Հազվադեպ, բայց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել որովայնի շրջանում վտանգավոր ճարպային կուտակումները և ամրապնդել սրտանոթային համակարգը՝ վերացնելով ամենօրյա մարզվելու անհրաժեշտությունը։.
Euronews-ի ռուսական ծառայությունը հաղորդել է այս կարևոր բժշկական հայտնագործության մասին՝ հղում անելով Հոնկոնգի համալսարանի Հանրային առողջապահության դպրոցի կողմից անցկացված եռամյա ուսումնասիրության արդյունքներին: Հեղինակավոր միջազգային Nature Communications ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ շաբաթը ընդամենը մեկ անգամ կատարվող ինտերվալային մարզումները նույն առավելություններն են տալիս, ինչ ավանդական բազմամասնագիտական մարզումները: Այս մոտեցումը նախատեսված է զգալիորեն բարելավելու այն մարդկանց կյանքը, ովքեր տառապում են ազատ ժամանակի պակասից՝ զբաղված աշխատանքի կամ ընտանեկան գրաֆիկի պատճառով:
Մեթոդի էությունը և կլինիկական փորձի ընթացքը
Բժշկական փորձագետները ընդգծում են, որ որովայնի ճարպակալումը մարդու առողջության համար ամենավտանգավոր սպառնալիքներից մեկն է։ Ներքին օրգանների շուրջ վիսցերալ ճարպի կուտակումը անմիջականորեն կապված է նյութափոխանակության խանգարումների, սրտանոթային հիվանդությունների և վաղաժամ մահացության բարձր ռիսկի զարգացման հետ։ 2021 թվականի սեպտեմբերից մինչև 2024 թվականի սեպտեմբերը անցկացված լայնածավալ փորձի շրջանակներում մասնագետները հետևել են Հոնկոնգի 315 չափահաս բնակիչների, որոնք ունեին հաստատված որովայնի ճարպակալում։.
Բոլոր փորձարկման մասնակիցները պատահականորեն բաժանվել են երեք խմբի՝
- Առաջին խումբը շաբաթական մեկ անգամ 75 րոպե տևողությամբ արագ ինտերվալային քայլքի սեանս էր կատարում։
- Երկրորդ խումբը նույն 75 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը բաժանեց երեք 25 րոպեանոց սեանսների՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում։
- Երրորդ (վերահսկիչ) խումբը ստացավ բացառապես տեսական և կրթական առաջարկություններ առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ:.
Հավասար արդյունքներ տարբեր ժամանակացույցերով
16 շաբաթ տևած կլինիկական փորձարկումներից հետո ուսումնասիրության հեղինակները երկու մարզական խմբերում էլ գրանցել են նմանատիպ առաջընթաց։ Անկախ մարզումների հաճախականությունից, կամավորները ունեցել են մարմնի ընդհանուր ճարպի, մարմնի ճարպի տոկոսի և իրանի շրջագծի նմանատիպ նվազում։ Թոքերի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը հավասարապես բարելավվել է։ Մեթոդի բարձր արտադրողականության գաղտնիքը կայանում է բարձր ինտենսիվության կարճատև վարժությունների (օրինակ՝ չափազանց արագ քայլք) հերթագայման մեջ՝ հանգստի կամ հանգիստ քայլքի հետ, ինչը արագացնում է կալորիաների այրումը։.
Մեկնաբանելով փորձի հաջողությունը՝ ուսումնասիրության ղեկավարը և Հոնկոնգի համալսարանի կինեզիոլոգիայի ամբիոնի վարիչ, պրոֆեսոր Պարկո Սիոհ Մինգ-ֆայը բացատրում է. «Ընթացիկ առաջարկությունները սովորաբար ենթադրում են շաբաթական երեք մարզում, սակայն մեր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ եթե շաբաթական ընդհանուր մարզման ժամանակը մնում է նույնը, այն ավելի քիչ, ավելի բարձր որակի մարզումների բաժանելը նմանատիպ արդյունքներ է տալիս»։.
Մասնագետների կարծիքով, այսպես կոչված «շաբաթավերջյան մարզիկների» արդյունավետության գրավականը մեկ մարզման ընթացքում բարձր ինտենսիվության վարժությունների պահպանումն է: Ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր տևողությունը և որակը ավելի կարևոր էին, քան մարզումների կանոնավոր կրկնությունը: Գնահատելով նախագծի սոցիալական նշանակությունը՝ պրոֆեսոր Սիոն եզրակացնում է. «Շատ մեծահասակների համար, ովքեր պատռված են աշխատանքի, դպրոցի և ընտանիքի միջև, ժամանակի պակասը վարժությունների հիմնական խոչընդոտն է: Մեր տվյալները ցույց են տալիս, որ շաբաթական մեկ մարզումը կարող է լինել իրատեսական և արդյունավետ այլընտրանք նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ժամանակ գտնել շաբաթական մի քանի անգամ մարզվելու համար»:.
