Բարակ իրանը և հարթ որովայնը յուրաքանչյուր կնոջ երջանկության երկու ամենակարևոր բաղադրիչներն են։ Կա՞ արդյոք այս աշխարհում մի աղջիկ, որը չի ուզում նիհար լինել։ Իհարկե՝ ոչ։.
Եվ պետք է ընդունել, որ սա նորմալ է, նույնիսկ էվոլյուցիոն և գործնական տեսանկյունից։ Նիհար մարդիկ հաճախ ավելի առողջ են և կարող են ավելի երկար ապրել, իսկ նեղ իրան ունեցող կանայք շատ ավելի հեշտ են երեխային կրում հղիության ընթացքում, անկախ նրանից, թե որքան հսկայական է այն։.
Առջևի մկանները մարզելու համար պարզապես մարզեք ձեր թեք մկանները։ Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես դա անել, որպեսզի ձեր էներգիան և ուժը չվատնեք մարզումների վրա։.
Տիպիկ սխալներ
Շատ կարևոր է խուսափել մեր մշակույթում խորապես արմատացած տարածված սխալներից։.
Նման գործողությունները ոչ միայն որևէ արդյունք չեն տա քաշի կորստի ձեր ճանապարհին, այլև կարող են նույնիսկ վնասակար լինել։.
Գանտելներով վարժություններ։ Այո, դրանք իսկապես մարզում են ձեր թեք մկանները։ Բայց դրանք անում են այնպես, որ ոչ միայն ամրացնում և այրում են ճարպը, այլև իրականում մեծացնում են մկանները։ Սա միայն ձեր իրանը ավելի լայն կդարձնի։.
Հուլա հուպինգ։ Շատ վտանգավոր վարժություն կանանց համար։ Չնայած այն, անշուշտ, որոշակի ազդեցություն ունի և կարող է նույնիսկ փոքր-ինչ ամրացնել որովայնի մկանները, այն կարող է նաև լուրջ վնաս հասցնել վերարտադրողական համակարգին, և նույնիսկ մեկ ամիս կանոնավոր վարժություններից հետո կարող եք մոռանալ երեխա ունենալու մասին։.
Պտույտներ՝ ուսերի վրա ծանրություն կրելով։ Միջողնային սկավառակները վնասելու և նույնիսկ կաթվածահար անելու անխուսափելի միջոց։ Չմարզված ուսերի վրա ծանրություն դնելով՝ դուք ռիսկի եք դիմում մշտապես վնասել ձեր մեջքը։ Եվ դուք բախտավոր կլինեք, եթե վնասվածքը պարզվի, որ պարզապես միջողնային սկավառակի ճողվածք է։ Հայտնի են դեպքեր, երբ նման վարժությունները հանգեցրել են ամբողջ մարմնի կաթվածահարության, և քաշի կորստի նման «անմեղ» փորձից հետո մարդը ընդմիշտ դառնում է բանջարեղեն։.
Ռուսաստանի մշակույթի նախարար Օլգա Լյուբիմովայի մոտ կորոնավիրուս է ախտորոշվել։ Այս մասին մայիսի 6-ին հայտարարել է նախարարի մամուլի քարտուղար Աննա Ուսաչևան։.
«Նախարարը տանն է, աշխատանքային հանդիպումներ է անցկացնում տեսակոնֆերանսի միջոցով և մասնակցում է առցանց հանդիպումների ու բանակցությունների», - ասել է նա «Իզվեստիա»-ին։.
Ուսաչևան հավելեց, որ հիվանդությունը թեթև է։ Հոսպիտալացման հարցը չի քննարկվում։ Նա նաև հայտնեց, որ գերատեսչության բոլոր աշխատակիցները կորոնավիրուսի թեստ են հանձնել։ Արդյունքները դեռ պարզ չեն։ Լյուբիմովայի հիվանդության ընթացքում մշակույթի նախարարությունը կղեկավարի նրա առաջին տեղակալ Սերգեյ Օբրիվալինը։.
Ապրիլի 30-ին Ռուսաստանի վարչապետ Միշուստինը նախագահ Վլադիմիր Պուտինին տեղեկացրեց, որ իր մոտ կորոնավիրուս է հայտնաբերվել։ Կառավարության ղեկավարը ինքնամեկուսացել է և տեղափոխվել բժշկական հսկողության տակ՝ վարչապետի պաշտոնակատար առաջարկելով առաջին փոխվարչապետ Անդրեյ Բելոուսովին։.
Վարակված վարչապետի հետ շփում ունեցած կառավարության բոլոր անդամները մեկուսացվել են և անցնում են լրացուցիչ թեստավորում։ Նախարարների կաբինետը շարունակում է աշխատել սովորականի պես։.
Հաջորդ օրը հայտարարվեց, որ Ռուսաստանի շինարարության նախարարության ղեկավար Վլադիմիր Յակուշևը հոսպիտալացվել է կորոնավիրուսով։ Յակուշևի տեղակալներից մեկի՝ Դմիտրի Վոլկովի մոտ նույնպես վիրուսի թեստը դրական արդյունք է ցույց տվել։.
Մայիսի 6-ի դրությամբ Ռուսաստանում COVID-19-ի հաստատված դեպքերի թիվը հասել է 165,929-ի։ Ապաքինվել է 21,327 մարդ, մահացել՝ 1,537 հիվանդ։.
Կորոնավիրուսի իրավիճակի վերաբերյալ բոլոր արդիական տեղեկությունները հասանելի են stopcoronavirus.rf և dostupvsem.rf կայքերում, ինչպես նաև #WeAreTogether հեշթեգով։ Կորոնավիրուսի թեժ գծի հեռախոսահամարն է 8-800-2000-112։.
Ինքնամեկուսացման ընթացքում մարդկանց կողմից ձեռք բերված ամենավտանգավոր սովորություններն են չափից շատ ուտելը, ալկոհոլ օգտագործելը և նստակյաց կենսակերպը, ըստ սննդաբան Ալեքսանդրա Կիրիլենկոյի և իմունոլոգ Անատոլի Ուստյուշչևի։.
«Մարդիկ խուճապի մեջ են բացասական լուրերի և զանգվածային կրճատումների ազդեցության տակ։ Իրավիճակը լիցքաթափելու համար նրանք ուտում են՝ իրենց վիշտը խեղդելու համար», - Կիրիլենկոյի խոսքերն է մեջբերում «Վեչերնյայա Մոսկվան»։ Նրա խոսքով՝ սա կարող է հանգեցնել թաքնված քրոնիկ հիվանդությունների ի հայտ գալուն։ Սննդաբանը շեշտել է, որ նման կենսակերպը հանգեցնում է ճարպակալման, սրտի հիվանդությունների և վաղաժամ ծերացման։ Նա նաև ընդգծել է ալկոհոլի օգտագործման վնասակար հետևանքները։.
Իմունոլոգ Ուստյուշչևը նշեց, որ համակարգչի մոտ երկար ժամանակ անցկացնելը նույնպես վնասակար սովորություն է։ Նա հավելեց, որ ինքնամեկուսացման մեջ աշխատող մարդիկ շարունակում են նստել համակարգչի մոտ հերթափոխից հետո՝ անցնելով ֆիլմեր դիտելու կամ տեսախաղեր խաղալու։ Մասնագետը զգուշացրեց, որ նստակյաց ապրելակերպը մեծացնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ Դա կանխելու համար Ուստյուշչևը խորհուրդ տվեց շաբաթական հինգ անգամ վարժություններ անել և համալիր ֆիզիկական պատրաստվածություն անել։.
Ավելի վաղ Ռուսաստանի առողջապահության նախարար Միխայիլ Մուրաշկոն հայտնել էր, որ ռուսները սկսել են ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործել կորոնավիրուսի տարածման պատճառով երկրում սահմանված ինքնամեկուսացման ռեժիմի ընթացքում։ Ռուսաստանի առողջապահության ազգային ծառայության (VTsIOM) հարցումը ցույց է տվել, որ ռուս բնակիչների առօրյա սովորությունները զգալիորեն փոխվել են ինքնամեկուսացման ժամանակահատվածում,Ազգային լրատվական ծառայությունը։
Մենք դիմակներ և ձեռնոցներ ենք կրում և պահպանում ենք սոցիալական հեռավորություն, բայց արդյո՞ք դա բավարար է։ Հագուստն ու կոշիկները վտանգավոր են։ Կարո՞ղ են դրանք վիրուս փոխանցել։
համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ COVID-2019-ը կարող է գոյատևել տարբեր մակերեսների վրա մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր։
Այսպիսով, կորոնավիրուսի հարուցիչը՝ SARS-CoV-2-ը, կարող է մնալ գործվածքի վրա մինչև 48 ժամ։ Այսպիսով, եթե ինչ-որ մեկը հազում կամ փռշտում է ձեզ մոտ, օրինակ՝ սուպերմարկետում հերթում, հարուցիչի մի մասը կտեղավորվի ձեր հագուստի վրա՞։
«Ոչ այնքան», - ասում է Սառա Ֆորտունը, Հարվարդի Թ.Հ. Չանի հանրային առողջապահության դպրոցի իմունոլոգիայի և վարակիչ հիվանդությունների ամբիոնի պրոֆեսոր և վարիչը։ «Չնայած վիրուսային փոքր մասնիկները կարող են օդում լողալ մոտ կես ժամ, դրանք չեն տարածվում ինչպես միջատները, եթե դուք հիվանդանոցում չեք, որտեղ վիրուսի խտությունը բարձր է։ Հետևաբար, նրանց համար դժվար է շփվել ձեր հագուստի հետ»։
Ավելին, գործվածքն ունի ծակոտկեն կառուցվածք, և չնայած վիրուսը հեշտությամբ թափանցում է դրա մեջ, մեծ թվով մոլեկուլների հետ փոխազդելով՝ այն այնտեղից «արդյունահանելը» և մաշկին «տեղափոխելը» բավականին խնդրահարույց է։
Այնուամենայնիվ, ռիսկը դեռևս կա: Չինացի գիտնականների հետազոտությունների համաձայն, սվիտերների և բաճկոնների թևքերը հատուկ վտանգ են ներկայացնում. դրանք ավելի հավանական է, որ վարակվեն, և մենք, օրինակ, կարող ենք դրանք օգտագործել ճակատից քրտինքը սրբելու կամ աչքերը քորելու համար, հնարավոր է՝ վիրուսը փոխանցելով մեր լորձաթաղանթներին: «Մեր ձեռքերը շատ ավելի մեծ ռիսկ են ներկայացնում», - ընդգծում է Ֆորչունը:
Իսկ կոշիկները՞։ Դրանք, որպես կանոն, իրենց բնույթով շատ ավելի կեղտոտ են, քան հագուստը։ Նույնիսկ համավարակից առաջ ուսումնասիրությունները ցույց էին տվել, որ միջին կոշիկի ներբանը ծածկված է 421,000 մանրէներով, վիրուսներով և մակաբույծներով։ Հետևաբար, կոշիկներն ավելի հավանական է, որ տուն բերեն բոլոր տեսակի մանրէներ։
նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կորոնավիրուսը կարող է գոյատևել ռետինի վրա՝ կոշիկի ներբանների պատրաստման համար օգտագործվող նյութի, մինչև չորս օր։
Ուսումնասիրության շրջանակներում գիտնականները նմուշներ են հավաքել Ուհանի հիվանդանոցի վերակենդանացման բաժանմունքի բժշկական անձնակազմի կրած կոշիկների ներբաններից։ Նրանք պարզել են, որ նմուշների կեսի թեստերը դրական են եղել COVID-19-ի պատճառ հանդիսացող վիրուսի շտամի նկատմամբ։ Այս արդյունքները հետազոտողներին հիմք են տվել ենթադրելու, որ կոշիկի ներբանները կարող են հանդես գալ որպես հիվանդության կրողներ։
Մասնագետի խորհուրդ. նախազգուշական միջոցներ
Դրսից վերադառնալիս անմիջապես հանեք կոշիկները և թողեք դրանք դռան մոտ կամ ձեր բնակարանի դրսում: Սա կօգնի կանխել վիրուսի ներթափանցումը տուն: Չնայած կոշիկները անմիջականորեն չեն շփվում լորձաթաղանթների հետ, բնակարանում դրանցով քայլելը և այնուհետև ոտաբոբիկ ոտքերով քայլելը դեռևս վարակի վտանգ է ներկայացնում:
Լավագույնն է առանձին հագուստ ունենալ դուրս գալու համար: Շանը գիշերանոցով և դրա վրայից բաճկոնով զբոսանքի տանելը վատ միտք է:
Գնումների համար նաև լավագույնն է ունենալ առանձին կոշիկի զույգ, իդեալական դեպքում՝ լվացքի մեքենայով լվացվող գործվածքից։
Եթե մաքրում եք կոշիկները, միշտ ձեռնոցներ կրեք։ Հակառակ դեպքում, խոնավ կտորը կամ անձեռոցիկը կփոխանցի կոշիկների ներբանների կամ գետնին մնացած մանրէները անմիջապես ձեր ձեռքերին։
Այն միտքը, որ միայն 90 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում եռացնելը կամ սպիրտ ու քլոր պարունակող հատուկ լուծույթները կարող են ոչնչացնել վիրուսը, առասպել է: Բավարար է իրերը մեկ ժամ լվանալ 50 աստիճան Ցելսիուսից բարձր ջերմաստիճանում՝ օգտագործելով ձեր սովորական լվացքի փոշին:
Եթե որոշ իրեր չեն կարող ջերմային մշակման ենթարկվել, դրանք կարելի է երկու-երեք շաբաթ թողնել հերմետիկ տոպրակի մեջ, որից հետո վիրուսն ինքնուրույն կմահանա։
կոշիկներն ու հագուստը չորացնել արևի տակ, ուլտրամանուշակագույն լույսը սպանում է վիրուսները։
Ռեստորատորների և հյուրանոցատերերի ֆեդերացիայի ղեկավարի խոսքով՝ սննդի սպասարկման հաստատությունների երեք քառորդը ներկայումս փակ է COVID-19 համաճարակի դեմ պայքարի համար սահմանված սահմանափակումների պատճառով, բայց նրանք չեն կարողանա հույսը դնել կառավարության օգնության վրա։.
Ռուսաստանի սրճարանների և ռեստորանների ավելի քան 70%-ը կարող է լքել շուկան մինչև ամռան կեսերը, քանի որ նրանք չեն ստացել բավարար պետական օգնություն, զգուշացրել է Ռուսաստանի ռեստորանատերերի և հյուրանոցատերերի ֆեդերացիայի (FRiO) նախագահ Իգոր Բուխարովը։.
«Եթե մենք բացվենք հուլիսի 1-ին, հաստատությունների ավելի քան 70%-ը չի վերսկսի գործունեությունը», - ասել է Բուխարովը Պետդումայի փոքր և միջին ձեռնարկատերերին աջակցելու միջոցառումների հանձնաժողովի զբոսաշրջության, հյուրանոցային և ռեստորանային բիզնեսի աշխատանքային խմբի առցանց նիստում (մեջբերում է «Ինտերֆաքս»-ը):.
Մանրածախ առևտրի և սպառողների պաշտպանության դաշնային ծառայության ղեկավարի խոսքով՝ սննդի սպասարկման հաստատությունների երեք քառորդը ներկայումս փակ է COVID-19 կորոնավիրուսի տարածման դեմ պայքարի նպատակով սահմանված սահմանափակումների պատճառով։.
«Միևնույն ժամանակ, 25%-ը շարունակում է գործել, քանի որ մենք սննդի ծառայություններ ենք մատուցում զինվորականներին, քրեակատարողական համակարգին, ինչպես նաև զորավարժարաններին և դաշտային ճամբարներին։ Ընդհանուր առմամբ, ռեստորանների մասին խոսելով՝ պահանջարկը, անշուշտ, նվազել է։ Կախված հայեցակարգից՝ որոշների համար այն կազմում է 30-50%, մյուսների համար՝ 100%», - ասել է Բուխարովը (մեջբերում է ՏԱՍՍ-ը):.
Նա ափսոսանքով նշեց, որ սննդի առաքման բիզնեսով զբաղվելը «ձեռներեցների մեծ մասի համար որևէ շահույթ չի ապահովում», հատկապես այն պատճառով, որ տանտերերը գումար են պահանջում՝ հիմնվելով «դուք բաց եք, ուրեմն վարձ եք վճարում» սկզբունքի վրա։ Արդյունքում, ամբողջ երկրում ռեստորանների անձնակազմը զգալիորեն կրճատվել է։.
«Նրանք, ովքեր վերապրեցին 2008 և 2014 թվականների ճգնաժամերը, սկսեցին դա անել դեռևս մարտի վերջից, երբ սկսեցին ասել. «Մի՛ գնացեք ռեստորաններ», - ասաց Բուխարովը։ Նա բացատրեց, որ այդ պատճառով ռեստորանատերերը չեն կարող հույսը դնել կառավարության խոստացված օգնության վրա, որը պայմանված էր իրենց աշխատակիցների 90%-ի պահպանմամբ։ (Ապրիլի կեսերին Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինը առաջարկեց յուրաքանչյուր աշխատակցին ամսական վճարել 12,130 ռուբլի, որը հավասար է ներկայիս նվազագույն աշխատավարձին, եթե պահպանվի իրենց աշխատակիցների առնվազն 90%-ը)։
Բուխարովի խոսքով՝ ռեստորանների և սրճարանների մեծ մասը նույնպես չի կարողանում ստանալ պետական սուբսիդիաներ, քանի որ դրանք չեն տրամադրվում ալկոհոլ վաճառողներին։ «Ինչ վերաբերում է սուբսիդիաներին, սննդի սպասարկման հաստատությունների մեծ մասն ունի [ալկոհոլ վաճառելու] լիցենզիա, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն կարող սուբսիդիաներ ստանալ Բյուջետային օրենսգրքի համաձայն», - բացատրել է նա (ինչպես մեջբերում է ՌԻԱ Նովոստին):.
Ռուսաստանի ռեստորանային արդյունաբերության ասոցիացիայի ղեկավարը նախազգուշացրել է, որ ճգնաժամի ավարտից հետո Ռուսաստանի ռեստորանային արդյունաբերությանը վերականգնվելու համար մոտ հինգ տարի կպահանջվի։.
Ավելի վաղ, ՏԱՍՍ-ին տված հարցազրույցում Բուխարովը հայտարարել էր, որ ճգնաժամի հետևանքով առաջինը անհետացան փոքր ընտանեկան ռեստորանները։.
«Նրբաճաշակ ռեստորանները, օրինակ՝ Մոսկվայում դրանցից 2500-3000 կա, կմնան։ Մարդիկ այնտեղ կգան նրանց մոտ, ովքեր շահույթ են ստանում ճգնաժամից։ Մյուս կողմից՝ McDonald's-ը կմնա։ Բայց այն փոքր ընտանեկան ռեստորանները, որտեղ դուք հաճույքով եք գալիս, որտեղ բոլորին ճանաչում եք, գուցե ապրում եք նույն թաղամասում, կարող են այսօր անհետանալ շուկայից», - բացատրեց FRiO-ի ղեկավարը։.
Ռուսաստանում կորոնավիրուսի համաճարակը կարող է ամբողջությամբ ավարտվել օգոստոսին, այլ ոչ թե հուլիսին, ինչպես նախկինում էր սպասվում։ Այս կանխատեսումը ապրիլի 28-ին ներկայացրել են Սինգապուրի տեխնոլոգիական համալսարանի գիտնականները։.
Նոր գնահատականների համաձայն՝ բռնկումը կմարվի մինչև օգոստոսի 19-ը։ Նախկինում մասնագետները կարծում էին, որ Ռուսաստանում համաճարակը կավարտվի մինչև հուլիսի 20-ը։.
Համաճարակի ավարտի կանխատեսումները փոխվել են նաև ԱՄՆ-ում՝ վերջնաժամկետը հետաձգվել է մինչև սեպտեմբերի 5-ը, Իտալիայում՝ մինչև օգոստոսի վերջ, իսկ Մեծ Բրիտանիայում, Գերմանիայում և Ֆրանսիայում՝ մինչև օգոստոսի կեսերը։.
Սինգապուրցի գիտնականների մոդելը հիմնված է կորոնավիրուսի դեմ պայքարի համար ձեռնարկված միջոցառումների, հիվանդության դինամիկայի, վարակվածների և ապաքինվածների թվի վերաբերյալ տվյալների վրա։.
Ապրիլի 12-ին Գամալեայի անվան համաճարակաբանության և մանրէաբանության հետազոտական ինստիտուտի գլխավոր գիտաշխատող Վիկտոր Զուևը նշել է, որ լավագույն սցենարի դեպքում Ռուսաստանում COVID-19 համաճարակը կարող է ավարտվել հունիսին։ Մասնագետը նշել է, որ ժամանակացույցը կախված է նրանից, թե արդյոք ռուսները կհետևեն ինքնամեկուսացմանը և կառավարության այլ առաջարկություններին։.
COVID-19 բռնկումը, որն առաջացել է SARS-CoV-2 վիրուսից, սկսվել է Չինաստանի Ուհան քաղաքում դեկտեմբերի վերջին։ Չինաստանից դուրս հիվանդությունը ախտորոշվել է ավելի քան 210 երկրներում։ Մարտի 11-ին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) կորոնավիրուսը հայտարարեց համաշխարհային համավարակ։.
Ապրիլի 28-ի դրությամբ Ռուսաստանում հաստատվել է հիվանդության 93 558 դեպք, որոնցից 6411-ը՝ վերջին 24 ժամվա ընթացքում։ Ապաքինվել է 8456 մարդ, մահացել՝ 867 հիվանդ։.
Կորոնավիրուսի իրավիճակի վերաբերյալ բոլոր արդիական տեղեկությունները հասանելի ենstopcoronavirus.rf և dostupvsem.rf, ինչպես նաև #WeAreTogether հեշթեգով։ Կորոնավիրուսի թեժ գծի հեռախոսահամարն է 8 (800) 2000-112։
Ռուսաստանում մայիսյան տոների միջև ընկած երեք օրերը հայտարարվել են ոչ աշխատանքային՝ վճարովի օրեր։ Այս մասին հայտարարել է Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինը կորոնավիրուսի հարցով տարածաշրջանների հետ հանդիպումից առաջ։.
«Առջևում մայիսյան խոշոր տոների շարք է, իսկ դրանց միջև աշխատանքային օրեր են՝ մայիսի 6-7-8-ը», - նշել է Վլադիմիր Պուտինը։ Պետության ղեկավարը ընդգծել է, որ նույնիսկ սովորական պայմաններում շատերը կվերցնեին արձակուրդ կամ կմեկնեին արձակուրդ։ «Եվ հիմա, առավել ևս, մենք չենք կարող ռիսկի դիմել», - հավելել է նա՝ հայտարարելով, որ այս տարի այդ օրերը կլինեն ոչ աշխատանքային՝ վարձատրվող։.
Այսպիսով, հաշվի առնելով մայիսյան բոլոր տոները, ոչ աշխատանքային ժամանակահատվածը կտևի մինչև մայիսի 11-ը ներառյալ։ Նախագահը շեշտեց. «Ենթադրելով տարածաշրջաններում ձեռնարկված կանխարգելիչ միջոցառումների խստիվ պահպանմանը»։.
Մեր մոլորակի վրա մարդկանց մեծ մասը այս կամ այն կերպ պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ։ Դժվար է ասել, թե ինչու է իրավիճակը այդքան սրվել մեր ժամանակներում։ Հնարավոր է՝ դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ապրում ենք այնպիսի ժամանակներում, երբ Երկրի վրա գրեթե ամեն ինչ հասանելի է բոլորին։.
Մի կողմից, սա անկասկած լավ բան է։ Ի վերջո, այն ոչ մեկին չի սահմանափակում և թույլ է տալիս մեզանից յուրաքանչյուրին սահմանափակվել միայն մեր երևակայությամբ և ժամանակակից տեխնոլոգիական հնարավորություններով։ Սակայն նման մատչելիության բացասական կողմն այն է, որ մենք դադարել ենք գնահատել մեզ շրջապատող գրեթե ամեն ինչ։.
Այսօր մենք կկիսվենք հետույքի մկանների մի վարժությամբ, որը կարող եք փորձել և որը չի պահանջում թանկարժեք մարզասրահի անդամակցություն: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն՝ ձգելու ձեր հետույքը և ավելի նիհար տեսք ունենալու:.
Դուք կտեսնեք արդյունքներ ընդամենը 7 օրից։ Այսպիսով, մենք չենք կարծում, որ դուք շատ ժամանակ պետք է ծախսեք դրան պատրաստվելու վրա։.
Ընդհատվող ծոմապահությունը, որը հայտնի է նաև որպես ընդհատվող ծոմապահություն, գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում ՝ ինչպես հայտնի մարդկանց շրջանում՝ սկսած Ալիսիա Վիկանդերից մինչև Քիմ Քարդաշյան, այնպես էլ հասարակ մարդկանց շրջանում։
Ես արդեն մի քանի ամիս է՝ հետևում եմ 16/8 դիետային։ Սա նշանակում է, որ կարող եմ ուտել ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում՝ հրաժարվել սննդից, խմել միայն ջուր, թեյ և անշաքար սուրճ։ Այս ընթացքում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, և մարմինը անցնում է ճարպ այրելու ռեժիմի։
Պահքի օգուտները անմիջապես նկատելի են՝ աստիճանական և անդառնալի քաշի կորուստ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայունացում և նյութափոխանակության արագացում։
Եվ նաև թեթև ստամոքս, անսահմանափակ էներգիայի պաշար, պարզ միտք, գերազանց տրամադրություն... Եվ ամեն ինչ ճիշտ այդպես էր ինձ համար, մինչև որ օբյեկտիվ պատճառներով ստիպված եղա կտրուկ փոխել իմ առօրյան՝ մարզական գործունեությունս տեղափոխել վաղ առավոտյան։
Կեսօրին նախաճաշել և երեկոյան ժամը 8:00-ից ոչ ուշ ընթրելն անհնար դարձավ . շատ դժվար էր մարզումից հետո մի քանի ժամ սպասել մինչև առաջին կերակուրս ուտելը։ Դա այնքան էլ քաղցի պատճառով չէր (վստահ եմ, որ մենք բոլորս արդեն սովորել ենք անտեսել այն), որքան ընդհանուր թուլության պատճառով՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, մկանային ցավ և այլն։
Եվ մարզումն ինքնին ավելի դժվար էր . ես արագ հոգնում էի, և երբեմն բառացիորեն ուժ չունեի վերջին վարժությունների համար։
Մարզիչս, ինձ լսելուց հետո, սկզբում կրճատեց մարզումներս, բայց երբ դա չօգնեց, խորհուրդ տվեց անմիջապես թողնել ծոմապահությունը (վարժություններից հրաժարվելը, իհարկե, բացառվում էր): Բայց ես իսկապես չէի ուզում հրաժարվել ծոմապահությունից, որի դրական ազդեցությունն արդեն զգացել և գնահատել էի: Որոշեցի պարզել, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչու, և ինչպես հարմարեցնել (եթե դա ընդհանրապես հնարավոր էր) ընդհատվող ծոմապահությունը իմ վաղ մարզումներին:
ՄԱՐԶՈՒՄԻՑ ԱՌԱՋ
Երբ խոսքը վերաբերում է կարդիո վարժություններին՝ վազք, քայլք, լող և այլն, նախաճաշից առաջ բաց թողնելը լիովին ընդունելի է: Ավելին, արթնանալուց հետո մեր մարմնում գլիկոգենի պաշարները քիչ են (որոնք քնի ընթացքում օգտագործվում էին որպես էներգիայի աղբյուր), ուստի ծոմ պահող կարդիո վարժությունները թույլ են տալիս ավելի շատ ճարպ այրել:.
Ուժային մարզումները բոլորովին այլ հարց են. դրանից առաջ պարզապես անհրաժեշտ է ձեր մարմինը «վառելիքով» ապահովել։
Անհրաժեշտ է ուտել մարզումից 40-60 րոպե առաջ, հակառակ դեպքում ձեր մարզումը կարող է հանգեցնել մկանների սպառման, ինչը նշանակում է, որ այն լավագույն դեպքում անօգուտ կլինի, իսկ վատագույն դեպքում՝ վնասակար: Դա կանխելու համար, 16/8 ընդհատվող ծոմապահության պլանի դեպքում, դուք պետք է տեղափոխեք ձեր «սննդի պատուհանը» օրվա ընթացքում ավելի վաղ: Կատարեք հաշվարկ. ենթադրենք, որ ձեր մարզումը նախատեսված է առավոտյան ժամը 8-ին, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է նախաճաշեք առավոտյան ժամը 7-ի սահմաններում, իսկ ընթրիքը՝ ոչ ուշ, քան 15:00-ն: Դժբախտաբար, նման գրաֆիկին հետևելը գործնականում անհնար է:
Հատկապես կարևոր է նախաճաշել, եթե առավոտյան զբաղվում եք ՔրոսՖիթով (ծանրային մարզումների, կարդիո և կալիստենիկայի համադրություն): Այս դեպքում նախաճաշը կարևոր դեր է խաղում ձեր ամենօրյա սննդակարգում, քանի որ ՔրոսՖիթը շատ էներգիա պահանջող մարզում է: Խորհուրդ է տրվում ուտել մարզումից 1.5-2 ժամ առաջ, ինչը նշանակում է, որ ձեր «սննդի պատուհանը» պետք է լինի ավելի վաղ:
Մարզումից հետո
Ակնհայտ է, որ մարզումից անմիջապես հետո՝ լինի դա կարդիո, թե ուժային մարզում, ուտելը լավ միտք չէ, քանի որ կալորիաների այրումը դեռ շարունակվում է: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածը այդքան էլ երկար չէ. սննդաբանները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ սննդից 40-45 րոպե: Որոշ մասնագետներ, սակայն, խորհուրդ են տալիս թեթև նախուտեստներ ուտել մարզումից հետո առաջին 15-45 րոպեների ընթացքում, հատկապես ուժային մարզումների ժամանակ:.
Մինչ այսպես կոչված նյութափոխանակության պատուհանը բաց է , տեղի է ունենում հյուսվածքների ակտիվ վերականգնում և սպիտակուցի սինթեզ։
Անկախ ձեր մարզչի/սննդաբանի տեսակետից, նրանք բոլորը համաձայն են, որ եթե դուք չեք ուտում մարզումն ավարտելուց հետո 2 ժամ (որը հենց այդքան ժամանակ, կամ նույնիսկ ավելի երկար, պետք է սպասեք ձեր առաջին կերակուրին, երբ կատարում եք 16/8 ընդհատվող ծոմապահություն), ապա դա գրեթե անիմաստ է. այո, դուք այրում եք մի փոքր ճարպ, բայց չեք տեսնում ուժի կամ մկանների խտության որևէ աճ, և ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է:
ՆՈՐ ՌԵԺԻՄ
Եթե չեք կարող ձեր մարզումները տեղափոխել օրվա ուշ ժամերին, ստիպված կլինեք փոխել ձեր ծոմապահության ռեժիմը։ Նույնիսկ եթե վազում կամ լողում եք միայն առավոտյան (այսինքն՝ զբաղվում եք բացառապես կարդիո վարժություններով), 16/8 ծոմապահությունն այլևս ձեզ համար հարմար չէ։.
Համաձայն եմ, վազք ժամը 8-ին, նախաճաշ՝ ժամը 9:00-21:30-ին և ընթրիք՝ ժամը 17:00-17:30-ին՝ նման ռեժիմը պահպանելը դժվար է։
Այսպիսով, ավելի լավ է անցնել 14/10 սխեմային, այսինքն՝ կրճատել «քաղցի ժամերի» քանակը մինչև 14 և ուտել մնացած 10 ժամվա ընթացքում՝ վազք ժամը 8-ին, նախաճաշ՝ 9-9.30-ին, ընթրիք՝ 19.00-19.30-ին։
Սակայն նույնիսկ այս մեղմ պլանը հարմար չէ, եթե նախընտրում եք ուժային մարզումներ կամ համատեղում եք դրանք կարդիո հետ. դուք ստիպված կլինեք շատ շուտ նախաճաշել (մարզումից առաջ) և շատ շուտ ընթրել: Այս դեպքում կարող եք փորձել 24/0 պլանը, որը ենթադրում է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ 24 ժամ ծոմ պահել. գլխավորն այն է, որ դուք ծոմ չպահեք մարզումների ժամանակ: Հիշե՛ք, 24/0-ն չի նշանակում ամբողջ օրը ձեռնպահ մնալ սննդից, այլ՝ ծոմ պահել մեկ օրից մինչև մյուսը ճաշ, կամ ընթրիքից ընթրիք, այսինքն՝ դուք ամեն օր ուտում եք՝ պարզապես բաց թողնելով որոշ կերակուրներ:
24-ժամյա ծոմապահության մեկ այլ հնարավոր տարբերակ է 5/2-ը։ Դուք 5 օր սովորական սնվում եք և շաբաթվա երկու ոչ անընդմեջ օրերին սպառում եք 500 (կանայք) - 600 (տղամարդիկ) կալորիա։ Բնականաբար, այս «կիսա-ծոմապահության» օրերին չպետք է մարզվեք։
Այսպիսով, որոշակի պլանավորման դեպքում, ծոմապահության և վարժությունների համատեղումը լիովին հնարավոր է: Փորձեք տարբեր պլաններ, լսեք ձեր մարմնին և փորձեք նրան տալ այն, ինչ նրան անհրաժեշտ է, և այդ դեպքում դուք լիովին կվայելեք և՛ վարժությունների, և՛ ծոմապահության բոլոր առավելությունները:
Միլանից ժամանած երիտասարդը դարձել է կորոնավիրուսի այսպես կոչված «զրոյական հիվանդը» Ռուսաստանում։ Այս մասին ին տված Ն.Ի. Պիրոգովի անվան Ռուսական ազգային հետազոտական բժշկական համալսարանի հիվանդանոցային թերապիայի ամբիոնի վարիչ, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս Ալեքսանդր Չուչալինը։
Նա օրինակ բերեց բժիշկ Լի Վենլիանգին, ով Չինաստանում նոր կորոնավիրուսը առաջինն էր հայտնաբերել։ Դժբախտաբար, բժիշկ Լին ինքը վարակվեց և մահացավ։ Ռուսաստանում զրոյական հիվանդը 40 տարեկան մի տղամարդ էր՝ Սուբբոտին անունով։ Նա ժամանել էր Միլանից։ Վարակը հայտնաբերվել է փետրվարի 27-ին։ «Ես և Կոմունարկայի մասնագիտացված հիվանդանոցի գլխավոր բժիշկ Դենիս Նիկոլաևիչ Պրոցենկոն ախտորոշեցինք նրան և նշանակեցինք բուժում։ Մենք նկատեցինք բարդությունները, որոնք շատ վաղ էին զարգանում», - ասաց Չուչալինը։ Նա բացատրեց, որ Սուբբոտինը Ռուսաստանում կորոնավիրուսից ապաքինված առաջին մարդն էր։.
Ակադեմիկոսը հավելեց, որ Սուբբոտինի ընտանիքի անդամները՝ հայրը և մայրը, նույնպես հիվանդ էին։ «Հայրը միացված էր արհեստական շնչառության սարքին, իսկ մայրը՝ ոչ։ Նրանք տարեց են։ Բնականաբար, նրանց հիվանդությունն ավելի ծանր է», - բացատրեց Չուչալինը։.
