Թվում է, թե մարդկությունը անդառնալիորեն բաժանվել է վեգանների և մսակերների միջև: Առաջինների համար միս և այլ կենդանական ծագման մթերքներ ուտելը ամենասարսափելի, մահացու մեղքն է: Մինչդեռ, երկրորդները ուրախությամբ նախաճաշին ձու են ուտում, ճաշին՝ սթեյք, իսկ ընթրիքին՝ կաթնաշոռ և կեֆիր, և բուսակերներին նայում են այնպես, կարծես նրանք խելագար լինեն: Թվում է, թե նրանք երբեք չեն կարող սեղան կիսել:
Սակայն սրտաբան Իթան Վայսը, Կալիֆոռնիայի համալսարանի Սան Ֆրանցիսկոյի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր, ասում է, որ ձեր առողջության համար կարևոր չէ՝ վեգան եք, թե կետո դիետա պահում, այլ բոլորովին այլ բան։ Երկար տարիներ բժիշկ Վայսը ուսումնասիրել է սրտի հիվանդությունները և դրանց գենետիկական պատճառները, ինչպես նաև նյութափոխանակության խանգարումների, ինչպիսիք են ճարպակալումը, լյարդի ճարպային հիվանդությունը և շաքարախտը, հիմքում ընկած մեխանիզմները։
Ահա երեք սննդային խմբեր , որոնք Վայսը խորհուրդ է տալիս սահմանափակել՝ անկախ նրանից՝ միս եք ուտում, թե ոչ։ Եվ մենք նկատի ունենք դրանց սահմանափակումը, այլ ոչ թե դրանցից լիովին հրաժարվելը։
2. Վերամշակված սնունդ
վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) ամերիկացի գիտնականների կողմից
Վեգանները հաճախ սիրում են նշել, որ դեռևս 2015 թվականին ԱՀԿ-ն երշիկեղենն ու սալյամին համեմատել է ասբեստի հետ՝ առողջության համար վնասակարության առումով, քանի որ վերամշակված մսի օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, չկա 100% հուսալի տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես են պատրաստվում վեգան մսի այլընտրանքները կամ որքան ներկանյութեր, կոնսերվանտներ և այլ քիմիական նյութեր են դրանք պարունակում:
Քաղցրավենիքն ու չիպսերը կարող են վեգան լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք կարելի է համարել առողջ սննդի մարմնացում։ «Հակիրճ ասած՝ անկախ նրանից՝ վեգան եք, թե մսակեր, խորհուրդը նույնն է՝ ընտրեք ամբողջական, նվազագույն վերամշակված սնունդ», - խորհուրդ է տալիս բժիշկը։
2. Արագ ածխաջրեր
Ածխաջրերը բոլորը քննադատում են, բայց դրանք իրականում այդքան էլ վնասակար չեն առողջության համար։ Իրականում, ամբողջական հացահատիկները իրականում օգտակար են, այդ թվում՝ նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը։.
Հիշե՛ք, որ բանջարեղենը նույնպես պարունակում է ածխաջրեր: Վերցրեք, օրինակ, մանրաթելերով հարուստ բրոկկոլին. Վայսը խորհուրդ է տալիս ուտել այս բանջարեղենը՝ առանց կալորիաները հաշվելու մասին անհանգստանալու: Այս խորհուրդը հատկապես արդիական է կետո դիետա պահողների համար. ածխաջրերը կազմում են նրանց սննդակարգի ընդամենը 5-10%-ը, ինչը աննշան է:
Այսպիսով, մսասերներ, եթե ճաշին շնիցել կամ էսկալոպ եք ուտում, որպես խավարտ պատվիրեք տարբեր բանջարեղեններ։
3. Զտված շաքար
Ժամանակակից չափանիշներով, օրական ավելացված շաքարի ընդունումը պետք է կազմի մարդու օրական ընդհանուր կալորիականության 10%-ից պակաս: Այսօր յուրաքանչյուր դպրոցական գիտի, որ շաքարը ոչ միայն ավելի մեծ կախվածություն է առաջացնում, քան թմրանյութերը, այլև բացասաբար է անդրադառնում աղիքների առողջության վրա: Եվ աղիքն ամեն ինչ է, առողջության հիմնական կարգավորիչը կամ (անպատշաճ սնուցման դեպքում) բոլոր հիվանդությունների աղբյուրը:.
«Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ծննդյան տորթ պատվիրել, այնպես չէ՞», - ասում է Վայսը։ Գլխին մոխիր (կամ շաքարի փոշի) ցանելու փոխարեն, պարզապես փորձեք քաղցրավենիքը հավասարակշռել այլ բաղադրիչների հետ։
Այլ կերպ ասած, ճաշից հետո կարող եք վայելել քաղցրավենիքի սալաթ որպես աղանդեր, եթե նախապես կերել եք աղցանի կամ բանջարեղենային ապուրի բավարար չափաբաժին, բայց ավելի լավ է նախաճաշի փոխարեն մի քանի բուլկի չուտել։ Կարևոր չէ՝ վեգան եք, թե մսակեր։
Ռուսաստանի պաշտպանության նախարարությունը հայտարարել է COVID-19-ի դեմ պատվաստանյութի պատրաստության մասին, որը մշակվում է ռուս ռազմական վիրուսաբանների կողմից՝ Գամալեայի անվան համաճարակաբանության և մանրէաբանության ազգային հետազոտական կենտրոնի հետ համատեղ։.
«Մեր մասնագետներն ու գիտնականները Ազգային հետազոտական կենտրոնում արդեն ավարտել են փորձարկման արդյունքների վերջնական գնահատականները։ Դուրս գրվելուց հետո բոլոր կամավորները, առանց բացառության, իրենց նորմալ են զգացել՝ ձեռք բերելով իմունիտետ կորոնավիրուսի նկատմամբ։ Հետևաբար, նոր կորոնավիրուսային վարակի դեմ առաջին հայրենական պատվաստանյութը պատրաստ է», - « Արգումենտի ի ֆակտի»։
Նա նշեց, որ կամավորների առաջին խումբն ավարտել է հիվանդանոցային բուժումը և, հետագա թեստերը հանձնելուց հետո, դուրս է գրվել հուլիսի 15-ին, իսկ կամավորների երկրորդ խումբն ավարտել է կլինիկական փորձարկումների երկրորդ փուլին մասնակցությունը հուլիսի 20-ին։.
Ինչպես նշել է Ցալիկովը, ռուս ռազմական վիրուսաբանները ակտիվորեն աշխատում են վտանգավոր հիվանդությունների դեմ պատվաստանյութերի մշակման վրա, և դա հանգեցրել է զինվորական կամավորների մասնակցությանը կորոնավիրուսի բուժման մշակմանը և փորձարկմանը։.
Ռուսաստանի բարձրաստիճան մենեջերները, պետական պաշտոնյաները և գործարարները կորոնավիրուսի պատվաստանյութին հասանելիություն են ստացել դեռևս ապրիլին՝ փակ ծրագրի միջոցով։ հայտնել է ՝ հղում անելով ծրագրի անանուն մասնակիցներին, որոնց տրամադրվել է Գամալեայի համաճարակաբանության և մանրէաբանության հետազոտական ինստիտուտում մշակված փորձարարական պատվաստանյութը։
Այս ծրագրի շրջանակներում պատվաստանյութը ստացել է ընդամենը հարյուր մարդ, սակայն դա գաղտնի է պահվել՝ հանրությանը չծանրաբեռնելու համար։ Այս ծրագրին մասնակցությունն անվճար էր, և պատվաստանյութ ստացողները ստորագրել են ձևաթղթեր՝ հաստատելով իրենց գիտելիքները հնարավոր ռիսկերի վերաբերյալ։.
Հաղորդվել է, որ Ռուսաստանում կամավորների վրա պատվաստանյութի պաշտոնական փորձարկումները սկսվել են հունիսի կեսերին: Այսօր առավոտյան պատվաստանյութի փորձարկում անցած 20 կամավորներ դուրս են գրվել Ռուսաստանի պաշտպանության նախարարության հիվանդանոցից: Կողմնակի ազդեցություններ չեն նկատվել, և իմունային պատասխանի զարգացումը վերահսկվել է:.
Եկեք հոգեբանի հետ խոսենք այն մասին, թե ինչպիսի մարդիկ են նախընտրում կյանքն առանց սեռական շփման և ինչու։.
Թվում է, թե 21-րդ դարում, բոլոր սեռական հեղափոխություններից հետո, մարդկությունը վերջապես թույլ է տվել իրեն վայելել զգայական հաճույքները: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն տարի ավելանում է ֆիզիկական սիրո հաճույքներից գիտակցաբար հրաժարվող մարդկանց թիվը:.
Մասնագետների կարծիքով, սեռական ցանկության և ձգողականության բացակայությունը խանգարում կամ պաթոլոգիա չէ, այլ վարքային որոշակի նորմ։ Սա, իհարկե, պայմանով, որ անձը լիովին առողջ է, և նրա նյարդային, հորմոնալ և միզասեռական համակարգերը գործում են ճիշտ և անխափան։.
Ասեքսուալները հավատում են սիրուն ինչպես բոլորը, բայց նրանք բացարձակապես չեն հետաքրքրվում մտերմությամբ։ Նրանք կարծում են, որ իդեալական է ապրել զույգով, որտեղ սեռական հարաբերությունների վրա ժամանակ վատնելու կարիք չկա։ Նման ընտանիքները վերարտադրողական առողջությունը դիտարկում են միայն այն դեպքում, եթե ցանկանում են սեփական երեխա ունենալ։.
Երեխաներ ունենալու դժկամությունը կամ չպլանավորված հղիության վախը ոչ մի կապ չունեն անսեռականության հետ: Կուսակրոնությունը և կրոնական պատճառներով սեռական հարաբերություններից զերծ մնալը նույնպես կապ չունեն դրա հետ:.
Ասեքսուալները իսկապես չեն հասկանում, թե ինչպես կարելի է հաճույք ստանալ սեռական հարաբերությունից. նրանք պարզապես դրա կարիքը չունեն։
Հետևաբար, նրանք տարբերվում են ֆրիգիդությամբ տառապող մարդկանցից՝ խանգարում, որի դեպքում մարդը արդեն կորցրել է սեռական գրգռվածություն և բավարարվածություն զգալու ունակությունը: Սա սովորաբար տեղի է ունենում հիվանդության կամ վնասվածքի՝ ֆիզիկական կամ հոգեբանական, հետևանքով:.
Հնարավո՞ր է արդյոք բացահայտել սեփական անսեռականությունը։
Կան 3 բնորոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ սեքսը ձեզ դուր եկող զբաղմունք չէ։.
Դուք սեռական ցանկություն չեք զգում, փոխարենը, լիովին անտարբեր եք զգում սեռական շփման բոլոր ձևերի նկատմամբ։.
Երբեմն անսեռությունը դրսևորվում է որպես զուգընկերոջ առջև մերկանալու կամ, հակառակը, նրան մերկ տեսնելու դժկամություն: Համբույրների, մտերիմ հպումների և գրկախառնությունների նկատմամբ հակակրանքը նույնպես կարող է լինել սեքսի նկատմամբ որոշակի վերաբերմունքի նշան:.
Ձեզ համար սեռական հարաբերությունը ոչ մի կերպ կապված չէ հուզական բավարարվածության և ֆիզիկական հաճույքի հասկացության հետ։.
Այս վարքագիծը բնորոշ է անսեռ անձանց: Սեռական ինքնությունը սահմանող հիմնական բնութագիրն է մտերիմ հարաբերություններ ունենալու դժկամությունը:.
Խորը անտարբերություն. ինչո՞ւ է այն առաջանում։
Սեքսոպաթոլոգները ներկայումս տարբերակում են անսեռության երկու հիմնական տեսակ։ Դրանք կարող են անմիջապես օգնել մեզ հասկանալ պատճառը։.
Բնական կամ բնածին։ Այս դեպքում անձը երբեք կամ շատ հազվադեպ է սեռական ցանկություն զգացել։.
Ձեռքբերովի։ Այս տարբերակը միշտ մանկության տարիներին կրած ծանր հուզական և սեռական տրավման արդյունք է։.
Միայն պլատոնական սիրո ցանկությունը կարող է հրահրվել նաև ընտանիքում և հասարակությունում ընդունված բարոյական և կրոնական արգելքներով։.
Պե՞տք է վախենալ քո անսեռությունից։
Եթե հանկարծ հասկանաք, որ սեքսը ձեր առաջնահերթությունների ցանկում բարձր տեղ չի զբաղեցնում, մի՛ խուճապի մատնվեք։ Առաջին բանը, որ պետք է անեք, ճիշտ ախտորոշում ստանալն է։ Հնարավոր է՝ ձեր օրգանիզմում խնդիր կա, որը կարելի է արագ լուծել բուժման կամ հոգեբանական աջակցության միջոցով։.
Եթե հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ դուք լիովին ֆիզիկապես և հոգեբանորեն առողջ եք, դա առնվազն ուրախանալու առիթ է։ Իսկական անսեռականները չեն տառապում սեռական կյանքի պակասից՝ նրանք նույնիսկ չեն մտածում դրա մասին։.
Դուք կզարմանաք, բայց շատերը նույնիսկ կնախանձեն ձեզ։ Պարզապես մտածեք այն ուսանողների մասին, ովքեր դասի ժամանակ անընդհատ շեղվում են բնազդով և հորմոնալ ցանկություններով։ Նրանք շատ բան կտային այն կենտրոնացման և հանգստության համար, որը բնորոշ է անսեռականներին։
Դուք, հավանաբար, արդեն հայտնաբերել եք այլ զբաղմունքներ, որոնք ձեզ իսկական հաճույք և ուրախություն են պատճառում: Ասեքսուալները ամբողջ աշխարհում միավորվում են համայնքներում և ստեղծում ընտանիքներ, որտեղ նրանց զուգընկերները հարգում են նրանց եզակի առանձնահատկությունները: Կյանքը գեղեցիկ է իր ողջ բազմազանությամբ, և դրա արժեքը չպետք է սահմանափակվի միայն սեռական ֆանտազիաներով և ցանկություններով:.
COVID-19 համավարակը մեծ քննարկումներ է առաջացրել այն մասին, թե արդյոք դիմակները օգնում են պաշտպանվել նոր կորոնավիրուսից։ Սակայն այս հարցը չի բարձրացվել գիտական և բժշկական համայնքներում։ Մասնագետներն են միակ պատասխանատուն որոշելու համար, թե որ դիմակներն են ապահովում լավագույն պաշտպանությունը։ Այսպիսով, եկեք պարզենք։.
Կրկնենք, մասնագետները ներկայումս կասկած չունեն, որ դիմակները պաշտպանում են վարակից: Նույնիսկ բարակ շարֆը նվազագույն պաշտպանություն է ապահովում հիվանդ մարդու կողմից արտաշնչված, առավել ևս՝ հազալիս արտանետված կաթիլներից:.
Այնուամենայնիվ, դժվար է մարդկանց համոզել, որ անհրաժեշտ է անհարմարություն պատճառող մի բան։ Այստեղից էլ ծագում են դիմակների անօգուտության մասին առասպելները։ Սակայն, 194 երկրներում համավարակի դինամիկայի նախնական վերլուծությունը հստակ ցույց տվեց, որ դիմակները նպաստում են COVID-19 վարակների նվազեցմանը։ Գիտնականները հաշվարկել են, որ այն երկրներում, որտեղ դիմակ կրելու պարտադիր պահանջ չի ներդրվել, առաջին դեպքի գրանցումից հետո կորոնավիրուսից մահացությունների թիվը մեկ շնչի հաշվով աճել է 55%-ով։ Այն երկրներում, որտեղ դիմակներ լայնորեն կրվում էին, աճը կազմել է ընդամենը 7%։.
միջոցով Մեծ տվյալների Վաշինգտոնի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ մինչև նոյեմբեր Միացյալ Նահանգներում կարելի է կանխել նոր կորոնավիրուսից առնվազն 45,000 մահվան դեպք, եթե բնակչության 95%-ը դիմակ կրի հասարակական վայրերում։
Երբ ուրիշների կյանքը վտանգված է, ընտրությունը ակնհայտորեն ոչ թե դիմակ կրելու կամ չկրելու միջև է, այլ հենց դիմակների միջև։ Ո՞րը պետք է ընտրել՝ ձեզ և ուրիշներին լավագույնս պաշտպանելու համար։
Գիտնականները մանրակրկիտ ուսումնասիրել են շնչառական պաշտպանության բոլոր հասանելի տարբերակները և կազմել արդյունաբերական և ինքնաշեն դիմակների վարկանիշ՝ ամենահուսալիից մինչև ամենաքիչ արդյունավետը։ հոդվածըհրապարակվել է «Հոսպիտալային վարակի հանդես»-ում։
Այսպիսով, ի՞նչ են առաջ քաշել գիտնականները։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս բժշկական դիմակներ կրել առողջապահության ոլորտի աշխատողներին, տարեցներին, COVID-19-ից մահանալու ռիսկը մեծացնող քրոնիկ առողջական խնդիրներ ունեցող անձանց, ինչպես նաև կորոնավիրուսի դրական թեստ հանձնած կամ հիվանդության ծանր ախտանիշներ ունեցող անձանց։.
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները լայն հանրությանը խորհուրդ են տալիս կտորե դիմակներ։ Այս առաջարկությունը հիմնականում արվում է այն պատճառով, որ պարզապես բոլորի համար բավարար բժշկական դիմակներ չեն լինի։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կտորե դիմակներն են հարմար։.
Փաստն այն է, որ բոլոր դիմակները ապահովում են պաշտպանության տարբեր մակարդակներ: Իդեալական դիմակը պետք է կանխի ինչպես հազալու և փռշտալու ժամանակ օդ արտանետվող խոշոր կաթիլները, այնպես էլ մարդկանց խոսելու կամ պարզապես շնչելու ժամանակ առաջացող փոքր կաթիլները: Այնուամենայնիվ, տարբեր գործվածքների ծակոտիները տարբերվում են չափսերով, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են թույլ տալ տարբեր կաթիլների անցնել:.
Դիմակների արդյունավետությունը ստուգելու համար հետազոտողները ուսումնասիրել են դրանց պաշտպանիչ հատկությունները թե՛ սովորական, թե՛ խիստ աղտոտված սենյակներում: Հարկ է նշել, որ վիրուսով լի կաթիլներով պատված օդային փոշին շատ ավելի վարակիչ է, քան միայն կաթիլները, քանի որ այն ավելի խորն է թափանցում շնչառական ուղիներ և ավելի ամուր խրվում այնտեղ:.
Փորձերը ցույց են տվել, որ առողջապահության ոլորտի աշխատողների համար նախատեսված N99 և N95 դիմակները ապահովում են առավելագույն պաշտպանություն: Երկու տեսակներն էլ ամուր են տեղավորվում դեմքին և քթին՝ կանխելով վիրուսային մասնիկների շատ քիչ ներթափանցումը դրանց միջով կամ արտաշնչումը: Թելքավոր նյութը, որից դրանք պատրաստված են, լավ է հարմար պաթոգենները զտելու համար: N99 դիմակը 94-99 տոկոսով նվազեցնում է վարակի ռիսկը խիստ աղտոտված միջավայրում 20 րոպե գտնվելուց հետո: N95 դիմակները ապահովում են գրեթե նույն պաշտպանությունը, բայց մի փոքր պակաս արդյունավետ են միկրոմասնիկների զտման հարցում՝ 95 տոկոս:.
Ոչ հյուսված նյութից պատրաստված միանգամյա օգտագործման վիրաբուժական դիմակները նույնպես նման են արդյունավետությամբ։ Դրանք մոտավորապես երեք անգամ ավելի արդյունավետ են վիրուս պարունակող կաթիլները կասեցնելու հարցում, քան կտորե դիմակները։.
Բայց նույնիսկ թափոններից պատրաստված գործվածքային դիմակները կարող են բավականին արդյունավետ ֆիլտրեր լինել, հատկապես, եթե դրանք պատրաստված են տարբեր գործվածքների մի քանի շերտերից։.
Օրինակ՝ վերջերս կատարված մի ուսումնասիրության, որը դեռևս չի գնահատվել փորձագիտական գնահատականի արժանացած մասնագետների կողմից, հետազոտողները պարզել են, որ երկու տեսակի գործվածքից (600 թել եգիպտական բամբակ և ֆլանել, մետաքս կամ շիֆոն) պատրաստված «հիբրիդային» դիմակները կարող են զտել 300 նանոմետրից փոքր մասնիկների 80 տոկոսը և ավելի մեծ մասնիկների ավելի քան 90 տոկոսը։
Պարզվել է նաև, որ բամբակի և շիֆոնի համադրությունն ապահովում է լավագույն պաշտպանությունը, որին հաջորդում են բամբակի և ֆլանելի, բամբակի և մետաքսի խառնուրդը, ինչպես նաև բնական մետաքսի չորս շերտերը։ Ավելին, գիտնականները ենթադրել են, որ այս դիմակները նույնիսկ ավելի լավ են զտում փոքր կաթիլները, քան N95 դիմակները։ 600 թելանոց եգիպտական բամբակի երկու շերտերի կամ շիֆոնի երկու շերտերի համադրությունն ավելի լավ պաշտպանություն է ապահովում փոքր կաթիլներից, քան վիրաբուժական դիմակները։.
Հարկ է նշել, որ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս, որ կտորե դիմակները ունենան երեք շերտ՝ ներքին շերտ, որը կլանում է խոնավությունը, միջին շերտ, որը զտում է այն, և արտաքին շերտ, որը պատրաստված է ոչ կլանող նյութից, ինչպիսին է պոլիեսթերը։.
Հաջորդը, անսպասելիորեն հուսալի կենցաղային նյութն էր փոշեկուլների տոպրակներ պատրաստելու համար օգտագործվող նյութը։ Այս դիմակները կորոնավիրուսի հետ շփումից 30 վայրկյան անց 83 տոկոսով և բարձր օդի աղտոտվածության պայմաններում 20 րոպե անց 58 տոկոսով նվազեցրել են վարակի ռիսկը։.
Հետազոտողները պարզել են, որ նյութը կաթիլները զտելու հարցում գրեթե նույնքան լավ էր, որքան վիրաբուժական դիմակները։.
Հաջորդը վարկանիշային աղյուսակում այսպես կոչված թեյի սրբիչներն ու հակամանրէային բարձի պատյաններն են (ԱՄՆ-ում և այլուր պաշտպանության պակասի ժամանակ մարդիկ պատրաստ էին օգտագործել ցանկացած պաշտպանության միջոց): Չնայած դրանք, անշուշտ, հեռու են իդեալական լինելուց որպես դիմակի նյութ, այնուամենայնիվ, ավելի լավ են աշխատում, քան միաշերտ բամբակյա դիմակը: Ավելին, հակամանրէային բարձի պատյանները որպես դիմակի նյութ ավելի լավ են աշխատում, քան սովորական բարձի պատյանները (իրենց ավելի խիտ հյուսվածքի շնորհիվ):.
Պարզապես քիթը և բերանը շարֆով կամ բամբակյա մարզաշապիկով ծածկելը հատկապես արդյունավետ չէ, չնայած դա ավելի լավ է, քան ոչինչ չպահելը։ Կորոնավիրուսի ազդեցության տակ 30 վայրկյան անցկացնելուց հետո վարակի ռիսկը նվազել է մոտ 44 տոկոսով։ Բարձր աղտոտված միջավայրում 20 րոպե անցկացնելուց հետո ռիսկը նվազել է ընդամենը 24 տոկոսով։.
Կարևոր է հիշել, որ նույնիսկ ամենաապահով դիմակները կորցնում են իրենց արդյունավետությունը, եթե դրանք ամուր չեն նստում։ Երբ դիմակի եզրերից օդ է արտահոսում, վիրուսային մասնիկները կարող են հեշտությամբ մտնել դիմակի մեջ և շնչել դրանք։ Նույնիսկ ամենաապահով N99 դիմակը կորցնում է իր արդյունավետությունը, եթե դիմակի և մաշկի միջև ճեղք կա։.
Կարևոր է նաև դիմակը ճիշտ հանելը։ Լավագույնն է դա անել լվացված ձեռքերով։ Մեկ այլ կարևոր կետ՝ դիմակը փոխելը։ Սովորական բժշկական դիմակը պետք է փոխարինել նորով յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Հակառակ դեպքում դրա տակ կուտակվում են մեծ քանակությամբ հարուցիչներ, որոնք նույնպես կարող են վնասակար լինել ձեզ համար։.
Նաև հարկ է նշել, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լայնորեն տարածված դիմակ կրելը օգնում է վերահսկել համաճարակները, նույնիսկ եթե դիմակները միայն 50%-ով են արդյունավետ խոշոր մասնիկները որսալու համար: Օրինակ, պարտադիր և լայնորեն տարածված դիմակ կրելը կարող է կանգնեցնել COVID-19-ի բռնկումը ամբողջ երկրում ընդամենը չորս շաբաթվա ընթացքում:.
Ոչ բոլոր հերոսներն են թիկնոցներ կրում։ Բայց այսօր բոլոր հերոսներն անկասկած դիմակներ են կրում։ Մենք, անշուշտ, կարող ենք պատրաստել ոճային եռաշերտ պաշտպանություն մեզ և մեր ընտանիքի համար՝ օգտագործելով այս հոդվածում նկարագրված նյութերը։.
Նոր տեսակի կորոնավիրուսը, հավանաբար, Եվրոպայում առկա է եղել Չինաստանում բռնկումից մի քանի ամիս առաջ, ըստ Օքսֆորդի համալսարանի ապացույցների վրա հիմնված բժշկության կենտրոնի մասնագետ Թոմ Ջեֆերսոնի։.
Գիտնականի խոսքով՝ կորոնավիրուսը երկար ժամանակ գոյություն ունի ամբողջ աշխարհում, բայց լատենտ ձևով։.
«Կարծում եմ՝ վիրուսն արդեն այստեղ էր։ Այսինքն՝ ամենուրեք։ Հնարավոր է՝ գործ ունենք վիրուսի թաքնված ձևի հետ, որը ակտիվացել է բարենպաստ շրջակա միջավայրի պայմաններում։ Փետրվարի սկզբին Ֆոլկլենդյան կղզիներում արդեն գրանցվել էր վարակի դեպք։ Ինչպե՞ս է այն հայտնվել այնտեղ», - ասել է Ջեֆերսոնը The Telegraph-ին։.
Մասնագետը հիշեցրեց, որ նմանատիպ իրավիճակ էր ստեղծվել իսպանական գրիպի հետ 1918 թվականին։ Ի վերջո, Արևմտյան Սամոայի բնակիչների մեծ մասը մահացել է հիվանդությունից՝ առանց որևէ շփում ունենալու վիրուսի սկզբնական բռնկումների հետ։.
Այսպիսով, Ջեֆերսոնը եզրակացնում է, որ վիրուսները չեն հայտնվում ոչ մի տեղից, այլ միշտ առկա են բնության մեջ: Այնուհետև, որոշակի պայմաններում, դրանք կարող են ակտիվանալ: Այս ֆոնի վրա գիտնականը կոչ է անում ուսումնասիրել ոչ այնքան կորոնավիրուսն ինքնին, որքան այն վայրերի «էկոլոգիան», որտեղ տեղի են ունենում բռնկումներ: Սա կօգնի մեզ հասկանալ, թե որ գործոններն են SARS-CoV-2-ը դարձնում ագրեսիվ:.
Մի քանի ամիս առաջ Բարսելոնայի համալսարանի հետազոտողները հայտնեցին կորոնավիրուսի հետքերի հայտնաբերման մասին 2019 թվականի մարտից վերցված կեղտաջրերի նմուշներում: Գիտնականները SARS-CoV-2-ի գենոմը հայտնաբերել են նաև Իտալիայում և Բրազիլիայում Չինաստանում բռնկումից շատ առաջ, ինչպես հուլիսի 7-:
Հունիսի 9-ին հաղորդվեց, որ ամերիկացի գիտնականները հայտնաբերել են COVID-19-ի տարածման ապացույցներ Ուհանում 2019 թվականի ամռանը։.
Համբույրը կարող է սպանել։ Սա այնքան էլ հաճելի իրականություն է COVID-19-ի դարաշրջանում։ Երիտասարդները, որոնք հայտնի չեն իրենց համեստությամբ, շփոթված են։ Ինչպե՞ս կարող են նրանք սիրախաղ անել և գայթակղել։ Ինչպե՞ս կարող են նրանք ռոք անել գիշերային ակումբներում։ Ինչպե՞ս կարող են նրանք շուրթերին դիպչել, գրկախառնվել և տաք շնչել միմյանց վրա պարելիս։
«Միրամիստին կցանեմ բերանս. ֆրանսիական համբույրի ժամանակ այն կպաշտպանի՞ կորոնավիրուսից։ Ի՞նչ կլինի, եթե լեզուս չօգտագործեմ», - բժշկական կայքում հարցնում է ոմն Սոնյա-2001: «Եթե ձեռքսեղմումները վտանգավոր են, ապա գրկախառնությունները նույնպես վտանգավոր են», - շփոթված հարցնում է Վանեչկա-18-ը:.
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ստեղծված իրավիճակում չձեռք բերել նոր մտերիմ ծանոթություններ։ Պահպանեք սոցիալական հեռավորությունը։ Տեսեք, թե ինչ է կատարվում։ Ավստրալիայի ռեգբիի հավաքականի առաջատար խաղացողներից մեկը կարանտինացվել է մարզման ժամանակ լրագրող ընկերոջը այտին համբույրով դիմավորելուց հետո։ Ռուսաստանի գրանցամատյաններում հարսնացուներն ու փեսացուները համբուրվում են վիրաբուժական դիմակների տակ։ Վենեսուելայի նախագահը կոչ է անում իր քաղաքացիներին հրաժարվել հանդիպման ժամանակ սովորական համբույրներից և գրկախառնություններից. «Եկեք միմյանց ողջունենք տարբեր կերպ՝ արմունկ արմունկին, ճապոնական ձևով՝ թեթևակի խոնարհվելով, ինչպես ռոքերները, ապաչի հնդիկները կամ ռազմական ողջույնով»։.
Բայց այսօրվա երիտասարդությունը չգիտի, թե ինչպես գայթակղել՝ հեռվից գլխով անելով։ Ինչպե՞ս է պատահում, որ մարդիկ, ովքեր մեծացել են մատչելի պոռնոյի դարաշրջանում, ովքեր կարող են տարբերել ուղեկցորդուհիներին նրանց Ինստագրամի լուսանկարներից և վստահ են, որ որակյալ պահպանակը կպաշտպանի բոլոր սեռավարակներից, այժմ ստիպված են լինում պարկեշտորեն վարվել, ինչպես 19-րդ դարի լավ տղաներն ու աղջիկները։ Այդ ժամանակվա պարահանդեսային էթիկետի համաձայն՝ արգելվում էր պարահանդեսին ներկայանալ առանց ձեռնոցների։ Կանանց ողջունելիս տղամարդիկ պետք է սահմանափակվեն խոնարհվելով։ «Փողոցում կնոջ հետ հանդիպելիս, եթե տղամարդը անքաղաքավարություն ունի նրան կանգնեցնելու կամ նրա կողքով քայլելու, կինը պետք է անմիջապես պատրվակ գտնի նրան լքելու համար...»
Ֆրանսիացի սոցիոլոգ Ժանին Մոսյու-Լավոն կարծում է, որ ներկայիս իրավիճակը շրջադարձային կետ է համավարակի առջև կանգնած երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց համար. «Այս սերունդը չի ապրում այնքան ոգեշնչված, որքան երիտասարդները ապրում էին հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերից հետո և ՄԻԱՎ-ից առաջ դարաշրջանում: Տարբերությունն այն է, որ այսօր երիտասարդ տղամարդիկ չգիտեն, թե որքան վտանգավոր են իրենք, ինչպես նաև երիտասարդ կանայք: Յուրաքանչյուրը կարող է լինել ասիմպտոմատիկ կրող: Նրանք ստիպված են զսպել իրենց. նրանք վախեցած են»:.
Իհարկե, դա սարսափելի է։ Ծնողներն ու տատիկներն ու պապիկները իսկապես շատ լավ ժամանակ անցկացրին. հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերն ու պահպանակները նրանց անվախ էին դարձնում։ Նույնիսկ վայրի 80-ականներին և 90-ականներին՝ ՁԻԱՀ-ի վախի տարիներին, համբույրն իրականում այդքան էլ ռիսկային չէր։ ՁԻԱՀ-ը սեքսը վտանգավոր էր դարձնում։ Իսկ COVID-ը ֆլիրտը և բոլոր ժամանակակից սիրավեպերը վտանգավոր է դարձնում։.
«Դու դիմակդ հանո՞ւմ ես», - հարցնում են նրանք հիմա ժամադրությունից առաջ, ինչպես որ հավանաբար նախկինում հարցնում էին, թե արդյոք մարդը սեքսով է զբաղվում առաջին ժամադրության ժամանակ։.
Իհարկե, հիմա շատ անզգույշ մարդիկ կան։ Նրանք դիմակ չեն պարում ամբոխի մեջ, ներսում, քրտնում են, գոռում են ականջներին, փորձում են համբուրվել և խմում նույն բաժակից։ Բայց հիմա մենք հենց դրա մասին ենք խոսում՝ անպաշտպան հարաբերությունների։ Ավելի պատասխանատու տղաներն ու աղջիկները, հանդիպելուց հետո, զբոսնում են փողոցներում՝ մոտիկից, բայց ոչ ձեռք ձեռքի տված։ Ի վերջո, նրանք պետք է մտածեն ոչ միայն իրենց, այլև իրենց սիրելիների, իրենց տների մասին, որտեղ հեշտությամբ կարող են վարակ տարածել։ Այսպիսով, նրանք զբոսնում են, նստում ամառային պատշգամբներում՝ զգուշորեն հարցնելով. «Ինչպե՞ս եք զգում։ Գլխացավ ունե՞ք։ Սիրո՞ւմ եք սուրճի հոտը»։
COVID սերունդը լեզուն օգտագործում է միայն զրույցի համար՝ նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս։ Նրանք սովորում են գայթակղության նոր կանոններ՝ հեռվից։ Նրանք զսպում են իրենց։.
«Ավելի շատ հատապտուղներ կեր », - մանկուց ամեն ամառ ինձ խորհուրդ էր տալիս մայրս։ «Հատապտուղները բնության կողմից ստեղծված ամենաառողջարար բանն են»։
Մայրիկը, ինչպես միշտ, ճիշտ էր։ Հատապտուղները պոլիֆենոլների պարունակության չեմպիոններ են՝ հակաօքսիդանտներ, որոնք բարերար ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա, նպաստում են քաշի կորստին և օգնում են բուժել սրտանոթային և այլ քրոնիկ հիվանդությունները, նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները և նույնիսկ քաղցկեղը։
Հատապտուղները պարունակում են նաև բազմաթիվ այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք կոչվում են անտոցիանիններ: Սրանք բուսական գունանյութեր են, որոնք հատապտուղներին հաղորդում են իրենց խորը կարմիր, մանուշակագույն և կապույտ երանգները՝ պաշտպանելով դրանք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և վնասատուներից: Դրանք նաև օգտակար են մարդկանց համար՝ իրենց հակաբորբոքային հատկությունների շնորհիվ:
Բացի այդ, հատապտուղները պարունակում են շատ օգտակար թթուներ, մանրաթել և, ի տարբերություն որոշ մրգերի, քիչ շաքար։
«Օրական խորհուրդ տրվող քանակը 1-2 բաժակ է, բայց եթե դուք որևէ ալերգիա կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ չունեք, կարող եք ամռանը՝ սեզոնի ընթացքում, շատ ավելի շատ ուտել», - ասում է սննդաբան Վալենտինա Ալեխինան: «Եվ դա կարող է լինել հատապտղի տեսականի. որքան շատ տարբեր հատապտուղներ ուտեք, այնքան շատ սննդարար նյութեր կստանաք»: Ահա հինգ ամենաօգտակար հատապտուղները:
Հապալաս
Սա հայտնի փաստ է. Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ բրիտանական ռազմաօդային ուժերի օդաչուները ամեն օր ուտում էին հապալասի մուրաբա՝ գիշերային տեսողությունը բարելավելու համար: Իրոք, անտոցիանինները նույնպես բարելավում են գիշերային տեսողությունը:.
Հապալասը նաև առաջատարն է բույսերի շրջանում մանգանի պարունակությամբ, որը մի հանքանյութ է, որը ուժ և էներգիա է հաղորդում: Այն նաև պարունակում է վիտամին K, որը պատասխանատու է ոսկորների առողջության համար և բարելավում է արյան մակարդումը. 150 գրամը պարունակում է օրական անհրաժեշտ քանակի մեկ երրորդը:
Ազնվամորու
Մեկ բաժակ ազնվամորի ապահովում է վիտամին C-ի օրական անհրաժեշտության կեսը, ինչպես նաև խթանում է օրգանիզմի ինտերֆերոն արտադրելու ունակությունը՝ սպիտակուցային մոլեկուլ, որն ապահովում է հակավիրուսային անձեռնմխելիություն:.
Ազնվամորին պարունակում է նաև սալիցիլաթթու, որն ունի ջերմիջեցնող ազդեցություն և կարող է իջեցնել ջերմությունը և օգնել գլխացավերի դեպքում: Ահա թե ինչու ազնվամորու թեյը ամենաօգտակար թեյն է մրսածության դեմ:
Ազնվամորին պարունակում է նաև էլլագաթթու, որը կարող է ճնշել ուռուցքային պրոցեսները և կանգնեցնել քաղցկեղի բջիջների մուտացիան։
Ելակ
Միայն հինգ միջին չափի ելակը պարունակում է նույնքան վիտամին C, որքան մեկ միջին չափի նարինջը. կերեք դրանք, և դուք կբավարարեք ձեր օրական պահանջը: Ելակը նաև հարուստ է ֆոլաթթվով. մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 40 մգ կամ օրական պահանջի 9%-ը: Սա կարևոր է կնոջ օրգանիզմի համար հղիության վաղ փուլերում՝ երեխայի ուղեղի, գանգի և ողնաշարի զարգացմանը նպաստելու համար:.
Ելակը հայտնի է նաև որպես «բնության քաղցրավենիք». հասուն վիճակում այն աներևակայելի քաղցր է։ Սակայն, ի տարբերություն շոկոլադի տուփի, ելակը պարունակում է մանրաթել, որը օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը, և այն նաև ցածր կալորիականություն ունի՝ ընդամենը 33 կալորիա 100 գրամի դիմաց։
Սև հաղարջ
Սև հաղարջը ավելի առողջարար է, քան սպիտակ և կարմիր հաղարջը, քանի որ այն պարունակում է 3-4 անգամ ավելի արժեքավոր սննդարար նյութեր։ Այն պարունակում է կալցիում, կալիում, երկաթ, մագնեզիում, նատրիում, B6,B12,և նույնիսկ A և E վիտամիններ, որոնք պատասխանատու են մաշկի առաձգականության և առողջ դեմքի համար։
Այն նաև հարուստ է պեկտինով, որը կանխում է վնասակար խոլեստերինի և տոքսինների կլանումը: Սև հաղարջը բոլոր հատապտուղներից ունի ամենաբարձր հակաօքսիդանտային ակտիվությունը. ընդամենը 20 գրամը բավարար է ձեզ հակաօքսիդանտների օրական չափաբաժինն ապահովելու համար:
Սև հաղարջի տերևները բուժիչ հատկություններով համեմատելի են հատապտուղների հետ։ Դրանք նաև հարուստ են ֆիտոնցիդներով, դաբաղանյութերով և վիտամին C-ով, ինչպես նաև ունեն ջերմիջեցնող, ախտահանող և տոնուսը բարձրացնող հատկություններ։
Բալի
Բալը շատ ավելի առողջարար է, քան քաղցր բալը, և որքան թթու է հատապտուղը և ավելի հարուստ է գույնը, այնքան լավ. այն պարունակում է ավելի շատ օրգանական թթուներ (սուկցինային, կիտրոնային, խնձորաթթու, սալիցիլային) և անտոցիանիններ:.
Բալը պարունակում է ավելի շատ կալիում , քան ելակն ու խնձորը, և այն նաև պարունակում է բնական մելատոնին՝ հորմոն, որը օգնում է կարգավորել քուն-արթնացում ցիկլերը: Քնելուց առաջ մի բուռ բալ կերեք, և դուք երբեք քնաբերի կարիք չեք ունենա:
Բալի հյութը կարող է բարձրացնել կատարողականը և արագացնել վերականգնումը աէրոբիկ վարժություններից (օրինակ՝ հեծանվավազք կամ լող) հետո. մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վազորդները, որոնք երկար վազքից առաջ և հետո խմել են թթու բալի հյութ, ավելի արագ են վերականգնվել։
Ռուսաստանում վերջին 24 ժամվա ընթացքում գրանցվել է կորոնավիրուսով վարակման 6760 նոր դեպք, հայտնում է երկրի վիրուսի տարածման դեմ պայքարի աշխատանքային խումբը իր Telegram ալիքում։.
Նոր դեպքեր են գրանցվել Ռուսաստանի 83 շրջաններում, որոնց մեծ մասը՝ Մոսկվայում և Մոսկվայի մարզում։.
Մինչ օրս Ռուսաստանում 85 շրջաններում հաստատվել է վարակի 661,165 դեպք։ Ամբողջ ժամանակահատվածում գրանցվել է 9,683 մահվան դեպք, իսկ 428,978 մարդ ապաքինվել է։.
Հունիսի 30-ից հուլիսի 1-ը երկրում հայտնաբերվել է կորոնավիրուսային վարակի 6556 դեպք։ Այդ ժամանակ գրանցվել է 216 մահվան և 10281 ապաքինման դեպք։.
Ավելի վաղ Ռուսաստանում Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) ներկայացուցիչ Մելիտա Վույնովիչը հայտարարել էր, որ երկիրը «լավ ուղու վրա է» կորոնավիրուսի դեմ պայքարում։ Այնուամենայնիվ, նա ընդգծել է, որ ռուսները պետք է զգոն մնան, քանի որ իրավիճակը կարող է փոխվել։.
Երեկույթներին խմելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կազմվածքի վրա։ Բայց դուք կարող եք կանխել դա։.
Ինչպե՞ս է ալկոհոլը ներծծվում։
Ալկոհոլը համարվում է բավականին բարձր կալորիականությամբ. էթանոլը պարունակում է 7.1 կկալ մեկ գրամի համար: Սակայն, ջերմային էֆեկտի՝ այն նյութափոխանակելու համար անհրաժեշտ էներգիայի պատճառով, մարմինը ստանում է կալորիաների միայն 20%-ը: Դա կազմում է մոտ 1.4 կկալ մեկ գրամի համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս կալորիաները չեն պահվում որպես ճարպ: 24 գրամ ալկոհոլից լյարդում վեց ժամվա ընթացքում ձևավորվում է մոտ 0.8 գրամ ճարպ:.
Սակայն ձեր կազմվածքի համար հիմնական վտանգը էթանոլից ստացված կալորիաները չեն, այլ դրա ստեղծած պայմանները: Քանի որ ալկոհոլը թույն է, ձեր մարմինը փորձում է այն ավելի արագ մշակել: Մինչ ձեր մարմինը մշակում է ալկոհոլը, ճարպերի այրումը ճնշվում է 73%-ով: Հետևաբար, օգտագործվողամենայնածխաջրերը,հավանականությամբ, կվերածվեն ավելորդ կիլոգրամների:
Ավելին, ալկոհոլը չի ճնշում ախորժակը և մեծացնում է խմելուց հետո ուտվող չափաբաժինների չափը: Վերահսկողության զգացողության նվազման հետ մեկտեղ դուք ռիսկի եք դիմում զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներով հարուստ սնունդ օգտագործելու և ձեր ճարպային պաշարները մեծացնելու:.
Ինչպես խմել առանց ձեր կազմվածքին վնասելու
Դուք, անշուշտ, կարող եք խմել և չգիրանալ, բայց պետք է հետևեք մի քանի կանոնների։.
Չափազանց շատ մի՛ խմեք
Մարդիկ, ովքեր չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ են օգտագործում, ավելի քիչ են կշռում, քան նրանք, ովքեր լիովին չեն օգտագործում, և ավելի քիչ հավանական է, որ գիրանան։.
Ավելին, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը բարելավում էինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնում նյութափոխանակության համախտանիշի առաջացման ռիսկը, որը խանգարում է, որի դեպքում զարգանում է ինսուլինային դիմադրություն և մարդը զգալիորեն քաշ է հավաքում։
Սակայն ալկոհոլի դրական ազդեցությունը ցույց տվող բոլոր ուսումնասիրությունները ենթադրում են չափավոր դեղաչափեր՝ օրական 30-40 գրամ էթանոլ։ Սա մի փոքր պակաս է, քան երկու տուփ գարեջուրը, 100 գրամ օղին կամ 200 գրամ գինին։.
Ընտրեք ճիշտ ալկոհոլը
Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպիսիք են գարեջուրը, խառը ըմպելիքները և քաղցր գինիները: Դրա փոխարեն ընտրեք ցածր ածխաջրային կամ ածխաջրերից զերծ ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպիսիք են չոր գինին, կոնյակը, ջինը, ռոմը, շոտլանդական վիսկին, տեկիլան, օղին և վիսկին:.
Քանի որ էթանոլն ինքնին չի կուտակվում որպես ճարպ, ածխաջրերից զերծ ալկոհոլի ընտրությունը նվազեցնում է ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը։.
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սննդային սպիտակուցը ավելի լավ է ապահովում հագեցվածության զգացողություն, քան ճարպերն ու ածխաջրերը: Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը օգնում է պահպանել քաշի վերահսկումը և պաշտպանում է նյութափոխանակության համախտանիշից:.
Սպիտակուցային բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելով՝ դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք ճարպոտ, շաքարային նախուտեստների դիմելու ալկոհոլային խմիչքների երեկույթի ժամանակ։.
Ավելի շատ բանջարեղեն կերեք
Ալկոհոլ օգտագործելու օրերին անհրաժեշտ է ցածր ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը պահպանել։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու մանրաթելերը։ Բանջարեղենը հիանալի է դրա համար. դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հարուստ են սննդային մանրաթելերով։.
Բանջարեղենը, հատկապես կանաչը, կօգնի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում զգալ կուշտություն և կկարգավորի արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ աճը: Բրոկկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը հիանալի ընտրություն են:.
Մի չափից շատ մի կերեք երեկույթից հետո
Տուն վերադառնալիս ավելի հավանական է, որ կուտեք ինչ-որ բարձր կալորիականությամբ բան։ Հատկապես այն պատճառով, որ այս սննդամթերքները սովորաբար շատ համեղ են, իսկ ալկոհոլը նվազեցնում է ինքնատիրապետումը։ Պաղպաղակի կամ երշիկեղենի սենդվիչների չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար նախապես պատրաստեք առողջարար և ցածր կալորիականությամբ ինչ-որ բան՝ ուշ գիշերային ցանկությունների համար։.
Հետևեք այս կանոններին, խմեք չափավոր քանակությամբ, և ալկոհոլը չի վնասի ձեր կազմվածքին։.
