Առողջություն

Բոլորը գիտեն, թե ինչ է վատ սթրեսը։ Դա դեպրեսիվ հոգեկան վիճակ է, որն առաջանում է երկարատև գերծանրաբեռնվածության (ֆիզիկական կամ մտավոր), ինչպես նաև ողբերգական հանգամանքների հետևանքով։.

Ինչ վերաբերում է լավ սթրեսի հասկացությանը, հաղորդում է Femina-ն, հոգեբանները լավ սթրես են համարում հետևյալը՝ երեխայի ծնունդը, հարսանիքը, ստեղծագործական աշխատանքը և այլն: Ըստ էության, սրանք այն ամենն են, ինչը նպաստում է ադրենալինի արտազատմանը, բարձրացնում է ինքնավստահությունը և ուժեղացնում դրական հույզերը:.

Որո՞նք են լավ սթրեսի առավելությունները։

Լավ սթրեսը ամրապնդում է իմունային համակարգը և պահպանում ուղեղի բջիջների ակտիվությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել լուրջ խնդիրներ, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը: Ավելին, բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը օգտակար է հղի կանանց համար, քանի որ այն նպաստում է ավելի հեշտ ծննդաբերությանը և նորածնի ավելի լավ զարգացմանը:.

Ֆիզիկական վարժություններից առաջացող լավ սթրեսը լավ է ձեր սրտի և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի համար: Եվ երկու «լավ» սթրեսների միջև բնական դադարները ձեր միտքը պահում են ակտիվ և զբաղված դրական մտքերով:.

Ինչպե՞ս վերահսկել «լավ» սթրեսը։

«Ըստ էության, սթրեսը լարվածություն է իր բոլոր դրսևորումներով», - ասում է Կապիլա Մահարշիի յոգայի և հետազոտությունների ինստիտուտի հիմնադիր, դոկտոր Կ.Վ. Ռաոն: «Դա պարզապես մարմնի կողմից տվյալ իրավիճակում էներգիայի մի փոքր ավելի մեծ արտանետում է, քան սովորաբար: Արդյո՞ք մենք այս էներգիան վերածում ենք լավի, թե վատի, կախված է մեզանից: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես վարվել վատ սթրեսի հետ, բայց լավ սթրեսն ավելի զգայուն է և պահանջում է հատուկ ուշադրություն», - բացատրեց նա:.

Ահա թեմայի վերաբերյալ մասնագետի մի քանի խորհուրդներ

• Երբ պատրաստվում եք առաջիկա միջոցառմանը՝ երեկույթի, համերգի կամ հարսանիքի, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և միջոցառումից անմիջապես առաջ մոտ մեկ ժամ քնեք։ Սա կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը և թեթևացնել մկանային լարվածությունը։.
• Միջոցառումից մեկ ժամ առաջ պարապեք պրանայամա (խորը շնչառություն): Սա ձեր մարմինը կպատրաստի թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես այն ամենին, ինչ ձեզ սպասում է:.
• Երբեք կյանքի անցողիկ իրավիճակները չափազանց լուրջ մի ընդունեք։.
• Հարաբերություններում, թե՛ աշխատանքի, թե՛ տանը, կարևոր է ջերմությունը։ Այնուամենայնիվ, հեռու մնացեք ձեր աշխատանքի հետ կապ չունեցող իրավիճակներից և զսպեք ձեր հույզերն ու զգայունությունը. սա «լավ» սթրեսի խնդրի ամենահաստատ լուծումն է։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սուրճը աշխարհում ամենատարածված ըմպելիքներից մեկն է, որն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ, բայց այն չպետք է համատեղել որոշակի սննդամթերքների հետ։.

Ոչ բոլորը գիտեն, որ սուրճը չպետք է համակցել որոշակի սննդամթերքների հետ, որոնք կարող են փչացնել դրա համը կամ ազդեցությունը օրգանիզմի վրա: Սննդաբան Մարիա Մուխինան բացատրում է, թե որ սննդամթերքները խորհուրդ չի տրվում սուրճ խմել և ինչու: Առաջին բանը, որ պետք է խուսափել, ալկոհոլն է: Կոֆեինը բթացնում է հարբածության զգացումը, ինչը կարող է հանգեցնել նախատեսվածից ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելուն: Սա կարող է հանգեցնել ծանր հարբածության, ջրազրկման և գլխացավի: Ավելին, ալկոհոլը և սուրճը բացասաբար են անդրադառնում լյարդի և սրտի վրա:.

Երկրորդ բանը, որ չպետք է խմել սուրճի հետ, համեմունքներն են։ Դրանք կարող են աղավաղել ըմպելիքի համը և նվազեցնել դրա բույրը։ Արդյունքում, դուք կզգաք դժգոհություն սուրճից և կցանկանաք ևս մեկ բաժակ խմել։ Սա կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի լարվածության և արյան բարձր ճնշման։.

Երրորդ բանը, որի հետ չպետք է սուրճ խմել, երկաթ պարունակող սննդամթերքներն են: Կոֆեինը խաթարում է օրգանիզմի կողմից երկաթի ներծծումը, ուստի դուք չեք ստանում ընկույզի, հնդկացորենի, ոսպի և լոբազգիների նման սննդամթերքների օգտակար հատկությունները: Սա կարող է հանգեցնել անեմիայի և թուլացած իմունիտետի: Հետևաբար, լավագույնն է սուրճը խմել մյուս սննդամթերքներից առանձին՝ ուտելուց մոտ մեկ ժամ անց:.

Սուրճը կարելի է համադրել տարբեր սննդամթերքների և ըմպելիքների հետ՝ նոր համեր և բույրեր ստեղծելու համար: Օրինակ, սուրճը լավ է համադրվում կաթի, սերուցքի, շաքարի, մեղրի, դարչինի, հիլի, իմբիրի, վանիլի, կակաոյի և շոկոլադի հետ: Սուրճը կարելի է նաև ավելացնել տարբեր աղանդերների, ինչպիսիք են տիրամիսուն, պաննակոտան, մուսերը, կարկանդակները և տորթերը: Սուրճը նաև հարմար է կոկտեյլներ պատրաստելու համար՝ թե՛ ալկոհոլային, թե՛ ոչ ալկոհոլային: Օրինակ, կարող եք սուրճը խառնել լիկյորի, ռոմի, կոնյակի, վիսկիի կամ Բեյլիի հետ: Իսկ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլների համար կարող եք օգտագործել հյութեր, օշարակներ, պաղպաղակ կամ մածուն: Սուրճը բազմակողմանի ըմպելիք է, որը կարելի է վայելել օրվա ցանկացած ժամի և ցանկացած ընկերակցությամբ:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սեռական դաստիարակությունը, իհարկե, կարևոր է հարաբերություններում, բայց այն դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի տակ։ Իհարկե, այսօր կան գրքեր «ձեր էրոգեն գոտիները գտնելու» մասին։ Ես դրանցից մեկը խորհուրդ տվեցի իմ հաճախորդներին։ Այսօր կցանկանայի կիսվել որոշ մտքերով։.

Գուցե այն պատճառով, որ ես ավելի քիչ եմ հետաքրքրված հանգիստ կյանքով, մտածում եմ սեքսի մասին գիրք գրելու մասին։ Չգիտեմ, թե երբ այն կհրատարակվի, բայց սկսում եմ ուսումնասիրել նյութը և հավանաբար արդեն գրում եմ գլուխներից մեկը։.

Այս կերպ ես տեսնում եմ սեքսի մասին այս «նոր բառի» արդիականությունը։ Մի կողմից, թեմայի աճող կարևորությունը ակնհայտ է։ Հոդվածներ, ֆորումներ, գրքեր, ֆիլմեր, նույնիսկ բանահյուսություն և դիցաբանություն՝ ամեն ինչ, կարծես, պտտվում է դրա շուրջ։ Մյուս կողմից, նույնիսկ քաղաքավարի ընկերակցությամբ սեքսի մասին խոսել չի կարելի։ Այն միշտ անուղղակի է, անցողիկ և ակնարկային։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ որպես հոգեբան-խորհրդատու իմ համեստ դիտարկումներով՝ քչերն են սեքսով զբաղվում։ Ոմանք (ես նկատի ունեմ զույգերին) տարիներ շարունակ ընդհանրապես սեքսով չեն զբաղվել։ Իմ աշխատանքում երբեմն ցանկություն եմ զգում խորհուրդ տալ ինչ-որ բան՝ այս թեման «շեշտը դնելու» համար, բայց ահա խնդիրը. ես չեմ հանդիպել սեքսի մասին կատարյալ գրքի։ Կան բազմաթիվ լավ գրքեր, բազմաթիվ հետաքրքիր, բազմաթիվ զվարճալի, բայց չկա ոչինչ, որը հաճախորդին կտա վստահություն կամ գոնե հույս, որ այս ընթերցանությունը օգտակար կլինի։ Հետևաբար, իմ գիրքը անպայման լույս կտեսնի։

Սակայն, վերջերս մի հրաշալի զույգի հետ խորհրդակցությունը վերջապես հանգեցրեց սեքսի մասին ճիշտ գրքի նպատակային որոնմանը։ Շատ կարճ պատմություն։ Նրանք մոտ հինգ տարի սեռական հարաբերություն չեն ունեցել։ Նրանք ճիշտ չեն հիշում, և ակնհայտ է, որ դա բազմակի սկլերոզ չէ։ Նրանք սկսեցին ուսումնասիրել, թե ինչն է «սխալ գնացել»։ Պատճառը՝ նա չգտավ իմ էրոգեն գոտիները, իսկ ես՝ նրանը։ Նրանք չգտան դրանք, ուստի «հանգստացան»՝ սպասելով ընտանեկան անխուսափելի ճգնաժամին։.

Իհարկե, այս դեպքում մենք դեռ պետք է պարզենք, թե ինչն է մարդկանց ստիպում կամավոր հրաժարվել իրենց և սիրելիների կարիքները բավարարելու ձգտումից: Ոչ պակաս կարևոր է, իհարկե, սեռական դաստիարակությունը, որը դեռևս շատ բան է թողնում ցանկալիի: Իհարկե, այժմ կան գրքեր «էրոգեն գոտիներ գտնելու» մասին: Ես խորհուրդ տվեցի դրանցից մեկը իմ հաճախորդներին: Այսօր ուզում եմ կիսվել դրանցից մի քանիսով:.

Սա Փոլ Ջոանիդեսի «Սեքսի Աստվածաշունչն» է։ 667 էջանոց մանր տառերով գրված գիրքը մանրամասն նկարագրում է սեքսի նման բնական բանի հաճախ ակնհայտ նրբությունները։ Այս գիրքը պարունակում է բոլոր ամենակարևոր կանոնները, որոնք կդառնան ձեր հավատարիմ ուղեկիցները սեռական ներդաշնակության ճանապարհին։ Իմ կարծիքով, գրքի ամենամեծ առավելությունը նրա շատ հստակ սև-սպիտակ նկարազարդումներն են։ Ինչպես ապացուցված բաղադրատոմսերով խոհարարական գիրքը, այս մեկը նույնիսկ ներառում է մատների տեղադրման առաջարկներ հեշտոցի տարբեր հատվածների խթանման ժամանակ։ Նրանց համար, ովքեր փնտրում են ուղղորդում, սա անփոխարինելի կողմնացույց է։ Եթե ես ստիպված լինեի այս գրքի համար վերնագիր մտածել, ես այն կանվանեի «ներածություն»։ Չնայած դա կարող է չլինել այն, ինչ դուք պետք է սովորեք առաջին դասարանում, անշուշտ լավ գաղափար է այն պահել ձեր մահճակալի կողքի սեղանին, եթե դուք ունեք (կամ պլանավորում եք ունենալ) սեռական զուգընկեր։.

Գիտելիքը ուժ է։ Գիտելիքի կարևորությունը նման զգայուն ոլորտում անհնար է գերագնահատել։ Կարդացե՛ք, փորձարկե՛ք և ուրախացե՛ք, բարեկամնե՛ր։

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Վերջերս բժիշկները ավելի ու ավելի հաճախ են խորհուրդ տալիս միզել սեռական հարաբերությունից հետո, նույնիսկ առանց միզարձակման անզսպության։ Նրանք ասում են, որ սա օգնում է հեռացնել մանրէները, որոնք կարող էին ներթափանցել կարճ միզուկ, իսկ այնտեղից՝ միզապարկ։ Այնուամենայնիվ, հնարավո՞ր է խուսափել անցանկալի հղիությունից։ Կարդացեք՝ պարզելու համար։.

Հնարավո՞ր է հղիանալ, եթե սեռական հարաբերությունից հետո զուգարան գնաս։

Գինեկոլոգ Աննա Կլիմչուկը պնդում է, որ այն միտքը, որ սեռական հարաբերությունից հետո զուգարան գնալով կարելի է խուսափել հղիությունից, տարածված առասպել է։ Ի վերջո, որոշակի քանակությամբ սպերմա մնում է առնանդամի գլխիկի վրա, և սեռական հարաբերության ընթացքում դրանք հասցնում են ներթափանցել։ Եվ եթե օրական մի քանի անգամ սեռական հարաբերություն եք ունենում առանց պահպանակ օգտագործելու, հղիանալու ռիսկը մեծանում է։.

Կարևոր է նաև հասկանալ, որ մեզը չի լվանում հեշտոցի ներսում առկա բոլոր մանրէները, սնկերը, վիրուսները կամ որևէ այլ նյութ: Հետևաբար, միզարձակումը որևէ ազդեցություն չունի հղիության վրա:.

Ի՞նչն է որոշում հղիության ժամկետը։

Այս վիճակները կախված են բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ կնոջ բեղմնավորությունից, սեռական հարաբերությունից մինչև ձվազատման միջև ընկած ժամանակահատվածից, հղիությունից պաշտպանության առկայությունից (օրինակ՝ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումից) և այլ գործոններից։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Ելենա Սոլոմատինան քննարկեց սուրճի չափից մեծ դոզայի հետևանքները։ Նա բացատրեց, որ դա վերաբերում է օրական այս թունդ ըմպելիքի չորսից ավելի բաժակ խմելուն։.

«Կոֆեինի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել տախիկարդիա, այդ թվում՝ ձեռքերի դող, արյան ճնշման բարձրացում, գլխացավ և սրտխառնոց», - զգուշացրել է բժիշկը «Մոսկվա 24»-ին տված հարցազրույցում։.

Սոլոմատինան նշեց, որ սուրճի չափից մեծ դոզան կարող է ջրազրկում առաջացնել, որի ախտանիշներից են՝ շփոթվածությունը, կենտրոնանալու անկարողությունը և բերանի չորությունը։.

Ավելին, սուրճի մեծ քանակությունը բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա՝ հնարավոր է հանգեցնել դյուրագրգռության, անհանգստության և արցունքաբերության: Սոլոմատինան հավելել է, որ սուրճի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել լուծի՝ ըմպելիքի մասնակի լուծողական ազդեցության պատճառով:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ հանքային ջուրը չի կարող փչանալ։ Սա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Բնական հանքային ջրի մաքրությունն ու որակը նշված են հանքային և սեղանի ջրերի մասին որոշման մեջ (MTVO):.

Ինչպես Գերմանիայի ծորակի ջուրը, հանքային ջուրը նույնպես խիստ կարգավորվում է: Շատերը բնականաբար հարցնում են. ինչո՞ւ է ապրանքը պիտանելիության ժամկետ ունենում, եթե այն այդքան մաքուր է: Կարո՞ղ է ջուրը նույնիսկ փչանալ:

Ո՞ր դեպքերում կարող է հանքային ջուրը փչանալ։

Դուք կարող եք ջուր խմել պլաստիկե շշերից մոտավորապես 9-12 ամիս։ Դա նրանց պիտանելիության ժամկետն է։ Տեսականորեն, շշալցված ջուրը պիտանելիության ժամկետ չունի, բայց որոշ պահի այն կարող է պարզապես փչանալ։ Սա տեղի է ունենում ոչ պատշաճ տեղափոխման և հետագա պահպանման պատճառով։.

Միշտ ուշադրություն դարձրեք պիտանելիության ժամկետին (ՊՏ): Եթե ​​չեք վստահ ջրի որակի մեջ, կարող եք զգալ դրա համն ու հոտը: Ապակե շշալցված ջուրը հատկապես երկար պահպանման ժամկետ ունի: Արտադրողից կախված՝ պիտանելիության ժամկետը կարող է լինել 2-3 տարի:.

Ապակին պահպանում է հեղուկի թարմությունը և պաշտպանում այն ​​վնասակար արտաքին ազդեցություններից: Հետևաբար, եթե պլանավորում եք ջուրը երկար ժամանակ պահել, ապա պետք է գնեք ապակե շշեր:.

Ջրի հետաքրքիր առանձնահատկությունն այն է, որ նույնիսկ պիտանելիության ժամկետից հետո այն դեռևս անվտանգ է խմելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն պահվող տարան հերմետիկ է և չի վնասվել: Դրանից հետո պարզապես վերլուծեք համն ու հոտը: Եթե ջուրը քիմիական կամ պլաստիկի հոտ ունի, ապա այն խմելու արժանի չէ:.

ԵՄ Սննդի տեղեկատվության կանոնակարգը (ՍՏԿԿ) պահանջում է, որ հանքային ջուրն ունենա օգտագործման լավագույն ժամկետ։ Շատ այլ ապրանքների նման, ջուրը միշտ չէ, որ փչանում է, նույնիսկ եթե օգտագործման լավագույն ժամկետը լրացել է։.

Հանքային ջուրը համարվում է բնական արտադրանք, ենթարկվում է խիստ որակի վերահսկողության և շշալցվում է հատուկ նախագծված պայմաններում։ Սա նշանակում է, որ այն տեսականորեն կարող է պահվել անորոշ ժամանակով։.

Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ պատշաճ պահպանումը կհանգեցնի փչացման: Համոզվեք, որ շշերը պահվում են զով, մութ և չոր տեղում: Արևը և ջերմությունը կարող են ազդել ջրի որակի վրա: Գազավորված հանքային ջուրն ավելի լավ է պահպանել, քան չգազավորված ջուրը, քանի որ ածխաթթու գազը կանխում է մանրէների աճը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սպանախը տերևավոր կանաչեղեն է, որը միշտ չէ, որ ուշադրության կենտրոնում է սննդակարգի ընտրության հարցում: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ այս բանջարեղենն ունի բազմաթիվ զարմանալի առողջական օգուտներ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք սպանախը ձեր սննդակարգում ներառելու հինգ զարմանալի պատճառ:.

Ոսկորներ, տեսողություն և ախորժակ. հինգ անսպասելի պատճառ սպանախը ձեր սննդակարգում ներառելու համար

Հարուստ է հակաօքսիդանտներով

Սպանախը հակաօքսիդանտների, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և բետա-կարոտինը, հիանալի աղբյուր է: Այս նյութերը օգնում են պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք առաջացնում են բորբոքում և բջիջների վնասում:.

Տեսողության բարելավում

Սպանախը պարունակում է լյուտեին և զեակսանտին (կարոտինոիդներ), որոնք նպաստում են աչքերի առողջությանը և նվազեցնում կատարակտի և ցանցաթաղանթի դեգեներացիայի ռիսկը։.

Խթանում է առողջ մաշկը

Սպանախը հարուստ է A և C վիտամիններով, որոնք նպաստում են մաշկի վերականգնմանը և պահպանում են դրա առողջությունը: Ավելին, սպանախի մեջ պարունակվող K վիտամինը նպաստում է բորբոքման և կարմրության նվազեցմանը:.

Ոսկրային հենարան

Սպանախի մեջ վիտամին K-ի բարձր պարունակությունը այն օգտակար է դարձնում ոսկորների առողջության համար: Վիտամին K-ն նպաստում է կալցիումի կլանմանը, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը:.

Ախորժակի կարգավորում

Սպանախը պարունակում է մանրաթել, որը նպաստում է լիության զգացողությանը: Սննդակարգում մանրաթել ներառելը կարող է օգնել վերահսկել ախորժակը և պահպանել առողջ քաշը:.

Սպանախն առաջարկում է բազմաթիվ զարմանալի առողջական օգուտներ: Այն ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել բարելավել աչքերի, մաշկի և ոսկորների առողջությունը, ինչպես նաև խթանել ընդհանուր բարեկեցությունը: Մի բաց թողեք այս առողջարար սնունդը ձեր սննդակարգին ավելացնելու և դրա բոլոր օգուտները վայելելու հնարավորությունը:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ռուսների համար այսօր Շենգենյան վիզա ստանալու ամենահեշտ երկրներն են Հունաստանը, Հունգարիան և Իտալիան, հայտնում է ՏԱՍՍ-ը՝ հղում անելով գործարար տուրիզմի մասնագիտացված «Աէրոկլաբ» ընկերության կառավարիչ տնօրեն Յուլիա Լիպատովային։.

«Ներկայումս Շենգենյան վիզաների պաշտոնական մշակման ժամկետը տատանվում է 15-ից մինչև 45 օրացուցային օր։ Ներկայումս ամենահեշտը, որ կարելի է ստանալ Շենգենյան վիզաներ են համարվում Հունաստանի, Հունգարիայի և Իտալիայի վիզաները», - ասել է Լիպատովան, ինչպես մեջբերել է Աէրոկումբի մամուլի ծառայությունը։.

Միևնույն ժամանակ, փորձագետի խոսքով, Շենգենյան վիզայի դիմումների հետ կապված դեռևս կան զգալի դժվարություններ, մասնավորապես Իսպանիայի և Ֆրանսիայի համար։ «Այնուամենայնիվ, մենք չենք նկատել մերժումների թվի աճ։ Բացառությամբ Գերմանիայի, որը մերժել է գրեթե բոլոր տղամարդկանց, ինչը, ըստ էության, հանգեցրել է այդ երկրի համար վիզայի դիմումների պակասի», - ընդգծեց Լիպատովան։.

Ինչպես նշում է գործակալությունը, փորձագետները ռուսների համար ամենահեշտ վիզաներ ստանալու ցանկում նշում են Մեքսիկան, Հարավային Կորեան և Հնդկաստանը: Մեծ Բրիտանիայի դեսպանատունը դեռևս ամենաբարձր վիզայի վճարներն է գանձում ռուս քաղաքացիներից՝ 361 ֆունտ ստեռլինգ երկամյա վիզայի համար կամ 655 ֆունտ ստեռլինգ հնգամյա վիզայի համար: Վիզայի ժամկետը մոտավորապես մեկ ամիս է, իսկ մշակման ժամանակը` երկու ամիս կամ ավելի: Ամենաթանկ վիզաների շարքում են նաև Միացյալ Նահանգների (185 դոլար), Սաուդյան Արաբիայի (160 դոլար մեկ տարվա տուրիստական ​​վիզայի համար) և Կանադայի (160 դոլար) վիզաները:.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Ֆիթնես մարզիչը բացահայտել է արդյունավետ մարզման մոտեցման գաղտնիքը՝ հետույքը կլորացնելու և ստորին մարմինը ամրացնելու համար: Ֆիթնես մասնագետ Վալերիա Օվդեենկոն խորհուրդ է տալիս ձեր մարզումների ռեժիմում ներառել երկու հզոր վարժություն՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար՝ այրել կալորիաներ և կատարելության հասցնել ազդրերն ու հետույքը:.

• Առաջին վարժությունը ցատկերն, որոնք ակտիվացնում են ոչ միայն հետույքի, այլև ազդրի և կողմնային մկանները։ Դրանք օգնում են զարգացնել ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը։ Մարզիչ Վալերիան խորհուրդ է տալիս ցատկերը կատարել 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը՝ ֆիզիկական վիճակի բարելավմանը զուգընթաց։

• Երկրորդ վարժությունը կամրջն: Սա արդյունավետ հետույքի վարժություն է, որը նաև ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները: Պառկելով մեջքի վրա՝ բարձրացրեք ազդրերը՝ ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գիծ ստեղծելով: Կարևոր է լարել հետույքի մկանները և ներգրավել հետույքի և որովայնի մկանները: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս կամրջը կատարել 15-20 անգամ՝ ամեն անգամ վերին դիրքը պահելով 2-3 վայրկյան:

«Այս երկու վարժությունները մեկ հավաքածուում համատեղելով՝ դուք կարող եք առավելագույն արդյունքի հասնել հնարավորինս կարճ ժամանակում։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե վարժությունն ավելի դժվար եք դարձնում, օրինակ՝ հարմարավետ քաշի քաշ ավելացնելով՝ ափսե կամ ծանրաձող։ Սակայն կարևոր է հիշել, որ հետևողականությունը և ճիշտ տեխնիկան արդյունքի հասնելու բանալին են», - ասում է Վալերիա Օվդեենկոն։.

Ֆիթնես մարզիչը նաև կոչ է անում նոր մարզում սկսելուց առաջ խորհրդակցել մասնագետի հետ և լսել ձեր մարմնին, որպեսզի խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից և առավելագույնս օգտվեք մարզումից։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը

Սննդաբան Ելենա Սոլոմատինան հալվան առաջարկել է որպես առողջարար քաղցրավենիք տարեցների համար։.

Նրա խոսքով՝ այս քաղցրավենիքը պարունակում է մանրաթել, որը նպաստում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը, հաղորդում է «Մոսկվա 24»-ը։

Ինչ վերաբերում է իր տեսակներին, արևածաղկի հալվան հարուստ է E վիտամինով, որը դանդաղեցնում է ծերացումը և կանխում սրտանոթային հիվանդությունները:.

Գետնանուշի հալվան պարունակում է մեծ քանակությամբ սիլիցիում, որն անհրաժեշտ է ոսկորների, ատամների, մաշկի, աճառի և ջլերի համար։.

Քնջութի հալվան հարուստ է կալցիումով, իսկ նշի հալվան՝ շատ մագնեզիումով։.

Կտավատի սերմի հալվան օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր է, որոնք կարգավորում են խոլեստերինի մակարդակը և ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն:.

Սակայն այս նրբաճաշակը հակացուցված է շաքարային դիաբետով ախտորոշված ​​մարդկանց, ինչպես նաև ճարպակալումից և ինսուլինային դիմադրողականությունից տառապողների համար։.

Կարդացե՛ք աղբյուրը