առողջություն

Հիմնականը իմանալն է, թե ինչու եք դրանք ուտում և ինչ ազդեցություն կստանաք։.

Ի՞նչ է կոլագենը։

Կոլագենը մեր օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է՝ կազմելով այս միացությունների գրեթե 30%-ը։ Այն մաշկի, մկանների, ոսկորների, ջլերի, կապանների, արյան անոթների և այլ օրգանների ու հյուսվածքների հիմնական շինանյութն է։.

Սպիտակուցները կազմված են ամինաթթուներից: Կոլագենի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներն են պրոլինը, գլիցինը և հիդրօքսիպրոլինը: Դրանք շղթաներ են կազմում, ապա եռակի պարույրով պտտվում են թելերի (մանրաթելերի) մեջ:.

Բացի ամինաթթուներից, դրա համար անհրաժեշտ են վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ

• վիտամին C;
• ցինկ;
• պղինձ;
• մանգան.

Ինչո՞ւ մեզ անհրաժեշտ է կոլագեն։

Կոլագենը հյուսվածքները դարձնում է ամուր և առաձգական, ունակ դիմադրելու ձգմանը: Այս սպիտակուցը՝

• նպաստում է նոր ֆիբրոբլաստների աճին՝ մաշկի խորը շերտերում գտնվող բջիջների, որոնք արտադրում են հիալուրոնաթթու և սպիտակուցներ։
• մասնակցում է մաշկի մակերեսային շերտերի բջիջների նորացմանը
• օրգանների պաշտպանիչ թաղանթի մի մասն է
• ապահովում է հոդերի խտությունը;
• մաշկին տալիս է ամրություն և առաձգականություն;
• նպաստում է արյան մակարդմանը։.

Պարզ ասած՝ կոլագենը ամբողջ մարմինը միասին է պահում։.

Հնարավո՞ր է կոլագեն ստանալ սննդից։

Մեր օրգանիզմը կոլագեն է արտադրում ողջ կյանքի ընթացքում։ Սակայն տարիքի կամ վնասակար գործոնների ազդեցության հետ այն նվազում է։ Օրինակ՝

• Ծխելը նվազեցնում է կոլագենի արտադրությունը և վնասում է կոլագենն ու էլաստինը, ինչը հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը և վերքերի լավացման դանդաղեցմանը: Նիկոտինը նեղացնում է մաշկի մակերեսին մոտ գտնվող արյան անոթները, նվազեցնելով հյուսվածքին թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը:.
• Սննդակարգում քաղցրավենիքի առատության պատճառով կոլագենը դառնում է փխրուն և անառաձգական, քանի որ շաքարը կպչում է սպիտակուցներին և վնասում դրանց կառուցվածքը։.
• Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ավելցուկը նվազեցնում է կոլագենի արտադրությունը և արագացնում դրա քայքայումը։.

Անհնար է չափել, բայց կարելի է նկատել ավելի խորը կնճիռներ և հոդերի ավելի վատ գործառույթ։ Հետևաբար, մարդիկ փորձում են արժեքավոր սպիտակուց ստանալ արտաքին աղբյուրներից՝ սննդից և հավելումներից։.

Սակայն կարևոր է հասկանալ, որ ստամոքս-աղիքային տրակտում բոլոր խոշոր մոլեկուլները քայքայվում են ավելի փոքրերի, որպեսզի դրանք կարողանան ներծծվել: Նմանապես, սննդից եկող կոլագենը քայքայվում է ամինաթթուների: Այսպիսով, կոլագենով հարուստ սննդամթերք ուտելը ուղղակիորեն չի բարձրացնում դրա մակարդակը մարմնում: Առավելագույնը, ինչի վրա կարող եք հույս դնել, լրացուցիչ շինանյութեր են: Սակայն կա մի նախազգուշացում. մենք չենք կարող թելադրել, թե որտեղ պետք է գնան ամինաթթուները: Օրինակ, եթե մարմինը, որպես ամբողջություն, սպիտակուցի պակաս ունի, ամինաթթուները ավելի հավանական է, որ օգտագործվեն մկանային զանգվածը պահպանելու, քան մաշկի մեջ կոլագեն սինթեզելու համար:.

Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կոլագեն:

Ինչպես արդեն հասկացանք, կոլագենով հարուստ սնունդը սպիտակուցը չի փոխանցի մեր մաշկին և հոդերին, այլ միայն կապահովի շինանյութեր։ Բայց դա ինչ-որ բան է, քանի որ առանց ամինաթթուների սպիտակուցը չի կարող կառուցվել։.

Ոսկրային արգանակ

Ոսկրային արգանակը պատրաստվում է խոզի, տավարի, հավի կամ ձկան ոսկորները դանդաղ եփելով քացախի փոքր քանակությամբ։ Սա քայքայում է ոսկորները՝ արդյունահանելով ամբողջ կոլագենը և հանքանյութերը։ Այն սովորաբար տանը չի պատրաստվում, քանի որ շատ ժամանակատար է. մարդիկ այն գնում են պատրաստի վիճակում։.

Համարվում է, որ այն մաքրում է լյարդը տոքսիններից, բարելավում մարսողությունը, հարթեցնում կնճիռները, ամրացնում ոսկորները և թեթևացնում հոդերի ցավը: Սակայն այս պնդումը չափազանցված է: Այնուամենայնիվ, նման գովազդը արդյունք է տալիս. մարքեթոլոգները կանխատեսում են, որ ոսկրային արգանակի շուկան մինչև 2024 թվականը կմոտենա 3 միլիարդ դոլարի:.

Ձուկ

Քաղցրահամ և աղի ջրերի ձկների ոսկորներն ու մաշկը պարունակում են մեծ քանակությամբ կոլագեն: Չնայած չպետք է ուտել ոսկորները, մաշկը թողնելը լիովին ընդունելի է:.

Միս

Կոլագենը պարունակվում է մսի մեջ, հատկապես ավելի կոշտ կտրվածքներում՝ շատ ջլերով (շարակցական հյուսվածք): Այնուամենայնիվ, չափից շատ կարմիր միսը վնասակար է օրգանիզմի համար, ուստի ավելի լավ է չչափազանցել:.

Այլ ապրանքներ

Ժելատինը, ըստ էության, չորացրած ոսկրային արգանակ է, բայց դրան ավելացված են կեղև և աճառ, որոնք նույնպես հարուստ են կոլագենով: Այսպիսով, այն կարող է նաև լինել այս սպիտակուցի շինանյութերի աղբյուր:.

Ի՞նչ մթերքներ են խթանում կոլագենի արտադրությունը:

Կոլագենը կարող է ստացվել նաև այլ սպիտակուցներից, քանի որ դրանք բոլորը կազմված են ամինաթթուներից, որոնք սովորաբար քիչ են։ Հետևաբար, տարբեր շղթաների օղակները որոշ չափով կրկնվում են։ Սինթեզի համար անհրաժեշտ են նաև ցինկը և վիտամին C-ն։.

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ

Որոշակի սպիտակուցային սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են կոլագեն կառուցող ամինաթթուներ՝ գլիցին, պրոլին և հիդրօքսիպրոլին, համարվում են, որ նպաստում են կոլագենի արտադրությանը։

• ձուկ;
• թռչուն;
• միս;
• ձվեր;
• կաթնամթերք;
• լոբազգիներ, այդ թվում՝ սոյայի։.

Վիտամին C պարունակող սննդամթերքներ

Վիտամին C-ն կարելի է ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝

• ցիտրուսային;
• կարմիր և կանաչ պղպեղներ;
• լոլիկներ;
• մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ):.

Ցինկ պարունակող սննդամթերքներ

Ցինկը նաև հանդիպում է որոշ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝

• մոլյուսկներում;
• լոբազգիներ;
• միս;
• ընկույզներ;
• սերմեր;
• ամբողջական հացահատիկներ։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզանից շատերը գոնե մեկ անգամ այս կամ այն ​​կերպ բախվել են պոռնոգրաֆիայի հետ։ Բայց ինչպե՞ս է մեծահասակների համար նախատեսված ֆիլմերի մի քանի ժամ դիտումը ազդում մարմնի վրա։

Քեմբրիջի համալսարանի հոգեբուժության ամբիոնի դոկտոր Վալերի Վունի կողմից անցկացված փորձը ցույց տվեց, որ հարկադրական սեռական վարքագիծ ունեցող մարդիկ ուղեղի ակտիվության տարբեր օրինաչափություններ ունեին, քան առողջ անհատները: Մասնավորապես, հարկադրական սեռական վարքագիծ ունեցող մարդիկ ուղեղի երեք տարբեր հատվածներում ավելի բարձր ակտիվություն ունեին: Այս հատվածներն ավելի ակտիվ էին նաև թմրամոլների մոտ, երբ նրանց ցույց էին տալիս իրենց թմրանյութին վերաբերող ինչ-որ բան:.

Այս ուղեղի շրջաններն են՝ որովայնային ստրիատումը, դորսալ առաջային գանգուղեղային կեղևը և նշագեղձը։.

Գիտնականները դեռ փորձում են պարզել, թե արդյոք պոռնոգրաֆիան կարող է կախվածություն առաջացնել։ Եվ հետազոտության արդյունքները դեռևս հակասական են։ Մեկ այլ խնդիր է այն, որ պոռնոգրաֆիան և սեռական կախվածությունը նման են այլ կախվածությունների միայն նրանով, որ ակտիվացնում են ուղեղի պարգևատրման շղթաները։ Այլ առումներով այն տարբերվում է մյուսներից։.

Մալամութի կողմից 2009 թվականին հրապարակված մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ 1980-ականներից մինչև 2008 թվականները հարյուրավոր հոդվածներ հետևողականորեն կապում էին պոռնո դիտումների բարձր մակարդակը բռնի գաղափարների և վարքագծի հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր տղամարդիկ են պոռնոն նույն կերպ ընկալում: Նրանց համար, ովքեր արդեն իսկ նախատրամադրված են սեքսիզմի կամ ագրեսիվ վարքագծի, պոռնոգրաֆիան կարող է իրականում սրել նրանց իրավիճակը:.

Բացի այդ, տղամարդկանց վրա պոռնոյի ամենավնասակար ազդեցություններից մեկն այն է, որ այն տղամարդկանց (ովքեր արդեն հավատում են այս առասպելներին) ավելի հակված է դարձնում հավատալ, որ կինը պարտավոր է սեքսով զբաղվել ժամադրության դիմաց, կամ որ կանայք գաղտնի ցանկանում են ստիպել իրենց սեռական հարաբերություն ունենալ։.

Լրատվական հոդվածները չպետք է դիտարկվեն որպես բժշկական խորհրդատվություն: Որևէ որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Այս այգու բույսը ամենից հաճախ սննդակարգում հայտնվում է գարնանը։ Խորհուրդ ենք տալիս չանտեսել այս բանջարեղենը և շուտ գնել այն, քանի որ այն բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։.

Եթե ​​դուք չունեք որևէ հակացուցում կամ առողջական խնդիր, բողկ ուտելու ազդեցությունը միայն դրական է: Channel 24-ը բացատրում է այս բանջարեղենի օգտակար հատկությունները:

Որո՞նք են բողկի օգտակար հատկությունները։

Այս այգու բույսը հարուստ է C և B վիտամիններով, նատրիումով, երկաթով, մագնեզիումով, կալիումով, կալցիումով, մանրաթելերով և այլնով: Այն նաև պարունակում է ֆիտոնցիդներ՝ բնական հակաբիոտիկի տեսակ: Բողկը կարող է լինել հիանալի սննդային ուղեկից, քանի որ 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 15-20 կիլոկալորիա:.

Այս բանջարեղենի օգտագործումը կօգնի կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ շնորհիվ դրա մանրաթելի։ Ամեն ինչ բավականին պարզ է. բողկը դանդաղեցնում է ածխաջրերի քայքայումը, ինչը նպաստում է գլյուկոզի մակարդակի կարգավորմանը։ Բույսը նաև առանձնանում է դետոքսիկացնող հատկություններով, որոնց համար ձեր լյարդը շնորհակալ կլինի ձեզ, և օգնում է հեռացնել տոքսինները արյունից։.

Բողկը օգնում է բուժել միզուղիների վարակները, քանի որ այն ունի միզամուղ հատկություններ և մեծացնում է մեզի արտադրությունը: Դրա հակաբակտերիալ հատկությունները նաև օգնում են պայքարել վարակների դեմ և պաշտպանել երիկամները:.

Ավելին, բանջարեղենը կամրապնդի սրտանոթային համակարգը, քանի որ կալիումի բարձր կոնցենտրացիան օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել արյան շրջանառությունը: Միևնույն ժամանակ, արմատային բանջարեղենի մեջ պարունակվող անտոցիանինները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:.

Բողկի օգտակար հատկությունները կարելի է բաժանել երկու խմբի՝ կանանց և տղամարդկանց համար։ Կանանց համար այն կարող է օգնել արգանդի առողջությանը, բարելավել տրամադրությունը, կանխել երակների լայնացումը, նվազեցնել խոլեստերինի ավելցուկը և նույնիսկ խոնավեցնել մաշկը։ Մյուս կողմից, տղամարդիկ կնկատեն լիբիդոյի աճ, սերմի որակի բարելավում և մաքրող ազդեցություն մարմնի վրա։.

Ո՞րն է օրական պահանջը։

Մասնագետները չեն խորհուրդ տալիս ամեն օր բողկ ուտել, քանի որ դա կարող է աղիքային անհարմարություն առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում օրական առավելագույնը 300 գրամ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դատարկ ստամոքսին բողկ ուտելը լավագույն միտքը չէ, քանի որ մանանեխի յուղը կարող է գրգռել լորձաթաղանթները:.

Ո՞վ չպետք է բողկ ուտի։

Չնայած բոլոր օգտակար հատկություններին, մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները չպետք է ուտեն այս բանջարեղենը

• գաստրիտի դեպքում՝ ստամոքսահյութի արտադրության աճով;
• վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների համար;
• եթե դուք հակված եք այրոցի;
• աղիքային կոլիտի հետ;
• ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի դեպքում;
• լեղապարկի, տասներկումատնյա աղիքի և լյարդի հիվանդությունների սրացման դեպքում;
• անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում։.

Կարևոր է։ Այս նյութը նախատեսված է միայն ընդհանուր տեղեկատվական նպատակների համար և չպետք է հիմնվի դրա վրա ախտորոշման կամ բժշկական խորհրդատվության համար։ Այս կայքում հրապարակումները հիմնված են ամենաթարմ, համապատասխան և գիտականորեն հիմնավորված բժշկական հետազոտությունների վրա։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ախտորոշում կամ բժշկական խորհրդատվություն, խնդրում ենք դիմել բժշկի։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Փոքր երեխայի համար ոչ մի կրթական հեռախոսային խաղ կամ գրավիչ մուլտֆիլմ չի կարող փոխարինել ծնողների, այլ երեխաների, խաղալիքների կամ դերային խաղերի հետ փոխազդեցությանը: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ ամենահետաքրքիր սարքերը չեն կարող ապահովել խոսքի, մտածողության, հիշողության, հուզական-կամային հմտությունների կամ մտավոր զարգացման լիարժեք զարգացումը: Մինչև յոթ տարեկան երեխայի զարգացումը հիմքն է, որի վրա կկառուցվի նրա ապագա զարգացումը: Ինչպիսի երեխա կդառնան նրանք, կախված է նրանից, թե ինչով կզբաղվեն զարգացման այս ժամանակահատվածում:.

Դժբախտաբար, ժամանակակից մայրիկներն ու հայրիկները միշտ չէ, որ կարողանում են իրենց երեխաներին տալ այն ուշադրությունը, որին նրանք արժանի են: Պատճառները կարող են բազմազան լինել՝ ծուլություն, ժամանակի պակաս, աշխատանք, այլ երեխաներ և այլն: Նրանց համար ավելի հեշտ է իրենց փոքրիկին հանձնել պլանշետին կամ հեռախոսին: Հետագայում նրանք կարող են մտածել, թե ինչու են իրենց երեխաները այդքան տրամադրության մեջ, մեկուսացած, հուզականորեն հեռու, արցունքոտ և չունեն իրական ընկերներ:.

Օգտակար խորհուրդներ ծնողների և ուրիշների համար։.

• Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում գաջեթների հետ, ձեր երեխան կփոխարինի ձեզ և կանի նույնը։
• երեխաներին իրենց զարգացման համար գաջեթներ ընդհանրապես պետք չեն. նրանք դրանք ընդհանրապես չեն զարգացնում մինչև 6-7 տարեկան դառնալը։
• Երեխայի կողմից գաջեթների օգտագործումը սահմանափակելու փորձերը առաջացնում են ագրեսիա, արցունքներ և դժգոհություն ծնողների նկատմամբ, ինչը հանգեցնում է ծնող-երեխա հարաբերությունների խզմանը։.
• Մանկության տարիներին գաջեթներից կախվածությունը զարգանում է 10 անգամ ավելի արագ և 10 անգամ ավելի դժվար է բուժել։
• Ոչ մի գաջեթ չի կարող փոխարինել հասակակիցների, ծնողների կամ այլ նշանակալի մեծահասակների հետ իրական շփումը։.

Ծնողները սխալմամբ կարծում են, որ թույլ տալով իրենց երեխային անսահմանափակ ժամանակով օգտագործել գաջեթը, նրանք ցուցաբերում են հոգատարություն և սեր, բայց իրականում երեխան պարզապես հեռանում է ծնողներից։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Նատալյա Նեֆեդովան բացատրել է, որ սխալ պատրաստված շաշլիկը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, հաղորդում է Zakon.kz-ն։

Նրա խոսքով՝ նման իրավիճակում մեծանում է հաստ աղիքի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը։.

«Շաշլիկի պատրաստման ժամանակ արտանետվում են քաղցկեղածին միացություններ՝ հետերոցիկլիկ ամիններ (ՀԱԱ) և պոլիցիկլիկ արոմատիկ ածխաջրածիններ (ՊԱԱ): Երկուսն էլ մեծացնում են հաստ աղիքի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ավելին, ածխած մսի չափից շատ օգտագործումը և խորովածի ծխի ներշնչումը կարող են պոտենցիալ շնչառական և սրտանոթային հիվանդությունների պատճառ դառնալ», - «Գազետա.Ru»-ին ասել է մասնագետը:.

Առողջության վրա բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար Նեֆեդովան խորհուրդ տվեց օգտագործել մսի ավելի նիհար կտորներ, չխնայել մարինացման վրա և չափից շատ չեփել շաշլիկը։.

«Ես խորհուրդ եմ տալիս շաշլիկը պատրաստել ցածր ջերմաստիճաններում, չչափազանց շատ եփել միսը և խուսափել այրվելուց ու ածխանալուց: Թթվային բաղադրիչներով, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը, քացախը կամ գինին, մարինացնելը կարող է օգնել մինչև 90%-ով նվազեցնել HCA-ների առաջացումը: Խոտաբույսերի և համեմունքների, ինչպիսիք են խնկունին, օրեգանոն և սխտորը, ավելացումը նույնպես կարող է պաշտպանիչ ազդեցություն ունենալ քաղցկեղածին միացությունների դեմ», - հավելեց բժիշկը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շախմատի շնորհիվ ես գտա ընկերուհուս, ընդունվեցի քոլեջ և ասպիրանտուրա, գտա իմ առաջին աշխատանքը և կապիտալ հայթայթեցի իմ առաջին բիզնեսի համար։ Շախմատը բացեց ինձ համար բազմաթիվ դռներ, որոնք իմ շրջապատում համարվում էին փակ։.

Շախմատը սովորեցնում է սովորել

Ոմանք տարիներ շարունակ խաղատախտակի վրա տեղաշարժում են խաղաքարերը, բայց երբեք չեն կատարելագործվում։ Ես ունեմ մի ընկեր, որին տեսնում եմ մոտավորապես հինգ տարին մեկ։ Նա սիրում է շախմատ, բայց չի փորձում այն ​​ուսումնասիրել։ Նա խաղում է ամեն օր։ Նա նույն քայլերն է անում։ Նա նույն սխալներն է թույլ տալիս։ Նա անում է այն, ինչ սիրում է, բայց նրա խաղի մակարդակը մնում է նույնը։.

Ինչո՞ւ է այդպես։ Մի՞թե նա 10,000 ժամ չի ծախսել դրա վրա։ Հավանաբար ծախսել է։ Բայց դա պարզապես 10,000 ժամ չէ։ Դա 10,000 ժամ միտումնավոր պրակտիկա է։.

Լավ շախմատիստ դառնալու համար ձեզ ուսուցիչ է պետք։ Դուք պետք է վերլուծեք խաղի պատմությունը՝ անցյալի մեծ վարպետների ռազմավարությունները սովորելու համար։ Դուք նաև պետք է մշտապես տիրապետեք կարևոր տարրերին, ինչպիսիք են սկզբնախաղերը։ Եվ, իհարկե, դուք պետք է անընդհատ խաղաք, պարտվեք և հասկանաք ձեր անհաջողությունների պատճառները։.

Եվ այդպես է ամենուրեք։ Բիզնեսը արդյունավետ կառավարելու համար դուք պետք է կարդաք հայտնի ձեռնարկատերերի և ղեկավարների հազարավոր խորհուրդներ և պատմություններ։ Հետաքրքիր տեքստեր գրելը պահանջում է մշտական ​​ջանք և ուշադիր լսողություն։.

Շախմատը սովորեցնում է քեզ պարտվել արժանապատվորեն

Ես շախմատ խաղալ սկսեցի բավականին ուշ՝ 17 տարեկանում։ Մեկ տարվա ընթացքում դարձա իմ նահանգի ամենաուժեղ ավագ դպրոցի խաղացողը։ Բայց չնայած իմ հաղթանակներին, ես մնացի պարտվող։.

Մի պարտությունից հետո ես խաղաքարերը շպրտեցի գետնին ու դուրս վազեցի։ Բոլորը ծիծաղեցին, իսկ ես մի քանի օր դպրոց չգնացի։ Մի քանի ամիս անց հայրիկիս հետ խաղ խաղացինք։ Եվ ես՝ մեծահասակ տղամարդս, լաց եղա ու գոռացի, երբ իմ թագավորին անկյուն մղեցին։.

Եվս մեկ անգամ. ես արդեն 18 տարեկան էի, ներկայացնում էի Նյու Ջերսին ԱՄՆ ավագ դպրոցների առաջնությունում։ Ես հաղթեցի առաջին խաղում, բայց պարտվեցի երկրորդում։ Իմ ոգևորության մեջ ես ավերեցի հյուրանոցի սենյակս՝ ինչպես ինչ-որ ռոք աստղ։ Ես այնքան ապշած և վշտացած էի, որ տատիկս ու պապիկս ստիպված էին գալ ինձ վերցնելու։ Բնականաբար, մրցաշարին հետագա մասնակցության մասին խոսք անգամ չէր կարող լինել։.

Ես կրկին պարտվելու մղձավանջներ էի տեսնում։ Խաղը շարունակում էր պտտվել գլխումս։ Միայն երկար ժամանակ անց սովորեցի կենտրոնանալ գործընթացի, այլ ոչ թե արդյունքի վրա։ Կարևորը հաղթանակը չէ, այլ ավելի լավը դառնալը։ Հետո սկսեցի ուսումնասիրել պարտություններս և դիմեցի մենթորի, որպեսզի նա վերլուծի ամեն ինչ՝ առաջին քայլից մինչև վերջինը։ Ահա թե ինչպես ես փորձագետից վերածվեցի վարպետի։.

Ես դեռ չեմ սիրում պարտվելը։ Ես ատում եմ դա։ Դա զզվելի զգացողություն է։ Բայց միևնույն ժամանակ, ես երբեք թույլ չեմ տա, որ ձախողումը վատնվի։ Սովորելու միակ ճանապարհը նոր բաներ զգալն է։ Իսկ պարտությունները մի տեսակ քարտեզ են, որը նշում է չուսումնասիրված վայրերը։.

Շախմատը սովորեցնում է մրցակցություն

Մեզ դուր է գալիս մտածել, որ կյանքը մրցակցություն չէ։ Բայց իրականությունն այլ է. հաջողության հասնելու համար դու պետք է ավելի լավը լինես, քան մյուսները։ Առանձնանալու համար։.

Ես ամեն մրցաշարից առաջ նյարդայնանում էի։ Այնքան էի նյարդայնանում, որ փսխում էի։ Եվ երբ խաղի կեսին սխալ էի թույլ տալիս, ինձ ավելի վատ էի զգում և պարտվում։ Աստիճանաբար սկսեցի փոխել մտածելակերպս։ Սկսեցի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խաղատախտակի մոտ։ Կենտրոնանում էի։ Վերլուծում էի յուրաքանչյուր քայլը։.

Ես սկսեցի ավելի լավ խաղալ, երբ սովորեցի պարտությունները որոշակի զգուշությամբ ընդունել։ Ես ավելի լավը դարձա, երբ հասկացա, թե ինչպես երկար խաղի ընթացքում ոչնչացնել մրցակիցներին։ Եվ ավելի լավը դարձա, երբ տիրապետեցի հույսը պահելու կարողությանը նույնիսկ ամենաանհույս իրավիճակներում։.

Շախմատը սովորեցնում է ողջամիտ խոհեմություն

Շախմատ խաղալը նշանակում է պարանոյիկ լինել։ Ձեր հակառակորդը գիշատիչ է, որը ձգտում է ոչնչացնել նրան։ Այսպիսով, դուք անխուսափելիորեն պետք է մտածեք ձեր տարբերակների մասին։ Ինչպե՞ս է նա պատրաստվում կուլ տալ ձեզ։ Ո՞րն է ամենավատ սցենարը։

Շատ ավելի ուշ, երբ սկսեցի կառավարել ուրիշների փողերը, նորից անհանգստանում էի վատագույն սցենարների համար։ Երբ հանդիպում էի աղջիկների հետ, միշտ պատկերացնում էի նաև վատագույն սցենարները։.

Գուցե ես չափազանց պարանոյիկ էի։ Շատ հաճախ մտածում էի, որ շրջապատի բոլորը գիշատիչներ են։ Բայց, վերջիվերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը հիմնականում իր շահերն է հետապնդում։ Ահա թե ինչպես ենք մենք ապրում։ Գլխավորը սովորելն է կառավարել քո պարանոյան։ Հիմա ես հստակ տարբերակում եմ, թե որտեղ կարող եմ կասկածամիտ լինել, և որտեղ պետք է թուլանամ։.

Շախմատը սովորեցնում է հաղթահարել խոչընդոտները

Խաղի շնորհիվ ես առաջին անգամ ընկերներ ձեռք բերեցի՝ թե՛ ինձանից շատ ավելի մեծ, թե՛ երիտասարդ։ Նրանք տարբեր երկրներից և սոցիալական խմբերից էին։.

Մի անգամ ես հայտնվեցի Բուենոս Այրեսում, մի աշխարհահռչակ շախմատի ակումբում, որտեղ Ֆիշերը հաղթեց Պետրոսյանին, իսկ Ալյոխինը հաղթեց Կապաբլանկային։ Ես իսպաներեն չէի խոսում, իսկ ակումբի ղեկավար տղաները՝ անգլերեն։ Բայց իմ ընկերներից մեկը շշնջաց իմ շախմատային վարկանիշը, և ես անմիջապես ընդունվեցի։ Ես խաղացի մի պարտիա երիտասարդ արգենտինացի չեմպիոնի հետ, ապա նրանք ինձ շրջայց կազմակերպեցին այս պատմական վայրում։.

Շախմատը օգնեց ինձ հաղթահարել բազմաթիվ սոցիալական խոչընդոտներ, որոնք նախկինում անհաղթահարելի կթվար։ Խաղը սովորեցրեց ինձ խոսել մի լեզվով, որը գերազանցում է բառերը՝ վարպետության լեզվով։.

Շախմատը սովորեցնում է գտնել նման մտածող մարդկանց

Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ շախմատիստները խելացի են։ Իրականում սա ավելի շատ մշակութային առասպել է։ Կան հանճարներ և լիակատար հիմարներ։ Սակայն շախմատի և IQ-ի միջև կապի մասին սխալ պատկերացումը ինձ եզակի հնարավորություններ տվեց։.

Օրինակ՝ քոլեջ ընդունվելուց առաջ ես շատ վատ գնահատականներ ունեի։ Բարեբախտաբար, իմ քննողը ցածր վարկանիշ ունեցող շախմատիստ էր։ Հարցազրույցի ժամանակ ես նրան օգնեցի վերլուծել մի քանի պարտիա։ Եվ ես ընդունվեցի քոլեջ։.

Ոչ մի համալսարան չէր ընդունի ինձ ասպիրանտուրա։ Բացառությամբ մեկ համալսարանի, որն աշխատում էր աշխարհի լավագույն շախմատային համակարգչի վրա։.

Երբ աշխատանք էի փնտրում, ձախողում էի բոլոր հարցազրույցները։ Չէի կարողանում պատասխանել ոչ մի հարցի։ Մի օր, ևս մեկ ամոթալի փորձից հետո, դուրս եկա իմ անհարմար կոստյումով և զանգահարեցի մի աղջկա՝ ասելու նրան. «Կարծում եմ՝ ես բավականաչափ լավը չեմ Նյու Յորքի համար»։.

Հետո գնացի հարևան այգում խաղալու, որտեղ շախմատի սեղաններ կային։ Ես հաղթեցի իմ առաջին մրցակցին՝ իսկական վարպետի։ Երբ խաղն ավարտվեց, վեր նայեցի և նկատեցի իմ ապագա ղեկավարի ղեկավարի ղեկավարին։ «Ես երբեք չեմ տեսել, որ ինչ-որ մեկը հաղթի Էլոնին», - մտածկոտ ասաց նա։ Հետո մենք մեկ ժամ զբոսնեցինք այգում՝ խոսելով շախմատի, ինտերնետի, հեռուստատեսության և այլ բաների մասին։ Ես ստացա աշխատանքը։.

Շախմատն ինձ համար ամեն ինչ է։ Ես սիրում եմ այն։ Ոչ, ես լավագույնը չեմ դրանում։ Բայց ես բավականաչափ լավն եմ, որպեսզի ավելի լավը լինեմ, քան մյուսները։ Դուք կարող եք նույն արդյունքներին հասնել ցանկացած գործունեության մեջ, որը իսկապես սիրում եք։.

Երբ դուք իսկապես կրքոտ եք ինչ-որ բանի հանդեպ, ձեր շուրջը անմիջապես ձևավորվում է մի համայնք, որը պաշտպանում է ձեզ և առաջ մղում ձեզ։ Դուք դառնում եք շատ ավելի մեծ բան, քան պարզապես անհատ։.

Շախմատը սովորեցնում է զարգանալ

Երբ շուրջս եմ նայում, հասկանում եմ, որ մարդիկ տարբեր մակարդակների վրա են։ Կան ինձանից բարձր մարդիկ, ես պետք է սովորեմ նրանցից։ Նրանք, ովքեր ինձ հավասար են, ես կարող եմ համագործակցել նրանց հետ։ Իսկ նրանք, ովքեր ինձանից ցածր են, կարևոր է նրանց հետ կիսվել գիտելիքներով և օգնել նրանց բարձրանալ մեկ մակարդակով։.

Նման մակարդակներ կան ամենուրեք՝ գրողների, գործարարների, մշակողների շրջանում։ Եվ նման սանդուղքը մոտիվացնում է։ Ես այլևս չեմ ուզում շախմատի խաղաքարեր նետել նրանց վրա, ովքեր ավելի լավ են խաղում. ես ուզում եմ զարգանալ։ Ես գիտեմ, թե ումից սովորեմ և ինչ սովորեմ։ Ես գտնում եմ համախոհ մարդկանց։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հայտնի ռուս սննդաբան Միխայիլ Գինզբուրգը պնդում է, որ սովորական հնդկացորենի օգտագործումը բարելավում է մարդու պաշտպանողականությունը վտանգավոր հիվանդությունների դեմ: Այն նաև օգտակար է օրգանիզմում տեղի ունեցող բացասական փոփոխությունների կանխարգելման համար, որոնք մեծացնում են չարորակ ուռուցքների առաջացման ռիսկը: Այս ազդեցությունը, ըստ մասնագետի, պայմանավորված է հնդկացորենի պարունակած բազմաթիվ օգտակար մոլեկուլներով:.

«Հնդկացորենը պաշտպանում է շաքարախտից, ավելորդ քաշից, չարորակ ուռուցքների զարգացումից և ծերացումից», - նշել է Միխայիլ Գինզբուրգը։.

Սննդաբանը հնդկացորենի հիմնական առավելություններից մեկը նշել է դրա ցածր կալորիականությունը, որը զուգորդվում է երկարատև հագեցվածության զգացողություն ապահովելու ունակության հետ: 40 տարեկանից բարձր անձանց համար հնդկացորենը բուսական սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է:.

Գինզբուրգը նաև նշել է, որ հնդկացորենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Այս միկրոտարրը կարևոր է ստամոքս-աղիքային համակարգի պատշաճ գործունեության համար և աջակցում է սրտին, նյարդային համակարգին և լեղապարկին:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շատ հաճախ լուրջ հիվանդության նախորդները սկսում են դրսևորվել լիովին պատահականորեն, և ոչ բոլորն են նկատում դրանք: Հիվանդության շատ ախտանիշներ կարող են քողարկվել որպես սովորական երևույթներ, ինչպիսիք են՝ ուտելուց հետո թեթև հազը, երեկոյան ջերմությունը կամ որովայնի ցավը:.

Բայց որոշ դեպքերում դա սարսափելի չէ։.

• Օրինակ, եթե երեխան հազում է, հնարավոր է, որ սննդի մասնիկներ են ներթափանցել նրա շնչուղիներ: Կարևոր է սովորեցնել ձեր երեխային դանդաղ ուտել:.
• Եթե ​​բարձրացնեք ձեր աջ ձեռքը, և հազը ինքնուրույն անցնի։.
• Տարեց մարդը կարող է հազալ մարսողության համար անհրաժեշտ հեղուկի պակասի պատճառով։ Բավական է ուտելուց հետո մեկ բաժակ ջուր խմելը։.

Բայց ինչպե՞ս կարող եք հասկանալ, որ ուտելուց հետո հազը լուրջ հիվանդության հետևանք է։

Հազ ուտելուց հետո. հնարավոր պատճառներ և բուժում

Ի՞նչն է նպաստում նման հյուծող և ցավոտ վիճակին։

• Ասթմա։.
• Խոց։.
• ԳԷՌՀ։.
• Մարսողական համակարգի այլ խանգարումներ

Այս բոլոր վիճակները չեն կարող ինքնուրույն բուժվել: Անհրաժեշտ է ալերգոլոգի և գաստրոէնտերոլոգի հետազոտություն: Եթե հազի պատճառը ԳԷՌՀ-ն է, որը աստիճանաբար խոցեր է առաջացնում, անձը կտառապի այրոցից: Երբեմն ասթման բարդանում է ԳԷՌՀ-ով, որի դեպքում հազն ավելի է ուժեղանում, իսկ նոպաները՝ ավելի հաճախակի:.

Եթե ​​հազը պայմանավորված է ասթմայով, այրոց չի առաջանա: Բուժումը նշանակում է մասնագետը միայն լիարժեք բժշկական զննումից հետո: Սակայն շատ բան կախված է նաև հիվանդից:.

Ուրեմն ինչի՞ց պետք է խուսափել։

Պատճառները կարող են լինել

1. Մեծ քանակությամբ ճարպային և աղի սննդի, շոկոլադի, սուրճի, թեյի և ալկոհոլի օգտագործումը։ Եթե հազը պայմանավորված է ԳԷՌՀ-ով կամ այլ մարսողական խանգարումներով, նման սնունդը գրգռում է արդեն իսկ խոցելի լորձաթաղանթները։.
2. Ավելորդ քաշ։.
3. Եթե ​​հազի պատճառը ասթման է, ապա ավելորդ քաշը դժվարացնում է բուժումը։.
4. Հիվանդությունը դժվար է վերահսկել։.
5. Քնելուց առաջ ուտելու սովորությունը։ Հենց վատ սնունդն է հանգեցնում ավելորդ քաշի։.
6. Ծխելը։ Ասթմատիկների համար սա մահացու սովորություն է։ Նիկոտինը նաև բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա։.
7. Պարանոցի շուրջ ամուր հագուստ։ Պարանոցի հատվածը կգրգռի ձեզ, և ենթագիտակցորեն կառաջանա հազ։.
8. Վերջապես, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է բրոնխիալ ասթմա, կարող եք այն բուժել շնչառական վարժությունների միջոցով: Այս մեթոդը պարզ է և էժան, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ:.

Դուք պարզապես պետք է համբերատար լինեք և կամքի ուժ ունենաք՝ ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը ընտրելու համար։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ռոսպոտրեբնադզորի ղեկավար Աննա Պոպովան հայտնել է, որ Ռուսաստանում կարմրուկի համաճարակը, կանխատեսումների համաձայն, վատթարանում է։ Հիվանդությունը գրանցվել է 44 շրջաններում։.

Պոպովայի խոսքով՝ չնայած բարդ իրավիճակին, մասնագետները պատրաստում էին ամբողջ երկիրը և դրա շրջանները։ Կարմրուկը, որը հայտնաբերվել է 44 շրջաններում, սահմանափակվում է տեղական բռնկումներով, որոնք արագորեն զսպվում են։ Պոպովան բացատրեց, որ այս իրավիճակում սահմանափակող միջոցառումներ անհրաժեշտ չեն։ Նախ, վիրուսին ենթարկվածները պետք է պատվաստվեն։.

Աննա Պոպովան վստահեցրել է, որ կարմրուկը վաղուց ուսումնասիրվել է և ներառված է այն հիվանդությունների ցանկում, որոնք հեշտությամբ կանխարգելվում են ներքին պատվաստանյութերով, հաղորդում է «ՌԻԱ Նովոստի»-ն։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հարցման համաձայն՝ ռուսների 6%-ը օրական հինգ անգամից ավելի սուրճ է խմում: Ամեն տարի ապրիլի 17-ին նշվող Սուրճի միջազգային օրը մենք որոշեցինք պարզել, թե քանի բաժակ կարելի է խմել այս թարմացնող ըմպելիքից և ինչ օգուտներ է այն տալիս: «Ռադիո 1»-ի հետ Սննդի, կենսատեխնոլոգիայի և սննդի անվտանգության դաշնային հետազոտական ​​կենտրոնի սննդաբան Նատալյա Դենիսովան

Մասնագետի խոսքով՝ սուրճը մասնագիտական ​​համայնքում համարվում է առողջարար ըմպելիք, և սրտաբանները երբեմն այն նշանակում են իրենց հիվանդներին՝ սիրտը խթանելու համար։ Դա պայմանավորված է կոֆեինով և հակաօքսիդանտներով, որոնք խթանում են սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, նեղացնում արյան անոթները և բարելավում ընդհանուր առողջությունը։ Սակայն կան դեպքեր, երբ սուրճը կարող է վնասակար լինել։.

«Կան մարդիկ, ովքեր լավ չեն արձագանքում կոֆեինի այդքան մեծ չափաբաժիններին: Նրանք կարող են զգալ սրտի բաբախյունի արագացում, գլխացավեր և նույնիսկ արյան ճնշման կարճաժամկետ բարձրացում: <…> Սրտաբանները կարծում են, որ օրական երեքից չորս բաժակը օպտիմալ չափաբաժինն է, որը չպետք է գերազանցել», - նշեց Դենիսովան:.

Ավելին, ամենաառողջարար սուրճը թուրքական սուրճամանի կամ սուրճի մեքենայի մեջ եփվող սուրճն է: Լուծվող սուրճը, սակայն, կարող է միայն օգնել օրգանիզմին արթնանալ, բայց այն չի ապահովի նրան կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով:.

«Իսկական սուրճը պարունակում է օգտակար կենսաբանական նյութերի առավելագույն քանակություն, մինչդեռ լուծվող սուրճը պարունակում է սառեցված չորացրած բաղադրիչներ, որոնք, բնականաբար, ավելի քիչ օգուտներ են տալիս: Այո, այն պարունակում է կոֆեին, բայց գործնականում հակաօքսիդանտներ չունի: Հետևաբար, երբ հնարավոր է, մենք ընտրում ենք իսկական սուրճ՝ կամ թուրքական սուրճի մեքենայում եփած, կամ սուրճի մեքենայում: Կարծիք կա, որ թուրքական սուրճի մեքենայում եփելիս ավելի շատ կոֆեին է արտանետվում, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի թունդ կլինի: Եթե այն եփեք սուրճի մեքենայում, ճնշումը հանգեցնում է ավելի շատ կենսաբանական նյութերի արտանետման, բայց ավելի քիչ կոֆեինի», - հավելեց փորձագետը:.

Նրանց համար, ում վիճակի վատթարացման պատճառով սուրճը հակացուցված է, մասնագետը խորհուրդ տվեց անցնել ցիկորիի: Այն չի ազդում սրտի կամ արյան անոթների աշխատանքի վրա և չի առաջացնում արյան ճնշման բարձրացում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ այս ըմպելիքի բաղադրությունը շատ տարբերվում է սուրճից:.

«Ցիկորին և սուրճը տարբեր են, և չնայած նրանք նման են համին, դրանց կենսաբանորեն ակտիվ բաղադրիչները շատ տարբեր են», - բացատրեց հարցազրույց տվողը: «Օրինակ՝ ցիկորին պարունակում է պոլիսախարիդ ինուլին, որը շատ դրական ազդեցություն ունի արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, ինչը այն խորհուրդ է տալիս շաքարախտով հիվանդներին»:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը