Չինաստանի Ուհան քաղաքում բացվել է նոր հիվանդանոց, որը կառուցվել է 10 օրում՝ կորոնավիրուսի պատճառով գերբնակեցված հիվանդանոցները թեթևացնելու համար, հաղորդում է Associated Press-ը: Քաղաքի ծայրամասում արագացված տեմպերով կառուցված նոր հիվանդանոցի շինարարությունը սկսվել է հունվարի 23-ին: Բժիշկներն արդեն ժամանել են հիվանդանոց, որը նախատեսված է 1000 հիվանդի համար, իսկ բաժանմունքները հագեցած են ժամանակակից բժշկական սարքավորումներով:
Չինաստանի իշխանությունները 2019 թվականի վերջին Ուհանում՝ մոտավորապես 11 միլիոն բնակչություն ունեցող խոշոր քաղաքում, հայտնաբերել են թոքաբորբին շատ նման ախտանիշներով հիվանդության բռնկում: Հիվանդությունը առաջացել է կորոնավիրուսի նոր տեսակից՝ 2019-nCoV-ից: Վիրուսի արագ տարածումից հետո քաղաքը կարանտինացվել է, և շատ երկրներ փակում են իրենց սահմանները Չինաստանի հետ և դադարեցնում են օդային հաղորդակցությունը դեպի երկիր և դեպի այն:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) Չինաստանում կորոնավիրուսի բռնկումը հայտարարել է միջազգային մտահոգության հանրային առողջապահության արտակարգ իրավիճակ: Չինաստանից բացի, հիվանդությունը հայտնաբերվել է ևս 23 երկրներում, այդ թվում՝ Ռուսաստանում: Հիվանդության տարածման վիճակի համաձայն՝ փետրվարի 3-ի դրությամբ՝ կորոնավիրուսով վարակվել է 17,335 մարդ։ Ընդհանուր առմամբ, համաճարակից մահացել է 361 մարդ, իսկ 497 հիվանդ բուժվել է ավանդական մեթոդներով։
Էքսկավատորներ և աշխատողներ Ուհանի հիվանդանոցի շինհրապարակում, 2020 թվականի հունվարի 27:
Հիվանդանոցի կառուցում Ուհանում, 2020 թվականի հունվարի 30։
Հիվանդանոցի կառուցում Ուհանում, 2020 թվականի հունվարի 30։
Աշխատող շինհրապարակում, 2020 թվականի փետրվարի 2-ին։
KP-ն ներկայացնում է չինական կորոնավիրուսի վերաբերյալ վերջին նորությունները՝ 2020 թվականի փետրվարի 2-ի դրությամբ [տեսանյութ]
2020 թվականի փետրվարի 2-ի դրությամբ չինական կորոնավիրուսը խլել է 305 մարդու կյանք։մահացության վերջին 24 ժամվա ընթացքում քառասուն դեպքի աճ։ Սակայն Ֆիլիպիններից եկող լուրերն ավելի մտահոգիչ են։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ այնտեղ գրանցվել է կորոնավիրուսի հետ կապված առաջին մահը Չինաստանից դուրս։
Մինչդեռ, Չինաստանում հաստատվել է 14,380 մարդու վարակը։ Մնացած 23 երկրներում, որտեղ տարածվել է վիրուսը, մոտ 130 մարդ գտնվում է հսկողության տակ։ Մինչ աշխարհի գիտնականները պայքարում են պատվաստանյութ մշակելու համար, 328 մարդ բուժվել է նմանատիպ հիվանդությունների համար օգտագործվող ավանդական մեթոդներով։
Մեր քաղաքացիների շրջանում հիվանդության տարածումը կանխելու համար Վլադիմիր Պուտինը հրամայել է Ռուսաստանի քաղաքացիների տարհանումը ամենավտանգավոր տարածքներից՝ Ռուսաստանի օդատիեզերական ուժերի ինքնաթիռներով։ Պաշտպանության նախարարությունը անհապաղ հայտնել է այդ նպատակով հինգ ինքնաթիռ հատկացնելու մասին։ Վիրուսաբանները կուղեկցեն մեր հայրենակիցներին տեղափոխող յուրաքանչյուր չվերթին։ Կարիքավորները կգտնվեն 14 օր կարանտինում։ Վերջին գիտական տվյալների համաձայն՝ սա կորոնավիրուսի ինկուբացիոն շրջանի ճշգրիտ տևողությունն է։
Ի դեպ, Պրիմորիեում երեկ բացվել են երեք անցակետեր (Պոլտավկա, Կրասկինո և Պոգրանիչնի)՝ ռուսներին փրկելու համար։ Դրանցից օգտվել են տասնյակ ռուսներ։
Ինչպես խոստացել էր, կառավարությունը հրամանագիր է հրապարակել, որով ժամանակավորապես կասեցվում է Չինաստանի քաղաքացիների համար առանց վիզայի ճանապարհորդությունը։ Սակայն այն անմիջապես պարզաբանել է, որ միջոցառումը վերաբերում է միայն նրանց, ովքեր պլանավորում են այցելել երկիր խմբային շրջագայությունների շրջանակներում։
Ռուսաստանի փոխվարչապետ Տատյանա Գոլիկովան հայտարարեց, որ Ռուսաստանում առաջին անգամ կորոնավիրուսի երկու դեպք է հայտնաբերվել՝ Տյումենի մարզում և Անդրբայկալում։ Երկուսն էլ Չինաստանի քաղաքացիներ են։ Մինչդեռ, Չինաստանում նոր թոքաբորբի հաստատված դեպքերի թիվն արդեն հասել է գրեթե 10,000-ի։ Մենք ուսումնասիրում ենք, թե արդյոք Ռուսաստանում կարող է համաճարակ բռնկվել և ինչպես պաշտպանվել հիվանդությունից։.
Որո՞նք են ռիսկերը։
Զաբայկալսկի երկրամասում և Տյումենի մարզում կորոնավիրուսի երկու դեպք է հայտնաբերվել, որոնք գտնվում են խիստ բժշկական հսկողության տակ, հայտարարել է փոխվարչապետ Տատյանա Գոլիկովան։ «Նրանք մեկուսացված են և ստանում են անհրաժեշտ խնամքը»։.
Ռոսպոտրեբնադզորը հավելել է, որ հիվանդների վիճակը կայուն է՝ թեթև կլինիկական ախտանիշներով։ Գործակալության ղեկավար Աննա Պոպովայի խոսքով՝ երկու չինացի քաղաքացիներն էլ տեղափոխվել են մեկուսարան։ Նա նաև նշել է, որ նոր կորոնավիրուսի պատճառով թոքաբորբի հետագա տարածման վտանգ չկա։ « Ներկայումս հիվանդության հետագա տարածման վտանգ չկա, և մենք հետևում ենք իրավիճակին», - ասել է Ռոսպոտրեբնադզորի ղեկավար Աննա Պոպովան։
Հիշեցնենք, որ վերջին տվյալների համաձայն՝ Չինաստանում այժմ կա գրեթե 10,000 հաստատված դեպք, որոնցից 213-ը՝ մահվան ելքով։ Դեպքեր են գրանցվել նաև Ճապոնիայում, ԱՄՆ-ում, Կանադայում, Հարավային Կորեայում, Գերմանիայում, Արաբական Միացյալ Էմիրություններում և այլ երկրներում։.
Միջոցներ են ձեռնարկվում
Չինաստանից ստացված տվյալներին ի պատասխան՝ Ռուսաստանի վարչապետ Միխայիլ Միշուստինը հրամայել է ստեղծել աշխատանքային խումբ՝ երկրում նոր կորոնավիրուսային վարակի ներմուծումն ու տարածումը կանխելու համար: Աշխատանքային խմբի ղեկավար է նշանակվել փոխվարչապետ Տատյանա Գոլիկովան: Հունվարի 31-ին նա կրկին հայտարարել է, որ Ռուսաստանը և Չինաստանը ակտիվորեն աշխատում են վարակի դեմ պատվաստանյութ մշակելու ուղղությամբ:.
Միևնույն ժամանակ, Սերգեյ Սոբյանինը հայտարարեց, որ մայրաքաղաքում ստեղծվել է արտակարգ իրավիճակներին արձագանքման կենտրոն։ Քաղաքապետը նշեց, որ անձամբ հետևում է կորոնավիրուսային իրավիճակին։ Նա հավելեց, որ քաղաքային դեղատներն ու հիվանդանոցներն ունեն բավարար քանակությամբ դեղորայք և այլ անհատական պաշտպանիչ միջոցներ։ Այնուամենայնիվ, Մոսկվան դեռ կգնի լրացուցիչ պարագաներ։.
Մոսկվայի սոցիալական զարգացման գծով քաղաքապետի տեղակալ Անաստասիա Ռակովան հայտարարել է, որ աշխատանքային խումբը նոր միջոցառումներ է առաջարկում։ Նա նշել է, որ որոշում է կայացվել Մոսկվայի համալսարանների 34 հանրակացարաններում ուսանողների ամենօրյա բժշկական զննումներ անցկացնելու մասին։ Մոսկվայի համալսարանների ռեկտորների խորհուրդը, իր հերթին, խորհուրդ է տալիս Չինաստանից վերադարձող ուսանողներին մնալ իրենց հանրակացարաններում և պարբերաբար բժշկական զննումներ անցնել։ Անաստասիա Ռակովա, Մոսկվայի սոցիալական զարգացման գծով քաղաքապետի տեղակալ
Համալսարաններին խորհուրդ է տրվել Չինաստանից եկած ուսանողների արձակուրդները երկարաձգել մինչև մարտի 1-ը։ Իսկ Առողջապահության նախարարության շարժական խմբերը հունվարի 29-ից ի վեր տեղակայվել են այն հյուրանոցներում, որտեղ մնում է Չինաստանի քաղաքացիների մեծ մասը։.
Իր հերթին, մայրաքաղաքի առևտրի և ծառայությունների դեպարտամենտի ղեկավար Ալեքսեյ Նեմերյուկը հայտարարել է, որ մայրաքաղաքը չի պլանավորում չեղարկել զանգվածային միջոցառումները՝ երկրում կորոնավիրուսի երկու դեպքի մասին հայտարարությունից հետո։.
«Մենք դեռ որևէ բան չեղարկելու ծրագրեր չունենք... Մասլենիցան դեռ նախատեսված է, չեղարկումներ չեն եղել», - ասաց նա։.
Հիշեցնենք, որ դեռևս նախքան Ռուսաստանում նոր թոքաբորբով երկու անձանց վարակման մասին հաղորդելը, օդանավակայաններում անվտանգության միջոցառումները խստացվել էին: Ռոսպոտրեբնադզորը (Սպառողների իրավունքների պաշտպանության և մարդու բարեկեցության վերահսկողության դաշնային ծառայությունը) ստուգում է Չինաստանից ժամանող բոլոր ռուս զբոսաշրջիկներին:.
«Ռոսպոտրեբնադզորը 2020 թվականի հունվարի 28-ին ժամանման օդանավակայաններում սկսել է Չինաստանից վերադարձող բոլոր ռուս զբոսաշրջիկների կորոնավիրուսային վարակի ստուգումը, ինչը արժանացել է Ռուսաստանի քաղաքացիների լիակատար ըմբռնմանը և համագործակցությանը», - ասվում է գործակալության մամուլի ծառայության հաղորդագրության մեջ։.
Նշվում է, որ բոլոր սահմանային անցակետերում ուժեղացվել են մուտք գործողների սանիտարական և կարանտինային հսկողությունը։ Քաղաքացիների մարմնի ջերմաստիճանը չափվում է և լրացվում են առողջական հարցաթերթիկներ։ Այս մասին ավելի վաղ հայտնել էր Ռոսպոտրեբնադզորի համաճարակաբանական հսկողության վարչության պետ Ելենա Եժլովան։.
Ռոսպոտրեբնադզորի միասնական խորհրդատվական կենտրոնը կազմակերպել է ռուս-չինական թարգմանիչների աշխատանքը՝ կորոնավիրուսով վարակվելու կասկածանքով անձանցից համաճարակաբանական անամնեզի հավաքագրման ժամանակ արագ արձագանքն ապահովելու համար։.
Գոլիկովան նաև հայտարարեց, որ փետրվարի 1-ից սկսած կփակվեն Չինաստանից և Չինաստանից բոլոր օդային երթուղիները: Կբացառվեն «Աէրոֆլոտի» Պեկին, Շանհայ, Գուանչժոու և Հոնկոնգ նախատեսված չվերթները:.
Լավագույն պաշտպանությունը կանխարգելումն է
Ռուսաստանի առողջապահության նախարարությունը մշակել է կորոնավիրուսային վարակի կանխարգելման առաջարկություններ։ Ռուսաստանցիներին խորհուրդ է տրվում քիթը լվանալ ֆիզիոլոգիական լուծույթով և օգտագործել տեղային դեղամիջոցներ, որոնք պաշտպանիչ դեր են խաղում։.
Բարդությունների կանխարգելման հիմնական գործոնը սուր շնչառական վարակի ախտանիշների ի հայտ գալու դեպքում բժշկական օգնության անհապաղ դիմելն է, պարզաբանել են գերատեսչությունում։.
Ռոսպոտրեբնադզորը, իր հերթին, կոչ է անում մարդկանց լվանալ ձեռքերը հասարակական վայրեր այցելելուց հետո, ուտելուց առաջ և սնունդ պատրաստելուց առաջ։ Այն ընդգծում է, որ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեռքերը մանրակրկիտ օճառելուն և չորացնելուն։.
Բացի այդ, տուն վերադառնալուց հետո պետք է լվանալ դեմքը և քիթը իզոտոնիկ աղային լուծույթով։ Խորհուրդ է տրվում նաև կրել միանգամյա օգտագործման բժշկական դիմակ՝ այն փոխելով յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ։ Լավագույնն է նաև խուսափել սերտ շփումից և շնչառական վարակի նշաններ ունեցող մարդկանց հետ նույն սենյակում գտնվելուց։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեռքսեղմումները, գրկախառնությունները և համբույրները, ինչպես նաև ավելի հաճախ օդափոխել սենյակները։.
Ուղեղի բջիջների աննորմալությունները ձևավորվում են սաղմնային զարգացման փուլում:
Պարկինսոնի հիվանդությունը կապված է ուղեղի այն նեյրոնների մահվան հետ, որոնք արտադրում են դոպամին՝
քիմիական նյութ, որը նպաստում է մկանների ֆունկցիայի համակարգմանը: Չնայած հիվանդությունն առավել հաճախ ախտորոշվում է 60 տարեկանից բարձր հիվանդների մոտ, դեպքերի մոտավորապես 10%-ում այն ի հայտ է գալիս շատ ավելի վաղ՝ մինչև 50 տարեկանը:
Ուսումնասիրության հեղինակները վաղ Պարկինսոնի հիվանդությամբ ։ Այնուհետև գիտնականներն օգտագործել են այդ բջիջները՝ դոֆամինային նեյրոններ ստեղծելու համար, որոնք գենետիկորեն նույնական են հիվանդների նյարդային բջիջներին, բայց դեռևս սաղմնային զարգացման փուլում են։ «Այս մեթոդը թույլ տվեց մեզ նայել անցյալին՝ տեսնելու, թե ինչպես են նեյրոնները գործել հիվանդների կյանքի հենց սկզբից», - բացատրեց գլխավոր հեղինակը։ Արդյունքում ստացված նեյրոնների վերլուծությունը ցույց տվեց, որ ալֆա-սինուկլեին սպիտակուցի թունավոր կուտակումները դրանցում ի հայտ են գալիս նույնիսկ զարգացման այս շատ վաղ փուլում՝ մի օրինաչափություն, որը դիտվում է Պարկինսոնի հիվանդության մեծ մասի ձևերում։
Ավելին, նյարդային բջիջներում խաթարվել է լիզոսոմների՝ բջիջից սպիտակուցային մնացորդները մաքրելու համար նախատեսված կառուցվածքների գործառույթը: Հետազոտողները կարծում են, որ այս դիսֆունկցիան կարող է հանգեցնել ալֆա-սինուկլեինի աննորմալ կուտակման վաղ Պարկինսոնի հիվանդությամբ հիվանդների նեյրոններում:.
«Ինչպես պարզվում է, այս հիվանդների նախամիգրացիոն նեյրոնները շարունակել են կուտակել ալֆա-սինուկլեին կյանքի հաջորդ 20-30 տարիների ընթացքում, ինչը հանգեցրել է Պարկինսոնի հիվանդության ախտանիշների ի հայտ գալուն», - նշել է առաջատար գիտնականը։.
Հետազոտողները նաև փորձարկել են մի շարք առկա դեղամիջոցներ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է վերականգնել դոպամինային նեյրոններում վաղ սկսվող հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ դիտվող անոմալիաները: Նման դեղամիջոցներից մեկը՝ PEP005-ը, որն արդեն շուկայում է ԱՄՆ-ում նախաքաղցկեղային մաշկի հիվանդությունների բուժման համար, պարզվել է, որ նվազեցնում է ալֆա-սինուկլեինի մակարդակը դոպամինային նեյրոններում՝ ինչպես in vitro, այնպես էլ լաբորատոր մկների վրա: Քանի որ այս դեղամիջոցը հասանելի է գելի տեսքով, Սվենդսենի և նրա գործընկերների հաջորդ ծրագիրը PEP005-ը անմիջապես ուղեղ հասցնելու միջոց գտնելն է:.
Չինացի և բրիտանացի գիտնականների մի խումբ մշակել է աուտիզմի սպեկտրի խանգարումների բուժման նոր դեղամիջոց։ Այն հիմնված է էժան բումետանիդ դեղամիջոցի վրա, որը լայնորեն օգտագործվում է հիպերտոնիայի բուժման համար։.
Ուսումնասիրությանը մասնակցել են 81 աուտիստիկ երեխա՝ տարբեր ախտանիշներով և ծանրության աստիճանով: Երեխաների կեսը երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ընդունել է 0.5 մգ բումետանիդ: Փորձը ցույց է տվել, որ բումետանիդ ընդունող երեխաները զգալի բարելավում են ունեցել իրենց ախտանիշներում: Մասնավորապես, նշվել է կրկնվող վարքագծերի քանակի նվազում և նոր առարկաների նկատմամբ հետաքրքրության աճ: Գնահատման համար օգտագործվել է CARS աուտիզմի գնահատման սանդղակը:.
Հետազոտողները պնդում են, որ դեղամիջոցն անվտանգ է և կողմնակի ազդեցություններ չունի: Երկարատև օգտագործման դեպքում նոր դեղամիջոցը կօգնի բարելավել հիվանդների շփվողականությունը: Նախատեսվում է դեղամիջոցն օգտագործել հիվանդության վաղ փուլում գտնվող երեխաների բուժման համար. այս մոտեցումն ավելի արդյունավետ է երեխայի զարգացման և սոցիալականացման համար:.
Մինչև փորձարարական մոդելը երեխաների վրա փորձարկելը, գիտնականները դրական արդյունքների են հասել կրծողների վրա կատարված ուսումնասիրության ժամանակ։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ բումետանիդը կարող է ազդել կենդանիների ուղեղի քիմիական կազմի վրա և, տեսականորեն, օգնել բուժել նույնիսկ աուտիզմի ծանր ձևերը։.
Աուտիզմը տարածված խանգարում է, որի պատճառները մնում են անհասկանալի։ Այն ազդում է 1000 մարդուց 6-ի վրա։ Ամենից հաճախ այն ազդում է տղաների վրա։ Խանգարման ծանրությունը և ձևը որոշում են, թե որքան դժվար է երեխայի համար շփվել ուրիշների հետ և ինտեգրվել հասարակությանը։.
Պուլկովո օդանավակայան ժամանած երկու ուղևորների մոտ կորոնավիրուս էր կասկածվում։ Նրանցից մեկը ժամանել էր Շանհայից, որտեղ վիրուսի դեպքեր էին գրանցվել։ Ավելի ուշ պարզվեց, որ Չինաստանից ժամանած ուղևորի մոտ հաստատվել էին միայն շնչառական վարակի ախտանիշներ։.
Սանկտ Պետերբուրգում բժիշկները հետազոտում են կորոնավիրուսային վարակի կասկածով երկու հիվանդների։ Առողջապահության նախարարության մամուլի ծառայությունից РБК-ին հայտնել են, որ վերջնական արդյունքները հայտնի կլինեն մի քանի օրվա ընթացքում։ Ավելի ուշ հաղորդվել է, որ հիվանդներից մեկի ախտորոշումը չի հաստատվել։.
Պուլկովո օդանավակայանում Չինաստանից Ռուսաստան վերադարձած ուղևորի հոսպիտալացման մասին հայտարարվել էր հունվարի 22-ին։ Տղամարդը բժշկական օգնության է դիմել՝ հայտնելով բարձր ջերմության մասին։ Նրան օդանավակայանից շտապօգնության մեքենայով տարել են հակամանրէային համազգեստով բժիշկները։ Նրան տեղավորել են ստերիլ մեկուսացման բաժանմունքում։.
ՏԱՍՍ-ը, հղում անելով Սանկտ Պետերբուրգում գտնվող Ռոսպոտրեբնադզորի գրասենյակի մամուլի ծառայությանը, հաղորդել է, որ գործը վերաբերում է Չինաստանից մեկ ուսանողի, որը Ռուսաստան է ժամանել մեկ շաբաթ առաջ։.
Կասկածելի վարակված հիվանդը ուղարկվել է Բոտկինի հիվանդանոց։ Ավելի ուշ Սանկտ Պետերբուրգի առողջապահության կոմիտեն ՌԲԿ-ին տեղեկացրել է կորոնավիրուսով կասկածվող մեկ այլ հիվանդի մասին։ «Մեկ հիվանդ ընդունվել է, իսկ երկրորդը բուժվում է։ Մենք սա գնահատում ենք որպես կասկածելի վարակիչ հիվանդություն։ Նրանք կթեստավորվեն բոլոր հիվանդությունների, այդ թվում՝ կորոնավիրուսի առկայության համար», - հայտնել է կոմիտեն։.
Ռոսպոտրեբնադզորի մամուլի ծառայությունից ավելի ուշ ՌԲԿ-ին հայտնել են, որ Շանհայից Պուլկովո ժամանած ուղևորը ստանում է անհրաժեշտ բժշկական օգնությունը։ Այդ պահին ախտորոշումը դեռ հաստատված չէր։ Ավելի ուշ ՏԱՍՍ-ը, հղում անելով քաղաքային առողջապահության կոմիտեի մամուլի ծառայությանը, հաղորդել է, որ Չինաստանի քաղաքացու մոտ ախտորոշվել է տարածված սուր շնչառական վիրուսային վարակ։.
Հունվարի 22-ի երեկոյան լրատվամիջոցները նաև հաղորդել են, որ Մոսկվա է ժամանել Թաիլանդից մի ուղևոր, որի մոտ կասկածվում էր կորոնավիրուսային վարակ։ «Ինտերֆաքս»-ի աղբյուրի փոխանցմամբ՝ տղամարդը սրտխառնոց և գլխապտույտ է զգացել։ Վայրէջքից հետո նրան տեղափոխել են բժիշկների մոտ, որտեղ բարձր ջերմություն է հայտնաբերվել։ «Շերեմետևո» օդանավակայանի մամուլի ծառայությունից RBC-ին հայտնել են, որ ուղևորը Կանադայի քաղաքացի է, որը սննդային թունավորում է ստացել։ Նա, ըստ մամուլի ծառայության, արդեն մեկնել է արտասահման։.
Ցորենը գլխավորում է արգելված սննդամթերքների իմ ցանկը: Ժամանակակից ցորենը արտադրվում է արժեքավոր տեսակների և հացահատիկների խաչասերման միջոցով, որոնք շատ տարբեր բնութագրեր ունեն մեր նախնիների կողմից օգտագործված ցորենից: Այսօր մեր ուտած ցորենը պարունակում է ճյուղավորված շղթայով գլյուկոզային միավորներ, մասնավորապես՝ ամիլոպեկտին: Այս բաղադրիչը՝ պոլիսախարիդը, ամենաքիչն է մարսվում և բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այսպիսով, ցորենը շաքարախտի և ինսուլինային դիմադրության հիմնական պատճառներից մեկն է: Ե՛վ սպիտակ, և՛ ամբողջական հացահատիկային հացը ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս՝ չափանիշ, որը ազդում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Հետևաբար, ցորեն պարունակող հացը համարվում է առողջարար չէ:
Ավելին, ցորենը պարունակում է գլյուտեն, որը աղիներում բորբոքային պրոցեսների հիմնական պատճառն է։ Սա հանգեցնում է փքվածության, վնասվածքների, մանրէների գերաճի և գրգռված աղիքի համախտանիշի։ Մարսողական խնդիրները, իրենց հերթին, ազդում են մաշկի առողջության և տեսքի վրա։.
Մարսողության ընթացքում ցորենը արտազատում է մորֆինանման միացություններ, որոնք ազդում են մարդու ուղեղի վրա: Ի դեպ, պանիրն ունի նմանատիպ ազդեցություն: Այս միացությունները կապվում են ուղեղի օփիոիդային ընկալիչների հետ, ինչը հանգեցնում է թեթև էյֆորիայի: Երբ մարդիկ դադարում են օգտագործել այս սննդամթերքները, նրանք սկսում են զգալ դուրսբերման ախտանիշներ և ուժեղ քաղց:.
Տապակած սնունդը և ռաֆինացված յուղերը մեր վարկանիշային աղյուսակում երկրորդ տեղում են։ Խորհուրդ եմ տալիս նվազագույնի հասցնել պատրաստի սննդի օգտագործումը և ռեստորաններ այցելելը, քանի որ արագ սննդի կետերը հաճախ օգտագործում են էժան ռաֆինացված յուղ։ Սա բացասաբար է անդրադառնում արյան անոթների պատերի վրա, ինչի արդյունքում առաջանում են կոշտ վահանիկներ (խոլեստերինի նստվածքներ)։ Ռաֆինացված յուղը նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-6 չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք խաթարում են իմունային համակարգը և առաջացնում բորբոքում։
Տրանս ճարպերը երրորդ տեղում են ոչ առողջ սննդի մեջ՝ խանութներում վաճառվող բոլոր առևտրային թխվածքաբլիթների (գլանափաթեթներ, թխվածքաբլիթներ, տորթեր և այլն): Դրանք բոլորը պարունակում են որոշակի հիդրոգենացված, մոդիֆիկացված ճարպեր, որոնք սպառման դեպքում հանգեցնում են մաշկի առաձգականության կորստի, երակների առաջացման և ցաների առաջացման: Տրանս ճարպերի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է տոքսինների կուտակմանը մարմնում և հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների: Տրանս ճարպերը նաև առաջացնում են բորբոքում և զգալիորեն թուլացնում են իմունային համակարգը:
Խանութում միշտ ստուգեք ձեր ընտրած ապրանքի պիտակը: Այն չպետք է պարունակի որևէ հոտազերծված, մոդիֆիկացված, կանոլայի կամ արմավենու յուղ: Արտադրողները միշտ փորձում են թաքցնել կամ փոխել վնասակար բաղադրիչների անունները: Եվ շատ ռեստորաններ հաճախ պատրաստում են ճարպի մսով` համը բարելավելու համար: Հետևաբար, փորձեք ավելի շատ տնական սնունդ ուտել և աշխատանքի հետ տանել տնական պատրաստված սնունդ: Ցանկացած վերամշակված սնունդ կպարունակի տրանս ճարպեր:.
Չորրորդ տեղը զբաղեցնում է աղը: Ցանկացած տեսակի աղ հզոր թթվայնացնող և պահպանող միջոց է, որը առաջացնում է ոչ միայն դեմքի այտուցվածություն, այլև բոլոր օրգանների այտուցվածություն: Ավելին, աղը աղտոտում է մեր արյան անոթները անօրգանական մետաղներով, քանի որ այն պարունակում է միայն 5% նատրիում և 95% անօրգանական խառնուրդներ, որոնք չեն ներծծվում կամ վերամշակվում օրգանիզմի կողմից: Աղը բարելավում է համը, և դրա օգտագործումը դառնում է սովորություն: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել շաքարի կախվածությունից, խորհուրդ եմ տալիս նախ աղը հանել իրենց սննդակարգից, քանի որ առանց դրա սնունդը ստանում է բոլորովին այլ համ: Եթե կարող եք ապրել առանց աղի, կարող եք նաև հրաժարվել շաքարից: Դուք կհայտնաբերեք համեղ և առողջ սննդի նոր կողմեր: Երբ դադարեք աղ օգտագործել, կսկսեք ավելի շատ վայելել մրգերի և բանջարեղենի համը:
Նոր ուսումնասիրությունը զարմացրել է գիտնականներին.
Կետոգեն դիետան դարձել է անցանկալի քաշը նվազեցնելու տարածված միջոց։ Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն կարող է նաև օգնել մարմնին պայքարել գրիպի դեմ։.
Փորձի համար Եյլի համալսարանի գիտնականները գրիպի վիրուսով վարակված մկներին բաժանեցին երկու խմբի։ Մեկին կերակրեցին ցածր ածխաջրային և բարձր ճարպային սննդակարգով, իսկ մյուսին՝ բարձր ածխաջրային սննդակարգով։ Առաջին խումբը ցույց տվեց ավելի բարձր գոյատևման մակարդակ։.
Հետազոտողները պարզել են, որ կետոգեն դիետան, կամ կարճ՝ կետո, առաջացնում է իմունային համակարգի բջիջների արտազատում, որոնք թոքերի լորձ են արտադրում։ Այս բջիջները նպաստում են վիրուսի վաղ փուլում որսալուն՝ կանխելով դրա զարգացումը օրգանիզմում։.
«Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն ձևը, որով մարմինը այրում է ճարպը՝ մեր ուտած սննդից կետոնային մարմիններ արտադրելու համար, կարող է խթանել իմունային համակարգը՝ գրիպի վարակի դեմ պայքարելու համար», - ասել են գիտնականները։.
Ի՞նչն է կետո դիետայի առանձնահատկությունը։
Մեր սննդակարգին ավելի շատ ճարպ ավելացնելով և ածխաջրերի քանակը նվազեցնելով՝ մենք մեր մարմինը դնում ենք կետոզի կամ ածխաջրային սովի վիճակի մեջ։ Այս վիճակում մարմինը սկսում է քայքայել ճարպային բջիջները՝ էներգիա ստանալու համար։.
Այս դիետան շատ ընդհանրություններ ունի Ատկինսի դիետայի հետ, քանի որ այն նաև ենթադրում է ածխաջրերի ընդունման կտրուկ կրճատում և դրանց փոխարինում ճարպերով։.
Մարդկային բնույթն այնքան հակասական է։ Նոր տարվա տոնակատարություններին ընդառաջ՝ մենք զննում ենք սննդի էջերն ու տեսաբլոգները, պաշարներ ենք հավաքում կոճապղպեղով թխվածքաբլիթների համար և մարզվում ենք կարագով մերինգով ձնագնդիկներ պատրաստելիս..
Եվ միևնույն ժամանակ, մենք անհանգստանում ենք մեր կազմվածքի համար։ Այս խնդիրը, իհարկե, ամենաշատն է ազդում զգացմունքային կանանց վրա։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պահպանել հանգստությունը նախատոնական դժվարին ժամանակահատվածում և այդպիսով լավ հիմք ստեղծել ողջ գալիք տարվա համար։.
Այսպիսով, մենք ձեզ առաջարկում ենք 10 քայլից բաղկացած համակարգ, որը հիանալի մեկնարկային հարթակ կլինի ձեր նպատակին՝ ձեր երազանքի կազմվածքին հասնելու համար: Ճանապարհին մենք նաև կանդրադառնանք այն առասպելներին, որոնք կարող են խոչընդոտել ձեր առաջընթացին:.
1. Հավաքեք մոտիվացիա
Քաշը կորցնելու փորձ կատարելիս թերևս ամենակարևոր բանը, որ պետք է առատորեն ունենալ, ավելի թեթև և նիհար զգալու ցանկությունն է: Բոլորն ունեն իրենց երազանքներին հասնելու համար իրենց մոտիվացնելու տարբեր եղանակներ:.
Ամենատարածվածներից մեկը ձեր կազմվածքի իդեալականին մոտ լուսանկար գտնելն է, ապա այն որպես հղում օգտագործելը, երբ ցանկանում եք հանգստանալ։ Եթե նման լուսանկարներ չունեք կամ ձգտում եք այնպիսի տեսք ունենալ, ինչպիսին երբեք չեք տեսել, առցանց փնտրեք մոտիվացնող պատկեր։ Թող այն ձեզ առաջնորդի, երբ փափուկ խմորեղենը կանգնի ձեր և ձեր երազանքի միջև։.
2. Խոսեք ձեր սիրելիների հետ
Չնայած սիրելի մարդիկ մեր աջակցությունն ու խրախուսանքն են, երբ խոսքը վերաբերում է նիհար կազմվածք ունենալուն, հակառակն է ճիշտ։ Հաճախ մարդիկ փորձում են մեզ կերակրել՝ մեզ հանգստացնելու համար, կամ համեղ ուտելիք կիսել՝ իհարկե, ազնիվ պատճառներով։.
Հետևաբար, դուք պետք է խոսեք առնվազն ձեր տնային տնտեսության անդամների հետ: Խնդրեք նրանց չգնել քաղցրավենիք և խորտիկներ տան համար կամ պահել դրանք ձեր տեսադաշտից դուրս: Թող նրանք իմանան, որ սննդի առաջարկները ձեզ համար բեռ են, այլ ոչ թե ուրախություն:.
3. Մշակել մթերային գնումների նոր մեխանիզմ
Իհարկե, մանրամասն ցանկը անհրաժեշտ է։ Նախապես պատրաստեք այն և անողոքաբար ջնջեք սովորությունից դրդված ավելացված ցանկացած «անառողջ» սնունդ։ Ավանդական խորհուրդն այն է, որ խուսափեք մթերային խանութ գնալուց, երբ քաղցած եք, որպեսզի չգտնեք ձեր սառնարանում գտնվող ինչ-որ բան, որը չեք ուզում։.
4. Կատարեք ձեր սեփական վերահսկիչ չափումները
Մարդու օրգանիզմի համապատասխանությունը նորմալ պարամետրերին գնահատելու համար կիրառվում են տարբեր մեթոդներ: Շատ ժամանակակից սննդաբաններ սկզբում կենտրոնանում են մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա:.
Այսպիսով, ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է վերցնել ձեր հասակը մետրերով և բազմապատկել այն նույն թվով (ասենք՝ 1.7 մ x 1.7 մ = 2.89): Այժմ բաժանեք ձեր քաշը ստացված թվի վրա (70 կգ : 2.89 = 24.22): Արդյունքում ստացված թիվը ձեր ՄԶԻ-ն է:.
Ավելորդ քաշը համարվում է առկա, երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 25 կամ ավելի է։.
Նիհարության մեկ այլ պարզ ցուցանիշ է ձեր գոտկատեղի շրջագիծը։ Զինվեք չափիչ ժապավենով և չափումներ կատարեք։ Եթե դուք կին եք, ձեր գոտկատեղի շրջագիծը չպետք է գերազանցի 80 սմ-ը, եթե տղամարդ եք, այն չպետք է գերազանցի 94 սմ-ը։ Իհարկե, անչափահասներին, հղի կանանց, մարզիկներին և նմանատիպ մարդկանց չպետք է հաշվի առնել. նրանք ունեն տարբեր մարմնակազմվածք։.
5. Հնարավորության դեպքում ստուգեք ձեր մարմնի ճարպի քանակը
Այնուամենայնիվ, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) և իրանի շրջագիծը ավելորդ մարմնի քաշի միակ հուսալի ցուցանիշները չեն: Հնարավոր է, որ մարդը բավականին նիհար տեսք ունենա և ունենա նորմալ մարմնի ճարպ, բայց միևնույն է ունենա ավելորդ մարմնի ճարպ:.
Ճարպակալման առկայությունը որոշելու համար կարող եք նշանակել մասնագիտացված ախտորոշիչ թեստ մարզական համալիրում կամ դիետոլոգիայի մասնագիտացված բժշկական կենտրոնում և այլն:.
Փոքրիկ աղջիկ՝ բազմազան մրգերով և բանջարեղենով։ Գունագեղ ծիածան՝ հում թարմ մրգերով և բանջարեղենով։ Երեխան առողջարար նախուտեստ է ուտում։ Բուսակերական սնունդ երեխաների համար։ Վիտամիններ երեխաների համար։ Տեսարան վերևից։.
6. Ցանկության դեպքում ստուգեք օրգանիզմում սննդանյութերի, մասնավորապես՝ D վիտամինի պակասի առկայությունը։
Կարևոր է. Ինքնուրույն մի՛ նշանակեք դեղորայք, այդ թվում՝ վիտամինային և հանքային հավելումներ:.
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լաբորատոր հետազոտություններ անցկացնել՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ է պարունակում անհրաժեշտ սննդանյութեր: Օրինակ՝ վիտամին D-ն, որը հորմոնանման նյութ է, որը կարող է ազդել նյութափոխանակության վրա:.
Եթե կա որևէ նյութի անբավարարություն, բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոց՝ դրանց անբավարարությունը շտկելու համար։.
7. Խելամտորեն պատրաստվեք տոներին
Ավանդաբար, մենք առատորեն մատուցում ենք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ, ճարպոտ տաք ուտեստներ և քաղցրավենիք։ Եվ չկան ուտեստներ կամ ըմպելիքներ, որոնք թույլ կտան մեզ և՛ մասնակցել ընդհանուր զվարճանքին, և՛ խուսափել կալորիաների չարաշահումից։.
Մտածեք, թե ինչ ուտեստներ եք մատուցելու ձեր տոնական սեղանին. կտրատած բանջարեղենը, բալի լոլիկը և վարունգի վարունգը կարող են լավ տարբերակներ լինել: Թեթև, ցածր շաքարի պարունակությամբ ժելե աղանդերը նույնպես լավ ընտրություն են: Մաքուր, չգազավորված ջուրը իդեալական է խմելու համար:.
8. Աստիճանաբար զարգացրեք առողջ սննդակարգի սովորություններ
Սննդաբանները նշում են, որ մարմնի ավելորդ քաշին նպաստող գործոններից մեկը վատ սննդային սովորություններն են, որոնք, հնարավոր է, մեզ մեջ սերմանվել են վաղ մանկությունից։.
Ոչ բոլորը կկարողանան հաղթահարել դրանք արմատական մեթոդներով, ինչպիսիք են նորաձև դիետաների փորձարկումները: Շատ ավելի հեշտ է հետևել առողջ սննդակարգի սկզբունքներին: Սա թույլ կտա ձեզ ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ առանց ավելորդ կալորիաներ սպառելու:.
Եկեք անցնենք թվերին: Մեծահասակ կնոջ համար սովորական կալորիաների ընդունումը մոտ 2200 է, իսկ տղամարդու համար՝ 2800: Քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է կրճատել օրական կալորիաների ընդունումը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ ձեր սննդակարգի 10-15%-ը պետք է կազմի սպիտակուց, ոչ ավելի, քան 30%-ը՝ ճարպ, իսկ մնացածը՝ ածխաջրեր: Բայց եթե ամենօրյա հաշվարկները ձեզ համար չեն, կարող եք փորձել անցնել միջերկրածովյան սննդակարգի՝ մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ձիթապտղի յուղ, ձուկ և այլ ծովամթերք, շատ կանաչեղեն, բրինձ և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն: Այս սննդակարգը հավասարակշռված է և դրական ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Եթե այս տարբերակը ձեզ դուր է գալիս, մի մոռացեք ձեր տոնական սեղանը զարդարել թարմ բանջարեղենային աղցաններով և ծովամթերքից պատրաստված ուտեստներով:.
Կարևոր է։ Առասպելներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ.խիստ դիետան արագ քաշի կորստի գրավականն է։
Որոշ մարդիկ վախենում են հետևողական և աստիճանական ինքնակատարելագործումից և կարող են դիմել առավելագույն կալորիականությամբ սահմանափակումներով դիետաների։.
Դրանք չպետք է օգտագործվեն, քանի որ մարմինը կարող է հիշել քաղցի վիճակը և սկսել «ճարպ կուտակել դժվար ժամանակների համար»։ Հետևաբար, խիստ դիետայի ազդեցությունը կարող է իսկապես արագ և նկատելի լինել, բայց այդ անցանկալի կիլոգրամների վերադարձը կարող է նույնքան ակնհայտ և արագ լինել։.
9. Որոշեք բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը
Ավելորդ քաշի կորստի մեկ այլ կարևոր գործոն է ֆիզիկական ակտիվությունը: Շատ բան կախված է ձեր առողջությունից: Նույնիսկ սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 40 րոպե զբոսնել: Մի՛ ծույլացեք տանը. ռոբոտ-փոշեկուլը միացնելու փոխարեն, կարող եք հեշտությամբ հատակը մաքրել պարելիս:.
Եթե լրջորեն մտածում եք ֆիզիկական վարժությունների մասին, քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ: Սահմանափակումները կարող են շատ տարբեր լինել, օրինակ՝ քրոնիկ երակային անբավարարությունը խոչընդոտում է ֆիզիկական վարժությունների բազմաթիվ տեսակների:.
Կարևոր է։ Առասպելներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ.նիհարելու համար անհրաժեշտ են ինտենսիվ մարզումներ մարզասրահում կամ երկար վազքեր։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կալորիաներ այրելու իսկապես կարևոր գործոն է: Սակայն, եթե ուշադրություն չդարձնեք ձեր սննդակարգի որակին, տապակած կարտոֆիլն ու կոտլետները կարող են չհանգեցնել ցանկալի արդյունքների: Հատկապես, եթե չեք նպատակադրվում մի քանի կիլոգրամ նիհարել:.
10. Նշանակեք հանդիպում սննդաբանի, էնդոկրինոլոգի կամ թերապևտի հետ
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, և դա ընդամենը մի քանի ավելորդ կիլոգրամից ավելին է, անպայման դիմեք բժշկի: Հիշե՛ք, որ ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ 25-ից 30 մարմնի զանգվածի ինդեքսը վկայում է ավելորդ քաշի մասին, մինչդեռ 30 կամ ավելի մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ ճարպակալման մասին:.
Մենք հասկանում ենք, որ մեր երկիրը հսկայական է, և կենսապայմանները մեծապես տարբերվում են։ Ոչ բոլորն ունեն սննդաբանի ծառայություններից օգտվելու հնարավորություն՝ դիմեք էնդոկրինոլոգի։ Եթե դա հնարավոր չէ, դիմեք ընտանեկան բժշկի, որը հասանելի է գրեթե բոլոր բժշկական հաստատություններում։.
Կարևոր է։ Առասպելներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ.Դուք միշտ կարող եք նիհարել առանց բժշկի օգնության։
Վերևում մենք թվարկեցինք մի քանի տարբերակներ, որոնք մարդը կարող է ընտրել և օգտագործել, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն վերահսկել ախորժակը և փոխել սննդային վարքագիծը։.
Ժամանակակից քաշի կորուստը հիմնված է համապարփակ մոտեցման վրա, որը համատեղում է սննդակարգի առաջարկությունները, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը և դեղորայքը: Հաշվի առնելով, որ մարդկանց միայն 5%-ն է կարողանում ինքնուրույն նիհարել, ամբողջ աշխարհում այժմ ճանաչվում է անհապաղ դեղորայքային նշանակումների անհրաժեշտությունը նրանց համար, ովքեր ունեն 27 կգ/մ²-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս և ուղեկցող ցանկացած հիվանդություն:.
Բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել ախորժակի և քաշի կարգավորման համար: Այս դեղամիջոցները նպաստում են քաղցի նվազեցմանը և նպաստում են ճարպերի ու ածխաջրերի քայքայմանը: Մեր երկրում ճարպակալման բուժման համար գրանցված են մի շարք դեղամիջոցներ: Դրանց թվում են օրլիստատը (օրինակ՝ Քսենիկալը), լիրագլուտիդը (մասնավորապես՝ Սաքսենդան) և մի շարք սիբուտրամին պարունակող դեղամիջոցներ:.
Բացի այդ, սկսել են ի հայտ գալ նոր համակցված դեղամիջոցներ՝ նյութերով, որոնք կարող են լրացուցիչ ակտիվացնել նյութափոխանակությունը (մասնավորապես՝ Ռեդուքսին Ֆորտեն՝ սիբուտրամինի և մետֆորմինի եզակի համադրություն): Այս դեղամիջոցների բաղադրիչները ուժեղացնում են միմյանց ազդեցությունը՝ միաժամանակ գործելով մի քանի ուղղություններով՝ ախորժակի կարգավորում և նյութափոխանակության նորմալացում, ինչը մեծացնում է քաշի կորստի արդյունավետությունը:.
Հետևաբար, մի հետաձգեք բժշկի մոտ այցը՝ հույսը դնելով խնդիրը ինքնուրույն լուծելու ունակության վրա: Ժամանակակից բժշկության առաջընթացը կարող է օգնել ձեր մարմինը վերականգնել առողջ վիճակի:.
Մաղթում ենք ձեզ դրական հայացք, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, ինչպես նաև կախարդական ապրումներ: Թող անցնող տարվա վերջին զանգերը ձեզ վերափոխեն ոչ թե ծույլ դդմի, այլ փխրուն Մոխրոտիկի՝ շքեղ զգեստով և ապակե հողաթափերով:
Կարծում եմ՝ ժամանակն է սկսել գուլպաներով քնել և խնձորի հոտը զգալ։.
Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ ապրելակերպը հրթիռային գիտություն չէ։ Այն թվում է պարզ։ Ճիշտ սնվեք, մարզվեք, առողջ ապրելակերպ վարեք, և դուք երջանիկ կլինեք, այնպես չէ՞։ Բայց, ինչպես պարզվում է, դա այդքան էլ ձանձրալի և միապաղաղ չէ։.
Այս աշխարհում կան զարմանալի բաներ, որոնք շատերը համարում են վնասակար և հիմար, բայց դրանք իրականում բավականին օգտակար են մեր մարմնի համար: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ստեղծագործական մոտեցում ձեր առողջությունը պահպանելու համար, ահա 17 անսովոր գաղափար:.
Հուլա հուպ
Դուք կարող եք այն համարել մանկական խաղալիք կամ Cirque de Soleil-ի մարմնամարզիկների համար նախատեսված աքսեսուար, բայց հուլա-հուպը համարվում է մարզասարքի բավականին լավ մաս: Հուլա-հուպով ընդամենը 30 րոպե խաղալը կարող է այրել միջինում 165 կալորիա կանանց և 200 կալորիա տղամարդկանց համար: Այսքանը մանկական զվարճանքի մասին:.
Խոսիր ինքդ քեզ հետ
Ոմանք դա տարօրինակ են անվանում, մյուսները՝ հոգեկան հիվանդության նշան։ Սակայն իրականում ինքներս մեզ հետ խոսելը լավագույն բանն է, որ կարող ենք անել մեր հոգեկան առողջության համար։ «Երբ մենք բարձրաձայն խոսում ենք, մենք դանդաղեցնում ենք մեր մտքերն ու զգացմունքները՝ ավելի մտածված մոտենալով իրերին։ Մենք նաև տեղեկատվությունը մշակում ենք տարբեր կերպ, քանի որ ներգրավում ենք մեր ուղեղի լեզվական կենտրոնները», - բացատրեց Նյու Յորքի կլինիկական հոգեբան Ջեսիկա Նիկոլոսին։.
Քնել մերկ
Որակյալ քունը միայն օրական որոշակի ժամերի քանակի մասին չէ, այլ այդ ժամերի որակը (չնայած 7-9 ժամվա կանոնը դեռևս գործում է): Ազգային քնի հիմնադրամի (NSF) տվյալներով՝ մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը լավ քնի կարևորագույն բաղադրիչ է: Գիտեի՞ք, որ մեր մարմնի ջերմաստիճանը տատանվում է ամբողջ գիշերվա ընթացքում: Այս տատանումները կարգավորելն ամենահեշտն է նվազագույն հագուստով: Այնպես որ, մի՛ հապաղեք հանվել քնելուց առաջ:.
Գեղեցիկ երիտասարդ կնոջ խոշոր պլան՝ պառկած անկողնում, ծածկված վերմակով, և քնած
Քնելուց առաջ սուրճ խմեք
Սա կարող է հակասական թվալ, բայց եթե դուք նվիրված եք որակյալ քնին, մի վախեցեք մի բաժակ սուրճ խմելուց։ Հիմնականը դա անելն է բարձին պառկելուց անմիջապես առաջ։ Քնի ընթացքում կոֆեինը կազդի, և դուք կարթնանաք ավելի թարմացած։.
Կան միջատներ (մի քանիսը)
Ի՞նչ է մտքումս գալիս, երբ մտածում ենք սպիտակուցի բնական աղբյուրների մասին։ Հավ, ձու, ձուկ, նիհար խոզի միս, լոբազգիներ։ Բայց եկեք ներկայացնենք նոր հերոսի՝ միջատներին։ Միավորված Ազգերի Սննդի և գյուղատնտեսության կազմակերպության (FAO) տվյալներով՝ միջատներն արդեն իսկ աշխարհի մոտ 2 միլիարդ մարդկանց սննդակարգի մշտական մաս են կազմում։ Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և այլ միկրոէլեմենտներով, ինչպիսիք են պղինձը, երկաթը, մագնեզիումը, մանգանը, ֆոսֆորը, սելենը և ցինկը։ Մեկ այլ առավելություն դրանց մշակման նվազագույն շրջակա միջավայրի վրա ազդեցությունն է։ Եվ որքա՜ն խրթխրթան են դրանք։
Հոտոտեք խնձորներն ու վարունգները
Մենք բոլորս ուտում ենք դրանք, բայց արդյո՞ք բոլորս նկատում ենք դրանց հոտը: Պարզվում է, որ խնձորի և վարունգի բույրը կարող է օգնել պայքարել կլաուստրաֆոբիայի զգացողությունների դեմ: Սա հաստատվել է 1995 թվականին Հոտի և համի մշակման և հետազոտությունների կենտրոնում անցկացված փորձով: Այն ցույց է տվել, որ կանաչ խնձորի կամ վարունգի հոտը կարող է փոխել մարդու տարածության ընկալումը՝ թվացյալ ընդլայնելով այն: Հետաքրքիր է, որ խորովածի բույրը, անկախ նրանից, թե որքան համեղ է, հակառակ ազդեցությունն ունի:.
Գուլպաներով քնելը
Ըստ NFS-ի՝ դուք ավելի լավ կքնեք, երբ ձեր ոտքերը տաք լինեն։ «Երբ մեր ձեռքերի և ոտքերի արյան անոթները լայնանում են, դրանց առաջացրած ջերմությունը տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ։ Ահա թե ինչպես է մարմինը ազդանշան տալիս ուղեղին, որ քնելու ժամանակն է», - նշում են մասնագետները։.
Անհանգստանալ
2016 թվականին «Ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի հանդես. սրտի և արյան շրջանառության ֆիզիոլոգիա» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նստած ժամանակ անշարժ շարժվելը կարող է պաշտպանել ոտքերի զարկերակները և նույնիսկ հնարավոր է՝ օգնել կանխել զարկերակային հիվանդությունները: «Մեզանից շատերը ժամերով նստած են, անկախ նրանից՝ դիտում են մեր սիրելի հեռուստաշոուն, թե աշխատում են համակարգչով», - ասել է հետազոտության առաջատար հեղինակ, Միսսուրի-Կոլումբիայի համալսարանի սննդի և վարժությունների ֆիզիոլոգիայի դոցենտ, բժիշկ Խաումե Պադիլյան: «Մենք սպասում էինք, որ անշարժ շարժվելը կբարձրացնի ստորին վերջույթների արյան հոսքը, բայց այն միայն չափավոր կնվազեցնի արյան ճնշումը»:.
Ծամոն
Համաձայն 2013 թվականին British Journal of Psychology-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ մաստակը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կենտրոնանալ, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ դուք պետք է երկար ժամանակ կենտրոնանաք։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ կենտրոնանալու կարիք ունենաք, հրաժարվեք էսպրեսոյից և ձեռքը մեկնեք մաստակին։
Երազ
Մի՛ կարծեք, որ երազելը ժամանակի վատնում է։ Երազելը իրականում նշան է, որ ձեր ուղեղը ակտիվ է և լավ է գործում։ 2012 թվականին «Psychological Science» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ «թափառող միտք» ունեցող մարդիկ հակված են ավելի բարձր աշխատանքային հիշողության։ Ավելին, 2017 թվականին «Neuropsychologia» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նրանք, ովքեր վայելում են երազելը, ունեն «ավելի արդյունավետ» ուղեղ։.
Քնել հատակին
Մարդիկ միշտ չէ, որ քնել են փետուրե մահճակալների վրա։ Իրականում, աշխարհի մեծ մասը դեռևս քնում է կոշտ, հողե մակերեսների վրա։ Եվ որքան էլ անհարմար թվա, հատակին քնելը օգտակար է առողջության համար։ Ըստ որակավորված ֆիզիկական թերապևտ Ջենիֆեր Լ. Սողոմոնի՝ կոշտ մակերեսների վրա կարճատև քունը օգնում է մարդկանց թեթևացնել մեջքի ցավը։ Կարող եք նաև պառկել հատակին՝ ծնկները բարձրացրած, որպեսզի թեթևացնեք մեջքի վրա ճնշումը։.
Շան հետ նույն մահճակալում քնելը
Այո, մենք գրել ենք այն մասին, թե ինչու սա այդքան էլ լավ չէ, բայց պարզվեց, որ մենք լիովին վստահ չէինք։ Մայո կլինիկայի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ շների հետ քնած մարդիկ իրենց ավելի անվտանգ են զգացել։ Սա նշանակում է, որ նրանք նաև ավելի լավ քուն են ունեցել։.
Ցատկել բատուտի վրա
Հայտնի է, որ բատուտի վրա վարժությունները ամրացնում են սրտանոթային համակարգը, մեծացնում դիմացկունությունը և թեթևացնում սթրեսն ու լարվածությունը: Այն կարող է նաև օգնել բարելավել կոորդինացիան և շարժիչ հմտությունները: «Սպորտ և առողջություն գիտություն» ամսագրում հրապարակված 2016 թվականի ուսումնասիրությունը նույնպես պարզել է, որ բատուտի վրա ցատկելը կարող է օգնել բարելավել ոսկրային խտությունը և ամրությունը: Այսպիսով, ինչի՞ եք սպասում: Նստեք բատուտի վրա:
Ձվի սպիտակուցը քսեք դեմքին
Մենք բոլորս գիտենք, որ ձվերը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, բայց ինչո՞վ են դրանք օգտակար ձեր մաշկի համար: Ձվի սպիտակուցից պատրաստված պարզ դեմքի դիմակը կօգնի նվազեցնել գրգռվածությունը, ամրացնել և տոնուս հաղորդել ձեր մաշկը: Սա բոլորը ձվի սպիտակուցում պարունակվող ալբումինի օգտակար հատկությունների շնորհիվ է:.
Համբույր
«Համբույրը բնականաբար արագացնում է սրտի զարկերը և օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը», - CNN-ին ասել է «Համբույր. ամեն ինչ, որ դուք երբևէ ցանկացել եք իմանալ կյանքի ամենաքաղցր հաճույքներից մեկի մասին» գրքի հեղինակ Անդրե Դեմիրջյանը։ «Այս գործընթացը լայնացնում է մեր արյան անոթները, թույլ տալով արյանն ավելի արագ հասնել մեր կենսական օրգաններին»։.
Հայհոյել
Սա այնքան էլ քաղաքավարի չէ, բայց կրկին, օգտակար է։ Երբ դուք ազատում եք ձեր ներքին կոշկակարին, կարող է նույնիսկ չնկատել ցավը։ Neuroreport ամսագրում հրապարակված 2009 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ հայհոյողները ցուցաբերել են ցավի նկատմամբ ավելի մեծ դիմադրողականություն։ Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։ «Դիտարկված ցավազրկող (հիպոալգեզիկ) ազդեցությունը կարող է առաջանալ, քանի որ հայհոյանքը առաջացնում է «կռվիր կամ փախիր» ռեակցիան և չեզոքացնում է ցավի վախի և ցավի ընկալման միջև կապը», - բացատրվում է ուսումնասիրության մեջ։.
Ոչինչ մի՛ արա
Աշխատանքը մինչև վերջ խրախուսող հասարակությունում բացարձակապես ոչինչ չանելը կարող է ամոթալի թվալ։ Բայց իրականում դա բոլորովին հակառակն է։ Վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առօրյա հոգսերից կտրվելը և լուռ մտորումների ու խորհրդածությունների մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել առողջությունը։ Ավելին, INSEAD-ի 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ «ոչինչ չանելը» կարևոր է ստեղծագործականության և նորարարության համար, քանի որ այն մտավոր տարածք է տրամադրում նոր գաղափարների համար։ Այսպիսով, մի՛ զգացեք մեղավոր, որ հաջորդ անգամ, երբ հնարավորություն ունենաք, ոչինչ չեք անում։ Իրականում դա խորհուրդ է տալիս նաև ձեր բժիշկը։
