Ցանկանո՞ւմ եք արագ նիհարել և նեղացնել ձեր իրանի գիծը։ Այս արդյունավետ մեթոդները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքների ընդամենը մեկ շաբաթում։.
Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես նեղացնել ձեր իրանը մեկ շաբաթում, ապա ճիշտ տեղում եք։ Չնայած որ կետային ճարպի նվազեցումը միֆ է, կան որոշակի եղանակներ ճարպի որոշակի հատվածներ թիրախավորելու համար։ Այս 7 մեթոդների միջոցով դուք կարող եք նեղացնել ձեր իրանը ընդամենը 7 օրում, ըստ Stylecraze-ի։.
Որոշեք ձեր մարմնի տեսակը
Ամենակարևոր քայլը ձեր մարմնի տեսակը հասկանալն է: Եթե արագ քաշ եք հավաքում և դժվարանում եք այն կորցնել, ապա դուք էնդոմորֆ մարմնի տեսակ ունեք:.
Եթե ձեզ համար հեշտ է և՛ քաշ հավաքելը, և՛ նիհարելը, ապա դուք մեզոմորֆիկ մարմնակազմվածք ունեք։ Եթե դժվարանում եք քաշ հավաքել, ապա դուք էկտոմորֆիկ մարմնակազմվածք ունեք։.
Կախված ձեր մարմնի կառուցվածքից, ձեր իրանի ծավալը նվազեցնելու համար կարող է ավելի քիչ կամ ավելի շատ ժամանակ պահանջվել: Հիմնականը դրական մնալն է և շարունակել հետևել այս քայլերին:.
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Դուք այն եք, ինչ ուտում եք, ուստի կենտրոնացեք սննդարար նյութերի ընդունման վրա: Արագ քաշի կորստի համար ավելացրեք մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը: Դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, սննդային մանրաթելերով և հանքանյութերով, և ցածր կալորիականություն ունեն (բացառությամբ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մրգերի և բանջարեղենի): Սա մրգերն ու բանջարեղենը դարձնում է իդեալական քաշի կորստի համար:.
Վերջերս 4477 մասնակիցների շրջանում անցկացված հարցման արդյունքում պարզվել է, որ 62.5%-ը նշել է քաշի կորուստ 16 շաբաթ տևողությամբ բարձր մանրաթելային դիետայից հետո: Մրգերի, բանջարեղենի, լոբու, ամբողջական հացահատիկների և ընկույզի ամենօրյա չափաբաժինները դրական ազդեցություն են ունեցել մասնակիցների վրա՝ հանգեցնելով քաշի զգալի կորստի:.
Բացի այդ, ուտեք ընկույզ, սերմեր, խոտաբույսեր, ամբողջական հացահատիկներ, նիհար սպիտակուց և առողջ ճարպեր ճիշտ համամասնություններով՝ ձեր սննդակարգը հավասարակշռելու համար:.
Nutrients ամսագրում հրապարակված պատահականացված վերահսկվող փորձարկման համաձայն՝ կանանց մոտ քաշի կորստին նպաստող հիմնական գործոնը մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումն է: Ձգտեք օրական ուտել առնվազն երեք բաժին տարբեր մրգեր և բանջարեղեն:.
Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր
Քաշը նվազեցնելու և բարակ իրանի հասնելու համար անհրաժեշտ մեկ այլ կարևոր բան էլ բավարար քանակությամբ ջուր խմելն է: Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր: Ավելացրեք ջրի ընդունումը, եթե մարզվում եք, շատ քրտնում եք կամ շոգ եղանակին: Հիդրատացիայի հավասարակշռությունը պահպանելը օգնում է կանխել ծարավի և քաղցի միջև շփոթությունը՝ կանխելով չափից շատ ուտելը:.
Ներառեք կարդիո մարզումներ
Սպառած կալորիաները այրելու համար անհրաժեշտ է մարզվել։ Ընտրեք մարզանքի կամ ֆիթնեսի այնպիսի տեսակ, որը համապատասխանում է ձեր կենսակերպին և ձեզ ուրախություն է պատճառում։ Սա կարող է ներառել կարդիո, պար, հեծանվավազք, քիքբոքսինգ, վազք, քայլք կամ լող։.
Խորհուրդ է տրվում շաբաթական մոտ 3-5 ժամ կարդիո մարզումներ անել: Բացի այդ, ավելացրեք ուժային մարզումներ՝ մարզված և ձիգ մարմին ունենալու համար:.
Աշխատեք ձեր վերին մարմնի վրա
Բացի ամբողջ մարմինը մարզելուց, կարևոր է մարզել նաև վերին մարմինը։ Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են մեջքի վերին մասին, ուսերին և կրծքավանդակին։ Այս մկանների մարզումը կօգնի կառուցել մկանային զանգված և տոնուսավորել ձեր վերին մարմինը։ Սա, իր հերթին, կնվազեցնի ձեր իրանի շրջագիծը։.
Ներառեք գոտկատեղի վարժություններ
Դուք պետք է ձեր ռեժիմին ավելացնեք մի քանի իրանի ծավալը նվազեցնող վարժություններ. դրանք կօգնեն տոնուսավորել ձեր իրանը և որովայնի ստորին հատվածը: Ահա մի քանի նման վարժություններ
- կողային ոտքերի բարձրացում;
- ուղղահայաց ճռռոցներ բարձրացված ոտքով;
- մկրատ;
- բար;
- կողային թեքումներ;
- լեռնագնաց.
Ձեր իրանը ավելի փոքր տեսք տվեք
Դիտարկեք պեպլումով կամ նորաձև գոտիով վերնաշապիկներ։ Կարող եք նաև հագնել գունային համադրություններով ոճեր՝ ձեր իրանը տեսողականորեն նեղացնելու համար։ Կարճ վերնաշապիկներն արգելված են, բայց կարող եք համադրել հանգույցավոր վերնաշապիկը կամ մարզաշապիկը բարձր իրանով ջինսերի կամ ջեգինսների հետ՝ ավազի ժամացույցի կազմվածք ստեղծելու համար։ Կորսետը կամ լայն իրանի գոտին նույնպես կարող են ժամանակավորապես օգնել ձևավորել ձեր կազմվածքը։.
