Կարծում եմ՝ ժամանակն է սկսել գուլպաներով քնել և խնձորի հոտը զգալ։.
Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ ապրելակերպը հրթիռային գիտություն չէ։ Այն թվում է պարզ։ Ճիշտ սնվեք, մարզվեք, առողջ ապրելակերպ վարեք, և դուք երջանիկ կլինեք, այնպես չէ՞։ Բայց, ինչպես պարզվում է, դա այդքան էլ ձանձրալի և միապաղաղ չէ։.
Այս աշխարհում կան զարմանալի բաներ, որոնք շատերը համարում են վնասակար և հիմար, բայց դրանք իրականում բավականին օգտակար են մեր մարմնի համար: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ստեղծագործական մոտեցում ձեր առողջությունը պահպանելու համար, ահա 17 անսովոր գաղափար:.
Հուլա հուպ
Դուք կարող եք այն համարել մանկական խաղալիք կամ Cirque de Soleil-ի մարմնամարզիկների համար նախատեսված աքսեսուար, բայց հուլա-հուպը համարվում է մարզասարքի բավականին լավ մաս: Հուլա-հուպով ընդամենը 30 րոպե խաղալը կարող է այրել միջինում 165 կալորիա կանանց և 200 կալորիա տղամարդկանց համար: Այսքանը մանկական զվարճանքի մասին:.
Խոսիր ինքդ քեզ հետ
Ոմանք դա տարօրինակ են անվանում, մյուսները՝ հոգեկան հիվանդության նշան։ Սակայն իրականում ինքներս մեզ հետ խոսելը լավագույն բանն է, որ կարող ենք անել մեր հոգեկան առողջության համար։ «Երբ մենք բարձրաձայն խոսում ենք, մենք դանդաղեցնում ենք մեր մտքերն ու զգացմունքները՝ ավելի մտածված մոտենալով իրերին։ Մենք նաև տեղեկատվությունը մշակում ենք տարբեր կերպ, քանի որ ներգրավում ենք մեր ուղեղի լեզվական կենտրոնները», - բացատրեց Նյու Յորքի կլինիկական հոգեբան Ջեսիկա Նիկոլոսին։.
Քնել մերկ
Որակյալ քունը միայն օրական որոշակի ժամերի քանակի մասին չէ, այլ այդ ժամերի որակը (չնայած 7-9 ժամվա կանոնը դեռևս գործում է): Ազգային քնի հիմնադրամի (NSF) տվյալներով՝ մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը լավ քնի կարևորագույն բաղադրիչ է: Գիտեի՞ք, որ մեր մարմնի ջերմաստիճանը տատանվում է ամբողջ գիշերվա ընթացքում: Այս տատանումները կարգավորելն ամենահեշտն է նվազագույն հագուստով: Այնպես որ, մի՛ հապաղեք հանվել քնելուց առաջ:.
Քնելուց առաջ սուրճ խմեք
Սա կարող է հակասական թվալ, բայց եթե դուք նվիրված եք որակյալ քնին, մի վախեցեք մի բաժակ սուրճ խմելուց։ Հիմնականը դա անելն է բարձին պառկելուց անմիջապես առաջ։ Քնի ընթացքում կոֆեինը կազդի, և դուք կարթնանաք ավելի թարմացած։.
Կան միջատներ (մի քանիսը)
Ի՞նչ է մտքումս գալիս, երբ մտածում ենք սպիտակուցի բնական աղբյուրների մասին։ Հավ, ձու, ձուկ, նիհար խոզի միս, լոբազգիներ։ Բայց եկեք ներկայացնենք նոր հերոսի՝ միջատներին։ Միավորված Ազգերի Սննդի և գյուղատնտեսության կազմակերպության (FAO) տվյալներով՝ միջատներն արդեն իսկ աշխարհի մոտ 2 միլիարդ մարդկանց սննդակարգի մշտական մաս են կազմում։ Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և այլ միկրոէլեմենտներով, ինչպիսիք են պղինձը, երկաթը, մագնեզիումը, մանգանը, ֆոսֆորը, սելենը և ցինկը։ Մեկ այլ առավելություն դրանց մշակման նվազագույն շրջակա միջավայրի վրա ազդեցությունն է։ Եվ որքա՜ն խրթխրթան են դրանք։
Հոտոտեք խնձորներն ու վարունգները
Մենք բոլորս ուտում ենք դրանք, բայց արդյո՞ք բոլորս նկատում ենք դրանց հոտը: Պարզվում է, որ խնձորի և վարունգի բույրը կարող է օգնել պայքարել կլաուստրաֆոբիայի զգացողությունների դեմ: Սա հաստատվել է 1995 թվականին Հոտի և համի մշակման և հետազոտությունների կենտրոնում անցկացված փորձով: Այն ցույց է տվել, որ կանաչ խնձորի կամ վարունգի հոտը կարող է փոխել մարդու տարածության ընկալումը՝ թվացյալ ընդլայնելով այն: Հետաքրքիր է, որ խորովածի բույրը, անկախ նրանից, թե որքան համեղ է, հակառակ ազդեցությունն ունի:.
Գուլպաներով քնելը
Ըստ NFS-ի՝ դուք ավելի լավ կքնեք, երբ ձեր ոտքերը տաք լինեն։ «Երբ մեր ձեռքերի և ոտքերի արյան անոթները լայնանում են, դրանց առաջացրած ջերմությունը տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ։ Ահա թե ինչպես է մարմինը ազդանշան տալիս ուղեղին, որ քնելու ժամանակն է», - նշում են մասնագետները։.
Անհանգստանալ
2016 թվականին «Ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի հանդես. սրտի և արյան շրջանառության ֆիզիոլոգիա» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նստած ժամանակ անշարժ շարժվելը կարող է պաշտպանել ոտքերի զարկերակները և նույնիսկ հնարավոր է՝ օգնել կանխել զարկերակային հիվանդությունները: «Մեզանից շատերը ժամերով նստած են, անկախ նրանից՝ դիտում են մեր սիրելի հեռուստաշոուն, թե աշխատում են համակարգչով», - ասել է հետազոտության առաջատար հեղինակ, Միսսուրի-Կոլումբիայի համալսարանի սննդի և վարժությունների ֆիզիոլոգիայի դոցենտ, բժիշկ Խաումե Պադիլյան: «Մենք սպասում էինք, որ անշարժ շարժվելը կբարձրացնի ստորին վերջույթների արյան հոսքը, բայց այն միայն չափավոր կնվազեցնի արյան ճնշումը»:.
Ծամոն
Համաձայն 2013 թվականին British Journal of Psychology-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ մաստակը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կենտրոնանալ, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ դուք պետք է երկար ժամանակ կենտրոնանաք։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ կենտրոնանալու կարիք ունենաք, հրաժարվեք էսպրեսոյից և ձեռքը մեկնեք մաստակին։
Երազ
Մի՛ կարծեք, որ երազելը ժամանակի վատնում է։ Երազելը իրականում նշան է, որ ձեր ուղեղը ակտիվ է և լավ է գործում։ 2012 թվականին «Psychological Science» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ «թափառող միտք» ունեցող մարդիկ հակված են ավելի բարձր աշխատանքային հիշողության։ Ավելին, 2017 թվականին «Neuropsychologia» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նրանք, ովքեր վայելում են երազելը, ունեն «ավելի արդյունավետ» ուղեղ։.
Քնել հատակին
Մարդիկ միշտ չէ, որ քնել են փետուրե մահճակալների վրա։ Իրականում, աշխարհի մեծ մասը դեռևս քնում է կոշտ, հողե մակերեսների վրա։ Եվ որքան էլ անհարմար թվա, հատակին քնելը օգտակար է առողջության համար։ Ըստ որակավորված ֆիզիկական թերապևտ Ջենիֆեր Լ. Սողոմոնի՝ կոշտ մակերեսների վրա կարճատև քունը օգնում է մարդկանց թեթևացնել մեջքի ցավը։ Կարող եք նաև պառկել հատակին՝ ծնկները բարձրացրած, որպեսզի թեթևացնեք մեջքի վրա ճնշումը։.
Շան հետ նույն մահճակալում քնելը
Այո, մենք գրել ենք այն մասին, թե ինչու սա այդքան էլ լավ չէ, բայց պարզվեց, որ մենք լիովին վստահ չէինք։ Մայո կլինիկայի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ շների հետ քնած մարդիկ իրենց ավելի անվտանգ են զգացել։ Սա նշանակում է, որ նրանք նաև ավելի լավ քուն են ունեցել։.
Ցատկել բատուտի վրա
Հայտնի է, որ բատուտի վրա վարժությունները ամրացնում են սրտանոթային համակարգը, մեծացնում դիմացկունությունը և թեթևացնում սթրեսն ու լարվածությունը: Այն կարող է նաև օգնել բարելավել կոորդինացիան և շարժիչ հմտությունները: «Սպորտ և առողջություն գիտություն» ամսագրում հրապարակված 2016 թվականի ուսումնասիրությունը նույնպես պարզել է, որ բատուտի վրա ցատկելը կարող է օգնել բարելավել ոսկրային խտությունը և ամրությունը: Այսպիսով, ինչի՞ եք սպասում: Նստեք բատուտի վրա:
Ձվի սպիտակուցը քսեք դեմքին
Մենք բոլորս գիտենք, որ ձվերը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, բայց ինչո՞վ են դրանք օգտակար ձեր մաշկի համար: Ձվի սպիտակուցից պատրաստված պարզ դեմքի դիմակը կօգնի նվազեցնել գրգռվածությունը, ամրացնել և տոնուս հաղորդել ձեր մաշկը: Սա բոլորը ձվի սպիտակուցում պարունակվող ալբումինի օգտակար հատկությունների շնորհիվ է:.
Համբույր
«Համբույրը բնականաբար արագացնում է սրտի զարկերը և օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը», - CNN-ին ասել է «Համբույր. ամեն ինչ, որ դուք երբևէ ցանկացել եք իմանալ կյանքի ամենաքաղցր հաճույքներից մեկի մասին» գրքի հեղինակ Անդրե Դեմիրջյանը։ «Այս գործընթացը լայնացնում է մեր արյան անոթները, թույլ տալով արյանն ավելի արագ հասնել մեր կենսական օրգաններին»։.
Հայհոյել
Սա այնքան էլ քաղաքավարի չէ, բայց կրկին, օգտակար է։ Երբ դուք ազատում եք ձեր ներքին կոշկակարին, կարող է նույնիսկ չնկատել ցավը։ Neuroreport ամսագրում հրապարակված 2009 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ հայհոյողները ցուցաբերել են ցավի նկատմամբ ավելի մեծ դիմադրողականություն։ Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։ «Դիտարկված ցավազրկող (հիպոալգեզիկ) ազդեցությունը կարող է առաջանալ, քանի որ հայհոյանքը առաջացնում է «կռվիր կամ փախիր» ռեակցիան և չեզոքացնում է ցավի վախի և ցավի ընկալման միջև կապը», - բացատրվում է ուսումնասիրության մեջ։.
Ոչինչ մի՛ արա
Աշխատանքը մինչև վերջ խրախուսող հասարակությունում բացարձակապես ոչինչ չանելը կարող է ամոթալի թվալ։ Բայց իրականում դա բոլորովին հակառակն է։ Վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առօրյա հոգսերից կտրվելը և լուռ մտորումների ու խորհրդածությունների մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել առողջությունը։ Ավելին, INSEAD-ի 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ «ոչինչ չանելը» կարևոր է ստեղծագործականության և նորարարության համար, քանի որ այն մտավոր տարածք է տրամադրում նոր գաղափարների համար։ Այսպիսով, մի՛ զգացեք մեղավոր, որ հաջորդ անգամ, երբ հնարավորություն ունենաք, ոչինչ չեք անում։ Իրականում դա խորհուրդ է տալիս նաև ձեր բժիշկը։
