«Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը»։.
Բացօթյա վարժությունները օգնում են պայքարել աշնանային տխրության դեմ, ուստի խորհուրդ են տրվում բոլորին։.
Ինչպե՞ս համատեղել քայլելը և մարզվելը։ Ավելի հեշտ չէր կարող լինել։ Սկանդինավյան քայլքի միջոցով դուք արագ կհասնեք ձեր առաջին արդյունքներին։
Սպորտաձև, որը հասանելի է բոլորին։
Սկանդինավյան քայլքը հասանելի է և նույնիսկ խորհուրդ է տրվում ճարպակալում և հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Իրականում, այս սպորտաձևը առողջության համար ամենաանխնա մարզաձևերից մեկն է: Սկանդինավյան քայլքը ներգրավում է բազմաթիվ մկանային խմբեր՝ առանց հոդերի վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն առաջացնելու: Եվ դա դեռ ամենը չէ: Մարզումների հետ բարելավվում են նաև կոորդինացիան և մարմնի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը դիմակայելու ունակությունը:.
Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը
Սկանդինավյան քայլարշավ սկսող տարեց մարդկանց խստիվ խորհուրդ է տրվում սկսել մարզումները թեթև բեռներով և հեռավորություններով: Ձեր արյան շրջանառությունը պետք է աստիճանաբար հարմարվի: Հիմնական տեխնիկան սովորելու համար խորհուրդ ենք տալիս նախ մասնակցել մասնագիտացված մարզման դասընթացի:.
Սկսնակները պետք է ընտրեն կարճ, տարիքին համապատասխան երթուղիներ, այլ ոչ թե շտապեն երկար հեռավորություններ հաղթահարելու համար։ Միայն մարմնի հարմարվելուց հետո պետք է աստիճանաբար մեծացնել հեռավորությունները։.
Շաբաթական երկու կամ երեք 40-50 րոպեանոց մարզումները հիանալի սկիզբ են: Ի վերջո, կարող եք այս մարզումների քանակը հասցնել շաբաթական չորսի: Մի մոռացեք նախապես տաքանալ: Փորձը ցույց է տալիս, որ շատ մարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է մոտիվացնել իրենց մարզվելու համար, երբ միայնակ չեն: Գտեք զուգընկեր կամ միացեք խմբի:.
Հագուստ, կոշիկ և լեռնագնացության ձողեր
Շնչող և հարմարավետ հագուստը ձեր հանդերձանքի անբաժանելի մասն է՝ անկախ եղանակից: Խորհուրդ է տրվում կրել ջրակայուն կոշիկներ, հատկապես, եթե մարզվում եք ձմռանը: Կոշիկները երբեք չպետք է չափազանց ամուր կամ քսվող լինեն. լավագույնն է մեկ չափսով մեծ ընտրել:.
Լեռնագնացության ձողերը նույնպես պետք է համապատասխանեն ձեզ։ Դրանք օգնում են տեղաշարժել ձեր մարմնի քաշի մի մասը և նվազեցնում են կոճերի և ծնկների վրա ծանրաբեռնվածությունը։ Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ լեռնագնացության ձողերը մասնագիտացված խանութներում կամ մասնակցելով հատուկ դասընթացների։.
Բացօթյա մարզումները ամրացնում են ձեր իմունային համակարգը և մեծացնում ձեր մարմնի դիմադրողականությունը մրսածության և վիրուսների նկատմամբ: Կանոնավոր մարզումները արտադրում են երջանկության հորմոններ, որոնք, իրենց հերթին, օգնում են պայքարել սթրեսի և անառողջ ապրելակերպի դեմ:.
