ նորածինները կարողանում են կանխատեսել ձայնային հաջորդականությունների զարգացումը: Նրանք կանխատեսում են որոշակի առոգանություններ և ռիթմիկ փոփոխություններ: Սա ցույց է տալիս ուղեղի վաղ կանխատեսումներ կատարելու ունակությունը: Սա վերաբերում է կյանքի առաջին օրերին:.

Բախի փորձը բացահայտեց ուղեղի բնածին արձագանքը

Ուսումնասիրությանը մասնակցել են 49 նորածիններ։ Նրանց նվագել են Յոհան Սեբաստիան Բախի դաշնամուրային ստեղծագործությունները։ Դրանք ներառում էին երաժշտության օրիգինալ և փոփոխված տարբերակները։ Փոփոխված տարբերակներն ունեին ռիթմի կամ տոնայնության աղավաղում։.

Ուղեղի ակտիվությունը գրանցվել է էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիայի միջոցով, որը մեթոդ է, որը գրանցում է նեյրոններից էլեկտրոդների միջոցով եկող էլեկտրական ազդանշանները: Հետազոտողները հետևել են անակնկալի էֆեկտին, որը տեղի է ունենում, երբ ուղեղը ստանում է անսպասելի ձայնային ազդանշան: Նորածինների ուղեղը ցույց է տվել ռիթմի խանգարման նկատմամբ արտահայտված արձագանք: Ի հայտ են եկել նյարդային ազդանշաններ, որոնք վկայում են սպասումների հետ անհամապատասխանության մասին: Սա ենթադրում է, որ նորածինները կանխատեսում են ռիթմիկ կառուցվածքը: Նրանք ձևավորում են սպասումներ նույնիսկ առանց նախնական փորձի:.

Մեղեդին մարզում է պահանջում, բայց ռիթմը ներկառուցված է ծննդյան պահից։

Ավելին, նորածինները գրեթե ոչ մի արձագանք չեն ցուցաբերել տոնայնության փոփոխություններին: Մեղեդու խանգարումները չեն առաջացրել ուղեղի զգալի ակտիվություն: Սա ենթադրում է մեղեդու ակնկալիքների զարգացում: Այս հմտությունը զարգանում է ավելի ուշ:.

Գիտնականները եզրակացրել են, որ ռիթմը ուղեղի բնածին գործառույթ է: Մեղեդային ընկալումը զարգանում է ժամանակի ընթացքում և կախված է կուտակված լսողական փորձից: Երաժշտական ​​միջավայրը գլխավոր դեր է խաղում այս գործընթացում:.

Նախկինում այս ունակությունը նկատվել էր միայն ոչ մարդկային պրիմատների մոտ: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ այս հմտությունը տիրապետում են ծննդյան պահից: Սա հաստատում է ռիթմիկ ընկալման բնածին բնույթը:.

Գիտնականները մոտեցել են տարիքային հիշողության կորստի առեղծվածի բացահայտմանը։ ներկայացրել են ։ Վերլուծությունը ցույց է տվել, որ հիշողության խանգարումը կապված է ուղեղի մեկից ավելի հատվածների հետ։

Ուշադրության կենտրոնում էր դրվագային հիշողությունը։ Սա իրադարձություններն ու անձնական փորձը հիշելու ունակությունն է։ Հայտնի է, որ այն նվազում է տարիքի հետ։ Ուսումնասիրությունը ներառել է 3737 առողջ մասնակիցների տվյալներ։ Գիտնականները վերլուծել են 10343 ՄՌՏ սկանավորում և 13460 հիշողության թեստ։ Դիտարկումները տևել են մի քանի տարի։.

Ի՞նչ է կատարվում ուղեղի հետ։

Հիպոկամպը, որը պատասխանատու է ուսուցման և հիշողության համար, խաղում է հիմնական դեր։ Սակայն հիշողության անկումը կապված չէ միայն այս հատվածի փոփոխությունների հետ։ Ուսումնասիրությունը բացահայտել է ավելի բարդ պատկեր։ Ուղեղի հյուսվածքի ծավալի նվազումը կապված է հիշողության վատթարացման հետ։ Այս կապը ամրապնդվում է 60 տարեկանից հետո։ Այս կապը հատկապես նկատելի է ուղեղի արագացված կծկում ունեցող մարդկանց մոտ։ Ալվարո Պասկուալ-Լեոնեի խոսքով՝ սա ուղեղի տարիքային փոփոխությունների մինչ օրս ամենամանրամասն վերլուծությունն է։ Նա ընդգծում է, որ գործընթացը անհավասար է։.

Գենետիկ ռիսկ

APOE ε4 գենի կրողները արագացնում են հյուսվածքների կորուստը։ Նրանք նաև ավելի արագ են կորցնում հիշողությունը։ Այս գենը կապված է Ալցհայմերի հիվանդության հետ։.

Միևնույն ժամանակ, ուղեղի ծերացման ընդհանուր օրինաչափությունը բոլորի համար նույնն է։ Գենը պարզապես ուժեղացնում է արդեն իսկ գոյություն ունեցող միտումը։ Գիտնականները դեռևս չեն բացահայտել որևէ կոնկրետ մեխանիզմ։ «Իմացական անկումը պարզապես տարիքի ֆունկցիա չէ», - նշում է Պասկուալ-Լեոնեն։ Նա կարծում է, որ անհատական ​​կենսաբանական գործոնները կարևոր են։.

Ի՞նչ է սա փոխում։

Ուսումնասիրությունը կասկածի տակ է դնում հիշողության կորստի պարզ բացատրությունները: Հիշողության կորուստը արտացոլում է ուղեղի կառուցվածքի կուտակային խոցելիությունը, որը զարգանում է տասնամյակների ընթացքում: Հեղինակները եզրակացություններ են անում բուժման մոտեցումների վերաբերյալ: Արդյունավետ մեթոդները պետք է միաժամանակ թիրախավորեն ուղեղի մի քանի շրջաններ: Ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք է բերվում վաղ միջամտության միջոցով: «Սա մեկ շրջան կամ մեկ գեն չէ», - ընդգծում է գիտնականը: Այս գործընթացի հասկացողությունը կօգնի ավելի վաղ հայտնաբերել ռիսկերը և աջակցել ճանաչողական առողջությանը:.

Շվեյցարիայից և Գերմանիայից գիտնականները հայտնել են ցերեկային կարճատև ցերեկային քնի օգուտների մասին, ըստ ScienceDirect-ի հրապարակման: Փորձը ցույց է տվել, որ մինչև մեկ ժամ տևողությամբ ցերեկային քունը բարելավում է ուղեղի նոր կապեր ձևավորելու ունակությունը: Խոսքը գիշերային քնի փոխարինման մասին չէ, այլ օրվա ընթացքում լրացուցիչ հանգստի հնարավորություն ապահովելու մասին:.

Հեղինակները նշել են, որ գիշերը ուղեղը վերականգնում է նյարդային ակտիվությունը և պատրաստվում է ուսուցմանը: Հետազոտողները որոշել են ստուգել, ​​թե արդյոք ցերեկային քունը կարող է նմանատիպ ազդեցություն ունենալ: Դրա համար նրանք կամավորների մասնակցությամբ վերահսկվող փորձ են անցկացրել:.

Հետազոտությանը մասնակցել են 20 առողջ անհատներ, որոնք չունեին քրոնիկ հիվանդություններ: Մասնակիցները մասնակցել են երկու սեանսի՝ մեկը ցերեկային քնով, մյուսը՝ առանց: Սեանսների միջև ընկած ժամանակահատվածը մինչև երեք շաբաթ էր:.

Փորձի ընթացքում գիտնականները չափել են ուղեղի ակտիվությունը՝ օգտագործելով ԷԷԳ, ՏՄՍ և ՊԱՍ: Նրանք պարզել են, որ քնից հետո հին կապերի ակտիվությունը նվազում է: Այնուամենայնիվ, նոր, կայուն կապեր ստեղծելու ունակությունը զգալիորեն մեծանում է:.

Շատ մասնակիցներ ցուցաբերել են երկարատև հիշողության ձևավորմանը բնորոշ ռեակցիաներ: Արթուն վիճակում նման փոփոխություններ չեն նկատվել: Հետազոտողները համեմատել են այդ ազդեցությունը ուղեղի «համակարգի վերագործարկման» հետ:.

Հեղինակները ընդգծում են, որ սա վերաբերում է 40-50 րոպե տևողությամբ քնին: Ավելի երկար ցերեկային քնները չեն ուսումնասիրվել: Հենց կարճատև քնն է բացատրում զգոնության և սովորելու պատրաստակամության զգացումը:.

Աքսոլոտլները վաղուց զարմացրել են գիտնականներին կորցրած օրգանները վերականգնելու իրենց ունակությամբ: բացատրում է , թե ինչպես է «ջրային վիշապը» վերականգնում իր սրտի և ուղեղի բջիջները: Այս երկկենցաղները դարձել են ողնաշարավորների վերականգնումն ուսումնասիրելու հիմնական մոդել:

Աքսոլոտլը սալամանդրի նեոտենիկ թրթուր է: Այն պահպանում է այս «երիտասարդ» վիճակը ողջ կյանքի ընթացքում՝ թիրոքսինի ցածր մակարդակի շնորհիվ: Սա թույլ է տալիս նրան մնալ ջրային օրգանիզմ՝ խռիկներով և յուրահատուկ ֆիզիոլոգիայով:.

Ի՞նչն է զարմացնում գիտությանը աքսոլոտլի վերաբերյալ։

Աքսոլոտլները կարող են ամբողջությամբ վերականգնել կորցրած ոտքերն ու պոչերը։ Նոր հյուսվածքներ են ձևավորվում առանց սպիների և ճշգրիտ անատոմիայով։ Ոսկորները, մկանները, նյարդերը, արյան անոթները և մաշկը վերականգնվում են։.

Ավելի զարմանալի է ներքին օրգանների վերականգնումը։ Աքսոլոտլը կարող է վերականգնել սրտի մինչև մեկ երրորդը, ներառյալ փորոքը։ Կաթնասունների մոտ նման վնասվածքը կարող է հանգեցնել սպիների և հյուսվածքների մահվան։.

Երկկենցաղը նաև վերականգնում է իր ողնուղեղը և կորցրած շարժիչ գործառույթները: Ամենահազվագյուտ հատկանիշը ուղեղի վերականգնումն է: Աքսոլոտլը վերականգնում է հյուսվածքները և նյարդային կապերը:.

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել թիմուսի վերականգնումը։ Այս ունակությունը երբեք չի նկատվել որևէ այլ ողնաշարավորի մոտ։.

Ինչպե՞ս է գործում վերականգնման մեխանիզմը։

Վերականգնումը սկսվում է բլաստեմայի՝ ցողունային և նախորդ բջիջների կլաստերի ձևավորմամբ։ Դրանք կորցնում են իրենց նախկին մասնագիտացումը և վերադառնում են սաղմնային վիճակի։.

Գործընթացը նմանակում է սաղմնային զարգացմանը։ Սկզբում ձևավորվում է աճառային հիմքը։ Ապա՝ մկանները։ Վերջապես, ի հայտ են գալիս փոքր կառուցվածքներ, այդ թվում՝ մատների ծայրերը։.

Ռետինոիդ թթուն խաղում է գլխավոր դեր։ Դրա սինթեզը այնքան կարևոր չէ, որքան քայքայումը, որը որոշում է օրգանիզմի «կոորդինատները»։ Մակրոֆագերը և բարդ մոլեկուլային ազդանշանները վերահսկում են այս գործընթացը։.

Նմանատիպ մեխանիզմ է գործում ուղեղի վերականգնման ժամանակ։ Բջիջները վերածվում են նեյրոբլաստների, ապա՝ լիովին ֆունկցիոնալ նեյրոնների։.

Ի՞նչ է սա նշանակում բժշկության համար։

Գիտնականները փորձում են հասկանալ, թե որ գեներն են ակտիվացնում աքսոլոտլի վերականգնումը։ Այս մեխանիզմները մարդկանց մոտ պասիվ են։ Դրանց վերծանումը կարող է փոխել ծանր վնասվածքների բուժումը։.

Սա պոտենցիալ հնարավորություն է տալիս սրտի կաթվածից և ուղեղի վնասվածքից հետո վերականգնել սրտի աշխատանքը։ Սա ներկայացնում է հիմնարար նոր բժշկական տեխնոլոգիա։.

Մնում է անհասկանալի, թե արդյոք այս գործընթացները կարող են «միացվել» կաթնասունների մոտ։ Սակայն աքսոլոտլը ցույց է տալիս, որ նման վերականգնումը հնարավոր է։.

Ինտելեկտը գագաթնակետին է հասնում չափահաս տարիքում:
Intelligence ամսագրում հրապարակված տվյալների համաձայն ՝ հոգեբանների միջազգային թիմը՝ Ավստրալիայից Ժիլ Է. Ժինյակը և Լեհաստանից Մարչին Զաենկովսկին, պարզել են, որ մարդը իր ամենաբարձր ճանաչողական կարողությունները դրսևորում է ոչ թե երիտասարդության, այլ 55-60 տարեկանում:

---

Ի՞նչ են չափել գիտնականները։
Հեղինակները վերլուծել են կյանքում հաջողության հետ կապված ինը ցուցանիշներ.

• ճանաչողական կարողություններ,
• անհատականության գծերը,
• հուզական ինտելեկտ,
• ֆինանսական գրագիտություն,
• բարոյական դատողություններ,
• ճանաչողական ճկունություն,
• կարեկցանք,
• կայունություն խորտակված ծախսերի սխալի նկատմամբ,
• գիտելիքների կարիքը։.

Երկու մաթեմատիկական մոդելների արդյունքները հաստատեցին մեկ բան. հենց չափահասության տարիքում է ուղեղն առավել ներդաշնակ և արդյունավետ գործում։.

---

Ինչո՞ւ երիտասարդությունը գլխավորը չէ։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 20 տարեկանում մարդիկ իսկապես ավելի արագ են մտածում և լուծում նոր խնդիրներ՝ սա այսպես կոչված հոսուն ինտելեկտի գագաթնակետն է։ Սակայն տարիքի հետ զարգանում է բյուրեղացված ինտելեկտը՝ գիտելիքները կիրառելու, եզրակացություններ անելու, հուզական կայունությունը պահպանելու և ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու ունակությունը։

---

Իմաստությունն ընդդեմ արագության.
ըստ դոկտոր Ժիլ Ժինյակի՝ «կուտակված գիտելիքների, առողջ դատողության և կյանքի փորձի համադրությունը ֆունկցիոնալ կարողությունների գագաթնակետը տեղափոխում է դեպի 40-ականների վերջը»։ Նա ավելացրեց. «Չնայած երիտասարդությունն ունի իր առավելությունները, հասունությունն ապահովում է ավելի հզոր գործիքների ամբողջություն բարդ խնդիրներ լուծելու համար»։

---

Երբ միտքն իսկապես հասունանում է
Հետաքրքիր է, որ որոշ ճանաչողական և հուզական որակներ շարունակում են բարելավվել նույնիսկ 60 տարեկանից հետո: Գիտնականները փաստագրել են, որ բարոյական դատողությունը և հուզական կայունությունը գագաթնակետին են հասնում 70-ական և 80-ական թվականներին՝ այն ժամանակ, երբ կյանքի փորձը լիովին փոխարինում է երիտասարդական իմպուլսիվությանը:

Ինչո՞ւ է ժամանակը, կարծես, արագանում տարիքի հետ, և ի՞նչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։

Պարզվում է, որ սա ընդհանրապես կենսաբանական ժամացույց չէ. ուղեղը պարզապես գրանցում է ավելի քիչ իրադարձություններ: Այն հաշվում է տպավորությունները, այլ ոչ թե վայրկյանները:.

Ինչպես բացատրում են հետազոտողները, օրվա հարստությունը անմիջականորեն ազդում է դրա տևողության ընկալման վրա: Ճանապարհորդության օրը ավելի երկար է թվում, քան առօրյայի մեկ շաբաթը, քանի որ այն լի է նոր իրադարձություններով: Զաքեյի և Բլոկի (1997) ուսումնասիրությունը պարզել է, որ որքան քիչ են նշանակալի դրվագները, այնքան կարճ է ժամանակի ընկալվող ընթացքը:.

Մանկության տարիներին ամեն ինչ նոր է՝ նոր բառեր, զգացողություններ, դեմքեր։ Ուղեղը «արձանագրում» է յուրաքանչյուր տպավորություն։ Մեծահասակությունը դառնում է կրկնություն՝ նույն ուղիները, նույն դեմքերը։ Ահա թե ինչու օրերը սկսում են «սեղմվել» և թռչել։ Վիտմանի և Լենհոֆի (2005) ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեց մեծահասակների մոտ ժամանակի արագացման զգացողությունը կապված է առօրյա իրադարձությունների աղքատության հետ։.

Բայց լավ լուրն այն է, որ սա կարելի է փոխել: Ձեր օրը երկարացնելու համար պարտադիր չէ թողնել ձեր աշխատանքը և տեղափոխվել աշխարհի ծայրերը: Պարզապես պետք է թարմություն մտցնեք ձեր կյանք: Ահա մի քանի արդյունավետ եղանակներ

1. Ավելացրեք ինչ-որ անսովոր բան՝ նոր գիրք, անծանոթ երթուղի, անսովոր համ։.
2. Գրանցեք իրականությունը՝ ինչ կերաք, ինչ հոտ ուներ առավոտը, ինչ զգացիք։.
3. Փոխեք ձեր առօրյայի գոնե փոքրիկ բաները՝ ձեր առաջադրանքների հերթականությունը, ձեր հանգստյան օրերի ձևաչափը։.
4. Կանգ առեք. նայեք պատուհանից դուրս, լսեք լռությունը, անջատվեք գաջեթներից։.

Ժամանակը չի անցնում, այն պարզապես դադարում է գրանցվելուց։ Եվ որքան քիչ նոր բան կա, այնքան արագ այն անհետանում է։ Տվեք ձեր ուղեղին այն, ինչ նա կարևոր է համարում, և դուք կզգաք օրվա նորից շնչառությունը։.

«Նաշ Կրայ» պորտալի հոդվածի համաձայն ՝ բժիշկ և նյարդաբան Ռինատ Գիմրանովը քննարկել է ուղեղի առողջության և արյան նորմալ շրջանառության պահպանման համար ճիշտ սննդի կարևորությունը։ Նա բացատրել է, որ հակաօքսիդանտներով, օմեգա-3 ճարպաթթուներով և ֆլավոնոիդներով հարուստ սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում արյան անոթների պաշտպանության և դրանց առաձգականության պահպանման գործում։

Գիմրանովը ուղեղի համար ամենաօգտակար սննդամթերքները համարեց հետևյալը

• Հատապտուղներ. պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը և պաշտպանում արյան անոթները:
• Ձուկ. Հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները և բարելավում արյան շրջանառությունը:
• Ընկույզ և սերմեր. վիտամին E-ի աղբյուրներ են, որոնք նպաստում են անոթային գործառույթի բարելավմանը:
• Սև շոկոլադ. պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք լայնացնում են արյան անոթները և բարելավում արյան շրջանառությունը։

Բժիշկը նաև ընդգծեց, որ խմելու ռեժիմի պահպանումը կարևոր է արյան նորմալ շրջանառության համար, քանի որ ջրի պակասը կարող է հանգեցնել արյան խտացման և ուղեղին թթվածնի մատակարարման նվազման։.