առողջություն

Գերմանացի գիտնականները ուսումնասիրություն են անցկացրել, որը պարզել է, որ Super Mario Odyssey խաղալը գրեթե կիսով չափ նվազեցրել է դեպրեսիայի ախտանիշները: Փորձը, որին մասնակցել է 16-ից 65 տարեկան 54 մարդ, անցկացվել է վեց շաբաթվա ընթացքում:.

Կային երեք խմբեր՝ փորձարարական խումբ, որը խաղում էր 3D տեսախաղեր, ակտիվ վերահսկողական խումբ, որը օգտագործում էր հատուկ համակարգչային ծրագիր, և խումբ, որը ստանում էր ավանդական բուժում: Պարզվեց, որ դեպրեսիայի ախտանիշները զգալիորեն նվազել էին նրանց մոտ, ովքեր խաղում էին Super Mario Odyssey:.

Այս արդյունքները բխում են այն փաստից, որ դեպրեսիայի դեպքում տարածված հիմնական ախտանիշը մտորումների մակարդակի բարձրացումն է, երբ մարդը անընդհատ կրկնում է բացասական սցենարները իր մտքում: Այս մեխանիզմը դադարում է, երբ մարդիկ կլանվում են խաղի մեջ և մոռանում իրենց խնդիրների մասին:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շվեդ գիտնականները պարզել են, որ լուրջ հիվանդությունից չափազանց վախ ունեցող մարդիկ ավելի վաղ են մահանում, հայտնում է JAMA Psychiatry գիտական ​​ամսագիրը ։

Հիպոքոնդրիան հազվագյուտ խանգարում է, որի ախտանիշները տարածվում են սովորական առողջական խնդիրներից այն կողմ: Այս խանգարումից տառապող մարդիկ չեն կարողանում ազատվել իրենց վախերից՝ չնայած հետազոտություններին և լաբորատոր հետազոտություններին:.

«Մեզանից շատերը թեթև հիպոքոնդրիակներ են։ Սակայն մյուս ծայրում կան մարդիկ, ովքեր ապրում են մշտական ​​անհանգստության, տառապանքի և լուրջ հիվանդության մասին մոլորությունների մեջ», - ասել է Նյու Յորքի Մոնտեֆիորե բժշկական կենտրոնի բժիշկ Ջոնաթան Է. Ալպերտը։.

Հետազոտողները ուսումնասիրել են հիպոքոնդրիա ախտորոշված ​​4100 մարդկանց և համեմատել դրանք 41290 հիվանդների տվյալների հետ, որոնք ախտորոշում չունեին, բայց համապատասխանել էին տարիքի, սեռի և բնակության շրջանի առումով։ Ընդհանուր մահացության մակարդակն ավելի բարձր էր հիպոքոնդրիա ունեցող մարդկանց շրջանում։.

Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ մահանում էին ավելի երիտասարդ տարիքում, քան մյուսները՝ միջին տարիքը կազմելով 70-ը ընդդեմ 75-ի: Արյան շրջանառության և շնչառական հիվանդություններից մահվան ռիսկն ավելի բարձր էր: Բացառություն էր կազմում քաղցկեղը. դրանից մահվան ռիսկը մոտավորապես նույնն էր: Անբնական պատճառներով մահերի մեծ մասը ինքնասպանություններ էին:.

Ալպերտի խոսքով՝ չափազանց անհանգիստ հիվանդին հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ ուղղորդելը պահանջում է զգուշություն։ Հիպոքոնդրիակը կարող է վիրավորվել, քանի որ իրեն մեղադրում են իր ախտանիշները հորինելու մեջ։.

«Մենք պետք է մեծ հարգանքով և զգայունությամբ հիվանդներին փոխանցենք, որ սա ինքնին վիճակ է, որ այն անուն ունի։ Եվ, բարեբախտաբար, կան լավ բուժումներ», - ավելացրեց Ալպերտը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Չինացի գիտնականները հայտնաբերել են ծերացումը դանդաղեցնելու անսովոր միջոց և հաջողությամբ փորձարկել այն մկների վրա: Ուսումնասիրությունն արդեն իսկ համարվում է առաջընթաց. դրա արդյունքները կարող են օգնել դանդաղեցնել ոսկրերի ծերացումը, ըստ Rambler-ի կենսաբանական գիտությունների դոկտոր և պրոֆեսոր Անչա Բարանովայի հետ հարցազրույցի:

Աշխարհի գիտնականները վաղուց գիտեն, որ ջրածինը՝ բոլոր տարրերից ամենաթեթևը և ամենապարզը, ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նպաստել բջիջների վերականգնմանը: Ջրածինն այդքան յուրահատուկ է դարձնում ծերացման հետ կապված թունավոր ռադիկալները չեզոքացնելու նրա ունակությունը: Ջրածինը ունիվերսալ «հակատարիքային» ազդեցություն է ունենում տարբեր բջիջների և հյուսվածքների վրա՝ օգնելով դրանց ապաքինվել և աճել: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները պայքարում են գտնել եղանակներ, որոնց միջոցով մարմինը կլանի ջրածնի մոլեկուլները բավարար քանակությամբ՝ թերապևտիկ ազդեցություն ստանալու համար:.

«Մենք վաղուց գիտենք, որ մոլեկուլային ջրածնի H2-ը շատ ուժեղ հակաօքսիդանտային հատկություններ ունի։ Հակաօքսիդանտները (օրինակ՝ աստաքսանտինը և լյուտեինը) մեր օրգանիզմում մետաբոլիզացվում են։ Որոշ տեղերում դրանք ավելի մեծ չափով են մատակարարվում, իսկ մյուսներում՝ ավելի փոքր չափով։ Ջրածնի հետ կապված խնդիրն այն է, որ նույնիսկ եթե մենք այն լուծենք ջրում, մենք կարող ենք այդ հակաօքսիդանտները ստանալ միայն այդ ջուրը խմելով։ Սա նշանակում է, որ ջրածինը հիմնականում գործում է ստամոքս-աղիքային տրակտում։ Կան տեխնոլոգիաներ, որոնք թույլ են տալիս ներշնչել ջրածնով հարստացված գազ։ Այնուհետև նյութերը մատակարարվում են միայն թոքեր։ Այսպիսով, ջրածինը շատ հզոր հակաօքսիդանտ է, բայց այն բավականին վատ է թափանցում հյուսվածքներ»։ — Անչա Բարանովա, կենսաբանական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր։.

Ջրածին բջիջներին մատակարարելու միջոց գտնելու ջանքերում չինացի գիտնականները նորարարական ուսումնասիրություն են անցկացրել, որը հաջողությամբ օգտագործել է ջրածնի կլանումը ոսկորները վերականգնելու համար։.

Չինացի գիտնականները, ըստ հաղորդումների, մշակել են «շրջանակային իմպլանտ, որը ջրածին է մատակարարում 40,000 անգամ ավելի արդյունավետ, քան այլ մեթոդները, ինչպիսիք են ջրածնով հարուստ ջուր խմելը կամ ջրածնային գազ ներշնչելը»։ Արդյունքը ջրածնի կայուն արտազատումն է յոթից ինը օրվա ընթացքում։.

Այս կառուցվածքային իմպլանտը փորձարկվել է 24 ամսական մկների վրա, որը համարժեք է 70-ամյա մարդու։ Մկները ազդրոսկրի արատներ ունեին, և իմպլանտի կողմից արտանետվող ջրածինը նպաստել է նրանց ոսկրերի առողջության վերականգնմանը։ Գիտնականներն այժմ հույս ունեն, որ այս ազդեցությունը կարող է կրկնվել մարդկանց վրա։.

Այս հեղափոխական ուսումնասիրությունը հրապարակվել է Nature Communications ամսագրում: Շանհայի Ջիաո Տոնգի համալսարանի Հե Ցյանջունը, ով աշխատել է ուսումնասիրության վրա և համահեղինակ է, բացատրեց, որ չնայած իմպլանտը սկզբնապես ստեղծվել է տարեց մարդկանց մոտ ոսկրային արատները շտկելու համար, նրանք հույս ունեն, որ մի օր այն կարող է օգտագործվել տարիքային հիվանդությունների և Ալցհայմերի նման հիվանդությունների բուժման համար:.

Պրոֆեսոր Անչա Բարանովայի խոսքով՝ մարմնի լիակատար երիտասարդացման հասնելը անհնար է, քանի որ գիտնականները դեռ պետք է լուծեն այն խնդիրը, թե ինչպես ջրածինը մարմնի բոլոր մասերին հասցնել ավելի կամ պակաս միատարր ձևով։ Օրինակ՝ մենք չենք կարող վերցնել որևէ «ցանց» և այն մտցնել ուղեղի մեջ, քանի որ դա կխաթարի դրա կառուցվածքը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Կերեք կիտրոն, զբաղվեք սեքսով կամ շնչեք տոպրակի մեջ։.

Ի՞նչ են խխունջները։

Հիկերը դիաֆրագմայի ակամա կծկումներ են՝ կրծքավանդակը և որովայնը բաժանող և շնչառության մեջ կարևոր դեր ունեցող մկան։.

Ուղեղը վերահսկում է դիաֆրագմայի շարժումները: Երբեմն այն սխալ ազդանշաններ է ուղարկում, ինչի հետևանքով այն կծկվում է անհրաժեշտից ավելի արագ: Յուրաքանչյուր սպազմի ժամանակ մկանը ճնշում է թոքերի վրա և դուրս է մղում օդը: Ճնշման տակ օդը անցնում է կոկորդով և սեղմում ձայնալարն ու վերիգլոտիսը: Այս գործընթացը ուղեկցվում է բնորոշ ձայնով: Սպազմերը կրկնվում են, ինչը հանգեցնում է զկռտոցի:.

Ֆիզիոլոգները միշտ չէ, որ հասկանում են, թե ինչն է առաջացնում դիաֆրագմայի կծկումները։ Կան բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ՝ սկսած պատահական օդի կուլ տալուց մինչև նյարդային համակարգի լուրջ խանգարումներ։.

Թեև զկռտոցն ինքնին կյանքին սպառնացող չէ, այն կարող է մեծ անհարմարություն պատճառել։ Դրանց արձակած ձայնը կարող է բավականին բարձր և անհանգստացնող լինել, դիաֆրագմայի կծկումները կարող են դժվարացնել ուտելն ու խմելը, իսկ երբեմն կարող են քնի խնդիրներ առաջացնել։.

Ինչպես ազատվել խռպոտությունից

Զկռտոցը սովորաբար ինքնուրույն անցնում է՝ տևելով մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ։ Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ այն ավելի երկար է տևում։.

Շնչառական սպազմերը արագ դադարեցնելու մեթոդների մեծ մասը ծառայում է երկու նպատակներից մեկին

• Բարձրացնել ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան թոքերում և արյան մեջ: Երբ զգում է խեղդման սպառնալիքը, մարմինը արագ վերականգնվում է և նորմալացնում է դիաֆրագմայի գործառույթը:.
• Խթանել թափառող նյարդը։ Այն կապում է ուղեղը և մարսողական համակարգը և, ի թիվս այլ բաների, մասնակցում է շնչառությանը։ Խթանումը ստիպում է ուղեղին անցնել նոր զգացողությունների և դադարեցնել անպատշաճ ազդանշանների փոխանցումը դիաֆրագմային։.

Ընտրեք ձեզ դուր եկող ցանկացած տարբերակ։ Եվ անցեք մյուսին, եթե նախորդը չի աշխատում։.

Պահեք ձեր շունչը

Խորը շունչ քաշեք և պահեք այն 10-20 վայրկյան։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք։ Կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում։.

Կարող եք նաև օգտագործել հետևյալ տեխնիկան

• կտրուկ արտաշնչեք, ապա խորը շունչ քաշեք;
• պահեք ձեր շունչը 10 վայրկյան, ապա, առանց արտաշնչելու, կրկին շնչեք;
• սպասեք մի քանի վայրկյան և փորձեք կրկին շունչ քաշել։.
• Այս մանևրը ոչ միայն մեծացնում է ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան, այլև անշարժացնում է դիաֆրագման։.

Շնչեք թղթե տոպրակի մեջ

Վերցրեք մի փոքրիկ թղթե տոպրակ (ոչ թե պլաստիկե) և դրանով ծածկեք ձեր քիթը և բերանը: Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչեք՝ թույլ տալով, որ տոպրակը փչվի և փչվի: Շարունակեք 15 վայրկյան:.

Հանգիստ շնչեք

Խորը շնչեք՝ հաշվելով մինչև հինգը, և նույն կերպ արտաշնչեք։ Կրկնեք 5-7 անգամ։.

Գրկեք ձեր ծնկները

Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ և բարձրացրեք ծնկները կրծքավանդակի մակարդակին: Փաթաթեք ձեռքերը ոտքերի շուրջը և փորձեք դրանք հնարավորինս մոտեցնել մարմնին, թեքվելով առաջ: Պահեք այս դիրքը 20-30 վայրկյան:.

Խմեք մի բաժակ սառը ջուր

Արեք սա արագ։ Թափառող նյարդի խթանումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կարող եք խմել ծղոտով, ականջները փակել մատներով, ճնշում գործադրել փակ աչքերի վրա կամ սեղմել քթի կողքերը. սա կխթանի դիաֆրագմայի կծկումը և կկանխի զկռտոցը։.

Ծծեք սառցե խորանարդը

Թողեք այն մի քանի րոպե լուծվի բերանում և կուլ տվեք, երբ այն փոքրանա։.

Ուտեք ինչ-որ բան, որն ունի ուժեղ համ

Օրինակ՝ կիտրոնի կտոր կամ լոլիկ, որը առատորեն համեմված է քացախով։.

Փորձեք առաջացնել փսխման ռեֆլեքս։

Սա կարելի է անել՝ մատներով կամ գդալով լեզվի հիմքին (արմատին) սեղմելով։ Կերակրափողի անխուսափելի սպազմը կդադարեցնի դիաֆրագմայի կծկումները։.

Լեզուդ դուրս հանիր, որքան հնարավոր է

Համոզվելու համար մատներով քաշեք այն դեպի դուրս և ներքև։ Սա նաև ճնշում կգործադրի լեզվի արմատի վրա և կառաջացնի կերակրափողի սպազմ։.

Կուլ տվեք չոր հացի կտոր

Այն կքերծի ձեր բերանի խոռոչը և կարող է օգնել թեթևացնել զկռտոցը։ Հիմնականը փոքր կրեկեր ընտրելն է, որը չի խեղդվի։.

Շաքար լցրեք լեզվի վրա

Վերցրեք մոտ մեկ թեյի գդալ՝ փորձելով բյուրեղները հնարավորինս մոտ դնել լեզվի հետևի մասին։ Թողեք, որ բյուրեղները լուծվեն կամ մի կուլ տվեք առնվազն 5-10 վայրկյան։.

Հանգստացրեք ձեր պարանոցը

Երբեմն զկռտոցը կարող է առաջանալ պարանոցի լարվածության պատճառով, և թուլացումը կարևոր է խնդիրը մեղմելու համար։.

Շնչեք ինչ-որ բան, որն ունի ուժեղ հոտ

Ամոնիակը կամ ամոնիակը կհամապատասխանեն։.

Մերսեք քներակային զարկերակը

Այն անցնում է պարանոցի երկու կողմերով։ Դա այն զույգ զարկերակն է, որի դեմ դուք սեղմում եք, երբ փորձում եք զգալ ստորին ծնոտի տակի զարկերակը։.

Պառկեք մեջքի վրա, գլուխը շրջեք դեպի ձախ և մերսեք աջ կողմի զարկերակը շրջանաձև շարժումներով 5-10 վայրկյան։.

Նրբորեն շփեք ձեր աչքերը

Փակեք աչքերը և նրբորեն մերսեք դրանք։ Սա կօգնի խթանել թափառող նյարդը և դադարեցնել զկռտոցը։.

Կատարեք ուղիղ աղիքի մերսում

Պարզապես մատը հետանցքի մեջ մտցնելը բավարար է: Բնեյ Զիոն բժշկական կենտրոնի (Հայֆա, Իսրայել) բժիշկները հայտնաբերել են այս ոչ ավանդական մեթոդը: Ահա թե ինչպես նրանք դադարեցրին 60-ամյա հիվանդի մոտ անընդհատ զկռտոցը:.

2006 թվականին բժիշկները նույնիսկ արժանացան Ig Նոբելյան մրցանակի իրենց հայտնագործության համար։.

Սեքսով զբաղվեք

Ֆրենսիս Ֆեսմայրը՝ բժիշկը, որը հրապարակել էր ուղիղ աղիքի մերսման օգուտների մասին առաջին ուսումնասիրությունը, ավելի ուշ ասել է, որ հետանցքի մեջ մատը դնելու փոխարեն ինքը կառաջարկեր սեքս։.

Հանգստացիր

Որոշ դեպքերում, զկռտոցը դադարեցնելը բավարար է դրանցից ազատվելու համար: Անցեք չինարենի կամ անգլերենի առցանց դաս, լուծեք խաչբառ կամ փորձեք մտքում հաշվարկել 112 ÷ 4 × 2.5:.

Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում դադարեցնել հազը

Եթե ​​զկռտոցը շարունակվում է ավելի քան 48 ժամ կամ հաճախակի կրկնվում է և անհանգստացնող է, ժամանակն է դիմել բժշկի: Երեխաների դեպքում այս ժամանակահատվածն ավելի կարճ է. դուք պետք է դիմեք մանկաբույժի, եթե զկռտոցը տևում է ավելի քան երկու ժամ:.

Բժիշկը կփորձի պարզել խնդրի հնարավոր պատճառը: Հաճախ նման երկարատև զկռտոցները առաջանում են որոշակի դեղամիջոցներից: Այլ հիվանդություններ նույնպես կարող են առաջացնել դրանք, ինչպիսիք են ստամոքսի կամ կերակրափողի հիվանդությունները, թոքաբորբը, պանկրեատիտը, թափառող կամ դիֆրագմատիկ նյարդերի վնասումը կամ գրգռումը, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումները և նյութափոխանակության խնդիրները: Երբեմն զկռտոցները առաջանում են ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումից:.

Որպես բուժում, մասնագետը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով դեղամիջոցներ: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են բջիջների ներսում կալցիումական անցուղիները, ինչի հետևանքով ուղեղը արտադրում է նյութեր, որոնք խթանում են դիաֆրագմայի ակտիվությունը:.

Եթե ​​դեղահաբերը չեն օգնում, բժիշկը կարող է առաջարկել անզգայացնող ներարկում, որը կարգելափակի դիֆրագմատիկ նյարդը և կդադարեցնի զկռտոցը: Որոշ դեպքերում կարող է իրականացվել վիրաբուժական միջամտություն՝ թափառող նյարդը խթանող սարքի տեղադրում:.

Ինչպե՞ս կանխել խռմփոցների կրկնությունը

Հաճախ, օդը կուլ տալուց և դիֆրագմայի ջղաձգումներից խուսափելը բավարար է զկռտոցը կանխելու համար։ Դրա համար՝

• նվազեցնել ալկոհոլային, գազավորված կամ շատ տաք ըմպելիքների քանակը ձեր սննդակարգում;
• փորձեք չծամել մաստակ կամ չծխել;
• փորձեք խուսափել կծու սնունդից կամ ավելի քիչ ուտել դրանք;
• տաք բանից անմիջապես հետո մի՛ կերեք կամ մի՛ խմեք շատ սառը բան։
• դանդաղ ծամեք և չափից շատ մի կերեք;
• վարժություններ արեք՝ պարանոցի գերլարումից խուսափելու համար;
• Եթե ​​անհանգստանում կամ նյարդային եք, փորձեք հանդարտվել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Neurology ամսագրի առցանց հրատարակությունում հրապարակված նոր ուսումնասիրության համաձայն՝ խիստ անկանոն քնի ռեժիմ ունեցող մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում դեմենցիա զարգացնելու՝ համեմատած ավելի կանոնավոր գրաֆիկ ունեցողների հետ։ Կարևոր է նշել, որ ուսումնասիրությունը չի ապացուցում քնի խանգարումների և դեմենցիայի զարգացման միջև պատճառահետևանքային կապը, այլ պարզապես ենթադրում է կապ։.

Քնի կանոնավորությունը վերաբերում է այն աստիճանին, որով դուք ամեն օր քնելու և արթնանալու ժամերը հաստատուն են։.

Ավստրալիայի Մելբուռն քաղաքի Մոնաշ համալսարանի փիլիսոփայության դոկտոր Մեթյու Փոլ Փեյսը նշում է. «Քնի վերաբերյալ առաջարկությունները հաճախ կենտրոնանում են գիշերը յոթից ինը ժամ խորհուրդ տրվող քնի տևողության վրա՝ անտեսելով քնի կանոնավորությունը պահպանելը: Մեր արդյունքները ընդգծում են քնի կանոնավորությունը հաշվի առնելու կարևորությունը դեմենցիայի ռիսկը գնահատելիս»:.

Հետազոտությանը մասնակցել է Միացյալ Թագավորությունից 88,094 մարդ՝ միջինը 62 տարեկան, որոնց հետևել են յոթ տարի։ Մասնակիցները կրել են դաստակին կրվող սարքեր, որոնք գրանցել են նրանց քնի ցիկլերը յոթ օրվա ընթացքում։ Այնուհետև հետազոտողները գնահատել են քնի կանոնավորությունը՝ հաշվի առնելով նույն վիճակում գտնվելու հավանականությունը ցանկացած երկու պահի՝ 24 ժամվա ընդմիջումով։.

Բժշկական տվյալների վերլուծությունը ցույց տվեց, որ 480 մարդու մոտ զարգացել է դեմենցիա։ Քնի կանոնավորության և դեմենցիայի ռիսկի միջև կապը հաստատվեց. ամենաանկանոն քուն ունեցողները ունեին ամենաբարձր ռիսկը։ Քնի ամենացածր կանոնավորության միավոր (միջին 41 միավոր) ունեցող մարդիկ ունեին ամենաանկանոն քունը, մինչդեռ 71 միավոր (վերին 95-րդ պերսենտիլ) ունեցողները՝ ամենականոնավոր քունը։ Ալցհայմերի հիվանդության տարիքը, սեռը և գենետիկ ռիսկը հաշվի առնելուց հետո, ամենաանկանոն քուն ունեցողները ունեին դեմենցիայի 53%-ով ավելի բարձր ռիսկ, քան միջին խումբը։.

Փեյսը ենթադրեց, որ քնի առողջության մասին իրազեկվածության բարձրացումը, զուգորդված վարքային թերապիայի հետ, կարող է բարելավել անկանոն քնի ռեժիմները: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ, քանի որ տարբեր գործոններ հաշվի առնելուց անկախ, անհնար է բացառել այլ անհայտ գործոնների հնարավոր ազդեցությունը քնի կանոնավորության և դեմենցիայի միջև կապի վրա:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Խորհրդային ոչ մի Նոր տարվա խնջույք լիարժեք չէր լինում առանց այս նախուտեստի։ Այսօր այն ավելի քիչ տարածված է, բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս ավելի մանրամասն ուսումնասիրել այս ուտեստը, քանի որ այն աչքի է ընկնում ոչ միայն իր համով, այլև առողջարար հատկություններով, ըստ VnimaniePRO-ի ։

Խոլոդեցը հարուստ է A, C, B3 և B12 վիտամիններով, երկաթով, կալցիումով, ցինկով և մագնեզիումով: Այս անհավանական բաղադրության շնորհիվ ուտեստը իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը: Ավելին, խոլոդեցը փրկություն է սեզոնային մրսածության դեմ: Այն կատարելապես ամրապնդում է իմունային համակարգը և օգնում է ավելի արագ ապաքինվել գրիպից:.

Տոնական սեղանին ժելե ավելացնելու մեկ այլ կարևոր պատճառ գլիցինի բարձր պարունակությունն է: Ժելեի հիմքի հետ միասին այս ամինաթթուն դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը: Ալկոհոլային խմիչքների հետ ժելե ուտելը հիանալի միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու համար:.

Ցածր հեմոգլոբին ունեցողների համար խորհուրդ է տրվում տավարի կամ խոզի մսով պատրաստված ժելե միս: Քաշը նվազեցնել ցանկացողները կարող են փորձել այս նախուտեստը, որը պատրաստված է հավի կամ հնդկահավի մսով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սովորական ջուրը հիանալի ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Այն օգնում է դանդաղեցնել կորտիզոլի արտադրությունը խթանող հորմոնի սինթեզը։ Կորտիզոլը կարևոր է սթրեսի պայմաններում ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար, սակայն արյան մեջ այդ նյութի բարձր մակարդակը ստիպում է օրգանիզմին գերօգտագործել մկանային պաշարները։.

«Դուք կարող եք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ։ Դուք հավանաբար նկատել եք, որ երբ մարդիկ և նույնիսկ կենդանիները նյարդային են, սկսում են վազվզել և քայլել։ Սա նաև մի տեսակ պաշտպանիչ արձագանք է։ Երբ մկաններն աշխատում են, այրվում է մեր մարմնի վրա բացասաբար ազդող ամեն ինչ։ Քայլելը օգտակար է, հատկապես մաքուր օդում, բայց եթե փոքր տարածքում եք, կարող եք անել նստացատկեր և հրումներ», - խորհուրդ է տալիս բժիշկը։.

Չի խանգարի փորձել մի քանի շնչառական վարժություններ։ Պարզապես փորձեք զգալ ձեզ այստեղ և հիմա, բայց «խնդիրներից զերծ կղզում»։ Սա կօգնի կարգավորել ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը։.

Տուն վերադառնալուն պես լոգանք ընդունեք Էպսոմի աղերով։.

«Այստեղ մենք աջակցում ենք նյարդային համակարգին՝ գոլորշիները ներշնչելով և մագնեզիումը մաշկի միջոցով կլանելով։ Կարող եք նաև օգտագործել եթերային յուղեր՝ լավանդա, անանուխ, էվկալիպտ», - խորհուրդ է տալիս Պավլովան։.

Դեռ չե՞ք օգնել։ Վերցրեք ձեր սովորական կատվախոտի շիշը։ Սակայն, այս վերականգնողական թերապիայից հետո, հավանաբար, դուք ավելի քիչ հակված կլինեք դա անել, քանի որ ձեր նյարդերն այժմ լավ կլինեն։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սևերնոյե Տուշինոյի դպրոցում ձեռքերի ախտահանիչ օգտագործելուց հետո քսան երկրորդ դասարանցիներ ալերգիկ ռեակցիա են ունեցել։ Նրանք բողոքել են ցանից, գլխացավից և հազից, հայտնում է SHOT Telegram ալիքը։.

Telegram ալիքի տվյալներով՝ մի աշակերտուհի LP Care-ից Bubble Gum ախտահանիչ է բերել։ Նա այն կիսել է դասընկերների հետ, և այն բաժանել են դասարանում։ Այն ցողելուց մի քանի րոպե անց երեխաները հիվանդացել են։.

Սենյակը օդափոխվել է, և երեխաներին զննել են շտապօգնության բժիշկները: SHOT-ի տվյալներով՝ յոթ աշակերտներ բողոքել են շտապօգնության մեքենայով ժամանած շտապօգնության բժիշկներին մաշկի կարմրության մասին:.

Դպրոցում MSK1.RU-ի ասել են, որ միայն մեկ աշակերտ է օգտագործել այդ արտադրանքը: Դասարանում ուժեղ հոտ է հայտնվել, ուստի ուսուցիչը որոշել է օդափոխել սենյակը: Որոշ ժամանակ անց երեխաներից մի քանիսը բողոքել են կոկորդի ցավից և գլխացավից:

«Երեխաներին անհապաղ օգնություն ցուցաբերելու և նրանց լուրջ վտանգի մեջ չգտնելու համար մենք դիմեցինք մասնագիտացված ծառայություններին։ Դեպքի մասին տեղեկացվել են նաև դպրոցականների ծնողներին։ Բժշկական անձնակազմը ուշադիր զննել է բոլոր երեխաներին, և նրանց որևէ մասնագիտացված բժշկական օգնություն կամ հոսպիտալացում անհրաժեշտ չի եղել», - MSK1.RU-ին ասել է դպրոցի տնօրենի պաշտոնակատարը։.

Նրա խոսքով՝ ուսանողներն այժմ իրենց լավ են զգում և շարունակում են հաճախել դասերին։ Նրանք առողջական վիճակի վերաբերյալ այլ բողոքներ չեն ստացել։.

Մենք նաև հարցում ուղարկեցինք «Պոդրուժկա» կոսմետիկայի խանութների ցանցին։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սեքսապաթոլոգ և ընտանեկան հոգեբան Անաստասիա Չալայան պատասխանել է «Կրքեր» պորտալի հարցին, թե շաբաթական քանի անգամ պետք է սեքսով զբաղվել։.

Մասնագետի խոսքով՝ շատ բան կախված է մարդու սեռական կոնստիտուցիայից։ Դա որոշվում է բնությամբ։ Թույլ սեռական կոնստիտուցիա ունեցողների համար շաբաթը մեկ անգամը բավարար է, մինչդեռ միջին կոնստիտուցիա ունեցողների համար՝ շաբաթը երկուսից երեք անգամը։ Որոշ մարդիկ ամեն օր սեռական հարաբերությունների կարիք ունեն։.

Բոլորի համար համընդհանուր նորմ չկա։ Սակայն զույգի ներսում կարևոր է ներդաշնակություն փնտրել։.

Եթե ​​զուգընկերները տարբեր սեռական պահանջմունքներ ունեն, կարևոր է խոսել և լուծել խնդիրը, որպեսզի հարաբերությունները հաճույք պատճառեն երկուսին էլ։.

Մեկ այլ հարց վերաբերում էր սեռական ֆանտազիաներին։ Դրանք ունենալը նորմալ է։ Հաճախ ֆանտազիաները արտացոլում են մարդու թաքնված ցանկություններն ու կարիքները։ Ֆանտազիան զուգընկերոջ հետ կիսելը հնարավորություն է տալիս այն իրականացնել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Մտածողության թակարդները խանգարում են մեզ ռացիոնալ մտածել, և իռացիոնալ որոշումը հազվադեպ է լինում լավագույնը։.

Մեր ողջ ներուժը իրացնելուն մեզ խանգարում է միայն մեր սեփական մտքերը։ Մենք ենք մեր ամենավատ թշնամիները։.

Անձնական աճի գործընթացը հաճախ պատկերացվում է որպես աստիճաններով դանդաղ բարձրանալ՝ քայլ առ քայլ։ Իրականում այն ​​բաղկացած է ցատկերից ու սահմաններից, ավելի շատ նման է հարկերի միջև ցատկելուն բատուտի վրա։ Կյանքում նման ցատկերը տեղի են ունենում մեր մտածելակերպի փոփոխությունների պատճառով. մենք հետ ենք նայում և գնահատում ընդհանուր պատկերը՝ փոխելով մեր վերաբերմունքը ինչ-որ բանի նկատմամբ։ Նման պահերը հազվադեպ են պատահում. դրանք ժամանակի ընթացքում ցրվում են։.

Մեր ուղեղին հասնող տեղեկատվության և արտաքին խթանների հեղեղի հետ գլուխ հանելու համար մենք ենթագիտակցորեն սկսում ենք մտածել բանաձևերով և օգտագործել հևրիստիկ, ինտուիտիվ խնդիրների լուծման մեթոդներ։.

Գրող Աշ Ռիդը համեմատել է էվրիստիկան մտքի համար նախատեսված հեծանվային արահետի հետ, որը թույլ է տալիս այն գործել առանց մեքենաների միջև մանևրելու և հարվածի ենթարկվելու ռիսկի։ Դժբախտաբար, մեր կարծիքով, լիակատար մտածվածությամբ կայացված որոշումների մեծ մասը իրականում կայացվում է անգիտակցաբար։.

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք կարևոր ընտրությունների առջև կանգնած՝ մտածում ենք հևրիստիկ օրինաչափությունների համաձայն։ Իրականում, այս իրավիճակում անհրաժեշտ է խորը մտորումներ։.

Ամենավտանգավոր հևրիստիկ օրինաչափությունները ճանաչողական կողմնակալություններն են, որոնք մեզ խանգարում են տեսնել փոփոխության ուղին։ Դրանք փոխում են իրականության մեր ընկալումը և մեզ դրդում են բարձրանալ երկար սանդուղքով, երբ մեզ անհրաժեշտ է աստիճան։ Մենք ձեզ ենք ներկայացնում հինգ ճանաչողական կողմնակալությունների ցանկ, որոնք սպանում են վճռականությունը։ Դրանց հաղթահարումը փոփոխության առաջին քայլն է։.

Ի՞նչ ճանաչողական կողմնակալություններ են խանգարում որոշումների կայացմանը։

1. Հաստատման կողմնակալություն

Միայն իդեալական աշխարհում մեր բոլոր մտքերը կլինեին ռացիոնալ, տրամաբանական և անաչառ։ Իրականում մեզանից շատերը հավատում են այն ամենին, ինչին ուզում ենք հավատալ։.

Դուք կարող եք այն անվանել համառություն, բայց հոգեբանները այս երևույթի համար ունեն մեկ այլ տերմին՝ «հաստատման կողմնակալություն»։ Դա տեղեկատվությունը փնտրելու և մեկնաբանելու միտում է այնպես, որ հաստատի ձեր արդեն իսկ ունեցած գաղափարը։.

Եկեք օրինակ բերենք։ 1960-ականներին դոկտոր Պիտեր Ուեյսոնը անցկացրեց մի փորձ, որի ընթացքում մասնակիցներին ցույց տվեցին երեք թիվ և խնդրեցին գուշակել փորձարարին հայտնի կանոն, որը բացատրում էր հաջորդականությունը։ Թվերն էին 2, 4, 6, ուստի մասնակիցները հաճախ առաջարկում էին «յուրաքանչյուր հաջորդական թիվ մեծանում է երկուսով» կանոնը։ Կանոնը հաստատելու համար նրանք առաջարկում էին թվերի իրենց սեփական հաջորդականությունները, օրինակ՝ 6, 8, 10 կամ 31, 33, 35։ Հնչո՞ւմ է ճիշտ։

Ոչ այնքան։ Միայն հինգից մեկն էր կռահում իրական կանոնը՝ աճման կարգով երեք թիվ։ Սովորաբար Վեյսոնի ուսանողները սխալ գաղափար էին առաջ քաշում (ամեն անգամ երկուական թիվ էին ավելացնում) և այնուհետև բացառապես այդ ուղղությամբ էին որոնում՝ իրենց ենթադրությունը հաստատող ապացույցներ գտնելու համար։.

Չնայած իր թվացյալ պարզությանը, Ուեյսոնի փորձը շատ բան է բացահայտում մարդկային բնույթի մասին. մենք հակված ենք փնտրել այնպիսի տեղեկատվություն, որը հաստատում է մեր համոզմունքները, այլ ոչ թե այնպիսի տեղեկատվություն, որը հակասում է դրանց։.

Հաստատման կողմնակալությունը բնորոշ է բոլորին, այդ թվում՝ բժիշկներին, քաղաքական գործիչներին, ստեղծագործ մասնագետներին և ձեռնարկատերերին, նույնիսկ երբ սխալի գինը հատկապես բարձր է։ Փոխանակ ինքներս մեզ հարցնելու, թե ինչ ենք անում և ինչու (ամենակարևոր հարցը), մենք հաճախ ընկնում ենք այս կողմնակալության մեջ և չափազանց շատ ենք ապավինում մեր սկզբնական դատողությանը։.

2. Խարիսխային էֆեկտ

Առաջին որոշումը միշտ չէ, որ լավագույնն է, բայց մեր միտքը կառչում է սկզբնական տեղեկատվությունից, որը բառացիորեն տիրում է մեզ։.

Խարիսխային էֆեկտը որոշումներ կայացնելիս առաջին տպավորությունները (խարիսխային տեղեկատվությունը) չափազանց գերագնահատելու միտումն է: Սա հատկապես ակնհայտ է թվային արժեքները գնահատելիս. դատողությունները հակված են օգտին լինել սկզբնական գնահատականին: Պարզ ասած՝ մենք միշտ մտածում ենք հարաբերականորեն, այլ ոչ թե օբյեկտիվորեն:.

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խարիսխինգը կարող է բացատրել ամեն ինչ՝ սկսած այն բանից, թե ինչու չեք ստանում ձեր ուզած աշխատավարձի բարձրացումը (եթե սկզբում ավելին եք խնդրում, վերջնական թիվը ավելի բարձր կլինի, և հակառակը), մինչև այն, թե ինչու եք հավատում առաջին անգամ հանդիպող մարդկանց մասին կարծրատիպերին։.

Հոգեբաններ Մուսվեյլերի և Ստրակի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը բացահայտող է, որը ցույց է տալիս, որ խարիսխային էֆեկտը գործում է նույնիսկ սկզբում անհավանական թվերի դեպքում: Նրանց փորձի մասնակիցներին, որոնք բաժանվել էին երկու խմբի, հարցրել են, թե քանի տարեկան էր Մահաթմա Գանդին մահվան պահին: Յուրաքանչյուր խմբի սկզբում տրվել է լրացուցիչ հարց՝ որպես խարիսխային հարց: Առաջին խումբը հարցրել է. «Նա մահացել է ինը տարեկանից առաջ, թե՞ հետո», իսկ երկրորդ խումբը հարցրել է. «Դա տեղի է ունեցել 140 տարեկանից առաջ, թե՞ հետո»: Արդյունքում, առաջին խումբը կռահել է, որ Գանդին մահացել է 50 տարեկանում, իսկ երկրորդը՝ 67 տարեկանում (իրականում նա մահացել է 87 տարեկանում):.

9 թվի հետ կապված հիմնական հարցը ստիպեց առաջին խմբին անվանել զգալիորեն ավելի ցածր թիվ, քան երկրորդ խումբը, որը սկսեց դիտավորյալ ուռճացված թվով։.

Վերջնական որոշում կայացնելուց առաջ կարևոր է հասկանալ սկզբնական տեղեկատվության նշանակությունը (արդյոք այն հավաստի է, թե ոչ): Ի վերջո, ինչ-որ բանի մասին մեր իմացած առաջին տեղեկատվությունը կազդի այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք այն ընկալում ապագայում:.

3. Շարժունակության էֆեկտ

Մեծամասնության ընտրությունը անմիջականորեն ազդում է մեր մտածողության վրա, նույնիսկ երբ այն հակասում է մեր անձնական համոզմունքներին: Այս էֆեկտը հայտնի է որպես հոտի բնազդ: Դուք հավանաբար լսել եք այնպիսի ասացվածքներ, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ բերեք ձեր սեփական կանոնները ուրիշի վանք» կամ «Երբ Հռոմում եք, արեք այնպես, ինչպես հռոմեացիներն են անում». սա հենց այն «մոդայիկ էֆեկտն» է:.

Այս կողմնակալությունը կարող է մեզ դրդել կայացնել ոչ այնքան իդեալական որոշումներ (օրինակ՝ գնալ վատ, բայց հայտնի ֆիլմ դիտելու կամ կասկածելի հաստատությունում ճաշել): Իսկ վատագույն դեպքում՝ դա հանգեցնում է խմբային մտածողության:.

Խմբային մտածողությունը մի երևույթ է, որը տեղի է ունենում մարդկանց խմբի ներսում, որտեղ կոնֆորմիզմը կամ սոցիալական ներդաշնակության ձգտումը հանգեցնում է բոլոր այլընտրանքային կարծիքների ճնշմանը։.

Արդյունքում, խումբը մեկուսանում է արտաքին ազդեցությունից։ Հանկարծ անհամաձայնությունը դառնում է վտանգավոր, և մենք սկսում ենք ինքներս մեզ գրաքննել։ Վերջիվերջո, մենք կորցնում ենք մեր եզակիությունն ու մտածողության անկախությունը։.

4. Կենդանի մնացած լինելու կողմնակալություն

Մենք հաճախ ընկնում ենք մեկ այլ ծայրահեղության մեջ՝ կենտրոնանալով բացառապես հաջողության հասած մարդկանց պատմությունների վրա։ Մեզ ոգեշնչում են Մայքլ Ջորդանի հաջողությունները, այլ ոչ թե Քվեյմ Բրաունը կամ Ջոնաթան Բենդերը։ Մենք գովաբանում ենք Սթիվ Ջոբսին և մոռանում Գարի Քիլդալին։.

Այս էֆեկտի խնդիրն այն է, որ մենք կենտրոնանում ենք հաջողակ մարդկանց 0.0001%-ի վրա, այլ ոչ թե մեծամասնության։ Սա հանգեցնում է իրավիճակի միակողմանի գնահատման։.

Օրինակ, մենք կարող ենք մտածել, որ ձեռնարկատեր լինելը հեշտ է, քանի որ միայն հաջողակ մարդիկ են գրքեր հրատարակում իրենց բիզնեսի մասին: Բայց մենք ոչինչ չգիտենք նրանց մասին, ովքեր ձախողվել են: Հնարավոր է՝ այդ պատճառով էլ այդքան տարածված են դարձել տարբեր առցանց գուրուներ և փորձագետներ, որոնք խոստանում են բացահայտել «հաջողության միակ ուղին»: Կարևոր է հիշել, որ այն ուղին, որը մեկ անգամ աշխատել է, պարտադիր չէ, որ ձեզ նույն արդյունքին հասցնի:.

5. Կորստի նկատմամբ հակակրանք

Երբ մենք ընտրություն ենք կատարում և ճանապարհին ենք, ի հայտ են գալիս այլ ճանաչողական կողմնակալություններ։ Հնարավոր է՝ դրանցից ամենավատը կորստի նկատմամբ հակակրանքն է կամ օժտվածության էֆեկտը։.

Կորստից խուսափելու գաղափարը տարածել են հոգեբաններ Դանիել Կանեմանը և Ամոս Տվերսկին, ովքեր պարզել են, որ մենք նախընտրում ենք խուսափել նույնիսկ փոքր կորստից, քան կենտրոնանալ այն շահույթի վրա, որը կարող ենք ստանալ։.

Փոքր պարտության վախը կարող է մարդկանց հետ պահել խաղ խաղալուց, նույնիսկ երբ հնարավոր է մեծ հաղթանակ։ Կանեմանը և Տվերսկին փորձ են անցկացրել շատ սովորական բաժակով։ Մարդիկ, ովքեր չունեին բաժակ, պատրաստ էին վճարել մոտ 3.30 դոլար դրա համար, մինչդեռ նրանք, ովքեր ունեին, պատրաստ էին բաժանվել դրանից ընդամենը 7 դոլարով։.

Մտածեք, թե ինչպես կարող է այս ազդեցությունը ազդել ձեզ վրա, եթե դուք սկսնակ ձեռնարկատեր եք։ Վախենո՞ւմ եք մտածել ստանդարտից դուրս՝ ինչ-որ բան կորցնելու վախից։ Արդյո՞ք վախը գերազանցում է հնարավոր շահույթը։

Ինչպես խուսափել ճանաչողական կողմնակալություններից

Բոլոր ճանաչողական աղավաղումներն ունեն մեկ ընդհանուր բան. դրանք առաջանում են մեկ քայլ հետ գնալու և ամբողջական պատկերը նայելու անկամությունից։.

Մենք նախընտրում ենք աշխատել ծանոթի հետ և չենք ուզում թերություններ փնտրել մեր ծրագրերում։ Դրական մտածողությունն ունի իր առավելությունները։ Բայց եթե կարևոր որոշումները կուրորեն կայացնեք, դժվար թե լավագույն ընտրությունը կատարեք։.

Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ համոզվեք, որ չեք դառնում ճանաչողական կողմնակալությունների զոհ։ Դա անելու համար մի քայլ հետ քաշվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք

• Ինչո՞ւ եք կարծում, որ դա անհրաժեշտ է անել։
• Կա՞ն արդյոք ձեր կարծիքի հակափաստարկներ։ Դրանք հիմնավորվա՞ծ են։
• Ո՞վ է ազդում ձեր համոզմունքների վրա։
• Դուք հետևո՞ւմ եք ուրիշների կարծիքներին, որովհետև իսկապես հավատում եք դրանց։
• Ի՞նչ կկորցնեք, եթե այս որոշումը կայացնեք։ Եվ ի՞նչ կշահեք։
• Կան բառացիորեն հարյուրավոր տարբեր ճանաչողական կողմնակալություններ, և առանց դրանց մեր ուղեղը պարզապես չէր կարող գործել: Սակայն առանց վերլուծելու, թե ինչու եք այդպես մտածում, հեշտ է ընկնել կարծրատիպային մտածողության մեջ և կորցնել ինքնուրույն մտածելու ունակությունը:.

Անձնական աճը երբեք հեշտ չէ։ Դա ծանր աշխատանք է, որը պահանջում է նվիրվածություն։ Մի թողեք, որ ձեր ապագան տուժի միայն այն պատճառով, որ ավելի հեշտ է չմտածել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը