սթրես

Անհանգստության բնական զգացումը, որը նախատեսված է մարմինը պաշտպանելու և մոբիլիզացնելու համար, կարող է վերածվել քրոնիկ խնդրի, որը լրջորեն խաթարում է կյանքի որակը։.

Ինչպես նշում է , անհանգստությունը վերահսկողությունից դուրս է գալիս երկարատև սթրեսի, անցյալի հիվանդությունների կամ նյարդային համակարգի անհատական ​​առանձնահատկությունների ազդեցության տակ՝ ստիպելով նյարդային բջիջներին մնալ անընդհատ պաթոլոգիական գրգռվածության վիճակում։

Ինչպես ճանաչել անհանգստությունը

Շատերը անհարմարությունը վերագրում են պարզ հոգնածությանը, սակայն քրոնիկ անհանգստությունը դրսևորվում է հոգեբանական և ֆիզիկական ախտանիշների լայն շրջանակով: Մասնագետների կարծիքով, հոգեբանական հիմնական նշաններն են անհիմն անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, քնի խնդիրները, հիշողության կորուստը և ուրիշներից մեկուսացումը: Անհանգստությունը նաև ակտիվացնում է ինքնավար նյարդային համակարգը՝ ստիպելով մարմնին աշխատել արագացված տեմպերով: Ֆիզիկապես սա դրսևորվում է հետևյալ վիճակներում

• Արագ սրտի բաբախյուն և կրծքավանդակի ցավ առանց ֆիզիկական ուժի գործադրման;
• Սրտխառնոց, որովայնի անհարմարություն և աղիքային խանգարումներ;
• Մկանային լարվածություն, գլխապտույտ և թմրություն;
• Շնչառության դժվարություն և շնչառության պակաս։.

Սթրեսի և գնահատման մեթոդների տարբերությունները

Մասնագետները ընդգծում են սթրեսային իրավիճակին կարճատև արձագանքը և պաթոլոգիական վիճակը տարբերակելու կարևորությունը: Հիմնական տարբերությունները տևողության, ինտենսիվության և պատճառների մեջ են: Ի տարբերություն իրավիճակային սթրեսի, քրոնիկ անհանգստությունը մարդուն տանջում է շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ, խանգարում է առօրյա կյանքին և հաճախ տեղի է ունենում առանց իրական արտաքին սպառնալիքի: Սկզբնական ինքնագնահատման համար խորհուրդ է տրվում հիվանդանոցային անհանգստության և դեպրեսիայի սանդղակը (HADS): Այս առցանց թեստը լրացնելու համար պահանջվում է մի քանի րոպե, բայց այն ծառայում է միայն որպես նախնական ուղեցույց բժշկական օգնության դիմելու համար, այլ ոչ թե վերջնական ախտորոշում:

Ինչու՞ ժողովրդական մեթոդները չեն գործում

Ներքին լարվածության բախվելիս շատերը փորձում են այն թմրեցնել կասկածելի մեթոդներով՝ շեղվելով առցանց խաղերով, ժամերով անցկացնելով շուկաներում կամ դիմելով բուսական և հոմեոպաթիկ դեղամիջոցների: Հոդվածում նշվում է նման մեթոդների անարդյունավետությունը լուրջ խանգարումների դեպքում: Դրանք անվանելով ժամանակավոր լուծումներ՝ հեղինակները շեշտում են. «Սրանք իրավիճակային միջոցներ են, որոնք կարող են մեղմել իրավիճակը այստեղ և հիմա, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում չեն լուծում խնդիրը»: Նորմալ կյանքին վերադառնալը պահանջում է ժամանակին, մասնագիտացված թերապիա, որը ներառում է համալիր մոտեցում:.

Բարեկամական հարաբերություններից մտերիմ հարաբերությունների անցումը բնական հոգեբանական գործընթաց է, որը կարող է հանգեցնել ամուր և անվտանգ միության ստեղծմանը։.

Ինչպես բացատրում է , այսօրվա անհանգստություններով լի աշխարհում մարդիկ ենթագիտակցորեն փնտրում են հուզական մտերմության համար անվտանգ ապաստարան, որը հաճախ վերածվում է երկարամյա ընկերոջ: Մասնագետները ընդգծում են, որ նման դեպքերում ֆիզիկական ձգողականությունը գոյություն ունեցող կապվածության և համատեղ հետաքրքրությունների օրգանական շարունակությունն է:

Ձգողականության բնույթը և սթրեսի հաղթահարումը

Հոգեբանական տեսանկյունից, բարեկամական հաղորդակցության վերափոխումը ռոմանտիկի հիմնված է մի քանի հիմնական գործոնների վրա

• Խորը հուզական և ճանաչողական վստահություն (ընդհանուր հետաքրքրություններ, ինչպիսիք են միասին գրքեր կարդալը, ֆիլմեր դիտելը կամ սպորտով զբաղվելը):.
• Վստահելի անձի հետ շփվելիս ցանկության առաջացմանը խոչընդոտների բացակայությունը։.
• Ֆիզիկական մտերմություն, որը տրամաբանորեն լրացնում է արդեն ձևավորված հոգևոր կապը։.

Հոդվածում նկարագրվում է նման զույգերի համար բնորոշ սցենար՝ պատկերելով, թե ինչպես «մենք երկար ժամանակ ընկերներ ենք եղել, բայց մի տաք ամառային երեկո քնքուշ համբույրը մեր հարաբերությունները վերածեց ռոմանտիկ հարաբերությունների»։ Մասնագետները մատնանշում են քրոնիկ սթրեսի ազդեցությունը. մարդկանց մեծամասնության մոտ այն նվազեցնում է լիբիդոն, բայց վստահելի ընկերոջ ներկայությամբ ներքին խառնաշփոթը մեղմանում է՝ վերացնելով այս խոչընդոտը և թույլ տալով զուգընկերներին ճանաչել միմյանց սեռական ներուժը։.

Միության հեռանկարները և պահպանումը

Հոգեբանները նշում են, որ հաջողակ հարաբերությունները կարող են զարգանալ բոլորովին հակառակ ձևերով՝ հանկարծակի, ճնշող կրքից մինչև ջերմ, ընկերական աջակցություն և հասկացողություն: Հաջողության հիմնական չափանիշը զուգընկերների պատրաստակամությունն է՝ թույլ տալու իրենց վայելել իրենց նոր կարգավիճակը:.

Նման միությունը տարիներ շարունակ պահպանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ռիսկի դիմել և պարբերաբար վերանայել հարաբերությունները։ Կարևոր է ամեն տարի քննարկել զույգի ներկայիս կարգավիճակը՝ համեմատելով «ձեր արժեքները, սպասումները և ապագայի տեսլականը»։.

Որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպի դեմ պայքարը ոչ միայն գեղագիտական ​​մտահոգություն է, այլև կարևոր քայլ վտանգավոր քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։.

Stroynee.pro պորտալը ուսումնասիրում է որովայնի ճարպի առաջացման մեխանիզմները և առաջարկում է դրա նվազեցման գիտականորեն ապացուցված մեթոդներ: Մասնագետները հիշեցնում են օգտատերերին, որ կանանց համար 80 սմ-ից և տղամարդկանց համար 94 սմ-ից ավելի իրանի շրջագիծը 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշակի տեսակների զգալի ռիսկի ցուցիչ է:

Որովայնային սպառնալիք և ախտորոշման մեթոդներ

Հիմնական վտանգը կայանում է ներքին օրգանները շրջապատող և ակտիվ էնդոկրին օրգանի դեր կատարող ընդերային ճարպի մեջ։ Ի տարբերություն ենթամաշկային ճարպի, որը հեշտությամբ կարող է «սեղմվել», ընդերային ճարպը առաջացնում է համակարգային բորբոքում և ինսուլինային դիմադրություն։ Հոդվածի հեղինակները նշում են, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) ավանդաբար օգտագործվում է ռիսկերը գնահատելու համար, բայց զգուշացնում են. «Այս մեթոդը հարաբերական է. այն չի տարբերակում մկանային զանգվածը ճարպից, ինչը խեղաթյուրում է մարզիկների արդյունքները»։ ՀՏ-ն և ՄՌՏ-ն մնում են բժշկության մեջ ախտորոշման ոսկե ստանդարտը։.

Արդյունավետ քաշի կորստի ռազմավարություններ

Որովայնի ճարպի հաջող այրումը պահանջում է կենսակերպի համակարգված փոփոխություններ: Հետազոտությունները հաստատում են, որ նույնիսկ չափավոր սննդային սահմանափակումները նկատելի արդյունքներ են տալիս: Հոդվածում նշվում է. «Կալորիականության ընդունումը ընդամենը 400 կկալով օրական կրճատելը կարող է ընդերային ճարպը նվազեցնել 25%-ով ընդամենը 5 շաբաթվա ընթացքում»: Այս նպատակին հասնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ ուղեցույցներին

• Սպիտակուցի առաջնահերթություն. մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար մինչև 1.3 գ սպիտակուցի օգտագործումը կօգնի ձեզ ավելի երկար ժամանակ պահպանել կուշտության զգացումը։
• Ածխաջրերի սահմանափակում. Ցածր ածխաջրային դիետաները ավելի արդյունավետ են իրանի ծավալը նվազեցնելու համար, քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները:
• Ֆիզիկական ակտիվություն. համատեղեք կարդիո վարժությունները (լող, քայլք) ուժային մարզումների հետ՝ հանգստի ժամանակ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։
• Ինտերվալային մարզում. HIIT մարզումների օգտագործումը կարճ ժամանակահատվածում ճարպի այրումը մեծացնելու համար։

Կարևոր է հիշել, որ սպիտակուցը ոչ միայն ճնշում է ախորժակը, այլև պահանջում է զգալի էներգիա մարսողության համար՝ բարձրացնելով հիմնական նյութափոխանակության արագությունը: Այս համատեքստում ուժային մարզումները կարևոր են մկանային հյուսվածքի պահպանման համար, որի ծավալը անմիջականորեն ազդում է կալորիաների այրման արագության վրա, նույնիսկ հանգստի վիճակում: Մարզումների հետևողականությունը և ինտենսիվության աստիճանական աճը թույլ են տալիս մարմնին հարմարվել առանց ավելորդ սթրեսի՝ ամրապնդելով արդյունքները: Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ կենտրոնանալով երկարաժամկետի վրա:.

Հորմոնալ խոչընդոտներ և սթրեսի կառավարում

Ֆիզիոլոգիական գործոնները, մասնավորապես՝ լեպտինի՝ հագեցվածության հորմոնի նկատմամբ զգայունության խանգարումը, հաճախ խոչընդոտում են քաշի կորստին: Ավելին, էստրոգենի և տեստոստերոնի մակարդակի տարիքային փոփոխությունները, ինչպես նաև կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) բարձր մակարդակը, նպաստում են որովայնի ճարպի կուտակմանը: Հրատարակությունը եզրակացնում է. «Նպատակը միայն գեղագիտությունը չէ, այլև առողջությունը: Գոտկատեղից կորցրած յուրաքանչյուր սանտիմետրը նշանակալի ներդրում է ձեր ապագայի համար՝ առանց հիվանդությունների»: Եթե առաջընթաց չի նկատվում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ հորմոնալ գնահատման և բուժման պլան կազմելու համար:.

RTVI-ն հրապարակում է հոգեբան, պատերազմական տրավմաների և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման մասնագետ, «Ժառանգություն» կենտրոնի տնօրեն Տատյանա Բելկինայի հետ զրույցը այն մասին, թե ինչ է սպասվում ընտանիքներին ռազմաճակատից վերադառնալուց հետո։

Նրա խոսքով՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը հոգեբուժություն կամ «խելագարություն» չէ, այլ անձի խանգարում, որը չի զարգանում տրավմատիկ իրադարձությունից անմիջապես հետո։ Դրա զարգացումը պահանջում է կյանքի և ժամանակի համար անմիջական սպառնալիքի զգացում՝ ռազմաճակատում՝ մեկից երկու շաբաթ, մինչդեռ քաղաքացիական կյանքում այս գործընթացը կարող է տևել մինչև վեց ամիս։.

Բելկինան ընդգծում է, որ մարտական ​​պատրաստվածություն ունեցող կարիերային զինվորական անձնակազմն ավելի քիչ է ենթարկվում հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման, քան քաղաքացիական անձինք, ովքեր պայմանագիր են կնքել առանց նման փորձի: Եթե հոգեբանությունը ժամանակ ունի հարմարվելու մշտական ​​վտանգին, ապա ռիսկն ավելի ցածր է: Եթե աշխարհայացքի փոփոխություն տեղի չի ունենում, խանգարման զարգացման հավանականությունը մեծանում է:.

Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) SVO դարաշրջանում. նոր իրականություն

Մասնագետը նշում է, որ ներկայիս համախտանիշը տարբերվում է «աֆղանական» և «չեչենական» համախտանիշներից։ Մարտական ​​գործողությունների բնույթը փոխվել է. եթե 2022 թվականին գերիշխում էր հրետանին, ապա այժմ դա անօդաչու թռչող սարքերի միջև բախում է։ Անօդաչու թռչող սարքերի մշտական ​​սպառնալիքի տակ զինվորների հոգեբանությունը քրոնիկ սթրեսի տակ է։ Այսօր մասնագետները խոսում են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման թուլացած, հետաձգված և մասնակիորեն դրսևորված ձևերի մասին։ Ախտանիշները դարձել են ավելի փոփոխական, և 2026 թվականի վնասվածքները տարբերվում են 2022 թվականի վնասվածքներից։ Կլինիկական պատկերը ընդլայնվել է, և այլևս չկան ունիվերսալ սցենարներ։.

Առաջին նշանները և ամենօրյա վերահարմարեցումը

Բելկինայի խոսքով՝ առաջին նախազգուշական նշանները կարող են ի հայտ գալ վերադառնալուց երեք ամիս անց, երբ սկսվում է քաղաքացիական կյանքին վերահարմարվելը: Եթե մարդը ինքնամփոփվում է, խուսափում է առօրյա պարտականություններից, անտեսում է աշխատանքը և շարունակում է կենտրոնանալ միայն պատերազմի վրա, սա մտահոգության տեղիք է տալիս: Քնի խանգարումները, սննդային սովորությունների փոփոխությունները և համի կորուստը նույնպես նախազգուշական նշաններ են:.

Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում հնարավոր են տարօրինակ վարքագծեր՝ մարտական ​​կոշիկներով քնել, դռները փակելու դժկամություն, հիգիենայի տարրական կանոնների մոռացում: Սա պարտադիր չէ, որ բժշկական վիճակ լինի, այլ առաջնագծում տիրող իրավիճակի հետևանք է: Հոգեբանը ընդգծում է, որ գլխավորը մարդուն թույլ չտալն է «պառկել և առաստաղին նայել», այլ նրան նրբորեն ներգրավել առօրյա գործերի մեջ:.

Ընտանիքը որպես հիմնական ռեսուրս

«Բոլորովին այլ մարդ կվերադառնա ռազմաճակատից», - զգուշացնում է մասնագետը: Եվ ընտանիքը պետք է պատրաստ լինի դրան: Պատերազմը փոխեց ոչ միայն զինվորին, այլև նրա սիրելիներին. նրա երեխաները մեծացան, իսկ կինը միայնակ ապրեց դժվար տարիներ: Նրանք պետք է նորից ճանաչեն միմյանց և հարաբերություններ կառուցեն: Բելկինան խորհուրդ է տալիս չնսեմացնել մարտական ​​փորձը, վետերանին «հիվանդ» չվերաբերվել և անհապաղ հարմարվել: Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը պարտադիր չէ, որ դրսևորվի որպես ագրեսիա. այն կարող է նաև դրսևորվել որպես դեպրեսիա, անտարբերություն կամ ինքնադիտարկում: Նա ընդգծում է. «Առաջնագծի զինվորները տեսել են այնպիսի բաներ, որոնք մեր սովորական հայրենակիցները երբեք չեն տեսել... Բայց դա չի նշանակում, որ մարտական ​​վետերանները կարող են անվտանգ կերպով անտեսվել որպես նորմալ մարդիկ»: Եթե ի հայտ են գալիս ծանր ֆլեշբեքեր, վերապրածի մեղքի զգացում կամ արտահայտված ձգանային ռեակցիաներ, ապա պետք է զգուշորեն առաջարկել բժշկական զննում՝ ոչ թե որպես «բուժում», այլ որպես համատեղ ստուգում: Մասնագետի խոսքով՝ կարևոր է, որ պետությունը ընդլայնի մասնագիտացված մասնագետների թիվը, որպեսզի վետերանները չզգան իրենց մոռացված:.

Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտողները անսպասելի եզրակացության են հանգել. մանկության տարիներին դժվարություններ ապրածները սթրեսային իրավիճակներն ավելի հանգիստ են ընկալում, քան նրանք, ովքեր մեծահասակ տարիքում տառապում են դեպրեսիայով։.

Ո՞վ է ավելի հանգիստ արձագանքում խնդիրներին։

Էլի Քոուլի գլխավորած հոգեբանները 237 ուսանողներին ներկայացրին 42 կյանքի սցենար՝ սկսած աննշան անհաջողություններից մինչև կորուստներ և հիվանդություններ: Հետազոտության մասնակիցներին խնդրվեց գնահատել, թե որքան դժվար կլինի հաղթահարել յուրաքանչյուր իրադարձության հետ կապված խնդիրները:.

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեցող մարդիկ ավելի ինտենսիվ բացասական արձագանք են ունեցել բոլոր իրավիճակներին։ Նրանք դժվարությունները ընկալել են որպես աղետալի, ինչը, ըստ հեղինակների, «կարող է նպաստել դեպրեսիայի շարունակականությանը»։.

Պատվաստման ազդեցությունը մանկական փորձարկումների վրա

Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր մանկության տարիներին դժվարին հանգամանքներ են ապրել, սթրեսը գնահատել են որպես պակաս վնասակար: Գիտնականները սա անվանում են «պատվաստման էֆեկտ». վաղ շրջանի ապրումները ամրապնդում են հոգեբանությունը և նվազեցնում են հուզական գերծանրաբեռնվածության նկատմամբ զգայունությունը:.

«Մանկության դժվարությունները կարող են ծառայել որպես դիմադրողականության մարզում. մարդը սովորում է հաղթահարել ցավն ու անորոշությունը», - նշում են հետազոտողները։.

Ի՞նչ է սա նշանակում հոգեթերապիայի համար։

Հեղինակների կարծիքով, անցյալի փորձառությունների սթրեսի ընկալման ձևավորման ըմբռնումը կօգնի դեպրեսիայի բուժմանը: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան, որը կենտրոնանում է դժվարությունների վերաիմաստավորման վրա, կարող է լինել հուզական դիմադրողականության վերականգնման բանալին:.

Ռուսները գնալով ավելի շատ հոգեբանական աջակցության կարիք ունեն. 2022 թվականից ի վեր օգնության կարիքի ինդեքսը 100-ից 23-ից աճել է մինչև 30 միավոր։.

Այս մասին հաղորդվում է VTsIOM-ի նոր ուսումնասիրության մեջ։

Ի՞նչ է փոխվել երկու տարվա ընթացքում։

Տվյալների համաձայն՝ Ռուսաստանում հոգեբանական աջակցության նկատմամբ հետաքրքրությունը նվազում էր 2009 թվականից ի վեր, սակայն սկսեց աճել 2022 թվականից հետո։ Սոցիոլոգները սա կապում են համավարակի, ռազմական իրադարձությունների և ճգնաժամերի ազդեցության հետ, որոնք քաղաքացիների մոտ «ճանաչողական սառեցման» պատճառ են դարձել՝ վիճակ, որի դեպքում մարդը սթրեսի պատճառով կորցնում է իրավիճակը ռացիոնալ գնահատելու ունակությունը։.

2022 թվականին ռուսների մեծամասնությունը (68%) փորձել է ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրները։ Սակայն 2024 թվականին աճել է հոգեկան առողջության կարևորության ըմբռնումը և մասնագիտական ​​աջակցության անհրաժեշտության աճը։.

Ո՞վ է ավելի հաճախ հոգեբանի կարիք ունենում։

Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ՝

• Երիտասարդ ռուսներն ավելի պատրաստակամ են ընդունել հուզական դժվարությունները և օգնություն խնդրել։.
• Խոշոր քաղաքներում հոգեբանական աջակցության կարիքն ավելի բարձր է (36 միավոր Մոսկվայում և Սանկտ Պետերբուրգում՝ գյուղական վայրերում 27 միավորի դիմաց):.
• Ռուսաստանցիների միայն 13%-ն է դիմել հոգեբանի, ընդ որում՝ 9%-ը գոհ է եղել խորհրդակցությունից, իսկ 4%-ը չի հասել սպասված արդյունքներին։.

Ընտանիքը կորցնում է իր դերը՝ որպես աջակցության հիմնական աղբյուր

Մինչդեռ 2009 թվականին ռուսների 69%-ը ապավինում էր ընտանեկան աջակցությանը, այս ցուցանիշը նվազել է 2024 թվականին: Այնուամենայնիվ, նոր այլընտրանքներ դեռևս չեն ի հայտ եկել, ինչը ենթադրում է հուզական աջակցության ավանդական մեթոդների տեղաշարժ:.

Instant Offices-ի հետազոտության համաձայն՝ Մեծ Բրիտանիայում ոստիկանության աշխատակիցները, սոցիալական աշխատողները, սոցիալական ապահովության և բնակարանային մասնագետները աշխատանքի վայրում ամենաբարձր սթրեսի մակարդակն են ապրում, Euronews-ը։

Հաշվետվությունը կազմվել է Մեծ Բրիտանիայի առողջապահության և անվտանգության գործադիր մարմնի (HSE) տվյալների հիման վրա և ներառում է աշխատանքային պայմանների հետ կապված դեպրեսիայի, սթրեսի և անհանգստության խանգարումների դեպքերը։.

Մեծ Բրիտանիայի ամենալարված աշխատանքները

• Ոստիկանության աշխատակիցներ։.
• Սոցիալական աշխատողներ։.
• Սոցիալական ապահովության և բնակարանային ոլորտի մասնագետներ։.
• Բուժքույրեր։.
• Կրթության ոլորտի աշխատողներ (նախնական, միջնակարգ և բարձրագույն ուսումնական հաստատություններ):.

Նիդեռլանդներում, Բելգիայում և Գերմանիայում անցկացված Lepaya-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Նիդեռլանդներում աշխատողների 56%-ը, Բելգիայում՝ 67%-ը և Գերմանիայում՝ 71%-ը սթրես են ապրում աշխատավայրում: Գերմանիայում ամենասթրեսային ոլորտների շարքում էին կրթությունը, ավտոմոբիլային արդյունաբերությունը, առողջապահությունը, հանրային ծառայությունները և ֆինանսները: Նիդեռլանդներում առողջապահությունը, կրթությունը և հանրային ծառայությունները գլխավորում են ցանկը, մինչդեռ Մեծ Բրիտանիայում ոստիկանությունն ու սոցիալական ծառայությունները նույնպես ամենասթրեսային ոլորտներից են:.

Աշխատանքի ժամանակ սթրեսի հիմնական գործոնները

• Երկար աշխատանքային օր։.
• Հանրային պարտականություններ և մեծ պատասխանատվություն։.
• Չվճարված արտաժամյա աշխատանք։.
• Աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև անորոշ սահմաններ, հատկապես հեռավար աշխատանքային միջավայրում։.

Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ բրիտանացի աշխատողների մոտ 70%-ը աշխատավայրում սթրեսի բարձր մակարդակ է ապրում, և մոտ 91%-ը նշել է «բարձր կամ ծայրահեղ» սթրեսի մասին անցյալ տարվա ընթացքում: Մեծ Բրիտանիայի աշխատողների մոտ 20%-ը ստիպված է եղել արձակուրդ վերցնել սթրեսի հոգեկան առողջության վրա ունեցած ազդեցության պատճառով:.

Լոնդոնն ու Ամստերդամը ամենաշատն են հակված գերհոգնածության։

Instant Offices-ի զեկույցի համաձայն՝ Լոնդոնը դարձել է Եվրոպայի առաջատար քաղաքը գերհոգնածության առումով։ Լոնդոնում ամսական Google-ում կատարվում է 2240 որոնում՝ աշխատանքային գերհոգնածության հետ կապված թեմաներով։ Ամստերդամը և Բեռլինը հաջորդում են համապատասխանաբար 520 և 420 ամսական որոնումներով։ Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ աշխատանքային բարձր ծանրաբեռնվածությունը և աշխատանքի ու անձնական կյանքի վատ հավասարակշռությունը գերհոգնածության հիմնական գործոններն են։.

Հաշվետվությունը նաև ընդգծում է, որ սոցիալական աջակցության ծրագրերը, ճկուն աշխատանքային գրաֆիկը և կանոնավոր ընդմիջումները կարող են նվազեցնել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, շատ երկրներում աշխատակիցները հայտնում են գործատուների կողմից աջակցության պակասի մասին: Օրինակ՝ Նիդեռլանդներում և Գերմանիայում մարդկանց 57%-ը նշել է, որ ցանկանում է ավելի շատ աջակցություն ստանալ սթրեսի հետ կապված հարցերում: Բելգիայում այս ցուցանիշը կազմել է 67%, իսկ Մեծ Բրիտանիայում՝ 65%:.

Զգացմունքային գերհոգնածության նշաններ

• Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում։.
• Աշխատանքի նկատմամբ մոտիվացիայի կորուստ և հպարտության զգացողության նվազում։.
• Մշտական ​​հոգնածություն և հիասթափություն։.
• Ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, ախորժակի կամ քնի փոփոխությունները։.

Ըստ Առողջապահության և սոցիալական ապահովության (ԱՀԲ) գործադիր տնօրեն Սառա Ալբոնի՝ «Աշխատանքի հետ կապված սթրեսի կանխարգելումը կամ կառավարումը զգալի օգուտներ ունի ոչ միայն աշխատակիցների համար՝ բարելավելով նրանց հոգեկան առողջությունը, այլև գործատուների համար՝ նպաստելով արտադրողականության բարձրացմանը, բացակայությունների նվազեցմանը և աշխատակիցների հոսունության նվազեցմանը»։.

Այսպիսով, Լոնդոնն ու Ամստերդամը մնում են Եվրոպայի ամենասթրեսային քաղաքների շարքում, որտեղ աշխատակիցները բարձր մակարդակի գերհոգնածություն են ապրում, մինչդեռ կրթությունը, առողջապահությունը և սոցիալական խնամքը շարունակում են մնալ մայրցամաքի ամենասթրեսային մասնագիտությունների շարքում։.

«Lots of Salmon» սուշիի և ռուլետների առաքման ցանցի վերլուծաբանների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ռուսների 36%-ը սթրեսի ժամանակ չափից շատ է ուտում: Հարցումը, որին մասնակցել է 18-ից 45 տարեկան 3500 մարդ, պարզել է, որ ռուսների 30%-ը ամեն օր սթրես է ապրում, հաղորդում է «Սնոբ»-ը:

Արդյունքների համաձայն, հարցվածների 38%-ն իրեն անհանգիստ է համարում: Սթրեսի ժամանակ 34%-ը սկսում է ավելի հաճախ ուտել, քան սովորաբար, իսկ նրանց 18%-ը ուտում է ամեն ժամ: Սթրեսի ժամանակ տարածված սննդամթերքներից են պիցցան (41%) և սուշին (33%):.

Շատերը նախընտրում են սննդի առաքումը տանը պատրաստելուն կամ ռեստորաններ գնալուն. հարցվածների 44%-ը դա անում է: Ավելին, ռուսների 20%-ը պատրաստում է սթրեսի ժամանակ՝ իրենց շեղելու համար:.

Քաղցրավենիքը նույնպես զգալի դեր է խաղում սթրեսային սննդակարգում. հարցվածների 40%-ը խոստովանել է, որ չի կարող ապրել առանց պաղպաղակի, շոկոլադի և տորթերի: Մյուսները, ընդհակառակը, նախընտրում են պարզ սնունդ, ինչպիսին է շիլան, ինչպես նշել է հարցվածների 31%-ը:.

Հայտնի է դարձել, թե ինչու են ընտանի կենդանիները օգնում հաղթահարել սթրեսը և դեպրեսիան։.

Կենդանիները ոչ միայն մորթե ուղեկիցներ և հավատարիմ ընկերներ են, այլև հզոր սթրեսը թեթևացնող միջոցներ: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ պարզապես ընտանի կենդանի ունենալը չի ​​կարող փոխել մեր հուզական վիճակը: Սակայն հետազոտությունները և շատ մարդկանց անձնական փորձը հակառակն են ցույց տալիս: Ինչո՞ւ են ընտանի կենդանիները այդքան հզոր հուզական ազդեցություն ունենում մեզ վրա:

Նախ, ընտանի կենդանիները մեզ անվերապահ սեր և աջակցություն են ցուցաբերում: Նրանց աչքերում մենք միշտ կարևոր ենք և անհրաժեշտ: Այս տեսակի հուզական աջակցությունը հատկապես արժեքավոր է սթրեսի և դեպրեսիայի ժամանակ, երբ մենք մեզ խոցելի և միայնակ ենք զգում:.

Երկրորդ, կենդանիների խնամքը պահանջում է կանոնավոր շփում և խնամք: Սա մեզ օգնում է կենտրոնանալ արտաքին աշխարհի վրա և շեղել ուշադրությունը ներքին անհանգստություններից: Կենդանու խնամքը խթանում է օքսիտոցինի և սերոտոնինի հորմոնների արտադրությունը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և բարելավում մեր տրամադրությունը:.

Երրորդ, կենդանիները կարող են կապեր ստեղծել մարդկանց միջև: Օրինակ՝ շան հետ զբոսանքը հաճախ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը և նպաստում փոխգործակցությանը: Սա կարող է հանգեցնել նոր ծանոթությունների և մեր սոցիալական ցանցի ընդլայնման, ինչն էլ իր հերթին բարելավում է մեր հուզական բարեկեցությունը:.

Ընտանի կենդանի ունենալը նաև բարելավում է մեր ֆիզիկական առողջությունը: Շան հետ զբոսանքը խրախուսում է ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ կատվի կամ այլ կենդանիների հետ խաղալը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և ագրեսիան:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հոգեբույժ և բժիշկ Եվգենի Ֆոմինը խոսեց հուզական վիճակը բարելավելու և սթրեսի դեմ պայքարելու երկու նորարարական եղանակների մասին։.

Նա խորհուրդ է տալիս պառկել ձյան մեջ կամ գոռալ անտառում՝ ուղեղում նոր նեյրոնային կապեր ստեղծելու համար։.

«Մենք հակված ենք ապրելու վարքային, հուզական և ճանաչողական օրինաչափություններով։ Եվ երբ մարդը անում է նույնիսկ ամենափոքր բանը, որը խախտում է կաղապարը, դա ունի դրական հոգեթերապևտիկ ազդեցություն։ Ավելին, դա կարող է ձևավորել նոր նեյրոնային կապեր՝ որպես նոր փորձ, ինչը նույնպես դրական ազդեցություն ունի մարդու ճանաչողական և հուզական վիճակի վրա», - բացատրել է Ֆոմինը«Ռադիո Սպուտնիկ»։

Նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով տատանվում են անտառում երգելուց կամ պարզապես հնարավորություն չունեն, բժիշկը խորհուրդ տվեց բարելավված մեթոդ՝ վոկալի դասեր: Սակայն ձյան մեջ գլորվելը օգտակար է հոգեկանի համար ոչ միայն այն պատճառով, որ դա մեծահասակների համար ոչ տիպիկ վարքագիծ է, այլև այն պատճառով, որ այն կապվում է պատկերի հետ: Ձմռան գալուստով քաղաքի գույները անխուսափելիորեն փոխարինվում են մոխրագույն երանգներով: Կա հոգեթերապիայի մի ճյուղ, որն ուսումնասիրում է գույների ազդեցությունը: Սպիտակը հանգստացնող ազդեցություն ունի: Այն նաև դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական բարեկեցության և ճանաչողական գործառույթի վրա, քանի որ թարմ օդը մեծացնում է արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը:.

Այնուամենայնիվ, բժիշկը չի խորհուրդ տալիս չափազանց հաճախ դիմել այս պրակտիկային, քանի որ դա կարևոր է նորության զգացողությունը պահպանելու համար: Երկու շաբաթը մեկ անգամ բավարար է զգացողության մարումը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, ուժեղ սթրեսի դեպքում կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, այլ ոչ թե ինքնաբուժվել:.

«Այս մեթոդները չեն օգնի ուժեղ սթրեսի (—Խմբ. Life.ru), հուզական խանգարումների կամ ուժեղ բացասական հուզական ռեակցիաների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վախը, նախանձը, ագրեսիան կամ զայրույթը», - հավելեց թերապևտը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը