Տարիքի հետ ճանաչողական առողջության և հիշողության պահպանումը պարտադիր չէ, որ պահանջի լարված վարժություններ կամ մասնագիտացված սարքավորումներ։.
Ինչպես հաղորդում է Hi-Tech Mail-ը, առաջատար նյարդաբաններն ու ծերաբանները իրենց մասնագիտական առաջարկություններում ավելի ու ավելի հաճախ են ներառում ինտելեկտուալ խաղերը՝ դրանք դիտարկելով որպես ուղեղի կառուցվածքները մարզելու հաճելի և արդյունավետ գործիք: Մասնագետները կիսվել են իրենց սիրելի ժամանցի զբաղմունքներով և հիվանդներին ուղղված իրենց առաջարկություններով՝ ճանաչողական կարողությունները պահպանելու համար:
Հինգ օգտակար մտավոր զվարճանքներ
Ուղեղի տարբեր մասերը խթանող ամենաարդյունավետ գործունեության ցանկը ներառում է ինչպես դասական հանելուկներ, այնպես էլ ավանդական սեղանի խաղեր
- Սուդոկու։ Նյարդաբան Դեյվիդ Պերլմուտտերը և կաթվածի ծրագրի տնօրեն Շերիլ Մարտին-Շիլդը նշում են այս թվային հանելուկի առավելությունները տրամաբանության, աշխատանքային հիշողության և կենտրոնացման համար։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ խաղը ակտիվացնում է նախաճակատային կեղևը, իսկ միջին դժվարության մակարդակը ապահովում է օպտիմալ մարզում՝ առանց ավելորդ սթրեսի։
- Խաչբառեր և բառախաղեր (Wordle, Connections): Ըստ ծերաբան Անժելա Հսուի՝ դրանք խրախուսում են ոչ ստանդարտ մտածողությունը և ամրապնդում են սիրելիների միջև կապերը: Ավելին, գիտնականները սովորական խաչբառերը համարում են Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց ճանաչողական գործառույթը աջակցելու մատչելի միջոց:
- Քարտային խաղերը։ Սրտերի կամ Շանհայի ռամմիի խաղերը զարգացնում են ուշադրությունը և խթանում հաղորդակցությունը։ Դոկտոր Հսուն խորհուրդ է տալիս օգտագործել ֆիզիկական քարտեր էկրանին տեղադրված հավելվածների փոխարեն. ֆիզիկական խաղաքարտերի հետ աշխատելն ավելի է խթանում նուրբ շարժիչ հմտությունները և տարածական ընկալումը։
- Ստրատեգիական սեղանի խաղեր։ Շախմատը և նարդին պահանջում են կանխատեսել քայլերը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական երկու անգամ մեկ ժամ շախմատ խաղացող տարեց մեծահասակները բարելավել են ճանաչողական կարողությունները և կյանքի որակը։
- Հանելուկներ։ Մեծածավալ պատկերներ հավաքելը խթանում է տարածական մտածողությունը, համբերությունը և երկարատև կենտրոնացումը՝ նույն հմտությունները, որոնք հաճախ թուլանում են տարիքի հետ։
Արդյունավետ ուղեղի մարզման սկզբունքները
Հոգեբանները նշում են, որ որոշակի խաղի տիրապետումը մարդուն ավտոմատ կերպով չի դարձնում ավելի հաջողակ առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, ուսուցման գործընթացն ինքնին առաջացնում է նեյրոպլաստիկություն՝ ձևավորելով նոր նեյրոնային կապեր, երբ հաղթահարվում են մտավոր խոչընդոտները:.
Մասնագետները եզրակացնում են. ամենամեծ օգուտները գալիս են այն առաջադրանքներից, որոնք պահանջում են ջանք և աստիճանաբար դժվարանում են հմտությունների կատարելագործմանը զուգընթաց: Կանոնավորությունը մնում է տեսանելի արդյունքների հասնելու բանալին, և մասնագետները խորհուրդ են տալիս չկենտրոնանալ մեկ հանգստի գործունեության վրա, այլ ներդաշնակորեն համատեղել տարբեր խաղային ձևաչափերը:.