Հայտնի է դարձել, թե ինչու են ընտանի կենդանիները օգնում հաղթահարել սթրեսը և դեպրեսիան։.
Կենդանիները ոչ միայն մորթե ուղեկիցներ և հավատարիմ ընկերներ են, այլև հզոր սթրեսը թեթևացնող միջոցներ: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ պարզապես ընտանի կենդանի ունենալը չի կարող փոխել մեր հուզական վիճակը: Սակայն հետազոտությունները և շատ մարդկանց անձնական փորձը հակառակն են ցույց տալիս: Ինչո՞ւ են ընտանի կենդանիները այդքան հզոր հուզական ազդեցություն ունենում մեզ վրա:
Նախ, ընտանի կենդանիները մեզ անվերապահ սեր և աջակցություն են ցուցաբերում: Նրանց աչքերում մենք միշտ կարևոր ենք և անհրաժեշտ: Այս տեսակի հուզական աջակցությունը հատկապես արժեքավոր է սթրեսի և դեպրեսիայի ժամանակ, երբ մենք մեզ խոցելի և միայնակ ենք զգում:.
Երկրորդ, կենդանիների խնամքը պահանջում է կանոնավոր շփում և խնամք: Սա մեզ օգնում է կենտրոնանալ արտաքին աշխարհի վրա և շեղել ուշադրությունը ներքին անհանգստություններից: Կենդանու խնամքը խթանում է օքսիտոցինի և սերոտոնինի հորմոնների արտադրությունը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և բարելավում մեր տրամադրությունը:.
Երրորդ, կենդանիները կարող են կապեր ստեղծել մարդկանց միջև: Օրինակ՝ շան հետ զբոսանքը հաճախ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը և նպաստում փոխգործակցությանը: Սա կարող է հանգեցնել նոր ծանոթությունների և մեր սոցիալական ցանցի ընդլայնման, ինչն էլ իր հերթին բարելավում է մեր հուզական բարեկեցությունը:.
Ընտանի կենդանի ունենալը նաև բարելավում է մեր ֆիզիկական առողջությունը: Շան հետ զբոսանքը խրախուսում է ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ կատվի կամ այլ կենդանիների հետ խաղալը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և ագրեսիան:.
Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականների կարծիքով՝ մարմնի ջերմաստիճանի և դեպրեսիայի միջև կապ կա։ Ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակվել են«Scientific Reports»։
Հետազոտությանը մասնակցել է տարբեր երկրներից 20,000 մարդ։ Նրանց մարմնի ջերմաստիճանը պարբերաբար չափվել է։ Պարզվել է, որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են ավելի բարձր մարմնի ջերմաստիճան ունենալ։ Հետազոտության հեղինակների խոսքով՝ այս հայտնագործությունը կարող է օգնել պայքարել հոգեբանական խանգարումների դեմ։.
Հարկ է նշել, որ նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տաք լոգանքներն ու սաունաները կարող են զգալիորեն բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Գիտնականները կարծում են, որ մարմինը սառեցնելը, հավանաբար, նույնպես ազդում է հոգեկան բարեկեցության վրա:.
29-ամյա օտար լեզուների դասատուն կախվել է ինքնասպանությունից հետո, երբ նրան մեղադրել են ուղեկցորդուհի լինելու մեջ: Ընտանիքի խոսքով՝ նա դեպրեսիայի մեջ է եղել սոցիալական ցանցերում ծաղրուծանակի պատճառով և երկար ժամանակ չի կարողացել աշխատանք գտնել:.
Մարիան (անունը փոխված է) երեխաներին սովորեցնում էր չինարեն, ֆրանսերեն և անգլերեն: Որոշ ժամանակ անց նրա սոցցանցերի գրառումների տակ գտնվող մեկնաբանություններում հայտնվեցին ուղեկցորդական կայքերի հղումներ, որոնցում պնդվում էր, որ նա կարող է սովորեցնել ոչ միայն ամենափոքր երեխաներին: Ուսանողների ծնողները իմացան այդ մասին և իրենց երեխաներին խլեցին Մարիայից: Սոցցանցերում ատելություն տարածվեց:.
Աղջիկը մի քանի ամիս գործազուրկ էր, չէր կարողանում նոր ուսանողներ գտնել և երկարատև դեպրեսիայի մեջ էր ընկել։ Նախորդ օրը նրա եղբայրը եկել էր քրոջը տեսակցելու, բայց չէր կարողանում հեռախոսով կապվել նրա հետ կամ մտնել բնակարան։ Նա զանգահարել էր ոստիկանություն։ Երբ նրանք ժամանել էին, կոտրել էին դուռը և հայտնաբերել Մարիայի մարմինը՝ կախված օղակից։ Ինքնասպանության մասին որևէ նամակ կամ հանցագործության հետքեր չկար։.
Եթե մոտիվացիան սխալ է, դա միայն կվնասի հարաբերություններին և հոգեբանությանը։.
Երբեմն ախորժակը գալիս է հոսքի հետ միասին։ Բայց եթե դուք չափազանց հաճախ եք ստիպում ինքներդ ձեզ, ձեր լիբիդոն ավելի է նվազում։ Որովհետև նույնիսկ եթե դուք անեք ձեր սիրելի բանը ձեր կամքին հակառակ, այն կսկսի ձեզ նյարդայնացնել։.
Սա նվազեցնում է լիբիդոն։
Սեքսոպաթոլոգ Եվգենի Սապրիկինի խոսքով՝ տղամարդիկ, որոնց վրա ճնշում է գործադրվում սեռական հարաբերություն ունենալու համար՝ հղիանալու համար, ավելի շատ խնդիրներ են ունենում ցանկության և էրեկտիլ ֆունկցիայի հետ կապված։ Սեքս աշխատողները հաճախ բողոքում են լիբիդոյի նվազման մասին։ Իսկ մարդիկ, ովքեր իրենց ցանկության բացակայությունը ընկալում են որպես աղետ և ստիպում են իրենց սեռական հարաբերություն ունենալ, հիասթափվում են արդյունքների բացակայությունից և դեպրեսիայի մեջ են ընկնում, ինչն էլ ավելի է ազդում իրենց լիբիդոյի վրա։ Սա արատավոր շրջան է։.
Սեռական բռնության՝ սպառնալիքներով դրսևորման դեպքերում սեռական ցանկացած բանի և անզորության ու վախի միջև ուժեղ կապեր են առաջանում: Ամենավատ դեպքում անձը կխուսափի բացասական փորձառության ցանկացած հիշեցումից (ինչպես տեղի է ունենում հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում): Այդ դեպքում նույնիսկ իր սեփական սեռականությունը լիովին կճնշվի, և լիբիդոն ընդհանուր առմամբ կարող է քրոնիկորեն նվազել: Եթե ուղղակի բռնություն, հարկադրանք կամ սպառնալիք չկա, ապա ցանկությունը, հավանաբար, էականորեն չի տուժի: Զուգընկերոջ կամ համատեքստի փոփոխությունը ամեն ինչ կվերադարձնի նորմալ հուն:.
Սա բացասաբար է անդրադառնում ձեր հոգեբանական վիճակի վրա։
Եթե սեքսը ընկալվի որպես պարտականություն, դժգոհությունը կաճի։ Եթե այն կապված է գազլայթինգի և մանիպուլյացիայի հետ, ապա այն, ի վերջո, կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, այդ թվում՝ կախվածությունների և ինքնավնասման մտքերի։ Ծանր դեպքերում, կամավոր սեքսը տրավմատիկ է և նույնիսկ կարող է հանգեցնել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման։.
Այն կործանում է հարաբերությունները։
Եթե զուգընկերներից մեկը մշտապես անցանկալի սեռական հարաբերություններ է ունենում, դա կարող է ի վերջո վնասել հարաբերությունները։ Եվ եթե մարդիկ մտերմությունն օգտագործում են խնդիրները քողարկելու համար, ապա հակառակ արդյունքի են հասնում. իրավիճակը միայն վատանում է։.
Ե՞րբ կարելի է փորձել սեռական հարաբերություն ունենալ առանց ցանկության։
Երբ դուք ցանկանում եք մտերմանալ ձեր զուգընկերոջ հետ։ Սա գործում է ոչ միայն որպես միանգամյա միջոց՝ կապվածությունը ամրապնդելու կամ հաճելի բան անելու համար, այլև երբ մարդիկ ունեն տարբեր սեռական կոնստիտուցիա։ Բարձր ցանկություն ունեցող անձը կարող է իրեն պակաս կարևոր զգալ սեքսից հրաժարվելու պատճառով։ Հետևաբար, երբեմն ցածր սեռական կոնստիտուցիա ունեցող մարդիկ չեն խուսափում փորձելուց, գուցե այդ գործընթացում նրանք խթան ստանան։ Քանի որ ցանկությունը կարող է առաջանալ մտերմության ժամանակ։.
Բայց սա չի նշանակում, որ մարդը միշտ պարտավոր է համաձայնվել։ Նա կարող է փորձել միայն այն դեպքում, եթե այս պահին ցանկություն չի զգում, բայց ընդհանուր առմամբ համաձայն է դրա հետ։ Գլխավորն այն է, որ դա որևէ բացասական հույզ չի առաջացնում, և որ կա ցանկացած պահի դադարեցնելու հնարավորություն՝ առանց դժգոհության կամ համոզման։ Այդ դեպքում դա չի խախտի համաձայնության սկզբունքը։.
Ցանկություն չունեցող սեքսը կարող է լինել գիտակցված և պատասխանատու ընտրություն, որը արտահայտում է իմ սեռական զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների որակը: Այնուամենայնիվ, ես պետք է հստակ ձևակերպեմ, թե ինչ եմ անում այս սեքսով. օրինակ՝ ես ցուցաբերում եմ կողմնակալություն, հարգանք, բարություն, ես հաճեցնում եմ իմ զուգընկերոջը, ես աշխատում եմ մտերմության ուղղությամբ: Ես պետք է քննեմ, թե արդյոք իմ ցանկություն չունեցող սեքսը իմ հարաբերությունների որակի արտահայտությունն է, թե՞ ես հիմնականում ակնկալում եմ որոշակի արդյունք՝ փոխարենը բարեհաճություն, վեճի բացակայություն կամ սեքսի հաստատում ապագայում: Այս երկրորդ տեսակի մոտիվացիան վատ չէ: Բայց եթե այն գերիշխում է, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:.
Ինչպես ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սիրելիի կորուստը և ավելի արագ վերականգնվել։.
Հանկարծակի՞ ավարտվեցին ձեր հարաբերությունները։ Դուք ջախջախվա՞ծ եք և անորոշ եք՝ ինչ անել։ Եկեք պարզ լինենք. հնարավոր է գոյատևել բաժանումից հետո։ Դա ցավոտ կլինի (կասկած չկա) և, հնարավոր է, ոչ այնքան արագ, որքան դուք կցանկանայիք։ Բայց դուք անպայման կապաքինվեք, և կյանքը նույնքան լավը կլինի, եթե ոչ ավելի լավը, քան նախկինում։ Ահա 5 փաստ, որոնք դուք պետք է իմանաք՝ հաղթահարելու համար։.
1. Տխուր լինելը նորմալ է։
Շատերը բարկանում են իրենց վրա՝ բաժանումից հետո տխրելու համար։ Այսօրվա դրությամբ տխրելը, լաց լինելը, անապահով լինելը համարվում է թույլություն։ Դժբախտաբար, կոտրված սրտից ավելի վատ բան չկա։ Եվ աշխարհում չկա մի մարդ, ով բաժանումից հետո ցավ չզգա։.
Բացի այդ, կարելի է տխուր և տխուր լինել մեկ օրից ավելի։ Դեռևս ինքներդ ձեզ մեղադրո՞ւմ եք այդքան օրերից հետո դեռ տխուր լինելու համար։ Մի՛ մեղադրեք։ Ինչպես ցանկացած տրավմայի դեպքում, կոտրված սրտի հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում։ Որոշ մարդիկ կարծում են, որ հենց որ սկսեն մի փոքր ավելի լավ զգալ, պետք է վեր ցատկեն և վազեն՝ վերադառնալով իրենց հին կյանքին։ Բայց դա այդպես չի աշխատում։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տխուր լինել։ Մի՛ թաթախվեք տառապանքի մեջ, այլ ընդունեք ձեր զգացմունքները և տվեք դրանց հնարավորություն հանգիստ անցնելու։.
2. Ձեր մտքերը կարող են շփոթեցնող լինել։
Մեր ամենավատ թշնամին, նույնիսկ լավագույն ժամանակներում, մեր միտքն է։ Այն ստեղծում է տհաճ մտքեր, որոնք կարող են մեզ մութ անկյուն մղել։ Եվ եթե մենք չճանաչենք դա, բաժանման հետ գլուխ հանելը կարող է ավելի դժվար դառնալ։.
Հոգեբանները նշում են, որ կոտրված մարդկանց ամենատարածված անհանգստություններից մեկը այն միտքն է, որ իրենց կյանքը ողբերգ դարձրած զուգընկերը կգտնի մեկ ուրիշին և կդառնա կատարյալ, և որ բոլոր խնդիրները, որոնց դեմ նրանք պայքարում են, կախարդականորեն կլուծվեն իրենց նոր սիրեցյալի կողմից: Դե, դա տեղի չի ունենում: Մարդիկ կախարդականորեն չեն բուժվում, երբ գտնում են սեր: Այնպես որ, մի թողեք, որ այն միտքը, որ ձեր նախկինը հիմա կատարյալ է, խաթարի ձեր վերականգնումը: Նույնիսկ եթե նրանք կատարյալ տեսք ունեն սոցիալական ցանցերի լուսանկարներում, մի հավատացեք դրան: Մարդիկ միշտ կմնան այնպիսին, ինչպիսին կան, եթե չփորձեն փոխվել:.
Մեկ այլ բան, որը կարող է ձեզ հավասարակշռությունից հանել, այն միտքն է, որ նախկինի հետ հանդիպելը՝ պարզապես սուրճ խմելն ու զրուցելը, կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը: Հեռացրեք այդ մտքերը: Վերամիավորումը մեկ-երկու օրով կմեղմի ձեր ցավը, իսկ հետո դուք կվերադառնաք զրոյական կետի:.
Եվ երբեք մի մտածեք, որ դուք անհաջողակ եք կամ անհրապույր, որ հանձնվել եք և չեք պայքարել ձեր հարաբերությունների համար: Իրականում, հարաբերություններում երկու մարդ կար, և եթե երկուսն էլ պատրաստ չէին միմյանց համար ջանք գործադրել, դա անդառնալի է: Միայնակ հարաբերություններ պահպանելն անհնար է:.
Այսպիսով, հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Եթե տհաճ մտքեր են ի հայտ գալիս, վանեք դրանք: Հարցրեք դրանց մասին: Մի թողեք, որ դրանք խաթարեն ձեր վերականգնման դժվար աշխատանքը:.
3. Հալածանքները չեն օգնի
Նախկին զուգընկերոջը հետապնդելը այն բաներից մեկն է, որը կարող է ամբողջությամբ խաթարել ձեր վերականգնումը: Այսօր դա աներևակայելի հեշտ է: Սոցիալական ցանցերը միշտ մեր ձեռքի տակ են, և կորցրածը վերականգնելու ցանկությունը հաճախ թվում է ճնշող: Հետապնդումն ամենավատ բանն է, որ կարող եք անել, եթե փորձում եք հաղթահարել ձեր նախկինին: Ձեր գոյատևումը ավելի հեշտ և արագ կլինի, որքան երկար կապ չհաստատեք նրա հետ, ներառյալ նրա սոցիալական ցանցերի էջերը ստուգելը:.
Այսպիսով, դիմադրեք նրանց բլոգում ինչ-որ բան հրապարակելու ցանկությանը։ Անհրաժեշտության դեպքում հանեք նրանց ընկերներից կամ դադարեք հետևել նրանց։ Եվ հիշեք, որ նրանց բլոգում ինչ-որ բան հրապարակող անձը պարտադիր չէ, որ իրական մարդ լինի։.
4. Մի՛ խաղացեք զոհի դերում
Երբ մեր սրտերը կոտրված են, մեզ համար հեշտ է զոհի դեր խաղալը։ Մենք վատ ենք զգում, մենք արժանի չենք այն ամենին, ինչ այս սարսափելի մարդիկ արեցին մեզ հետ։ Մենք կարող ենք մտածել, որ դա մեր մեղքը չէր, և բաժանումը անարդար էր։ Եվ դա կարող է ճիշտ լինել։ Բայց զոհի դեր խաղալը իմաստ չունի։.
Զոհ լինելը նշանակում է հրաժարվել քո ուժից։ Դու կարող ես խեղդվել ինքնազղջման մեջ և կործանել քո ապագան։ Նայիր քո գեղեցիկ «ես»-ին և հայտարարիր, որ առանց նրա ավելի լավ ես։ Ոչ ոք չի կարող ստիպել քեզ իջեցնել ինքնագնահատականդ։ Ոչ ոք չի կարող խլել քո ուժը։.
5. Իմացիր, որ մի օր դու կգտնես քո սերը
Շատերը բաժանումից անմիջապես հետո խոստովանում են, որ երբեք չեն կարողանա սիրել կամ սիրված լինել։ Նրանք կարծում են, որ այս զուգընկերը հենց իրենց համար էր, որ երբեք այդքան խորը չեն սիրի ուրիշ մեկին։ Ոմանք համոզված են, որ հրաշք է, որ ինչ-որ մեկը կարող է սիրել իրենց, բայց նրանք պարզապես անարժան են։ Ավելին, ժամադրության միտքը նրանց լցնում է անհանգստությամբ և վախով։ Ինչպե՞ս կարող են նրանք փոխել իրենց կյանքը, եթե այսպես են զգում։
Հավատա ինձ, դու կրկին սեր կգտնես։ Դու կրկին կսիրես։ Ինչ-որ մեկն արդեն սպասում է քեզ, մինչ դու վերականգնվում ես բաժանումից։ Եվ երբ դու գտնես միմյանց, քո տառապանքը կարժենա դրան։ Անշուշտ, դու կարող ես մտածել, որ անհնար է հաղթահարել բաժանումը, բայց հավատա ինձ, դա այդպես չէ։ Մի թող, որ քո նախկինը խլի քո ուժը և կործանի քո ապագան։ Պաշտպանիր քեզ և հիշիր, թե ով ես։ Դու զարմանալի ես։
