հոգեբանություն

Բրյանսկում կրակոցներ կատարած ութերորդ դասարանի աշակերտը հոգեբանական թեստ է անցել արտակարգ իրավիճակից երկու շաբաթ առաջ, Zakon.kz-ն ։

Այս մասին հայտնել է Baza հրատարակչությունը իր Telegram ալիքում։

Հրատարակության տվյալներով՝ նոյեմբերի 24-ին մասնագետները Բրյանսկի ուսումնական հաստատությունում թեստ են անցկացրել՝ ինքնասպանության հակումները և միայնությունը բացահայտելու համար։ Միջոցառմանը մասնակցել է 14-ամյա մի աղջիկ՝ այլ ուսանողների հետ միասին։.

Այդ ժամանակ նրա բոլոր ցուցանիշները նորմալ էին, ուստի անչափահասի հետ լրացուցիչ զրույցներ չեն վարվել։.

Նախկինում ութերորդ դասարանի աշակերտուհու դասղեկը հայտնել էր, որ նա տարօրինակ էր վարվում ողբերգությունից երկու օր առաջ։ Սակայն աղջիկը կոնֆլիկտի մեջ չէր եղել իր դասընկերներից որևէ մեկի հետ։.

Դեկտեմբերի 7-ի առավոտյան Բրյանսկում կենսաբանության դասի ժամանակ 14-ամյա ավագ դպրոցի աշակերտ կրակ է բացել։ Վեց դեռահաս վիրավորվել է, որոնցից երկուսը, այդ թվում՝ հարձակվողը, մահացել են։.

Քննիչները ութերորդ դասարանցու ծնողներին և դպրոցի տնօրենին տարել են հարցաքննության։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Մտածողության թակարդները խանգարում են մեզ ռացիոնալ մտածել, և իռացիոնալ որոշումը հազվադեպ է լինում լավագույնը։.

Մեր ողջ ներուժը իրացնելուն մեզ խանգարում է միայն մեր սեփական մտքերը։ Մենք ենք մեր ամենավատ թշնամիները։.

Անձնական աճի գործընթացը հաճախ պատկերացվում է որպես աստիճաններով դանդաղ բարձրանալ՝ քայլ առ քայլ։ Իրականում այն ​​բաղկացած է ցատկերից ու սահմաններից, ավելի շատ նման է հարկերի միջև ցատկելուն բատուտի վրա։ Կյանքում նման ցատկերը տեղի են ունենում մեր մտածելակերպի փոփոխությունների պատճառով. մենք հետ ենք նայում և գնահատում ընդհանուր պատկերը՝ փոխելով մեր վերաբերմունքը ինչ-որ բանի նկատմամբ։ Նման պահերը հազվադեպ են պատահում. դրանք ժամանակի ընթացքում ցրվում են։.

Մեր ուղեղին հասնող տեղեկատվության և արտաքին խթանների հեղեղի հետ գլուխ հանելու համար մենք ենթագիտակցորեն սկսում ենք մտածել բանաձևերով և օգտագործել հևրիստիկ, ինտուիտիվ խնդիրների լուծման մեթոդներ։.

Գրող Աշ Ռիդը համեմատել է էվրիստիկան մտքի համար նախատեսված հեծանվային արահետի հետ, որը թույլ է տալիս այն գործել առանց մեքենաների միջև մանևրելու և հարվածի ենթարկվելու ռիսկի։ Դժբախտաբար, մեր կարծիքով, լիակատար մտածվածությամբ կայացված որոշումների մեծ մասը իրականում կայացվում է անգիտակցաբար։.

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք կարևոր ընտրությունների առջև կանգնած՝ մտածում ենք հևրիստիկ օրինաչափությունների համաձայն։ Իրականում, այս իրավիճակում անհրաժեշտ է խորը մտորումներ։.

Ամենավտանգավոր հևրիստիկ օրինաչափությունները ճանաչողական կողմնակալություններն են, որոնք մեզ խանգարում են տեսնել փոփոխության ուղին։ Դրանք փոխում են իրականության մեր ընկալումը և մեզ դրդում են բարձրանալ երկար սանդուղքով, երբ մեզ անհրաժեշտ է աստիճան։ Մենք ձեզ ենք ներկայացնում հինգ ճանաչողական կողմնակալությունների ցանկ, որոնք սպանում են վճռականությունը։ Դրանց հաղթահարումը փոփոխության առաջին քայլն է։.

Ի՞նչ ճանաչողական կողմնակալություններ են խանգարում որոշումների կայացմանը։

1. Հաստատման կողմնակալություն

Միայն իդեալական աշխարհում մեր բոլոր մտքերը կլինեին ռացիոնալ, տրամաբանական և անաչառ։ Իրականում մեզանից շատերը հավատում են այն ամենին, ինչին ուզում ենք հավատալ։.

Դուք կարող եք այն անվանել համառություն, բայց հոգեբանները այս երևույթի համար ունեն մեկ այլ տերմին՝ «հաստատման կողմնակալություն»։ Դա տեղեկատվությունը փնտրելու և մեկնաբանելու միտում է այնպես, որ հաստատի ձեր արդեն իսկ ունեցած գաղափարը։.

Եկեք օրինակ բերենք։ 1960-ականներին դոկտոր Պիտեր Ուեյսոնը անցկացրեց մի փորձ, որի ընթացքում մասնակիցներին ցույց տվեցին երեք թիվ և խնդրեցին գուշակել փորձարարին հայտնի կանոն, որը բացատրում էր հաջորդականությունը։ Թվերն էին 2, 4, 6, ուստի մասնակիցները հաճախ առաջարկում էին «յուրաքանչյուր հաջորդական թիվ մեծանում է երկուսով» կանոնը։ Կանոնը հաստատելու համար նրանք առաջարկում էին թվերի իրենց սեփական հաջորդականությունները, օրինակ՝ 6, 8, 10 կամ 31, 33, 35։ Հնչո՞ւմ է ճիշտ։

Ոչ այնքան։ Միայն հինգից մեկն էր կռահում իրական կանոնը՝ աճման կարգով երեք թիվ։ Սովորաբար Վեյսոնի ուսանողները սխալ գաղափար էին առաջ քաշում (ամեն անգամ երկուական թիվ էին ավելացնում) և այնուհետև բացառապես այդ ուղղությամբ էին որոնում՝ իրենց ենթադրությունը հաստատող ապացույցներ գտնելու համար։.

Չնայած իր թվացյալ պարզությանը, Ուեյսոնի փորձը շատ բան է բացահայտում մարդկային բնույթի մասին. մենք հակված ենք փնտրել այնպիսի տեղեկատվություն, որը հաստատում է մեր համոզմունքները, այլ ոչ թե այնպիսի տեղեկատվություն, որը հակասում է դրանց։.

Հաստատման կողմնակալությունը բնորոշ է բոլորին, այդ թվում՝ բժիշկներին, քաղաքական գործիչներին, ստեղծագործ մասնագետներին և ձեռնարկատերերին, նույնիսկ երբ սխալի գինը հատկապես բարձր է։ Փոխանակ ինքներս մեզ հարցնելու, թե ինչ ենք անում և ինչու (ամենակարևոր հարցը), մենք հաճախ ընկնում ենք այս կողմնակալության մեջ և չափազանց շատ ենք ապավինում մեր սկզբնական դատողությանը։.

2. Խարիսխային էֆեկտ

Առաջին որոշումը միշտ չէ, որ լավագույնն է, բայց մեր միտքը կառչում է սկզբնական տեղեկատվությունից, որը բառացիորեն տիրում է մեզ։.

Խարիսխային էֆեկտը որոշումներ կայացնելիս առաջին տպավորությունները (խարիսխային տեղեկատվությունը) չափազանց գերագնահատելու միտումն է: Սա հատկապես ակնհայտ է թվային արժեքները գնահատելիս. դատողությունները հակված են օգտին լինել սկզբնական գնահատականին: Պարզ ասած՝ մենք միշտ մտածում ենք հարաբերականորեն, այլ ոչ թե օբյեկտիվորեն:.

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խարիսխինգը կարող է բացատրել ամեն ինչ՝ սկսած այն բանից, թե ինչու չեք ստանում ձեր ուզած աշխատավարձի բարձրացումը (եթե սկզբում ավելին եք խնդրում, վերջնական թիվը ավելի բարձր կլինի, և հակառակը), մինչև այն, թե ինչու եք հավատում առաջին անգամ հանդիպող մարդկանց մասին կարծրատիպերին։.

Հոգեբաններ Մուսվեյլերի և Ստրակի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը բացահայտող է, որը ցույց է տալիս, որ խարիսխային էֆեկտը գործում է նույնիսկ սկզբում անհավանական թվերի դեպքում: Նրանց փորձի մասնակիցներին, որոնք բաժանվել էին երկու խմբի, հարցրել են, թե քանի տարեկան էր Մահաթմա Գանդին մահվան պահին: Յուրաքանչյուր խմբի սկզբում տրվել է լրացուցիչ հարց՝ որպես խարիսխային հարց: Առաջին խումբը հարցրել է. «Նա մահացել է ինը տարեկանից առաջ, թե՞ հետո», իսկ երկրորդ խումբը հարցրել է. «Դա տեղի է ունեցել 140 տարեկանից առաջ, թե՞ հետո»: Արդյունքում, առաջին խումբը կռահել է, որ Գանդին մահացել է 50 տարեկանում, իսկ երկրորդը՝ 67 տարեկանում (իրականում նա մահացել է 87 տարեկանում):.

9 թվի հետ կապված հիմնական հարցը ստիպեց առաջին խմբին անվանել զգալիորեն ավելի ցածր թիվ, քան երկրորդ խումբը, որը սկսեց դիտավորյալ ուռճացված թվով։.

Վերջնական որոշում կայացնելուց առաջ կարևոր է հասկանալ սկզբնական տեղեկատվության նշանակությունը (արդյոք այն հավաստի է, թե ոչ): Ի վերջո, ինչ-որ բանի մասին մեր իմացած առաջին տեղեկատվությունը կազդի այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք այն ընկալում ապագայում:.

3. Շարժունակության էֆեկտ

Մեծամասնության ընտրությունը անմիջականորեն ազդում է մեր մտածողության վրա, նույնիսկ երբ այն հակասում է մեր անձնական համոզմունքներին: Այս էֆեկտը հայտնի է որպես հոտի բնազդ: Դուք հավանաբար լսել եք այնպիսի ասացվածքներ, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ բերեք ձեր սեփական կանոնները ուրիշի վանք» կամ «Երբ Հռոմում եք, արեք այնպես, ինչպես հռոմեացիներն են անում». սա հենց այն «մոդայիկ էֆեկտն» է:.

Այս կողմնակալությունը կարող է մեզ դրդել կայացնել ոչ այնքան իդեալական որոշումներ (օրինակ՝ գնալ վատ, բայց հայտնի ֆիլմ դիտելու կամ կասկածելի հաստատությունում ճաշել): Իսկ վատագույն դեպքում՝ դա հանգեցնում է խմբային մտածողության:.

Խմբային մտածողությունը մի երևույթ է, որը տեղի է ունենում մարդկանց խմբի ներսում, որտեղ կոնֆորմիզմը կամ սոցիալական ներդաշնակության ձգտումը հանգեցնում է բոլոր այլընտրանքային կարծիքների ճնշմանը։.

Արդյունքում, խումբը մեկուսանում է արտաքին ազդեցությունից։ Հանկարծ անհամաձայնությունը դառնում է վտանգավոր, և մենք սկսում ենք ինքներս մեզ գրաքննել։ Վերջիվերջո, մենք կորցնում ենք մեր եզակիությունն ու մտածողության անկախությունը։.

4. Կենդանի մնացած լինելու կողմնակալություն

Մենք հաճախ ընկնում ենք մեկ այլ ծայրահեղության մեջ՝ կենտրոնանալով բացառապես հաջողության հասած մարդկանց պատմությունների վրա։ Մեզ ոգեշնչում են Մայքլ Ջորդանի հաջողությունները, այլ ոչ թե Քվեյմ Բրաունը կամ Ջոնաթան Բենդերը։ Մենք գովաբանում ենք Սթիվ Ջոբսին և մոռանում Գարի Քիլդալին։.

Այս էֆեկտի խնդիրն այն է, որ մենք կենտրոնանում ենք հաջողակ մարդկանց 0.0001%-ի վրա, այլ ոչ թե մեծամասնության։ Սա հանգեցնում է իրավիճակի միակողմանի գնահատման։.

Օրինակ, մենք կարող ենք մտածել, որ ձեռնարկատեր լինելը հեշտ է, քանի որ միայն հաջողակ մարդիկ են գրքեր հրատարակում իրենց բիզնեսի մասին: Բայց մենք ոչինչ չգիտենք նրանց մասին, ովքեր ձախողվել են: Հնարավոր է՝ այդ պատճառով էլ այդքան տարածված են դարձել տարբեր առցանց գուրուներ և փորձագետներ, որոնք խոստանում են բացահայտել «հաջողության միակ ուղին»: Կարևոր է հիշել, որ այն ուղին, որը մեկ անգամ աշխատել է, պարտադիր չէ, որ ձեզ նույն արդյունքին հասցնի:.

5. Կորստի նկատմամբ հակակրանք

Երբ մենք ընտրություն ենք կատարում և ճանապարհին ենք, ի հայտ են գալիս այլ ճանաչողական կողմնակալություններ։ Հնարավոր է՝ դրանցից ամենավատը կորստի նկատմամբ հակակրանքն է կամ օժտվածության էֆեկտը։.

Կորստից խուսափելու գաղափարը տարածել են հոգեբաններ Դանիել Կանեմանը և Ամոս Տվերսկին, ովքեր պարզել են, որ մենք նախընտրում ենք խուսափել նույնիսկ փոքր կորստից, քան կենտրոնանալ այն շահույթի վրա, որը կարող ենք ստանալ։.

Փոքր պարտության վախը կարող է մարդկանց հետ պահել խաղ խաղալուց, նույնիսկ երբ հնարավոր է մեծ հաղթանակ։ Կանեմանը և Տվերսկին փորձ են անցկացրել շատ սովորական բաժակով։ Մարդիկ, ովքեր չունեին բաժակ, պատրաստ էին վճարել մոտ 3.30 դոլար դրա համար, մինչդեռ նրանք, ովքեր ունեին, պատրաստ էին բաժանվել դրանից ընդամենը 7 դոլարով։.

Մտածեք, թե ինչպես կարող է այս ազդեցությունը ազդել ձեզ վրա, եթե դուք սկսնակ ձեռնարկատեր եք։ Վախենո՞ւմ եք մտածել ստանդարտից դուրս՝ ինչ-որ բան կորցնելու վախից։ Արդյո՞ք վախը գերազանցում է հնարավոր շահույթը։

Ինչպես խուսափել ճանաչողական կողմնակալություններից

Բոլոր ճանաչողական աղավաղումներն ունեն մեկ ընդհանուր բան. դրանք առաջանում են մեկ քայլ հետ գնալու և ամբողջական պատկերը նայելու անկամությունից։.

Մենք նախընտրում ենք աշխատել ծանոթի հետ և չենք ուզում թերություններ փնտրել մեր ծրագրերում։ Դրական մտածողությունն ունի իր առավելությունները։ Բայց եթե կարևոր որոշումները կուրորեն կայացնեք, դժվար թե լավագույն ընտրությունը կատարեք։.

Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ համոզվեք, որ չեք դառնում ճանաչողական կողմնակալությունների զոհ։ Դա անելու համար մի քայլ հետ քաշվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք

• Ինչո՞ւ եք կարծում, որ դա անհրաժեշտ է անել։
• Կա՞ն արդյոք ձեր կարծիքի հակափաստարկներ։ Դրանք հիմնավորվա՞ծ են։
• Ո՞վ է ազդում ձեր համոզմունքների վրա։
• Դուք հետևո՞ւմ եք ուրիշների կարծիքներին, որովհետև իսկապես հավատում եք դրանց։
• Ի՞նչ կկորցնեք, եթե այս որոշումը կայացնեք։ Եվ ի՞նչ կշահեք։
• Կան բառացիորեն հարյուրավոր տարբեր ճանաչողական կողմնակալություններ, և առանց դրանց մեր ուղեղը պարզապես չէր կարող գործել: Սակայն առանց վերլուծելու, թե ինչու եք այդպես մտածում, հեշտ է ընկնել կարծրատիպային մտածողության մեջ և կորցնել ինքնուրույն մտածելու ունակությունը:.

Անձնական աճը երբեք հեշտ չէ։ Դա ծանր աշխատանք է, որը պահանջում է նվիրվածություն։ Մի թողեք, որ ձեր ապագան տուժի միայն այն պատճառով, որ ավելի հեշտ է չմտածել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Տղամարդկանց որոշ թվացյալ անվնաս արտահայտություններ և գործողություններ կանանց կողմից ընկալվում են նույնիսկ ավելի սուր, քան նրանց զուգընկերոջ անհավատարմությունը։.

Մեր կանայք ունակ են ներել իրենց սիրելի տղամարդկանց շատ բան, բայց ոչ անտարբերությունը, նվաստացումը և համեմատությունը մարդկության գեղեցիկ կեսի մյուս ներկայացուցիչների հետ։.

Անտարբերություն

Նույնիսկ ամենաանտարբեր տղամարդը, եթե նա իսկապես սիրահարված է, միևնույն է, որոշակի հույզեր կցուցաբերի։ Ոմանք գեղեցիկ խոսքեր են ասում, մյուսները՝ անկողնում։ Եթե սիրային փուլում հիանալի կերպով հանդես եկած ջենտլմենը հանկարծ անտարբեր և պասիվ է դառնում ընտանեկան կյանքում իր հույզերի դրսևորման հարցում, կինը դա ընկալում է որպես սիրո պակաս։.

Նրա համար ավելի մեծ վիրավորանք չկա։ Դավաճանություն, վիրավորանքներ, մոռացկոտություն. կինը կարող է ներել ամեն ինչ, բայց միայն եսասիրությունը։.

Համեմատություն

Սոցիոլոգների հարցումների համաձայն՝ ուրիշի հետ համեմատվելը շատ ցավոտ հարված է։ Համեմատության օբյեկտը կարող է լինել ցանկացած մեկը, պարտադիր չէ՝ նախկին կինը կամ նրա ներկայիս զուգընկերոջ ընկերուհին։ Օրինակ՝ կնոջը մոր հետ անընդհատ համեմատելը վերջինիս օգտին անխուսափելիորեն կսպառի կնոջ համբերությունը։ Հնարավոր է՝ կինը հիանալի խոհարար է, բայց նա դա չի անում «ինչպես իր մայրը»։ Եվ այլն։.

Զուգընկերոջ արտաքինը նրա ընկերների արտաքինի հետ համեմատելը, կամ նրա բնավորությունը կամ այլ հատկանիշներն ու գործողությունները ուրիշների հետ համեմատելը ներսից խաթարում է հարաբերությունները։ Վերջին հաշվով, կինը կարող է նաև իր տղամարդու առաքինությունները համեմատել մեկ ուրիշի առաքինությունների հետ, ինչը, բնականաբար, վնասում է նրան։ Նա կարձագանքի, իսկ կինը չի լռի։ Սա պատրվակ է մեկ այլ, գուցե վերջնական, վեճի համար։.

Մեղքը մյուսի վրա փոխելը

Երբ տղամարդը լիովին անկարող է ճանաչել իր սեփական սխալները, նա միշտ մեղադրում է կնոջը։ Նա չի կարողանում գտնել իր հեռախոսը. «Ուր ես դրել այն»։ Նա մոռացել է բանալիները. «Դու ես մեղավոր»։ Եվ այլն։.

Կանանց մեծ մասը համբերատար արարածներ են։ Բայց մի օր այս ամենը կկուտակվի և կժայթքվի ինչպես հրաբխի ժայթքում։ Եվ կնոջ ամուսնալուծության որոշման հիմնական պատճառներից մեկը կլինի հենց այն, որ սկզբում ինքն է մեղավոր իր ամուսնու բոլոր անհաջողությունների համար։.

Անարգանք իգական սեռի նկատմամբ

Կան որոշակի արական սեռի ներկայացուցիչներ, որոնք, ինչպես ասում են, կանանց ոչինչ չեն համարում: Այս, եթե կուզեք, տղամարդկանց համար, գեղեցիկ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները մի տեսակ լուռ «ստրուկներ» են, որոնք ստեղծված են բացառապես իրենց քմահաճույքներն ու հրամանները անվերապահորեն կատարելու համար:.

Իհարկե, գեղեցիկ սեռի նկատմամբ այս վերաբերմունքը կարող է բառացիորեն չարտահայտվել։ Սակայն այն հաճախ աննկատելի է զուգընկերոջ խոսքերում և գործողություններում։ Օրինակ՝ տղամարդը կարող է ընդհատել իր զուգընկերոջ անկախ դառնալու, կարիերա սկսելու փորձը կամ օգնել նրան՝ ասելով. «Քո տեղը վառարանի մոտ է» արտահայտություն։.

Հնարավոր է՝ անցյալ դարերում կանայք գոհ էին դրանով, կամ գոնե չէին հանդուրժում դա։ Սակայն այսօրվա աշխարհում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները շատ ոլորտներում արագորեն հասնում են տղամարդկանց։.

Այո՛, կանայք դեռևս կրում են տան, տնային տնտեսության և երեխաների դաստիարակության ողջ ծանրությունը։ Սակայն շատ կանայք այլևս չեն ցանկանում պարզապես խոհարարներ լինել իրենց ամուսինների համար։ Եվ այդ պատճառով նրանք չեն ներում նման վերաբերմունքը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ռուսաստանի Ներքին գործերի նախարարությունը վարչական գործ է հարուցել մանկական հոգեբան Լյուդմիլա Պետրանովսկայայի դեմ՝ Ռուսաստանի զինված ուժերին վարկաբեկելու համար, իր Telegram ալիքում հայտարարել է անվտանգության և կոռուպցիայի դեմ պայքարի դաշնային նախագծի ղեկավար Վիտալի Բորոդինը։ Նա նշել է, որ եթե Պետրանովսկայան շարունակի Ռուսաստանի և պետական ​​քաղաքականության դեմ իր «դիվերսիոն գործունեությունը», նա կարող է քրեական պատասխանատվության ենթարկվել։ Ներկայումս հոգեբանին սպառնում է 30,000-ից մինչև 500,000 ռուբլի տուգանք։.

«Ես ստացա պատասխան Ռուսաստանի Ներքին գործերի նախարարությունից, որում նշվում էր, որ իմ բողոքի հիման վրա հոգեբան Լյուդմիլա Պետրանովսկայայի դեմ հարուցվել է գործ՝ վարչական իրավախախտման համար՝ Ռուսաստանի Գերագույն դատարանը վարկաբեկելու հոդվածով: Հուսով եմ, որ սա նրա համար դաս կլինի, և որ նա այլևս չի միջամտի քաղաքականությանը, այլ կկենտրոնանա հոգեբանության ոլորտում իր աշխատանքի վրա: Նա ավելի լավն է և ավելի արդյունավետ է դրանում», - ասաց Բորոդինը:.

Ավելի վաղ հաղորդվել էր, որ Պետրանովսկայան հետաքննվում էր Բորոդինի հայտարարությունից հետո Ռուսաստանի զինված ուժերին վարկաբեկելու և արտաքին ֆինանսավորում ստանալու համար: Բորոդինը կարծում է, որ Պետրանովսկայան 2014 թվականից ի վեր աջակցել է Ուկրաինային և դատապարտել է ՍՎՕ-ն: Նրա խոսքով՝ հոգեբանը ֆինանսավորում է ստանում բրիտանական բարեգործական հիմնադրամից և ամերիկյան AMWAY-ից:.

Պետրանովսկայան հայտնի ռուս մանկական հոգեբան է: Նա ծնողների շրջանում հայտնի դարձավ իր «Գաղտնի աջակցություն» և «Եթե ձեր երեխան դժվար է» գրքերի շնորհիվ: Նա նաև հայտնել է, որ Ուկրաինայում բազմաթիվ բարեկամական և մասնագիտական ​​կապեր ունի:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Առողջությունը պահպանելը միայն ճիշտ սնվելը, մարզվելը և առողջ ապրելակերպը չէ։ Կան անսովոր, բայց գիտականորեն ապացուցված խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել պահպանել ձեր առողջությունը և բարելավել ձեր հոգեկան բարեկեցությունը։ Լրատվական ալիքը կիսվել է հինգ նման խորհուրդներով։.

Խոսե՛ք ինքներդ ձեզ հետ։ Սա լիովին նորմալ վարքագիծ է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսելը ձեզ ավելի արդյունավետ և վստահ է դարձնում։ Դրական ինքնազրույցը բարելավում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը։ Այն օգնում է ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը։ Հիմնական կանոնը՝ մի՛ ասեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բան, որը չէիք ասի որևէ մեկին։ Մարդիկ սովորաբար բարյացակամ են ուրիշների հետ, բայց երբ մենակ են, սկսում են նսեմացնել և ոչնչացնել իրենց բացասական մտքերով։ Փորձեք դրանք փոխարինել դրականներով և ներառել դրանք ձեր ինքնազրույցի մեջ։ Օրինակ՝ «Ես չեմ կարող դա անել» նման մտքերը փոխարինեք «Ես դրան կնայեմ այլ տեսանկյունից» մտքերով։.

Ցատկել։ Վերջերս պարզվել է, որ ցատկելը բարելավում է ուղեղի պլաստիկությունը։ Այն խթանում է հիպոկամպում նեյրոգենեզը, որը բարելավում է մոխրագույն նյութի առողջությունը։ Ցատկելը նաև բարելավում է մկանների տոնուսը, ինչպես մյուս ֆիզիկական վարժությունները։ Դուք կարող եք պարանով ցատկել տանը կամ մարզասրահում, կամ նույնիսկ երբեմն գնալ բատուտի կենտրոն։ Ամեն երեկո աշխատանքից հետո ձեր սիրելի երաժշտության տակ մի քանի րոպե ցատկելը ձեզ շատ ավելի լավ կզգացնի։.

Ձեռք բերեք ընտանի կենդանի։ Գիտնականները պարզել են, որ ընտանի կենդանիները նվազեցնում են սթրեսը, մեղմացնում դեպրեսիայի ախտանիշները, օգնում են հաղթահարել միայնությունը և բարերար ազդեցություն ունեն սրտանոթային առողջության վրա։ Եթե կարծում եք, որ չունեք էներգիա կամ ժամանակ շան կամ կատվի համար, ձեռք բերեք ձուկ։ Նույնիսկ պարզապես նրանց ակվարիում դիտելը կարող է նվազեցնել մկանների լարվածությունը և իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը։.

Ազատվեք զարթուցիչից։ Կծու ձայները, որոնք ձեզ վախեցնում են, կարող են զգալի սթրես առաջացնել։ Սա կարող է ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում դյուրագրգիռ զգալ։ Իսկ ապագայում դա կարող է սրտանոթային հիվանդությունների և այլ խնդիրների պատճառ դառնալ։ Այսպիսով, ինչպե՞ս արթնանալ ժամանակին։ Դրա համար անհրաժեշտ է ռեժիմ սահմանել։ Ամեն գիշեր նույն ժամին պառկեք քնելու, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Շուտով դուք կկարողանաք արթնանալ առանց զարթուցիչի։.

Զարգացրեք հարաբերություններ սիրելիների հետ։ Սա ամենակարևորն է։ Որովհետև ոչ թե փողն ու համբավն են մարդուն երջանիկ և առողջ դարձնում, այլ սիրելիների հետ լավ հարաբերությունները։ Եվ կարևորը ընկերների, ընկերուհիների կամ հարազատների թիվը չէ, այլ հարաբերությունների որակը։ Թվում է, թե այս ճշմարտությունը ժամանակի պես հին է, բայց շատերը անտեսում են այն։ Որովհետև մարդիկ հաճախ նախընտրում են կարճաժամկետ լուծումներ։ Մարդիկ հաճախ ցանկանում են ինչ-որ բան, որը կբարելավի իրենց կյանքը և կմնա այդպիսին ապագայում։ Բայց հարաբերությունները երաշխավորված չեն. դրանք բարդ են և պահանջում են մշտական ​​​​ջանք և նվիրվածություն։ Դրանում չկա փայլ կամ հմայք, այդ իսկ պատճառով դա ողջ կյանքի պարտավորություն է, և այն պետք է սկսել հենց հիմա։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Կլինիկական հոգեբան և սեքս-թերապևտ Մարիան Բրենդոնի կարծիքով՝ տղամարդիկ շատ ավելի հակված են սեռական բավարարվածության համար տեխնոլոգիաների օգտագործմանը, քան կանայք: Նրա կարծիքը մեջբերվում է Psychology Today-ի կողմից:.

Բրենդոնը նշել է, որ տղամարդիկ վեց անգամ ավելի հակված են, քան կանայք, օգտագործելու ծանոթությունների կայքեր և երեք անգամ ավելի հակված են մասնակցելու ինտիմ զրույցների չաթբոտների միջոցով: Նրա խոսքով, տղամարդկանց սեռական տեխնոլոգիաների նկատմամբ ձգողության մի քանի բացատրություն կա: Հոգեբանը որպես առաջին պատճառ նշել է ավելի ուժեղ սեռական ցանկությունը: Նա պարզաբանել է, որ միջինում տղամարդիկ ավելի հաճախ են մտածում սեքսի մասին, քան կանայք, և ավելի հետաքրքրասեր են ինտիմ հարցերի նկատմամբ: Հետևաբար, Բրենդոնը կարծում է, որ ավատարի կամ ռոբոտի հետ սեռական շփման գաղափարը կարող է նրանց համար գրավիչ թվալ պարզապես նորույթի պատճառով:.

Ավելին, մասնագետի խոսքով, տղամարդկանց շրջանում սեքս տեխնոլոգիաների ժողովրդականությունը մասամբ կարելի է բացատրել այն փաստով, որ նրանք ավելի քիչ են քմահաճ ինտիմ հարցերում, քան կանայք: Ավելին, նրանք ավելի քիչ են հակված անկողնում փորձարկումներին: Բրենդոնը նաև որպես մեկ այլ պատճառ նշել է այն փաստը, որ տղամարդիկ սեռական զուգընկեր ընտրելիս ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում հուզական որակներին, սոցիալական կարգավիճակին և եկամտին:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Բոլորը գիտեն, թե ինչ է վատ սթրեսը։ Դա դեպրեսիվ հոգեկան վիճակ է, որն առաջանում է երկարատև գերծանրաբեռնվածության (ֆիզիկական կամ մտավոր), ինչպես նաև ողբերգական հանգամանքների հետևանքով։.

Ինչ վերաբերում է լավ սթրեսի հասկացությանը, հաղորդում է Femina-ն, հոգեբանները լավ սթրես են համարում հետևյալը՝ երեխայի ծնունդը, հարսանիքը, ստեղծագործական աշխատանքը և այլն: Ըստ էության, սրանք այն ամենն են, ինչը նպաստում է ադրենալինի արտազատմանը, բարձրացնում է ինքնավստահությունը և ուժեղացնում դրական հույզերը:.

Որո՞նք են լավ սթրեսի առավելությունները։

Լավ սթրեսը ամրապնդում է իմունային համակարգը և պահպանում ուղեղի բջիջների ակտիվությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել լուրջ խնդիրներ, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը: Ավելին, բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը օգտակար է հղի կանանց համար, քանի որ այն նպաստում է ավելի հեշտ ծննդաբերությանը և նորածնի ավելի լավ զարգացմանը:.

Ֆիզիկական վարժություններից առաջացող լավ սթրեսը լավ է ձեր սրտի և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի համար: Եվ երկու «լավ» սթրեսների միջև բնական դադարները ձեր միտքը պահում են ակտիվ և զբաղված դրական մտքերով:.

Ինչպե՞ս վերահսկել «լավ» սթրեսը։

«Ըստ էության, սթրեսը լարվածություն է իր բոլոր դրսևորումներով», - ասում է Կապիլա Մահարշիի յոգայի և հետազոտությունների ինստիտուտի հիմնադիր, դոկտոր Կ.Վ. Ռաոն: «Դա պարզապես մարմնի կողմից տվյալ իրավիճակում էներգիայի մի փոքր ավելի մեծ արտանետում է, քան սովորաբար: Արդյո՞ք մենք այս էներգիան վերածում ենք լավի, թե վատի, կախված է մեզանից: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես վարվել վատ սթրեսի հետ, բայց լավ սթրեսն ավելի զգայուն է և պահանջում է հատուկ ուշադրություն», - բացատրեց նա:.

Ահա թեմայի վերաբերյալ մասնագետի մի քանի խորհուրդներ

• Երբ պատրաստվում եք առաջիկա միջոցառմանը՝ երեկույթի, համերգի կամ հարսանիքի, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և միջոցառումից անմիջապես առաջ մոտ մեկ ժամ քնեք։ Սա կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը և թեթևացնել մկանային լարվածությունը։.
• Միջոցառումից մեկ ժամ առաջ պարապեք պրանայամա (խորը շնչառություն): Սա ձեր մարմինը կպատրաստի թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես այն ամենին, ինչ ձեզ սպասում է:.
• Երբեք կյանքի անցողիկ իրավիճակները չափազանց լուրջ մի ընդունեք։.
• Հարաբերություններում, թե՛ աշխատանքի, թե՛ տանը, կարևոր է ջերմությունը։ Այնուամենայնիվ, հեռու մնացեք ձեր աշխատանքի հետ կապ չունեցող իրավիճակներից և զսպեք ձեր հույզերն ու զգայունությունը. սա «լավ» սթրեսի խնդրի ամենահաստատ լուծումն է։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հոգեկան խանգարումների մեծ մասը սկսվում է դեռահասության շրջանում: Ռուս կլինիկական հոգեբան Եկատերինա Տրիզմինան բացատրում է վաղ շրջանում ճանաչելու կարևոր պատճառներն ու ախտանիշները, ինչպես հաղորդում է sb.by-ն:

Դեռահասության շրջանում հոգեկան խանգարումները սկսում են դրսևորվել գենետիկորեն նախատրամադրված անձանց մոտ: Այս անցումային շրջանում մարդու ֆիզիկական, հուզական և սոցիալական զարգացման մեջ տեղի են ունենում նշանակալի փոփոխություններ: Դեռահասները բախվում են կյանքի նոր հանգամանքների և սթրեսի, որոնք առաջանում են արտաքին տեսքի փոփոխությունների, նոր մարդկանց հետ փոխազդեցությունների, ակադեմիական ճնշումների և այլ գործոնների պատճառով:.

Այս գործոնները կարող են խանգարման զարգացման խթան հանդիսանալ: Հոգեկան հիվանդության ռիսկն ավելի է մեծանում, եթե երեխան մեծանում է դիսֆունկցիոնալ միջավայրում (օրինակ՝ նույն տանիքի տակ ապրելով հոգեկան հիվանդություն ունեցող մեկի հետ) կամ ապրում է տրավմատիկ իրադարձություն (սիրելիի մահ, ծնողների ամուսնալուծություն և այլն): Ծնողական սիրո և ուշադրության պակասը, սոցիալական աջակցության ցածր մակարդակը դպրոցում և հասարակությունում (դասընկերների և այլ խմբերի հասակակիցների հետ վատ հարաբերություններ, ուսուցիչների հետ կոնֆլիկտներ) նույնպես կարող են խթանել հոգեկան խանգարումների զարգացումը: Հետևյալները ամենատարածվածն են դեռահասության շրջանում:.

Դեպրեսիա

Դեռահասների մոտ կլինիկական դեպրեսիան բնութագրվում է տրամադրության կայուն անկմամբ, տխրության, մելանխոլիայի, հուսահատության և այլ հուզական խանգարումների զգացումներով։.

Տարբեր աղբյուրների համաձայն՝ դեռահասների 10-ից 20 տոկոսը տառապում է դեպրեսիայից։.

Արագ աճը և հորմոնալ փոփոխությունները, սթրեսից հոգնածությունը, բարձրացած հուզականությունը և ծնողների ու հասակակիցների հետ հարաբերություններում դժվարությունները կարող են հանգեցնել հոգեբանական խոցելիության: Դեռահասները կարող են դառնալ ինքնամփոփ, դյուրագրգիռ, անտարբեր և խորասուզված իրենց ներքին աշխարհի և ապրումների մեջ:.

Ոչ մասնագետը չի կարողանա տարբերակել կլինիկական դեպրեսիան պատանեկության շրջանից, ուստի մի փորձեք ինքնուրույն օգնել ձեր որդուն կամ դստերը: Տարեք ձեր դեռահասին հոգեբույժի մոտ, ով հասկանում է խանգարման առանձնահատկությունները և տիրապետում է ախտորոշման և բուժման համապարփակ մեթոդներին:.

Անհանգստության խանգարումներ

Հաճախակի հուզական լարվածությունը, մշտական ​​անհանգստությունը և վախերը կարող են վկայել տագնապային խանգարման մասին: Դեռահասի փորձառության հիմքում ընկած են բացասական սպասումները, անհաջողությունների և դժբախտությունների «նախազգացումները»՝ կապված սեփական կյանքի, առողջության, ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերությունների հետ:.

Ցավոտ անհանգստությունը կարող է արտահայտվել obsessive մտքերի, obsessive մտքերին հաջորդող հարկադրական գործողությունների, ֆոբիաների, խուճապային նոպաների, մղձավանջների տեսքով։.

Անհանգստության խանգարումները, ինչպես կլինիկական դեպրեսիան, պահանջում են բժշկական օգնություն։.

Աուտիզմի սպեկտրի խանգարումներ

Աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը (ԱՍԽ) կապված է սոցիալական փոխազդեցության, հաղորդակցման և վարքի խանգարումների հետ: Այս բնութագրերով երեխաներն ու դեռահասները դժվարանում են հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ և պահպանել բարեկամությունը: Շատերը դժվարանում են արտահայտել իրենց մտքերն ու զգացմունքները բառերով և ժեստերով: ԱՍԽ ունեցող երեխաներն ու դեռահասները սովորաբար ունեն սահմանափակ հետաքրքրությունների շրջանակ. նրանք գերված են մեկ թեմայով (օրինակ՝ տարածություն կամ նկարչություն), անտեսելով մնացած բոլորին: Այս խանգարումների այլ ախտանիշներից են ծեսերը և կրկնվող վարքագծերը (ձեռքերի թափահարում, նույն բառերի կրկնություն) և ձայների, լույսի և այլ խթանների նկատմամբ գերզգայունությունը:.

Սննդային խանգարումներ

Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, անորեքսիան և բուլիմիան, որոնք վկայում են սննդի և քաշի հետ անհամապատասխան վերաբերմունքի մասին: Այս խանգարումները բնութագրվում են սեփական մարմնի նկատմամբ ուժեղ զզվանքով և մերժմամբ: Դեռահասը տառապում է ամոթից և թերարժեքության զգացումից՝ իրեն տգեղ համարելով: Նրանք անընդհատ համեմատում են իրենց արտաքինը գեղեցկության չափանիշների հետ, կարող են խիստ սահմանափակել իրենց սննդակարգը և զբաղվել չափազանց ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ փորձելով հասնել իդեալական մարմնի: Սա հաճախ հանգեցնում է լուրջ առողջական խնդիրների՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր:.

Անորեքսիայի և բուլիմիայի դեպքում դեռահասները սովորաբար տառապում են հոգեբանական անհավասարակշռությունից։ Դրանք դրսևորվում են որպես չափազանց անհանգստություն, դեպրեսիա, ցածր ինքնագնահատական, մոտիվացիայի նվազում և հուզական անկայունություն։.

Ուշադրության խանգարումներ

Սրանք են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD-ի մասին մի շարք նյութեր տեղադրված են sb.by կայքում, որոնցից առաջինը կարելի է գտնել հղումով։ – Խմբ.) և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում առանց։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սեռական դաստիարակությունը, իհարկե, կարևոր է հարաբերություններում, բայց այն դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի տակ։ Իհարկե, այսօր կան գրքեր «ձեր էրոգեն գոտիները գտնելու» մասին։ Ես դրանցից մեկը խորհուրդ տվեցի իմ հաճախորդներին։ Այսօր կցանկանայի կիսվել որոշ մտքերով։.

Գուցե այն պատճառով, որ ես ավելի քիչ եմ հետաքրքրված հանգիստ կյանքով, մտածում եմ սեքսի մասին գիրք գրելու մասին։ Չգիտեմ, թե երբ այն կհրատարակվի, բայց սկսում եմ ուսումնասիրել նյութը և հավանաբար արդեն գրում եմ գլուխներից մեկը։.

Այս կերպ ես տեսնում եմ սեքսի մասին այս «նոր բառի» արդիականությունը։ Մի կողմից, թեմայի աճող կարևորությունը ակնհայտ է։ Հոդվածներ, ֆորումներ, գրքեր, ֆիլմեր, նույնիսկ բանահյուսություն և դիցաբանություն՝ ամեն ինչ, կարծես, պտտվում է դրա շուրջ։ Մյուս կողմից, նույնիսկ քաղաքավարի ընկերակցությամբ սեքսի մասին խոսել չի կարելի։ Այն միշտ անուղղակի է, անցողիկ և ակնարկային։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ որպես հոգեբան-խորհրդատու իմ համեստ դիտարկումներով՝ քչերն են սեքսով զբաղվում։ Ոմանք (ես նկատի ունեմ զույգերին) տարիներ շարունակ ընդհանրապես սեքսով չեն զբաղվել։ Իմ աշխատանքում երբեմն ցանկություն եմ զգում խորհուրդ տալ ինչ-որ բան՝ այս թեման «շեշտը դնելու» համար, բայց ահա խնդիրը. ես չեմ հանդիպել սեքսի մասին կատարյալ գրքի։ Կան բազմաթիվ լավ գրքեր, բազմաթիվ հետաքրքիր, բազմաթիվ զվարճալի, բայց չկա ոչինչ, որը հաճախորդին կտա վստահություն կամ գոնե հույս, որ այս ընթերցանությունը օգտակար կլինի։ Հետևաբար, իմ գիրքը անպայման լույս կտեսնի։

Սակայն, վերջերս մի հրաշալի զույգի հետ խորհրդակցությունը վերջապես հանգեցրեց սեքսի մասին ճիշտ գրքի նպատակային որոնմանը։ Շատ կարճ պատմություն։ Նրանք մոտ հինգ տարի սեռական հարաբերություն չեն ունեցել։ Նրանք ճիշտ չեն հիշում, և ակնհայտ է, որ դա բազմակի սկլերոզ չէ։ Նրանք սկսեցին ուսումնասիրել, թե ինչն է «սխալ գնացել»։ Պատճառը՝ նա չգտավ իմ էրոգեն գոտիները, իսկ ես՝ նրանը։ Նրանք չգտան դրանք, ուստի «հանգստացան»՝ սպասելով ընտանեկան անխուսափելի ճգնաժամին։.

Իհարկե, այս դեպքում մենք դեռ պետք է պարզենք, թե ինչն է մարդկանց ստիպում կամավոր հրաժարվել իրենց և սիրելիների կարիքները բավարարելու ձգտումից: Ոչ պակաս կարևոր է, իհարկե, սեռական դաստիարակությունը, որը դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի: Իհարկե, այժմ կան գրքեր «էրոգեն գոտիներ գտնելու» մասին: Ես խորհուրդ տվեցի դրանցից մեկը իմ հաճախորդներին: Այսօր ուզում եմ կիսվել դրանցից մի քանիսով:.

Սա Փոլ Ջոանիդեսի «Սեքսի Աստվածաշունչն» է։ 667 էջանոց մանր տառերով գրված գիրքը մանրամասն նկարագրում է սեքսի նման բնական բանի հաճախ ակնհայտ նրբությունները։ Այս գիրքը պարունակում է բոլոր ամենակարևոր կանոնները, որոնք կդառնան ձեր հավատարիմ ուղեկիցները սեռական ներդաշնակության ճանապարհին։ Իմ կարծիքով, գրքի ամենամեծ առավելությունը նրա շատ հստակ սև-սպիտակ նկարազարդումներն են։ Ինչպես ապացուցված բաղադրատոմսերով խոհարարական գիրքը, այս մեկը նույնիսկ ներառում է մատների տեղադրման առաջարկներ հեշտոցի տարբեր հատվածների խթանման ժամանակ։ Նրանց համար, ովքեր փնտրում են ուղղորդում, սա անփոխարինելի կողմնացույց է։ Եթե ես ստիպված լինեի այս գրքի համար վերնագիր մտածել, ես այն կանվանեի «ներածություն»։ Չնայած դա կարող է չլինել այն, ինչ դուք պետք է սովորեք առաջին դասարանում, անշուշտ լավ գաղափար է այն պահել ձեր մահճակալի կողքի սեղանին, եթե դուք ունեք (կամ պլանավորում եք ունենալ) սեռական զուգընկեր։.

Գիտելիքը ուժ է։ Գիտելիքի կարևորությունը նման զգայուն ոլորտում անհնար է գերագնահատել։ Կարդացե՛ք, փորձարկե՛ք և ուրախացե՛ք, բարեկամնե՛ր։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Կորոնավիրուսի համավարակը, տնտեսական, քաղաքական և շրջակա միջավայրի անկայունությունը, ռազմական և սոցիալական հակամարտությունները՝ բոլորը նպաստում են անհանգստությանը: Նորություններ կարդալը կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես աշխարհն անխուսափելիորեն շարժվում է դեպի իր վերջին օրերը:.

Երբեմն այս համոզմունքի հաստատման որոնումները դառնում են իսկական մոլուցք։ Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչու է դա տեղի ունենում։.

Ի՞նչ է doomscrolling-ը։

Դումսքրոլինգը (անգլերեն «doom» բառից, որը նշանակում է «մահ, ճակատագիր, ճակատագիր, դատաստանի օր» և «սքրոլինգ») վատ լուրեր դիտելու և կարդալու միտումն է, չնայած դրանց ճնշող, վշտացնող և հուսահատեցնող ազդեցությանը: Նմանատիպ տերմին՝ «դումսքրոլինգ», երբեմն օգտագործվում է նաև՝ նշանակելով նման լուրերի միտումնավոր որոնումը:.

Եթե ​​դուք պարբերաբար րոպեներ կամ նույնիսկ ժամեր եք անցկացնում անհանգստացնող նորություններ կարդալով՝ վնասելով ձեր առօրյային կամ քունը, ապա հնարավոր է, որ դուք «դոմսքրոլինգի» փորձառություն ունեք։ Այս փորձառությունը հաճախ համեմատվում է նապաստակի բնի մեջ սուզվելու հետ։.

Այս տերմինը հայտնվել է Twitter-ում ոչ ուշ, քան 2018 թվականը, որտեղ այն նկատել է Quartz-ի լրագրող Կարեն Հոն։ Նա, իր հերթին, սկսել է պարբերաբար թվիթներ հրապարակել ժամը 23:00-ից մինչև 01:00-ն ընկած ժամանակահատվածում՝ հիշեցնելով մարդկանց դադարեցնել doomscrolling-ը և գնալ քնելու։.

Հայեցակարգը ժողովրդականություն ձեռք բերեց Los Angeles Times-ում 2020 թվականի ապրիլին հրապարակված հոդվածից հետո։ Այդ ժամանակ, կորոնավիրուսի համավարակի պատճառով, սոցիալական ցանցերի և լրատվամիջոցների լսարանը զգալիորեն աճեց։ Մարդիկ սկսեցին զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ ծախսել արդիական տեղեկատվություն փնտրելու վրա։.

Այդ ժամանակվա ուսումնասիրություններից մեկի վերնագիրն էր. «Սոցիալական ցանցերում խուճապի համավարակը տարածվում է ավելի արագ, քան կորոնավիրուսի բռնկումը»։ Եվ ԱՀԿ-ն հայտարարեց, որ պայքարում է ոչ միայն COVID-19-ի, այլև հիվանդության շուրջ առաջացած այսպես կոչված ինֆոդեմիայի դեմ։.

Աստիճանաբար, doomscrolling-ը սկսեց քննարկվել ոչ միայն համավարակի մասին լուրերի, այլև վախ կամ անհանգստություն առաջացնող ցանկացած այլ իրադարձության կապակցությամբ։.

Արդյունքում, «doomscrolling» տերմինը դարձավ 2020 թվականի բառերից մեկը։ Այնուամենայնիվ, այն շարունակում է արդիական մնալ այսօր։.

Ի՞նչն է առաջացնում doomscrolling-ը։

COVID-19 համավարակից և վերջին շրջանում տեղի ունեցած այլ սարսափելի իրադարձություններից զատ, կարելի է առանձնացնել երկու ավելի խորը պատճառ։.

Մենք վախենում ենք կարևոր նորությունները բաց թողնելուց

Մարդիկ հաճախ լուրերին են դիմում աշխարհի գործունեության, հրատապ խնդիրների և իրենց անձամբ ազդող իրադարձությունների վերաբերյալ հարցերի պատասխանները գտնելու համար։ Մենք ձգտում ենք հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում։ Այս առումով, doomscrolling-ը կարող է վերահսկողության զգացողություն տալ։.

«Տեղեկացված մնալու» ցանկությունը կարող է նաև քաղաքացիական պարտականություն թվալ, իսկ աշխարհում կատարվողի մասին անտեղյակությունը կարող է դիտվել որպես իրադարձություններից կտրված լինելու նշան։ Անտեղյակ լինելու վախը կարելի է համեմատել ինչ-որ բան բաց թողնելու վախի հետ։.

Վատ լուրեր կարդալու ցանկությունը կարող է նաև բացատրվել մեր ինտուիտիվ փորձով՝ պատրաստվելու հնարավոր սպառնալիքներին: Ի վերջո, «նախապես զգուշացվածը նշանակում է զինված» սկզբունքը նպաստել է մարդկանց գոյատևմանը որպես տեսակ՝ դեռևս հնագույն ժամանակներից:.

Ահա թե ինչպես են կառուցված սոցիալական ցանցերը և լրատվական ռեսուրսները

«Շոկային բովանդակությունը», ինչպես մենք վաղուց գիտենք, շատ տարածված է։ Հետևաբար, լրատվամիջոցները ակտիվորեն շահագործում են մեր ցանկությունը՝ տեղեկացված լինելու վտանգների մասին՝ մեր ընթերցողների շրջանակը ընդլայնելու համար։ Շոկային գրառումներն ու տեսանյութերը տարածվում են առցանց, իսկ սարսափելի վերնագրերը գրավում են մեծ լսարան։ Սա նույնպես կարելի է համարել doomscrolling-ի պատճառներից մեկը։.

Այն ձևը, որով լրատվամիջոցները ձևավորում են իրականության բացասական պատկերը, վաղուց է քննարկվում, և այս առումով doomscrolling-ը նոր երևույթ չէ: Օրինակ՝ անցյալ դարում գոյություն ուներ «չար աշխարհի քանորդ» հասկացությունը՝ մի տեսակ չափանիշ այն բանի, թե որքանով են մարդիկ աշխարհն ընկալում որպես ավելի վտանգավոր, քան այն իրականում կա: Այդ ժամանակ հետազոտողները հետաքրքրված էին հեռուստատեսային լրատվական հաղորդումների երևույթով, որոնք հիմնականում բաղկացած էին հանցագործությունների և միջադեպերի մասին հաղորդումներից:.

Այսօր սա բարդանում է ավտոմատացված սոցիալական ցանցերի ալգորիթմների աշխատանքով. որքան հաճախ եք դիտում մտահոգիչ նորություններ պարունակող գրառումներ, այնքան ավելի շատ դրանք են ցուցադրվում ձեզ։ Դուք կարող եք նաև կլանվել անվերջ լրահոսով՝ գրառումներ ներկայացնելու մեթոդ, որոնք անընդհատ բեռնվում են սքրոլինգի ժամանակ։ Սա մեծապես բացատրում է Doomscrolling-ի ավտոմատ բնույթը։.

Ի՞նչ խնդիր կա Doomscrolling-ի հետ։

Չնայած «նախապես զգուշացվածը նշանակում է զինված» ակնհայտ տրամաբանությանը, doomscrolling-ը չի վերականգնում վերահսկողության զգացումը։ Ընդհակառակը, այն խթանում է անհանգստությունն ու սթրեսը՝ ծնելով անապահովություն։.

Փորձելով հաղթահարել դրանք, որոշ մարդիկ ավելի խորանում են բացասական լուրերի մեջ՝ զգալով վախի և անհույսության նոր դոզա: Ստեղծվում է արատավոր շրջան, և վախեցնող հոդվածներ փնտրելն ու կարդալը դառնում է կախվածություն: Մարդիկ դադարում են ուշադրություն դարձնել սեփական մտքերին և զգացմունքներին: Այս ամենը վնասակար ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա:.

Դումսքրոլինգը բարձրացնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը, մեծացնում խուճապային նոպաների հավանականությունը և նվազեցնում կենտրոնացումը: Երբեմն մարդիկ հասնում են այն կետին, երբ դումսքրոլինգի առաջացրած անհանգստությունը հանգեցնում է ֆիզիկական անհարմարության:.

Վատ լուրեր կարդալու հակումը կարող է նաև հանգեցնել վատ քնի. մեզանից ոմանք ժամերով թերթում են սոցիալական ցանցերը և կայքերի էջերը՝ առանց քնելու։ Իսկ սարսափ պատմություններ կարդալուց հետո մենք չենք կարողանում քնել։.

Ինչպես պայքարել Doomscrolling-ի դեմ

Doomscroll-ի ցանկությունը հաղթահարելը դժվար է, բայց հնարավոր։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել վատ լուրեր կարդալու կախվածությունը։.

Գաջեթները չափավոր օգտագործեք, հատկապես քնելուց առաջ։

Հետևեք Կարեն Հոյի խորհրդին. խուսափեք քնելուց առաջ կորոնավիրուսի, պատերազմների, բողոքի ցույցերի և այլ մտահոգիչ իրադարձությունների մասին նորություններ կարդալուց: Եթե դժվարանում եք կտրվել ձեր սմարթֆոնից, խնդրեք ինչ-որ մեկին հիշեցնել ձեզ, կամ սահմանեք ժամանակաչափ կամ հատուկ արգելափակիչ: Դուք նույնիսկ կարող եք սահմանափակել ձեր սարքի վրա անցկացրած ժամանակը:.

Google-ի ներքին դիզայնի էթիկայի մասնագետ Թրիստան Հարիսը հետաքրքիր կյանքի հնարք է առաջարկում։ Նա պնդում է, որ սմարթֆոնի գունային սխեման սպիտակից մոխրագույնի փոխելը էկրանը կդարձնի ավելի քիչ գրավիչ աչքի համար, և դուք բնազդաբար ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք դրան նայելով։.

iPhone-ում սա կարելի է անել՝ կարգավորումներում մոխրագույն լույսի ֆիլտր ընտրելով: Android օգտատերերը կարող են օգտագործել ներկառուցված թվային բարեկեցության գործիքներ, ինչպես նաև գիշերային կամ ընթերցանության ռեժիմներ:.

Սա, իհարկե, լիովին չի վերացնի doomscrolling-ը, բայց առնվազն թույլ կտա ձեզ ավելի լավ քնել: Ի դեպ, գիշերը գաջեթների օգտագործումը վնասակար է առողջ քնի համար: Հետևաբար, լավագույնն է ընդհանրապես խուսափել անկողնում բջջային սարքերից:.

Կարդացեք միայն այն, ինչ ուզում եք իմանալ։

Երբ մուտք եք գործում սոցիալական ցանցեր, կարդում եք նորություններ կամ այցելում եք լրատվական կայք, փորձեք հիշել, թե ինչու եք այստեղ հայտնվել։ Պարբերաբար վերանայեք այս հարցը. գտե՞լ եք այն, ինչ փնտրում էիք։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել էջից էջ ցատկելուց և մոռանալուց, որ, օրինակ, ձեզ պարզապես անհրաժեշտ էր նրբաբլիթի բաղադրատոմս։.

Օգտակար է կարողանալ ճանաչել clickbait-ը՝ խաբուսիկ, գրավիչ վերնագրերը: Դրանցից խուսափելու համար լավագույնն է տեղեկատվություն փնտրել վստահելի աղբյուրներում:.

Նաև իմաստ ունի պահպանել հոգեկան հիգիենա և խուսափել տեղեկատվական գերբեռնվածությունից: Օրինակ, եթե բլոգերները կամ հրատարակությունները, որոնց հետևում եք, ավելի ու ավելի հաճախ են հրապարակում ցնցող կամ անհանգստացնող բովանդակություն, հրաժարվեք դրանցից առնվազն մի քանիսի բաժանորդագրությունից:.

Հանգստացեք լուրերից

Կյանքը չի սահմանափակվում միայն լրատվական հաղորդագրություններով, ուղիղ եթերի հաղորդագրություններով և տեղում արված պատմություններով։ Զննեք մեմերը կամ դիտեք կատուների տեսանյութեր, ուղարկեք ձեր նախընտրած բովանդակությունը ընկերոջը կամ զուգընկերոջը և միասին ծիծաղեք։.

Կա նույնիսկ մի կայք, որն առաջարկում է joyscrolling (անգլերեն «joy» բառից)՝ Իսլանդիայի անիմացիոն լանդշաֆտներով դիտելու ժամանակ։.

Գտեք ուրիշ բան անելու

Երբ ձեր ձեռքերը բնազդաբար ձգվում են դեպի հեռախոսը, փորձեք անել ինչ-որ այլ բան. կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ, զրուցեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Գտեք մի բան, որը շեղում է ձեզ և թույլ է տալիս խուսափել «ամեն ինչի հետ հետևողական լինելու» անհրաժեշտությունից:.

Առայժմ doomscrolling-ը մնում է միայն լրատվամիջոցներում և սոցիալական ցանցերում քննարկվող երևույթ. գիտությունը դեռևս լիովին չի լուծել այն։ Այնուամենայնիվ, եթե լրատվական կայքերը թերթելիս ուժեղ անհանգստություն եք զգում, չեք կարողանում կանգ առնել և շեղվել, արժե խորհրդակցել հոգեբանի հետ։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը