Ըստ Lancet հանձնաժողովի 2020 թվականի զեկույցի՝ դեմենցիայի մի քանի փոփոխելի ռիսկի գործոններ կան։ Սա նշանակում է, որ դեմենցիայի զարգացումը, վերջիվերջո, կանխարգելելի է։.
Դեմենցիայի շատ դեպքեր կարելի է կանխարգելել կամ հետաձգել առողջ ապրելակերպ վարելով, ասում է Ջուդիթ Հայդեբրինկը, բժշկական գիտությունների դոկտոր, Միչիգանի համալսարանի առողջապահական համակարգի նյարդաբան և Միչիգանի Ալցհայմերի հիվանդության հետազոտական կենտրոնի կլինիկական կենտրոնի համաղեկավար։.
Ահա թե ինչ պետք է հիշել՝ ըստ Lancet-ի ուսումնասիրության։ Նյարդաբան Հենրի Փոլսոնը նույնպես կիսվել է այս տեղեկատվությամբ։.
- Հետևեք ձեր արյան ճնշմանը: Սկսած մոտավորապես 40 տարեկանից, ձգտեք ձեր սիստոլիկ ճնշմանը հասնել 130 մմ ս.ս. կամ ավելի ցածր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա նաև նվազեցնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:.
- Պաշտպանեք ձեր լսողությունը։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լսողության կորստի պատճառով լսողական սարքեր կրող տարեց մեծահասակները հաջորդ երեք տարիների ընթացքում ավելի ցածր ռիսկ ունեն դեմենցիա զարգացնելու։.
- Փորձեք նվազեցնել օդի աղտոտվածությունը։ Հայտնի է, որ օդի որակի բարելավումը նաև նվազեցնում է դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։.
- Խուսափեք գլխի վնասվածքներից։ Դրանք կարող են հանգեցնել ուղեղի վնասվածքի։.
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը և թողեք ծխելը: Ամենաապահովը օրական մեկ չափաբաժնից ոչ ավելի ալկոհոլ օգտագործելն է:.
- Մնացեք մտավոր զբաղված։ Ավելի երկար սովորած մարդիկ ավելի քիչ հավանականություն ունեն դեմենցիա զարգացնելու։ Դուք կարող եք պահպանել ձեր ուղեղի սուր վիճակը՝ սովորելով նոր բաներ, լուծելով հանելուկներ, փորձելով նոր հոբբիներ և այլն։.
- Կանոնավոր մարզվեք և սնվեք սրտի համար առողջ սննդակարգով։ Ամեն ինչ, ինչը լավ է սրտի համար, նաև դրական ազդեցություն ունի ձեր ուղեղի առողջության վրա։ Շաբաթական 150 րոպե չափավորից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարող է օգնել կանխել դեմենցիան։.
- Պահպանեք առողջ քնի գրաֆիկ։ Քնի խանգարումները, ինչպիսին է քնի ապնոէն, կարող են կապված լինել դեմենցիայի ավելի բարձր ռիսկի հետ։.
- Պահպանեք սոցիալական կապերը: Մնացեք կապի մեջ ընտանիքի և ընկերների հետ, մասնակցեք սոցիալական միջոցառումների: Սա օգնում է ձեր ուղեղը սուր պահել:.
- Հոգ տարեք ձեր հոգեկան առողջության մասին։ Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դեպրեսիան կարող է կապված լինել ծերության շրջանում դեմենցիայի հետ։.