Ի՞նչ սովորություններ են մեզ շեղում իսկապես կարևոր գործերից և ինչպե՞ս վերջապես վերջ դնել դրան։.
Մեկ կամ երկու օրվա փոխարեն, կարևոր առաջադրանքը ձգվել է մինչև մեկ շաբաթ, և դուք դեռ անմիտ թերթում եք սոցիալական ցանցերի էջերը։ Ծանոթացե՞լ եք։ Ժամանակի կառավարման և արտադրողականության խորհրդատու Իրինա Սալտիկովայի հետ միասին մենք կուսումնասիրենք, թե որ սովորություններն են մեզ շեղում իսկապես կարևոր առաջադրանքներից և ինչպես վերջապես հաղթահարել հետաձգումը։.
Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը. անջատեք ինտերնետը
Այսօրվա տեղեկատվական աշխարհում տեղեկատվության այնքան առատություն կա, որ եթե դուք այն չափավոր չօգտագործեք, ձեր ուղեղը վտանգում է օրվա վերջում դդմի վերածվել։ Իսկ սոցիալական ցանցերի և հաղորդագրությունների հավելվածների ի հայտ գալու հետ մեկտեղ մենք ավելի ենք շեղվել։ Սա կատակ չէ. ձեր հեռախոսը անընդհատ թրթռում է կամ էկրանին ծանուցում է ցուցադրում։ Դուք ակամա շեղվում եք դրանից, և մոտ մեկ ժամ անց դուք հայտնվում եք զվարճալի տեսանյութեր դիտելիս, որոնք այժմ հասանելի են բոլոր սոցիալական ցանցերի հարթակներում։.
Մինչդեռ, գիտնականները ապացուցել են, որ շեղվելուց հետո անհրաժեշտ է առնվազն 10 րոպե՝ առաջադրանքի վրա կրկին կենտրոնանալու համար։.
Մասնագետները նշում են, որ հեռախոսն ինքնին կարող է օգնել մեզ այն ավելի քիչ օգտագործել. «Ավելի արդյունավետ լուծում է ձեր հեռախոսում քնի ռեժիմի միացումը, որը թույլ կտա զանգեր և ծանուցումներ ստանալ միայն նրանցից, ովքեր ձեզ անհրաժեշտ են: Մնացած բոլոր ծանուցումներն ու զանգերը կարգելափակվեն: Դուք կարող եք նաև կարգավորել ձեր աշխատասեղանը, որպեսզի ցուցադրվեն միայն աշխատանքի համար անհրաժեշտ հավելվածները: Այս ռեժիմի միացումը կարող է ավտոմատացված լինել»: Վերջապես, դուք կարող եք ժամանակավորապես անջատել ինտերնետը:.
Կարող եք նաև սահմանել սոցիալական ցանցերի օգտագործման հստակ ժամանակային սահմանափակումներ և կարգավորել ժամանակ, որպեսզի ձեր հեռախոսը ավտոմատ կերպով անցնի քնի ռեժիմի: Բջջային հավելվածները կարող են օգնել այս հարցում: Օրինակ, դրանք կարող են արգելափակել որոշակի հավելվածների գործարկումը աշխատանքային ժամերին: Կամ կարող են հետևել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում որոշակի կայքում և արգելափակել այն, երբ ժամանակը լրանա:.
Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ է վնասակար առցանց սովորությունները փոխարինել անցանց գործունեությամբ: Օրինակ, երբ ձեր ձեռքը մեկնում եք հեռախոսին, դա կարող է ազդանշան լինել, որ անհրաժեշտ է հանգստանալ: Համացանցում զննելու փոխարեն ավելի լավ է գնալ պատշգամբ կամ զբոսնել գրասենյակում:.
Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը. գիտակցված տեղեկատվության սպառում
Մեկ այլ խորհուրդ է դեն նետել ամեն ինչ, ինչ ավելորդ է։ Ինչպես ասել է Մատրոսկին կատուն՝ ինչ-որ բան ավելորդ վաճառելու համար նախ պետք է գնել ինչ-որ բան ավելորդ։ Եվ հակառակը։.
Եթե այս սկզբունքը կիրառենք ազատ ժամանակի վրա, կտեսնենք, որ այն հաճախ վատնվում է ավելորդ բաների վրա։ Հետևաբար, խնդրի լուծումը ակնհայտ է։ Որպեսզի բավարար ժամանակ ունենանք մեզ համար իսկապես կարևոր բաների համար, մենք պետք է ազատվենք առաջինից։.
Օրինակ, արժե օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր բաժանորդագրությունների, չաթերի (և գուցե նույնիսկ հավելվածների) քանակը և որակը բովանդակության սպառման համար: Արդյո՞ք այս ամենը իսկապես անհրաժեշտ է: Այս հարցին անկեղծորեն պատասխանելով և սկսելով զտել ձեր սպառած տեղեկատվությունը, կարող եք շատ ազատ ժամանակ գտնել:.
«Սա հաճախ այնքան շատ է, որ նախ՝ մենք մեծ ժամանակ ենք վատնում այս բովանդակությունը սպառելով (հիմնականում վատ որակի և մեր կարիքների հետ կապ չունեցող): Եվ երկրորդ՝ մենք ընդօրինակում ենք միտումները, օրինաչափությունները, ուրիշների հաջողությունները և ուրիշների կյանքի տեմպը: Վերջին հաշվով, մենք այնքան շատ բան ենք ուզում անել, որ շատերը կցանկանային մեր օրվան ավելացնել ևս 25 ժամ: Այս անընդհատ շտապողականությունը ուժասպառ է և նվազեցնում է արտադրողականությունը: Մեզ պակասում է էներգիան, կենտրոնացումը, և մեր միտքը անընդհատ ծանրաբեռնված է ավելորդ մտքերով: Ամեն ինչ միանգամից անելու և ինքներս մեզ գերազանցելու մեր փորձերի մեջ մենք ոչ միայն անարդյունավետ ենք լինում այնտեղ, որտեղ պետք է լինենք, այլև պարզապես կորցնում ենք կյանքի տեսադաշտը», - ասում է Սալտիկովան:.
«Պարզապես արա դա!»
Հետաձգման մեկ այլ պատճառ է աշխատանքը առանց լուրջ պատճառի ընդհատելու սովորությունը։ Օրինակ՝ սուրճ խմելու, ծխելու կամ գործընկերների հետ զրուցելու համար։ Կամ, եթե տնից եք աշխատում, խոհանոց գնալու, լվացքը կախելու կամ պահարանի դարակը կարգի բերելու համար։.
Հոգեբանի խոսքով՝ նման գործողությունները սովորաբար կատարվում են այն պահը հետաձգելու համար, երբ անհրաժեշտ է ստանձնել դժվար, ձանձրալի կամ տհաճ առաջադրանք։.
Այստեղ խորհուրդ է տրվում նախ պատասխանել այն հարցին, թե ինչու եք խուսափում այս առաջադրանքից։ Եվ երկրորդ՝ պարզապես սկսել անել այն։.
Կան մի քանի կյանքի հնարքներ, որոնք կհեշտացնեն բարդ առաջադրանքի վրա աշխատանքը
- Հատկացրեք որոշակի ժամանակ դրա համար։ Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և խուսափել խնդիրներից։ Բացի այդ, դուք կվայելեք որոշակի ժամին կամ օրը ազատ լինելու միտքը։.
- Փոքր քայլերի տեխնիկա։ Բարդ առաջադրանքը բաժանեք մի քանի փոքրերի և կատարեք դրանք քայլ առ քայլ։.
- Պոմոդորոյի տեխնիկան ենթադրում է աշխատանքի և հանգստի հերթագայություն՝ 25 րոպե աշխատանք, 5 րոպե հանգիստ: Չորս ցիկլից հետո կատարեք ավելի երկար՝ 25 րոպեանոց ընդմիջում: Կան հավելվածներ և կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել այդ ժամանակահատվածներին:.
- Պատվիրակեք առաջադրանքը։ Այս տարբերակը միշտ չէ, որ ակնհայտ է և, իհարկե, բոլորի համար հասանելի չէ։.
