ապրելակերպ

Աշխարհում ախտորոշված ​​քաղցկեղի դեպքերի մեկ երրորդից ավելին կարող է արդյունավետորեն կանխվել՝ վերացնելով կառավարելի ռիսկի գործոնները։.

գիտական ​​ամսագրում հրապարակված հիմնարար ուսումնասիրության արդյունքները Nature Medicineեն հրապարակվել Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) գրականության մեջ: Մասնագետների մի խումբ մանրամասն վերլուծություն է անցկացրել 2022 թվականին ախտորոշված ​​մոտ 19 միլիոն նոր քաղցկեղի դեպքերի վերաբերյալ: Գիտնականները եզրակացրել են, որ ախտորոշումների մոտ 38%-ը (մոտ 7 միլիոն դեպք) ուղղակիորեն կապված է 30 փոփոխելի պատճառների հետ, որոնց վրա կարող են ազդել անհատները կամ հանրային քաղաքականությունը: ԱՀԿ-ի քաղցկեղի վերահսկողության տնօրեն Անդրե Իլբավին ընդգծել է ուսումնասիրության կարևորությունը՝ նշելով. «Սա առաջին համաշխարհային ուսումնասիրությունն է, որը ցույց է տալիս, թե քաղցկեղի ռիսկի որ մասն է պայմանավորված կանխարգելելի պատճառներով»:

Քաղցկեղի հիմնական խթանիչները

Հետազոտողների տվյալներով՝ ծխախոտի ծխելը գլխավորում է կանխարգելելի ռիսկը՝ կազմելով ամբողջ աշխարհում քաղցկեղի բոլոր նոր ախտորոշումների 15%-ը: Տղամարդկանց շրջանում այս ցուցանիշը հասնում է 23%-ի: Երկրորդ ամենավտանգավոր գործոնը ալկոհոլի օգտագործումն է, որը կապված է դեպքերի 3.2%-ի հետ (մոտավորապես 700,000 գրանցված ախտորոշում): Ալկոհոլը և ծխախոտը միասին կազմում են կանխարգելելի քաղցկեղի բոլոր դեպքերի գրեթե կեսը: Դեպքերի ևս 10%-ը պայմանավորված է վարակիչ նյութերով, որոնց թվում կանանց մոտ կարևոր դեր է խաղում մարդու պապիլոմավիրուսը (HPV), որը առաջացնում է արգանդի վզիկի քաղցկեղ: Արդյունավետ պատվաստանյութի գոյությանը չնայած, շատ երկրներում իմունիզացիայի ծածկույթը մնում է անբավարար:.

Տարածաշրջանային առանձնահատկություններ և կանխարգելիչ միջոցառումներ

Այլ անբարենպաստ պայմանների ազդեցությունը զգալիորեն տարբերվում է՝ կախված աշխարհագրությունից և բնակչության կենսամակարդակից: Օրինակ՝ Արևելյան Ասիայում կանանց մոտ թոքերի քաղցկեղի դեպքերի 15%-ը և Հյուսիսային Աֆրիկայում և Արևմտյան Ասիայում տղամարդկանց մոտ 20%-ը կազմում են օդի աղտոտվածությունը: Միևնույն ժամանակ, տղամարդկանց մոտ ստամոքսի քաղցկեղի դեպքերը սերտորեն կապված են ոչ միայն ծխելու, այլև գերբնակեցված կենսապայմանների, վատ սանիտարական պայմանների և մաքուր ջրի պակասի հետ: Ամփոփելով ուսումնասիրության արդյունքները՝ ուսումնասիրության համահեղինակ և ԱՀԿ համաճարակաբան Իզաբել Սորջոմատարամը նշել է. «Քաղցկեղի կանխարգելելի պատճառների լուծումը հիվանդությունների համաշխարհային բեռը նվազեցնելու ամենահզոր հնարավորություններից մեկն է»: Մասնագետները եզրակացնում են, որ քաղցկեղի դեմ հաջողությամբ պայքարը պահանջում է ոչ միայն անհատական ​​ջանքեր, այլև ուժեղ քաղաքական գործողություններ՝ օդի որակի մոնիթորինգից մինչև պատվաստման ծրագրերի ընդլայնում և հիմնական սանիտարական պայմանների բարելավում:.

Հիմնական փոփոխելի ռիսկի գործոններ

Բժշկական փորձագետները բացահայտել են հիմնական փոփոխելի ռիսկի գործոնները, որոնք ամենամեծ ներդրումն ունեն ընդհանուր հիվանդացության վիճակագրության մեջ

• Ծխախոտի ծխելը. կանխարգելելի պատճառների շարքում բացարձակ առաջատարը, հատկապես վտանգավոր է տղամարդկանց առողջության համար։
• Ալկոհոլի չարաշահում. ամեն տարի հարյուր հազարավոր կանխարգելելի ախտորոշումների պատճառ է դառնում։
• Վարակներ (ներառյալ HPV). առաջացնում են բոլոր նորագոյացությունների մինչև մեկ տասներորդը՝ պատվաստման բացակայության պատճառով։
• Էկոլոգիա և սանիտարական պայմաններ՝ օդի աղտոտվածություն, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, վատ բնակարանային պայմաններ և մաքուր ջրի պակաս։
• Կենսակերպ՝ ավելորդ քաշ և ֆիզիկական ակտիվության պակաս։

Դուք կցանկանաք դեն նետել ձեր գրասենյակային աթոռը։ Բայց դա հաստատ չէ։.

Ինչու է նստակյաց ապրելակերպը վնասակար

Ռուսաստանցիների գրեթե երկու երրորդը նստած է աշխատում համակարգչի առջև։ Սակայն նրանց միայն 26%-ն է զբոսնում կամ մարզվում ընդմիջումների ժամանակ։ Մեծ մասը ընդմիջում է անում՝ նախուտեստ կամ ծխելու համար։ Ոմանք չեն վեր կենում իրենց սեղաններից՝ պարզապես աշխատանքային առաջադրանքներից անցնելով ինտերնետում որոնումների։.

Այս ապրելակերպը դժվար թե կարելի է առողջ անվանել։ Երկարատև նստած մնալը մեծացնում է ճարպակալման, բարձր արյան ճնշման, խոլեստերինի բարձր մակարդակի և արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի առաջացման ռիսկը։ Այս ամենը կարող է հանգեցնել սրտի և անոթային խնդիրների։.

Որո՞նք են կանգնած աշխատելու առավելությունները։

1. Ավելի քիչ պարանոցի ցավ

Երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Բարձրությունը կարգավորվող սեղանի օգտագործումը կարող է մեղմացնել ցավը: Ամերիկացի հետազոտողները այս տեսակի կահույքը փորձարկել են գրասենյակային աշխատողների խմբի վրա: Մասնակիցները, ովքեր օրական մեկ ժամով կրճատել են նստելու ժամանակը, նշել են մեջքի և պարանոցի ցավի նվազում: Սակայն, նախկին աշխատանքային գրաֆիկին վերադառնալուց հետո, անհարմարությունը վերադարձել է երկու շաբաթվա ընթացքում: Նմանատիպ փորձ է անցկացվել նաև Ճապոնիայում: Մասնակիցները նաև նշել են, որ նստելու և կանգնած մնալու համադրությունը օգնել է մեղմել պարանոցի և ուսի ցավը:.

Կարևոր է հիշել, որ աշխատավայրի կազմակերպմանը լավագույնս մոտենալ համալիր մոտեցում է պետք։ Օրինակ՝ ճիշտ բարձրության սեղան ընտրելը բավարար չէ։ Կարևոր է նաև մոնիտորը ճիշտ տեղադրել՝ խուսափելու համար դրա վրա թեքվելուց։ Երբ պարանոցը ծռում եք 45° անկյան տակ, դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը կազմում է 22 կգ, չնայած այն նախատեսված է ընդամենը 5 մարդու համար։ Այս խնդիրը կարող է առաջանալ նաև նստած աշխատելիս։ Տարբերությունն այն է, որ կանգնած դիրքը կարող է հեշտացնել լավ կեցվածքը պահպանելը, քանի որ դուք ավելի քիչ եք գայթակղվում աթոռին թեքվել։.

2. Արյան շրջանառությունը կայունանում է

Երկարատև նստած դիրքը խանգարում է ոտքերի նորմալ արյան հոսքին և առաջացնում է այտուցվածություն: Սա կարող է հանգեցնել անոթային սարդոստայնի, լայնացած երակների և նույնիսկ արյան մակարդուկների զարգացմանը: Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ կանգնած դիրքում նստելը խթանում է արյան հոսքը և ուժեղացնում մկանների կծկումները: Կալորիաների այրումը նույնպես մեծանում է, բայց ժամում ընդամենը 8 կալորիայով, ուստի կանգնած դիրքում մնալը քիչ հավանական է, որ օգնի ձեզ նիհարել:.

3. Արդյունավետությունը մեծանում է

Տեխասցի հետազոտողները վեց ամիս շարունակ դիտարկել են զանգերի կենտրոնի աշխատակիցների երկու խումբ։ Նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում հերթով կանգնած էին և նստած, 46%-ով ավելի արդյունավետ էին, քան ավանդական սեղանների իրենց գործընկերները։ Արդյունավետությունը չափվել է ժամում հաջող զանգերի քանակով։.

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նշում է, որ կանգնած սեղանի օգտագործումը չի խանգարում ընթերցանության ըմբռնմանը կամ ստեղծագործականությանը: Իրականում, այն իրականում մեծացնում է առաջադրանքների նկատմամբ ներգրավվածությունը:.

4. Բարելավում է տրամադրությունը

Երկարատև նստած մնալը կարող է սրել անհանգստության ախտանիշները: Մարդու մարմինը, հավանաբար, պարզապես նախատեսված չէ աթոռին երկար ժամեր անցկացնելու համար: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ ժամ կանգնած են աշխատել, հայտնել են իրենց բարեկեցության և տրամադրության բարելավման մասին:.

Ինչու՞ չպետք է ամբողջ օրը ոտքի վրա անցկացնել

Աշխատելիս կանգնած լինելը լավ բան է, բայց ավելի լավ է ծայրահեղությունների չգնալ։ Կանգնած աշխատանք կատարող մարդիկ բախվում են հետևյալի ավելի մեծ ռիսկի

• քրոնիկ երակային անբավարարություն;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• ցավ ստորին մեջքի և ոտքերի շրջանում;
• հոգնածություն և անհարմարություն։.

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ ութ ժամ կանգնած մնալ։ Ավելի լավ է ձևաչափերը հերթագայել՝ մեկ ժամ կանգնել, ապա մեկ ժամ նստել։.

Ինչպես ճիշտ կազմակերպել կանգնած աշխատանքային տարածքը

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ աշխատել

• Սկսեք 30 րոպեանոց մարզումներից օրական մի քանի անգամ: Աստիճանաբար կարող եք ժամանակը մեծացնել մինչև 1-2 ժամ:.
• Կարգավորեք ձեր սեղանի բարձրությունը: Սեղանի վերևի մասը պետք է լինի ձեր արմունկներից մոտավորապես 5 սմ բարձրության վրա, համոզվելով, որ դրանք հատակի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ են:.
• Մոնիտորը տեղադրեք աչքերի մակարդակին։ Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի ծռել ձեր պարանոցը։ Եթե աշխատում եք նոութբուքով, կարող եք այն տեղադրել հենարանի վրա և օգտագործել լրացուցիչ ստեղնաշար։.
• Պահեք մկնիկը և ստեղնաշարը հավասար։ Ստեղնաշարը պետք է լինի սեղանի եզրից մոտավորապես 5 սմ հեռավորության վրա, իսկ մկնիկը պետք է լինի դրա հետ հավասար։ Սա կխանգարի ձեզ հաճախակի բարձրացնել և իջեցնել ձեր ձեռքերը դրանց միջև անցնելիս։ Համոզվեք, որ կա բավարար տարածք ձեր դաստակները պահելու համար։.
• Մի մոռացեք ընդմիջումներ անել։ Չնայած կանգնած աշխատելը կարող է ավելի հարմարավետ լինել, քան նստած, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել, թեկուզ միայն աչքերը հանգստացնելու համար։.

Հիշե՛ք, որ կանգնած աշխատանքը չի կարող փոխարինել վարժություններին: Երկարատև նստելու հետևանքները կարելի է լիովին չեզոքացնել՝ ամեն օր 60-75 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն տրամադրելով: Սա ներառում է արագ քայլք, ջրային աէրոբիկա, թենիս և հեծանվավազք:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը