Առողջություն

Սովորական ջուրը հիանալի ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Այն օգնում է դանդաղեցնել կորտիզոլի արտադրությունը խթանող հորմոնի սինթեզը։ Կորտիզոլը կարևոր է սթրեսի պայմաններում ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար, սակայն արյան մեջ այդ նյութի բարձր մակարդակը ստիպում է օրգանիզմին գերօգտագործել մկանային պաշարները։.

«Դուք կարող եք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ։ Դուք հավանաբար նկատել եք, որ երբ մարդիկ և նույնիսկ կենդանիները նյարդային են, սկսում են վազվզել և քայլել։ Սա նաև մի տեսակ պաշտպանիչ արձագանք է։ Երբ մկաններն աշխատում են, այրվում է մեր մարմնի վրա բացասաբար ազդող ամեն ինչ։ Քայլելը օգտակար է, հատկապես մաքուր օդում, բայց եթե փոքր տարածքում եք, կարող եք անել նստացատկեր և հրումներ», - խորհուրդ է տալիս բժիշկը։.

Չի խանգարի փորձել մի քանի շնչառական վարժություններ։ Պարզապես փորձեք զգալ ձեզ այստեղ և հիմա, բայց «խնդիրներից զերծ կղզում»։ Սա կօգնի կարգավորել ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը։.

Տուն վերադառնալուն պես լոգանք ընդունեք Էպսոմի աղերով։.

«Այստեղ մենք աջակցում ենք նյարդային համակարգին՝ գոլորշիները ներշնչելով և մագնեզիումը մաշկի միջոցով կլանելով։ Կարող եք նաև օգտագործել եթերային յուղեր՝ լավանդա, անանուխ, էվկալիպտ», - խորհուրդ է տալիս Պավլովան։.

Դեռ չե՞ք օգնել։ Վերցրեք ձեր սովորական կատվախոտի շիշը։ Սակայն, այս վերականգնողական թերապիայից հետո, հավանաբար, դուք ավելի քիչ հակված կլինեք դա անել, քանի որ ձեր նյարդերն այժմ լավ կլինեն։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Լիպեցկի մարզի մասնավոր կլինիկաները այլևս չեն կատարի աբորտներ. հղիության արհեստական ​​ընդհատումները կիրականացվեն միայն պետական ​​հիվանդանոցներում: Սա ավելի շատ կյանքեր կփրկի, իր VKontakte էջում հայտարարել է Լիպեցկի մարզի փոխնահանգապետ Օլգա Բելոգլազովան:.

«Այսօր տարածաշրջանային առողջապահության վարչությունում ստորագրվեց կարևոր համաձայնագիր, որով դադարեցվում են Լիպեցկի մարզի մասնավոր կլինիկաներում աբորտները։ Այսուհետ դրանք կիրականացվեն միայն պետական ​​հիվանդանոցներում», - գրել է նա։.

Բելոգլազովայի խոսքով՝ պետական ​​հիվանդանոցները, տարածաշրջանային սոցիալական քաղաքականության գործակալությունների օգնությամբ, խորհրդատվություն և աջակցություն են ցուցաբերում հղի կանանց՝ ապագա մայրերին տրամադրելով հոգեբանական, իրավաբանական և հաճախ ֆինանսական և մարդասիրական օգնություն։ «Այժմ մենք կկարողանանք ավելի շատ կյանքեր փրկել։ Ի վերջո, կանանց ճնշող մեծամասնությունը շարունակում է իր հղիությունը։ Ընտանիքի տարի հայտարարված 2024 թվականի նախօրեին սա նշանակալի քայլ է Լիպեցկի մարզում ծնելիության մակարդակի բարձրացման ուղղությամբ», - գրել է փոխնահանգապետը։.

Նախկինում Ղրիմի մասնավոր կլինիկաները կամավոր կերպով դադարեցրել էին աբորտները: Ավելին, Նիժնի Նովգորոդի մարզի Օրենսդիր ժողովի պատգամավորները աջակցել են տարածաշրջանի մասնավոր կլինիկաներում աբորտների արգելքին:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ռուսաստանի գործատուները կսկսեն գնահատել իրենց աշխատակիցների վերարտադրողական առողջությունը, հայտարարել է փոխվարչապետ Տատյանա Գոլիկովան, որին մեջբերում է «Ինտերֆաքս»-ը։.

Գոլիկովան բացատրեց, որ 2024 թվականից սկսած՝ աշխատող քաղաքացիների համար աշխատավայրերում պարտադիր բժշկական զննումները կներդրվեն։ Այս գործընթացի շրջանակներում գործատուները կսկսեն գնահատել նրանց վերարտադրողական առողջությունը։.

Գոլիկովան հիշեցրել է, որ Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինը 2024 թվականը հայտարարել է Ընտանիքի տարի։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Մտածողության թակարդները խանգարում են մեզ ռացիոնալ մտածել, և իռացիոնալ որոշումը հազվադեպ է լինում լավագույնը։.

Մեր ողջ ներուժը իրացնելուն մեզ խանգարում է միայն մեր սեփական մտքերը։ Մենք ենք մեր ամենավատ թշնամիները։.

Անձնական աճի գործընթացը հաճախ պատկերացվում է որպես աստիճաններով դանդաղ բարձրանալ՝ քայլ առ քայլ։ Իրականում այն ​​բաղկացած է ցատկերից ու սահմաններից, ավելի շատ նման է հարկերի միջև ցատկելուն բատուտի վրա։ Կյանքում նման ցատկերը տեղի են ունենում մեր մտածելակերպի փոփոխությունների պատճառով. մենք հետ ենք նայում և գնահատում ընդհանուր պատկերը՝ փոխելով մեր վերաբերմունքը ինչ-որ բանի նկատմամբ։ Նման պահերը հազվադեպ են պատահում. դրանք ժամանակի ընթացքում ցրվում են։.

Մեր ուղեղին հասնող տեղեկատվության և արտաքին խթանների հեղեղի հետ գլուխ հանելու համար մենք ենթագիտակցորեն սկսում ենք մտածել բանաձևերով և օգտագործել հևրիստիկ, ինտուիտիվ խնդիրների լուծման մեթոդներ։.

Գրող Աշ Ռիդը համեմատել է էվրիստիկան մտքի համար նախատեսված հեծանվային արահետի հետ, որը թույլ է տալիս այն գործել առանց մեքենաների միջև մանևրելու և հարվածի ենթարկվելու ռիսկի։ Դժբախտաբար, մեր կարծիքով, լիակատար մտածվածությամբ կայացված որոշումների մեծ մասը իրականում կայացվում է անգիտակցաբար։.

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք կարևոր ընտրությունների առջև կանգնած՝ մտածում ենք հևրիստիկ օրինաչափությունների համաձայն։ Իրականում, այս իրավիճակում անհրաժեշտ է խորը մտորումներ։.

Ամենավտանգավոր հևրիստիկ օրինաչափությունները ճանաչողական կողմնակալություններն են, որոնք մեզ խանգարում են տեսնել փոփոխության ուղին։ Դրանք փոխում են իրականության մեր ընկալումը և մեզ դրդում են բարձրանալ երկար սանդուղքով, երբ մեզ անհրաժեշտ է աստիճան։ Մենք ձեզ ենք ներկայացնում հինգ ճանաչողական կողմնակալությունների ցանկ, որոնք սպանում են վճռականությունը։ Դրանց հաղթահարումը փոփոխության առաջին քայլն է։.

Ի՞նչ ճանաչողական կողմնակալություններ են խանգարում որոշումների կայացմանը։

1. Հաստատման կողմնակալություն

Միայն իդեալական աշխարհում մեր բոլոր մտքերը կլինեին ռացիոնալ, տրամաբանական և անաչառ։ Իրականում մեզանից շատերը հավատում են այն ամենին, ինչին ուզում ենք հավատալ։.

Դուք կարող եք այն անվանել համառություն, բայց հոգեբանները այս երևույթի համար ունեն մեկ այլ տերմին՝ «հաստատման կողմնակալություն»։ Դա տեղեկատվությունը փնտրելու և մեկնաբանելու միտում է այնպես, որ հաստատի ձեր արդեն իսկ ունեցած գաղափարը։.

Եկեք օրինակ բերենք։ 1960-ականներին դոկտոր Պիտեր Ուեյսոնը անցկացրեց մի փորձ, որի ընթացքում մասնակիցներին ցույց տվեցին երեք թիվ և խնդրեցին գուշակել փորձարարին հայտնի կանոն, որը բացատրում էր հաջորդականությունը։ Թվերն էին 2, 4, 6, ուստի մասնակիցները հաճախ առաջարկում էին «յուրաքանչյուր հաջորդական թիվ մեծանում է երկուսով» կանոնը։ Կանոնը հաստատելու համար նրանք առաջարկում էին թվերի իրենց սեփական հաջորդականությունները, օրինակ՝ 6, 8, 10 կամ 31, 33, 35։ Հնչո՞ւմ է ճիշտ։

Ոչ այնքան։ Միայն հինգից մեկն էր կռահում իրական կանոնը՝ աճման կարգով երեք թիվ։ Սովորաբար Վեյսոնի ուսանողները սխալ գաղափար էին առաջ քաշում (ամեն անգամ երկուական թիվ էին ավելացնում) և այնուհետև բացառապես այդ ուղղությամբ էին որոնում՝ իրենց ենթադրությունը հաստատող ապացույցներ գտնելու համար։.

Չնայած իր թվացյալ պարզությանը, Ուեյսոնի փորձը շատ բան է բացահայտում մարդկային բնույթի մասին. մենք հակված ենք փնտրել այնպիսի տեղեկատվություն, որը հաստատում է մեր համոզմունքները, այլ ոչ թե այնպիսի տեղեկատվություն, որը հակասում է դրանց։.

Հաստատման կողմնակալությունը բնորոշ է բոլորին, այդ թվում՝ բժիշկներին, քաղաքական գործիչներին, ստեղծագործ մասնագետներին և ձեռնարկատերերին, նույնիսկ երբ սխալի գինը հատկապես բարձր է։ Փոխանակ ինքներս մեզ հարցնելու, թե ինչ ենք անում և ինչու (ամենակարևոր հարցը), մենք հաճախ ընկնում ենք այս կողմնակալության մեջ և չափազանց շատ ենք ապավինում մեր սկզբնական դատողությանը։.

2. Խարիսխային էֆեկտ

Առաջին որոշումը միշտ չէ, որ լավագույնն է, բայց մեր միտքը կառչում է սկզբնական տեղեկատվությունից, որը բառացիորեն տիրում է մեզ։.

Խարիսխային էֆեկտը որոշումներ կայացնելիս առաջին տպավորությունները (խարիսխային տեղեկատվությունը) չափազանց գերագնահատելու միտումն է: Սա հատկապես ակնհայտ է թվային արժեքները գնահատելիս. դատողությունները հակված են օգտին լինել սկզբնական գնահատականին: Պարզ ասած՝ մենք միշտ մտածում ենք հարաբերականորեն, այլ ոչ թե օբյեկտիվորեն:.

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խարիսխինգը կարող է բացատրել ամեն ինչ՝ սկսած այն բանից, թե ինչու չեք ստանում ձեր ուզած աշխատավարձի բարձրացումը (եթե սկզբում ավելին եք խնդրում, վերջնական թիվը ավելի բարձր կլինի, և հակառակը), մինչև այն, թե ինչու եք հավատում առաջին անգամ հանդիպող մարդկանց մասին կարծրատիպերին։.

Հոգեբաններ Մուսվեյլերի և Ստրակի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը բացահայտող է, որը ցույց է տալիս, որ խարիսխային էֆեկտը գործում է նույնիսկ սկզբում անհավանական թվերի դեպքում: Նրանց փորձի մասնակիցներին, որոնք բաժանվել էին երկու խմբի, հարցրել են, թե քանի տարեկան էր Մահաթմա Գանդին մահվան պահին: Յուրաքանչյուր խմբի սկզբում տրվել է լրացուցիչ հարց՝ որպես խարիսխային հարց: Առաջին խումբը հարցրել է. «Նա մահացել է ինը տարեկանից առաջ, թե՞ հետո», իսկ երկրորդ խումբը հարցրել է. «Դա տեղի է ունեցել 140 տարեկանից առաջ, թե՞ հետո»: Արդյունքում, առաջին խումբը կռահել է, որ Գանդին մահացել է 50 տարեկանում, իսկ երկրորդը՝ 67 տարեկանում (իրականում նա մահացել է 87 տարեկանում):.

9 թվի հետ կապված հիմնական հարցը ստիպեց առաջին խմբին անվանել զգալիորեն ավելի ցածր թիվ, քան երկրորդ խումբը, որը սկսեց դիտավորյալ ուռճացված թվով։.

Վերջնական որոշում կայացնելուց առաջ կարևոր է հասկանալ սկզբնական տեղեկատվության նշանակությունը (արդյոք այն հավաստի է, թե ոչ): Ի վերջո, ինչ-որ բանի մասին մեր իմացած առաջին տեղեկատվությունը կազդի այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք այն ընկալում ապագայում:.

3. Շարժունակության էֆեկտ

Մեծամասնության ընտրությունը անմիջականորեն ազդում է մեր մտածողության վրա, նույնիսկ երբ այն հակասում է մեր անձնական համոզմունքներին: Այս էֆեկտը հայտնի է որպես հոտի բնազդ: Դուք հավանաբար լսել եք այնպիսի ասացվածքներ, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ բերեք ձեր սեփական կանոնները ուրիշի վանք» կամ «Երբ Հռոմում եք, արեք այնպես, ինչպես հռոմեացիներն են անում». սա հենց այն «մոդայիկ էֆեկտն» է:.

Այս կողմնակալությունը կարող է մեզ դրդել կայացնել ոչ այնքան իդեալական որոշումներ (օրինակ՝ գնալ վատ, բայց հայտնի ֆիլմ դիտելու կամ կասկածելի հաստատությունում ճաշել): Իսկ վատագույն դեպքում՝ դա հանգեցնում է խմբային մտածողության:.

Խմբային մտածողությունը մի երևույթ է, որը տեղի է ունենում մարդկանց խմբի ներսում, որտեղ կոնֆորմիզմը կամ սոցիալական ներդաշնակության ձգտումը հանգեցնում է բոլոր այլընտրանքային կարծիքների ճնշմանը։.

Արդյունքում, խումբը մեկուսանում է արտաքին ազդեցությունից։ Հանկարծ անհամաձայնությունը դառնում է վտանգավոր, և մենք սկսում ենք ինքներս մեզ գրաքննել։ Վերջիվերջո, մենք կորցնում ենք մեր եզակիությունն ու մտածողության անկախությունը։.

4. Կենդանի մնացած լինելու կողմնակալություն

Մենք հաճախ ընկնում ենք մեկ այլ ծայրահեղության մեջ՝ կենտրոնանալով բացառապես հաջողության հասած մարդկանց պատմությունների վրա։ Մեզ ոգեշնչում են Մայքլ Ջորդանի հաջողությունները, այլ ոչ թե Քվեյմ Բրաունը կամ Ջոնաթան Բենդերը։ Մենք գովաբանում ենք Սթիվ Ջոբսին և մոռանում Գարի Քիլդալին։.

Այս էֆեկտի խնդիրն այն է, որ մենք կենտրոնանում ենք հաջողակ մարդկանց 0.0001%-ի վրա, այլ ոչ թե մեծամասնության։ Սա հանգեցնում է իրավիճակի միակողմանի գնահատման։.

Օրինակ, մենք կարող ենք մտածել, որ ձեռնարկատեր լինելը հեշտ է, քանի որ միայն հաջողակ մարդիկ են գրքեր հրատարակում իրենց բիզնեսի մասին: Բայց մենք ոչինչ չգիտենք նրանց մասին, ովքեր ձախողվել են: Հնարավոր է՝ այդ պատճառով էլ այդքան տարածված են դարձել տարբեր առցանց գուրուներ և փորձագետներ, որոնք խոստանում են բացահայտել «հաջողության միակ ուղին»: Կարևոր է հիշել, որ այն ուղին, որը մեկ անգամ աշխատել է, պարտադիր չէ, որ ձեզ նույն արդյունքին հասցնի:.

5. Կորստի նկատմամբ հակակրանք

Երբ մենք ընտրություն ենք կատարում և ճանապարհին ենք, ի հայտ են գալիս այլ ճանաչողական կողմնակալություններ։ Հնարավոր է՝ դրանցից ամենավատը կորստի նկատմամբ հակակրանքն է կամ օժտվածության էֆեկտը։.

Կորստից խուսափելու գաղափարը տարածել են հոգեբաններ Դանիել Կանեմանը և Ամոս Տվերսկին, ովքեր պարզել են, որ մենք նախընտրում ենք խուսափել նույնիսկ փոքր կորստից, քան կենտրոնանալ այն շահույթի վրա, որը կարող ենք ստանալ։.

Փոքր պարտության վախը կարող է մարդկանց հետ պահել խաղ խաղալուց, նույնիսկ երբ հնարավոր է մեծ հաղթանակ։ Կանեմանը և Տվերսկին փորձ են անցկացրել շատ սովորական բաժակով։ Մարդիկ, ովքեր չունեին բաժակ, պատրաստ էին վճարել մոտ 3.30 դոլար դրա համար, մինչդեռ նրանք, ովքեր ունեին, պատրաստ էին բաժանվել դրանից ընդամենը 7 դոլարով։.

Մտածեք, թե ինչպես կարող է այս ազդեցությունը ազդել ձեզ վրա, եթե դուք սկսնակ ձեռնարկատեր եք։ Վախենո՞ւմ եք մտածել ստանդարտից դուրս՝ ինչ-որ բան կորցնելու վախից։ Արդյո՞ք վախը գերազանցում է հնարավոր շահույթը։

Ինչպես խուսափել ճանաչողական կողմնակալություններից

Բոլոր ճանաչողական աղավաղումներն ունեն մեկ ընդհանուր բան. դրանք առաջանում են մեկ քայլ հետ գնալու և ամբողջական պատկերը նայելու անկամությունից։.

Մենք նախընտրում ենք աշխատել ծանոթի հետ և չենք ուզում թերություններ փնտրել մեր ծրագրերում։ Դրական մտածողությունն ունի իր առավելությունները։ Բայց եթե կարևոր որոշումները կուրորեն կայացնեք, դժվար թե լավագույն ընտրությունը կատարեք։.

Կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ համոզվեք, որ չեք դառնում ճանաչողական կողմնակալությունների զոհ։ Դա անելու համար մի քայլ հետ քաշվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք

• Ինչո՞ւ եք կարծում, որ դա անհրաժեշտ է անել։
• Կա՞ն արդյոք ձեր կարծիքի հակափաստարկներ։ Դրանք հիմնավորվա՞ծ են։
• Ո՞վ է ազդում ձեր համոզմունքների վրա։
• Դուք հետևո՞ւմ եք ուրիշների կարծիքներին, որովհետև իսկապես հավատում եք դրանց։
• Ի՞նչ կկորցնեք, եթե այս որոշումը կայացնեք։ Եվ ի՞նչ կշահեք։
• Կան բառացիորեն հարյուրավոր տարբեր ճանաչողական կողմնակալություններ, և առանց դրանց մեր ուղեղը պարզապես չէր կարող գործել: Սակայն առանց վերլուծելու, թե ինչու եք այդպես մտածում, հեշտ է ընկնել կարծրատիպային մտածողության մեջ և կորցնել ինքնուրույն մտածելու ունակությունը:.

Անձնական աճը երբեք հեշտ չէ։ Դա ծանր աշխատանք է, որը պահանջում է նվիրվածություն։ Մի թողեք, որ ձեր ապագան տուժի միայն այն պատճառով, որ ավելի հեշտ է չմտածել։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ճապոնիայի առողջապահության նախարարության փորձագիտական ​​խումբը մշակել է ալկոհոլի օգտագործման ուղեցույցների նախագիծ: Մաքուր ալկոհոլի օրական առավելագույն չափաբաժինը տղամարդկանց համար 40 գրամ է, իսկ կանանց համար՝ 20 գրամ:.

Հոդվածում նշվում է, որ կես լիտրանոց գարեջրի (5 տոկոս ալկոհոլի պարունակությամբ) տարայի, 180 մլ սակեի, 60 մլ վիսկիի կամ երկու բաժակ գինու մեջ պարունակվում է 20 գրամ ալկոհոլ։.

Փաստաթղթում նշվում է, որ կարևոր է նախապես որոշել սպառվող ալկոհոլի նախատեսված քանակը՝ հասկանալով ձեր սովորական սպառումը: Այն նաև նշում է ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելու կարևորությունը, քանի որ նույնիսկ փոքր քանակությունները կարող են մեծացնել կաթվածի, բարձր արյան ճնշման և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:.

Հանրային մեկնաբանությունները ստանալուց հետո, Առողջապահության նախարարությունը մինչև հաջորդ տարվա մարտի վերջը կամփոփի ալկոհոլի օգտագործման ուղեցույցները: Այս ուղեցույցները կմանրամասնեն ալկոհոլի ազդեցությունը առողջության վրա և կուրվագծեն հաշվի առնելիք ոլորտները:.

Հիշենք, որ ալկոհոլի օգտագործումը ցանկացած քանակությամբ վնասակար է առողջության համար։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Տարիներ շարունակ գիտնականները քննարկել են գինու ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։ Ոմանք ասում են, որ այն, ինչպես ցանկացած ալկոհոլ, վնասակար է առողջության համար։ Մյուսները նշում են, որ փոքր չափաբաժիններով գինին կարող է դրական ազդեցություն ունենալ։ Վերջերս Ռուսաստանի կենսատեխնոլոգիական համալսարանը (ROSBIOTECH) ներկայացրեց եզակի գինեգործական արտադրանք, որը նպաստում է քաշի կորստին, արտադրողականության բարձրացմանը և սթրեսի դիմադրողականությանը, ինչպես հաղորդում է MSK1.RU-

Գինի սնկով՞

Մշակողների խոսքով՝ ըմպելիքի օգտակար հատկությունները ձեռք են բերվում սնկերի հետ խմորման և կենսահավելումներով հարստացման միջոցով։ Պահպանվում են սովորական գինու համը, բույրը և ուժգնությունը։.

«Մեր գինու ըմպելիքը, օրգանիզմի վրա սնկային մետաբոլիտների ազդեցության շնորհիվ, ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, ավելի լավ է քայքայում ճարպերը և նպաստում սննդանյութերի պատշաճ կլանմանը», - MSK1.RU-ին ասել է ՌՈՍԲԻՈՏԵԽ համալսարանի խմորման և գինեգործության տեխնոլոգիաների ամբիոնի պրոֆեսոր Մարինա Մոիսեյակը։ «Քաշի կորստից բացի, ըմպելիքը նաև բարելավում է ենթաստամոքսային գեղձի առողջությունը շաքարախտի հակված մարդկանց մոտ և բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը»։.

«Սակայն արժե հիշել, որ գինին միայնակ բոլոր հիվանդությունների համար դեղամիջոց չէ, և որ քունը, սնունդը, վարժությունները և առողջության պահպանման այլ մեթոդները հիմնարար նշանակություն ունեն լավ առողջության համար: Գինին կարող է լինել հաճելի լրացուցիչ գործիք՝ դրանց արդյունավետությունը բարձրացնելու համար», - նշեց Մոիսեյակը:.

Մշակողների խոսքով՝ արդեն ստեղծվել է ըմպելիքի երկու բաղադրատոմս։ Դրանք տարբերվում են քաղվածքների բաղադրությամբ և կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի նշանակությամբ։ Ավելին, մի քանի գինեգործարաններ արդեն հետաքրքրություն են հայտնել դրանց մշակման նկատմամբ, և բանակցություններ են ընթանում այս ըմպելիքի հնարավոր արդյունաբերական արտադրության վերաբերյալ։.

Ի՞նչ են ասում բժիշկները։

«Չկա որևէ առանձին ալկոհոլային խմիչք, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել։ Ընդհակառակը, դրանք իրականում մեծացնում են ձեր ախորժակը», - MSK1.RU-ին բացատրել է «Զավիսիմոստ24» կլինիկայի գլխավոր բժիշկ, հոգեբույժ և կախվածությունների մասնագետ Ալեքսեյ Կազանցևը։ Նա բացատրում է, որ հարբած վիճակում մարդիկ խառնում են այնպիսի սնունդ, որը երբեք չէին ուտի սթափ վիճակում։ Սա է հաճախ պատճառը, որ մարդիկ քաշ են հավաքում։.

«Նրանք, ովքեր խմում են և չեն ուտում, նիհարում են։ Մարդիկ սկսում են չափից շատ ուտել, իսկ ալկոհոլը բարձր կալորիականություն ունի, ինչը ստիպում է ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ», - բացատրեց նա։ «Չկա որևէ ալկոհոլային խմիչք, որը կօգնի ձեզ նիհարել։ Հատկապես, եթե այն պարունակում է շաքար»։.

Հետաքրքիր է, որ ROSBIOTECH-ը իր արտադրանքը անվանում է բուրավետացված գինի, նման վերմուտին: Պատմականորեն այս ըմպելիքին ավելացվել է շաքար: Ռուսաստանում արտադրվում է երկու տեսակ՝ թունդ և դեսերտային:.

«Շուտ թե ուշ շաքարային ըմպելիքների օգտագործումը կհանգեցնի ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդության, պանկրեատիտի կամ շաքարախտի առաջացմանը։ Նարկոլոգիական կլինիկաներում հիվանդների հինգերորդը տառապում է կամ 1-ին, կամ 2-րդ տիպի շաքարախտով», - ընդգծեց Կազանցևը։ «Այո, ալկոհոլը իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը միայն այն դեպքում, եթե այն հազվադեպ է օգտագործվում։ Բայց խմելուց հաջորդ օրը այն կտրուկ աճում է։ Ահա թե ինչու են մարդիկ ալկոհոլի ազդեցության տակ ճարպոտ սննդի կարիք ունենում»։.

Այս կարծիքին է նաև սննդաբան Իրինա Պիսարևան։ Նա ասում է, որ եթե ուզում եք նիհարել, սկզբում պետք է բացառեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից, քանի որ այն դանդաղեցնում է քաշի կորստի գործընթացը։.

«Սննդային և սննդակարգային տեսանկյունից քիչ հավանական է, որ դուք կնիհարեք ալկոհոլի միջոցով։ Մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս խուսափել նման ըմպելիքներից քաշի կորստի սկզբնական փուլերում։ Հետագայում կարող եք այն կրկին ներառել ձեր սննդակարգում՝ փոքր քանակությամբ։ Դրանք անպայման պետք է լինեն չոր գինիներ, այլ ոչ թե քաղցր կոկտեյլներ», - ընդգծեց Պիսարևան։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Շտապօգնության բժիշկ և Բրիտանական սեռական առողջության ասոցիացիայի անդամ Դանաե Մարագուտակիսը ցրել է կանանց ֆիզիոլոգիայի մասին տարածված առասպելները: Նրա խոսքերը մեջբերել է Metro-ն:.

Մարագուտակիսի կողմից բացահայտված առաջին առասպելը այն համոզմունքն էր, որ հեշտոցը, իբր, ձգվում է, երբ կինը սեռական ակտիվ է: Իրականում, ասում է բժիշկը, կանանց վերարտադրողական համակարգի այս օրգանը անընդհատ փոխում է ձևը իր առաձգական մկանների շնորհիվ: Նա պարզաբանեց, որ մկանները մի փոքր ձգվում են գրգռվածության ժամանակ և կծկվում, երբ այն դադարում է:.

«Եթե սեռական հարաբերության ընթացքում հեշտոցը մնում է լարված, դա կարող է նշանակել, որ կինը լարված է և լիովին գրգռված չէ», - նշել է Մարագուտակիսը։.

Բժիշկը նաև ասաց, որ ճիշտ չէ, որ առողջ կնոջ հեշտոցը հոտ չունի: Նա բացատրեց, որ հոտը բնական երևույթ է: Նա ավելացրեց, որ այն կարող է փոխվել՝ կախված ցիկլի փուլից, սննդակարգից, հորմոնների մակարդակից և հիգիենայից:.

Մարագուտակիսն ասում է, որ մեկ այլ սխալ պատկերացում է որոշ կանանց վախը, որ սերմը կարող է խաթարել հեշտոցի բնական թթվայնությունը և վնասել իրենց առողջությանը: Բժիշկը բացատրեց, որ սերմնահեղուկն իսկապես ունի ավելի բարձր pH, որը չեզոքացնում է հեշտոցային միջավայրը, բայց ազդեցությունը տևում է ընդամենը մի քանի ժամ և սովորաբար որևէ բացասական հետևանք չի առաջացնում:.

Նախկինում սեքսապաթոլոգ Ջենի Սքայլերը և սեքսոպաթոլոգ Ժյուստին Մարի Շուեյը ցրել էին ձեռնաշարժության մասին առասպելները։ Նրանք նշել էին, որ ձեռնաշարժությունը չի հանգեցնում կուրության կամ չի նվազեցնում սեռական օրգանների զգայունությունը։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Խնձորի երիտասարդացնող հատկությունները, անշուշտ, հեքիաթ չեն, բայց միայն միրգն արդեն վաղուց իրականություն է։ Մենք հայտնաբերեցինք լավագույն ծերացման դեմ պայքարող սննդամթերքները և սովորեցինք, թե ինչպես պատրաստել ու օգտագործել դրանք Եվգենյա Կուզմենկոյի՝ կլինիկական սննդաբանի, բնաթերապևտի և O! Health Online կենտրոնի հիմնադիրի հետ։.

Հակատարիքային խոհանոցի սկզբունքները

Բոլորը ցանկանում են երիտասարդ և գրավիչ տեսք ունենալ, բայց մենք սովորաբար գեղեցկությունը նույնացնում ենք արտաքին խնամքի հետ, չնայած այն սկսվում է ներսից: Դիմակները, քսուքները և կոսմետոլոգները հաճախ հանգեցնում են հետազոտությունների: Կյանքի վաղ շրջանում սննդակարգին և երիտասարդ տեսքին հոգ տանելը մարմնի երիտասարդությունը երկարացնելու, թարմ մաշկ պահպանելու և խիտ մազեր պահպանելու լավագույն միջոցն է:.

Հակատարիքային սննդային համակարգը մի քանի կարևոր սկզբունքներ ունի՝ սննդակարգի և կալորիաների ընդունման, սննդի ընտրության և պատրաստման մեթոդների վերաբերյալ։.

Գլիկացիայի ազդեցության նվազեցում

Խոհարարությունը հաճախ ներառում է քիմիական ռեակցիաներ, որոնցից մեկը սպիտակուցների, լիպիդների և նուկլեինաթթուների քայքայումն է ածխաջրերի կողմից (գլիկացում): Սա հեշտությամբ նկատելի է. սնունդը սովորաբար մգանում է: Գլիկացման գործընթացն առաջացնում է AGE-ներ (մնացորդային գլիկացման վերջնական արգասիքներ): Դրանց ազդեցությունը հասկանալը կարևոր է ծերացման դեմ սննդակարգը հասկանալու համար: Մսի վրա համեղ ընդերք, խրթխրթան տոստ, ապխտած ձուկ, ոսկեգույն խմորեղեն, նույնիսկ տապակած հնդկացորեն՝ այս բոլոր ուտեստները պարունակում են AGE-ներ:.

ԱՂԵ պարունակող միջոցներից առաջինը տուժում է մաշկը։ Տարիքի հետ այն ավելի ու ավելի քիչ է արտադրում պաշտպանիչ և ամրացնող էլաստինի և կոլագենի մոլեկուլներ։ Սա առաջացնում է գունատություն, չորություն, կնճիռներ, և կոսմետիկ միջամտությունների ազդեցությունը գործնականում չեզոքանում է։ Դեսերտ սիրողները նրանք են, ովքեր ամենից հաճախ հայելու մեջ կնճիռներ են տեսնում, քանի որ շաքարը և դրա ածանցյալները գլիկացման ռեակցիաների ամենատարածված մասնակիցներն են։.

Խոհարարական նրբերանգներ

Սննդային գլիկոտոքսինների քանակը որոշվում է եփման ջերմաստիճանով և ժամանակով. որքան բարձր են այս արժեքները, այնքան ավելի վնասակար նյութեր է պարունակում եփած սնունդը: Հետևաբար, հետևեք հետևյալ կանոններին

• Առողջությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար խուսափեք գրիլ անելուց։.
• Ընտրեք պատրաստման ջերմաստիճան, որը միջինից ցածր է։.
• Եթե ​​միս եք եփում, մարինացրեք այն։ Գլիկացման արգասիքները կորցնում են իրենց պոտենցիալ տոքսինների մի մասը թթուների ազդեցության տակ։
• Խուսափեք սնունդը թխելուց կամ տապակելուց, մինչև այն կեղևոտվի։.
• Խուսափեք վերամշակված թխվածքաբլիթներից և հացից, ինչպես նաև գլյուկոզ կամ եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքներից և քաղցր ըմպելիքներից։.

Սննդային կանոններ

Կանոն 1. Մենք օգտագործում ենք ընդհատվող ծոմապահություն և մաքուր ընդմիջումներ կերակուրների միջև:

Սկզբում կարող եք ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնել կարճ ընդմիջումներ սահմանել կերակուրների միջև, ապա աստիճանաբար երկարացնել այն: Բոլորը տարբեր են, բայց գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է երկու ժամ մնալ առանց սննդի կամ որևէ այլ խմիչքի, բացի ջրից, և դա արդեն լավ սկիզբ է: Այնուհետև ավելացրեք այս ընդմիջումը: Եթե ամեն ինչ լավ ընթանա, կարող եք անցնել ընդհատվող ծոմապահության: Դրանք կարող են տարբեր լինել, բայց այժմ ամենատարածվածը 16x8-ն է, որտեղ սննդի ընդունման պատուհանը բաց է ութ ժամ, իսկ մնացած ժամանակ դուք ծոմ եք պահում և խմում միայն ջուր:.

Կանոն 2. Շատ մանրաթել։

Ինսուլինի կտրուկ անկումներից զերծ արագ և կայուն կշտանալու ունակությունը սննդային մանրաթելը դարձնում է քաշի կորստի հիմնական միջոց: Սննդամթերքի այս խումբը թույլ է տալիս հեշտությամբ վերահսկել սննդի ընդունումը, միկրոբիոմի բազմազանությունը և օրգանիզմից տոքսինների դուրսբերման արագությունը: Բիլիրուբինը և լեղաթթուները ներծծվում են՝ կանխելով լեղապարկի քարերի առաջացումը:.

Կանոն 3. Սննդային խտության վերահսկողություն:

Նախապատվությունը պետք է տալ այն մթերքներին, որոնք ապահովում են առավելագույն օգուտ. սա նշանակում է, որ դրանք պարունակում են միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և քիչ հավանական է, որ մատուցվեն արագ սննդի կամ փողոցային սննդի մեջ։.

Ո՞ր մթերքներն են դանդաղեցնում ծերացումը։

Նռան յուղը, ավելի ճշգրիտ՝ նռան կորիզի յուղը, բարձր տեղ է զբաղեցնում ծերացման դեմ պայքարի միջոցների ցանկում: Այս յուղը պարունակում է էլլագաթթվի բարձր կոնցենտրացիա, որը հզոր հակաօքսիդանտ է: Նռան կորիզի յուղը տոնիկ ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա՝ երիտասարդացնելով այն և պաշտպանելով քաղցկեղածին նյութերից, ազատ ռադիկալներից և բջջային վաղաժամ ծերացումից: Արտադրանքը հարուստ է պոլիֆենոլներով, ֆլավոնոիդներով, երկաթով, կալցիումով, վիտամիններով (A, B, C), լինոլեային և պունիկաթթուներով: Արտադրանքը արդյունավետորեն իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդների մոտ, կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը տղամարդկանց և կանանց մոտ, կանխում է երկաթի դեֆիցիտային անեմիան և նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:.

Վաղաժամ ծերացումը կարելի է կանխել նույնիսկ ամենապարզ սննդամթերքներով, որոնք հասանելի են մարդկանց մեծամասնությանը: Օրինակ՝ ոսկրային արգանակը կոլագենի և ոսկորների, հոդերի և մաշկի համար օգտակար սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է: Այն պատրաստվում է միայն ոսկորներով, համեմունքներով և ջրով: Այս պարզ սուպերսննդի հիմնական առավելություններն են՝

• նվազեցնում է աղիքային պատի թափանցելիությունը՝ գլուտամինի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով;
• բարելավում է միկրոբիոմը;
• ամրացնում է իմունային համակարգը;
• պարունակում է մագնեզիում և գլիցին, որոնք կայունացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի և ուղեղային շրջանառության գործունեությունը
• կարգավորում է լեղու առաջացման և օրգանիզմում դետոքսիկացիայի գործընթացները, պահպանում է լյարդի առողջությունը։.

Բոլոր հատապտուղները մանուշակագույն են՝ սալորաչիրը, սև հաղարջը, չոկոսը, սև հաղարջը, թթենին, հապալասը, թռչնի բալը և սալորի հատապտուղը։ Դրանց գույնը գալիս է անտոցիանիններից՝ հզոր ֆլավոնոիդներից, որոնք ունեն ուժեղ հակաօքսիդանտային ազդեցություն։ Մանուշակագույն հատապտուղները նաև հիանալի են ազատ ռադիկալները ճնշելու, արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու, բորբոքումները նվազեցնելու և ճանաչողական, ուռուցքաբանական և նյարդաբանական խանգարումները կանխելու համար։.

Հավի, բադի, լորի և հնդկահավի ձվերը հարուստ են վիտամիններով, միկրոտարրերով և հանքանյութերով: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել առավոտյան՝ ավելի երկար կշտանալու համար:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ի՞նչ սովորություններ կարող են թուլացնել սեռական ցանկությունը, և որո՞նք են սեռական կյանքը վերակենդանացնելու եղանակները:
Պրոֆեսոր և խորհրդատու սեքսոպաթոլոգ, Բրիտանական սեռական բժշկության ընկերության նախկին նախագահ Ջեֆ Հաքեթը The Sun-ում հրապարակված հոդվածում նշել է հինգ վնասակար սովորություն, որոնք կործանում են ինտիմ հարաբերությունները և առաջարկել դրանք վերականգնելու չորս եղանակ:

Ավերիչ սովորություններ

Ճարպոտ սննդի օգտագործում։ Ճարպոտ սննդի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել զարկերակներում անոթային վահանիկների կուտակման, ինչը խոչընդոտում է արյան հոսքը դեպի առնանդամ, առաջացնելով էրեկտիլ դիսֆունկցիա և մեծացնելով սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։

Շաքարի ավելցուկ։ Շաքար պարունակող սննդի չափից շատ օգտագործումը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և ծառայել որպես շաքարախտի վաղ նշան։

Ալկոհոլի և ստերոիդների օգտագործում։ Ալկոհոլի և ստերոիդների չափից շատ օգտագործումը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև նվազեցնել տեստոստերոնը, ինչը հանգեցնում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և սեռական ցանկության նվազման։

Ծխելը։ Նիկոտինը անոթասեղմիչ է, որը վնասում է առնանդամի արյան անոթները՝ մեծացնելով էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջացման ռիսկը։ «Առնանդամի մանր արյան անոթները հատկապես խոցելի են, և ծխողների մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջացման ռիսկը 1,5-2 անգամ ավելի է։ Նույնիսկ եթե դուք թողնեք ծխելը, ձեր էրեկտիլ դիսֆունկցիան ինքնուրույն լուծելու համար կարող է մինչև վեց ամիս պահանջվել», - բացատրեց պրոֆեսորը։

Սթրես։ Սթրեսը առաջացնում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, ինչը կարող է դժվարացնել էրեկցիան և նվազեցնել լիբիդոն։

Չորս եղանակ՝ ձեր սեռական կյանքը համեմելու համար

Շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և սեքս-թերապիա։ Սթրեսից խուսափելը սեռական կյանքը բարելավելու բանալին է։ Շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան օգնում են հանգստացնել միտքը, իսկ սեքս-թերապիան կարող է լուծել հոգեբանական խոչընդոտները և բարձրացնել լիբիդոն։

Ճիշտ սնուցում։ Սիսեռը, ճարպոտ ձուկը, պիստակը, տերևավոր կանաչեղենը և ճակնդեղը հարուստ են սննդարար նյութերով, որոնք նպաստում են սեռական ֆունկցիայի բարելավմանը։ Այս սննդամթերքները նպաստում են արյան շրջանառության բարելավմանը և նպաստում են ընդհանուր առողջությանը, ինչը դրականորեն է ազդում սեռական կարողությունների վրա։

Կեգելի վարժություններ։ Այս վարժությունները ուղղված են կոնքի հատակի մկաններին և կարող են օգտակար լինել և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար։ Սեռական ֆունկցիայի հետ կապված մկանները ամրացնելով՝ դրանք բարելավում են էրեկտիլ վերահսկողությունը և օրգազմը։

Կանոնավոր վարժություններ։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, այդ թվում՝ արյան շրջանառությունը, որը կարևոր է առողջ սեռական կյանքի համար։ Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են էնդորֆինների արտադրությանը, բարելավում են տրամադրությունը և օգնում են բարելավել սեռական գործառույթը, հատկապես էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցողների մոտ։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ռոսպոտրեբնադզորի համաճարակաբանության կենտրոնական հետազոտական ​​ինստիտուտի Մոլեկուլային ախտորոշման կենտրոնի (ՄԱԱԿ) առաջատար փորձագետ Մարինա Սավկինան խոսեց այն արտադրանքի մասին, որոնք կարող են օգնել պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։.

5 լավագույն սննդամթերք, որոնք արժե ավելացնել ձեր սննդակարգին։.

Կաթնամթերք. հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ կովի կաթ օգտագործող մարդիկ ավելի դանդաղ են ծերանում: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կեֆիրը, պանիրը, կաթնաշոռը և մածունը, նույնպես նպաստում են դրան:.

Ճարպոտ ձուկ՝ բազմաչհագեցած ճարպերը, որոնք հայտնի են որպես օմեգա, անփոխարինելի են մարդու օրգանիզմի համար։ Դրանք անհրաժեշտ են բջջային թաղանթների կառուցման, առողջ նյարդային համակարգի, հորմոնների սինթեզի, սրտի առողջության և հոդերի առողջության համար։ Ճարպոտ ձուկը պարունակում է ոչ միայն օմեգա-3, այլև վիտամին D՝ 100 գ։ Սաղմոնը կամ սկումբրիան կարող են ապահովել երկուսի օրական պահանջը։.

Մրգերն ու հատապտուղները մանրաթելի, բնական շաքարի և վիտամինների աղբյուր են։ Դրանք նաև հարստացնում են օրգանիզմը հակաօքսիդանտներով՝ A և C վիտամիններով։

Բանջարեղեն – Գիտնականները ապացուցել են, որ տարեց մեծահասակները, ովքեր մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել են օգտագործում, 80%-ով ավելի երկար են ապրում և պահպանում են իրենց առողջությունը: Մանրաթելը նաև նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը, իջեցնում խոլեստերինը, օգնում է կառավարել քաշը և նպաստում է ավելի երկարատև հագեցածության զգացողությանը:.

Սպիտակուցային սնունդ. Կենդանական սպիտակուցը պարունակում է տրանս ճարպեր, որոնք վնասակար են սրտի և արյան անոթների համար: Նվազեցրեք կարմիր մսի, խոզի, գառան և տավարի մսի օգտագործումը: Մյուս կողմից, բուսական ծագում ունեցող սնունդը՝ ընկույզը, լոբին, ոլոռը և սոյան, հեշտությամբ մարսվող են: Սամարայի մարզի Սպառողների իրավունքների պաշտպանության և մարդու բարեկեցության վերահսկողության դաշնային ծառայության (Ռոսպոտրեբնադզոր) տվյալներով՝ խորհուրդ է տրվում շաբաթը առնվազն մեկ անգամ կենդանական սպիտակուցը փոխարինել բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը