Ֆիթնես մարզիչը բացահայտել է արդյունավետ մարզման մոտեցման գաղտնիքը՝ հետույքը կլորացնելու և ստորին մարմինը ամրացնելու համար: Ֆիթնես մասնագետ Վալերիա Օվդեենկոն խորհուրդ է տալիս ձեր մարզումների ռեժիմում ներառել երկու հզոր վարժություն՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար՝ այրել կալորիաներ և կատարելության հասցնել ազդրերն ու հետույքը:.
- Առաջին վարժությունը ցատկերն , որոնք ակտիվացնում են ոչ միայն հետույքի, այլև ազդրի և կողմնային մկանները։ Դրանք օգնում են զարգացնել ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը։ Մարզիչ Վալերիան խորհուրդ է տալիս ցատկերը կատարել 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը՝ ֆիզիկական վիճակի բարելավմանը զուգընթաց։
- Երկրորդ վարժությունը կամրջն : Սա արդյունավետ հետույքի վարժություն է, որը նաև ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները: Պառկելով մեջքի վրա՝ բարձրացրեք ազդրերը՝ ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գիծ ստեղծելով: Կարևոր է լարել հետույքի մկանները և ներգրավել հետույքի և որովայնի մկանները: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս կամրջը կատարել 15-20 անգամ՝ ամեն անգամ վերին դիրքը պահելով 2-3 վայրկյան:
«Այս երկու վարժությունները մեկ հավաքածուում համատեղելով՝ դուք կարող եք առավելագույն արդյունքի հասնել հնարավորինս կարճ ժամանակում։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե վարժությունն ավելի դժվար եք դարձնում, օրինակ՝ հարմարավետ քաշի քաշ ավելացնելով՝ ափսե կամ ծանրաձող։ Սակայն կարևոր է հիշել, որ հետևողականությունը և ճիշտ տեխնիկան արդյունքի հասնելու բանալին են», - ասում է Վալերիա Օվդեենկոն։.
Ֆիթնես մարզիչը նաև կոչ է անում նոր մարզում սկսելուց առաջ խորհրդակցել մասնագետի հետ և լսել ձեր մարմնին, որպեսզի խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից և առավելագույնս օգտվեք մարզումից։.
