Կերեք կիտրոն, զբաղվեք սեքսով կամ շնչեք տոպրակի մեջ։.
Ի՞նչ են խխունջները։
Հիկերը դիաֆրագմայի ակամա կծկումներ են՝ կրծքավանդակը և որովայնը բաժանող և շնչառության մեջ կարևոր դեր ունեցող մկան։.
Ուղեղը վերահսկում է դիաֆրագմայի շարժումները: Երբեմն այն սխալ ազդանշաններ է ուղարկում, ինչի հետևանքով այն կծկվում է անհրաժեշտից ավելի արագ: Յուրաքանչյուր սպազմի ժամանակ մկանը ճնշում է թոքերի վրա և դուրս է մղում օդը: Ճնշման տակ օդը անցնում է կոկորդով և սեղմում ձայնալարն ու վերիգլոտիսը: Այս գործընթացը ուղեկցվում է բնորոշ ձայնով: Սպազմերը կրկնվում են, ինչը հանգեցնում է զկռտոցի:.
Ֆիզիոլոգները միշտ չէ, որ հասկանում են, թե ինչն է առաջացնում դիաֆրագմայի կծկումները։ Կան բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ՝ սկսած պատահական օդի կուլ տալուց մինչև նյարդային համակարգի լուրջ խանգարումներ։.
Թեև զկռտոցն ինքնին կյանքին սպառնացող չէ, այն կարող է մեծ անհարմարություն պատճառել։ Դրանց արձակած ձայնը կարող է բավականին բարձր և անհանգստացնող լինել, դիաֆրագմայի կծկումները կարող են դժվարացնել ուտելն ու խմելը, իսկ երբեմն կարող են քնի խնդիրներ առաջացնել։.
Ինչպես ազատվել խռպոտությունից
Զկռտոցը սովորաբար ինքնուրույն անցնում է՝ տևելով մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ։ Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ այն ավելի երկար է տևում։.
Շնչառական սպազմերը արագ դադարեցնելու մեթոդների մեծ մասը ծառայում է երկու նպատակներից մեկին
- Բարձրացնել ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան թոքերում և արյան մեջ: Երբ զգում է խեղդման սպառնալիքը, մարմինը արագ վերականգնվում է և նորմալացնում է դիաֆրագմայի գործառույթը:.
- Խթանել թափառող նյարդը։ Այն կապում է ուղեղը և մարսողական համակարգը և, ի թիվս այլ բաների, մասնակցում է շնչառությանը։ Խթանումը ստիպում է ուղեղին անցնել նոր զգացողությունների և դադարեցնել անպատշաճ ազդանշանների փոխանցումը դիաֆրագմային։.
Ընտրեք ձեզ դուր եկող ցանկացած տարբերակ։ Եվ անցեք մյուսին, եթե նախորդը չի աշխատում։.
Պահեք ձեր շունչը
Խորը շունչ քաշեք և պահեք այն 10-20 վայրկյան։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք։ Կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում։.
Կարող եք նաև օգտագործել հետևյալ տեխնիկան
- կտրուկ արտաշնչեք, ապա խորը շունչ քաշեք;
- պահեք ձեր շունչը 10 վայրկյան, ապա, առանց արտաշնչելու, կրկին շնչեք;
- սպասեք մի քանի վայրկյան և փորձեք կրկին շունչ քաշել։.
- Այս մանևրը ոչ միայն մեծացնում է ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան, այլև անշարժացնում է դիաֆրագման։.
Շնչեք թղթե տոպրակի մեջ
Վերցրեք մի փոքրիկ թղթե տոպրակ (ոչ թե պլաստիկե) և դրանով ծածկեք ձեր քիթը և բերանը: Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչեք՝ թույլ տալով, որ տոպրակը փչվի և փչվի: Շարունակեք 15 վայրկյան:.
Հանգիստ շնչեք
Խորը շնչեք՝ հաշվելով մինչև հինգը, և նույն կերպ արտաշնչեք։ Կրկնեք 5-7 անգամ։.
Գրկեք ձեր ծնկները
Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ և բարձրացրեք ծնկները կրծքավանդակի մակարդակին: Փաթաթեք ձեռքերը ոտքերի շուրջը և փորձեք դրանք հնարավորինս մոտեցնել մարմնին, թեքվելով առաջ: Պահեք այս դիրքը 20-30 վայրկյան:.
Խմեք մի բաժակ սառը ջուր
Արեք սա արագ։ Թափառող նյարդի խթանումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կարող եք խմել ծղոտով, ականջները փակել մատներով, ճնշում գործադրել փակ աչքերի վրա կամ սեղմել քթի կողքերը. սա կխթանի դիաֆրագմայի կծկումը և կկանխի զկռտոցը։.
Ծծեք սառցե խորանարդը
Թողեք այն մի քանի րոպե լուծվի բերանում և կուլ տվեք, երբ այն փոքրանա։.
Ուտեք ինչ-որ բան, որն ունի ուժեղ համ
Օրինակ՝ կիտրոնի կտոր կամ լոլիկ, որը առատորեն համեմված է քացախով։.
Փորձեք առաջացնել փսխման ռեֆլեքս։
Սա կարելի է անել՝ մատներով կամ գդալով լեզվի հիմքին (արմատին) սեղմելով։ Կերակրափողի անխուսափելի սպազմը կդադարեցնի դիաֆրագմայի կծկումները։.
Լեզուդ դուրս հանիր, որքան հնարավոր է
Համոզվելու համար մատներով քաշեք այն դեպի դուրս և ներքև։ Սա նաև ճնշում կգործադրի լեզվի արմատի վրա և կառաջացնի կերակրափողի սպազմ։.
Կուլ տվեք չոր հացի կտոր
Այն կքերծի ձեր բերանի խոռոչը և կարող է օգնել թեթևացնել զկռտոցը։ Հիմնականը փոքր կրեկեր ընտրելն է, որը չի խեղդվի։.
Շաքար լցրեք լեզվի վրա
Վերցրեք մոտ մեկ թեյի գդալ՝ փորձելով բյուրեղները հնարավորինս մոտ դնել լեզվի հետևի մասին։ Թողեք, որ բյուրեղները լուծվեն կամ մի կուլ տվեք առնվազն 5-10 վայրկյան։.
Հանգստացրեք ձեր պարանոցը
Երբեմն զկռտոցը կարող է առաջանալ պարանոցի լարվածության պատճառով, և թուլացումը կարևոր է խնդիրը մեղմելու համար։.
Շնչեք ինչ-որ բան, որն ունի ուժեղ հոտ
Ամոնիակը կամ ամոնիակը կհամապատասխանեն։.
Մերսեք քներակային զարկերակը
Այն անցնում է պարանոցի երկու կողմերով։ Դա այն զույգ զարկերակն է, որի դեմ դուք սեղմում եք, երբ փորձում եք զգալ ստորին ծնոտի տակի զարկերակը։.
Պառկեք մեջքի վրա, գլուխը շրջեք դեպի ձախ և մերսեք աջ կողմի զարկերակը շրջանաձև շարժումներով 5-10 վայրկյան։.
Նրբորեն շփեք ձեր աչքերը
Փակեք աչքերը և նրբորեն մերսեք դրանք։ Սա կօգնի խթանել թափառող նյարդը և դադարեցնել զկռտոցը։.
Կատարեք ուղիղ աղիքի մերսում
Պարզապես մատը հետանցքի մեջ մտցնելը բավարար է: Բնեյ Զիոն բժշկական կենտրոնի (Հայֆա, Իսրայել) բժիշկները հայտնաբերել են այս ոչ ավանդական մեթոդը: Ահա թե ինչպես նրանք դադարեցրին 60-ամյա հիվանդի մոտ անընդհատ զկռտոցը:.
2006 թվականին բժիշկները նույնիսկ արժանացան Ig Նոբելյան մրցանակի իրենց հայտնագործության համար։.
Սեքսով զբաղվեք
Ֆրենսիս Ֆեսմայրը՝ բժիշկը, որը հրապարակել էր ուղիղ աղիքի մերսման օգուտների մասին առաջին ուսումնասիրությունը, ավելի ուշ ասել է, որ հետանցքի մեջ մատը դնելու փոխարեն ինքը կառաջարկեր սեքս։.
Հանգստացիր
Որոշ դեպքերում, զկռտոցը դադարեցնելը բավարար է դրանցից ազատվելու համար: Անցեք չինարենի կամ անգլերենի առցանց դաս, լուծեք խաչբառ կամ փորձեք մտքում հաշվարկել 112 ÷ 4 × 2.5:.
Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում դադարեցնել հազը
Եթե զկռտոցը շարունակվում է ավելի քան 48 ժամ կամ հաճախակի կրկնվում է և անհանգստացնող է, ժամանակն է դիմել բժշկի: Երեխաների դեպքում այս ժամանակահատվածն ավելի կարճ է. դուք պետք է դիմեք մանկաբույժի, եթե զկռտոցը տևում է ավելի քան երկու ժամ:.
Բժիշկը կփորձի պարզել խնդրի հնարավոր պատճառը: Հաճախ նման երկարատև զկռտոցները առաջանում են որոշակի դեղամիջոցներից: Այլ հիվանդություններ նույնպես կարող են առաջացնել դրանք, ինչպիսիք են ստամոքսի կամ կերակրափողի հիվանդությունները, թոքաբորբը, պանկրեատիտը, թափառող կամ դիֆրագմատիկ նյարդերի վնասումը կամ գրգռումը, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումները և նյութափոխանակության խնդիրները: Երբեմն զկռտոցները առաջանում են ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումից:.
Որպես բուժում, մասնագետը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով դեղամիջոցներ: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են բջիջների ներսում կալցիումական անցուղիները, ինչի հետևանքով ուղեղը արտադրում է նյութեր, որոնք խթանում են դիաֆրագմայի ակտիվությունը:.
Եթե դեղահաբերը չեն օգնում, բժիշկը կարող է առաջարկել անզգայացնող ներարկում, որը կարգելափակի դիֆրագմատիկ նյարդը և կդադարեցնի զկռտոցը: Որոշ դեպքերում կարող է իրականացվել վիրաբուժական միջամտություն՝ թափառող նյարդը խթանող սարքի տեղադրում:.
Ինչպե՞ս կանխել խռմփոցների կրկնությունը
Հաճախ, օդը կուլ տալուց և դիֆրագմայի ջղաձգումներից խուսափելը բավարար է զկռտոցը կանխելու համար։ Դրա համար՝
- նվազեցնել ալկոհոլային, գազավորված կամ շատ տաք ըմպելիքների քանակը ձեր սննդակարգում;
- փորձեք չծամել մաստակ կամ չծխել;
- փորձեք խուսափել կծու սնունդից կամ ավելի քիչ ուտել դրանք;
- տաք բանից անմիջապես հետո մի՛ կերեք կամ մի՛ խմեք շատ սառը բան։
- դանդաղ ծամեք և չափից շատ մի կերեք;
- վարժություններ արեք՝ պարանոցի գերլարումից խուսափելու համար;
- Եթե անհանգստանում կամ նյարդային եք, փորձեք հանդարտվել։.
Կարդացե՛ք աղբյուրը
