Սա ինչ-որ բան է

Ավելի քան 10 միլիոն քաղաքացի կմասնակցի աշխատանքի փոխանակմանը

Ռուսաստանի կառավարությունը գրանցում է պաշտոնապես գրանցված գործազուրկների թվի արագ աճ։ Վերջին տասը օրվա ընթացքում այն ​​աճել է ավելի քան 200,000 մարդով։ Պաշտոնյաները կանխատեսում են, որ տարեվերջին զբաղվածության ծառայություններում կգրանցվի 2,5 միլիոն մարդ։ Նախորդ տարիներին գործազուրկների ընդհանուր թիվը չորսից հինգ անգամ ավելի էր, քան պաշտոնապես գրանցված թիվը։ Եթե այս հարաբերակցությունը պահպանվի, աշխատանք փնտրողների թիվը կարող է գերազանցել 10 միլիոնը, ինչը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան 1998 թվականի ճգնաժամը։.

Ռուսաստանում պաշտոնապես գրանցված գործազուրկների թիվը հասել է 1.4 միլիոնի, մայիսի 11-ին հայտարարեց Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինը։ Այսօր այս թիվը հասել է 1.665 միլիոնի։ Աճի այս տեմպերով զբաղվածության ծառայություններում պաշտոնապես գրանցված գործազուրկների թիվը շատ շուտով կարող է գերազանցել 2 միլիոնը։.

Այնուամենայնիվ, կառավարությունը կանխատեսում է, որ աճի տեմպը ապագայում կդանդաղի, և տարեվերջին գրանցված գործազուրկների ընդհանուր թիվը կհասնի մոտավորապես 2.5 միլիոնի։.

Աշխատանքի և սոցիալական պաշտպանության նախարար Անտոն Կոտյակովը երեքշաբթի օրը Առաջին ալիքի եթերում հայտարարեց, որ պաշտոնապես գրանցված գործազուրկների թիվը կշարունակի աճել մայիս և հունիս ամիսներին։ Նրա խոսքով՝ երկրում գրանցված գործազուրկների թիվն այժմ հասել է 1,6 միլիոնի, և աճը կշարունակվի մայիսին և հունիսին։ Ռուսաստանում կանխատեսվում է մինչև 2,5 միլիոն մարդ։ Գործազուրկների ընդհանուր թիվը, ըստ Աշխատանքի միջազգային կազմակերպության (ILO) հաշվարկային մեթոդաբանության, կարող է հասնել 5,3 միլիոնի։.

Ինչպես հայտնի է, Աշխատանքի միջազգային կազմակերպությունը (ILO) գործազուրկ է համարում 15-ից 72 տարեկան բոլոր այն քաղաքացիներին, ովքեր աշխատանք են փնտրում և պատրաստ են մեկ շաբաթվա ընթացքում սկսել աշխատանքը: Ռուսաստանի իշխանությունները հաշվի են առնում ինչպես ILO-ի կողմից սահմանված ընդհանուր գործազրկության մակարդակը, այնպես էլ զբաղվածության ծառայություններում պաշտոնապես գրանցված քաղաքացիների թիվը: Այնուամենայնիվ, գործազուրկների ընդհանուր թվի և գրանցված գործազուրկների թվի հարաբերակցությունը երբեք չի իջել աշխատանքի նախարարի կողմից նշված մակարդակին:.

Նախորդ տարիներին գործազուրկների ընդհանուր թիվը 4.5 անգամ կամ ավելի բարձր էր գրանցված գործազուրկների թվից։ Օրինակ՝ 1998 թվականի ճգնաժամի և դեֆոլտի ժամանակ գրանցված գործազուրկների թիվը մնացել է 1.8-1.9 միլիոնի սահմաններում։ Աշխատանքի միջազգային կազմակերպության մեթոդաբանության համաձայն՝ գործազուրկների ընդհանուր թիվը տատանվել է 8.2-ից 9.7 միլիոնի սահմաններում։ Գործազրկության մակարդակի նմանատիպ հարաբերակցություն է նկատվել նաև ներկայիս ճգնաժամի նախօրեին։ 2019 թվականին գործազուրկների ընդհանուր թիվը կազմել է 3.7 միլիոն, մինչդեռ գրանցվածների թիվը՝ 0.7 միլիոնից պակաս։ 2017 թվականին գործազուրկների ընդհանուր թիվը կազմել է 4.6 միլիոն, մինչդեռ գրանցվածների թիվը՝ մոտավորապես 0.71 միլիոն։.

Այսպիսով, եթե նախորդ տարիների միտումները շարունակվեն՝ գրանցված գործազրկության մակարդակը կազմելով 2.5 միլիոն, գործազուրկների ընդհանուր թիվը կարող է չորսից հինգ անգամ ավելի լինել, կամ 10 կամ նույնիսկ 12.5 միլիոն: Գործազրկության նման թվեր՝ համաձայն ԱՄԿ մեթոդաբանության և զբաղվածության ծառայության տվյալների, երբեք չեն տեսնվել ժամանակակից Ռուսաստանում, այդ թվում՝ կառավարության սնանկացման ժամանակ՝ 1998 թվականին:.

«Մենք հասկանում ենք, որ աշխատաշուկայում կան խնդիրներ, մենք տեսնում ենք դրանք և ամեն օր հետևում ենք դրանց՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է զարգանում իրավիճակը», - չորեքշաբթի օրը հայտարարել է փոխվարչապետ Տատյանա Գոլիկովան։ Նրա խոսքով՝ ամեն ինչ կախված կլինի ոչ աշխատանքային օրերի ավարտից հետո աշխատաշուկայում ստեղծված իրավիճակից։ Ավելին, կառավարությունը նախապատրաստում է միջոցառումներ զբաղվածության հետագա աջակցության համար, այդ թվում՝ հասարակական աշխատանքների համար մարդկանց հավաքագրելու համար։.

Սոցիոլոգիական հարցումները նույնպես արձանագրում են գործազրկության աճ: 2020 թվականի ապրիլին հարցվածների գրեթե մեկ երրորդը, ովքեր ունեին աշխատող տնային տնտեսության անդամներ, ասել է, որ իրենք կամ իրենց ընտանիքի անդամներն արդեն տուժել են աշխատավարձի կրճատումներից, ըստ «Լևադա» կենտրոնի (որին Ռուսաստանի կառավարությունը նշանակել է օտարերկրյա գործակալ): Հարցվածների մեկ այլ քառորդը (25%) ունեցել է աշխատավարձի ուշացումներ և աշխատանքից ազատումներ (26%):.

Բազմաթիվ ճգնաժամերի միջով անցնելով՝ ռուս պաշտոնյաները լայնածավալ կանխատեսումներ են անում գործազրկության աճի վերաբերյալ։ Հաշվիչ պալատի նախագահ Ալեքսեյ Կուդրինը մեկ ամիս առաջ կանխատեսել էր, որ կորոնավիրուսի պատճառով գործազուրկների թիվը կարող է ժամանակավորապես աճել 2.5 միլիոնից մինչև 8 միլիոն։.

Միխայիլ Զադորնովը՝ դեֆոլտի ժամանակաշրջանի ֆինանսների նախարարը, կարծում է, որ Ռուսաստանում զանգվածային գործազրկություն տեղի չի ունենա, քանի որ գործատուների մեծ մասը նախընտրում է կրճատել եկամուտները, քան կրճատել աշխատակիցներին։ Նա կանխատեսում է, որ 2020 թվականի վերջին երկրում գործազրկության մակարդակը չի գերազանցի աշխատունակ տարիքի բնակչության 5.5%-ը։ Սա հավասար է 4.2 միլիոն գործազուրկի։.

Մինչդեռ, Ռուսաստանի աշխատանքի կոնֆեդերացիայի (ԿԱԿ) նախագահ Բորիս Կրավչենկոն մեկ շաբաթ առաջ հայտարարել էր, որ այդ ժամանակ աշխատունակ ռուսներից յուրաքանչյուր տասներորդը, կամ մոտավորապես 8 միլիոն մարդ, գործնականում գործազուրկ էր։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Տուլայի լրատվական կայքի ընթերցողները պաշտպանել են տեղական վարակիչ հիվանդությունների հիվանդանոցի բուժքրոջը, որը բիկինիի վրայից թափանցիկ պաշտպանիչ կոստյում էր հագել : Այս մասին չորեքշաբթի՝ մայիսի 20-ին, հայտնել է տեղական Myslo.ru հրատարակությունը:

Լուսանկարը Տուլայի բնակիչների կողմից դրական մեկնաբանությունների ալիք է բարձրացրել, նշում են պորտալի հեղինակները։ Նրանք բուժքրոջ գործողությունները հումորով են ընդունել և սկսել են խրախուսական հաղորդագրություններ թողնել։.

Օրինակ՝ օգտատերերը գրել են. «Ապրես, աղջիկ։ Նա արժանի է բոնուսի, այլ ոչ թե նկատողության», «Գեղեցիկ է։ Ամեն ինչ լավանում է հիմա» և «Բուժքույրը հրաշալի է, նա բարձրացրեց ոչ միայն բաժանմունքի ծեր տղամարդկանց տրամադրությունը։ Ամեն դեպքում, դա դրական բան է»։.

Ավելին, շատերը փորձում էին բացատրել, թե ինչու է բուժքույրը աշխատանքի ներկայանում նման կոստյումով։ «Օրինակ, պաշտպանիչ կոստյումները կարող են չափազանց տաք կամ անհարմար լինել այլ հագուստով, կամ դրանք համապատասխան չափսեր չունեն, և դուք ստիպված եք հարմարվել», - բացատրել է օգտատերերից մեկը։ Մեկ ուրիշը հիշել է «Չեռնոբիլ» հեռուստասերիալից մերկ հանքափորների հետ տեսարանը և ապա ավելացրել. «Մեզ բժշկական մասնագետներ են պե՞տք աշխատելու համար, թե՞ հագուստի կանոնակարգին հետևելու համար»։ Երրորդը նշել է. «Հավանաբար, շնորհալիները չեն գիտակցում, որ ցելոֆանի տակ կարող է դժոխային շոգ լինել, և հագուստը ամեն ժամ չոր հագուստով փոխելը դժվար է»։

Օգտատերերը նաև քննադատեցին լուսանկարը առցանց հրապարակած անձին։ Մինչ որոշ օգտատերեր բացասաբար արձագանքեցին Տուլայի բուժքրոջ բիկինիով լուսանկարին, նման մեկնաբանությունները զգալիորեն գերազանցեցին դրական մեկնաբանությունների թվին։.

Մայիսի 19-ին հաղորդվեց, որ Տուլայի վարակիչ հիվանդությունների հիվանդանոցի բուժքույրը կարգապահական տույժի է ենթարկվել աշխատանքի ժամանակ բիկինիի վրայից թափանցիկ պաշտպանիչ կոստյում կրելու։ Նա ստացել է կարգապահական տույժ՝ նկատողության տեսքով։ Առողջապահության աշխատողը բացատրել է, որ որոշել է չկրել պաշտպանիչ կոստյումը, քանի որ այնտեղ չափազանց շոգ է աշխատել։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Համավարակի ընթացքում մենեջերները պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն իրենց աշխատակիցների հոգեկան վիճակին, նրանց տալով որոշումներ կայացնելու ազատություն և նվազեցնելով պահանջների կոշտությունը։.

Ինդիանայի համալսարանի Քելլիի բիզնեսի դպրոցի հետազոտողները պարզել են, որ հոգեկան առողջությունը և մահացությունը սերտորեն կապված են աշխատանքի վայրում անձի ինքնավարության աստիճանի, աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և կատարողականի պահանջների, ինչպես նաև այդ պահանջներին դիմակայելու ճանաչողական ունակության հետ։ Հոդվածը հրապարակվել է «Կիրառական հոգեբանության հանդես» -ում ։

Հետազոտողները ուսումնասիրել են աշխատանքային սթրեսի ազդեցությունը աշխատողների մտավոր և ֆիզիկական առողջության, ինչպես նաև մահացության մակարդակի վրա: Ուսումնասիրության հիմնական հարցն այն էր, թե ինչպես է այս ազդեցությունը տարբերվում՝ կախված ընկերության կողմից իրականացվող վերահսկողության աստիճանից, ինչպես նաև աշխատողների ճանաչողական կարողություններից, ինչպիսիք են՝ սովորելու և աշխատանքային խնդիրներ լուծելու նրանց ունակությունը: Վերահսկողության աստիճանը որոշվել է աշխատողների ինքնավարության թվով, մինչդեռ աշխատանքային սթրեսային գործոններից են եղել ժամանակի ճնշումը և աշխատանքային ծանրաբեռնվածության աճը:.

Հեղինակները օգտագործել են Միացյալ Նահանգներում 20 տարվա ընթացքում անցկացված Midlife երկայնական ուսումնասիրության տվյալները: Նրանք ուսումնասիրել են նախագծին մասնակցած Վիսկոնսինի 3148 բնակիչներից բաղկացած նմուշ: Նրանցից 211-ը մահացել են բոլոր պատճառներից ուսումնասիրության ընթացքում: Գրանցվել են նաև հոգեկան առողջության թեստերի արդյունքները:.

Ինչպես պարզվում է, աշխատանքի հետ կապված սթրեսային գործոններն ավելի հավանական է , որ դեպրեսիա առաջացնեն և տարբեր պատճառներով մահվան հանգեցնեն, եթե աշխատակիցները բավարար ինքնուրույնություն չունեն կամ եթե նրանց ճանաչողական կարողությունները ցածր են իրենց վստահված առաջադրանքների մակարդակից: «Երբ աշխատանքային պահանջները անհամաչափ են նրանց պատասխանատվության ոլորտին կամ գերազանցում են անհատի հաղթահարելու ունակությունը, նկատվում է հոգեկան առողջության վատթարացում, և, հետևաբար, մահվան հավանականությունը մեծանում է», - բացատրում է ուսումնասիրության առաջատար հեղինակ Էրիկ Գոնսալես-Մուլեն:

Մյուս կողմից, թիմը պարզեց, որ հստակ սահմանված պարտականությունները՝ զուգորդված ինքնատիրապետման բարձր մակարդակի հետ, կապված են ֆիզիկական առողջության բարելավման և մահացության ռիսկի նվազման հետ։ Հեղինակները ենթադրում են, որ սեփական աշխատանքային գրաֆիկը և առաջնահերթությունները ինքնուրույն սահմանելու ունակությունը օգնում է աշխատակիցներին ավելի արդյունավետորեն հասնել նպատակներին։ Սա ապահովում է ավելի շատ ռեսուրսներ և նվազեցնում է հոգնածությունը։ Ավելի մեծ ճանաչողական ճկունությունը նաև օգնում է աշխատակիցներին ավելի լավ հարմարվել սթրեսին և նրանց մոտ թողնում է ավելի շատ մտավոր ռեսուրսներ։

Արդյունքների հիման վրա հետազոտողները առաջարկում են, որ տարբեր ընկերությունների և ձեռնարկությունների ղեկավարները պատասխանատու պաշտոններ զբաղեցնող աշխատակիցներին ապահովեն ավելի մեծ վերահսկողություն, իսկ նրանց պահանջները, որոնք գտնվում են այն պաշտոններում, որտեղ դա անհնար է, պետք է համապատասխանաբար նվազեցվեն։.

Օրինակ, աշխատակիցներին պետք է հնարավորություն տրվի սահմանել իրենց սեփական նպատակները, որոշել առաջադրանքների կատարման հերթականությունը, որոշել աշխատանքային ժամերի անհրաժեշտ քանակը կամ աշխատանքային օրվա սկզբի և ավարտի ժամերը: Ավելին, պատասխանատու և սթրեսային ոլորտներում պաշտոնների համար պետք է ընտրվեն համապատասխան մտավոր ճկունություն ունեցող մարդիկ. հակառակ դեպքում նրանց հոգեկան առողջությունը և նույնիսկ կյանքը վտանգված են:.

Հեղինակները նշում են, որ համավարակի սահմանափակումների պատճառով ներկայիս աշխատանքային միջավայրում աշխատանքի հետ կապված սթրեսը մեծացել է, ինչը պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն ընկերություններում գործընթացների կազմակերպմանը: «COVID-19-ը կարող է սրել հոգեկան առողջության խնդիրները, ուստի հատկապես կարևոր է, որ աշխատանքը չսրացնի այդ խնդիրները», - եզրակացնում է Գոնսալես-Մուլեն: Ավելի մեծ ինքնավարություն ապահովելը, հոգեբանական խոցելիության մոնիթորինգը, չափազանց պահանջների աջակցությունը և նվազեցումը ավելի կարևոր են, քան երբևէ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի հրաժարվել մակարոնեղենից և աղանդերից։.

Տանը համեղ և առողջարար սնվելու համար անհրաժեշտ չէ պատվիրել առողջարար սնունդ առաքմամբ կամ ժամերով անցկացնել վառարանի մոտ՝ էկզոտիկ բաղադրիչներ գնելուց հետո: Մենք խրախուսում ենք ձեզ բազմազանեցնել ձեր սննդակարգը՝ առանց զոհաբերելու ձեր կազմվածքը՝ օգտագործելով Grand Culinary կայքում հրապարակված բաղադրատոմսերը: Դրանք պատրաստվում են ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, և յուրաքանչյուր ուտեստ պարունակում է 66-ից 490 կալորիա: Մեր ընտրանին ներառում է աղցաններ, ապուրներ, վեգանական խավարտներ և նույնիսկ աղանդեր:.

Խոզի ֆիլե թխած համեմունքներով

Մեկ բաժնի համար՝ 209 կալորիա։ Պատրաստման ժամանակը. 35 րոպե։.

Բաղադրիչներ 4 մատուցման համար՝

• 600 գ խոզի ֆիլե
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 թեյի գդալ մանրացված սխտոր
• 1 թեյի գդալ սխտորի փոշի
• 1 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո
• 1 թեյի գդալ աղացած չաման
• 1 թեյի գդալ աղացած համեմ
• 1 թեյի գդալ չորացրած չաման
• աղ ըստ ճաշակի

Չոր բաղադրիչները խառնեք ամանի մեջ, մինչև համեմունքը միատարր դառնա: Չոր ձեռքերով համեմունքը ցանեք մսի վրա, ապա համեմունքները քսեք մսի կողմերին՝ մեղմ սեղմելով:.

Ջեռոցը նախապես տաքացրեք մինչև 450°F (230°C): Մեծ թավայի մեջ միջին կրակի վրա տաքացրեք ձիթապտղի յուղը: Մանրացված սխտորը տապակեք 1 րոպե, պարբերաբար խառնելով: Թավայի մեջ դրեք ֆիլեի միսը և տապակեք 10 րոպե, միսը երկու կողմերից շագանակագույնացնելով: Միսը շրջեք աքցանի միջոցով: Ֆիլեի միսը տեղափոխեք թխման ամանի մեջ և թխեք 20 րոպե: Մատուցելուց առաջ կտրատեք մեդալիոնների:.

Սաղմոն լոլիկով, թխած փայլաթիթեղի մեջ

Մեկ բաժնի համար՝ 300 կալորիա։ Պատրաստման ժամանակը. 40 րոպե։.

Բաղադրիչներ 4 մատուցման համար՝

• 4 սաղմոնի ֆիլե, յուրաքանչյուրը 140 գ
• 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 3 կտրատած լոլիկ
• 2 կտրատած շալոտ
• 2 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
• 1 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո
• 1 թեյի գդալ չորացրած չաման
• աղ և աղացած սև պղպեղ՝ ըստ ճաշակի

Ջեռոցը նախապես տաքացրեք մինչև 400°F (205°C): Ձկան վրա ցողեք 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, համեմեք աղով և պղպեղով: Ամանի մեջ խառնեք լոլիկը, շալոտը, 2 ճաշի գդալ յուղը, կիտրոնի հյութը, օրեգանոն, չամանը, աղը և պղպեղը:.

Սաղմոնի ֆիլեն դրեք ֆոլգայի թերթիկի վրա՝ յուղած կողմը դեպի ներքև, և ծայրերը ծալեք պարույրաձև։ Ձկան վրա գդալով լցրեք լոլիկի խառնուրդը։ Ափսեն ամբողջությամբ ծածկեք ֆոլգայի եզրերով և ծալքերը դրեք թխման թերթիկի վրա։ Թխեք մինչև պատրաստ լինի, մոտ 25 րոպե։.

Ամերիկյան մակարոնեղենի աղցան

Մեկ բաժնի համար՝ 286 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 30 րոպե։

Բաղադրիչներ 6 բաժնի համար՝

• 2 բաժակ եփած և լվացած մակարոնեղեն
• 1/3 բաժակ կտրատած նեխուրի ցողուն
• 1/4 բաժակ կտրատած կարմիր սոխ (թրջեք ջրի մեջ 5 րոպե)
• 1 ճաշի գդալ կտրատած մաղադանոս
• 1/2 բաժակ բալի լոլիկ (ըստ ցանկության)
• 1/2 բաժակ մայոնեզ
• 3/4 թեյի գդալ չոր մանանեխ
• 1.5 թեյի գդալ շաքար
• 1.5 ճաշի գդալ խնձորի քացախ
• 3 ճաշի գդալ թթվասեր
• աղ, թարմ աղացած պղպեղ՝ ըստ ճաշակի

Մեծ ամանի մեջ խառնեք մակարոնեղենը, նեխուրը, սոխը, մաղադանոսը և լոլիկը: Փոքր ամանի մեջ խառնեք մայոնեզը, մանանեխը, շաքարավազը, քացախը, թթվասերը և աղը: Համեմեք աղցանը սոուսով և ավելացրեք աղ ու պղպեղ:.

Տոսկանական բանջարեղենային ապուր լոբիով և սպանախով

Մեկ բաժնի համար՝ 145 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 35 րոպե։

Բաղադրիչներ 6 բաժնի համար՝

• 1 տուփ պահածոյացված սպիտակ լոբի (քամեք հեղուկը, լվացեք լոբին)
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 բաժակ խորանարդիկներով կտրատած սոխ
• 1/2 բաժակ խորանարդիկներով կտրատած գազար
• 1/2 բաժակ խորանարդիկներով կտրատած նեխուրի ցողուն
• 1.5 բաժակ խորանարդիկներով կտրատած դդմիկ
• 1 մանրացված սխտորի պճեղ
• 1 թեյի գդալ չորացրած չաման
• 1/2 թեյի գդալ չորացրած եղեսպակ
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ թարմ աղացած սև պղպեղ
• 0.9 լ թեթևակի աղած հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
• 1 տուփ կտրատած լոլիկ առանց աղի
• 2 բաժակ կտրատած սպանախի տերևներ
• 1/3 բաժակ քերած պարմեզան

Լոբու կեսը մանրացրեք ամանի մեջ կարտոֆիլի մանրիչով կամ գդալով: Մեծ կաթսայի մեջ միջին կրակի վրա տաքացրեք յուղը և ավելացրեք սոխը, գազարը, նեխուրը, դդմիկը, սխտորը, չամանը, եղեսպակը, աղը և պղպեղը: Եփեք մոտ հինգ րոպե, պարբերաբար խառնելով, մինչև բանջարեղենը փափկի:.

Ավելացրեք արգանակը և լոլիկները իրենց հյութերի հետ միասին կաթսայի մեջ և եռացրեք։ Ավելացրեք պյուրեացված և ամբողջական լոբին ու սպանախը և եփեք ևս մոտ երեք րոպե, մինչև սպանախը թառամի։ Մատուցեք պարմեզան պանրով ցանելով։.

Տավարի միս բանջարեղենով

Մեկ բաժնի համար՝ 450 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 30 րոպե։

Բաղադրիչներ 4 մատուցման համար՝

• 700 գ մաչետե սթեյք
• 170 գ թարմ սունկ, կտրատած
• 110 գ կանաչ ոլոռ կամ կանաչ լոբի
• 1 տուփ երիտասարդ եգիպտացորենի ոլոռ, քամած
• 1 բարակ կտրատած կարմիր բուլղարական պղպեղ
• 1/4 բաժակ սոյայի սոուս
• 1 չիլի պղպեղ, սերմերը հանած և մանր կտրատած
• 2 թեյի գդալ շաքար
• 2 ճաշի գդալ լայմի հյութ
• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 2 քերած սխտորի պճեղ
• 1 փունջ բարակ կտրատած կանաչ սոխ
• աղ և աղացած սև պղպեղ

Միսը կտրեք երկայնքով 10 սմ երկարությամբ կտորների, ապա՝ հատիկների վրայով՝ 0.6 սմ հաստությամբ կտորների: Համեմեք աղով և պղպեղով: Ամանի մեջ խառնեք սոյայի սոուսը, չիլի պղպեղը, շաքարավազը և լայմի հյութը: Խառնեք մինչև շաքարավազը լուծվի: Ավելացրեք տավարի միսը սոուսին և խառնեք մինչև միսը ծածկվի հեղուկով:.

Մեծ թավայի մեջ միջին կրակի վրա տաքացրեք ձիթապտղի յուղը, ավելացրեք տավարի միսը և տապակեք 3-5 րոպե՝ խառնելով։ Հանեք միսը և մի կողմ դրեք։ Թողեք, որ թավայի մեջ հեղուկը խտանա, մոտ 4 րոպե։ Ավելացրեք սխտորը և կանաչ սոխը և տապակեք ևս մեկ րոպե։ Ավելացրեք սունկը և տապակեք 2-3 րոպե։ Ավելացրեք ոլոռը կամ լոբին, կոթունավոր եգիպտացորենը և բուլղարական պղպեղը և շարունակեք տապակել, մինչև բանջարեղենը դառնա փափկահալ, մոտ 2 րոպե։ Ավելացրեք միսը թավայի մեջ և խառնեք։.

Տապակած ծաղկակաղամբ

Մեկ բաժնի համար՝ 66 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 20 րոպե։

Բաղադրիչներ 4 մատուցման համար՝

• 1 գլուխ ծաղկակաղամբ
• 2 թեյի գդալ բուսական յուղ
• 2 մանրացված սխտորի պճեղ
• 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
• ամբողջական լայմի հյութ (կամ մի փոքր բրնձի քացախ)
• 2 կտրատած կանաչ սոխ
• 1 ճաշի գդալ սրիրաչա սոուս կամ այլ կծու սոուս
• լայմի կտորներ զարդարման համար

Ծաղկակաղամբը բաժանեք մեծ ծաղկաբույլերի, ապա ձեռքերով կտրատեք դրանք շատ փոքր կտորների: Միջին-բարձր ջերմության վրա տաքացրեք մեծ, հաստ հատակով թավա, ավելացրեք բուսական յուղը, ապա ծաղկակաղամբը և սխտորը: Խառնելով եփեք, մինչև ծաղկակաղամբը տեղ-տեղ շատ խրթխրթան դառնա: Եփեք 3 րոպե, ապա նվազեցրեք ջերմությունը:.

Ավելացրեք սոյայի սոուսը, լայմի հյութը և կանաչ սոխի մեծ մասը, խառնեք և եփեք մեկ րոպե, ապա ավելացրեք կծու սոուսը և խառնեք: Ավելացրեք մի փոքր ավելի սոուս, եթե նախընտրում եք ավելի մուգ գույն և համ: Մատուցեք կաղամբը տաք, ցանեք մնացած սոխը և զարդարեք լայմի կտորներով:.

Բրոկկոլիի և չեդդար պանրի ապուր

Մեկ բաժնի համար՝ 200 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 40 րոպե։

Բաղադրիչներ 6 բաժնի համար՝

• 350 գ խտացրած կաթ
• 1 գլուխ բրոկկոլի
• 1 փոքր սոխ, մանր կտրատած
• 1 միջին չափի կարմիր կարտոֆիլ, խորանարդիկներով կտրատած
• 1/4 բաժակ ալյուր
• 3 բաժակ հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
• 1/4 թեյի գդալ թարմ քերած մշկընկույզ
• 1 բաժակ քերած սուր չեդդար
• 1 թեյի գդալ Վուսթերշիրյան սոուս
• աղ և պղպեղ
• 2 կանաչ սոխ, բարակ կտրատած օղակների մեջ

Բրոկկոլիի բողբոջները առանձնացրեք ցողուններից. խոշորները կտրատեք, իսկ փոքրերը մի կողմ դրեք զարդարելու համար: Մաքրեք ցողունները և մանր կտրատեք:.

Միջին կրակի վրա տապակել սոխը, կարտոֆիլը և բրոկկոլիի ցողունները, պարբերաբար խառնելով, 7-10 րոպե: Ավելացնել ալյուրը և տապակել 2 րոպե: Լցնել արգանակը և եռացնել: Փոքրացնել կրակը և եփել եփելով, պարբերաբար խառնելով, մինչև խառնուրդը խտանա, իսկ բանջարեղենը փափկի՝ 12-15 րոպե:.

Բրոկկոլիի փոքրիկ ծաղկաբույլերը դրեք կաթսայի մեջ՝ 1/2 բաժակ ջրով, եռացրեք։ Ծածկեք կափարիչով և եփեք մինչև փափկի, մոտ հինգ րոպե։ Բոլոր բաղադրիչները խառնեք կաթսայի մեջ, հեռացրեք կրակից, համեմեք աղով և պղպեղով՝ ըստ ճաշակի, և վրան ցանեք կանաչ սոխ։.

Ֆետուչինի Ալֆրեդո

Մեկ բաժնի համար՝ 490 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 25 րոպե։

Բաղադրիչներ 4 մատուցման համար՝

• 15 գ կարագ
• 1 մանր կտրատած սխտորի պճեղ
• 1 թեյի գդալ քերած կիտրոնի կեղև
• 2 թեյի գդալ ցորենի ալյուր
• 1 բաժակ 2% կաթ
• 2 ճաշի գդալ փափուկ պանիր
• 3/4 բաժակ քերած պարմեզան
• 3 ճաշի գդալ կտրատած թարմ մաղադանոս
• 340 գ ֆետուչինի
• աղ և պղպեղ

Սոուսը պատրաստելու համար միջին կրակի վրա հալեցրեք կարագը տապակի մեջ, ապա 1 րոպե տապակեք սխտորը և կիտրոնի կեղևը: Ավելացրեք ալյուրը և անընդհատ խառնեք մոտ 3 րոպե, մինչև սոուսը սկսի խտանալ: Ավելացրեք երկու պանիրները և շարունակեք խառնել մոտ 1 րոպե, մինչև հալվի: Ավելացրեք մաղադանոսը:.

Մինչդեռ, մակարոնը եփեք աղած եռացող ջրի մեջ 2-3 րոպե, մինչև կիսաեփ լինի: Առանձին ամանի մեջ լցրեք մեկ բաժակ եփվող ջուր և թափեք մնացած հեղուկը: Մակարոնեղենի կաթսայի մեջ ավելացրեք սոուսը, կես բաժակ պահած եփվող ջուրը և աղը՝ ըստ ճաշակի, և զգուշորեն խառնեք: Մակարոնեղենի ամանները համեմեք պարմեզան պանրով և թարմ աղացած պղպեղով:.

Սառեցված հատապտղային սմութի

Մեկ բաժնի համար՝ 366 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե։

Բաղադրիչներ 2 բաժնի համար՝

• 1 սառեցված բանան, մաքրած և կտրատած
• 2 բաժակ սառեցված ելակ, ազնվամորի կամ բալ
• 1 բաժակ կաթ
• 1/2 բաժակ սովորական կամ վանիլային մածուն
• 1/2 բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
• մեղր՝ ըստ ճաշակի

Բոլոր բաղադրիչները դրեք բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև միատարր զանգված ստանալը, լցրեք բաժակների մեջ։.

Ամբողջական ցորենի ալյուրից պատրաստված մաֆին

Մեկ բաժնի համար՝ 254 կալորիա։
Պատրաստման ժամանակը. 1 ժամ։

Բաղադրիչներ 8 բաժնի համար՝

• 1.5 բաժակ սպիտակ ամբողջական հացահատիկի ալյուր
• 2 թեյի գդալ թխումի փոշի
• 1/4 թեյի գդալ մանր աղ
• 3/4 բաժակ շաքար
• 1 կիտրոնի մանր քերած կեղև
• 1/2 բաժակ պարզ հունական մածուն 2%
• 1/4 բաժակ կաթ 1%
• 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
• 1/2 թեյի գդալ վանիլի էքստրակտ
• 2 մեծ ձվի սպիտակուց
• 1 մեծ ձու

Ջեռոցը նախապես տաքացրեք մինչև 350°F (175°C): 21 x 11 սմ (9 x 4.5 դյույմ) չափսի հացի տապակը ցողեք խոհարարական սփրեյով: Մի ամանի մեջ խառնեք ալյուրը, թխումի փոշին և աղը: Մեկ այլ ամանի մեջ խառնեք շաքարավազը և կիտրոնի կեղևը և մատներով շփեք դրանք: Ավելացրեք մածունը, կաթը, ձիթապտղի յուղը, վանիլինը, ձվի սպիտակուցը և ամբողջական ձուն՝ եռանդուն խառնելով մինչև լիովին խառնվի: Ավելացրեք ալյուրի խառնուրդը հեղուկ խառնուրդին և լավ խառնեք:.

Խմորը լցրեք տապակի մեջ և թխեք մոտ 50 րոպե: Տորթը սառեցրեք մետաղական ցանցի վրա հինգ րոպե, այնուհետև հանեք այն տապակից և թողեք, որ սառչի մինչև սենյակային ջերմաստիճան:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Եթե ​​դուք անցել եք տնից աշխատելու, լիակատար լռության մեջ աշխատելը, հատկապես մոտակա խոհանոցի նման շեղող գործոնների դեպքում, հավանաբար դժվար կլինի։ Հարմար երգացանկը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և վերակենտրոնանալ։ Մենք երեք հայտնի հոսքային ծառայությունների օգտատերերի համար ընտրել ենք երաժշտության ընտրանի՝ յուրաքանչյուր ճաշակի և տրամադրության համար։.

Հավելվածի «Ռադիո» բաժնում կարող եք գտնել ձեր տրամադրության և ակտիվության հիման վրա ստեղծված երգացանկեր, չնայած «Աշխատանքը» որպես կատեգորիա հստակ սահմանված չէ: Ահա աշխատանքի համար հարմար մի քանի երգացանկեր՝

• Լո-ֆայ սիրահարների համար՝ Չիլհոփ Ռադիո։
• Ընտրանի Lifehacker — Երաժշտություն արտադրողականության համար։
• Ինչ լսել գրելիս.
• Զարգացում.
• Էլեկտրոնիկա գրասենյակի համար.
• Ջազ գրասենյակի համար.
• Աշխատանքի համար.
• Բաց տարածքում գաղտնիության համար.
• Երաժշտություն հեշտ աշխատանքային շաբաթվա համար.
• Գործերի կատարում (ոչ թե երաժշտություն, այլ արտադրողականության մասին պոդքաստների ընտրանի, այդ թվում՝ Lifehacker-ից):

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Խոնավեցնող բալզամներ, մատիտներ, շրթներկեր և փայլեր. մեր տեսականուց դուք կգտնեք մատչելի շրթունքների կոսմետիկա՝ յուրաքանչյուր ճաշակին համապատասխան։.

Շրթունքների դիմահարդարումը ձեր տեսքը փոխելու ամենաարդյունավետ և արագ միջոցներից մեկն է, լինի դա փայլուն շրթներկ, ինչպիսին ցուցադրվում է Badgley Mischka-ում և Lanvin-ում, թե մատ շրթներկ, ինչպիսին ցուցադրվում է MAC դիմահարդարման արտիստների կողմից Jason Wu-ում: Դժբախտաբար, դուք երբեք չեք կարող բավարար շրթունքների խնամքի միջոցներ ունենալ (մենք դա գիտենք): Ձեզ միշտ անհրաժեշտ է շրթներկի կամ շրթներկի մի փոքր այլ, ավելի սեզոնային երանգ: Այնուամենայնիվ, մեծ գումարներ ծախսել փայլի վրա, որը կսպառվի կամ կհոգնեք հաջորդ ամսվա ընթացքում, վերջին բանն է, որ դուք կցանկանայիք: Մենք գտել ենք լուծում. մենք կազմել ենք շրթունքների դիմահարդարման միջոցների ընտրանի մինչև 300 ռուբլի: Զննեք, ընտրեք և վայելեք ինքներդ ձեզ:

Խոնավեցնող միջոցներ

Շրթունքների կատարյալ դիմահարդարման առաջին քայլը մաշկի մեռած բջիջների հեռացումն է: Lamel-ի կոկոսի յուղով սկրաբը կատարյալ է դրա համար: Այնուհետև քսեք խոնավեցնող միջոց, օրինակ՝ Fabeerlic-ի Glam'n Rose հիբրիդային գել-յուղը՝ հիալուրոնաթթվի համալիրով, կամ Yves Rocher-ի կոկոսի վերականգնող բալզամը: Եթե պլանավորում էիք բնական տեսք ունենալ, կարող եք կանգ առնել այստեղ:.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Շրթունքների մատիտներ

Շրթունքների դիմահարդարում քսելուց առաջ կարող եք օգտագործել շրթունքների հիմք կամ տոնային կրեմ: Այն հարթեցնում է մակերեսը՝ լցնելով մանր կնճիռները և վերացնելով չորությունն ու ձգվածությունը: Այնուհետև կարող եք օգտագործել շրթունքների մատիտներ: Անժամանակյա մերկ երանգներով դրանք կարող են տեսողականորեն լցոնել ձեր շրթունքները (պարզապես զգույշ եղեք, որ չչափազանցնեք և չանցնեք ուրվագծերից այն կողմ): Բացի այդ, հաշվի առեք կարմիր, գինու և վարդագույն արտադրանքի գունային պալիտրան: Երբեք չեք կարող չափազանց շատ ունենալ:

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Շրթներկեր

Մատ, հեղուկ, փայլուն, կրեմոտ, մերկ, վառ. այս սեզոնին ձեր տրամադրության տակ կգտնեք շրթներկի երանգների և հյուսվածքների լայն տեսականի: Ընտրեք ցանկացածը, կամ ավելի լավ է՝ բոլորը (շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար տարբեր երանգ): Մեր սիրելիներն են խոնավեցնող փայլուն տարբերակները՝ կարմիր և գինու երանգներով:

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Փայլեր

Թափանցիկ փայլը պարտադիր է ցանկացած կնոջ դիմահարդարման պայուսակում: Քսեք այն մաքրված շրթունքներին կամ շրթներկի կամ շրթներկի վրայով: Այնուամենայնիվ, վերջինս օգտագործելիս հիշեք սրբել վրձինը՝ գունաթափումից խուսափելու համար: Նաև դիտարկեք ոսկեգույն երանգի, որոնք Հեյլի Բիբերը և Էմիլի Ռատակովսկին հաճախ օգտագործում են գրավիչ տեսքեր ստեղծելու համար:

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Երկրի հյուսիս-արևելքը հիվանդացել է

Չինաստանի Ուհան քաղաքում նոր սահմանափակող միջոցառումների ներդրումից հետո, որտեղ COVID-19-ի նոր դեպքեր էին գրանցվել, Չինաստանի իշխանությունները վերականգնեցին կարանտինը Ցզիլինում, որը երկրի հյուսիս-արևելքում գտնվող համանուն նահանգի երկրորդ խոշորագույն քաղաքն է։ Քաղաքի հետ տրանսպորտային կապերը նույնպես դադարեցվել են։ Պաշտոնական վարկածի համաձայն՝ Ցզիլինում նոր դեպքերը հարևան Շուլան քաղաքից վիրուսի տարածման հետևանք են, ինչը մեծացնում է Չինաստանում վիրուսի մեկ այլ կլաստերի առաջացման ռիսկը։ Ինտրիգին ավելացնում է Ցզիլին նահանգի աշխարհագրական մոտիկությունը Հյուսիսային Կորեային, որն արդեն իսկ ենթադրություններ է առաջացրել վիրուսի հնարավոր մուտքի մասին ԿԺԴՀ-ից։.

Հուբեյի կենտրոնական նահանգի Ուհան «զրոյական հիվանդ» քաղաքում կորոնավիրուսի նոր դեպքերի հայտնաբերումից հետո տագնապ է հայտարարվել Ցզիլին: Չորեքշաբթի օրը Չինաստանի առողջապահության և հանրային առողջության ազգային հանձնաժողովի տվյալներով՝ Չինաստանում նախորդ օրը գրանցված COVID-19-ի յոթ նոր դեպքերից վեցը Ցզիլինում էին, որը նույնանուն հյուսիսարևելյան նահանգի երկրորդ ամենամեծ քաղաքն է՝ 4,5 միլիոն բնակչությամբ:

Ջիլին նահանգի իշխանությունների պաշտոնական հայտարարության համաձայն՝ դեպքերը ներմուծված չեն, այլ ամբողջությամբ տեղական ծագում ունեն։ Պարզվել է, որ վարակված անձինք շփվել են COVID-19 կրողի հետ Շուլան քաղաքից, որը նույն նահանգի քաղաք է, որտեղ մայիսի 8-ից 12-ը տեղի է ունեցել առանձին համավարակի բռնկում։ Շուլանում 22 նոր դեպքի հայտնաբերումից հետո տեղական իշխանությունները ստիպված են եղել անցյալ կիրակի վերականգնել տանը մնալու կարգադրությունը։.

Ավելին, Լյաոնինգ նահանգի Շենյան քաղաքը , որը հարևան Ցզիլին նահանգն է, նույնպես ռիսկի տակ է, քանի որ գրանցվել են ասիմպտոմատիկ դեպքեր։ Շենյանը 7.7 միլիոն բնակչություն ունի։

Այսպիսով, իրական սպառնալիք կա, որ Չինաստանի հյուսիս-արևելքում գտնվող երկու նահանգներ՝ Ցզիլինը և Լյաոնինը, կդառնան COVID-19-ի «հաղորդակցվող անոթներ» և վերջին ամիսներին Չինաստանում նոր կորոնավիրուսի կլաստերի ի հայտ գալու։.

Ի պատասխան, ինչպես չորեքշաբթի օրը հաղորդել է Չինաստանի կենտրոնական հեռուստատեսությունը, Ցզիլին քաղաքի համավարակի դեմ պայքարի շտաբի խնդրանքով, մայիսի 13-ի առավոտյան ժամը 6:00-ից դադարեցվել է այլ նահանգներ գնացքների երթևեկությունը: Չեղարկվել են ելքային չվերթները, և Ցզիլինով անցնող գնացքները այժմ կգործեն առանց կանգառների: Ավտոբուսային երթևեկությունը նույնպես դադարեցվել է, ինչը փաստացի կտրել է Ցզիլինը Չինաստանի մնացած մասից: Անհասկանալի է, թե որքան ժամանակ կմնան ուժի մեջ այս նոր սահմանափակումները:.

Միևնույն ժամանակ, ինչպես չորեքշաբթի օրը հայտարարեց քաղաքային վարչակազմը, Ցզիլինում համավարակի դեմ պայքարի համար ներդրված միջոցառումները ընդհանուր առմամբ նման կլինեն «բարձր ռիսկի» գոտիներում գործող միջոցառումներին։.

Նոր սահմանափակող միջոցառումների պատճառով Ցզիլին քաղաքի բնակիչները այժմ կկարողանան քաղաքից դուրս գալ միայն կորոնավիրուսի բացասական թեստ ստանալուց կամ կարանտինի ժամկետն ավարտելուց հետո։ Ինքնամեկուսացման վերականգնումից բացի, քաղաքի Ազգային փորձագիտական ​​խումբը կշարունակի հետազոտել մի քանի հազար անձանց, ովքեր կարող էին շփվել կորոնավիրուսի կրողների հետ։.

Ավելին, Ցզիլին նահանգի աշխարհագրական մոտիկությունը Հյուսիսային Կորեային առանձնահատուկ ինտրիգ է հաղորդում իրավիճակին։.

Չնայած Հյուսիսային Կորեան պաշտոնապես չի գրանցել կորոնավիրուսի ոչ մի դեպք, երկրի մեկուսացումը, ինչպես նաև համավարակի դեմ պայքարի համար Փհենյանի ստացած օգնությունը, արդեն իսկ ենթադրություններ են առաջացրել, որ Հյուսիսային Կորեան կարող է ունենալ իր սեփական վարակվածները և կարող է դառնալ Չինաստանում համաճարակային իրավիճակի անկայունացման նոր գործոն։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Իմունիտետի և բարեկեցության համար լավագույն 5 պարզ ասանաները

Ձկան, կոբրայի, թիթեռի և այլ յոգայի դիրքեր, որոնք կբարելավեն ձեր կյանքը։.

Մարզվելուց հետո էներգիայի ալիք նկատե՞լ եք։ Դա պատահական չէ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է մեր մարմնին արտադրել լավ տրամադրության հորմոններ և ուժեղացնել մեր պաշտպանությունը վիրուսներից։ Մի անհանգստացեք, դուք ստիպված չեք լինի մեկ ժամ տևողությամբ կարդիո մարզումներ անել։ ENHEL GROUP միջազգային կորպորացիայի հիմնադիր Յուլիա Էնգելը խորհուրդ է տալիս մի քանի պարզ յոգայի դիրքեր։ Դրանք կօգնեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։. 

Ադհո Մուխա Սվանասանա (Դեմքով դեպի ներքև շան դիրք)

Նույնիսկ եթե դուք երբեք յոգայի դասի չեք մասնակցել, հավանաբար լսել եք այս դիրքի մասին: Այն դասական է: Շան դիրքը կատարելը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը և բարելավել արյան շրջանառությունը, քանի որ ձեր կոնքը բարձրացված է ձեր գլխից վեր: Չնայած դիրքը առաջին հայացքից կարող է պարզ թվալ, հիշեք, որ պետք է տիրապետել տեխնիկային՝ օգուտներ քաղելու համար:.

Կատարման տեխնիկա

• Ծնկի իջեք, ափերը դրեք հատակին ուսի լայնությամբ և մատները ուղղեք առաջ։.
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև՝ ամբողջությամբ ուղղելով ձեր ոտքերը։.
• Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն իջնում ​​հատակից։.
• Գլուխը իջեցրեք ներքև։.
• Պոզը պահեք 30-40 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կատարեք ևս 4 մոտեցում։.

Մացյասանա (Ձկան դիրք)

«Աղիքը ձեր երկրորդ ուղեղն է» գիտականորեն ապացուցված պնդում է: Դրա վիճակը ազդում է ոչ միայն մարմնի առողջության, այլև մեր տրամադրության վրա: Ձկան դիրքը ձգում է որովայնի խոռոչը՝ մարզելով և բարելավելով մարսողական գործառույթը: Այս վարժությունը պետք է կատարել ինվերսիաներից հետո՝ արյան ճնշումը կարգավորելու համար:.

Կատարման տեխնիկա

• Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը միացրեք և արմունկները հենեք հատակին։.
• Ներշնչելիս կամարեք կուրծքը՝ միացրեք թիակները, բարձրացրեք ուսերը հենարանից և թողեք գլխի գագաթը հատակին։.
• Համոզվեք, որ ձեր պարանոցը թուլացած է և համապատասխանում է ողնաշարին։.
• Պոզը պահեք 10-15 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ առանց հանկարծակի շարժումների, և կրկնեք ասանան ևս 2 անգամ։.

Բհուջանգասանա (կոբրայի դիրք)

Մեր մարմնի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է ողնաշարից: Կոբրայի դիրքը հատուկ ուշադրություն է դարձնում դրան: Ասանան խթանում է ողնաշարը, վերականգնում տեղահանված ողերը և բարելավում կեցվածքը: Եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում, կոբրայի դիրքը իսկական օրհնություն է ձեր մարմնի համար: Ավելին, ամենօրյա պրակտիկան օգնում է ակտիվացնել նյարդային վերջավորությունները: Սա կբարձրացնի ձեր էներգիան և կմեղմի քնկոտությունը:

Կատարման տեխնիկա

• Պառկեք փորի վրա, ոտքերը միացրեք և ափերը դրեք հատակին՝ կրծքավանդակի մակարդակով։.
• Ձգեք ձեր ազդրերի և հետույքի մկանները։.
• Շնչելիս դանդաղ բարձրացրեք կուրծքը, ուղղեք ձեռքերը և քաշեք ուսերը ետ և ներքև։.
• Նայեք վերև։.
• Պոզը պահեք 30 վայրկյան, դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ասանան ևս 3 անգամ։.

Բադդա Կոնասանա (Թիթեռի դիրք)

Մեկ այլ դիրք նրանց համար, ովքեր սովոր չեն շատ շարժվելուն: Այս ասանան թուլացնում է կոնքի հոդերը և բարելավում արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում, մեջքի ստորին հատվածում և որովայնի շրջանում: Ի դեպ, թիթեռի դիրքը հատկապես օգտակար է կանանց համար. կանոնավոր պարապմունքները կարող են թեթևացնել դաշտանային ցավերը:.

Կատարման տեխնիկա

• Նստեք հատակին, ծալեք ծնկները և միացրեք ոտքերը։.
• Ձեռքերով բռնեք ոտքերը և մոտեցրեք դրանք աճուկին (հիշեք, որ մեջքը պետք է ուղիղ պահեք):.
• Ուղղեք ձեր դիրքը և փորձեք նրբորեն ձեռքերը սեղմել ծնկներին՝ ձգելով կոնքի մկանները։.
• Պոզը պահեք մեկ րոպե, և ամեն օր ավելացրեք տևողությունը 10 վայրկյանով։.

Բալասանա (երեխայի դիրք)

Լավագույնն է վարժությունների ծրագիրն ավարտել «Երեխայի դիրքով»։ Այս ասանան կօգնի թուլացնել մարմնի մկանները, թեթևացնել հոգնածությունը և հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Այն կարող է նաև կատարվել որպես ինքնուրույն դիրք, օրինակ՝ քնելուց առաջ։ «Երեխայի դիրքը» շատ հարմարավետ է. այն նրբորեն ձգում է ողնաշարը՝ թեթևացնելով մեջքի ստորին հատվածի և պարանոցի լարվածությունը։ Ավելին, այս դիրքով շնչելը նպաստում է որովայնի առողջությանը։.

Կատարման տեխնիկա

• Ծնկի իջեք՝ ոտքերը միասին։.
• Դանդաղ իջեցրեք կոնքը կրունկների վրա և դրեք ճակատը հատակին։.
• Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ ափերը դեպի ներքև, կամ մարմնի երկայնքով՝ ափերը դեպի վերև։.
• Համոզվեք, որ ձեր ուսերը լիովին թուլացած են։.
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. այն պետք է լինի հավասարաչափ և հանգիստ:.
• Մնացեք երեխայի դիրքում մոտ երկու րոպե, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ասանան ևս 2 անգամ։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Բանկի կանխատեսման համաձայն՝ կորոնավիրուսի համավարակից ամենաշատը կտուժեն այն երկրները, որոնք բռնկում են ապրել և խիստ սահմանափակումներ են մտցրել, ինչպես նաև այն երկրները, որոնց տնտեսությունները կախված են զբոսաշրջությունից և ապրանքների արտահանումից։

Ասիական զարգացման բանկի (ԱԶԲ) փորձագետների կարծիքով, եթե կառավարությունները չձեռնարկեն անհրաժեշտ արձագանքման միջոցառումներ, 2020 թվականին կորոնավիրուսային համավարակի պատճառով համաշխարհային տնտեսական կորուստները կկազմեն 5.8-ից 8.8 տրիլիոն դոլար կամ համաշխարհային ՀՆԱ-ի 6.4%-ից 9.7%-ը։ Այս մասին հաղորդվել է ԱԶԲ-ի կայքում։.

Ասիական զարգացման բանկը կիսով չափ կրճատել է իր կանխատեսումը, որը ներկայացրել էր ապրիլին, քանի որ շատ երկրներում գործող սահմանափակումները բացասաբար են անդրադառնում տնտեսության վրա։.

Բանկի կանխատեսման համաձայն՝ ամենաշատը տուժած երկրները կլինեն այն երկրները, որոնք կզգան բռնկումներ և կկիրառեն խիստ սահմանափակումներ, ինչը կհանգեցնի ներքին պահանջարկի կտրուկ անկման: Բաց տնտեսություն ունեցող և զբոսաշրջությունից ու ապրանքների արտահանումից կախված երկրները նույնպես ծանր հարված կհասցնեն համավարակից:.

Բանկը նշել է, որ հնարավոր կորուստները մեղմելու համար երկրները պետք է զսպեն կորոնավիրուսի տարածումը։ Դրա համար նրանք պետք է անցկացնեն բավարար թեստավորում, ունենան բավարար անհատական ​​պաշտպանիչ միջոցներ և բժշկական պարագաներ, ինչպես նաև պարտադրեն մեկուսացում և սոցիալական հեռավորություն։ Ավելին, երկարաժամկետ բացասական տնտեսական հետևանքներից խուսափելու համար կառավարությունները պետք է աջակցություն ցուցաբերեն դժվարին իրավիճակում գտնվող ընտանիքներին և բիզնեսներին։.

Ասիական զարգացման բանկը կանխատեսում է, որ եթե երկրները ձեռնարկեն արձագանքող միջոցներ, նրանք կկարողանան 40%-ով կրճատել COVID-19 համավարակի հնարավոր վնասը՝ համաշխարհային տնտեսությանը հասցված վնասը կրճատելով մինչև 5.4 տրիլիոն դոլար կամ համաշխարհային ՀՆԱ-ի 5.9%-ը։.

JPMorgan Chase & Co.-ի վերլուծաբանների կարծիքով՝ կորոնավիրուսի համավարակի պատճառով համաշխարհային տնտեսությանը հաջորդ երկու տարիների ընթացքում հասցված վնասը կկազմի 5,5 տրիլիոն դոլար, ապրիլի սկզբին հաղորդել էր Bloomberg-ը։ «Աշխարհը խորանում է 1930-ական թվականներից ի վեր ամենախորը խաղաղ ժամանակների ռեցեսիայի մեջ, այն բանից հետո, երբ կառավարությունները հրամայեցին բիզնեսներին փակվել, իսկ մարդկանց՝ մնալ տանը համավարակի պատճառով», - նշել են փորձագետները։.

Արժույթի միջազգային հիմնադրամը (ԱՄՀ) գնահատում է համաշխարհային տնտեսության 3% անկում 2020 թվականին: ԱՄՀ-ն նշել է, որ այս տարի անկումներ կգրանցվեն 194 երկրներից 157-ում, այդ թվում՝ Ռուսաստանում: ԱՄՆ տնտեսությունը կկրճատվի 5.9%-ով, եվրոգոտու տնտեսությունը՝ 7.5%-ով, իսկ Չինաստանում աճը կդանդաղի մինչև 1.2%: Ռուսաստանի ՀՆԱ-ն, ըստ բանկի վերլուծաբանների, 2020 թվականին կկրճատվի 5.5%-ով և լիովին չի վերականգնվի 2021 թվականին (+3.5%):.

Կարդացե՛ք աղբյուրը