Իմունիտետի և բարեկեցության համար լավագույն 5 պարզ ասանաները
Ձկան, կոբրայի, թիթեռի և այլ յոգայի դիրքեր, որոնք կբարելավեն ձեր կյանքը։.
Մարզվելուց հետո էներգիայի ալիք նկատե՞լ եք։ Դա պատահական չէ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է մեր մարմնին արտադրել լավ տրամադրության հորմոններ և ուժեղացնել մեր պաշտպանությունը վիրուսներից։ Մի անհանգստացեք, դուք ստիպված չեք լինի մեկ ժամ տևողությամբ կարդիո մարզումներ անել։ ENHEL GROUP միջազգային կորպորացիայի հիմնադիր Յուլիա Էնգելը խորհուրդ է տալիս մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր։ Դրանք կօգնեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։.
Ադհո Մուխա Սվանասանա (Դեմքով դեպի ներքև շան դիրք)
Նույնիսկ եթե դուք երբեք յոգայի դասի չեք մասնակցել, հավանաբար լսել եք այս դիրքի մասին: Այն դասական է: Շան դիրքը կատարելը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը և բարելավել արյան շրջանառությունը, քանի որ ձեր կոնքը բարձրացված է ձեր գլխից վեր: Չնայած դիրքը առաջին հայացքից կարող է պարզ թվալ, հիշեք, որ պետք է տիրապետել տեխնիկային՝ օգուտներ քաղելու համար:.
Կատարման տեխնիկա
- Ծնկի իջեք, ափերը դրեք հատակին ուսի լայնությամբ և մատները ուղղեք առաջ։.
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև՝ ամբողջությամբ ուղղելով ձեր ոտքերը։.
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն իջնում հատակից։.
- Գլուխը իջեցրեք ներքև։.
- Պոզը պահեք 30-40 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կատարեք ևս 4 մոտեցում։.
Մացյասանա (Ձկան դիրք)
«Աղիքը ձեր երկրորդ ուղեղն է» գիտականորեն ապացուցված պնդում է: Դրա վիճակը ազդում է ոչ միայն մարմնի առողջության, այլև մեր տրամադրության վրա: Ձկան դիրքը ձգում է որովայնի խոռոչը՝ մարզելով և բարելավելով մարսողական գործառույթը: Այս վարժությունը պետք է կատարել ինվերսիաներից հետո՝ արյան ճնշումը կարգավորելու համար:.
Կատարման տեխնիկա
- Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը միացրեք և արմունկները հենեք հատակին։.
- Ներշնչելիս կամարեք կուրծքը՝ միացրեք թիակները, բարձրացրեք ուսերը հենարանից և թողեք գլխի գագաթը հատակին։.
- Համոզվեք, որ ձեր պարանոցը թուլացած է և համապատասխանում է ողնաշարին։.
- Պոզը պահեք 10-15 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ առանց հանկարծակի շարժումների, և կրկնեք ասանան ևս 2 անգամ։.
Բհուջանգասանա (կոբրայի դիրք)
Մեր մարմնի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է ողնաշարից: Կոբրայի դիրքը հատուկ ուշադրություն է դարձնում դրան: Ասանան խթանում է ողնաշարը, վերականգնում տեղահանված ողերը և բարելավում կեցվածքը : Եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում, կոբրայի դիրքը իսկական օրհնություն է ձեր մարմնի համար: Ավելին, ամենօրյա պրակտիկան օգնում է ակտիվացնել նյարդային վերջավորությունները: Սա կբարձրացնի ձեր էներգիան և կմեղմի քնկոտությունը:
Կատարման տեխնիկա
- Պառկեք փորի վրա, ոտքերը միացրեք և ափերը դրեք հատակին՝ կրծքավանդակի մակարդակով։.
- Ձգեք ձեր ազդրերի և հետույքի մկանները։.
- Շնչելիս դանդաղ բարձրացրեք կուրծքը, ուղղեք ձեռքերը և քաշեք ուսերը ետ և ներքև։.
- Նայեք վերև։.
- Պոզը պահեք 30 վայրկյան, դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ասանան ևս 3 անգամ։.
Բադդա Կոնասանա (Թիթեռի դիրք)
Մեկ այլ դիրք նրանց համար, ովքեր սովոր չեն շատ շարժվելուն: Այս ասանան թուլացնում է կոնքի հոդերը և բարելավում արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում, մեջքի ստորին հատվածում և որովայնի շրջանում: Ի դեպ, թիթեռի դիրքը հատկապես օգտակար է կանանց համար. կանոնավոր պարապմունքները կարող են թեթևացնել դաշտանային ցավերը:.
Կատարման տեխնիկա
- Նստեք հատակին, ծալեք ծնկները և միացրեք ոտքերը։.
- Ձեռքերով բռնեք ոտքերը և մոտեցրեք դրանք աճուկին (հիշեք, որ մեջքը պետք է ուղիղ պահեք):.
- Ուղղեք ձեր դիրքը և փորձեք նրբորեն ձեռքերը սեղմել ծնկներին՝ ձգելով կոնքի մկանները։.
- Պոզը պահեք մեկ րոպե, և ամեն օր ավելացրեք տևողությունը 10 վայրկյանով։.
Բալասանա (երեխայի դիրք)
Լավագույնն է վարժությունների ծրագիրն ավարտել «Երեխայի դիրքով»։ Այս ասանան կօգնի թուլացնել մարմնի մկանները, թեթևացնել հոգնածությունը և հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Այն կարող է նաև կատարվել որպես ինքնուրույն դիրք, օրինակ՝ քնելուց առաջ։ «Երեխայի դիրքը» շատ հարմարավետ է. այն նրբորեն ձգում է ողնաշարը՝ թեթևացնելով մեջքի ստորին հատվածի և պարանոցի լարվածությունը։ Ավելին, այս դիրքով շնչելը նպաստում է որովայնի առողջությանը։.
Կատարման տեխնիկա
- Ծնկի իջեք՝ ոտքերը միասին։.
- Դանդաղ իջեցրեք կոնքը կրունկների վրա և դրեք ճակատը հատակին։.
- Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ ափերը դեպի ներքև, կամ մարմնի երկայնքով՝ ափերը դեպի վերև։.
- Համոզվեք, որ ձեր ուսերը լիովին թուլացած են։.
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. այն պետք է լինի հավասարաչափ և հանգիստ:.
- Մնացեք երեխայի դիրքում մոտ երկու րոպե, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ասանան ևս 2 անգամ։.
