առողջություն

Սուրճն ու թեյը, մասնավորապես կանաչ թեյը, հայտնի բնական խթանիչներ են։ Սա պայմանավորված է դրանցում պարունակվող կոֆեինով։ Այնուամենայնիվ, կան այլ անվնաս եղանակներ՝ աշխուժանալու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար։.

Նախ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր էներգիան եթերային յուղերի միջոցով, որոնք կարող եք ավելացնել արոմատիկ լամպի կամ դիֆուզորի մեջ: Թունաբան Միխայիլ Կուտիշովի խոսքով՝ որոշակի բույրեր կարող են բարձրացնել զգոնությունը, քանի որ՝

• հոտառության միջոցով ակտիվանում են ուղեղի որոշակի հատվածներ, որոնք պատասխանատու են զգոնության համար։
• առաջացնել դրական հույզեր և զգացողություններ, ինչն էլ իր հերթին բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը։
• արթնացնել հաճելի պահերի կամ վայրերի հիշողություններ, ինչը նպաստում է տրամադրության բարելավմանը։.

Այդպիսի թարմացնող հոտերի շարքում մասնագետը նշեց

1. անանուխ;
2. խնկունի;
3. ցիտրուսային բույրեր։.

Երկրորդ, որոշակի սննդամթերքներ կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը, և դրանք պետք է ավելի հաճախ ներառվեն ձեր սննդակարգում դեպրեսիայի ժամանակահատվածներում: Բացի սուրճից և թեյից, որոնք հարուստ են կոֆեինով և հակաօքսիդանտներով, բժիշկը խորհուրդ է տալիս դիտարկել հետևյալ տարբերակները

1. Բանան և խնձոր։ Այս մրգերը հարուստ են կալիումով, վիտամիններով և ածխաջրերով և կարող են լինել էներգիայի գերազանց բնական աղբյուր երկարատև գործունեության համար։
2. Նուշ և չիա սերմեր։ Միխայիլ Կուտիշովի խոսքով՝ սրանք իդեալական են էներգիան և կենսունակությունը վերականգնելու համար, քանի որ հարուստ են մագնեզիումով, մանրաթելով և սպիտակուցով։
3. Սև շոկոլադ։ Այս աղանդերի մեջ պարունակվող կոֆեինը և թեոբրոմինը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ապահովել հաճելի, երկարատև էներգիայի լիցք։
4. Կոկոսի ջուր։ Այն հարուստ է էլեկտրոլիտներով և օգնում է վերականգնել հանքային հավասարակշռությունը և բարձրացնել էներգիան։.

Եթե ​​ոչինչ չի օգնում, և դուք երկար ժամանակ զգում եք թուլություն և հոգնածություն, ժամանակն է դիմել բժշկի: Միխայիլ Կուտիշովի խոսքով՝ մասնագետի հետ խորհրդակցությունը կօգնի վաղ փուլում հայտնաբերել և լուծել հնարավոր առողջական խնդիրները:.

Սուրճը դրա հետ կապ չունի

Մի քանի տարի առաջ Կալիֆոռնիայի Բերկլիի համալսարանի և Լոնդոնի Քինգս քոլեջի գիտնականները ուսումնասիրություն անցկացրեցին՝ պարզելու համար, թե իրականում ինչն է ազդում մեր զգոնության վրա: Նրանց փորձին մասնակցել է 833 կամավոր, որոնց միջին տարիքը 46.2 տարեկան էր: Երկու շաբաթվա ընթացքում հեղինակները գնահատել են նրանց նախաճաշի քանակը, քունը, ֆիզիկական ակտիվությունը և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, ինչպես նաև գրանցել են նրանց զգոնությունը: Ահա այն օրինաչափությունները, որոնք նրանք հայտնաբերել են

Ակնհայտ արդյունքն այն էր, որ նրանք, ովքեր ավելի երկար էին քնում, իրենց ավելի զգոն էին զգում: Պարզվեց, որ զգոնության վրա ազդում էր նաև մարդու արթնանալու ժամը՝ որքան ուշ, այնքան լավ:
Նախորդ գիշեր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես մարդկանց ավելի զգոն էր դարձնում:
Ածխաջրերով հարուստ նախաճաշ նախընտրող կամավորները ակտիվ և զգոն էին, մինչդեռ սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը, ընդհակառակը, նրանց քնկոտություն էր առաջացնում: Կոֆեինը էական ազդեցություն չունեցավ արդյունքների վրա:
Արյան մեջ գլյուկոզի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ նույնպես իրենց ավելի զգոն էին զգում:
Սննդի ընդունման հաճախականությունը նույնպես ազդեցություն ունեցավ. մարդիկ, ովքեր օրական հինգ կամ ավելի անգամ էին ուտում, ավելի քիչ զգոն էին:

Ի դեպ, առավոտյան էներգիան կարող եք բարձրացնել ոչ միայն մի բաժակ անուշաբույր ըմպելիքով, այլև ուղեղի վարժություններով՝ ուղեղի վարժություններով։ Ընդամենը 5 րոպե է պահանջվում այսպես կոչված երջանկության հորմոններից մեկի՝ դոպամինի արտադրությունը մեծացնելու և ուղեղի նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Դուք հաճախ ուտո՞ւմ եք օրգանների միս։ Դրանք առողջարար սննդի աղբյուր են, որը հեշտությամբ հասանելի է մարդկանց մեծամասնությանը։ Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դրանք ճիշտ պատրաստել, որպեսզի ձեր ընտանիքի անդամները չասեն՝ «ֆու՜»։.

Շատերը չեն սիրում օրգանների միսը՝ լյարդը, լեզուն և սիրտը, դրանց յուրահատուկ հոտի և համի պատճառով։ Սակայն կան խոհարարական գաղտնիքներ, որոնք թույլ են տալիս խուսափել դրանցից։ Եվ արժե տիրապետել դրանց, քանի որ օրգանների միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամիններ, և դրանց սննդային արժեքը երբեմն նույնիսկ ավելի բարձր է, քան մսինը։.

Դրանք նաև բազմազանություն և հավասարակշռություն են հաղորդում ձեր սննդակարգին: Հեմոթեստ լաբորատորիայի փորձագետ, գաստրոէնտերոլոգ Եկատերինա Կաշուխը բացատրեց, թե որ տեսակի ենթամթերքներն են հատկապես օգտակար և ինչպես դրանք լավագույնս պատրաստել:.

Մսամթերքի երկու կատեգորիա

• Առաջին կատեգորիան ներառում է լյարդը, լեզուն, սիրտը, երիկամները, ուղեղը և կուրծքը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուց և նույն ամինաթթուները, ինչ միսը: Սրանք ամենաօգտակար ենթամթերքներն են:.
• Երկրորդ կատեգորիան ներառում է ստամոքսը (եռասոտիկ), գլուխը, ոտքերը և թոքերը: Դրանք պարունակում են շատ շարակցական հյուսվածք, որը բաղկացած է կոլագենային մանրաթելերից, և ավելի քիչ սպիտակուց, քան առաջին կատեգորիայի ենթամթերքը:.

Տավարի լեզու

Այս դիետիկ նրբաճաշակը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց և նվազագույն քանակությամբ շարակցական հյուսվածք։ Այն համեղ է և հեշտությամբ մարսվող, ինչը այն դարձնում է լավ լրացում այն ​​մարդկանց սննդակարգին, ովքեր տարել են լուրջ հիվանդություն կամ վիրահատություն, այժմ վերականգնվում են և կարիք ունեն վերականգնվելու։.

«Լեզուն եփում են 2-4 ժամ, ցանկալի է ջուրը փոխել 2-3 անգամ, դա թույլ է տալիս ավելորդ ճարպը գոլորշիանալ։ Խոհարարության մեջ ամենից հաճախ օգտագործվում է տավարի կամ խոզի լեզու։ Առաջինն ավելի համեղ է և առողջարար. այն ավելի քիչ ճարպ ունի և նաև պարունակում է ցինկ, որը խոզի լեզվին պակասում է», - նշում է Gemotest լաբորատորիայի փորձագետը։.

Տավարի և հավի սրտեր

Մեկ այլ առողջարար ենթամթերք է տավարի սիրտը, որը պարունակում է երկաթ, B վիտամիններ և մագնեզիում, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Այս միկրոէլեմենտների կոնցենտրացիան սրտում ավելի բարձր է, քան տավարի մսում: Ավելին, այն գործնականում ճարպազուրկ է, ինչը այն դարձնում է լավ ընտրություն նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին:.

Միակ նշանակալի թերությունը՝ տավարի սիրտը երկար ժամանակ է պահանջում եփելու համար։.

«Այն պետք է մի քանի ժամ թրջել զով ջրի մեջ, ապա եփել 1,5-2 ժամ՝ պարբերաբար փոխելով ջուրը», - խորհուրդ է տալիս բժիշկը։.

Ինչ վերաբերում է հավի սրտին, այն նույնպես հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով և ավելի արագ է եփվում, քան տավարի սրտիկը։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ հավի սրտիկն ավելի ճարպոտ է։.

Լյարդ

Հիմնական ուտեստներ, պաշտետներ, նրբաբլիթներ և կարկանդակի լցոնումներ պատրաստելու համար օգտագործվում է ամենապահանջված ենթամթերքներից մեկը՝ տավարի, հավի, խոզի և նապաստակի լյարդը։.

«Լյարդը պարունակում է A, E, D և B վիտամիններ, պղինձ և երկաթ, որը հեշտությամբ ներծծվում է և նվազեցնում է անեմիայի առաջացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, բարձր խոլեստերին, ճարպակալում, լեղապարկի քարեր կամ պանկրեատիտ ունեցող մարդիկ պետք է այս մթերքը օգտագործեն զգուշությամբ և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո», - նշում է Եկատերինա Կաշուխը:.

Երիկամներ

Տավարի երիկամները հարուստ են սելենով և ցինկով, որոնք անհրաժեշտ են անձեռնմխելիության, գեղեցիկ մազերի և եղունգների, ինչպես նաև վահանաձև գեղձի նորմալ գործունեության համար, մինչդեռ խոզի երիկամները հարուստ են մագնեզիումով, կալիումով, ծծմբով և ֆոսֆորով։.

«Երիկամները ամենից հաճախ շոգեխաշվում են բանջարեղենով, թթու վարունգով կամ սոուսներով, կամ ավելացվում են ռասոլնիկի (սոլյանկա ապուր) և սոլյանկայի (սոլյանկա) մեջ։ Իրենց յուրահատուկ բույրի պատճառով դրանք երկար ժամանակ են եփվում։ Սկզբում դրանք 3-4 ժամ թրջում են ջրի մեջ, ապա եփում, մի քանի անգամ փոխում ջուրը և լվացնում երիկամները», - ասում է բժիշկը։.

Թոք

Թոքերը պարունակում են B վիտամիններ, վիտամին PP, երկաթ և ֆոսֆոր, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների, մազերի, մաշկի և շարակցական հյուսվածքի առաձգականության համար։.

Թեթևերը ցածր կալորիականություն ունեն, բայց ապահովում են հագեցվածության զգացում, ուստի դրանք կատարյալ տեղավորվում են ցանկացած սննդակարգի մեջ։.

«Եփելու ընթացքում թոքերը դուրս են գալիս մակերես, քանի որ լցված են օդով, ուստի լավագույնն է դրանք եփել ճնշման տակ», - շարունակում է Եկատերինա Կաշուխը։.

Մսամթերքի թերությունները

Խորհուրդ է տրվում շաբաթական օգտագործել 1-2 բաժին օրգանների միս։ Հիշե՛ք, որ դրանք պարունակում են ոչ միայն սպիտակուցներ և օգտակար միկրոէլեմենտներ, այլև հագեցած ճարպեր, որոնք կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը և մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Օրգանների միսը նաև պարունակում է պուրինային միացությունների բարձր մակարդակ, որոնք, եթե պարբերաբար օգտագործվեն, կարող են հանգեցնել պոդագրայի։.

«Ահա թե ինչու, եփելիս անհրաժեշտ է առաջին եռացող ջուրը քամել և այն փոխարինել թարմ ջրով։ Լյարդն ու երիկամները ֆիլտրի օրգաններ են, ուստի դրանք պետք է եփելուց առաջ մի քանի ժամ թրջել, որպեսզի դրանց միջով անցնող ցանկացած պոտենցիալ վնասակար նյութ ներծծվի ջրի մեջ։ Կարևոր է նաև հիշել, որ օրգանների միսը ավելի արագ է փչանում, քան միսը։ Մինչդեռ տավարի ֆիլեն կարելի է սառնարանում պահել 2-4 օր, օրինակ՝ սառեցված լյարդը խորհուրդ է տրվում պահել ոչ ավելի, քան երկու օր», - նշում է բժիշկը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Վլադիվոստոկի որոշ սուպերմարկետներ ցուցասրահների տպավորություն են թողնում, մտածելով. «Պատժամիջոցնե՞ր։ Ոչ, երբեք չեմ լսել դրանց մասին»։ Այս առատության մեջ վարսակի, հնդկացորենի և բրնձի տոպրակները բավականին համեստ տեսք ունեն։ Իրականում ոսպը նման է Մոխրոտիկի գունագեղ խնջույքի։ Ի վերջո, հեղափոխությունից առաջ Ռուսաստանը աշխարհում առաջատար դիրք էր զբաղեցնում այս լոբազգիների արտադրության և մատակարարման մեջ։ Սակայն այժմ, երբ անգլիացի թագավոր Չարլզ III-ը հայտարարեց իր հիվանդության մասին, այս ապրանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը որոշ չափով աճել է։ Պարզվում է, որ ոսպը հատկապես օգտակար է տղամարդկանց համար, քանի որ այն մաքրում է արյան անոթները և նվազեցնում շագանակագեղձի բորբոքումը։.

«Ոսպն իսկապես շատ առողջարար է», - բացատրում է մեր մասնագետը՝ Արտեմի առողջապահական կենտրոնի ղեկավար Ելենա Վորոնչուկը: «Այս բույսը ռեկորդակիր է երկաթի և ֆոլաթթվի պարունակությամբ և պարունակում է անհրաժեշտ լուծվող մանրաթել, որը բարելավում է մարսողությունը և նույնիսկ ծառայում է որպես կանխարգելիչ միջոց հաստ աղիքի քաղցկեղի դեմ: Ոսպի սպիտակուցը սննդային առումով համեմատելի է մսի սպիտակուցի հետ: Այս լոբազգիները անհրաժեշտ են սրտի հիվանդություններով, խոցերով, շաքարախտով և թուլացած իմունային համակարգ ունեցողների համար: Դրանք մեր մարմինների մերձավոր ազգականների պես են. մեր ժողովուրդը դարեր շարունակ հարմարվել է այս բույսին: Կարևոր է, որ ոսպը, ինչպես հնդկացորենը, չի կուտակում թունավոր նյութեր. այն էկոլոգիապես մաքուր արտադրանք է»:.

«Այս մշակաբույսը պարունակում է շատ սպիտակուց, որը հեշտությամբ մարսվող է», - բացատրում է Ելենա Վիլգելմովնան: «Այն հարուստ է երկաթով, վիտամին B1-ով և ամինաթթուներով: Այն նաև պարունակում է կալցիում, մագնեզիում, կալիում, ֆոսֆոր, երկաթ, օմեգա-3 և օմեգա-6: Ոսպը ցածր ճարպ է պարունակում, ինչը այն դարձնում է քաշը նիհարել ցանկացողների սիրելիներից մեկը, և այն նաև հարմար է Մեծ Պահքի ընթացքում ուտելու համար: Ֆոլաթթվի բարձր պարունակության շնորհիվ այն խորհուրդ է տրվում հղի կանանց: Այն իջեցնում է խոլեստերինը և կանխում արյան մակարդուկները, այդպիսով նվազեցնելով ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը: Ոսպը կարող է բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել արտադրողականությունը, կենտրոնացումը և հիշողությունը: Այն նաև օգտակար է շաքարախտով հիվանդների համար:.

«Այս հրաշագործ բույսի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը կարգավորում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում մարսողությունը, իսկ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը նպաստում է երկարատև հագեցվածության զգացողությանը», - գովաբանում է բժիշկը, բայց հիշեցնում, որ ինչպես ցանկացած այլ սննդամթերք, ավելի լավ է չչափազանցել։ «Նախևառաջ, չպետք է ուտել հում ոսպ՝ դրա մեջ պարունակվող թունավոր նյութերի պատճառով, որոնք դուրս են գալիս եփելու ընթացքում։ Նրանք, ովքեր տառապում են պոդագրայից կամ երիկամների խնդիրներից, պետք է սահմանափակեն դրանց օգտագործումը։ Ընդհանուր առմամբ, ճիշտ օգտագործման դեպքում այս մթերքը նպաստում է քաշի կորստին՝ իր բարձր սպիտակուցային պարունակության շնորհիվ։ Նյութափոխանակության գործընթացները կարգավորվում են, և մարսողությունը բարելավվում է։ Ոսպը նաև օրգանիզմին մատակարարում է անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարող են պակասել քաշի կորստի ժամանակ»։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Մագնեզիումը գովազդվում է որպես բազմաթիվ հիվանդությունների պոտենցիալ «բուժման» միջոց՝ պնդելով, որ այն կարող է օգնել ամեն ինչի դեպքում՝ սկսած բարձր արյան ճնշումից և միգրենից մինչև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ:.

Մագնեզիումի հավելումների օգտակարության մասին տեսանյութերը առցանց հազարավոր դիտումներ են հավաքել և շատերին ոգեշնչել են փորձել դրանք։.

Մագնեզիումը հանքանյութ է, որն ունի առողջության համար լայնածավալ օգուտներ: «Այն նպաստում է ուղեղի և սրտի աշխատանքին, կարգավորում է արյան ճնշումը, նպաստում է մկանների և նյարդերի աշխատանքին, կառուցում է ոսկորներ և ատամներ, ինչպես նաև աջակցում է իմունային համակարգին», - ասում է Օհայոյի համալսարանի Վեքսների բժշկական կենտրոնի գրանցված դիետոլոգ Ամբեր Քորը:.

Շատ մարդիկ բավարար մագնեզիում չեն ստանում, մասամբ այն պատճառով, որ մեր ուտած սննդի մեծ մասը վերամշակվում է, ասում է Մարի վան դեր Մերվեն, Մեմֆիսի համալսարանի կիրառական ֆիզիոլոգիայի և սննդի դոկտորական ծրագրի համակարգողը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներում պարունակվող մագնեզիումի մինչև 80%-ը կորչում է վերամշակման ընթացքում:.

Չնայած մագնեզիումը կարևոր սննդանյութ է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այն ձեր սննդակարգում ներառելը, որպեսզի բուժեք ձեր ի հայտ եկող ցանկացած նոր ախտանիշ։.

«Հավելումները կարող են օգտակար լինել, չնայած լավագույնն է նախ դա քննարկել ձեր բժշկի հետ», - ասում է Ջուլիա Զումպանոն, Քլիվլենդի կլինիկայի գրանցված դիետոլոգը։ Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ կամ կարող են չհամապատասխանել ձեր ունեցած ախտանիշներին։.

«Մագնեզիումը կոֆակտոր է օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների համար», - ասում է բժիշկը: Դրանց թվում են սպիտակուցի սինթեզը, արյան ճնշման և գլյուկոզի կարգավորումը, մկանների և նյարդերի գործառույթը, ինչպես նաև ԴՆԹ-ի և ՌՆԹ-ի սինթեզը: Այն նաև պահպանում է ոսկրային կառուցվածքը:.

Այսպիսով, եթե դուք ունեք մագնեզիումի ցածր մակարդակ, կարող եք սկսել ձեզ ավելի վատ զգալ մի շարք պատճառներով: «Դա նման է դոմինոյի էֆեկտի», - ասում է դոկտոր Վան դեր Մերվեն: «Մագնեզիումի ցածր մակարդակը մարմնում ստեղծում է բացասական հետադարձ կապի օղակ: Մենք դա տեսնում ենք շատ սթրեսի տակ գտնվող մարդկանց մոտ: Սովորաբար մագնեզիումը պահվում է ձեր բջիջներում, բայց երբ դուք սթրեսի մեջ եք, մագնեզիումը արյան միջոցով բջջի ներսից դուրս է շարժվում և շատ հեշտությամբ արտազատվում է երիկամների միջոցով, այդ իսկ պատճառով դուք ունեք մագնեզիումի ցածր մակարդակ»:.

Երբ սա տեղի է ունենում, դուք կարող եք նկատել մագնեզիումի անբավարարության պատճառով առաջացած ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ մկանային կծկումները: Սա կարող է ավելի սրել ձեր սթրեսը և ստեղծել արատավոր շրջան:.

Կանանց օրական անհրաժեշտ է 310-ից 320 միլիգրամ (մգ) մագնեզիում, մինչդեռ տղամարդկանց՝ 400-ից 420 մգ: Հղման համար նշենք, որ չորացրած նուշի 28 գրամը պարունակում է 80 մգ մագնեզիում, կես բաժակ եփած սպանախի մեջ՝ 78 մգ, իսկ երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագի մեջ՝ 49 մգ:.

Եթե ​​դուք մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ ունեք, պետք է փորձեք բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը սննդի միջոցով: «Մենք պետք է հնարավորինս շատ սննդարար նյութեր ստանանք սննդից, նախքան հավելումներ ընդունելը», - ասում է մասնագետը: «Մեր մարմիններն ավելի լավ են կարողանում օգտագործել և ներծծել սննդարար նյութերը սննդից, քան հավելումների մեջ առկա դրանց տարրական ձևից»: Ահա մագնեզիումի լավագույն սննդային աղբյուրները

• Լոբազգիներ
• Ընկույզներ
• Սերմեր
• Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք
• Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ սպանախ)
• Մագնեզիումով հարստացված սնունդ (մուսլի և այլն)
• Կաթ
• Մածուն։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Կորոբայնիկովա. Գարնանը օրգանիզմը պետք է վիտամիններով սնվի։.

Գարնանը անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգում ավելացնել ավելի շատ թարմ կանաչեղեն, մրգեր և բանջարեղեն, ըստ սննդաբան Ժաննա Կորոբեյնիկովայի: Ինչպես մասնագետը բացատրել է «Ռադիո 1»-ին տված հարցազրույցում, ձմռանից հետո օրգանիզմը պետք է սնվի վիտամիններով, որոնք առատ են սովորական կանաչ սոխի մեջ: Դրանք ունեն հակաօքսիդանտային հատկություններ, բարելավում են առողջությունը և նպաստում երիտասարդացմանը:.

Գարնանը մեզ հատկապես վիտամիններ են պետք, ուստի մենք շեշտը դնում ենք մանրաթելերի, թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա, նույնիսկ սառեցվածների վրա: Գարնան գալուստով կանաչեղենը մեր սննդակարգի անբաժանելի մասն է կազմում: Մենք դրանք ավելացնում ենք ամենուր՝ փնջերով: Մենք օգտագործում ենք ծիլեր, ծլած հացահատիկներ, միկրոկանաչեղեն և մի մոռացեք սովորական կանաչ սոխի մասին», - նշեց սննդաբանը:.

Կորոբայնիկովան նաև հավելեց, որ գարնանը օրգանիզմն այլևս լրացուցիչ տաքացման կարիք չունի, ուստի ճարպոտ ապուրները կարելի է փոխարինել թեթև բանջարեղենային աղցաններով, իսկ մսի փոխարեն կարելի է ընտրել ձուկ։.

Սննդաբան Նատալյա Արտեմևան նախկինում խորհուրդ էր տվել գարնանը հիվանդությունները կանխելու համար սննդակարգում ավելացնել մանրաթելերով հարուստ սնունդ։ Մասնագետը շեշտեց, որ նման սննդակարգը կամրապնդի իմունային համակարգը և կբարելավի ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը։ Մանրաթելը նաև ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Հոգեբույժ և բժիշկ Եվգենի Ֆոմինը խոսեց հուզական վիճակը բարելավելու և սթրեսի դեմ պայքարելու երկու նորարարական եղանակների մասին։.

Նա խորհուրդ է տալիս պառկել ձյան մեջ կամ գոռալ անտառում՝ ուղեղում նոր նեյրոնային կապեր ստեղծելու համար։.

«Մենք հակված ենք ապրելու վարքային, հուզական և ճանաչողական օրինաչափություններով։ Եվ երբ մարդը անում է նույնիսկ ամենափոքր բանը, որը խախտում է կաղապարը, դա ունի դրական հոգեթերապևտիկ ազդեցություն։ Ավելին, դա կարող է ձևավորել նոր նեյրոնային կապեր՝ որպես նոր փորձ, ինչը նույնպես դրական ազդեցություն ունի մարդու ճանաչողական և հուզական վիճակի վրա», - բացատրել է Ֆոմինը«Ռադիո Սպուտնիկ»։

Նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով տատանվում են անտառում երգելուց կամ պարզապես հնարավորություն չունեն, բժիշկը խորհուրդ տվեց բարելավված մեթոդ՝ վոկալի դասեր: Սակայն ձյան մեջ գլորվելը օգտակար է հոգեկանի համար ոչ միայն այն պատճառով, որ դա մեծահասակների համար ոչ տիպիկ վարքագիծ է, այլև այն պատճառով, որ այն կապվում է պատկերի հետ: Ձմռան գալուստով քաղաքի գույները անխուսափելիորեն փոխարինվում են մոխրագույն երանգներով: Կա հոգեթերապիայի մի ճյուղ, որն ուսումնասիրում է գույների ազդեցությունը: Սպիտակը հանգստացնող ազդեցություն ունի: Այն նաև դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական բարեկեցության և ճանաչողական գործառույթի վրա, քանի որ թարմ օդը մեծացնում է արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը:.

Այնուամենայնիվ, բժիշկը չի խորհուրդ տալիս չափազանց հաճախ դիմել այս պրակտիկային, քանի որ դա կարևոր է նորության զգացողությունը պահպանելու համար: Երկու շաբաթը մեկ անգամ բավարար է զգացողության մարումը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, ուժեղ սթրեսի դեպքում կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, այլ ոչ թե ինքնաբուժվել:.

«Այս մեթոդները չեն օգնի ուժեղ սթրեսի (—Խմբ. Life.ru), հուզական խանգարումների կամ ուժեղ բացասական հուզական ռեակցիաների դեպքում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, վախը, նախանձը, ագրեսիան կամ զայրույթը», - հավելեց թերապևտը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Պիստակը առողջարար սնունդ է տարեցների համար, «Վեչերնյայա Մոսկվա» թերթին տված հարցազրույցում բացատրել է սննդաբան Օլգա Ռեդինան։.

Մասնագետի խոսքով՝ այս ընկույզները հարուստ են A, E և B վիտամիններով, սպիտակուցներով, կալցիումով, կալիումով, մագնեզիումով և երկաթով: Այս վիտամիններն ու հանքանյութերը նպաստում են սրտի, հոդերի և ոսկորների առողջությանը:.

Բացի այդ, պիստակները օգտակար են որոշակի տարիքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են կատարակտը և դեմենցիան, կանխարգելման համար, ինչպես նաև դրական ազդեցություն ունեն ուղեղի գործունեության վրա:.

«Եվ քանի որ դրանք պարունակում են մագնեզիում, դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն և օգնում են պայքարել դյուրագրգռության և անհանգստության դեմ, որոնք տարածված են շատ տարեց մարդկանց մոտ», - ընդգծեց Ռեդինան:.

Այս մթերքի բոլոր օգտակար հատկություններին չնայած, այս տարիքային խմբի մարդիկ չպետք է չափից շատ պիստակ օգտագործեն, քանի որ դա կարող է ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Մասնագետները անվանել են այն սննդամթերքները, որոնք պարունակում են ամենաօգտակար տարրը՝ կալիումը։.

Ինչպես հաղորդում է «Կուբանի լուրերը», այս միկրոտարրը նպաստում է մեր օրգանիզմի առողջությանը. այն բարերար ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի և սրտի վրա, նպաստում է մկանների կծկմանը և պահպանում է արյան նորմալ ճնշումը։.

Եկեք նայենք կալիումով հարուստ սննդամթերքներին

Չորացրած ծիրանները առաջատար են կալիումի պարունակությամբ։ Դրանք հաճախ խորհուրդ են տրվում կալիումի անբավարարություն ունեցող մարդկանց։ Դրանք ուտելը նվազեցնում է արյան անոթների խցանման ռիսկը։

Ավոկադո։ Առողջարար մրգերից մեկը՝ հարուստ կալիումով, ֆոսֆորով, երկաթով և մագնեզիումով։

Կարտոֆիլ։ Թխեք դրանք կեղևով, քանի որ դրանք հարուստ են կալիումով։ Շաբաթը մի քանի անգամ կարտոֆիլը ձեր սննդակարգում ներառելը օգտակար է ձեր առողջության համար։

Ոսպ։ Լոբազգիները պարունակում են կալիում, երկաթ և մանրաթել։ Դրանք հատկապես խորհուրդ են տրվում նրանց, ովքեր միս չեն ուտում։

Ձուկ։ Կես եփած ձկան ֆիլեն ապահովում է կալիումի օրական նորմայի 12%-ը։

Սալորաչիր և սալորի հյութ։ Այս մթերքի օգտագործումը վեց ամիս շարունակ զգալիորեն ամրացնում է մարդու ոսկորները։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

ERJ Open Research. Բուսական սննդակարգը կարող է օգնել խռմփոցի դեմ պայքարում։

Բուսական սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը նվազեցնում է խռմփոցի հավանականությունը, ըստ Ավստրալիայի Ֆլինդերսի համալսարանի գիտնականների: Հետազոտողները պարզել են, որ նման սննդակարգը 19%-ով նվազեցնում է քնի օբստրուկտիվ ապնոեի առաջացման ռիսկը: Ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակվել են ERJ Open Research պորտալում:.

Քնի ապնոէն տարածված խանգարում է, որի դեպքում քնի ընթացքում շնչառությունը կանգ է առնում 20-30 վայրկյանով: Մի փորձի ժամանակ գիտնականները պարզել են, որ առողջ սննդակարգը կարող է պաշտպանել խռմփոցից: Սա նշանակում է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ և հացահատիկներ օգտագործել, այլ ոչ թե գերմշակված բուսական նախուտեստներ:.

Գիտնականների կարծիքով, ավելորդ քաշը քնի ապնոէի հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է: Բուսական սննդակարգը, իր հերթին, նվազեցնում է օրգանիզմում բորբոքումը և նվազեցնում մարմնի ճարպը՝ օգնելով պաշտպանվել ապնոէից:.

Ապացուցողական բժշկության մասնագետ Օլեգ Աբակումովը նախկինում նշել էր, որ խռմփոցը կարող է հանգեցնել լսողության կորստի թե՛ խռմփացնողի, թե՛ նրա շրջապատի մոտ: Մասնագետի խոսքով՝ քնի ապնոէն և քնի ընդհատումները կարող են նաև հանգեցնել տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի արտադրության նվազմանը: Աբակումովը շեշտել է, որ խռմփոցը հաճախ առաջանում է հոգնածության, մրսածության կամ ալկոհոլի օգտագործման պատճառով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը