Առողջություն

  • Մալիշևան անվանեց երկու հայտնի ապրանք, որոնք չպետք է համատեղել

    Մալիշևան անվանեց երկու հայտնի ապրանք, որոնք չպետք է համատեղել

    Մալիշևա. Սնկերի և պանրի համադրությունը չեզոքացնում է դրանց օգտակար հատկությունները:.

    Սնկով և պանրով հարուստ ժուլիեն ուտեստը որևէ բժշկական օգուտ չի տալիս, հայտնել է բժիշկ և հեռուստահաղորդավարուհի Ելենա Մալիշևան Առաջին ալիքի «Ապրեք առողջ» հաղորդման ժամանակ։ Նա բացատրել է, որ երկու մթերքների համադրությունը չեզոքացնում է դրանց օգտակար հատկությունները։.

    Ժյուլիենը վնասակար կամ վտանգավոր ուտեստ չէ. ոմանց համար այն ամենահամեղն է, բայց բժշկական տեսանկյունից՝ այն բացարձակապես անիմաստ համադրություն է: <…> Դրանք խանգարում են միմյանց աշխատունակությանը և օգտակար են առողջության համար: <…> Ավելի լավ է այս մթերքները [սունկը և պանիրը] առանձնացնել, ասաց Մալիշևան:.

    Ակնաբույժ Միխայիլ Կոնովալովը բացատրեց, որ սնկերը պարունակում են ցինկ, որը կարևոր է լավ տեսողության համար: Պանիրը և այլ կաթնամթերքները պարունակում են կալցիում, որը կարևոր սննդանյութ է ամուր ոսկորների համար, հավելեց իմունոլոգ Անդրեյ Պրոդեուսը: Սակայն, երբ այս սննդամթերքները խառնվում են նույն ուտեստի մեջ, դրանք կորցնում են իրենց օգտակար հատկությունները:.

    Ժյուլիեն
    Ժյուլիեն

    Երբ պանիրն ու սունկը խառնվում են, կալցիումն ու ցինկը, որոնք արյան մեջ ներծծվելու նույն ուղին են օգտագործում, բախվում են։ Նրանք սկսում են մրցակցել միմյանց հետ։ Կոնովալովը բացատրեց, որ ցինկը հաճախ կորցնում է իր ազդեցությունը և պարզապես չի ներծծվում։.

    Մալիշևան նախկինում բացատրել էր, որ մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է A վիտամին, որը ապահովում է աչքերի, թոքերի և մաշկի առողջությունը: Նա բացատրել էր, որ այս վիտամինը կարելի է ստանալ միայն սննդից: A վիտամինի լավագույն աղբյուրը լյարդն է, հավելել է Մալիշևան: Օրինակ՝ 100 գրամ ձկան լյարդը պարունակում է վիտամինի օրական խորհուրդ տրվող 20 նորմա, մինչդեռ օրական ընդամենը հինգ գրամը բավարար է: 100 գրամ հնդկահավի լյարդը պարունակում է օրական խորհուրդ տրվող 15 նորմա, իսկ սագի լյարդը՝ վեց:.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Ձեր գլյուկոմետրը փոշի կհավաքի. այս պարզ վարժությունը կնվազեցնի ձեր գլյուկոզի մակարդակը ուտելուց հետո. Իտալիայի գիտնականները զարմանալի հայտնագործություն են արել

    Ձեր գլյուկոմետրը փոշի կհավաքի. այս պարզ վարժությունը կնվազեցնի ձեր գլյուկոզի մակարդակը ուտելուց հետո. Իտալիայի գիտնականները զարմանալի հայտնագործություն են արել

    Հետազոտողները հետաքրքիր եզրակացությունների են հանգել։.

    Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների պատճառ է։ Այնուամենայնիվ, արյան մեջ գլյուկոզի բարձր մակարդակը կարելի է կառավարել առանց դեղորայքի։.

    Իտալիայի Ֆորո Իտալիկո համալսարանի գիտնականները ուսումնասիրություն են անցկացրել և նկարագրել են արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո իջեցնելու պարզ միջոց։ Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է MDI։

    Հետազոտողները գրանցել են ուտելուց հետո գլյուկոզի մակարդակի տարբերություններ առողջ անհատների և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ: Առողջ անհատների մոտ արյան մեջ շաքարի գագաթնակետը հասնում է ուտելուց 30-60 րոպե անց, մինչդեռ շաքարախտով հիվանդների մոտ այն հասնում է ուտելուց 60-120 րոպե անց: Հետազոտության արդյունքների հիման վրա հետազոտողները խորհուրդ են տալիս շաքարախտով հիվանդներին սկսել ֆիզիկական ակտիվությունը ուտելուց 30 րոպե անց, մինչդեռ առողջ անհատները պետք է սկսեն ֆիզիկական ակտիվությունը ուտելուց 15 րոպե անց:.

    Գիտնականների կարծիքով՝ լավագույն տարբերակները 30 րոպե միջին ինտենսիվության քայլքն է, վազքը կամ հեծանվավարությունը։ Հետազոտողները նշել են, որ շատերի համար դժվար է դուրս գալ, բայց կա այլընտրանք՝ աստիճաններով վեր ու վար քայլելը։.

    Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աստիճաններով բարձրանալու և իջնելու հետ կապված կարճատև վարժությունները զգալիորեն նվազեցնում են արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը։.

    Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակներով է, և դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Սննդաբանը անվանել է շաշլիկի իդեալական հավելումը։

    Սննդաբանը անվանել է շաշլիկի իդեալական հավելումը։

    Սննդաբան Սոլոմատինա. Բանջարեղենը կլանում է շաշլիկից ավելորդ խոլեստերինը։.

    Բանջարեղենը շաշլիկի կատարյալ լրացում է, քանի որ մանրաթելը կլանում է ավելորդ խոլեստերինը, ճարպը և աղը, NEWS.ru-ին ասել է սննդաբան Ելենա Սոլոմատինան։ Նրա խոսքով՝ բանջարեղենը պաշտպանում է ստամոքս-աղիքային տրակտը մսի քաղցկեղածին ազդեցությունից և հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտներ՝ կանխելով քաղցկեղի զարգացումը և թույլ տալով օրգանիզմին ավելի արագ դուրս բերել թափոնները։.

    «Շաշլիկը, իհարկե, ամենալավն է ուտել բանջարեղենի հետ, նախընտրելի է՝ կանաչ, ոչ օսլայային։ Բանջարեղենը մեծացնում է ծավալը, ուստի դուք ավելի քիչ շաշլիկ կուտեք, և այն պաշտպանում է ստամոքս-աղիքային տրակտը կարմիր մսի քաղցկեղածին ազդեցությունից, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում այն ​​ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։ Ավելին, տերևավոր կանաչ բանջարեղենը և լոլիկը գործում են որպես հակաօքսիդանտներ և մասամբ պաշտպանում են քաղցկեղից և օգնում են ավելի արագ հեռացնել թափոնները օրգանիզմից։ Բացի այդ, բանջարեղենը պարունակում է խոնավություն, որը նպաստում է մարսողությանը», - ասաց Սոլոմատինան։.

    Սննդաբանը նշեց, որ շաշլիկը կարելի է մատուցել գինու հետ, բայց այն պետք է լինի չոր: Սպիտակ գինին հարմար է ձկան կամ հավի համար, իսկ կարմիր գինին՝ մսի համար: Սոլոմատինան հիշեցրեց, որ ցանկացած քաղցր ըմպելիք կամ միրգ, ինչպիսիք են խաղողը և բանանը, առաջացնում են խմորում և փքվում:.

    Սոլոմատինան նախկինում նշել էր, որ առողջ շաշլիկի մարինադի համար լավագույնն է օգտագործել բնական բաղադրիչներ, ինչպիսիք են սոխը, թթու մրգերը, հատապտուղները և թթվային լոլիկի սոուսը: Նրա խոսքով՝ ցանկացած թթու օգնում է ստամոքսի թթվին ավելի հեշտությամբ մարսել միսը, հատկապես խոզի կամ տավարի միսը:.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Խուսափեք այս տհաճ իրերով լի դարակներից. էնդոկրինոլոգ Մեդվեդևան նշել է ձեր առողջության համար ամենավտանգավոր ապրանքը՝ այն չպետք է լինի ձեր խոհանոցում։

    Խուսափեք այս տհաճ իրերով լի դարակներից. էնդոկրինոլոգ Մեդվեդևան նշել է ձեր առողջության համար ամենավտանգավոր ապրանքը՝ այն չպետք է լինի ձեր խոհանոցում։

    Բժիշկը խոսեց առողջ և ճիշտ սննդի մասին։.

    Էնդոկրինոլոգ Ելենա Մեդվեդևան առողջ սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդներ է տվել «Հարցրու ինքդ քեզ» հաղորդման ժամանակ։.

    Նա կոչ արեց սննդակարգից հանել կենդանական ճարպերով հարուստ սնունդը։ Հատկապես վնասակար են երշիկեղենը։ Մասնագետը նաև խորհուրդ տվեց սահմանափակել արագ սննդի օգտագործումը և խուսափել չափից շատ ուտելուց։ Մասնագետը նշեց, որ սննդակարգում պետք է օրական ներառել միս և մոտ կես կիլոգրամ բանջարեղեն։ Լավագույնն է խուսափել մեծ քանակությամբ չափազանց ճարպոտ սննդից։.

    Նա հավելեց, որ կարևոր է չչափազանցնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Հինգ րոպե մարզանքը և օրական երեք անգամ 10 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար կլինեն օրգանիզմի համար: Այնուամենայնիվ, շաբաթական երեք անգամ երեք ժամ տևողությամբ ինտենսիվ մարզումները կարող են բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա:.

    Վեր կացեք սեղանից մի փոքր քաղցած, ամեն օր առնվազն 15 րոպե քայլեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքն այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է։.

    Ելենա Մեդվեդևա

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Սննդաբանը հերքում է մրգերի մասին տարածված մի առասպելը։

    Սննդաբանը հերքում է մրգերի մասին տարածված մի առասպելը։

    Սննդաբան Աննա Բելոուսովան նշել է, որ մրգերը կարելի է ուտել դատարկ ստամոքսին։.

    Հակառակ տարածված կարծիքի, որ միրգը չպետք է ուտել դատարկ ստամոքսին, դա հնարավոր է, ասաց սննդաբան Աննա Բելոուսովան: «Սպուտնիկ» նա հերքեց այս տարածված առասպելը:

    Մասնագետը բացատրեց, որ առողջ մարդը կարող է միրգ ուտել, երբ ցանկանա՝ ուտելուց առաջ, ընթացքում կամ հետո: Այնուամենայնիվ, նա զգուշացրեց, որ չպետք է արքայախնձոր ուտել դատարկ ստամոքսին, քանի որ միրգը կարող է գրգռել ստամոքսի լորձաթաղանթը՝ իր մեջ պարունակվող սպիտակուցը մարսող ֆերմենտների պատճառով: Սակայն միրգ ուտելը ուտելուց հետո կնպաստի մարսողությանը:.

    Միաժամանակ, սննդաբանը ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է զգուշորեն միրգ ուտեն։.

    «Ես չէի խորհուրդ տա գաստրիտով կամ բարձր թթվայնությամբ ստամոքսի խոց ունեցող մարդկանց սուր փուլից դուրս դատարկ ստամոքսին ուտել թթվային մրգեր և հատապտուղներ, ինչպիսիք են չիչխանը, լոռամրգը, թթու մանդարինը և անանասը», - խորհուրդ տվեց նա։.

    Մասնագետը հավելեց, որ եթե ստամոքսի թթվայնությունը բարձր է, պետք է բանան ուտել, քանի որ այն նվազեցնում է ավելորդ թթվայնությունը։.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Ուռուցքաբանը թվարկել է քաղցկեղի կանխարգելման հինգ առողջ սովորություն։

    Ուռուցքաբանը թվարկել է քաղցկեղի կանխարգելման հինգ առողջ սովորություն։

    Ճիշտ սնունդը քաղցկեղի կանխարգելման բանալին է: Ուռուցքաբան և քիմիաթերապևտ Անտոն Իվանովը կիսվել է հինգ հիմնական առողջ սովորություններով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:.

    «Կարևոր է սահմանափակել բարձր կալորիականությամբ և քաշի ավելացմանը նպաստող սննդամթերքների օգտագործումը։ Ավելորդ քաշը խաթարում է նյութափոխանակությունը», -Gazeta.ru-ի։ Նա հավելել է, որ այս խանգարումը առաջացնում է բջջային մուտացիաներ օրգանիզմում։ Այս դիսֆունկցիան կարող է հանգեցնել տարբեր հետևանքների։

    Առաջին հերթին, դուք պետք է սահմանափակեք կարմիր մսի օգտագործումը: Այն պարունակում է արժեքավոր սպիտակուցներ, B վիտամիններ և հեմային երկաթ: Հեմային երկաթի ավելցուկը կարող է հանգեցնել ազատ ռադիկալների արտադրության աճի, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել բորբոքման և հաստ աղիքի բջիջների քայքայման, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է նպաստել քաղցկեղի զարգացմանը:.

    Ուռուցքաբանը նշեց բուսական ծագում ունեցող սննդամթերքի՝ բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական հացահատիկների ավելի շատ օգտագործման կարևորությունը: Այս սննդամթերքները պարունակում են հակաօքսիդանտներ, սննդային մանրաթելեր և այլ օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են կանխել քաղցկեղը: Մեկ այլ կարևոր սննդակարգային սովորություն է ալկոհոլի և աղի օգտագործման նվազեցումը: Կարևոր է նաև խուսափել բորբոսնած սննդամթերքից:.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Անվանվել է հաց, որն անսպասելիորեն ազդում է սրտի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։

    Անվանվել է հաց, որն անսպասելիորեն ազդում է սրտի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։

    Թթխմորով հացը խանութից գնված խմորիչ չի պահանջում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ստեղծում եք ձեր սեփական միկրոբային միջավայրը՝ օգտագործելով ջուր և ալյուր։ Այս նախուտեստը պատրաստվում է մի քանի օր, բայց տանը աճեցված միկրոօրգանիզմները բազմաթիվ առողջական օգուտներ են առաջարկում, ըստ Healthdigest-ի։

    Ըստ «Միկրոօրգանիզմներ» ամսագրում հրապարակված հոդվածի՝ թթխմորով հացն ավելի առողջարար է, քան կարող եք պատկերացնել, քանի որ այն պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը և բարձրացնում էներգիան: Թթխմորը նաև օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, իսկ բնական պրեբիոտիկները օգտակար են աղիքների առողջության համար: Թթխմորով հացի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտներն ու այլ սննդարար նյութերը նույնպես կարող են պաշտպանել ձեր սիրտը հիվանդություններից:.

    Համաձայն «Միջազգային մոլեկուլային գիտությունների հանդես»-ում 2023 թվականին հրապարակված հոդվածի՝ թթխմորով հաց պատրաստելու համար օգտագործվող խմորման գործընթացը ոչ միայն այն ավելի մարսելի է դարձնում, այլև բարելավում է դրա հակաօքսիդանտային, հակահիպերտոնիկ և հակաբորբոքային հատկությունները: Օրինակ՝ խմորված կաղամբից պատրաստված թթխմորով հացը պարունակում է ավելի շատ ֆենոլներ և ֆլավոնոիդներ, քան չխմորված կաղամբը: Այս ֆենոլներն ու ֆլավոնոիդները հակաօքսիդանտներ են, որոնք պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որը հաճախ կապված է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի հետ: Թխմորով հացի մեջ պարունակվող բետա-գլյուկանները կապվում են խոլեստերինի հետ՝ կանխելով դրա ներթափանցումը արյան մեջ:.

    Կարագի ալյուրից պատրաստված թթխմորով հացը նաև ավելի լավ կպաշտպանի ձեր բջիջները բորբոքումից:.

    Թթխմորի առողջության համար օգտակար հատկությունները

    Թթխմորով հաց ուտելու ամենաակնառու օգուտը, թերևս, դրա ազդեցությունն է աղիքների առողջության վրա: Ըստ «Fermentation» ամսագրում հրապարակված հոդվածի՝ թթխմորը պարունակում է բազմաթիվ լակտոբասիլներ, բայց այդ օգտակար մանրէների մեծ մասը ոչնչանում է թխման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ ձեր աղիքները չեն օգտվի թթխմորով հացից: Որոշ օգտակար կենսամոլեկուլներ կարող են մնալ՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ է հացը թխվում և ինչ ջերմաստիճանում:.

    Բետա-գլյուկանի և դիմացկուն օսլայի նման մանրաթելերը սնուցում են աղիքների մանրէները և օգնում են թեթևացնել փորկապությունը։.

    Թթխմորով հացը չի պահանջում կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ կամ այլ հավելումներ, որոնք հաճախ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ են առաջացնում: Խմորման գործընթացի ընթացքում ցորենի գլյուտենը քայքայվում է, ուստի թթխմորով հացը համեմատաբար ցածր գլյուտենի պարունակություն ունի՝ համեմատած այլ հացերի հետ:.

    Նաև կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի ալյուր է օգտագործվում թթխմոր պատրաստելու համար, քանի որ խմորման գործընթացը նվազեցնում է ֆիտատների, տանինների և պոլիոլների պարունակությունը, որոնք սրում են գրգռված աղիքի համախտանիշը:.

    Թթխմորով հացը կարող է նաև լավ ընտրություն լինել արյան մեջ շաքարի կարգավորման և լիության զգացողության համար։.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Երկարակեցության ամենակարճ ճանապարհը՝ ներառեք այս մթերքը ձեր սննդակարգում և ապրեք մինչև ձեր ծոռներին տեսնելը։

    Երկարակեցության ամենակարճ ճանապարհը՝ ներառեք այս մթերքը ձեր սննդակարգում և ապրեք մինչև ձեր ծոռներին տեսնելը։

    Տոֆուի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը։.

    Ինչո՞ւ պետք է սիրել տոֆուն։

    Տոֆուն՝ սոյայի հիմքով պանիրը, դարեր շարունակ եղել է ասիական խոհանոցի անբաժանելի մասը։ Այն լայն ճանաչում և ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր բազմաթիվ առողջական օգուտների շնորհիվ, որոնք նպաստում են առողջությանը և երկարակեցությանը։ Ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունները ենթադրում են, որ տոֆուն կարող է լինել երկարակեցության և լիարժեք կյանքի գրավականը։.

    Ահա տոֆուի ամենաարժեքավոր հատկությունները

    • Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Օրինակ՝ պանիրը հարուստ է իզոֆլավոններով, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալներից: Այս ազատ ռադիկալները ծերացման և տարբեր հիվանդությունների հիմնական պատճառն են: Տոֆուի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
    • Սոյայի պանիրը բուսական սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է: Սոյայից պատրաստված տոֆուն բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը մարմնի հիմնական շինանյութն է: Տոֆուի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է մկանային զանգվածի պահպանմանը և իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Սոյայի սպիտակուցը նաև օգնում է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
    • Տոֆուն պարունակում է մեծ քանակությամբ բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ: Բազմաչհագեցած ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը և օմեգա-6-ը, կարևոր են մեր օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար: Տոֆուն պարունակում է այս ճարպաթթուները օպտիմալ հարաբերակցությամբ՝ ապահովելով սրտի և ուղեղի առողջ գործունեությունը: Տոֆուի օգտագործումը նպաստում է բորբոքման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը:
    • Տոֆուն կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը: Տոֆուի մեջ պարունակվող իզոֆլավոնները ֆիտոէստրոգեններ են, որոնք կառուցվածքով նման են կանացի հորմոն էստրոգենին: Դրանք կարող են օգնել կանանց դաշտանադադարի ընթացքում հաղթահարել հորմոնալ անհավասարակշռության հետ կապված խնդիրները: Տոֆուի օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել ոսկորների առողջությունը և նվազեցնել կանանց մոտ օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը:

    Այսպիսով, սոյայի տոֆուն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ, որոնք նպաստում են առողջությանը և երկարակեցությանը: Իր հակաօքսիդանտային, սպիտակուցային և բազմաչհագեցած ճարպաթթուների պարունակության շնորհիվ այն կարող է նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների առաջացման ռիսկը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Ամենաառողջարար միրգը. անվանվել է խոլեստերինը իջեցնող մի ապրանք՝ անփոխարինելի սրտային հիվանդների համար։

    Ամենաառողջարար միրգը. անվանվել է խոլեստերինը իջեցնող մի ապրանք՝ անփոխարինելի սրտային հիվանդների համար։

    Գաստրոէնտերոլոգ Դարյա Ուտյումովայի խոսքով՝ ավոկադոն ամենաառողջարար միրգն է։ Այն առանձնանում է առողջությանը դրականորեն ազդելու իր ունակությամբ։.

    Այս մրգի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Սա իրականացվում է դրա մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների և վիտամինների շնորհիվ։.

    «Չնայած իր բարձր կալորիականությանը (մոտավորապես 200 կկալ 100 գրամի դիմաց), ավոկադոն նպաստում է քաշի կորստին՝ շնորհիվ իր հեշտությամբ մարսվող մոնոչհագեցած ճարպերի։ Ավելին, միրգը իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և օգտակար է սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար», - բացատրել է մասնագետը Gazeta.ru-ին տված հարցազրույցում։.

    Պտուղը հարուստ է բազմաթիվ վիտամիններով, ֆոլաթթվով, կալցիումով, ֆոսֆորով և այլ սննդարար նյութերով: Արտադրանքի մեջ պարունակվող մանոհեպտուլոզը դրական ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա՝ նվազեցնելով հոգնածությունն ու քնկոտությունը:.

    Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակներով է, և դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։.

    Կարդացե՛ք աղբյուրը

  • Վիտամին, որը կպաշտպանի ծերացումից և տեսողության խնդիրներից

    Վիտամին, որը կպաշտպանի ծերացումից և տեսողության խնդիրներից

    Սննդաբանը բացատրեց, թե ինչպես կարելի է բարելավել տեսողությունն ու մաշկի վիճակը նվազագույն ծախսերով։.

    Ի՞նչ է վիտամին A-ն։

    Վիտամին A-ն ճարպում լուծվող ռետինոիդ է, որը կարևոր է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար: Այն հատկապես զգալի ազդեցություն ունի տեսողության և մաշկի վրա: Սննդաբան Օքսանա Դմիտրենկոյի՝ ռետինոլները սովորաբար անվանում են վիտամին A: Այնուամենայնիվ, այն գոյություն ունի երկու ձևով՝

    • ռետինոլ և ռետինոլի էսթերներ, ինչպես նաև
    • կարոտինոիդներ։.

    Դրանք բոլորը հանդիպում են սննդամթերքի մեջ։.

    Ի՞նչ գնել։

    Ինչպես նշում է սննդաբանը, վիտամին A-ի ամենաբարձր քանակը հանդիպում է

    • ձուկ,
    • լյարդ,
    • ձվեր,
    • կաթնամթերք,
    • բուսական յուղեր,
    • տերևավոր կանաչ բանջարեղեն,
    • դեղին և նարնջագույն բանջարեղեն,
    • լոլիկներ.

    Տեսողության, հիշողության և մաշկի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար չափահաս տղամարդիկ պետք է օրական սպառեն առնվազն 900 մկգ վիտամին A: Կանայք մի փոքր ավելի քիչ՝ մոտ 700 մկգ են կարիք ունենում, բացատրեց սննդաբանը:.

    Ինչպե՞ս է վիտամին A-ն ազդում առողջության վրա։

    Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էին մանկության տարիներին ձեր մայրերն ու տատիկները խորհուրդ տալիս ավելի շատ գազար ուտել՝ ավելի լավ տեսնելու համար։ Դե, նրանք ճիշտ էին։ Այս բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A։ Սակայն այն ուտելը օգտակար է ոչ միայն երեխաների համար. այն բարելավում է տեսողությունը նույնիսկ մեծահասակների մոտ, ինչը ցույց են տալիս բազմաթիվ գիտական ​​​​փորձերի արդյունքները։

    Կարդացե՛ք աղբյուրը