Շատերի համար «արտագաղթ» բառն ինքնին խթան է հանդիսանում։ Մեր պատմությունը տեսել է բազմաթիվ օրինակներ, երբ հայրենակիցները ստիպված են եղել լքել երկիրը, և նրանց կարոտը դեռևս վերածնվում է բազմազան գեղարվեստական պատմություններում։ Մեր փորձառու ուսուցչուհի Վիկտորիա Պուստիլնիկովան բացատրում է, թե ինչու են տեղափոխվողները սթրես ապրում և ինչպես հաղթահարել այն։.
«Արտագաղթը» վախեցնող է և առաջացնում է հարց. «Հավերժական է՞»։ 2022 թվականի փորձը ավելի շատ «ոչ» է հուշում, քան «այո»։ Մեր բառապաշարում նոր բառ է մտել՝ տեղափոխություն։ Այս բառը չի պարտավորեցնում, այլ ազատագրում է. կարող ես որոշ ժամանակ ապրել մեկ երկրում, տեղափոխվել մեկ այլ երկիր, վերականգնվել, սպասել և հանգստանալ ծանրաբեռնված մտքերից։.
Տեղափոխվողներից շատերը դեռ չգիտեն՝ «արմատներ կգցե՞ն» և նոր կյանք կկառուցե՞ն. տեղափոխությունը նրանց հնարավորություն է տալիս սպասել ավելի լավ ապագայի և վերադառնալ, եթե ցանկությունը մնա։.
Տեղափոխության և արտագաղթի միջև այսօրվա մեկ այլ տարբերությունն դրա ինքնաբուխությունն է։ Մարդիկ կարող են մի քանի տարի անցկացնել արտագաղթին նախապատրաստվելով՝ սովորելով լեզուն, հաստատելով մասնագիտական կապեր արտասահմանում և փնտրելով հարմարավետ բնակության վայր։ Սակայն տեղափոխությունը շատերի համար դարձել է անսպասելի, թեև սպասելի։ Եվ սա դարձել է լրացուցիչ սթրեսի զգալի աղբյուր, որն արդեն իսկ ուղեկցում է մեկ այլ երկիր տեղափոխվելուն։.
Ընտանիքի և ընկերների հետ անսպասելի խզում, կարգավիճակի և ծանոթ աշխատանքի կորուստ, և շտապ փաթեթավորված «մի քանի ճամպրուկ»։ Տեղափոխվածներից շատերը ստիպված էին թողնել իրենց ընտանիքներին և շարունակել իրենց կյանքը՝ նրանց համար ապագա կառուցելու համար։.
Վերադարձող նևրոզ
Նման սթրեսը չի կարող անհետանալ առանց հետք թողնելու: Ուժեղ հուզական լարվածությունը, քնի և սննդակարգի խանգարումը, հոգեսոմատիկ ախտանիշները և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները բնորոշ են նևրոզի ընդհանուր առմամբ և մասնավորապես «արտագաղթական նևրոզի»:.
Ընդհանուր առմամբ, հոգեթերապևտիկ պրակտիկայում «նևրոզ» հասկացությունը կարելի է նկարագրել որպես իրականության և ցանկալի վարքագծի միջև անհամապատասխանություն: Մարդը, ով երազում է բարձր պաշտոնի մասին, բայց աշխատում է որպես սովորական աշխատակից, նևրոզ է ապրում: Նմանապես, նևրոզ է ապրում մեկը, ով երազում է հանգստի, խաղաղության և միայնության մասին, բայց ապրում է կոմունալ բնակարանում: Ամեն անգամ, երբ մեր սովորական և հարմարավետ առօրյան խաթարվում է երկար ժամանակահատվածում, մենք նևրոզ ենք ապրում:.
«Հետադարձ նևրոզի» պատճառների շարքում կան ևս մի քանի ծանրացուցիչ հանգամանքներ
Առաջիկա ամիսների համար հստակ ծրագրերի բացակայություն և պատկերացում չունենալը, թե որքան ժամանակ կմնաք նոր երկրում:
Հարմարավետության և ծանոթ բաների կորուստ (սիրելի սրճարաններ, ընկերների հետ հավաքույթներ, հարմարավետ բնակարան, մեքենա):
Հաճախ՝ անծանոթ լեզու:
Դատարկության զգացում՝ միայնակ հարյուրավոր անհետաձգելի խնդիրների հետ գործ ունենալուց:
Ինչպես հաղթահարել նևրոզը
Ահա մի քանի կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռվել և թեթևացնել անհանգստությունը
- Հետազոտեք ձեզ սպասվող բոլոր անսպասելի զարգացումները։ Օրինակ՝ Telegram-ն ունի բազմաթիվ ալիքներ՝ պատրաստի տեղափոխման հրահանգներով։ Գրեք ամենակարևոր տեղեկությունները և մշակեք գործողությունների ծրագիր։
- Առաջին ամսվա համար նախապես կազմեք բյուջե, ապա այն մեկուկեսից երկու անգամ ավելացրեք։ Կարող են լինել բազմաթիվ անսպասելի ծախսեր։ Եթե բյուջե կազմեք սահմանափակ գումարով, ապա ստիպված չեք լինի ինքներդ ձեզ մեղադրել, անհանգստանալ կամ մեղավոր զգալ անհրաժեշտից ավելին ծախսելու համար։
- Ապահովեք հարմարավետ կացարան առնվազն առաջին շաբաթվա համար: Եթե դուք սովոր չեք հյուրանոցներին, մի խնայեք. ավելի լավ է նախապես ավելի ցածր գնով սենյակ ամրագրել: Սկզբում դուք կբախվեք անծանոթ մշակույթի, օտար լեզվի, հարմարավետության այլ ընկալման և կենսամակարդակի: Տեղափոխությունը պատիժ չէ, այլ գիտակցված ընտրություն: Այնպես որ, մի փորձեք զոհի դեր խաղալ. ընդունեք ռեսուրսը:
- Փորձեք բնակարան փնտրել հեռակա կարգով, նույնիսկ մինչև ժամանումը . սա հազվադեպ է լինում, բայց նման դեպքեր լինում են։ Կամ առնվազն կապվեք անշարժ գույքի գործակալների հետ. սա կնվազեցնի անհանգստությունն ու անորոշությունը ժամանելուց հետո։
- Մինչև ժամանումը գնահատեք ձեր կենսամակարդակը և կարիքները։ Փորձեք համոզվել, որ բոլորն էլ առնվազն 70%-ով գոհ են հիմա կամ մոտ ապագայում։
- Հետ նայեք ձեր անցած ուղուն և ընդգծեք ձեր ուժեղ կողմերը . դրանք կօգնեն ձեզ խուսափել ինքնաքննադատությունից և խուճապից: Դուք արդեն մեկ անգամ դա արել եք, այնպես որ կարող եք կրկնել և զարգացնել այն:
- Մի հետաձգեք քաղաքը ճանաչելը։ Որքան շուտ սկսեք թափառել նրա նրբանցքներով, այնքան շուտ այն ձեզ օտար կզգա։
- Փորձեք նկատել դրական նմանություններն ու տարբերությունները: Մտածեք քաղաքի մասին որպես մեկ այլ մարդու. այն ունի իր սեփական բնավորությունը, իր սեփական հոգին, իր սեփական սովորությունները: Այն անցել է իր սեփական ճանապարհը, ուստի տարբերվում է մյուսներից: Մի համեմատեք այն ձեր քաղաքի հետ. սա կպաշտպանի ձեզ անծանոթի հիասթափությունից:
- Գտեք համայնք և ընկերներ՝ նմանատիպ հետաքրքրություններով։ Աշխարհում շատ ռուսներ կան. մասնակցեք պաշտոնական և ոչ պաշտոնական հավաքույթների։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել դատարկության մեջ ընկնելուց և հասկանալ, որ միայնակ չեք։
- Հետևեք ձեր վիճակին և հիշեք . ձեր զգացած ամեն ինչ բնական է և նորմալ։ Նորմալ է լինել նյարդայնացած, դժգոհ և հիասթափված։ Նորմալ է զգալ անհանգստություն։ Նորմալ է տուն վերադառնալու ցանկությունը։ Անծանոթ ամեն ինչ հաճախ վտանգավոր է թվում։ Բայց շուտով դուք կհանդիպեք շատ նոր մարդկանց, վայրերի և իրերի, ինչը նշանակում է, որ բացասական զգացմունքները կզիջեն դրականներին։
- Աջակցություն խնդրելը նորմալ է։ Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն անցել են այս ամենի միջով։ Գտեք մարդկանց, որոնց վստահում եք և կիսվեք ձեր զգացմունքներով նրանց հետ։ Դիմեք թերապևտի։
Մտածեք տեղափոխության մասին որպես արկածի։ Փորձեք նոր բաներ, ուսումնասիրեք և հանդիպեք նոր մարդկանց։ Պատկերացրեք ձեզ ճանապարհորդության մեջ. ինչպե՞ս կնայեիք ձեր շրջապատին։
