Կորոնավիրուսի համավարակը, տնտեսական, քաղաքական և շրջակա միջավայրի անկայունությունը, ռազմական և սոցիալական հակամարտությունները՝ բոլորը նպաստում են անհանգստությանը: Նորություններ կարդալը կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես աշխարհն անխուսափելիորեն շարժվում է դեպի իր վերջին օրերը:.
Երբեմն այս համոզմունքի հաստատման որոնումները դառնում են իսկական մոլուցք։ Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչու է դա տեղի ունենում։.
Ի՞նչ է doomscrolling-ը։
Դումսքրոլինգը (անգլերեն «doom» բառից, որը նշանակում է «մահ, ճակատագիր, ճակատագիր, դատաստանի օր» և «սքրոլինգ») վատ լուրեր դիտելու և կարդալու միտումն է, չնայած դրանց ճնշող, վշտացնող և հուսահատեցնող ազդեցությանը: Նմանատիպ տերմին՝ «դումսքրոլինգ», երբեմն օգտագործվում է նաև՝ նշանակելով նման լուրերի միտումնավոր որոնումը:.
Եթե դուք պարբերաբար րոպեներ կամ նույնիսկ ժամեր եք անցկացնում անհանգստացնող նորություններ կարդալով՝ վնասելով ձեր առօրյային կամ քունը, ապա հնարավոր է, որ դուք «դոմսքրոլինգի» փորձառություն ունեք։ Այս փորձառությունը հաճախ համեմատվում է նապաստակի բնի մեջ սուզվելու հետ։.
Այս տերմինը հայտնվել է Twitter-ում ոչ ուշ, քան 2018 թվականը, որտեղ այն նկատել է Quartz-ի լրագրող Կարեն Հոն։ Նա, իր հերթին, սկսել է պարբերաբար թվիթներ հրապարակել ժամը 23:00-ից մինչև 01:00-ն ընկած ժամանակահատվածում՝ հիշեցնելով մարդկանց դադարեցնել doomscrolling-ը և գնալ քնելու։.
Հայեցակարգը ժողովրդականություն ձեռք բերեց Los Angeles Times-ում 2020 թվականի ապրիլին հրապարակված հոդվածից հետո։ Այդ ժամանակ, կորոնավիրուսի համավարակի պատճառով, սոցիալական ցանցերի և լրատվամիջոցների լսարանը զգալիորեն աճեց։ Մարդիկ սկսեցին զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ ծախսել արդիական տեղեկատվություն փնտրելու վրա։.
Այդ ժամանակվա ուսումնասիրություններից մեկի վերնագիրն էր. «Սոցիալական ցանցերում խուճապի համավարակը տարածվում է ավելի արագ, քան կորոնավիրուսի բռնկումը»։ Եվ ԱՀԿ-ն հայտարարեց, որ պայքարում է ոչ միայն COVID-19-ի, այլև հիվանդության շուրջ առաջացած այսպես կոչված ինֆոդեմիայի դեմ։.
Աստիճանաբար, doomscrolling-ը սկսեց քննարկվել ոչ միայն համավարակի մասին լուրերի, այլև վախ կամ անհանգստություն առաջացնող ցանկացած այլ իրադարձության կապակցությամբ։.
Արդյունքում, «doomscrolling» տերմինը դարձավ 2020 թվականի բառերից մեկը։ Այնուամենայնիվ, այն շարունակում է արդիական մնալ այսօր։.
Ի՞նչն է առաջացնում doomscrolling-ը։
COVID-19 համավարակից և վերջին շրջանում տեղի ունեցած այլ սարսափելի իրադարձություններից զատ, կարելի է առանձնացնել երկու ավելի խորը պատճառ։.
Մենք վախենում ենք կարևոր նորությունները բաց թողնելուց
Մարդիկ հաճախ լուրերին են դիմում աշխարհի գործունեության, հրատապ խնդիրների և իրենց անձամբ ազդող իրադարձությունների վերաբերյալ հարցերի պատասխանները գտնելու համար։ Մենք ձգտում ենք հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում։ Այս առումով, doomscrolling-ը կարող է վերահսկողության զգացողություն տալ։.
«Տեղեկացված մնալու» ցանկությունը կարող է նաև քաղաքացիական պարտականություն թվալ, իսկ աշխարհում կատարվողի մասին անտեղյակությունը կարող է դիտվել որպես իրադարձություններից կտրված լինելու նշան։ Անտեղյակ լինելու վախը կարելի է համեմատել ինչ-որ բան բաց թողնելու վախի հետ։.
Վատ լուրեր կարդալու ցանկությունը կարող է նաև բացատրվել մեր ինտուիտիվ փորձով՝ պատրաստվելու հնարավոր սպառնալիքներին: Ի վերջո, «նախապես զգուշացվածը նշանակում է զինված» սկզբունքը նպաստել է մարդկանց գոյատևմանը որպես տեսակ՝ դեռևս հնագույն ժամանակներից:.
Ահա թե ինչպես են կառուցված սոցիալական ցանցերը և լրատվական ռեսուրսները
«Շոկային բովանդակությունը», ինչպես մենք վաղուց գիտենք, շատ տարածված է։ Հետևաբար, լրատվամիջոցները ակտիվորեն շահագործում են մեր ցանկությունը՝ տեղեկացված լինելու վտանգների մասին՝ մեր ընթերցողների շրջանակը ընդլայնելու համար։ Շոկային գրառումներն ու տեսանյութերը տարածվում են առցանց, իսկ սարսափելի վերնագրերը գրավում են մեծ լսարան։ Սա նույնպես կարելի է համարել doomscrolling-ի պատճառներից մեկը։.
Այն ձևը, որով լրատվամիջոցները ձևավորում են իրականության բացասական պատկերը, վաղուց է քննարկվում, և այս առումով doomscrolling-ը նոր երևույթ չէ: Օրինակ՝ անցյալ դարում գոյություն ուներ «չար աշխարհի քանորդ» հասկացությունը՝ մի տեսակ չափանիշ այն բանի, թե որքանով են մարդիկ աշխարհն ընկալում որպես ավելի վտանգավոր, քան այն իրականում կա: Այդ ժամանակ հետազոտողները հետաքրքրված էին հեռուստատեսային լրատվական հաղորդումների երևույթով, որոնք հիմնականում բաղկացած էին հանցագործությունների և միջադեպերի մասին հաղորդումներից:.
Այսօր սա բարդանում է ավտոմատացված սոցիալական ցանցերի ալգորիթմների աշխատանքով. որքան հաճախ եք դիտում մտահոգիչ նորություններ պարունակող գրառումներ, այնքան ավելի շատ դրանք են ցուցադրվում ձեզ։ Դուք կարող եք նաև կլանվել անվերջ լրահոսով՝ գրառումներ ներկայացնելու մեթոդ, որոնք անընդհատ բեռնվում են սքրոլինգի ժամանակ։ Սա մեծապես բացատրում է Doomscrolling-ի ավտոմատ բնույթը։.
Ի՞նչ խնդիր կա Doomscrolling-ի հետ։
Չնայած «նախապես զգուշացվածը նշանակում է զինված» ակնհայտ տրամաբանությանը, doomscrolling-ը չի վերականգնում վերահսկողության զգացումը։ Ընդհակառակը, այն խթանում է անհանգստությունն ու սթրեսը՝ ծնելով անապահովություն։.
Փորձելով հաղթահարել դրանք, որոշ մարդիկ ավելի խորանում են բացասական լուրերի մեջ՝ զգալով վախի և անհույսության նոր դոզա: Ստեղծվում է արատավոր շրջան, և վախեցնող հոդվածներ փնտրելն ու կարդալը դառնում է կախվածություն: Մարդիկ դադարում են ուշադրություն դարձնել սեփական մտքերին և զգացմունքներին: Այս ամենը վնասակար ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա:.
Դումսքրոլինգը բարձրացնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը, մեծացնում խուճապային նոպաների հավանականությունը և նվազեցնում կենտրոնացումը: Երբեմն մարդիկ հասնում են այն կետին, երբ դումսքրոլինգի առաջացրած անհանգստությունը հանգեցնում է ֆիզիկական անհարմարության:.
Վատ լուրեր կարդալու հակումը կարող է նաև հանգեցնել վատ քնի. մեզանից ոմանք ժամերով թերթում են սոցիալական ցանցերը և կայքերի էջերը՝ առանց քնելու։ Իսկ սարսափ պատմություններ կարդալուց հետո մենք չենք կարողանում քնել։.
Ինչպես պայքարել Doomscrolling-ի դեմ
Doomscroll-ի ցանկությունը հաղթահարելը դժվար է, բայց հնարավոր։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել վատ լուրեր կարդալու կախվածությունը։.
Գաջեթները չափավոր օգտագործեք, հատկապես քնելուց առաջ։
Հետևեք Կարեն Հոյի խորհրդին. խուսափեք քնելուց առաջ կորոնավիրուսի, պատերազմների, բողոքի ցույցերի և այլ մտահոգիչ իրադարձությունների մասին նորություններ կարդալուց: Եթե դժվարանում եք կտրվել ձեր սմարթֆոնից, խնդրեք ինչ-որ մեկին հիշեցնել ձեզ, կամ սահմանեք ժամանակաչափ կամ հատուկ արգելափակիչ: Դուք նույնիսկ կարող եք սահմանափակել ձեր սարքի վրա անցկացրած ժամանակը:.
Google-ի ներքին դիզայնի էթիկայի մասնագետ Թրիստան Հարիսը հետաքրքիր կյանքի հնարք է առաջարկում։ Նա պնդում է, որ սմարթֆոնի գունային սխեման սպիտակից մոխրագույնի փոխելը էկրանը կդարձնի ավելի քիչ գրավիչ աչքի համար, և դուք բնազդաբար ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք դրան նայելով։.
iPhone-ում սա կարելի է անել՝ կարգավորումներում մոխրագույն լույսի ֆիլտր ընտրելով: Android օգտատերերը կարող են օգտագործել ներկառուցված թվային բարեկեցության գործիքներ, ինչպես նաև գիշերային կամ ընթերցանության ռեժիմներ:.
Սա, իհարկե, լիովին չի վերացնի doomscrolling-ը, բայց առնվազն թույլ կտա ձեզ ավելի լավ քնել: Ի դեպ, գիշերը գաջեթների օգտագործումը վնասակար է առողջ քնի համար: Հետևաբար, լավագույնն է ընդհանրապես խուսափել անկողնում բջջային սարքերից:.
Կարդացեք միայն այն, ինչ ուզում եք իմանալ։
Երբ մուտք եք գործում սոցիալական ցանցեր, կարդում եք նորություններ կամ այցելում եք լրատվական կայք, փորձեք հիշել, թե ինչու եք այստեղ հայտնվել։ Պարբերաբար վերանայեք այս հարցը. գտե՞լ եք այն, ինչ փնտրում էիք։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել էջից էջ ցատկելուց և մոռանալուց, որ, օրինակ, ձեզ պարզապես անհրաժեշտ էր նրբաբլիթի բաղադրատոմս։.
Օգտակար է կարողանալ ճանաչել clickbait-ը՝ խաբուսիկ, գրավիչ վերնագրերը: Դրանցից խուսափելու համար լավագույնն է տեղեկատվություն փնտրել վստահելի աղբյուրներում:.
Նաև իմաստ ունի պահպանել հոգեկան հիգիենա և խուսափել տեղեկատվական գերբեռնվածությունից: Օրինակ, եթե բլոգերները կամ հրատարակությունները, որոնց հետևում եք, ավելի ու ավելի հաճախ են հրապարակում ցնցող կամ անհանգստացնող բովանդակություն, հրաժարվեք դրանցից առնվազն մի քանիսի բաժանորդագրությունից:.
Հանգստացեք լուրերից
Կյանքը չի սահմանափակվում միայն լրատվական հաղորդագրություններով, ուղիղ եթերի հաղորդագրություններով և տեղում արված պատմություններով։ Զննեք մեմերը կամ դիտեք կատուների տեսանյութեր, ուղարկեք ձեր նախընտրած բովանդակությունը ընկերոջը կամ զուգընկերոջը և միասին ծիծաղեք։.
Կա նույնիսկ մի կայք, որն առաջարկում է joyscrolling (անգլերեն «joy» բառից)՝ Իսլանդիայի անիմացիոն լանդշաֆտներով դիտելու ժամանակ։.
Գտեք ուրիշ բան անելու
Երբ ձեր ձեռքերը բնազդաբար ձգվում են դեպի հեռախոսը, փորձեք անել ինչ-որ այլ բան. կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ, զրուցեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Գտեք մի բան, որը շեղում է ձեզ և թույլ է տալիս խուսափել «ամեն ինչի հետ հետևողական լինելու» անհրաժեշտությունից:.
Առայժմ doomscrolling-ը մնում է միայն լրատվամիջոցներում և սոցիալական ցանցերում քննարկվող երևույթ. գիտությունը դեռևս լիովին չի լուծել այն։ Այնուամենայնիվ, եթե լրատվական կայքերը թերթելիս ուժեղ անհանգստություն եք զգում, չեք կարողանում կանգ առնել և շեղվել, արժե խորհրդակցել հոգեբանի հետ։.
