Առողջություն

Սննդաբան Կիրստեն Ջեքսոնը կիսվել է միջերկրածովյան դիետայի արդյունավետությունը մեծացնելու երեք հիմնական կանոններով, հատկապես նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել։.

Նախ, Ջեքսոնը շեշտեց ձիթապտղի յուղի օգտագործման կարևորությունը խոհարարության մեջ: Այն ոչ միայն բարելավում է ուտեստների համը, այլև պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք պայքարում են բորբոքային հիվանդությունների և քաղցկեղի հետ կապված ազատ ռադիկալների դեմ:.

Երկրորդ, նա ընդգծեց յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ բանջարեղենին առաջնահերթություն տալու անհրաժեշտությունը՝ խորհուրդ տալով, որ ձեր ափսեի առնվազն մեկ երրորդը, և ցանկալի է՝ կեսը, լցված լինի բանջարեղենով: Սա կապահովի սննդարար նյութերով և մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ:.

Վերջապես, Ջեքսոնը խորհուրդ տվեց սպիտակ ածխաջրերի փոխարեն ընտրել «շագանակագույն» ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի հացը, շագանակագույն բրինձը և ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղենը: Ապացուցված է, որ ամբողջական հացահատիկները նվազեցնում են շաքարախտի, քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:.

Սննդաբանը նաև առաջարկեց սիսեռը ներառել միջերկրածովյան սննդակարգում: Նա նաև նշեց ջեռոցում տապակած բանջարեղենը որպես պարզ և հարմար խավարտ ցանկացած միջերկրածովյան ճաշատեսակի համար:.

Լրատվական հոդվածները չպետք է դիտարկվեն որպես բժշկական խորհրդատվություն: Որևէ որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Այս այգու բույսը ամենից հաճախ սննդակարգում հայտնվում է գարնանը։ Խորհուրդ ենք տալիս չանտեսել այս բանջարեղենը և շուտ գնել այն, քանի որ այն բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։.

Եթե ​​դուք չունեք որևէ հակացուցում կամ առողջական խնդիր, բողկ ուտելու ազդեցությունը միայն դրական է: Channel 24-ը բացատրում է այս բանջարեղենի օգտակար հատկությունները:

Որո՞նք են բողկի օգտակար հատկությունները։

Այս այգու բույսը հարուստ է C և B վիտամիններով, նատրիումով, երկաթով, մագնեզիումով, կալիումով, կալցիումով, մանրաթելերով և այլնով: Այն նաև պարունակում է ֆիտոնցիդներ՝ բնական հակաբիոտիկի տեսակ: Բողկը կարող է լինել հիանալի սննդային ուղեկից, քանի որ 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 15-20 կիլոկալորիա:.

Այս բանջարեղենի օգտագործումը կօգնի կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ շնորհիվ դրա մանրաթելի։ Ամեն ինչ բավականին պարզ է. բողկը դանդաղեցնում է ածխաջրերի քայքայումը, ինչը նպաստում է գլյուկոզի մակարդակի կարգավորմանը։ Բույսը նաև առանձնանում է դետոքսիկացնող հատկություններով, որոնց համար ձեր լյարդը շնորհակալ կլինի ձեզ, և օգնում է հեռացնել տոքսինները արյունից։.

Բողկը օգնում է բուժել միզուղիների վարակները, քանի որ այն ունի միզամուղ հատկություններ և մեծացնում է մեզի արտադրությունը: Դրա հակաբակտերիալ հատկությունները նաև օգնում են պայքարել վարակների դեմ և պաշտպանել երիկամները:.

Ավելին, բանջարեղենը կամրապնդի սրտանոթային համակարգը, քանի որ կալիումի բարձր կոնցենտրացիան օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել արյան շրջանառությունը: Միևնույն ժամանակ, արմատային բանջարեղենի մեջ պարունակվող անտոցիանինները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:.

Բողկի օգտակար հատկությունները կարելի է բաժանել երկու խմբի՝ կանանց և տղամարդկանց համար։ Կանանց համար այն կարող է օգնել արգանդի առողջությանը, բարելավել տրամադրությունը, կանխել երակների լայնացումը, նվազեցնել խոլեստերինի ավելցուկը և նույնիսկ խոնավեցնել մաշկը։ Մյուս կողմից, տղամարդիկ կնկատեն լիբիդոյի աճ, սերմի որակի բարելավում և մաքրող ազդեցություն մարմնի վրա։.

Ո՞րն է օրական պահանջը։

Մասնագետները չեն խորհուրդ տալիս ամեն օր բողկ ուտել, քանի որ դա կարող է աղիքային անհարմարություն առաջացնել: Խորհուրդ է տրվում օրական առավելագույնը 300 գրամ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դատարկ ստամոքսին բողկ ուտելը լավագույն միտքը չէ, քանի որ մանանեխի յուղը կարող է գրգռել լորձաթաղանթները:.

Ո՞վ չպետք է բողկ ուտի։

Չնայած բոլոր օգտակար հատկություններին, մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները չպետք է ուտեն այս բանջարեղենը

• գաստրիտի դեպքում՝ ստամոքսահյութի արտադրության աճով;
• վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների համար;
• եթե դուք հակված եք այրոցի;
• աղիքային կոլիտի հետ;
• ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի դեպքում;
• լեղապարկի, տասներկումատնյա աղիքի և լյարդի հիվանդությունների սրացման դեպքում;
• անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում։.

Կարևոր է։ Այս նյութը նախատեսված է միայն ընդհանուր տեղեկատվական նպատակների համար և չպետք է հիմնվի դրա վրա ախտորոշման կամ բժշկական խորհրդատվության համար։ Այս կայքում հրապարակումները հիմնված են ամենաթարմ, համապատասխան և գիտականորեն հիմնավորված բժշկական հետազոտությունների վրա։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ախտորոշում կամ բժշկական խորհրդատվություն, խնդրում ենք դիմել բժշկի։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ամառը շատ մոտ է, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է պատրաստել ձեր ախորժակն ու ստամոքսը համեղ հատապտուղների համար: Վերջապես, դուք կկարողանաք վայելել քաղցր, առողջարար նախուտեստներ՝ ըստ ձեր ցանկության:.

Եթե ​​որոշել եք առողջ սննդակարգ պահպանել՝ ձեր ինքնազգացողությունը բարելավելու և ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար, ապա պետք է դիմեք այս հատապտուղների աջակցությանը։.

Ո՞ր հատապտուղն է լավագույնը քաշի կորստի համար:

Ոչ բոլոր հատապտուղներն են պարունակում օրգանիզմի առողջ գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ հատապտուղներ, որոնք համատեղում են լավագույն հնարավոր բաղադրիչները՝ ձեզ լավագույն համադրությունն ապահովելու համար:.

Մենք խոսում ենք համեղ հապալասի մասին, որը բառացիորեն լի է հակաօքսիդանտներով: Ձեր մարմինը կարիք ունի դրանց և կնպաստի երիտասարդացմանը և քաշի կորստին: Սննդաբան Թրիստան Բեսթը բացատրում է, որ հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք տարիքի հետ սկսում են հայտնվել մարմնում և խթանում են ծերացման գործընթացը, ինչը նշանակում է ոչ միայն կնճիռների առաջացում, այլև բոլոր օրգաններում և համակարգերում բացասական փոփոխություններ:.

«Հակաօքսիդանտները սննդանյութեր են, որոնք օգնում են կլանել ազատ ռադիկալները: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել ԴՆԹ-ն, ծերացնել մաշկը և բորբոքում առաջացնել, որոնք բոլորն էլ կարևոր են ծերացման դեմ պայքարի համար», - բացատրում է սննդաբան Ալիսիա Գելվինը:.

Այսպիսով, մինչ հակաօքսիդանտները օգնում են նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքումները, հապալասի մեջ պարունակվող մանրաթելերն ու պրեբիոտիկները սնուցում են մեր օգտակար աղիքային մանրէները: Այս գործընթացը անմիջականորեն կապված է արագ քաշի կորստի հետ: Ի վերջո, առողջ միկրոբիոմը բարելավում է մարսողական գործընթացը և մարսողության արագությունը:.

Հատապտուղները միշտ առողջ սննդակարգի հիանալի մասն են կազմում։ Դրանք հեշտությամբ փոխարինում են ձեր սիրելի քաղցրավենիքները՝ առանց բացասաբար ազդելու ձեր մարմնի վրա, այդ թվում՝ արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի վրա։ Սակայն դա հնարավոր է նաև այլ մրգերի դեպքում, որոնք հարուստ են շաքարով։ Իսկ հակաօքսիդանտները պաշտպանում են ուղեղը և նպաստում սրտանոթային առողջությանը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Նատալյա Նեֆեդովան բացատրել է, որ սխալ պատրաստված շաշլիկը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, հաղորդում է Zakon.kz-ն։

Նրա խոսքով՝ նման իրավիճակում մեծանում է հաստ աղիքի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը։.

«Շաշլիկի պատրաստման ժամանակ արտանետվում են քաղցկեղածին միացություններ՝ հետերոցիկլիկ ամիններ (ՀԱԱ) և պոլիցիկլիկ արոմատիկ ածխաջրածիններ (ՊԱԱ): Երկուսն էլ մեծացնում են հաստ աղիքի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ավելին, ածխած մսի չափից շատ օգտագործումը և խորովածի ծխի ներշնչումը կարող են պոտենցիալ շնչառական և սրտանոթային հիվանդությունների պատճառ դառնալ», - «Գազետա.Ru»-ին ասել է մասնագետը:.

Առողջության վրա բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար Նեֆեդովան խորհուրդ տվեց օգտագործել մսի ավելի նիհար կտորներ, չխնայել մարինացման վրա և չափից շատ չեփել շաշլիկը։.

«Ես խորհուրդ եմ տալիս շաշլիկը պատրաստել ցածր ջերմաստիճաններում, չչափազանց շատ եփել միսը և խուսափել այրվելուց ու ածխանալուց: Թթվային բաղադրիչներով, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը, քացախը կամ գինին, մարինացնելը կարող է օգնել մինչև 90%-ով նվազեցնել HCA-ների առաջացումը: Խոտաբույսերի և համեմունքների, ինչպիսիք են խնկունին, օրեգանոն և սխտորը, ավելացումը նույնպես կարող է պաշտպանիչ ազդեցություն ունենալ քաղցկեղածին միացությունների դեմ», - հավելեց բժիշկը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Եթե ​​ձեզ նման բան են ասում, ժամանակն է փախչել։.

Ո՞վ է այստեղ այս գեր տղան։

Հնարավոր է՝ ձեր մարզիչը կարծում է, որ մարմնի վրա ամոթանք թափելը մոտիվացնող է։ Հնարավոր է՝ նա նույնիսկ համոզել է ձեզ, որ դրանք պարզապես բարի կատակներ են, որոնք նախատեսված են ձեզ զվարճացնելու և ձեզ նպատակին հասնելու համար մոտիվացնելու համար։ Ամեն դեպքում, դա չի աշխատում։.

Մարդուն արտաքինի համար վիրավորելը ոչ պրոֆեսիոնալ է և պարզապես զզվելի։ Հետևաբար, եթե մարզիչը կատակներ է անում կամ վիրավորական ակնարկներ է անում ավելորդ քաշի, մկանային զանգվածի պակասի կամ մարմնի այլ առանձնահատկությունների մասին, ուղղակիորեն ասեք նրան, որ դա անընդունելի է և/կամ հեռացեք։.

Փորձեք կեֆիր մեկ շաբաթ, ապա անցեք կետո կամ պալեո դիետայի։

Մարզիչը կարող է ձեզ սննդային խորհուրդներ տալ, հատկապես, եթե դուք խնդրեք։ Բայց եթե նրանք ձեզ դրդում են որոշակի դիետաների, մասնավորապես խիստ դիետաների, որոնք պոտենցիալ առողջարար չեն, դա մտահոգության տեղիք է տալիս։.

Սննդակարգի կանոնները պետք է սահմանի սննդաբանը՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր բնութագրերը և հիվանդությունները։.

Օրինակ՝ բարձր սպիտակուցային կամ կետո դիետաները, չնայած արդյունավետ են քաշի կորստի և մկանների աճի համար, կարող են վնասակար լինել երիկամների և լյարդի խնդիրներ ունեցողների համար։.

Եվ սրանք դիետաներ են, որոնց արդյունավետությունը ապացուցված է գիտական ​​հետազոտություններով: Անգամ չեմ խոսում այն ​​խենթ ռեժիմների մասին, որոնք ենթադրում են միայն կեֆիր խմել, մի քանի անգամ կրճատել կալորիաները կամ ամբողջությամբ վերացնել մեկ մակրոէլեմենտ:.

Եթե ​​մարզիչդ պնդում է նման բան, վազիր։.

Ի՞նչ ես նկատի ունենում՝ ցավում է։ Համբերատար եղիր։

Ուժային մարզման ժամանակ կարող եք անհարմարություն զգալ, քանի որ աշխատող մկանում կուտակված մետաբոլիտները այրոցի զգացողություն են առաջացնում: Սակայն այս զգացողությունը գրեթե անմիջապես անցնում է մարզումն ավարտելուց հետո:.

Մարզումից 24-72 ժամ անց կարող եք նաև մկանային ցավ (ՄԿՑ)՝ մկանների կոշտություն և ցավ զգալ։ Սա նորմալ է և կանցնի առանց որևէ վնաս պատճառելու։.

Այլ բան, այդ թվում՝ վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո հոդերի ցավը, որոշակի շարժումների ժամանակ սուր մկանային ցավը կամ հոդերի շարժունակության սահմանափակումը, չի կարելի անտեսել։.

Եթե ​​դուք մարզչին ասում եք, որ վարժության ժամանակ ցավ եք զգում, և նա ձեզ ավելի մանրամասն հարցնելու և դրանք փոփոխելու փոխարեն ասում է համբերատար լինել, ապա դա լավագույն մարզիչը չէ։.

100 որովայնի մկաններ՝ որովայնի ճարպը այրելու համար

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշակի մկանային խմբի վրա կատարվող վարժությունները չեն օգնում այրել ճարպը այդ հատվածում: Անվերջ մարզումները հարթ որովայնի համար ավելի արդյունավետ չեն, քան, օրինակ, ոտքերի ձգումները քառագլուխ մկանները զարգացնելու համար: Դա, իհարկե, ենթադրելով, որ դրանք ծախսում են նույն քանակությամբ էներգիա:.

Եթե ​​ձեր մարզիչը դեռ հավատում է վարժությունների միջոցով ճարպի տեղում այրմանը, մտածեք, թե արդյոք արժե նրան վճարել։.

Կես ժամ վազքուղու վրա, և հետո կսկսենք աշխատել։

Եթե ​​վճարում եք ժամով, ապա ինչ-որ մեկին խնդրելը, որ իր մարզման կեսն անցկացնի սրտանոթային սարքի վրա, կարող է դիտվել որպես աշխատելու անկամություն։.

Ուժային մարզումից առաջ 5-10 րոպեանոց կարճատև կարդիո մարզումը նորմալ է, բայց եթե մարզիչը խնդրում է ձեզ վազել մարզման կեսը, մինչ նա կպած է հեռախոսին կամ զրուցում է ձեզ հետ, արդյո՞ք արժե դրա համար վճարել։

Այս ժամանակը կարող էր ծախսվել վարժությունների տեխնիկայի տիրապետման վրա, իսկ կարդիո վարժությունները կարելի էր անել առանց նրա մասնակցության։.

Դուք պարզապես պետք է ավելի շատ մարզվեք։

Եթե ​​դուք մարզվում եք շաբաթական 1-2 անգամ և ոչ կանոնավոր, առաջընթացի բացակայությունը, ամենայն հավանականությամբ, իրականում կապված է դրա հետ։.

Եթե ​​շաբաթական երեք անգամ կանոնավոր կերպով մարզվում եք և կատարում եք ձեզ տրված ամբողջ ծրագիրը, խնդիրը կարող է լինել ոչ թե մարզումների քանակը, այլ դրանց որակը և շատ այլ գործոններ։.

Ֆիզիկական ակտիվությունը միակ բանը չէ, որ անհրաժեշտ է քաշը հաջողությամբ նիհարելու, մկաններ կառուցելու և առողջությունը բարելավելու համար։.

Եվ վարժությունները չեն կարող փոխարինել լավ քնին, սթրեսից զերծ վարժություններին և ճիշտ սննդին։ Ավելին, չափից շատ վարժությունները կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և գերմարզման՝ մի վիճակ, որը ձեզ պակաս հակված է դարձնում մարզասրահ գնալու կամ ընդհանրապես որևէ բան անելու։.

Ի՞նչ գիտեն այս բժիշկները։

Եթե ​​մարզիչը առաջարկում է անտեսել բժշկի նշանակումները, ժամանակն է երկու անգամ մտածել նրանց դիմելու մասին։.

Այո՛, ոչ բոլոր վիրաբույժներն ու վնասվածքաբաններն են տեղյակ սպորտային վնասվածքների և դրանց վերականգնման մասին: Կարևոր է միշտ հիշել, որ բժիշկները մարդիկ են, և նրանք նույնպես կարող են սխալներ թույլ տալ կամ անգործունակ լինել: Այնուամենայնիվ, սա պատճառ չէ հրաժարվել բժշկական օգնությունից և շարունակել մարզումները, կարծես ոչինչ չի պատահել:.

Այսպիսով, եթե մարզիչը ձեզ ասում է. «Այս բժիշկը կարող է սխալներ թույլ տալ, գտեք լավ սպորտային բժշկի, որն աշխատում է մարզիկների հետ (ահա բժշկի հեռախոսահամարը)», դա նորմալ է։.

Եթե ​​նա պնդում է, որ դուք խորհրդատվությունների կարիք չունեք, և որ ինքն ավելի լավ գիտի, թե ինչպես լուծել այս տեսակի խնդիրները, լրջորեն մտածեք այն մասին, թե արդյոք կարող եք վստահել նրան։.

Ի՞նչ նկատի ունեք՝ գիտականորեն ապացուցված։ Ես մարզվում եմ 20 տարի։

Գիտությունը տեղում չի կանգնում, և սպորտը շարունակում է հայտնաբերել նոր մարզման մեթոդներ, վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և կատարողականը բարելավելու եղանակներ։.

Օրինակ, ապացուցված է, որ մարզումից հետո ձգումները չեն կանխում մկանների ուշացած ցավը, երկարատև կարդիո մարզումները և ուժային մարզումներից առաջ պասիվ ձգումները նվազեցնում են արդյունավետությունը, իսկ ուժային մարզումները օգնում են ոչ միայն մկանային զանգված կառուցել, այլև նվազեցնել մարմնի ճարպը, այդ թվում՝ որովայնի ճարպը։.

Եթե ​​ձեր մարզիչը հերքում է գիտականորեն ապացուցված փաստերը և մարզվում է այնպես, ինչպես մարզվել է իր երիտասարդության տարիներին, պե՞տք է արդյոք նրան վստահեք ձեր առողջությունն ու մարզական ցուցանիշները։

Առայժմ պարզապես կատարեք հինգ մոտեցում, և եթե ինչ-որ բան պատահի, զանգահարեք ինձ։

Դուք վճարում եք մարզչին՝ ձեր ծրագիրը ստեղծելու և ձեր տեխնիկան վերահսկելու համար։ Նույնիսկ եթե դուք ունեք ջերմ, բարեկամական հարաբերություններ, որտեղ պարզապես զրուցում եք կյանքի մասին, դուք դեռ վճարում եք նրանց, այնպես չէ՞։

Եթե ​​մարզիչը քեզ ծրագիր է տալիս և մենակ թողնում է՝ խոսելով ուրիշների հետ, նայելով քո հեռախոսին կամ նույնիսկ դուրս գալով մարզասրահից, դա լավ չէ։.

Այո՛, նրանք կարող են մարզվել ուրիշների հետ, եթե ձեր մարզումների ռեժիմը թույլ է տալիս, կամ կարող են մի կողմ քաշվել՝ իրենց գործն անելու համար։ Բայց նրանք պետք է դիտեն վարժության առնվազն մեկ մոտեցում՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում, և ուղղեն ձեզ, եթե ոչ։.

Եթե ​​նա ձեզ մենակ է թողնում նոր վարժության հետ, որի տեխնիկային դուք դեռ չեք տիրապետում, կամ առաջարկում է միայնակ աշխատել ծանր կշիռներով, որպեսզի ստիպված լինեք գտնել պահեստային զուգընկերներ, թողեք նրան։.

Գնեք այս սպորտային հավելումները

Ինչպես դիետայի դեպքում, սննդային հավելումները կարող է խորհուրդ տալ միայն բժիշկը՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր հիվանդություններն ու բնութագրերը:.

Մարզիչը կարող է խոսել իր հավելումների մասին կամ պնդել, որ դրանցից մի քանիսն ապացուցված արդյունավետություն ունեն, և սա, անշուշտ, ճիշտ է: Բայց եթե նրանք ձեզ ստիպում են հավելումներ ընդունել, առավել ևս՝ դեղորայք, պնդելով, որ դրանք անհրաժեշտ են առաջընթացի համար, դա մտահոգության տեղիք է տալիս:.

Եթե ​​վստահում եք մարզչին, ստուգեք, թե ինչ է ասում գիտությունը հավելանյութի մասին և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան այն գնելը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շախմատի շնորհիվ ես գտա ընկերուհուս, ընդունվեցի քոլեջ և ասպիրանտուրա, գտա իմ առաջին աշխատանքը և կապիտալ հայթայթեցի իմ առաջին բիզնեսի համար։ Շախմատը բացեց ինձ համար բազմաթիվ դռներ, որոնք իմ շրջապատում համարվում էին փակ։.

Շախմատը սովորեցնում է սովորել

Ոմանք տարիներ շարունակ խաղատախտակի վրա տեղաշարժում են խաղաքարերը, բայց երբեք չեն կատարելագործվում։ Ես ունեմ մի ընկեր, որին տեսնում եմ մոտավորապես հինգ տարին մեկ։ Նա սիրում է շախմատ, բայց չի փորձում այն ​​ուսումնասիրել։ Նա խաղում է ամեն օր։ Նա նույն քայլերն է անում։ Նա նույն սխալներն է թույլ տալիս։ Նա անում է այն, ինչ սիրում է, բայց նրա խաղի մակարդակը մնում է նույնը։.

Ինչո՞ւ է այդպես։ Մի՞թե նա 10,000 ժամ չի ծախսել դրա վրա։ Հավանաբար ծախսել է։ Բայց դա պարզապես 10,000 ժամ չէ։ Դա 10,000 ժամ միտումնավոր պրակտիկա է։.

Լավ շախմատիստ դառնալու համար ձեզ ուսուցիչ է պետք։ Դուք պետք է վերլուծեք խաղի պատմությունը՝ անցյալի մեծ վարպետների ռազմավարությունները սովորելու համար։ Դուք նաև պետք է մշտապես տիրապետեք կարևոր տարրերին, ինչպիսիք են սկզբնախաղերը։ Եվ, իհարկե, դուք պետք է անընդհատ խաղաք, պարտվեք և հասկանաք ձեր անհաջողությունների պատճառները։.

Եվ այդպես է ամենուրեք։ Բիզնեսը արդյունավետ կառավարելու համար դուք պետք է կարդաք հայտնի ձեռնարկատերերի և ղեկավարների հազարավոր խորհուրդներ և պատմություններ։ Հետաքրքիր տեքստեր գրելը պահանջում է մշտական ​​ջանք և ուշադիր լսողություն։.

Շախմատը սովորեցնում է քեզ պարտվել արժանապատվորեն

Ես շախմատ խաղալ սկսեցի բավականին ուշ՝ 17 տարեկանում։ Մեկ տարվա ընթացքում դարձա իմ նահանգի ամենաուժեղ ավագ դպրոցի խաղացողը։ Բայց չնայած իմ հաղթանակներին, ես մնացի պարտվող։.

Մի պարտությունից հետո ես խաղաքարերը շպրտեցի գետնին ու դուրս վազեցի։ Բոլորը ծիծաղեցին, իսկ ես մի քանի օր դպրոց չգնացի։ Մի քանի ամիս անց հայրիկիս հետ խաղ խաղացինք։ Եվ ես՝ մեծահասակ տղամարդս, լաց եղա ու գոռացի, երբ իմ թագավորին անկյուն մղեցին։.

Եվս մեկ անգամ. ես արդեն 18 տարեկան էի, ներկայացնում էի Նյու Ջերսին ԱՄՆ ավագ դպրոցների առաջնությունում։ Ես հաղթեցի առաջին խաղում, բայց պարտվեցի երկրորդում։ Իմ ոգևորության մեջ ես ավերեցի հյուրանոցի սենյակս՝ ինչպես ինչ-որ ռոք աստղ։ Ես այնքան ապշած և վշտացած էի, որ տատիկս ու պապիկս ստիպված էին գալ ինձ վերցնելու։ Բնականաբար, մրցաշարին հետագա մասնակցության մասին խոսք անգամ չէր կարող լինել։.

Ես կրկին պարտվելու մղձավանջներ էի տեսնում։ Խաղը շարունակում էր պտտվել գլխումս։ Միայն երկար ժամանակ անց սովորեցի կենտրոնանալ գործընթացի, այլ ոչ թե արդյունքի վրա։ Կարևորը հաղթանակը չէ, այլ ավելի լավը դառնալը։ Հետո սկսեցի ուսումնասիրել պարտություններս և դիմեցի մենթորի, որպեսզի նա վերլուծի ամեն ինչ՝ առաջին քայլից մինչև վերջինը։ Ահա թե ինչպես ես փորձագետից վերածվեցի վարպետի։.

Ես դեռ չեմ սիրում պարտվելը։ Ես ատում եմ դա։ Դա զզվելի զգացողություն է։ Բայց միևնույն ժամանակ, ես երբեք թույլ չեմ տա, որ ձախողումը վատնվի։ Սովորելու միակ ճանապարհը նոր բաներ զգալն է։ Իսկ պարտությունները մի տեսակ քարտեզ են, որը նշում է չուսումնասիրված վայրերը։.

Շախմատը սովորեցնում է մրցակցություն

Մեզ դուր է գալիս մտածել, որ կյանքը մրցակցություն չէ։ Բայց իրականությունն այլ է. հաջողության հասնելու համար դու պետք է ավելի լավը լինես, քան մյուսները։ Առանձնանալու համար։.

Ես ամեն մրցաշարից առաջ նյարդայնանում էի։ Այնքան էի նյարդայնանում, որ փսխում էի։ Եվ երբ խաղի կեսին սխալ էի թույլ տալիս, ինձ ավելի վատ էի զգում և պարտվում։ Աստիճանաբար սկսեցի փոխել մտածելակերպս։ Սկսեցի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խաղատախտակի մոտ։ Կենտրոնանում էի։ Վերլուծում էի յուրաքանչյուր քայլը։.

Ես սկսեցի ավելի լավ խաղալ, երբ սովորեցի պարտությունները որոշակի զգուշությամբ ընդունել։ Ես ավելի լավը դարձա, երբ հասկացա, թե ինչպես երկար խաղի ընթացքում ոչնչացնել մրցակիցներին։ Եվ ավելի լավը դարձա, երբ տիրապետեցի հույսը պահելու կարողությանը նույնիսկ ամենաանհույս իրավիճակներում։.

Շախմատը սովորեցնում է ողջամիտ խոհեմություն

Շախմատ խաղալը նշանակում է պարանոյիկ լինել։ Ձեր հակառակորդը գիշատիչ է, որը ձգտում է ոչնչացնել նրան։ Այսպիսով, դուք անխուսափելիորեն պետք է մտածեք ձեր տարբերակների մասին։ Ինչպե՞ս է նա պատրաստվում կուլ տալ ձեզ։ Ո՞րն է ամենավատ սցենարը։

Շատ ավելի ուշ, երբ սկսեցի կառավարել ուրիշների փողերը, նորից անհանգստանում էի վատագույն սցենարների համար։ Երբ հանդիպում էի աղջիկների հետ, միշտ պատկերացնում էի նաև վատագույն սցենարները։.

Գուցե ես չափազանց պարանոյիկ էի։ Շատ հաճախ մտածում էի, որ շրջապատի բոլորը գիշատիչներ են։ Բայց, վերջիվերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը հիմնականում իր շահերն է հետապնդում։ Ահա թե ինչպես ենք մենք ապրում։ Գլխավորը սովորելն է կառավարել քո պարանոյան։ Հիմա ես հստակ տարբերակում եմ, թե որտեղ կարող եմ կասկածամիտ լինել, և որտեղ պետք է թուլանամ։.

Շախմատը սովորեցնում է հաղթահարել խոչընդոտները

Խաղի շնորհիվ ես առաջին անգամ ընկերներ ձեռք բերեցի՝ թե՛ ինձանից շատ ավելի մեծ, թե՛ երիտասարդ։ Նրանք տարբեր երկրներից և սոցիալական խմբերից էին։.

Մի անգամ ես հայտնվեցի Բուենոս Այրեսում, մի աշխարհահռչակ շախմատի ակումբում, որտեղ Ֆիշերը հաղթեց Պետրոսյանին, իսկ Ալյոխինը հաղթեց Կապաբլանկային։ Ես իսպաներեն չէի խոսում, իսկ ակումբի ղեկավար տղաները՝ անգլերեն։ Բայց իմ ընկերներից մեկը շշնջաց իմ շախմատային վարկանիշը, և ես անմիջապես ընդունվեցի։ Ես խաղացի մի պարտիա երիտասարդ արգենտինացի չեմպիոնի հետ, ապա նրանք ինձ շրջայց կազմակերպեցին այս պատմական վայրում։.

Շախմատը օգնեց ինձ հաղթահարել բազմաթիվ սոցիալական խոչընդոտներ, որոնք նախկինում անհաղթահարելի կթվար։ Խաղը սովորեցրեց ինձ խոսել մի լեզվով, որը գերազանցում է բառերը՝ վարպետության լեզվով։.

Շախմատը սովորեցնում է գտնել նման մտածող մարդկանց

Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ շախմատիստները խելացի են։ Իրականում սա ավելի շատ մշակութային առասպել է։ Կան հանճարներ և լիակատար հիմարներ։ Սակայն շախմատի և IQ-ի միջև կապի մասին սխալ պատկերացումը ինձ եզակի հնարավորություններ տվեց։.

Օրինակ՝ քոլեջ ընդունվելուց առաջ ես շատ վատ գնահատականներ ունեի։ Բարեբախտաբար, իմ քննողը ցածր վարկանիշ ունեցող շախմատիստ էր։ Հարցազրույցի ժամանակ ես նրան օգնեցի վերլուծել մի քանի պարտիա։ Եվ ես ընդունվեցի քոլեջ։.

Ոչ մի համալսարան չէր ընդունի ինձ ասպիրանտուրա։ Բացառությամբ մեկ համալսարանի, որն աշխատում էր աշխարհի լավագույն շախմատային համակարգչի վրա։.

Երբ աշխատանք էի փնտրում, ձախողում էի բոլոր հարցազրույցները։ Չէի կարողանում պատասխանել ոչ մի հարցի։ Մի օր, ևս մեկ ամոթալի փորձից հետո, դուրս եկա իմ անհարմար կոստյումով և զանգահարեցի մի աղջկա՝ ասելու նրան. «Կարծում եմ՝ ես բավականաչափ լավը չեմ Նյու Յորքի համար»։.

Հետո գնացի հարևան այգում խաղալու, որտեղ շախմատի սեղաններ կային։ Ես հաղթեցի իմ առաջին մրցակցին՝ իսկական վարպետի։ Երբ խաղն ավարտվեց, վեր նայեցի և նկատեցի իմ ապագա ղեկավարի ղեկավարի ղեկավարին։ «Ես երբեք չեմ տեսել, որ ինչ-որ մեկը հաղթի Էլոնին», - մտածկոտ ասաց նա։ Հետո մենք մեկ ժամ զբոսնեցինք այգում՝ խոսելով շախմատի, ինտերնետի, հեռուստատեսության և այլ բաների մասին։ Ես ստացա աշխատանքը։.

Շախմատն ինձ համար ամեն ինչ է։ Ես սիրում եմ այն։ Ոչ, ես լավագույնը չեմ դրանում։ Բայց ես բավականաչափ լավն եմ, որպեսզի ավելի լավը լինեմ, քան մյուսները։ Դուք կարող եք նույն արդյունքներին հասնել ցանկացած գործունեության մեջ, որը իսկապես սիրում եք։.

Երբ դուք իսկապես կրքոտ եք ինչ-որ բանի հանդեպ, ձեր շուրջը անմիջապես ձևավորվում է մի համայնք, որը պաշտպանում է ձեզ և առաջ մղում ձեզ։ Դուք դառնում եք շատ ավելի մեծ բան, քան պարզապես անհատ։.

Շախմատը սովորեցնում է զարգանալ

Երբ շուրջս եմ նայում, հասկանում եմ, որ մարդիկ տարբեր մակարդակների վրա են։ Կան ինձանից բարձր մարդիկ, ես պետք է սովորեմ նրանցից։ Նրանք, ովքեր ինձ հավասար են, ես կարող եմ համագործակցել նրանց հետ։ Իսկ նրանք, ովքեր ինձանից ցածր են, կարևոր է նրանց հետ կիսվել գիտելիքներով և օգնել նրանց բարձրանալ մեկ մակարդակով։.

Նման մակարդակներ կան ամենուրեք՝ գրողների, գործարարների, մշակողների շրջանում։ Եվ նման սանդուղքը մոտիվացնում է։ Ես այլևս չեմ ուզում շախմատի խաղաքարեր նետել նրանց վրա, ովքեր ավելի լավ են խաղում. ես ուզում եմ զարգանալ։ Ես գիտեմ, թե ումից սովորեմ և ինչ սովորեմ։ Ես գտնում եմ համախոհ մարդկանց։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հայտնի ռուս սննդաբան Միխայիլ Գինզբուրգը պնդում է, որ սովորական հնդկացորենի օգտագործումը բարելավում է մարդու պաշտպանողականությունը վտանգավոր հիվանդությունների դեմ: Այն նաև օգտակար է օրգանիզմում տեղի ունեցող բացասական փոփոխությունների կանխարգելման համար, որոնք մեծացնում են չարորակ ուռուցքների առաջացման ռիսկը: Այս ազդեցությունը, ըստ մասնագետի, պայմանավորված է հնդկացորենի պարունակած բազմաթիվ օգտակար մոլեկուլներով:.

«Հնդկացորենը պաշտպանում է շաքարախտից, ավելորդ քաշից, չարորակ ուռուցքների զարգացումից և ծերացումից», - նշել է Միխայիլ Գինզբուրգը։.

Սննդաբանը հնդկացորենի հիմնական առավելություններից մեկը նշել է դրա ցածր կալորիականությունը, որը զուգորդվում է երկարատև հագեցվածության զգացողություն ապահովելու ունակության հետ: 40 տարեկանից բարձր անձանց համար հնդկացորենը բուսական սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է:.

Գինզբուրգը նաև նշել է, որ հնդկացորենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Այս միկրոտարրը կարևոր է ստամոքս-աղիքային համակարգի պատշաճ գործունեության համար և աջակցում է սրտին, նյարդային համակարգին և լեղապարկին:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Բնության մեջ հաճելի երեկոները կարող են փչանալ մոծակների հարձակումների պատճառով: Թեև նրանց խայթոցները հիմնականում անցավ են, այդ խայթոցների հետևանքները կարող են նյարդայնացնող լինել: Մենք կազմել ենք իսկապես կարևոր խորհուրդների հավաքածու՝ այս նյարդայնացնող միջատներին վանելու համար:

Իհարկե, մոծակի խայթոցից խուսափելու ամենաարդյունավետ միջոցը մոծակներից պաշտպանող լակի օգտագործումն է: Բայց ի՞նչ անել, եթե ձեռքի տակ չունեք մեկը:

Ինչո՞ւ են մոծակները կծում։

Ինչպես գիտենք, ոչ բոլոր մոծակներն են կծում մարդկանց, միայն էգերը։ Արուները սնվում են մրգերի և բույսերի նեկտարով, բայց էգ մոծակները արյունախում են։ Նրանց ծծած արյունը պարունակում է որոշակի սպիտակուց, որը նպաստում է ձվերի բեղմնավորմանը և զարգացմանը։ Միայն մեկ կծումից հետո էգ մոծակները կարող են դնել 100-ից 400 ձու։ Կարո՞ղ եք պատկերացնել, թե որքան հսկայական է նրանց պոպուլյացիան։

Ո՞ւմ են ավելի հաճախ խայթում մոծակները։

Դուք երբևէ հանդիպե՞լ եք այս անարդարությանը. մոծակները ընդհանրապես չեն կծում մարդուն, այլ թռչում են դեպի ձեզ, կարծես դուք մեղրով ծածկված լինեք։ Փաստն այն է, որ մոծակները բավականին ընտրողական են, բայց գիտությունը դեռևս չի կարող վստահորեն ասել, թե ինչ չափանիշներով են նրանք ընտրում իրենց «զոհերին»։ Այնուամենայնիվ, այս հարցի վերաբերյալ կան մի քանի վարկածներ

• Արյան խումբ։ Ինչպես արդեն նշվեց, էգ մոծակները արյուն են ծծում՝ որոշակի սպիտակուց ստանալու համար, որը հանդիպում է A և B արյան խմբերում. B և B արյան խմբերը ամենաքիչն են հետաքրքրում արյուն ծծողներին։
• Հոտը։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ, անհատական ​​հոտ, որը որոշվում է մաշկի կողմից արտազատվող և միկրոօրգանիզմների կողմից մշակվող նյութերի համադրությամբ։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միջատներին ավելի շատ գրավում են այն մարդիկ, ովքեր մեծ քանակությամբ կարբոնաթթուներ կամ մաշկի միկրոֆլորայի կողմից դրանց մշակման արգասիքներ են արտազատում։
• Մաշկ։ Այս տեսության համաձայն՝ մոծակներին ավելի շատ գրավում է բարակ, նուրբ և առաձգական մաշկը, ինչպիսին է երեխաների և դեռահասների մաշկը։

Ինչպե՞ս խուսափել մոծակների խայթոցներից։

Մի՛ խմեք գարեջուր

Հավատացեք թե ոչ, էգ մոծակներին շատ է գրավում գարեջրի բույրը։ Սա հաստատվել է 2010 թվականի ուսումնասիրությամբ։ Արդյունքները ցույց են տվել, որ փորձի ընթացքում գարեջուր խմած մարդիկ մոծակների խայթոցների 47%-ով ավելի մեծ ռիսկ ունեին, քան նրանք, ովքեր զերծ էին ալկոհոլից։.

Կերեք սնունդ, որը մոծակների հոտ ունի

Դրանց թվում են հապալասը, խնձորը, ձմերուկը, վարունգը, կաղամբը և ցիտրուսային մրգերը: Բացի այդ, անտառում զբոսնելիս թարմ քամած մրգահյութ խմելը հիանալի գաղափար է. այն հրաշքներ է գործում:

Կիրառեք եթերային յուղ

Թեյի ծառի, անանուխի կամ էվկալիպտի յուղերը կարելի է խառնել ջրի հետ և ցողել մարմնի բաց հատվածների վրա: Դրանց ուժեղ բույրը կվախեցնի մոծակներին 6-8 ժամ:

Կրակ վառել

Նրանք, ովքեր պարբերաբար անտառ են մտնում, գիտեն, որ մոծակները չեն թռչում խարույկի մոտով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծուխը ճնշում է նրանց հոտառությունը, ինչի պատճառով նրանք չեն կարողանում զգալ մարդու հոտը։ Ի դեպ, ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք խարույկին մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացնել։.

Օգտագործեք դարչինի բույր

2013 թվականին եվրոպացի գիտնականները կազմեցին այն բույսերի ցանկը, որոնց հոտը մոծակներին դուր չի գալիս: Դարչինը գլխավորում էր ցանկը: Կարող եք օգտագործել ցանկացած միջոց, որն ունի իր բույրը՝ օծանելիք, զուգարանի ջուր, յուղ կամ կրեմ՝ բնական դարչինի մի պտղունցով: Ծայրահեղ պայմաններում կարող եք նույնիսկ պարզապես դարչինի փայտիկ քսել մաշկին. ազդեցությունը կտևի մինչև բույրի անհետացումը:

Կրեք բաց գույնի, ազատ հագուստ

Եթե ​​ցերեկային ժամերին դուրս եք գալիս, խուսափեք մուգ գույնի հագուստ կրելուց՝ արյուն ծծող միջատների կողմից անցանկալի ուշադրություն չգրավելու համար: Բացի այդ, լավագույնն է երկար, ազատ հագուստը. նեղ հագուստն ավելի հեշտ է կծել, քան ազատ հագուստը:.

Խուսափեք ֆիզիկական ակտիվությունից և արագ շնչառությունից

Երբ դուք զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ, ձեր քրտնագեղձերը սկսում են հեղուկ արտազատել, և ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի ծանր ու արագ։ Սա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ ածխաթթու գազ եք արտանետում, ինչը գրավում է մոծակներին։ Նրանք կարող են այն հոտոտել նույնիսկ շատ հեռվից։ Նույն պատճառով խուսափեք դրսում դուրս գալուց կիզիչ արևի ժամերին։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շատ հաճախ լուրջ հիվանդության նախորդները սկսում են դրսևորվել լիովին պատահականորեն, և ոչ բոլորն են նկատում դրանք: Հիվանդության շատ ախտանիշներ կարող են քողարկվել որպես սովորական երևույթներ, ինչպիսիք են՝ ուտելուց հետո թեթև հազը, երեկոյան ջերմությունը կամ որովայնի ցավը:.

Բայց որոշ դեպքերում դա սարսափելի չէ։.

• Օրինակ, եթե երեխան հազում է, հնարավոր է, որ սննդի մասնիկներ են ներթափանցել նրա շնչուղիներ: Կարևոր է սովորեցնել ձեր երեխային դանդաղ ուտել:.
• Եթե ​​բարձրացնեք ձեր աջ ձեռքը, և հազը ինքնուրույն անցնի։.
• Տարեց մարդը կարող է հազալ մարսողության համար անհրաժեշտ հեղուկի պակասի պատճառով։ Բավական է ուտելուց հետո մեկ բաժակ ջուր խմելը։.

Բայց ինչպե՞ս կարող եք հասկանալ, որ ուտելուց հետո հազը լուրջ հիվանդության հետևանք է։

Հազ ուտելուց հետո. հնարավոր պատճառներ և բուժում

Ի՞նչն է նպաստում նման հյուծող և ցավոտ վիճակին։

• Ասթմա։.
• Խոց։.
• ԳԷՌՀ։.
• Մարսողական համակարգի այլ խանգարումներ

Այս բոլոր վիճակները չեն կարող ինքնուրույն բուժվել: Անհրաժեշտ է ալերգոլոգի և գաստրոէնտերոլոգի հետազոտություն: Եթե հազի պատճառը ԳԷՌՀ-ն է, որը աստիճանաբար խոցեր է առաջացնում, անձը կտառապի այրոցից: Երբեմն ասթման բարդանում է ԳԷՌՀ-ով, որի դեպքում հազն ավելի է ուժեղանում, իսկ նոպաները՝ ավելի հաճախակի:.

Եթե ​​հազը պայմանավորված է ասթմայով, այրոց չի առաջանա: Բուժումը նշանակում է մասնագետը միայն լիարժեք բժշկական զննումից հետո: Սակայն շատ բան կախված է նաև հիվանդից:.

Ուրեմն ինչի՞ց պետք է խուսափել։

Պատճառները կարող են լինել

1. Մեծ քանակությամբ ճարպային և աղի սննդի, շոկոլադի, սուրճի, թեյի և ալկոհոլի օգտագործումը։ Եթե հազը պայմանավորված է ԳԷՌՀ-ով կամ այլ մարսողական խանգարումներով, նման սնունդը գրգռում է արդեն իսկ խոցելի լորձաթաղանթները։.
2. Ավելորդ քաշ։.
3. Եթե ​​հազի պատճառը ասթման է, ապա ավելորդ քաշը դժվարացնում է բուժումը։.
4. Հիվանդությունը դժվար է վերահսկել։.
5. Քնելուց առաջ ուտելու սովորությունը։ Հենց վատ սնունդն է հանգեցնում ավելորդ քաշի։.
6. Ծխելը։ Ասթմատիկների համար սա մահացու սովորություն է։ Նիկոտինը նաև բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա։.
7. Պարանոցի շուրջ ամուր հագուստ։ Պարանոցի հատվածը կգրգռի ձեզ, և ենթագիտակցորեն կառաջանա հազ։.
8. Վերջապես, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է բրոնխիալ ասթմա, կարող եք այն բուժել շնչառական վարժությունների միջոցով: Այս մեթոդը պարզ է և էժան, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ:.

Դուք պարզապես պետք է համբերատար լինեք և կամքի ուժ ունենաք՝ ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը ընտրելու համար։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

ԱՄՆ-ի Ալերգիայի և վարակիչ հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի պատվաստանյութերի հետազոտությունների կենտրոնի գիտնականների թիմը հաջողությամբ փորձարկել է գրիպի բազմաթիվ շտամների դեմ ունիվերսալ պատվաստանյութը։.

Կլինիկական պրակտիկայում նոր դեղամիջոցի առաջիկա ներդրումը կօգնի նվազեցնել ծանր հիվանդության ռիսկը: Science Translational Medicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն՝ այս դեղամիջոցն առաջարկում է հուսալի լուծում:.

Գրիպի ներկայիս պատվաստանյութերը պաշտպանում են միայն չորս շտամից, այդ թվում՝ երկուսը՝ A տիպի գրիպի և երկուսը՝ B տիպի գրիպի դեմ: Այնուամենայնիվ, ամեն տարի ի հայտ են գալիս վիրուսի մեծ թվով նոր տարբերակներ, և բժիշկները պետք է կանխատեսեն, թե որ շտամը կդառնա գերիշխող՝ համապատասխան պատվաստանյութը ընտրելուց առաջ: Հետևաբար, գիտնականները ստիպված են ամեն տարի մշակել նոր պատվաստանյութեր և թարմացնել առկաները:.

Նոր պատվաստանյութի հետազոտությունները սկսվել են 52 առողջ մեծահասակների վրա վաղ կլինիկական փորձարկումներով, որոնցից յուրաքանչյուրը ստացել է երկու դեղաչափերից մեկը: Փորձարարական պատվաստանյութը առաջացրել է իմունային համակարգի պատասխան՝ «խաչաձև ռեակտիվ» հակամարմինների տեսքով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը