46-ամյա հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի և բլոգեր Վիկտորիա Բոնյան ավելի ու ավելի է հանրությանը բացահայտում կատարյալ տեսք ունենալու համար իր պայքարի կուլիսները։.
սկանդալային ռեալիթի շոուի աստղի ոճի խորհրդանիշի վերածվելը ուսումնասիրում է ՝ վերլուծելով նրա ճանապարհը՝ դեմքի վարժությունների խթանումից մինչև արմատական վիրաբուժական միջամտություններ: Մինչդեռ իր կարիերայի սկզբում Վիկտորիան պնդում էր բնական երիտասարդացման մեթոդների վրա, այսօր նա բացահայտորեն ընդունում է գեղագիտական բժշկության դերը իր կյանքում:
Վիկտորիա Բոնյա
Մարմնի կարգապահության և դետոքսիկացիայի ծրագրեր
Բոննիի ֆիզիկական պատրաստվածությունը հիմնված է խիստ գրաֆիկի և առողջ ապրելակերպի վրա, որը նա անվանում է իր գեղեցկության հիմքը: Նա կարծում է, որ «հավասարակշռված սննդակարգը և կանոնավոր մարզումները բավարար են նիհար մնալու համար»: Նրա սննդակարգը բացառում է խոլեստերինով հարուստ սնունդը՝ նախապատվությունը տալով սպիտակուցներին, բանջարեղենին և կանաչեղենին: Նրա ռեժիմի հիմնական տարրերն են՝
Ամեն օր առավոտյան վազք առնվազն 30 րոպե;
Շաբաթական 3-4 անգամ մարզասրահ այցելելը և յոգայով զբաղվելը պարբերաբար։
Տարեկան հնգօրյա դետոքս՝ սննդաբանների հսկողության ներքո։
Շատ ջուր, բնական հյութեր և կանաչ թեյ խմելը։.
Վիկտորիա Բոնյա
Գեղեցկության ռեժիմ և մասնագիտական խնամք
Մաշկի խնամքի հարցում Վիկտորիան հետևում է այն սկզբունքին, որ «երիտասարդության գրավականը կանոնավորությունն ու կայունությունն են»։ Նա շեշտը դնում է մանրակրկիտ մաքրման և խոնավեցման վրա՝ նշելով, որ չի կարող քնել դիմահարդարմամբ։ Տնային պայմաններում կեֆիրով մազերի դիմակների և բուսական լոգանքների նման բուժումներից բացի, Բոնյան դիմում է նաև ապարատային կոսմետոլոգիայի։ Աստղը ամսական մեզոթերապիա է անցնում և մի քանի ամիսը մեկ մեկնում է Ֆրանսիա՝ Oxy-peel թթվածնային պիլինգի համար։.
Վիկտորիա Բոնյա
Ճանապարհ դեպի աղվեսի աչքեր
Բոնյայի վերաբերմունքը պլաստիկ վիրաբուժության նկատմամբ զգալիորեն փոխվել է. բոտոքսից և լցոնիչներից, որոնց ազդեցությունը նրան մի ժամանակ «չէր դուր գալիս», մինչև լիարժեք միջամտություններ: 2023 թվականին նա որոշեց անցնել այդքան խոսված կոպերի վերելքի վիրահատություն ամերիկացի վիրաբույժ բժիշկ Կաոյի մոտ: Վիկտորիան մանրամասն նկարագրեց այդ փորձը՝ նշելով, որ բժիշկը սեփական նախաձեռնությամբ ձևավորել է իր «աղվեսի աչքերը» և նույնիսկ մեծացրել շրթունքները: Չնայած երկրպագուները քննադատում էին փոփոխությունները, պնդելով, որ նրա դեմքը դարձել է անճանաչելի, Բոնյան ինքը նշում է, որ «չի թաքցնում իր արտաքինի փոփոխությունները իր կարիերայի տարիների ընթացքում»:.
Դերմատոկոսմետոլոգիայի մասնագետները, համեմատելով տարբեր տարիների լուսանկարները, ենթադրում են, որ պաշտոնապես հաստատված միջամտություններից բացի, նա նաև ենթարկվել է քթ-արտաքին ակոսի և այտոսկրերի շտկման: Չնայած վիճահարույց իրավիճակին, Վիկտորիան շարունակում է վստահություն ներշնչել՝ հիշեցնելով իր հետևորդներին. «Տնային խնամքը պետք է լինի պարզ, բայց ամենօրյա»:.
Խնձորի երիտասարդացնող հատկությունները, անշուշտ, հեքիաթ չեն, բայց միայն միրգն արդեն վաղուց իրականություն է։ Մենք հայտնաբերեցինք լավագույն ծերացման դեմ պայքարող սննդամթերքները և սովորեցինք, թե ինչպես պատրաստել ու օգտագործել դրանք Եվգենյա Կուզմենկոյի՝ կլինիկական սննդաբանի, բնաթերապևտի և O! Health Online կենտրոնի հիմնադիրի հետ։.
Հակատարիքային խոհանոցի սկզբունքները
Բոլորը ցանկանում են երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունենալ, բայց մենք սովորաբար գեղեցկությունը նույնացնում ենք արտաքին խնամքի հետ, չնայած այն սկսվում է ներսից: Դիմակները, քսուքները և կոսմետոլոգները հաճախ հանգեցնում են հետազոտությունների: Կյանքի վաղ շրջանում սննդակարգին և երիտասարդ տեսքին հոգ տանելը մարմնի երիտասարդությունը երկարացնելու, թարմ մաշկ պահպանելու և խիտ մազեր պահպանելու լավագույն միջոցն է:.
Հակատարիքային սննդային համակարգը մի քանի կարևոր սկզբունքներ ունի՝ սննդակարգի և կալորիաների ընդունման, սննդի ընտրության և պատրաստման մեթոդների վերաբերյալ։.
Գլիկացիայի ազդեցության նվազեցում
Խոհարարությունը հաճախ ներառում է քիմիական ռեակցիաներ, որոնցից մեկը սպիտակուցների, լիպիդների և նուկլեինաթթուների քայքայումն է ածխաջրերի կողմից (գլիկացում): Սա հեշտությամբ նկատելի է. սնունդը սովորաբար մգանում է: Գլիկացման գործընթացն առաջացնում է AGE-ներ (մնացորդային գլիկացման վերջնական արգասիքներ): Դրանց ազդեցությունը հասկանալը կարևոր է ծերացման դեմ սննդակարգը հասկանալու համար: Մսի վրա համեղ ընդերք, խրթխրթան տոստ, ապխտած ձուկ, ոսկեգույն խմորեղեն, նույնիսկ տապակած հնդկացորեն՝ այս բոլոր ուտեստները պարունակում են AGE-ներ:.
ԱՂԵ պարունակող միջոցներից առաջինը տուժում է մաշկը։ Տարիքի հետ այն ավելի ու ավելի քիչ է արտադրում պաշտպանիչ և ամրացնող էլաստինի և կոլագենի մոլեկուլներ։ Սա առաջացնում է գունատություն, չորություն, կնճիռներ, և կոսմետիկ միջամտությունների ազդեցությունը գործնականում չեզոքանում է։ Դեսերտ սիրողները նրանք են, ովքեր ամենից հաճախ հայելու մեջ կնճիռներ են տեսնում, քանի որ շաքարը և դրա ածանցյալները գլիկացման ռեակցիաների ամենատարածված մասնակիցներն են։.
Խոհարարական նրբերանգներ
Սննդային գլիկոտոքսինների քանակը որոշվում է եփման ջերմաստիճանով և ժամանակով. որքան բարձր են այս արժեքները, այնքան ավելի վնասակար նյութեր է պարունակում եփած սնունդը: Հետևաբար, հետևեք հետևյալ կանոններին
Առողջությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար խուսափեք գրիլ անելուց։.
Ընտրեք պատրաստման ջերմաստիճան, որը միջինից ցածր է։.
Եթե միս եք եփում, մարինացրեք այն։ Գլիկացման արգասիքները կորցնում են իրենց պոտենցիալ տոքսինների մի մասը թթուների ազդեցության տակ։
Խուսափեք սնունդը թխելուց կամ տապակելուց, մինչև այն կեղևոտվի։.
Խուսափեք վերամշակված թխվածքաբլիթներից և հացից, ինչպես նաև գլյուկոզ կամ եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքներից և քաղցր ըմպելիքներից։.
Սննդային կանոններ
Կանոն 1. Մենք օգտագործում ենք ընդհատվող ծոմապահություն և մաքուր ընդմիջումներ կերակուրների միջև:
Սկզբում կարող եք ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնել կարճ ընդմիջումներ սահմանել կերակուրների միջև, ապա աստիճանաբար երկարացնել այն: Բոլորը տարբեր են, բայց գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է երկու ժամ մնալ առանց սննդի կամ որևէ այլ խմիչքի, բացի ջրից, և դա արդեն լավ սկիզբ է: Այնուհետև ավելացրեք այս ընդմիջումը: Եթե ամեն ինչ լավ ընթանա, կարող եք անցնել ընդհատվող ծոմապահության: Դրանք կարող են տարբեր լինել, բայց այժմ ամենատարածվածը 16x8-ն է, որտեղ սննդի ընդունման պատուհանը բաց է ութ ժամ, իսկ մնացած ժամանակ դուք ծոմ եք պահում և խմում միայն ջուր:.
Կանոն 2. Շատ մանրաթել։
Ինսուլինի կտրուկ անկումներից զերծ արագ և կայուն կշտանալու ունակությունը սննդային մանրաթելը դարձնում է քաշի կորստի հիմնական միջոց: Սննդամթերքի այս խումբը թույլ է տալիս հեշտությամբ վերահսկել սննդի ընդունումը, միկրոբիոմի բազմազանությունը և օրգանիզմից տոքսինների դուրսբերման արագությունը: Բիլիրուբինը և լեղաթթուները ներծծվում են՝ կանխելով լեղապարկի քարերի առաջացումը:.
Կանոն 3. Սննդային խտության վերահսկողություն:
Նախապատվությունը պետք է տալ այն մթերքներին, որոնք ապահովում են առավելագույն օգուտ. սա նշանակում է, որ դրանք պարունակում են միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և քիչ հավանական է, որ մատուցվեն արագ սննդի կամ փողոցային սննդի մեջ։.
Ո՞ր մթերքներն են դանդաղեցնում ծերացումը։
Նռան յուղը, ավելի ճշգրիտ՝ նռան կորիզի յուղը, բարձր տեղ է զբաղեցնում ծերացման դեմ պայքարի միջոցների ցանկում: Այս յուղը պարունակում է էլլագաթթվի բարձր կոնցենտրացիա, որը հզոր հակաօքսիդանտ է: Նռան կորիզի յուղը տոնիկ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ երիտասարդացնելով այն և պաշտպանելով քաղցկեղածին նյութերից, ազատ ռադիկալներից և բջջային վաղաժամ ծերացումից: Արտադրանքը հարուստ է պոլիֆենոլներով, ֆլավոնոիդներով, երկաթով, կալցիումով, վիտամիններով (A, B, C), լինոլեային և պունիկաթթուներով: Արտադրանքը արդյունավետորեն իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդների մոտ, կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը տղամարդկանց և կանանց մոտ, կանխում է երկաթի դեֆիցիտային անեմիան և նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:.
Վաղաժամ ծերացումը կարելի է կանխել նույնիսկ ամենապարզ սննդամթերքներով, որոնք հասանելի են մարդկանց մեծամասնությանը: Օրինակ՝ ոսկրային արգանակը կոլագենի և ոսկորների, հոդերի և մաշկի համար օգտակար սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է: Այն պատրաստվում է միայն ոսկորներով, համեմունքներով և ջրով: Այս պարզ սուպերսննդի հիմնական առավելություններն են՝
նվազեցնում է աղիքային պատի թափանցելիությունը՝ գլուտամինի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով;
բարելավում է միկրոբիոմը;
ամրացնում է իմունային համակարգը;
պարունակում է մագնեզիում և գլիցին, որոնք կայունացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի և ուղեղային շրջանառության գործունեությունը
կարգավորում է լեղու առաջացման և օրգանիզմում դետոքսիկացիայի գործընթացները, պահպանում է լյարդի առողջությունը։.
Բոլոր հատապտուղները մանուշակագույն են՝ սալորաչիրը, սև հաղարջը, չոկոսը, սև հաղարջը, թթենին, հապալասը, թռչնի բալը և սալորի հատապտուղը։ Դրանց գույնը գալիս է անտոցիանիններից՝ հզոր ֆլավոնոիդներից, որոնք ունեն ուժեղ հակաօքսիդանտային ազդեցություն։ Մանուշակագույն հատապտուղները նաև հիանալի են ազատ ռադիկալները ճնշելու, արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու, բորբոքումները նվազեցնելու և ճանաչողական, ուռուցքաբանական և նյարդաբանական խանգարումները կանխելու համար։.
Հավի, բադի, լորի և հնդկահավի ձվերը հարուստ են վիտամիններով, միկրոտարրերով և հանքանյութերով: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել առավոտյան՝ ավելի երկար կշտանալու համար:.
Ռոսպոտրեբնադզորի համաճարակաբանության կենտրոնական հետազոտական ինստիտուտի Մոլեկուլային ախտորոշման կենտրոնի (ՄԱԱԿ) առաջատար փորձագետ Մարինա Սավկինան խոսեց այն արտադրանքի մասին, որոնք կարող են օգնել պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։.
5 լավագույն սննդամթերք, որոնք արժե ավելացնել ձեր սննդակարգին։.
Կաթնամթերք. հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ կովի կաթ օգտագործող մարդիկ ավելի դանդաղ են ծերանում: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կեֆիրը, պանիրը, կաթնաշոռը և մածունը, նույնպես նպաստում են դրան:.
Ճարպոտ ձուկ՝ բազմաչհագեցած ճարպերը, որոնք հայտնի են որպես օմեգա, անփոխարինելի են մարդու օրգանիզմի համար։ Դրանք անհրաժեշտ են բջջային թաղանթների կառուցման, առողջ նյարդային համակարգի, հորմոնների սինթեզի, սրտի առողջության և հոդերի առողջության համար։ Ճարպոտ ձուկը պարունակում է ոչ միայն օմեգա-3, այլև վիտամին D՝ 100 գ։ Սաղմոնը կամ սկումբրիան կարող են ապահովել երկուսի օրական պահանջը։.
Մրգերն ու հատապտուղները մանրաթելի, բնական շաքարի և վիտամինների աղբյուր են։ Դրանք նաև հարստացնում են օրգանիզմը հակաօքսիդանտներով՝ A և C վիտամիններով։
Բանջարեղեն – Գիտնականները ապացուցել են, որ տարեց մեծահասակները, ովքեր մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել են օգտագործում, 80%-ով ավելի երկար են ապրում և պահպանում են իրենց առողջությունը: Մանրաթելը նաև նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը, իջեցնում խոլեստերինը, օգնում է կառավարել քաշը և նպաստում է ավելի երկարատև հագեցածության զգացողությանը:.
Սպիտակուցային սնունդ. Կենդանական սպիտակուցը պարունակում է տրանս ճարպեր, որոնք վնասակար են սրտի և արյան անոթների համար: Նվազեցրեք կարմիր մսի, խոզի, գառան և տավարի մսի օգտագործումը: Մյուս կողմից, բուսական ծագում ունեցող սնունդը՝ ընկույզը, լոբին, ոլոռը և սոյան, հեշտությամբ մարսվող են: Սամարայի մարզի Սպառողների իրավունքների պաշտպանության և մարդու բարեկեցության վերահսկողության դաշնային ծառայության (Ռոսպոտրեբնադզոր) տվյալներով՝ խորհուրդ է տրվում շաբաթը առնվազն մեկ անգամ կենդանական սպիտակուցը փոխարինել բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցով:.
