Մագնեզիումը գովազդվում է որպես բազմաթիվ հիվանդությունների պոտենցիալ «բուժման» միջոց՝ պնդելով, որ այն կարող է օգնել ամեն ինչի դեպքում՝ սկսած բարձր արյան ճնշումից և միգրենից մինչև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ:.
Մագնեզիումի հավելումների օգտակարության մասին տեսանյութերը առցանց հազարավոր դիտումներ են հավաքել և շատերին ոգեշնչել են փորձել դրանք։.
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որն ունի առողջության համար լայնածավալ օգուտներ: «Այն նպաստում է ուղեղի և սրտի աշխատանքին, կարգավորում է արյան ճնշումը, նպաստում է մկանների և նյարդերի աշխատանքին, կառուցում է ոսկորներ և ատամներ, ինչպես նաև աջակցում է իմունային համակարգին», - ասում է Օհայոյի համալսարանի Վեքսների բժշկական կենտրոնի գրանցված դիետոլոգ Ամբեր Քորը:.
Շատ մարդիկ բավարար մագնեզիում չեն ստանում, մասամբ այն պատճառով, որ մեր ուտած սննդի մեծ մասը վերամշակվում է, ասում է Մարի վան դեր Մերվեն, Մեմֆիսի համալսարանի կիրառական ֆիզիոլոգիայի և սննդի դոկտորական ծրագրի համակարգողը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներում պարունակվող մագնեզիումի մինչև 80%-ը կորչում է վերամշակման ընթացքում:.
Չնայած մագնեզիումը կարևոր սննդանյութ է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այն ձեր սննդակարգում ներառելը, որպեսզի բուժեք ձեր ի հայտ եկող ցանկացած նոր ախտանիշ։.
«Հավելումները կարող են օգտակար լինել, չնայած լավագույնն է նախ դա քննարկել ձեր բժշկի հետ», - ասում է Ջուլիա Զումպանոն, Քլիվլենդի կլինիկայի գրանցված դիետոլոգը։ Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ կամ կարող են չհամապատասխանել ձեր ունեցած ախտանիշներին։.
«Մագնեզիումը կոֆակտոր է օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների համար», - ասում է բժիշկը: Դրանց թվում են սպիտակուցի սինթեզը, արյան ճնշման և գլյուկոզի կարգավորումը, մկանների և նյարդերի գործառույթը, ինչպես նաև ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի սինթեզը: Այն նաև պահպանում է ոսկրային կառուցվածքը:.
Այսպիսով, եթե դուք ունեք մագնեզիումի ցածր մակարդակ, կարող եք սկսել ձեզ ավելի վատ զգալ մի շարք պատճառներով: «Դա նման է դոմինոյի էֆեկտի», - ասում է դոկտոր Վան դեր Մերվեն: «Մագնեզիումի ցածր մակարդակը մարմնում ստեղծում է բացասական հետադարձ կապի օղակ: Մենք դա տեսնում ենք շատ սթրեսի տակ գտնվող մարդկանց մոտ: Սովորաբար մագնեզիումը պահվում է ձեր բջիջներում, բայց երբ դուք սթրեսի մեջ եք, մագնեզիումը արյան միջոցով բջջի ներսից դուրս է շարժվում և շատ հեշտությամբ արտազատվում է երիկամների միջոցով, այդ իսկ պատճառով դուք ունեք մագնեզիումի ցածր մակարդակ»:.
Երբ սա տեղի է ունենում, դուք կարող եք նկատել մագնեզիումի անբավարարության պատճառով առաջացած ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ մկանային կծկումները: Սա կարող է ավելի սրել ձեր սթրեսը և ստեղծել արատավոր շրջան:.
Կանանց օրական անհրաժեշտ է 310-ից 320 միլիգրամ (մգ) մագնեզիում, մինչդեռ տղամարդկանց՝ 400-ից 420 մգ: Հղման համար նշենք, որ չորացրած նուշի 28 գրամը պարունակում է 80 մգ մագնեզիում, կես բաժակ եփած սպանախի մեջ՝ 78 մգ, իսկ երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագի մեջ՝ 49 մգ:.
Եթե դուք մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ ունեք, պետք է փորձեք բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը սննդի միջոցով: «Մենք պետք է հնարավորինս շատ սննդարար նյութեր ստանանք սննդից, նախքան հավելումներ ընդունելը», - ասում է մասնագետը: «Մեր մարմիններն ավելի լավ են կարողանում օգտագործել և ներծծել սննդարար նյութերը սննդից, քան հավելումների մեջ առկա դրանց տարրական ձևից»: Ահա մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրները
- Լոբազգիներ
- Ընկույզներ
- Սերմեր
- Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ սպանախ)
- Մագնեզիումով հարստացված սնունդ (մուսլի և այլն)
- Կաթ
- Մածուն։.