бодрость

Если вас клонит в сон в середине дня, а времени на полноценный прием пищи нет, то эти два продукта придут на помощь. Они полезные, вкусные и продаются практически в каждом продуктовом магазине.

Далеко не всем удается полноценно завтракать, плотно обедать, а потом ужинать за 3-4 часа до сна. Из-за напряженного графика и срочных дел режим питания сбивается, мы вспоминаем про еду, когда нас мучит сильное чувство голода. Чтобы скорее его утолить, в ход идет все, что есть под рукой: бутерброды, печенье, конфеты.

Хорошо, если у вас есть привычка думать о таких перекусах заранее. Например, можно взять из дома фрукты, творог, натуральный йогурт или отварную грудку. Но если времени на это нет, то можно смело купить в магазине темный шоколад или орехи, говорит диетолог Майкл Мосли.

Особенно актуален такой перекус для тех, кто во второй половине дня чувствует сонливость и кажется, что сил уже совсем не осталось. По словам Майкла Мосли, именно темный шоколад и орехи помогают взбодриться.

Полезные вещества, которыми богаты эти два продукта, положительно влияют на кратковременную память и беглость речи. В итоге вы ощущаете прилив сил.

Вот еще несколько преимуществ орехов и темного шоколада:

• исследования показали, что орехи могут снизить риск развития рака и сахарного диабета, а также замедлить процесс старения;
• что касается темного шоколада, то он улучшает эластичность кровеносных сосудов и помогает бороться с «плохим» холестерином в крови.

Важно: чтобы перекус принес пользу, правильно выбирайте продукты. Так, в шоколаде должно быть не меньше 70% содержания какао и по возможности никаких дополнительных добавок, тех же цукатов или кремовой начинки. Что касается орехов, то они не должны быть жареными — такой способ приготовления убивает всю пользу.

Еще одно преимущество такого перекуса: достаточно маленькой горсти фундука и миндаля или 3-4 долек шоколада, чтобы утолить яркий приступ голода. В отличие от молочного, темный шоколад не хочется есть еще и еще, и в этом его большой плюс. Вы не съедите много, следовательно, сохраните фигуру.

Доктор Мосли также рекомендовал тем, кто чувствует упадок сил во второй половине дня, попробовать гулять по утрам (хватит даже 10 минут), принимать холодный душ и делать регулярные перерывы в работе, особенно если вы долго сидите за компьютером.

Читать в источнике

Кофе и чай, в частности зеленый, — известные многим натуральные стимуляторы. Все благодаря содержащемуся в этих напитках кофеину. Однако есть и другие безвредные способы взбодриться и поднять себе настроение.

Во-первых, зарядиться энергией можно с помощью эфирных масел, которые надо добавлять в аромалампу или диффузор. Как рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов, некоторые запахи способны повышать бодрость благодаря тому, что:

• через обоняние активируют определенные части мозга, ответственные за бодрость;
• вызывают позитивные эмоции и ощущения, что в свою очередь повышает уровень энергии;
• вызывают воспоминания о приятных моментах или местах, что способствует повышению настроения.

В числе таких бодрящих запахов специалист назвал:

1. мяту перечную;
2. розмарин;
3. цитрусовые ароматы.

Во-вторых, повысить настроение и обеспечить прилив энергии помогают некоторые продукты, которые стоит почаще включать в рацион в периоды хандры. Кроме кофе и чая, богатых кофеином и антиоксидантами, врач советует рассмотреть следующие варианты:

1. бананы и яблоки. Эти фрукты богаты калием, витаминами и углеводами и могут стать отличным естественным источником энергии для длительной активности;
2. миндаль и чиа-семена. По словам Михаила Кутушова, это идеальный выбор для восполнения энергии и бодрости, потому что эти продукты богаты магнием, клетчаткой и белком;
3. темный шоколад. Кофеин и теобромин, которые есть в этом десерте, могут поднять настроение и обеспечить приятную долгосрочную бодрость;
4. кокосовая вода. Она богата электролитами и помогает восстановить баланс минералов, повысить энергию.

А если ничего не помогает и вы уже давно чувствуете упадок сил и слабость, стоит обратиться к врачу. По словам Михаила Кутушова, консультация со специалистом позволит вовремя выявить и решить потенциальные проблемы со здоровьем.

Кофе ни при чем

Пару лет назад ученые Калифорнийского университета в Беркли и Королевского колледжа Лондона провели исследования, пытаясь выяснить, что же вообще влияет на нашу бодрость. В их эксперименте участвовали 833 добровольца, чей средний возраст составил 46,2 года. Авторы работы в течение двух недель оценивали их завтрак, количество сна, физическую активность и уровень глюкозы в крови, а также фиксировали степень бодрости. И вот какие закономерности в итоге они заметили:

из очевидного — те, кто спал дольше, чувствовал себя более бодрым. Оказалось, что на бодрость также влияет и то, во сколько встал человек — чем позже, тем лучше;
физическая активность накануне вечером также делала человека более бодрым;
добровольцы, предпочитавшие на завтрак богатую углеводами пищу, были активны и бдительны, а вот белковый завтрак, наоборот, нагонял сонливость. При этом кофеин на результаты особо не повлиял;
люди с более низким уровнем глюкозы в крови также чувствовали себя бодрее;
частота приемов пищи также влияла — люди, которые ели 5 раз в день и больше, были менее бодрыми.

Кстати, взбодриться с утра можно не только с помощью чашечки ароматного напитка, но и зарядки для мозга — нейрогимнастики. Потребуется всего 5 минут, чтобы увеличить выработку одного из так называемых гормонов счастья — дофамина — и улучшить метаболизм в мозге.

Читать в источнике