Հիանալի սեքսը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ վստահություն ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, մտերմության մակարդակ և տրամադրություն: Մի մոռացեք դիմացկունության մասին. եթե ցանկանում եք վայելել գործընթացը որքան հնարավոր է երկար, դա կարևոր է: Գիտնականները ապացուցել են, որ կանոնավոր վարժությունները օգտակար են ոչ միայն ձեր առողջության, այլև ձեր սիրային կյանքի համար:.
Մենք կկիսվենք 7 վարժությամբ, որոնք կօգնեն ձեզ սիրային հարաբերությունները հասցնել հաջորդ մակարդակի։.
1. Ծանրամարտ
«Հայտնի է, որ ծանրաձողերը բարձրացնում են լիբիդոն. մարմինը սկսում է ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել: Քանի որ տեստոստերոնի առողջ մակարդակը ուղղակիորեն կապված է սեռական ցանկության հետ, տեստոստերոնի արտադրությունը խթանող վարժությունները նույնպես մեծացնում են լիբիդոն», - ասում է բժիշկ Մայլս Սփահրը: Ավելին, ծանրաձողեր բարձրացնելը դրական ազդեցություն ունի ինքնագնահատականի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուժեղ զգալը բարձրացնում է ինքնավստահությունը:.
2. Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում
«Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները ճարպ այրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն են, և այն ոչ միայն օգնում է ձեզ նիհարել, այլև բարձրացնում է ձեր լիբիդոն: Ուժային մարզումները և կարդիո վարժությունները օգնում են ձեզ թուլանալ, ինչն էլ իր հերթին իջեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը: Բարձրացված կորտիզոլը զգալիորեն նվազեցնում է տեստոստերոնը», - ասում է Մայլսը: Ահա թե ինչու է կարևոր վերահսկել ձեր սթրեսի հորմոնները. եթե կարողանաք դա անել, ձեր լիբիդոն խնդիր չպետք է լինի:.
3. Յոգա
2010 թվականին «Սեռական բժշկության հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ յոգան բարելավում է տղամարդկանց սեռական ֆունկցիայի բոլոր ասպեկտները: «Ավելին, քանի որ յոգան ներառում է ձգումներ և էներգիայի վերահսկում, այս պրակտիկան կարող է պոտենցիալ բարձրացնել լիբիդոն և ձեզ ավելի ճկուն դարձնել: Ձեր զուգընկերը պետք է գնահատի այս փոփոխությունները», - բացատրում է դոկտոր Սփահրը: Սակայն յոգայի օգուտները դրանով չեն սահմանափակվում: Կան բազմաթիվ հատուկ դիրքեր, որոնք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ սեքսի վրա: Օրինակ՝ կատու-կովի դիրքը մարզում է ողնաշարը և ամրացնում կոնքի մկանները: Ենթադրվում է, որ սա նպաստում է օրգազմի ուժեղացմանը:.
4. Լող
«Ցանկանո՞ւմ եք բարելավել ձեր դիմացկունությունը, զարգացնել մկաններ և կատարել հիանալի կարդիո մարզումներ: Զբաղվեք լողով: Լողից ստացված ֆիզիկական պատրաստվածությունն իրականում ձեզ ավելի լավ է դարձնում անկողնում: Հարվարդի համալսարանի 60 տարեկանից բարձր 160 լողորդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանց սեռական կյանքը համեմատելի է 40 տարեկան տղամարդկանց հետ, ովքեր չեն լողում», - Metro UK-ին պատմում է Մայլսը: Գիտնականները նաև պարզել են, որ լողը նպաստում է կոնքի հատակի մկանների տոնուսի բարձրացմանը: Այս վարժության մեկ այլ անհերքելի առավելությունն այն է, որ լողը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը:.
5. Կարդիո
Լավ նորություն կա բոլոր վազքի սիրահարների համար։ Սրտանոթային վարժությունները բարելավում են սեռական կյանքը։ Աերոբիկ վարժությունները, արագ քայլքը, վազքը կամ հեծանվավարությունը բարելավում են արյան շրջանառությունը։ Արյան շրջանառությունը, իր հերթին, կարևոր գործոն է սիրային հարաբերությունների ժամանակ։ Լավ արյան շրջանառությունը նվազեցնում է տղամարդկանց մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ռիսկը։ «Սեռական ակտիվության ընթացքում ներգրավված է ամբողջ մարմինը։ Կարևոր է պահպանել մկանների և արյան անոթների լավագույն գործառույթը», - բացատրում է բժիշկ Թինա Փենհալոուն Aaptiv-ում։.
6. Տախտակ
Պլանկը կատարյալ վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը բառի բոլոր իմաստներով: Այն մարզում է ուսերը, միջուկը, թեք մկանները, կոնքերը և հետույքը: Այս բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են սեքսի ժամանակ, ուստի դրանք տոնուսավորված պահելը հատկապես կարևոր է:.
7. Նստացույցներ
Գաղտնիք չէ, որ նստացատկերը կարող են օգնել ձեզ ունենալ կլորավուն կազմվածք։ Այնուամենայնիվ, դրանց օգուտները շատ ավելի մեծ են, քան աչքի է ընկնում։ Ճիշտ կատարելու դեպքում այս վարժությունը բարելավում է կոնքերի դիմացկունությունն ու շարժունակությունը, ինչպես նաև բարձրացնում է լիբիդոն։.
