Դուք կցանկանաք դեն նետել ձեր գրասենյակային աթոռը։ Բայց դա հաստատ չէ։.
Ինչու է նստակյաց ապրելակերպը վնասակար
Ռուսաստանցիների գրեթե երկու երրորդը նստած է աշխատում համակարգչի առջև։ Սակայն նրանց միայն 26%-ն է զբոսնում կամ մարզվում ընդմիջումների ժամանակ։ Մեծ մասը ընդմիջում է անում՝ նախուտեստ կամ ծխելու համար։ Ոմանք չեն վեր կենում իրենց սեղաններից՝ պարզապես աշխատանքային առաջադրանքներից անցնելով ինտերնետում որոնումների։.
Այս ապրելակերպը դժվար թե կարելի է առողջ անվանել։ Երկարատև նստած մնալը մեծացնում է ճարպակալման, բարձր արյան ճնշման, խոլեստերինի բարձր մակարդակի և արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի առաջացման ռիսկը։ Այս ամենը կարող է հանգեցնել սրտի և անոթային խնդիրների։.
Որո՞նք են կանգնած աշխատելու առավելությունները։
- Ավելի քիչ պարանոցի ցավ
Երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Բարձրությունը կարգավորվող սեղանի օգտագործումը կարող է մեղմացնել ցավը: Ամերիկացի հետազոտողները այս տեսակի կահույքը փորձարկել են գրասենյակային աշխատողների խմբի վրա: Մասնակիցները, ովքեր օրական մեկ ժամով կրճատել են նստելու ժամանակը, նշել են մեջքի և պարանոցի ցավի նվազում: Սակայն, նախկին աշխատանքային գրաֆիկին վերադառնալուց հետո, անհարմարությունը վերադարձել է երկու շաբաթվա ընթացքում: Նմանատիպ փորձ է անցկացվել նաև Ճապոնիայում: Մասնակիցները նաև նշել են, որ նստելու և կանգնած մնալու համադրությունը օգնել է մեղմել պարանոցի և ուսի ցավը:.
Կարևոր է հիշել, որ աշխատավայրի կազմակերպմանը լավագույնս մոտենալ համալիր մոտեցում է պետք։ Օրինակ՝ ճիշտ բարձրության սեղան ընտրելը բավարար չէ։ Կարևոր է նաև մոնիտորը ճիշտ տեղադրել՝ խուսափելու համար դրա վրա թեքվելուց։ Երբ պարանոցը ծռում եք 45° անկյան տակ, դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը կազմում է 22 կգ, չնայած այն նախատեսված է ընդամենը 5 մարդու համար։ Այս խնդիրը կարող է առաջանալ նաև նստած աշխատելիս։ Տարբերությունն այն է, որ կանգնած դիրքը կարող է հեշտացնել լավ կեցվածքը պահպանելը, քանի որ դուք ավելի քիչ եք գայթակղվում աթոռին թեքվել։.
- Արյան շրջանառությունը կայունանում է
Երկարատև նստած դիրքը խանգարում է ոտքերի նորմալ արյան հոսքին և առաջացնում է այտուցվածություն: Սա կարող է հանգեցնել անոթային սարդոստայնի, լայնացած երակների և նույնիսկ արյան մակարդուկների զարգացմանը: Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ կանգնած դիրքում նստելը խթանում է արյան հոսքը և ուժեղացնում մկանների կծկումները: Կալորիաների այրումը նույնպես մեծանում է, բայց ժամում ընդամենը 8 կալորիայով, ուստի կանգնած դիրքում մնալը քիչ հավանական է, որ օգնի ձեզ նիհարել:.
- Արդյունավետությունը մեծանում է
Տեխասցի հետազոտողները վեց ամիս շարունակ դիտարկել են զանգերի կենտրոնի աշխատակիցների երկու խումբ։ Նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում հերթով կանգնած էին և նստած, 46%-ով ավելի արդյունավետ էին, քան ավանդական սեղանների իրենց գործընկերները։ Արդյունավետությունը չափվել է ժամում հաջող զանգերի քանակով։.
Մեկ այլ ուսումնասիրություն նշում է, որ կանգնած սեղանի օգտագործումը չի խանգարում ընթերցանության ըմբռնմանը կամ ստեղծագործականությանը: Իրականում, այն իրականում մեծացնում է առաջադրանքների նկատմամբ ներգրավվածությունը:.
- Բարելավում է տրամադրությունը
Երկարատև նստած մնալը կարող է սրել անհանգստության ախտանիշները: Մարդու մարմինը, հավանաբար, պարզապես նախատեսված չէ աթոռին երկար ժամեր անցկացնելու համար: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ ժամ կանգնած են աշխատել, հայտնել են իրենց բարեկեցության և տրամադրության բարելավման մասին:.
Ինչու՞ չպետք է ամբողջ օրը ոտքի վրա անցկացնել
Աշխատելիս կանգնած լինելը լավ բան է, բայց ավելի լավ է ծայրահեղությունների չգնալ։ Կանգնած աշխատանք կատարող մարդիկ բախվում են հետևյալի ավելի մեծ ռիսկի
- քրոնիկ երակային անբավարարություն;
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- ցավ ստորին մեջքի և ոտքերի շրջանում;
- հոգնածություն և անհարմարություն։.
Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ ութ ժամ կանգնած մնալ։ Ավելի լավ է ձևաչափերը հերթագայել՝ մեկ ժամ կանգնել, ապա մեկ ժամ նստել։.
Ինչպես ճիշտ կազմակերպել կանգնած աշխատանքային տարածքը
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ աշխատել
- Սկսեք 30 րոպեանոց մարզումներից օրական մի քանի անգամ: Աստիճանաբար կարող եք ժամանակը մեծացնել մինչև 1-2 ժամ:.
- Կարգավորեք ձեր սեղանի բարձրությունը: Սեղանի վերևի մասը պետք է լինի ձեր արմունկներից մոտավորապես 5 սմ բարձրության վրա, համոզվելով, որ դրանք հատակի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ են:.
- Մոնիտորը տեղադրեք աչքերի մակարդակին։ Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի ծռել ձեր պարանոցը։ Եթե աշխատում եք նոութբուքով, կարող եք այն տեղադրել հենարանի վրա և օգտագործել լրացուցիչ ստեղնաշար։.
- Պահեք մկնիկը և ստեղնաշարը հավասար։ Ստեղնաշարը պետք է լինի սեղանի եզրից մոտավորապես 5 սմ հեռավորության վրա, իսկ մկնիկը պետք է լինի դրա հետ հավասար։ Սա կխանգարի ձեզ հաճախակի բարձրացնել և իջեցնել ձեր ձեռքերը դրանց միջև անցնելիս։ Համոզվեք, որ կա բավարար տարածք ձեր դաստակները պահելու համար։.
- Մի մոռացեք ընդմիջումներ անել։ Չնայած կանգնած աշխատելը կարող է ավելի հարմարավետ լինել, քան նստած, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել, թեկուզ միայն աչքերը հանգստացնելու համար։.
Հիշե՛ք, որ կանգնած աշխատանքը չի կարող փոխարինել վարժություններին: Երկարատև նստելու հետևանքները կարելի է լիովին չեզոքացնել՝ ամեն օր 60-75 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն տրամադրելով: Սա ներառում է արագ քայլք, ջրային աէրոբիկա, թենիս և հեծանվավազք:.
