Եթե օրվա կեսին քնկոտություն եք զգում և ժամանակ չունեք լիարժեք սնվելու, այս երկու սննդամթերքները կգան օգնության։ Դրանք առողջարար են, համեղ և կարելի է գտնել գրեթե բոլոր մթերային խանութներում։.
Ոչ բոլորին է հաջողվում քնելուց 3-4 ժամ առաջ լիարժեք նախաճաշել, առատ ճաշել, իսկ հետո՝ ընթրել։ Զբաղված գրաֆիկը և անհետաձգելի գործերը կարող են խաթարել մեր սննդակարգը, և մենք սննդի մասին մտածում ենք միայն այն ժամանակ, երբ մեզ տիրում է ուժեղ քաղցը։ Մեր քաղցը արագ հագեցնելու համար մենք դիմում ենք ձեռքի տակ եղած ամեն ինչի՝ սենդվիչների, թխվածքաբլիթների, քաղցրավենիքի։.
Լավ միտք է նախապես պլանավորել այս խորտիկները: Օրինակ, կարող եք տնից միրգ, կաթնաշոռ, բնական մածուն կամ խաշած հավի կրծքամիս բերել: Բայց եթե ժամանակ չունեք, կարող եք անվտանգ խանութից սև շոկոլադ կամ ընկույզ գնել, ասում է սննդաբան Մայքլ Մոսլին:.
Այս խորտիկը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր կեսօրին քնկոտ են զգում և իրենց լիովին էներգիայի պակաս են զգում: Մայքլ Մոսլիի խոսքով՝ սև շոկոլադը և ընկույզը կատարյալ էներգիայի խթանիչներ են:.
Այս երկու սննդամթերքներում պարունակվող սննդարար նյութերը դրական ազդեցություն ունեն կարճատև հիշողության և խոսքային ազատության վրա։ Արդյունքում, դուք ձեզ էներգիայով լի եք զգում։.
Ահա ընկույզի և սև շոկոլադի ևս մի քանի օգտակար հատկություններ
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընկույզը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի և շաքարախտի առաջացման ռիսկը, ինչպես նաև դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։
- Ինչ վերաբերում է սև շոկոլադին, այն բարելավում է արյան անոթների առաձգականությունը և օգնում է պայքարել արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի դեմ։.
Կարևոր է. Ձեր նախուտեստը առողջարար դարձնելու համար բաղադրիչները ընտրեք իմաստուն կերպով: Շոկոլադը պետք է պարունակի առնվազն 70% կակաոյի չոր նյութեր և, եթե հնարավոր է, չպետք է պարունակի լրացուցիչ հավելումներ, ինչպիսիք են շաքարային մրգերը կամ կրեմային միջուկները: Ինչ վերաբերում է ընկույզին, դրանք չպետք է տապակել. պատրաստման այս եղանակը չեզոքացնում է որևէ օգուտ:
Այս խորտիկի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ մի փոքր բուռ գետնանուշ և նուշ կամ 3-4 շոկոլադե կտոր բավարար է հանկարծակի քաղցը հագեցնելու համար: Ի տարբերություն կաթնային շոկոլադի, սև շոկոլադը չի ստիպում ձեզ ավելին ցանկանալ, ինչը նրա մեծ առավելությունն է: Դուք չափից շատ չեք ուտի, այդպիսով պահպանելով ձեր կազմվածքը:.
Դոկտոր Մոսլին նաև խորհուրդ տվեց նրանց, ովքեր կեսօրին էներգիայի անկում են զգում, փորձել առավոտյան քայլել (նույնիսկ ընդամենը 10 րոպե), սառը ցնցուղ ընդունել և պարբերաբար ընդմիջումներ անել աշխատանքից, հատկապես, եթե երկար ժամանակ նստած են համակարգչի մոտ։.
