фитнес

При подготовке к походу опытные туристы рекомендуют использовать многослойную систему одежды, сообщает Правда.ру.

Этот подход помогает адаптироваться к различным погодным условиям, обеспечивая комфорт и безопасность. Первый слой — термобелье — играет ключевую роль, так как оно эффективно впитывает пот, быстро сохнет и поддерживает комфортную температуру тела. В отличие от хлопка, термобелье помогает регулировать влажность и предотвращает накопление запахов, что особенно важно в длительных походах.

Второй слой служит для теплоизоляции. Это может быть как легкая одежда, так и флисовая куртка, в зависимости от температуры. Она помогает сохранить тепло и защищает от холода. Третий слой — это защитная одежда, которая защищает от дождя и ветра, обеспечивая сухость и комфорт даже в экстремальных условиях.

Использование «лукового» принципа в одежде позволяет сохранить тепло, защититься от непогоды и наслаждаться путешествием, независимо от погоды.

На юбилейном концерте «Новой Волны» Филипп Киркоров удивил публику не только новым образом, но и заметно накачанными бицепсами.

Однако, как сообщает сайт Шлок, в Сети заговорили о том, что результат его «усиленных тренировок» мог быть достигнут не в зале, а с помощью пластической хирургии.

Фитнес-тренеры и пластические хирурги, опрошенные «Комсомольской правдой», высказали сомнения в естественности трансформации Киркорова. Фитнес-тренер утверждает, что в возрасте певца такие быстрые результаты через тренировки невозможны, указывая на возможное использование синтола или имплантов. Пластический хирург, в свою очередь, предполагает, что бицепсы могли быть результатом липомоделирования — технологии, которая перераспределяет собственный жир пациента для создания нужных контуров.

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании нашего здоровья и благополучия. И одним из способов укрепить свое тело и улучшить физическую форму является выполнение 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день.

На первый взгляд, это может показаться малым числом, но практика таких упражнений может иметь значительные и положительные последствия для вашего здоровья и общего самочувствия.

1. Укрепление мышц: Отжимания и приседания — это отличные упражнения для укрепления мышц верхней и нижней части тела. Ежедневное выполнение 100 отжиманий поможет вам развивать мышцы груди, плеч и рук, в то время как 100 приседаний будут способствовать укреплению ног, ягодиц и спины.
2. Поощрение к регулярности: Привычка выполнять 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день помогает вам развить регулярность в физических упражнениях. Это стимулирует вас быть последовательными и дисциплинированными в поддержании здорового образа жизни.
3. Увеличение силы и выносливости: Со временем вы заметите, что ваша сила и выносливость увеличиваются. Вы сможете делать больше повторений и чувствовать себя более энергичными в повседневной жизни.
4. Снижение жира и улучшение фигуры: Регулярная физическая активность помогает сжигать калории и уменьшать процент жира в организме. Это может привести к улучшению вашей фигуры и общего внешнего вида.
5. Улучшение общего здоровья: Физическая активность способствует улучшению общего здоровья. Она может помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепить сердце и сосуды, а также снизить риск развития различных хронических заболеваний.
6. Повышение настроения: Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые называются гормонами счастья. Это помогает улучшить ваше настроение, снизить стресс и бороться с депрессией.
7. Улучшение сна: Регулярное упражнение также может способствовать улучшению сна. Хороший сон важен для восстановления организма и поддержания оптимальной производительности в течение дня.

Однако, необходимо помнить, что перед началом такой интенсивной физической программы, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего состояния здоровья.

Ежедневные 100 отжиманий и 100 приседаний могут стать мощным стимулом для улучшения вашей физической формы и общего самочувствия. Они могут стать фундаментом для более широкой и разнообразной физической активности, которая поможет вам достичь ваших фитнес-целей и поддерживать здоровый образ жизни.

Читать в источнике

Правильное питание и занятия спортом могут не дать желаемых результатов при похудении в случае наличия пяти основных вредных привычек. О них на своей странице в социальной сети TikTok рассказала фитнес-тренер Ольга Лаврентьева.

Одной из таких привычек, по словам специалиста, является отказ от завтрака.

– Если ваш завтрак – это чашка кофе, пора менять эту привычку. Пропустив завтрак, мы рискуем днем и вечером съесть слишком много. Вторая привычка – есть слишком быстро. Дело в том, что мозг просто не успевает получить информацию о том, что желудок уже полон. Плюс это вызывает проблемы с пищеварением, – предупредила Ольга Лаврентьева.

Помимо этого, фитнес-тренер порекомендовала не сидеть с телефоном, ноутбуком или компьютером во время приема пищи.

– Гарантированно съедите больше, чем съели бы в полной тишине. Следующая привычка – поздно ложиться спать. В этом случае не происходят восстановительные процессы, в результате чего наблюдается общее ухудшение здоровья и набор веса. Последнее – недостаточное употребление воды. В этом случае вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и головную боль. Кроме того, без достаточного количества воды вы точно не похудеете, – отметила Ольга Лаврентьева.

Ранее врач-диетолог, эксперт по правильному питанию, директор студии похудения Светлана Кашицкая объяснила, почему нельзя пренебрегать физической нагрузкой при похудении. Так, по словам медика, диеты помогают снизить вес, а физическая нагрузка – подтянуть тело во время похудения, поэтому так важно сочетать эти две меры.

Читать в источнике

Фитнес-тренер раскрыла секрет эффективного тренировочного подхода для округления ягодиц и укрепления мышц нижней части тела. Эксперт в области фитнеса Валерия Овдеенко рекомендует использовать в своей тренировочной программе два крутых упражнения, чтобы добиться желаемых результатов, сжигая калории и формируя идеальную форму бедер и ягодиц.

• Первое упражнение — выпады, которые активируют не только ягодичные мышцы, но и заднюю поверхность бедер и боковые мышцы. Они помогают развить силу и эластичность нижней части тела. Тренер Валерия рекомендует делать выпады 10-15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений по мере улучшения физической формы.

• Второе упражнение — мостик. Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет спину и абдоминальные мышцы. Лежа на спине, нужно поднять бедра, создавая прямую линию от колен до плеч. Важно подтянуть ягодицы и напрячь мышцы ягодиц и живота. Эксперт рекомендует делать мостик 15-20 раз, удерживая позу вверху на 2-3 секунды каждый раз.

«Совмещая эти два упражнения в одном подходе, можно добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки. А особенно, если еще и усложнить упражнение, например, добавить вес — диск или гантель на комфортные килограммы для вас. Но важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения играют ключевую роль в достижении результатов», — уверяет Валерия Овдеенко.

Фитнес-тренер также призывает проконсультироваться с профессионалом перед началом новой тренировки и прислушиваться к своему организму, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от занятий спортом.

Читать в источнике

Тренировка для дома или улицы без всякого оборудования.

Если вам надоели однообразные приседания, выпады и отжимания, этот комплекс станет настоящим спасением. Четыре комбинации прокачают мышцы ног, рук и корпуса не хуже стандартных движений, но при этом выполнять их будет куда интереснее.

Как делать тренировку

Комплекс состоит из следующих комбинаций:

• Скрещивание ног, приседание и выход на руки.
• Отжимание, кик и скручивание.
• Выход на колени с выпрыгиванием.
• Прыжки в упоре лёжа и касание стоп.

Если вы неплохо подготовлены, выполняйте эти упражнения в течение 40 секунд, а отдыхайте между ними по 20 секунд. Тем, кто менее уверен в своих силах, стоит попробовать пропорции работы и отдыха 30/30.

Закончив последнюю комбинацию, передохните в течение минуты и начинайте заново. В зависимости от своей подготовки и свободного времени выполните от трёх до пяти кругов.

Как выполнять упражнения

1. Скрещивание ног, приседание и выход на руки

С прыжком скрестите ноги, а затем расставьте их в полтора раза шире плеч и уйдите в приседание. Поставьте ладони на пол и перенесите вес тела на руки, оторвите ноги от пола, будто собираетесь стоять на руках. Если вам страшно перевалиться на спину, не толкайтесь сильно, чтобы тело в верхней точке оставалось в наклонном положении.

Приземлитесь в присед и повторите сначала: прыжок с перекрещиванием ног, уход обратно в приседание и выход в стойку с опорой на руки.

2. Отжимание, кик и скручивание

Выполните классическое отжимание. Затем, опираясь на руки, с прыжком подведите ноги вперёд и сделайте кик в сторону: согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол, левую выпрямите. Левой рукой продолжайте опираться об пол, правую поднимите.

Лягте на спину, выпрямите обе ноги, но не опускайте их на пол. Выполните скручивание, подводя колени ближе к груди, а затем снова вернитесь в положение, которое заняли в конце кика: поставьте на пол левую руку и правую стопу.

После этого вернитесь в упор лёжа и начинайте комбинацию в другую сторону. Чередуйте стороны через раз.

3. Выход на колени с выпрыгиванием

Сядьте на корточки, оставаясь на подушечках стоп. Подайте таз вперёд и опустите колени на пол. Затем качнитесь назад и выйдите в глубокое приседание, поставив ноги на полную стопу. Выпрыгните вверх, снова опуститесь в присед и повторите сначала.

4. Прыжки в упоре лёжа и касание стоп

Встаньте в упор лёжа, согните правую ногу в колене и поднимите, а на второй сделайте прыжок ближе к левой руке. Отпрыгните обратно в упор лёжа, верните стопу на пол и выйдите в позу собаки мордой вниз.

Коснитесь правой рукой левой стопы и снова примите упор лёжа. Повторите комбинацию, но только теперь прыжок к руке делайте на левой ноге, а в позе собаки мордой вниз касайтесь правой стопы левой рукой.

Продолжайте чередовать стороны через раз.

Читать в источнике

Если вам говорят что-то подобное, пора бежать.

Это кто у нас тут такой жирненький?

Может быть, вашему тренеру кажется, что бодишейминг кого-то мотивирует. Может быть, он даже убедил вас, что это беззлобные шутки, призванные развеселить и подтолкнуть к достижениям. В любом случае это не работает.

Оскорблять человека за особенности внешнего вида непрофессионально и попросту мерзко. Поэтому если тренер позволяет себе шутки или обидные намёки о лишнем весе, недостатке мышечной массы или других особенностях вашего тела, напрямую скажите ему, что это недопустимо, или/и уходите.

Неделю посиди на кефире, а потом переходи на кето или палео

Тренер может давать вам советы по питанию, особенно если вы спрашиваете его об этом. Но если он склоняет вас к определённым диетам, особенно жёстким и потенциально вредным для здоровья, — это повод насторожиться.

Правила питания должен устанавливать врач-диетолог, учитывая все ваши особенности и заболевания.

Например, высокобелковые или кетодиеты, эффективные для снижения веса и набора мышечной массы, могут навредить при проблемах с почками и печенью.

И это диеты, эффективность которых доказана научными исследованиями. Что уж говорить о безумных режимах, в которых предлагают пить один кефир, в несколько раз снижать калорийность или полностью отказываться от одного из макронутриентов.

Если ваш тренер настаивает на чём-то подобном — бегите.

Что значит больно? Терпи!

Вы можете испытывать неприятные ощущения во время силовых упражнений, когда накопившиеся метаболиты в рабочей мышце вызывают чувство жжения. Однако это проходит практически сразу после того, как вы закончили.

Также у вас может возникать крепатура — скованность и боль в мышцах через 24–72 часа после упражнений. Это нормальное явление, которое проходит, не причиняя вреда организму.

Всё остальное, включая боль в суставах во время или после упражнения, резкая боль в мышцах при каких-то движениях или ограничение подвижности сустава, нельзя игнорировать.

Если вы говорите тренеру, что испытываете боль во время какого-то упражнения, а он вместо того, чтобы расспросить вас подробнее и модифицировать его, предлагает потерпеть — это не самый лучший тренер.

Сотку на пресс, чтобы сжечь жир на животе

Сразу несколько исследований показали, что упражнения на определённую группу мышц не помогают сжечь жир в этой зоне. Бесконечные скручивания на пресс не более эффективны для плоского живота, чем, скажем, разгибания ног на прокачку квадрицепса. Конечно, при условии, что на них затрачивается одинаковое количество энергии.

Если ваш тренер продолжает верить в локальное жиросжигание с помощью упражнений, задумайтесь, стоит ли платить ему деньги.

Полчасика на дорожке, а потом будем заниматься

Если вы платите почасово, предложение провести половину занятия на кардиотренажёре можно расценивать как нежелание работать.

Короткое кардио на 5–10 минут перед силовой — нормальная практика, но если тренер предлагает вам половину занятия бегать, пока он будет залипать в телефоне или развлекать вас разговорами, стоит ли платить за это?

Это время можно было потратить на освоение техники упражнений, а кардио сделать и без его участия.

Просто тебе надо больше тренироваться

Если вы занимаетесь 1–2 раза в неделю и то нерегулярно, отсутствие прогресса, скорее всего, действительно связано с этим.

Если же вы стабильно ходите три раза в неделю и выполняете всю данную вам программу, дело может быть не в количестве тренировок, а в их качестве и множестве других факторов.

Физическая активность — это не всё, что нужно для успешного похудения, наращивания мышц и улучшения здоровья.

И тренировки не заменят вам хороший сон, отсутствие стрессов и правильное питание. Более того, чрезмерные нагрузки могут замедлить метаболизм, привести к травмам и перетренированности — состоянию, при котором вам вообще не захочется ходить в зал и что-либо делать.

Да что эти врачи понимают!

Если тренер предлагает вам не обращать внимания на предписания врачей — это повод задуматься, стоит ли к нему ходить.

Да, не все хирурги и травматологи разбираются в спортивных травмах и реабилитации после них. Всегда надо помнить, что врачи такие же люди, и они тоже могут ошибаться или быть некомпетентными. Однако это не повод отказываться от медицинской помощи и продолжать тренировки как ни в чём не бывало.

Поэтому если тренер говорит вам: «Этот доктор может ошибаться, найди хорошего спортивного врача, который работает с атлетами (держи телефон такого врача)» — это нормально.

Если же он утверждает, что вы не нуждаетесь в консультациях, а он лучше знает, как обходиться с такого рода проблемами, — серьёзно задумайтесь, стоит ли ему доверять.

Что значит научно доказано? Я 20 лет тренирую!

Наука не стоит на месте, и в спорте продолжают находить новые методы тренировок, способы снизить риск травм и повысить производительность.

Например, доказано, что растяжка после занятий не спасает от отложенной боли в мышцах, долгое кардио и пассивная растяжка перед силовой снижают показатели, а упражнения с весами помогают не только нарастить мышечную массу, но и снизить жировую прослойку, в том числе и на животе.

Если ваш тренер отрицает научно доказанные факты и тренирует так, как это делали во времена его юности, стоит ли доверять ему своё здоровье и спортивные результаты?

Ты пока делай пять подходов, если что — позовёшь

Вы платите тренеру, чтобы он составлял вам программу и контролировал технику. Даже если у вас тёплые дружеские отношения с разговорами «за жизнь». Вы же всё равно ему платите, правда?

Если тренер даёт вам программу и оставляет в одиночестве — общается с другими людьми, залипает в телефоне или вообще уходит из зала — это не круто.

Да, он может параллельно заниматься с другими, если это предусмотрено вашим режимом тренировок, или отойти по своим делам. Но он должен посмотреть хотя бы один подход упражнения, чтобы убедиться, что вы всё делаете правильно, и поправить, если нет.

Если же он оставляет вас наедине с новым упражнением, технику которого вы ещё не освоили, или предлагает в одиночестве работать с тяжёлыми весами, так что вам приходится искать партнёров для подстраховки, — уходите от него.

Купи вот эти спортивные добавки

Как и в случае с диетой, пищевые добавки может рекомендовать только врач, учитывая все ваши заболевания и особенности.

Тренер может рассказать о своих добавках или о том, что какие-то из них имеют доказанную эффективность — это действительно так. Но если он склоняет вас к приёму каких-то добавок и уж тем более лекарственных средств, утверждая, что они необходимы для прогресса, — это повод насторожиться.

Если вы доверяете тренеру, проверьте, что говорит об этой добавке наука, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать её.

Читать в источнике