Եթե ձեզ նման բան են ասում, ժամանակն է փախչել։.
Ո՞վ է այստեղ այս գեր տղան։
Հնարավոր է՝ ձեր մարզիչը կարծում է, որ մարմնի վրա ամոթանք թափելը մոտիվացնող է։ Հնարավոր է՝ նա նույնիսկ համոզել է ձեզ, որ դրանք պարզապես բարի կատակներ են, որոնք նախատեսված են ձեզ զվարճացնելու և ձեզ նպատակին հասնելու համար մոտիվացնելու համար։ Ամեն դեպքում, դա չի աշխատում։.
Մարդուն արտաքինի համար վիրավորելը ոչ պրոֆեսիոնալ է և պարզապես զզվելի։ Հետևաբար, եթե մարզիչը կատակներ է անում կամ վիրավորական ակնարկներ է անում ավելորդ քաշի, մկանային զանգվածի պակասի կամ մարմնի այլ առանձնահատկությունների մասին, ուղղակիորեն ասեք նրան, որ դա անընդունելի է և/կամ հեռացեք։.
Փորձեք կեֆիր մեկ շաբաթ, ապա անցեք կետո կամ պալեո դիետայի։
Մարզիչը կարող է ձեզ սննդային խորհուրդներ տալ, հատկապես, եթե դուք խնդրեք։ Բայց եթե նրանք ձեզ դրդում են որոշակի դիետաների, մասնավորապես խիստ դիետաների, որոնք պոտենցիալ առողջարար չեն, դա մտահոգության տեղիք է տալիս։.
Սննդակարգի կանոնները պետք է սահմանի սննդաբանը՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր բնութագրերը և հիվանդությունները։.
Օրինակ՝ բարձր սպիտակուցային կամ կետո դիետաները, չնայած արդյունավետ են քաշի կորստի և մկանների աճի համար, կարող են վնասակար լինել երիկամների և լյարդի խնդիրներ ունեցողների համար։.
Եվ սրանք դիետաներ են, որոնց արդյունավետությունը ապացուցված է գիտական հետազոտություններով: Անգամ չեմ խոսում այն խենթ ռեժիմների մասին, որոնք ենթադրում են միայն կեֆիր խմել, մի քանի անգամ կրճատել կալորիաները կամ ամբողջությամբ վերացնել մեկ մակրոէլեմենտ:.
Եթե մարզիչդ պնդում է նման բան, վազիր։.
Ի՞նչ ես նկատի ունենում՝ ցավում է։ Համբերատար եղիր։
Ուժային մարզման ժամանակ կարող եք անհարմարություն զգալ, քանի որ աշխատող մկանում կուտակված մետաբոլիտները այրոցի զգացողություն են առաջացնում: Սակայն այս զգացողությունը գրեթե անմիջապես անցնում է մարզումն ավարտելուց հետո:.
Մարզումից 24-72 ժամ անց կարող եք նաև մկանային ցավ (ՄԿՑ)՝ մկանների կոշտություն և ցավ զգալ։ Սա նորմալ է և կանցնի առանց որևէ վնաս պատճառելու։.
Այլ բան, այդ թվում՝ վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո հոդերի ցավը, որոշակի շարժումների ժամանակ սուր մկանային ցավը կամ հոդերի շարժունակության սահմանափակումը, չի կարելի անտեսել։.
Եթե դուք մարզչին ասում եք, որ վարժության ժամանակ ցավ եք զգում, և նա ձեզ ավելի մանրամասն հարցնելու և դրանք փոփոխելու փոխարեն ասում է համբերատար լինել, ապա դա լավագույն մարզիչը չէ։.
100 որովայնի մկաններ՝ որովայնի ճարպը այրելու համար
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշակի մկանային խմբի վրա կատարվող վարժությունները չեն օգնում այրել ճարպը այդ հատվածում: Անվերջ մարզումները հարթ որովայնի համար ավելի արդյունավետ չեն, քան, օրինակ, ոտքերի ձգումները քառագլուխ մկանները զարգացնելու համար: Դա, իհարկե, ենթադրելով, որ դրանք ծախսում են նույն քանակությամբ էներգիա:.
Եթե ձեր մարզիչը դեռ հավատում է վարժությունների միջոցով ճարպի տեղում այրմանը, մտածեք, թե արդյոք արժե նրան վճարել։.
Կես ժամ վազքուղու վրա, և հետո կսկսենք աշխատել։
Եթե վճարում եք ժամով, ապա ինչ-որ մեկին խնդրելը, որ իր մարզման կեսն անցկացնի սրտանոթային սարքի վրա, կարող է դիտվել որպես աշխատելու անկամություն։.
Ուժային մարզումից առաջ 5-10 րոպեանոց կարճատև կարդիո մարզումը նորմալ է, բայց եթե մարզիչը խնդրում է ձեզ վազել մարզման կեսը, մինչ նա կպած է հեռախոսին կամ զրուցում է ձեզ հետ, արդյո՞ք արժե դրա համար վճարել։
Այս ժամանակը կարող էր ծախսվել վարժությունների տեխնիկայի տիրապետման վրա, իսկ կարդիո վարժությունները կարելի էր անել առանց նրա մասնակցության։.
Դուք պարզապես պետք է ավելի շատ մարզվեք։
Եթե դուք մարզվում եք շաբաթական 1-2 անգամ և ոչ կանոնավոր, առաջընթացի բացակայությունը, ամենայն հավանականությամբ, իրականում կապված է դրա հետ։.
Եթե շաբաթական երեք անգամ կանոնավոր կերպով մարզվում եք և կատարում եք ձեզ տրված ամբողջ ծրագիրը, խնդիրը կարող է լինել ոչ թե մարզումների քանակը, այլ դրանց որակը և շատ այլ գործոններ։.
Ֆիզիկական ակտիվությունը միակ բանը չէ, որ անհրաժեշտ է քաշը հաջողությամբ նիհարելու, մկաններ կառուցելու և առողջությունը բարելավելու համար։.
Եվ վարժությունները չեն կարող փոխարինել լավ քնին, սթրեսից զերծ վարժություններին և ճիշտ սննդին։ Ավելին, չափից շատ վարժությունները կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և գերմարզման՝ մի վիճակ, որը ձեզ պակաս հակված է դարձնում մարզասրահ գնալու կամ ընդհանրապես որևէ բան անելու։.
Ի՞նչ գիտեն այս բժիշկները։
Եթե մարզիչը առաջարկում է անտեսել բժշկի նշանակումները, ժամանակն է երկու անգամ մտածել նրանց դիմելու մասին։.
Այո՛, ոչ բոլոր վիրաբույժներն ու վնասվածքաբաններն են տեղյակ սպորտային վնասվածքների և դրանց վերականգնման մասին: Կարևոր է միշտ հիշել, որ բժիշկները մարդիկ են, և նրանք նույնպես կարող են սխալներ թույլ տալ կամ անգործունակ լինել: Այնուամենայնիվ, սա պատճառ չէ հրաժարվել բժշկական օգնությունից և շարունակել մարզումները, կարծես ոչինչ չի պատահել:.
Այսպիսով, եթե մարզիչը ձեզ ասում է. «Այս բժիշկը կարող է սխալներ թույլ տալ, գտեք լավ սպորտային բժշկի, որն աշխատում է մարզիկների հետ (ահա բժշկի հեռախոսահամարը)», դա նորմալ է։.
Եթե նա պնդում է, որ դուք խորհրդատվությունների կարիք չունեք, և որ ինքն ավելի լավ գիտի, թե ինչպես լուծել այս տեսակի խնդիրները, լրջորեն մտածեք այն մասին, թե արդյոք կարող եք վստահել նրան։.
Ի՞նչ նկատի ունեք՝ գիտականորեն ապացուցված։ Ես մարզվում եմ 20 տարի։
Գիտությունը տեղում չի կանգնում, և սպորտը շարունակում է հայտնաբերել նոր մարզման մեթոդներ, վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և կատարողականը բարելավելու եղանակներ։.
Օրինակ, ապացուցված է, որ մարզումից հետո ձգումները չեն կանխում մկանների ուշացած ցավը, երկարատև կարդիո մարզումները և ուժային մարզումներից առաջ պասիվ ձգումները նվազեցնում են արդյունավետությունը, իսկ ուժային մարզումները օգնում են ոչ միայն մկանային զանգված կառուցել, այլև նվազեցնել մարմնի ճարպը, այդ թվում՝ որովայնի ճարպը։.
Եթե ձեր մարզիչը հերքում է գիտականորեն ապացուցված փաստերը և մարզվում է այնպես, ինչպես մարզվել է իր երիտասարդության տարիներին, պե՞տք է արդյոք նրան վստահեք ձեր առողջությունն ու մարզական ցուցանիշները։
Առայժմ պարզապես կատարեք հինգ մոտեցում, և եթե ինչ-որ բան պատահի, զանգահարեք ինձ։
Դուք վճարում եք մարզչին՝ ձեր ծրագիրը ստեղծելու և ձեր տեխնիկան վերահսկելու համար։ Նույնիսկ եթե դուք ունեք ջերմ, բարեկամական հարաբերություններ, որտեղ պարզապես զրուցում եք կյանքի մասին, դուք դեռ վճարում եք նրանց, այնպես չէ՞։
Եթե մարզիչը քեզ ծրագիր է տալիս և մենակ թողնում է՝ խոսելով ուրիշների հետ, նայելով քո հեռախոսին կամ նույնիսկ դուրս գալով մարզասրահից, դա լավ չէ։.
Այո՛, նրանք կարող են մարզվել ուրիշների հետ, եթե ձեր մարզումների ռեժիմը թույլ է տալիս, կամ կարող են մի կողմ քաշվել՝ իրենց գործն անելու համար։ Բայց նրանք պետք է դիտեն վարժության առնվազն մեկ մոտեցում՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում, և ուղղեն ձեզ, եթե ոչ։.
Եթե նա ձեզ մենակ է թողնում նոր վարժության հետ, որի տեխնիկային դուք դեռ չեք տիրապետում, կամ առաջարկում է միայնակ աշխատել ծանր կշիռներով, որպեսզի ստիպված լինեք գտնել պահեստային զուգընկերներ, թողեք նրան։.
Գնեք այս սպորտային հավելումները
Ինչպես դիետայի դեպքում, սննդային հավելումները կարող է խորհուրդ տալ միայն բժիշկը՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր հիվանդություններն ու բնութագրերը:.
Մարզիչը կարող է խոսել իր հավելումների մասին կամ պնդել, որ դրանցից մի քանիսն ապացուցված արդյունավետություն ունեն, և սա, անշուշտ, ճիշտ է: Բայց եթե նրանք ձեզ ստիպում են հավելումներ ընդունել, առավել ևս՝ դեղորայք, պնդելով, որ դրանք անհրաժեշտ են առաջընթացի համար, դա մտահոգության տեղիք է տալիս:.
Եթե վստահում եք մարզչին, ստուգեք, թե ինչ է ասում գիտությունը հավելանյութի մասին և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան այն գնելը։.
Կարդացե՛ք աղբյուրը
