երազ

Երկար ժամանակ տարածված այն համոզմունքը, որ էկրաններից եկող կապույտ լույսը անքնության հիմնական մեղավորն է, լուրջ կասկածի տակ է դրվել գիտական ​​հանրության կողմից։.

Playground պորտալը հաղորդում է նոր հետազոտության արդյունքների մասին, որոնց համաձայն՝ ժամանակակից գաջեթները բավականաչափ պայծառ չեն՝ ցիրկադային ռիթմերը լրջորեն խաթարելու համար: 2014 թվականին ընդամենը 12 մարդու մասնակցությամբ անցկացված փորձից հետո առաջացած լայն տարածում ունեցող անհանգստությունն այժմ փորձագետների կողմից բնութագրվում է որպես չափազանցված:

Թվերն ընդդեմ նախապաշարմունքի

Տասնմեկ տարբեր գիտական ​​ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ համակարգչային էկրանների լույսը քունը միջինում ընդամենը 9 րոպեով հետաձգում է: Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր Ջեյմի Սեյթզերը այս վաղ արդյունքները կտրուկ անվանում է «ծայրահեղ մոլորեցնող»՝ հղում անելով այդ օրերի եզակի լաբորատոր պայմաններին: Ժամանակակից տվյալները առաջարկում են ապշեցուցիչ համեմատություն

• Սմարթֆոնից եկող կապույտ լույսի օրական չափաբաժինը հավասար է բացօթյա գտնվելու ընդամենը 1 րոպեին։.
• Հյուրասենյակի լուսավորությունը (մոտ 100 լյուքս) հաճախ ավելի պայծառ է, քան հեռախոսի էկրանը (50–80 լյուքս):.
• Արտաքին ցերեկային լույսը (մինչև 100,000 լյուքս) շատ ավելի կարևոր դեր է խաղում կենսաբանական ժամացույցը կարգավորելու գործում, քան սարքերի երեկոյան օգտագործումը։.

Հոգեբանությունն ավելի կարևոր է, քան ֆիզիոլոգիան

Մասնագետները ընդգծում են, որ քնի խանգարման հիմնական գործոնը ցանցաթաղանթի վրա ֆոտոնային ազդեցությունը չէ, այլ ճանաչողական խթանումը: Անհանգստացնող նորություններ կարդալը կամ սոցիալական ցանցերում զննելը ուղեղը արթուն է պահում: Մինչդեռ, տարածված «գիշերային ռեժիմները» և հատուկ ակնոցները ավելի հոգեբանական ազդեցություն ունեն. դրանք գործում են որպես հանգստի պայմանական ազդանշան, բայց գործնականում ֆիզիոլոգիական ազդեցություն չունեն հորմոնալ մակարդակի վրա:.

Frontiers in Neuroscience ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն՝ գիտնականները հայտնաբերել են աղիքային մանրէների և քնի խանգարումների միջև հնարավոր կապ: Հետազոտողները ուղեղում հայտնաբերել են մանրէային բջջային պատերի՝ պեպտիդոգլիկանների բեկորներ և նկատել, որ դրանց կոնցենտրացիաները մեծանում են քնի պակասի կամ քնի ռեժիմի փոփոխության ժամանակ:

Բակտերիալ հետքեր ուղեղում

Պեպտիդոգլիկանը կոշտ, ցանցանման շերտ է, որը գտնվում է մանրէների մեծ մասի բջջային թաղանթի արտաքին մասում և օգնում է պահպանել դրանց ձևը: Ուսումնասիրության ընթացքում այս բեկորները հայտնաբերվել են ուղեղի մի քանի շրջաններում, այդ թվում՝ ուղեղի ցողունում, հոտառական լամպում և հիպոթալամուսում՝ քնի կարգավորմանը մասնակցող շրջաններում: Փորձը անցկացվել է ինը չափահաս արու մկների վրա: Կենդանիները պահվել են 12-ժամյա լույս/մութ ցիկլի վրա, և նրանց ուղեղի ակտիվությունը վերահսկվել է 48 ժամ: Փորձից հետո գիտնականները ուսումնասիրել են ուղեղի առանձին շրջաններ՝ պեպտիդգլիկանի մակարդակը չափելու համար:.

Ինչու են արդյունքները հարցեր առաջացնում

Չնայած մանրակրկիտ մեթոդաբանությանը, ուսումնասիրությունն ունի լուրջ սահմանափակումներ: Այն անցկացվել է միայն արու մկների վրա, ինչը ավտոմատ կերպով բացառում է պոպուլյացիայի գրեթե կեսը՝ էգերը: Ավելին, կենդանիների վրա ստացված արդյունքները միշտ չէ, որ ուղղակիորեն փոխանցելի են մարդկանց: Գիտնականները նշում են, որ մկների և մարդկանց միկրոբիոտան զգալիորեն տարբերվում է բնակավայրի և կենսակերպի տարբերությունների պատճառով: Հետևաբար, նման փորձերը կարող են միայն մատնանշել հնարավոր մեխանիզմները, բայց պարտադիր չէ, որ կանխատեսեն մարդու մարմնի համար իրական հետևանքները:.

Ի՞նչ է սա նշանակում քնի գիտության համար։

Նախկինում կարծում էին, որ ուղեղը պաշտպանված է մանրէներից այսպես կոչված արյուն-ուղեղային պատնեշով՝ համակարգ, որը խոչընդոտում է մանրէների և խոշոր մոլեկուլների ներթափանցումը: Այնուամենայնիվ, մանրէների փոքր բեկորները, ինչպիսիք են պեպտիդ գլիկանը կամ լիպոպոլիսախարիդները, կարող են թափանցել այս պատնեշը: Հետազոտողները նաև նշում են, որ քնի պակասը, բորբոքումը, ծերացումը կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են մեծացնել աղիքային և անոթային պատնեշների թափանցելիությունը: Այս պայմաններում աղիքներից մոլեկուլները կարող են մտնել արյան մեջ և հնարավոր է՝ հասնել ուղեղ: Այնուամենայնիվ, գիտնականները ընդգծում են, որ այս վարկածները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լայնածավալ մարդկային ուսումնասիրություններ:.

Շվեյցարիայից և Գերմանիայից գիտնականները հայտնել են ցերեկային կարճատև ցերեկային քնի օգուտների մասին, ըստ ScienceDirect-ի հրապարակման: Փորձը ցույց է տվել, որ մինչև մեկ ժամ տևողությամբ ցերեկային քունը բարելավում է ուղեղի նոր կապեր ձևավորելու ունակությունը: Խոսքը գիշերային քնի փոխարինման մասին չէ, այլ օրվա ընթացքում լրացուցիչ հանգստի հնարավորություն ապահովելու մասին:.

Հեղինակները նշել են, որ գիշերը ուղեղը վերականգնում է նյարդային ակտիվությունը և պատրաստվում է ուսուցմանը: Հետազոտողները որոշել են ստուգել, ​​թե արդյոք ցերեկային քունը կարող է նմանատիպ ազդեցություն ունենալ: Դրա համար նրանք կամավորների մասնակցությամբ վերահսկվող փորձ են անցկացրել:.

Հետազոտությանը մասնակցել են 20 առողջ անհատներ, որոնք չունեին քրոնիկ հիվանդություններ: Մասնակիցները մասնակցել են երկու սեանսի՝ մեկը ցերեկային քնով, մյուսը՝ առանց: Սեանսների միջև ընկած ժամանակահատվածը մինչև երեք շաբաթ էր:.

Փորձի ընթացքում գիտնականները չափել են ուղեղի ակտիվությունը՝ օգտագործելով ԷԷԳ, ՏՄՍ և ՊԱՍ: Նրանք պարզել են, որ քնից հետո հին կապերի ակտիվությունը նվազում է: Այնուամենայնիվ, նոր, կայուն կապեր ստեղծելու ունակությունը զգալիորեն մեծանում է:.

Շատ մասնակիցներ ցուցաբերել են երկարատև հիշողության ձևավորմանը բնորոշ ռեակցիաներ: Արթուն վիճակում նման փոփոխություններ չեն նկատվել: Հետազոտողները համեմատել են այդ ազդեցությունը ուղեղի «համակարգի վերագործարկման» հետ:.

Հեղինակները ընդգծում են, որ սա վերաբերում է 40-50 րոպե տևողությամբ քնին: Ավելի երկար ցերեկային քնները չեն ուսումնասիրվել: Հենց կարճատև քնն է բացատրում զգոնության և սովորելու պատրաստակամության զգացումը:.

Գիտնականները հրապարակել են լայնածավալ ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս ակտիվության օրինաչափությունների և դեմենցիայի ռիսկի միջև կապը: «Նյարդաբանություն» ամսագրում հրապարակված

Կենսաբանական ժամացույցի ձախողում

Ցիրկադային ռիթմը կարգավորում է քունը, հորմոնները, մարմնի ջերմաստիճանը և մարսողությունը: Գիտնականները նշում են, որ դրա անկայունությունը դժվարացնում է կանոնավոր գրաֆիկի պահպանումը: Նման խանգարումը կարող է լինել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների վաղ նշան:.

Հետազոտողները ենթադրել են, որ ցիրկադային ռիթմերի թուլացումը մեծացնում է դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։ Նրանք հատուկ ուշադրություն են դարձրել ամենօրյա ակտիվության գագաթնակետային ժամերին։.

Ինչպես է անցկացվել ուսումնասիրությունը

Հետազոտությանը մասնակցել է 2183 մարդ, որոնց միջին տարիքը 79 տարեկան էր: Հետազոտության սկզբում ոչ ոք դեմենցիա չի ունեցել: Մասնակիցները կրում էին սրտի զարկերի մոնիտորներ, որոնք գրանցում էին ակտիվության և հանգստի ժամանակահատվածները:.

Հետազոտության մասնակիցները բաժանվել են խմբերի՝ հիմնվելով ցիրկադային ռիթմի կայունության վրա։ Ուժեղ ռիթմ ունեցող խմբում դեմենցիա է զարգացել 728 մարդուց 31-ի մոտ։ Թույլ ռիթմ ունեցող խմբում այն ​​​​հայտնաբերվել է 727 մարդուց 106-ի մոտ։.

Ուշ գագաթնակետ՝ ավելի մեծ ռիսկ

Դեմենցիայի առաջացման ռիսկը 45%-ով ավելի բարձր էր այն մարդկանց մոտ, որոնց ակտիվության գագաթնակետը տեղի էր ունենում ժամը 14:00-ից մինչև 15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Գիտնականները սա բացատրում են նրանց ներքին ժամացույցի և շրջակա միջավայրի ազդակների միջև անհամապատասխանությամբ:.

Հեղինակները ենթադրում են, որ ռիթմի խանգարումը ազդում է բորբոքման և ուղեղի ֆունկցիայի վրա, ներառյալ ամիլոիդի մաքրումը: Ապագայում նրանք պլանավորում են ստուգել, ​​թե արդյոք կենսակերպի փոփոխությունները կամ լուսային թերապիան կարող են նվազեցնել դեմենցիայի առաջացման ռիսկը:.

Սառը արձագանք Միջերկրական ծովին

Սկանդինավյան դիետաների մասին հոդվածի համաձայն՝ սկանդինավյան դիետան ճանաչվում է որպես միջերկրածովյան դիետայի արժանի այլընտրանք։ Սա վերաբերում է Դանիայի, Շվեդիայի, Նորվեգիայի, Ֆինլանդիայի և Իսլանդիայի բնակիչների ավանդական սննդակարգին։ Մասնագետները այն անվանում են հարավային դիետայի «սառը ազգական»։.

Գրանցված դիետոլոգ Դոն Ջեքսոն Բլատները բացատրեց. «Սա, ըստ էության, միջերկրածովյան սննդակարգի ցուրտ կլիմայական տարբերակն է»։ Նա նշեց սկզբունքների նմանությունները և տեղական աճեցված սննդամթերքի վրա շեշտը։.

«European Journal of Nutrition» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունների վերանայման ՝ ազդեցությունը տպավորիչ էր։ Նրանք, ովքեր հետևում էին սկանդինավյան դիետային, վաղաժամ մահվան ավելի ցածր ռիսկ ունեին։

• 22%-ով՝ ցանկացած պատճառով
• 16%-ով՝ սրտանոթային հիվանդություններից
• 14%՝ քաղցկեղից

Դեյվիդ Կացը նշել է. «Սա բարձրորակ սննդակարգ է, որը գործում է բոլոր ոլորտներում»։ Նա կապել է այդ ազդեցությունը ընդհանուր կենսունակության և երկարակեցության հետ։.

Ի՞նչ են ուտում հյուսիսում։

Սկանդինավյան սննդակարգը հիմնականում բուսական է։ Այն ներառում է

• հատապտուղներ, խնձորներ և տանձեր
• արմատային բանջարեղեն և կաղամբ
• ամբողջական հացահատիկներ՝ աշորա, գարի, վարսակ
• ճարպային ձուկ և լոբազգիներ

Օգտագործվում են կանոլայի յուղ, սամիթ, մանանեխ և խնկունի։ Թույլատրվում են նաև սկիր և կեֆիր։ Միսը և ձուն պետք է օգտագործել չափավոր քանակությամբ։ Շաքարը և բարձր վերամշակված սնունդը արգելված չեն, բայց խորհուրդ չի տրվում։.

Քուն, շաքարախտ և ծերություն

Հետազոտությունները կապում են սննդակարգը սրտի կաթվածի, ինսուլտի և 2-րդ տիպի շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ: «Frontiers in Endocrinology» ամսագիրը հայտնում է, որ մինչև 2025 թվականը շաքարախտի ռիսկը կնվազի 58%-ով: Առանձին ուսումնասիրություններ ցույց են տվել քնի և ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում տարեց կանանց մոտ:

Լաուրա Չիավարոլին ընդգծեց մոտեցման էկոլոգիապես մաքուր լինելը։ «Տեղական արտադրանքը պահանջում է ավելի քիչ տրանսպորտ և արտանետումներ», - ասաց նա։ Կացը ամփոփեց. «Առողջ սննդակարգի օգուտները նշանակում են ավելի շատ կյանքի տարիներ և ավելի շատ կյանք տարիների ընթացքում»։.

Ինչ են հաղորդում հետազոտողները

Աղբյուրի կողմից հղումով մեջբերված հրապարակման համաձայն՝ գիտնականների միջազգային թիմը կասկածի տակ է դրել այն վաղուց ի վեր տարածված այն համոզմունքը, որ չափից շատ քունը վնասակար է: Ուսումնասիրության հեղինակները մեջբերել են The Conversation-ի տվյալները և նշել, որ քնի պակասի հետևանքների մասին քննարկումները վաղուց արդեն տարածված թեմա են:.

Քունը նկարագրվել է որպես առողջության հիմնարար տարր. այն ազդում է հիշողության, հույզերի և մարմնի գործառույթների վրա: Մեծահասակների համար խորհուրդը մնում է նույնը՝ յոթից ինը ժամ քուն: Քրոնիկ քնի պակասը մեծացնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և վաղաժամ մահացության ռիսկը: Սակայն երկարատև քնի վտանգները մնում են անհասկանալի:.

Ինչ է պարզվել խոշոր վերլուծության արդյունքում

79 ուսումնասիրությունների վերլուծությունը բացահայտել է կարևոր տարբերություններ:
Հիմնական արդյունքները՝
• Յոթ ժամից պակաս քնելը մոտ 14%-ով մեծացրել է մահվան ռիսկը:
• Ինը ժամից ավելի քնելը մոտ 34%-ով մեծացրել է մահվան ռիսկը:
• Հետևողականությունը տևել է առնվազն մեկ տարի:

Այնուամենայնիվ, մասնագետները շեշտեցին, որ երկարատև քունը հաճախ կապված է նախկինում առկա հիվանդությունների հետ։ Մարդիկ ավելի երկար են քնում, եթե ունեն քրոնիկ ցավ, դեպրեսիա, նյութափոխանակության խանգարումներ կամ սրտանոթային խնդիրներ։ Նման դեպքերում երկարատև քունը կարող է լինել ախտանիշ, այլ ոչ թե պատճառ։.

Անհատական ​​նորմեր և առաջարկություններ

Գիտնականները նշել են, որ նորմերը տարբերվում են տարիքից կախված։ Դեռահասները մինչև տասը ժամ քնի կարիք ունեն, մինչդեռ տարեց մեծահասակները ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում անկողնում, բայց ոչ ավելի։ Մեծահասակների համար չափանիշը մնում է նույնը՝ յոթից ինը ժամ, կայուն ռեժիմ, գիշերային արթնացումների բացակայություն և որակյալ քուն։.

Մասնագետները նաև նշել են, որ հնարավոր չափից շատ քնելու համար խուճապի մատնվելը անտեղի է։ Կարևոր է քնի խորհուրդ տրվող քանակը ստանալ։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը հանկարծ սկսում է քնել տասից տասներկու ժամ և դեռ հոգնած է զգում, նա պետք է դա քննարկի բժշկի հետ, քանի որ քնի պակասը կարող է լինել խնդրի վաղ նախազգուշացնող նշան։.

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ քունը օգտակար է. սովորականից երկար քնելը ինքնին վնասակար չէ, բայց կարող է վկայել հիմքում ընկած խնդիրների մասին: Առողջության համար լավագույն միջոցներն են կանոնավոր ռեժիմը, սթրեսի նվազեցումը և գիշերային հանգստի համար հարմարավետ պայմանները:.