Աշխատանքային պարտականությունների նկատմամբ ավելի հանգիստ վերաբերմունքը կարող է ձեզ փրկել գերհոգնածությունից, բայց կան նրբերանգներ։.
Ի՞նչ է «լուռ հրաժարականը» և ինչու՞ աշխատակախությունը այլևս նորաձև չէ
Ի՞նչ են սովորաբար անում այն մարդիկ, ովքեր այլևս չեն վայելում իրենց աշխատանքը։ Նրանք, հավանաբար, կապ են հաստատում ղեկավարության հետ և հայտարարում իրենց հրաժարականի մասին։ Սա կարող է հակասական հնչել, բայց հնարավոր է հեռանալ ընկերությունից՝ նույնիսկ ոչ մեկին չտեղեկացնելով։ Դրա համար աշխատակիցը սկսում է կատարել միայն նվազագույն առաջադրանքները և չի մնում աշխատանքի վրա հատկացված ժամանակից ավելի։ Ձևականորեն նրանք շարունակում են կատարել իրենց պարտականությունները, մնում են աշխատակազմում և ստանում աշխատավարձ, բայց այլևս չեն ձգտում իրենց լավագույնս տալ։ Դա որոշ չափով նման է ներքին արտագաղթին, բայց կարիերայի համատեքստում։ Այս մոտեցումը կոչվում է «լուռ հրաժարում»։.
Այս ռազմավարությունը տարբերվում է պարզ անգործությունից կամ սաբոտաժից։ Այն ընտրող աշխատակիցները չեն ձգտում հնարավորինս արագ ազատվել աշխատանքից։ Նրանք աշխատում են ջանասիրաբար իրենց հատկացված ժամերի ընթացքում։ Սակայն, եթե նրանց ղեկավարը խնդրի նրանց ստանձնել լրացուցիչ աշխատանքային բեռ, կատարել պայմանագրում չնշված առաջադրանքներ, ապահովել գործընկերոջ արձակուրդը առանց վարձատրության, մնալ ուշ գրասենյակում կամ գալ հանգստյան օրը, նրանց կտրականապես կմերժեն։.
Ծխելը լուռ թողնելը լայն ուշադրության արժանացավ 2022 թվականին։ Աշխարհի խոշոր լրատվամիջոցները լուսաբանեցին այս երևույթը, և The New Yorker-ը նույնիսկ անցյալ տարին անվանեց լուռ թողնելու տարի։ Ամեն ինչ սկսվեց Զաիդ Խան անունով օգտատիրոջ TikTok-յան տեսանյութից։ Նա կարճ տեսանյութ հրապարակեց, որտեղ նկարագրում էր այս մոտեցումը՝ կիսվելով իր կարծիքով, որ մարդու արժեքը չի որոշվում նրա աշխատանքով, և որ մշակույթը, որտեղ աշխատանքը դառնում է նրա ամբողջ կյանքը, կարող է և պետք է լքվի։ Շատերը արձագանքեցին երիտասարդի մտքերին, և տեսանյութը վիրուսային դարձավ։ #quietquitting հեշթեգով գրառումները TikTok-ում հավաքեցին ավելի քան 8 միլիոն դիտում, և հարյուրավոր մարդիկ Reddit-ում կիսվեցին լուռ թողնելու իրենց փորձով։.
Ծխելը լուռ թողնելու գաղափարը նոր չէ: Օրինակ՝ 1999 թվականի «Գրասենյակային տարածք» ֆիլմը, ըստ էության, ցույց է տալիս այս սկզբունքի առավելությունները: Հիպնոսի սեանսից հետո, որը չի ընթանում ըստ պլանի, կատակերգության գլխավոր հերոսը դադարում է անհանգստանալ իր աշխատանքի համար և ավելի երջանիկ է դառնում:.
Մասնագետները կարծում են, որ պատճառը կարող էր լինել COVID-19-ը։ Համավարակի ընթացքում տեղի ունեցան զանգվածային կրճատումներ, և աշխատակիցները, որոնք պահպանեցին իրենց աշխատանքը, ստիպված էին հոգ տանել ինչպես իրենց, այնպես էլ իրենց կրճատված գործընկերների աշխատանքի մասին, ինչը հաճախ հանգեցնում էր գերհոգնածության։ Հեռավար աշխատանքի անցումը նաև մեծացրեց գերհոգնածության ռիսկը։ Անձնական և աշխատանքային տարածքների միջև սահմանները մշուշվեցին. տանը լիարժեք հանգստանալը և աշխատանքից թուլանալը շատ ավելի դժվար դարձավ։ Միևնույն ժամանակ, համաշխարհային աղետը շատերին ստիպեց վերանայել իրենց առաջնահերթությունները և հասկանալ, որ իրենց կարիերան կյանքի ամենակարևոր բանը չէ։.
Լուռ հրաժարականների ժողովրդականության մեկ այլ պատճառ կարող է լինել Zoomers-ի և ուշ միլենիալների զանգվածային մուտքը աշխատաշուկա: Այս սերունդների համար փողը պակաս կարևոր է, քան աշխատանքի և անձնական կյանքի առողջ հավասարակշռությունը, և հաջողությունը պարտադիր չէ, որ կապված լինի բարձր պաշտոնի և աշխատավարձի հետ: Հետևաբար, նրանք ավելի հակված են լուռ հրաժարականը ընտրել կարիերայի առաջխաղացման փոխարեն: Սա հաստատվում է Gallup-ի հետազոտության կողմից. ԱՄՆ-ում 35 տարեկանից փոքր աշխատակիցների ներգրավվածությունը հատկապես արագ է նվազում:.
Այս ռազմավարությունը կարող է լինել մեկ այլ միտման՝ ակտիվ աշխատանքի մշակույթի սիմետրիկ արձագանքը։ Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ հաջողության հասնելու միակ ճանապարհը քրտնաջան աշխատանքն է՝ ինքներդ ձեզ սահմաններին հասցնելը։.
Առանց տոների կամ հանգստյան օրերի 12-ժամյա աշխատանքը դարձել է ոչ միայն նորմա, այլև հպարտության աղբյուր։ Գերարդյունավետության այս անառողջ հետապնդումը անվանվել է թունավոր արտադրողականություն։ Կարիերայի առաջխաղացման հետ մեկտեղ այն խնդիրներ է առաջացնում հոգեկան և ֆիզիկական առողջության, ինքնագնահատականի և մոտիվացիայի հետ կապված։ Այս մոտեցման համեմատ, լուռ հրաժարական տալը թվում է ավելի առողջ և գրավիչ այլընտրանք։.
Որո՞նք են լուռ հրաժարականի առավելություններն ու թերությունները։
Անձնական բարեկեցությունը գերակա է նրանց համար, ովքեր կիրառում են լուռ խնամք, ուստի նրանք ավելի լավ են կարողանում սահմանել անձնական սահմաններ և ճանաչել իրենց սեփական կարիքները: Այս ռազմավարությունը օգնում է նրանց գտնել աշխատանքի և անձնական կյանքի կատարյալ հավասարակշռությունը և ժամանակ ու ռեսուրսներ գտնել հոբբիների, սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու և ինքնախնամքի համար: Այս ամենը կարող է պաշտպանել սթրեսից և մարդուն ավելի երջանիկ դարձնել:.
Բայց լուռ հրաժարական տալը համապարփակ լուծում չէ: Անել այն, ինչ չեք սիրում, նույնիսկ էներգախնայողության ռեժիմով, չի օգնի ձեզ բավարարվածություն ստանալ կամ լուծել ցածր մոտիվացիայի խնդիրը: Դրա համար դուք պետք է հասկանաք ինքներդ ձեզ:.
Նրանք, ովքեր կողմնակից են լուռ հեռանալուն, կարող են երկար ժամանակ պահպանել իրենց պաշտոնը, բայց նրանք, անշուշտ, չպետք է ակնկալեն պաշտոնի բարձրացում կամ բոնուս, իսկ կրճատումների դեպքում, հավանաբար, առաջինը նրանց կխնդրեն հեռանալ։ Հետևաբար, այս ռազմավարությունը, անշուշտ, հարմար չէ նրանց համար, ովքեր պլանավորում էին բարելավել իրենց ֆինանսական վիճակը կամ ովքեր չէին կարողանա հաղթահարել հանկարծակի ազատումը։.
Ոչ բոլոր թիմերին է հաջողվում հաղթահարել արտաժամյա աշխատանքը և սահմաններ սահմանել։ Եթե մտածում եք լուռ հրաժարականի մասին, բայց անհանգստանում եք հնարավոր հետևանքների համար, նախապես ստուգեք իրավիճակը։ Կարիերայի մարզիչ Ալեքսանդրա Կոստրուբինան խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել ընկերության աշխատանքային միջավայրին և դրա արժեքներին, ինչպես նաև գործընկերների և ղեկավարության հետ արդյունավետ շփվելու ունակությանը։.
Ի՞նչ է «հանգիստ բարգավաճումը» և ինչո՞վ է այն տարբերվում հանգիստ ելքից։
Եթե դուք ձեզ զգում եք ապամոտիվացված և մոտ եք ուժասպառության, բայց տարբեր պատճառներով լուռ թողնելը տարբերակ չէ, դիտարկեք լուռ բարգավաճման հնարավորությունը: Այս եզրույթը հորինել է հոգեթերապևտ Լեսլի Ալդերմանը The Washington Post-ի համար գրված հոդվածում: Ի տարբերություն լուռ թողնելու, լուռ բարգավաճումը խրախուսում է ավելի նախաձեռնողական մոտեցում ցուցաբերել և փոքր գործողություններ ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեզ կրկին վայելել ձեր աշխատանքը: Ահա քայլերը, որոնք Ալդերմանը խորհուրդ է տալիս
- Գտեք ձեր աշխատանքում հաճելի մի բան։ Մի կենտրոնացեք բացասականի վրա. հիշեք, թե ձեր ներկայիս առաջադրանքներից որն է ձեզ ոգեշնչում, և որը՝ դուք լավագույնս։ Քննարկեք ձեր ղեկավարի հետ այս առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու և սթրեսային ու նյարդայնացնող գործողությունները նվազեցնելու հնարավորությունը։ Եթե ցանկանում եք փորձել այլ ուղղություն և ստանձնել ձեր պաշտոնի սովորական շրջանակից դուրս պարտականություններ, տեղյակ պահեք նրան։ Լավ ղեկավարը կհասկանա, թե ինչպես «վերաիմաստավորել» ձեր աշխատանքը, ի վերջո, նրա շահերից է բխում ունենալ մոտիվացված և երջանիկ աշխատակից։
- Մի՛ անտեսեք խնդիրները։ Եթե դժգոհ եք անկանոն աշխատանքային ժամերից և աշխատանքային ժամերից հետո հաղորդագրություններից, մի՛ հանդուրժեք դրանք։ Դրա փոխարեն, հանգիստ կիսվեք դրանցով ղեկավարության հետ և առաջարկեք դրանք լուծելու եղանակներ։ Դրանք կարող են ավելի հեշտ լինել լուծել, քան կարծում եք։
- Ավելի հաճախ շփվեք ձեր գործընկերների հետ։ Իհարկե, միայն նրանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս։ Ձեր թիմում ընկերներ ունենալը աշխատանքի գալը շատ ավելի հաճելի է դարձնում։ Եվ եթե ինչ-որ մեկը նույն խնդիրներն ունի, ինչ դուք, միավորվեք դրանք լուծելու համար։ Աշխատանքային գործընթացներում փոփոխություններին հասնելն ավելի հեշտ է խմբի հետ։
- Մի՛ ամաչեք ընդմիջումներ անելուց: Կանոնավոր կարճատև ընդմիջումները կօգնեն ձեզ պահպանել արտադրողականությունը, ավելի լավ կատարել գործերը և օրվա վերջում ավելի քիչ հոգնած զգալ:
- Գրանցեք ձեր նվաճումները: Ձեր նվաճումների ցանկը կհիշեցնի ձեզ ձեր աշխատանքի արժեքի և իմաստի մասին և կտա վստահության զգացում: Եթե սա չի վերականգնում ձեր մոտիվացիան, ապա առնվազն կօգնի ձեզ որոշել փնտրել նոր, ավելի հետաքրքիր պաշտոն:
Ի՞նչ կարող եք անել ձեր կարիերայի զարգացումը կանխելու համար: Օլգա Չադուլինան խորհուրդ է տալիս պլանավորել ձեր կարիերայի զարգացումը, սահմանել կոնկրետ նպատակներ և հետևել ձեր արդյունքներին: Սա կօգնի նվազեցնել անորոշությունը, որը հոգնածության տարածված պատճառ է: Նա նաև խորհուրդ է տալիս ուշադիր հետևել ձեր վիճակին և վաղ փուլում ճանաչել նախազգուշացնող նշանները: Հետաձգումը, մասնագիտական նորությունների նկատմամբ հետաքրքրության պակասը և գործընկերների խնդրանքներից նյարդայնությունը կարող են լինել ինքներդ ձեզ հետ լուրջ զրույցի պատճառներ:.
Եվ վերջին խորհուրդը՝ փորձեք որակյալ հանգիստ ստանալ։ Դա նշանակում է ոչ միայն պառկել բազմոցին, այլև մարզվել, զբոսնել և զբաղվել ձեր հոբբիներով՝ կյանքի հանդեպ ձեր եռանդը վերականգնելու համար։.
Կարդացե՛ք աղբյուրը
