առողջություն

Բոլորը գիտեն, թե ինչ է վատ սթրեսը։ Դա դեպրեսիվ հոգեկան վիճակ է, որն առաջանում է երկարատև գերծանրաբեռնվածության (ֆիզիկական կամ մտավոր), ինչպես նաև ողբերգական հանգամանքների հետևանքով։.

Ինչ վերաբերում է լավ սթրեսի հասկացությանը, հաղորդում է Femina-ն, հոգեբանները լավ սթրես են համարում հետևյալը՝ երեխայի ծնունդը, հարսանիքը, ստեղծագործական աշխատանքը և այլն: Ըստ էության, սրանք այն ամենն են, ինչը նպաստում է ադրենալինի արտազատմանը, բարձրացնում է ինքնավստահությունը և ուժեղացնում դրական հույզերը:.

Որո՞նք են լավ սթրեսի առավելությունները։

Լավ սթրեսը ամրապնդում է իմունային համակարգը և պահպանում ուղեղի բջիջների ակտիվությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել լուրջ խնդիրներ, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը: Ավելին, բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը օգտակար է հղի կանանց համար, քանի որ այն նպաստում է ավելի հեշտ ծննդաբերությանը և նորածնի ավելի լավ զարգացմանը:.

Ֆիզիկական վարժություններից առաջացող լավ սթրեսը լավ է ձեր սրտի և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի համար: Եվ երկու «լավ» սթրեսների միջև բնական դադարները ձեր միտքը պահում են ակտիվ և զբաղված դրական մտքերով:.

Ինչպե՞ս վերահսկել «լավ» սթրեսը։

«Ըստ էության, սթրեսը լարվածություն է իր բոլոր դրսևորումներով», - ասում է Կապիլա Մահարշիի յոգայի և հետազոտությունների ինստիտուտի հիմնադիր, դոկտոր Կ.Վ. Ռաոն: «Դա պարզապես մարմնի կողմից տվյալ իրավիճակում էներգիայի մի փոքր ավելի մեծ արտանետում է, քան սովորաբար: Արդյո՞ք մենք այս էներգիան վերածում ենք լավի, թե վատի, կախված է մեզանից: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես վարվել վատ սթրեսի հետ, բայց լավ սթրեսն ավելի զգայուն է և պահանջում է հատուկ ուշադրություն», - բացատրեց նա:.

Ահա թեմայի վերաբերյալ մասնագետի մի քանի խորհուրդներ

• Երբ պատրաստվում եք առաջիկա միջոցառմանը՝ երեկույթի, համերգի կամ հարսանիքի, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և միջոցառումից անմիջապես առաջ մոտ մեկ ժամ քնեք։ Սա կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը և թեթևացնել մկանային լարվածությունը։.
• Միջոցառումից մեկ ժամ առաջ պարապեք պրանայամա (խորը շնչառություն): Սա ձեր մարմինը կպատրաստի թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես այն ամենին, ինչ ձեզ սպասում է:.
• Երբեք կյանքի անցողիկ իրավիճակները չափազանց լուրջ մի ընդունեք։.
• Հարաբերություններում, թե՛ աշխատանքի, թե՛ տանը, կարևոր է ջերմությունը։ Այնուամենայնիվ, հեռու մնացեք ձեր աշխատանքի հետ կապ չունեցող իրավիճակներից և զսպեք ձեր հույզերն ու զգայունությունը. սա «լավ» սթրեսի խնդրի ամենահաստատ լուծումն է։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հոգեկան խանգարումների մեծ մասը սկսվում է դեռահասության շրջանում: Ռուս կլինիկական հոգեբան Եկատերինա Տրիզմինան բացատրում է վաղ շրջանում ճանաչելու կարևոր պատճառներն ու ախտանիշները, ինչպես հաղորդում է sb.by-ն:

Դեռահասության շրջանում հոգեկան խանգարումները սկսում են դրսևորվել գենետիկորեն նախատրամադրված անձանց մոտ: Այս անցումային շրջանում մարդու ֆիզիկական, հուզական և սոցիալական զարգացման մեջ տեղի են ունենում նշանակալի փոփոխություններ: Դեռահասները բախվում են կյանքի նոր հանգամանքների և սթրեսի, որոնք առաջանում են արտաքին տեսքի փոփոխությունների, նոր մարդկանց հետ փոխազդեցությունների, ակադեմիական ճնշումների և այլ գործոնների պատճառով:.

Այս գործոնները կարող են խանգարման զարգացման խթան հանդիսանալ: Հոգեկան հիվանդության ռիսկն ավելի է մեծանում, եթե երեխան մեծանում է դիսֆունկցիոնալ միջավայրում (օրինակ՝ նույն տանիքի տակ ապրելով հոգեկան հիվանդություն ունեցող մեկի հետ) կամ ապրում է տրավմատիկ իրադարձություն (սիրելիի մահ, ծնողների ամուսնալուծություն և այլն): Ծնողական սիրո և ուշադրության պակասը, սոցիալական աջակցության ցածր մակարդակը դպրոցում և հասարակությունում (դասընկերների և այլ խմբերի հասակակիցների հետ վատ հարաբերություններ, ուսուցիչների հետ կոնֆլիկտներ) նույնպես կարող են խթանել հոգեկան խանգարումների զարգացումը: Հետևյալները ամենատարածվածն են դեռահասության շրջանում:.

Դեպրեսիա

Դեռահասների մոտ կլինիկական դեպրեսիան բնութագրվում է տրամադրության կայուն անկմամբ, տխրության, մելանխոլիայի, հուսահատության և այլ հուզական խանգարումների զգացումներով։.

Տարբեր աղբյուրների համաձայն՝ դեռահասների 10-ից 20 տոկոսը տառապում է դեպրեսիայից։.

Արագ աճը և հորմոնալ փոփոխությունները, սթրեսից հոգնածությունը, բարձրացած հուզականությունը և ծնողների ու հասակակիցների հետ հարաբերություններում դժվարությունները կարող են հանգեցնել հոգեբանական խոցելիության: Դեռահասները կարող են դառնալ ինքնամփոփ, դյուրագրգիռ, անտարբեր և խորասուզված իրենց ներքին աշխարհի և ապրումների մեջ:.

Ոչ մասնագետը չի կարողանա տարբերակել կլինիկական դեպրեսիան պատանեկության շրջանից, ուստի մի փորձեք ինքնուրույն օգնել ձեր որդուն կամ դստերը: Տարեք ձեր դեռահասին հոգեբույժի մոտ, ով հասկանում է խանգարման առանձնահատկությունները և տիրապետում է ախտորոշման և բուժման համապարփակ մեթոդներին:.

Անհանգստության խանգարումներ

Հաճախակի հուզական լարվածությունը, մշտական ​​անհանգստությունը և վախերը կարող են վկայել տագնապային խանգարման մասին: Դեռահասի փորձառության հիմքում ընկած են բացասական սպասումները, անհաջողությունների և դժբախտությունների «նախազգացումները»՝ կապված սեփական կյանքի, առողջության, ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերությունների հետ:.

Ցավոտ անհանգստությունը կարող է արտահայտվել obsessive մտքերի, obsessive մտքերին հաջորդող հարկադրական գործողությունների, ֆոբիաների, խուճապային նոպաների, մղձավանջների տեսքով։.

Անհանգստության խանգարումները, ինչպես կլինիկական դեպրեսիան, պահանջում են բժշկական օգնություն։.

Աուտիզմի սպեկտրի խանգարումներ

Աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը (ԱՍԽ) կապված է սոցիալական փոխազդեցության, հաղորդակցման և վարքի խանգարումների հետ: Այս բնութագրերով երեխաներն ու դեռահասները դժվարանում են հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ և պահպանել բարեկամությունը: Շատերը դժվարանում են արտահայտել իրենց մտքերն ու զգացմունքները բառերով և ժեստերով: ԱՍԽ ունեցող երեխաներն ու դեռահասները սովորաբար ունեն սահմանափակ հետաքրքրությունների շրջանակ. նրանք գերված են մեկ թեմայով (օրինակ՝ տարածություն կամ նկարչություն), անտեսելով մնացած բոլորին: Այս խանգարումների այլ ախտանիշներից են ծեսերը և կրկնվող վարքագծերը (ձեռքերի թափահարում, նույն բառերի կրկնություն) և ձայների, լույսի և այլ խթանների նկատմամբ գերզգայունությունը:.

Սննդային խանգարումներ

Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, անորեքսիան և բուլիմիան, որոնք վկայում են սննդի և քաշի հետ անհամապատասխան վերաբերմունքի մասին: Այս խանգարումները բնութագրվում են սեփական մարմնի նկատմամբ ուժեղ զզվանքով և մերժմամբ: Դեռահասը տառապում է ամոթից և թերարժեքության զգացումից՝ իրեն տգեղ համարելով: Նրանք անընդհատ համեմատում են իրենց արտաքինը գեղեցկության չափանիշների հետ, կարող են խիստ սահմանափակել իրենց սննդակարգը և զբաղվել չափազանց ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ փորձելով հասնել իդեալական մարմնի: Սա հաճախ հանգեցնում է լուրջ առողջական խնդիրների՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր:.

Անորեքսիայի և բուլիմիայի դեպքում դեռահասները սովորաբար տառապում են հոգեբանական անհավասարակշռությունից։ Դրանք դրսևորվում են որպես չափազանց անհանգստություն, դեպրեսիա, ցածր ինքնագնահատական, մոտիվացիայի նվազում և հուզական անկայունություն։.

Ուշադրության խանգարումներ

Սրանք են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD-ի մասին մի շարք նյութեր տեղադրված են sb.by կայքում, որոնցից առաջինը կարելի է գտնել հղումով։ – Խմբ.) և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում առանց։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սուրճը աշխարհում ամենատարածված ըմպելիքներից մեկն է, որն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ, բայց այն չպետք է համատեղել որոշակի սննդամթերքների հետ։.

Ոչ բոլորը գիտեն, որ սուրճը չպետք է համակցել որոշակի սննդամթերքների հետ, որոնք կարող են փչացնել դրա համը կամ ազդեցությունը օրգանիզմի վրա: Սննդաբան Մարիա Մուխինան բացատրում է, թե որ սննդամթերքները խորհուրդ չի տրվում սուրճ խմել և ինչու: Առաջին բանը, որ պետք է խուսափել, ալկոհոլն է: Կոֆեինը բթացնում է հարբածության զգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել նախատեսվածից ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելուն: Սա կարող է հանգեցնել ծանր հարբածության, ջրազրկման և գլխացավի: Ավելին, ալկոհոլը և սուրճը բացասաբար են անդրադառնում լյարդի և սրտի վրա:.

Երկրորդ բանը, որ չպետք է խմել սուրճի հետ, համեմունքներն են։ Դրանք կարող են աղավաղել ըմպելիքի համը և նվազեցնել դրա բույրը։ Արդյունքում, դուք կզգաք դժգոհություն սուրճից և կցանկանաք ևս մեկ բաժակ խմել։ Սա կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի լարվածության և արյան բարձր ճնշման։.

Երրորդ բանը, որի հետ չպետք է սուրճ խմել, երկաթ պարունակող սննդամթերքներն են: Կոֆեինը խաթարում է օրգանիզմի կողմից երկաթի ներծծումը, ուստի դուք չեք ստանում ընկույզի, հնդկացորենի, ոսպի և լոբազգիների նման սննդամթերքների օգտակար հատկությունները: Սա կարող է հանգեցնել անեմիայի և թուլացած իմունիտետի: Հետևաբար, լավագույնն է սուրճը խմել մյուս սննդամթերքներից առանձին՝ ուտելուց մոտ մեկ ժամ անց:.

Սուրճը կարելի է համադրել տարբեր սննդամթերքների և ըմպելիքների հետ՝ նոր համեր և բույրեր ստեղծելու համար: Օրինակ, սուրճը լավ է համադրվում կաթի, սերուցքի, շաքարի, մեղրի, դարչինի, հիլի, իմբիրի, վանիլի, կակաոյի և շոկոլադի հետ: Սուրճը կարելի է նաև ավելացնել տարբեր աղանդերների, ինչպիսիք են տիրամիսուն, պաննակոտան, մուսերը, կարկանդակները և տորթերը: Սուրճը նաև հարմար է կոկտեյլներ պատրաստելու համար՝ թե՛ ալկոհոլային, թե՛ ոչ ալկոհոլային: Օրինակ, կարող եք սուրճը խառնել լիկյորի, ռոմի, կոնյակի, վիսկիի կամ Բեյլիի հետ: Իսկ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլների համար կարող եք օգտագործել հյութեր, օշարակներ, պաղպաղակ կամ մածուն: Սուրճը բազմակողմանի ըմպելիք է, որը կարելի է վայելել օրվա ցանկացած ժամի և ցանկացած ընկերակցությամբ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սեռական դաստիարակությունը, իհարկե, կարևոր է հարաբերություններում, բայց այն դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի տակ։ Իհարկե, այսօր կան գրքեր «ձեր էրոգեն գոտիները գտնելու» մասին։ Ես դրանցից մեկը խորհուրդ տվեցի իմ հաճախորդներին։ Այսօր կցանկանայի կիսվել որոշ մտքերով։.

Գուցե այն պատճառով, որ ես ավելի քիչ եմ հետաքրքրված հանգիստ կյանքով, մտածում եմ սեքսի մասին գիրք գրելու մասին։ Չգիտեմ, թե երբ այն կհրատարակվի, բայց սկսում եմ ուսումնասիրել նյութը և հավանաբար արդեն գրում եմ գլուխներից մեկը։.

Այս կերպ ես տեսնում եմ սեքսի մասին այս «նոր բառի» արդիականությունը։ Մի կողմից, թեմայի աճող կարևորությունը ակնհայտ է։ Հոդվածներ, ֆորումներ, գրքեր, ֆիլմեր, նույնիսկ բանահյուսություն և դիցաբանություն՝ ամեն ինչ, կարծես, պտտվում է դրա շուրջ։ Մյուս կողմից, նույնիսկ քաղաքավարի ընկերակցությամբ սեքսի մասին խոսել չի կարելի։ Այն միշտ անուղղակի է, անցողիկ և ակնարկային։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ որպես հոգեբան-խորհրդատու իմ համեստ դիտարկումներով՝ քչերն են սեքսով զբաղվում։ Ոմանք (ես նկատի ունեմ զույգերին) տարիներ շարունակ ընդհանրապես սեքսով չեն զբաղվել։ Իմ աշխատանքում երբեմն ցանկություն եմ զգում խորհուրդ տալ ինչ-որ բան՝ այս թեման «շեշտը դնելու» համար, բայց ահա խնդիրը. ես չեմ հանդիպել սեքսի մասին կատարյալ գրքի։ Կան բազմաթիվ լավ գրքեր, բազմաթիվ հետաքրքիր, բազմաթիվ զվարճալի, բայց չկա ոչինչ, որը հաճախորդին կտա վստահություն կամ գոնե հույս, որ այս ընթերցանությունը օգտակար կլինի։ Հետևաբար, իմ գիրքը անպայման լույս կտեսնի։

Սակայն, վերջերս մի հրաշալի զույգի հետ խորհրդակցությունը վերջապես հանգեցրեց սեքսի մասին ճիշտ գրքի նպատակային որոնմանը։ Շատ կարճ պատմություն։ Նրանք մոտ հինգ տարի սեռական հարաբերություն չեն ունեցել։ Նրանք ճիշտ չեն հիշում, և ակնհայտ է, որ դա բազմակի սկլերոզ չէ։ Նրանք սկսեցին ուսումնասիրել, թե ինչն է «սխալ գնացել»։ Պատճառը՝ նա չգտավ իմ էրոգեն գոտիները, իսկ ես՝ նրանը։ Նրանք չգտան դրանք, ուստի «հանգստացան»՝ սպասելով ընտանեկան անխուսափելի ճգնաժամին։.

Իհարկե, այս դեպքում մենք դեռ պետք է պարզենք, թե ինչն է մարդկանց ստիպում կամավոր հրաժարվել իրենց և սիրելիների կարիքները բավարարելու ձգտումից: Ոչ պակաս կարևոր է, իհարկե, սեռական դաստիարակությունը, որը դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի: Իհարկե, այժմ կան գրքեր «էրոգեն գոտիներ գտնելու» մասին: Ես խորհուրդ տվեցի դրանցից մեկը իմ հաճախորդներին: Այսօր ուզում եմ կիսվել դրանցից մի քանիսով:.

Սա Փոլ Ջոանիդեսի «Սեքսի Աստվածաշունչն» է։ 667 էջանոց մանր տառերով գրված գիրքը մանրամասն նկարագրում է սեքսի նման բնական բանի հաճախ ակնհայտ նրբությունները։ Այս գիրքը պարունակում է բոլոր ամենակարևոր կանոնները, որոնք կդառնան ձեր հավատարիմ ուղեկիցները սեռական ներդաշնակության ճանապարհին։ Իմ կարծիքով, գրքի ամենամեծ առավելությունը նրա շատ հստակ սև-սպիտակ նկարազարդումներն են։ Ինչպես ապացուցված բաղադրատոմսերով խոհարարական գիրքը, այս մեկը նույնիսկ ներառում է մատների տեղադրման առաջարկներ հեշտոցի տարբեր հատվածների խթանման ժամանակ։ Նրանց համար, ովքեր փնտրում են ուղղորդում, սա անփոխարինելի կողմնացույց է։ Եթե ես ստիպված լինեի այս գրքի համար վերնագիր մտածել, ես այն կանվանեի «ներածություն»։ Չնայած դա կարող է չլինել այն, ինչ դուք պետք է սովորեք առաջին դասարանում, անշուշտ լավ գաղափար է այն պահել ձեր մահճակալի կողքի սեղանին, եթե դուք ունեք (կամ պլանավորում եք ունենալ) սեռական զուգընկեր։.

Գիտելիքը ուժ է։ Գիտելիքի կարևորությունը նման զգայուն ոլորտում անհնար է գերագնահատել։ Կարդացե՛ք, փորձարկե՛ք և ուրախացե՛ք, բարեկամնե՛ր։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Վերջերս բժիշկները ավելի ու ավելի հաճախ են խորհուրդ տալիս միզել սեռական հարաբերությունից հետո, նույնիսկ առանց միզարձակման անզսպության։ Նրանք ասում են, որ սա օգնում է հեռացնել մանրէները, որոնք կարող էին ներթափանցել կարճ միզուկ, իսկ այնտեղից՝ միզապարկ։ Այնուամենայնիվ, հնարավո՞ր է խուսափել անցանկալի հղիությունից։ Կարդացեք՝ պարզելու համար։.

Հնարավո՞ր է հղիանալ, եթե սեռական հարաբերությունից հետո զուգարան գնաս։

Գինեկոլոգ Աննա Կլիմչուկը պնդում է, որ այն միտքը, որ սեռական հարաբերությունից հետո զուգարան գնալով կարելի է խուսափել հղիությունից, տարածված առասպել է։ Ի վերջո, որոշակի քանակությամբ սպերմա մնում է առնանդամի գլխիկի վրա, և սեռական հարաբերության ընթացքում դրանք հասցնում են ներթափանցել։ Եվ եթե օրական մի քանի անգամ սեռական հարաբերություն եք ունենում առանց պահպանակ օգտագործելու, հղիանալու ռիսկը մեծանում է։.

Կարևոր է նաև հասկանալ, որ մեզը չի լվանում հեշտոցի ներսում առկա բոլոր մանրէները, սնկերը, վիրուսները կամ որևէ այլ նյութ: Հետևաբար, միզարձակումը որևէ ազդեցություն չունի հղիության վրա:.

Ի՞նչն է որոշում հղիության ժամկետը։

Այս վիճակները կախված են բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ կնոջ բեղմնավորությունից, սեռական հարաբերությունից մինչև ձվազատման միջև ընկած ժամանակահատվածից, հղիությունից պաշտպանության առկայությունից (օրինակ՝ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումից) և այլ գործոններից։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Ելենա Սոլոմատինան քննարկեց սուրճի չափից մեծ դոզայի հետևանքները։ Նա բացատրեց, որ դա վերաբերում է օրական այս թունդ ըմպելիքի չորսից ավելի բաժակ խմելուն։.

«Կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել տախիկարդիա, այդ թվում՝ ձեռքերի դող, արյան ճնշման բարձրացում, գլխացավ և սրտխառնոց», - զգուշացրել է բժիշկը «Մոսկվա 24»-ին տված հարցազրույցում։.

Սոլոմատինան նշեց, որ սուրճի չափից մեծ դոզան կարող է ջրազրկում առաջացնել, որի ախտանիշներից են՝ շփոթվածությունը, կենտրոնանալու անկարողությունը և բերանի չորությունը։.

Ավելին, սուրճի մեծ քանակությունը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա՝ հնարավոր է հանգեցնել դյուրագրգռության, անհանգստության և արցունքաբերության: Սոլոմատինան հավելել է, որ սուրճի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել լուծի՝ ըմպելիքի մասնակի լուծողական ազդեցության պատճառով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ հանքային ջուրը չի կարող փչանալ։ Սա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Բնական հանքային ջրի մաքրությունն ու որակը նշված են հանքային և սեղանի ջրերի մասին որոշման մեջ (MTVO):.

Ինչպես Գերմանիայի ծորակի ջուրը, հանքային ջուրը նույնպես խիստ կարգավորվում է: Շատերը բնականաբար հարցնում են. ինչո՞ւ է ապրանքը պիտանելիության ժամկետ ունենում, եթե այն այդքան մաքուր է: Կարո՞ղ է ջուրը նույնիսկ փչանալ:

Ո՞ր դեպքերում կարող է հանքային ջուրը փչանալ։

Դուք կարող եք ջուր խմել պլաստիկե շշերից մոտավորապես 9-12 ամիս։ Դա նրանց պիտանելիության ժամկետն է։ Տեսականորեն, շշալցված ջուրը պիտանելիության ժամկետ չունի, բայց որոշ պահի այն կարող է պարզապես փչանալ։ Սա տեղի է ունենում ոչ պատշաճ տեղափոխման և հետագա պահպանման պատճառով։.

Միշտ ուշադրություն դարձրեք պիտանելիության ժամկետին (ՊՏ): Եթե ​​չեք վստահ ջրի որակի մեջ, կարող եք զգալ դրա համն ու հոտը: Ապակե շշալցված ջուրը հատկապես երկար պահպանման ժամկետ ունի: Արտադրողից կախված՝ պիտանելիության ժամկետը կարող է լինել 2-3 տարի:.

Ապակին պահպանում է հեղուկի թարմությունը և պաշտպանում այն ​​վնասակար արտաքին ազդեցություններից: Հետևաբար, եթե պլանավորում եք ջուրը երկար ժամանակ պահել, ապա պետք է գնեք ապակե շշեր:.

Ջրի հետաքրքիր առանձնահատկությունն այն է, որ նույնիսկ պիտանելիության ժամկետից հետո այն դեռևս անվտանգ է խմելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն պահվող տարան հերմետիկ է և չի վնասվել: Դրանից հետո պարզապես վերլուծեք համն ու հոտը: Եթե ջուրը քիմիական կամ պլաստիկի հոտ ունի, ապա այն խմելու արժանի չէ:.

ԵՄ Սննդի տեղեկատվության կանոնակարգը (ՍՏԿԿ) պահանջում է, որ հանքային ջուրն ունենա օգտագործման լավագույն ժամկետ։ Շատ այլ ապրանքների նման, ջուրը միշտ չէ, որ փչանում է, նույնիսկ եթե օգտագործման լավագույն ժամկետը լրացել է։.

Հանքային ջուրը համարվում է բնական արտադրանք, ենթարկվում է խիստ որակի վերահսկողության և շշալցվում է հատուկ նախագծված պայմաններում։ Սա նշանակում է, որ այն տեսականորեն կարող է պահվել անորոշ ժամանակով։.

Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ պատշաճ պահպանումը կհանգեցնի փչացման: Համոզվեք, որ շշերը պահվում են զով, մութ և չոր տեղում: Արևը և ջերմությունը կարող են ազդել ջրի որակի վրա: Գազավորված հանքային ջուրն ավելի լավ է պահպանել, քան չգազավորված ջուրը, քանի որ ածխաթթու գազը կանխում է մանրէների աճը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սպանախը տերևավոր կանաչեղեն է, որը միշտ չէ, որ ուշադրության կենտրոնում է սննդակարգի ընտրության հարցում: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ այս բանջարեղենն ունի բազմաթիվ զարմանալի առողջական օգուտներ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք սպանախը ձեր սննդակարգում ներառելու հինգ զարմանալի պատճառ:.

Ոսկորներ, տեսողություն և ախորժակ. հինգ անսպասելի պատճառ սպանախը ձեր սննդակարգում ներառելու համար

Հարուստ է հակաօքսիդանտներով

Սպանախը հակաօքսիդանտների, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և բետա-կարոտինը, հիանալի աղբյուր է: Այս նյութերը օգնում են պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք առաջացնում են բորբոքում և բջիջների վնասում:.

Տեսողության բարելավում

Սպանախը պարունակում է լյուտեին և զեակսանտին (կարոտինոիդներ), որոնք նպաստում են աչքերի առողջությանը և նվազեցնում կատարակտի և ցանցաթաղանթի դեգեներացիայի ռիսկը։.

Խթանում է առողջ մաշկը

Սպանախը հարուստ է A և C վիտամիններով, որոնք նպաստում են մաշկի վերականգնմանը և պահպանում են դրա առողջությունը: Ավելին, սպանախի մեջ պարունակվող K վիտամինը նպաստում է բորբոքման և կարմրության նվազեցմանը:.

Ոսկրային հենարան

Սպանախի մեջ վիտամին K-ի բարձր պարունակությունը այն օգտակար է դարձնում ոսկորների առողջության համար: Վիտամին K-ն նպաստում է կալցիումի կլանմանը, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը:.

Ախորժակի կարգավորում

Սպանախը պարունակում է մանրաթել, որը նպաստում է լիության զգացողությանը: Սննդակարգում մանրաթել ներառելը կարող է օգնել վերահսկել ախորժակը և պահպանել առողջ քաշը:.

Սպանախն առաջարկում է բազմաթիվ զարմանալի առողջական օգուտներ: Այն ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել բարելավել աչքերի, մաշկի և ոսկորների առողջությունը, ինչպես նաև խթանել ընդհանուր բարեկեցությունը: Մի բաց թողեք այս առողջարար սնունդը ձեր սննդակարգին ավելացնելու և դրա բոլոր օգուտները վայելելու հնարավորությունը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ճարպոտ մաշկը վիճակ է, որի դեպքում ճարպագեղձերը գերակտիվ են, ինչի արդյունքում մաշկը փայլուն է, բորբոքված։ Սա բնածին հատկանիշ է, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող փոխվել։.

Յուղոտ մաշկի դեպքում ծակոտիները հստակ տեսանելի են, և կարող է առաջանալ յուղոտ փայլ, բայց դա անխուսափելի է: Սեբումի արտադրությունը կարող է տատանվել տարիքի հետ, օրինակ՝ աճել սեռական հասունացման ընթացքում և ձվազատումից հետո և նվազել դաշտանադադարից հետո: Տարբեր գործոններ նույնպես կարող են մեծացնել յուղոտությունը

• սթրես, որը մեծացնում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը;
• սննդակարգ, որը հարուստ է նուրբ ածխաջրերով;
• անբավարար ջրի սպառում;
• շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը բարձրանում է, այդ իսկ պատճառով մեր մաշկը հաճախ յուղոտ է ամռանը։.

Վատ է յուղոտ մաշկ ունենալը՞

Ոչ։ Յուղոտ մաշկ ունեցող մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենք անհաջողակ են, բայց դա ճիշտ չէ։ Չնայած նրանք ավելի հավանական է, որ երիտասարդ տարիքում ունենան ցան և խցանված ծակոտիներ, նրանք նաև կնճիռներ են ունենում կյանքի ուշ շրջանում։ Ավելին, այս մաշկի տիպի մարդիկ շատ ավելի հեշտ են պահպանում խոնավության նորմալ մակարդակը։.

Ինչպես խնամել յուղոտ մաշկը

Ամենակարևորը ջրազրկումից խուսափելն է: Այս վիճակը ճարպագեղձերի ակտիվացման պատճառ է դառնում, իսկ մաշկը դառնում է զգայուն: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն խոնավեցնել մաշկը ներսից (բավարար քանակությամբ ջուր խմելով) և դրսից (մաշկի խնամքի միջոցներ օգտագործելով), այլև պաշտպանել լիպիդների մակերեսային շերտը, որը ջուրը պահում է ներսում և կանխում դրա գոլորշիացումը: Սա կօգնի վերահսկել յուղոտությունը:.

Խցանված ծակոտիներից և ցաներից խուսափելու համար մաշկը պետք է նրբորեն մաքրվի։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ֆիթնես մարզիչը բացահայտել է արդյունավետ մարզման մոտեցման գաղտնիքը՝ հետույքը կլորացնելու և ստորին մարմինը ամրացնելու համար: Ֆիթնես մասնագետ Վալերիա Օվդեենկոն խորհուրդ է տալիս ձեր մարզումների ռեժիմում ներառել երկու հզոր վարժություն՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար՝ այրել կալորիաներ և կատարելության հասցնել ազդրերն ու հետույքը:.

• Առաջին վարժությունը ցատկերն, որոնք ակտիվացնում են ոչ միայն հետույքի, այլև ազդրի և կողմնային մկանները։ Դրանք օգնում են զարգացնել ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը։ Մարզիչ Վալերիան խորհուրդ է տալիս ցատկերը կատարել 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը՝ ֆիզիկական վիճակի բարելավմանը զուգընթաց։

• Երկրորդ վարժությունը կամրջն: Սա արդյունավետ հետույքի վարժություն է, որը նաև ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները: Պառկելով մեջքի վրա՝ բարձրացրեք ազդրերը՝ ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գիծ ստեղծելով: Կարևոր է լարել հետույքի մկանները և ներգրավել հետույքի և որովայնի մկանները: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս կամրջը կատարել 15-20 անգամ՝ ամեն անգամ վերին դիրքը պահելով 2-3 վայրկյան:

«Այս երկու վարժությունները մեկ հավաքածուում համատեղելով՝ դուք կարող եք առավելագույն արդյունքի հասնել հնարավորինս կարճ ժամանակում։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե վարժությունն ավելի դժվար եք դարձնում, օրինակ՝ հարմարավետ քաշի քաշ ավելացնելով՝ ափսե կամ ծանրաձող։ Սակայն կարևոր է հիշել, որ հետևողականությունը և ճիշտ տեխնիկան արդյունքի հասնելու բանալին են», - ասում է Վալերիա Օվդեենկոն։.

Ֆիթնես մարզիչը նաև կոչ է անում նոր մարզում սկսելուց առաջ խորհրդակցել մասնագետի հետ և լսել ձեր մարմնին, որպեսզի խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից և առավելագույնս օգտվեք մարզումից։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը